ess: 18° (- ae Mitocondrial Orienta¢gdes Nutricionais CONCEBERObjetivo: Melhorar a satide das mitocéndrias e promover a biogénese mitocondrial, melhorando assim a qualidade dos 6vulos e espermatozoides. Duracao: 50 dias Se vocé for alérgico ou intolerante a algum dos ali- mentos descritos, favor ndo consumir os mesmos. tricionais da satide mitocondrial podem ndo ocor- Lembrando que os resultados das orientag6es nu- : rer da mesma forma para todos : @ccrccoce eto Ferenc - sense oulok om =P: 47 250.988-72 ranmaRegras da Saude Mitocondrial Manter qualquer uso de medicamento ou Ol suplementos durante toda a fase satide mitocondrial. Jejum de 12 horas. Exemplo: jantar as 20hs café 02 da manhaas 8hs! Estar menos intoxicado: comer organicos, 03 beber agua filtrada, pelo menos 2 litros ao dia! E ja ter feito processo de detox. Caso nao encontre organico, fazer o processo 04 de limpeza para retirada dos produtos com agrotdxico, esta no seu e- book de higienizagao dos alimentos. Se for comer na rua, procure um self - service que tenha boas opc¢ées de salada, legumes OS e graos se caso nao tiver essa op¢ao , tente ao menos levar uma salada de casa para complementar seu almoco. E procure também levar seus lanches. 2 are ato Fertandes-emasip@ outeok mh CPF: 847 223 93-72 aR REAlimentos a serem evitados com suas ressalvas: » Evitar consumir leite e derivados demasiadamente (ex.: em varias refeigdes ao dia e em grande quantidade), aqui vamos comegar a voltar a consumir principalmente os de bufala, cabra e ovelha (so menos alergénicos e contem pouca ou nao contém lactose), os derivados de leite de vaca poderéo também voltar a consumir: queijos mais curados (minas padrao, meia cura, parmesao, grana padano) , iogurtes (2 ingredientes) e creme de leite em receitas podera consumir. « Dé preferéncia para carnes mais magras como peixe e frango, podendo consumir porco e boi por 2x na semana e@em menor quantidade. 2 are ato Fertandes-emasip@ outeok mh CPF: 847 223 93-72 aR RENao consunmiir: . Farinha de trigo e derivados: pdes, bolos, biscoitos, massas, tudo que contenha farinha de trigo e Agucar e sobremesas, podera usar apenas stevia, acgucar mascavo, agucar de coco ou néctar de coco em pequenas quantidades . e Bebidas alcodlicas * Alimentos industrializados: refrigerantes, doces, alimentos em pacotes - salvos os indicados na lista de produtos prontos e aqui na sugestao de cardapio » Oleos refinados - soja, canola, milho, girassol - podera utilizar: azeite, dleo de coco, manteiga ghee * Molhos prontos, shoyu, molhos que contém glutamato monossddico como sazon, caldo Knorr - usar apenas temperos naturais Café e cafeina como mate, guarana natural, * guarana em po, cha preto 2 concever 5 sss arenes -senasp@outook. com -CPF: 847220988 72 ToT CRRTBooster mitocondrial Shots: (Ver em e-book de receitas) Café Shake Mitocondrial__ ou Chocolate quente saudavel da ou Chas antioxidantes Manha Para comer: Paes raépidos lowcarb Cracker sementes Crepe linhaga/psylium Pao de queijo de frigideira Pao de queijo Para passar: maionese vegana, geleia de uva caseira, tapenade de azeitona, caponata de berinjela, tahine (pasta de gergelim). Frutas La n Cc h e (ir as sugestées de frutas) + Mix de Nuts Mitocondrial (Ver em e-book de receitas) ®: CEBER inheiro Fernances - selmastp@outlook com = GPF: 847.225 983-72 ‘ignatzao com Camscare®: Almogo Lanche Prato saudavel Ys do prato de salada + ¥%4 do prato de legumes + % do prato de proteinas + % do prato de carboidratos . Granola salgada . Molhos salada . logurte com granola . Muffin de frutas vermelhas . Muffin salgado . Biscoito de améndoa e coco . Pudim de chia . Overnight de aveia . Coxinha saudavel CEBER inheiro Fernances - selmastp@outlook com = GPF: 847.225 983-72 Ver no E Book de Receitas ou Mesmo do almoco . Omelete Nutritivo . Sopas + Quiches . Fruta (qualquer fruta permitida) +1colher de sopa de dleo de coco . Papinha laxativa (1/2 mamao, 1ameixa + 1 colher de sopa de linhaga) ‘ignatzao com CamscareExemplos de Pratos: Opgao com proteina animal e vegetal Opgaéo com proteina animal Opgao com proteina vegetal @ cdicesee 8 ane cme RES e247.23 50 72» Nectarina, Goiaba, Abacate, Frutas: Acerola, Goiaba, Kiwi, Morango, Laranja, Acai (puro), Uva, Cramberry, Pitanga, Caju, Mamiao, Melancia, Péssego Oleaginosas Pistache, Avela, Amendoim, Castanha do Para, Améndoa, (n uts) Castanha de caju e Nozes Sementes: . Semente de gergelim, semente de girassol, semente de abdbora, nozes, semente de linhaga 01 Sempre trituradas 02 Armazenadas em potes ambar (ou envolto com papel aluminio) dentro da geladeira. 03 Nao aquecer muito. Opgao: colocar na salada. ®: CEBER inheiro Fernances - selmastp@outlook com = GPF: 847.225 983-72 ‘ignatzao com CamscareSaladae Beterraba (crua), Brocolis cozido, Pimentao vermelho, Leg umes: Pimentao, Couve-flor, Tomate, Couve de Bruxelas, Cebola roxa, Aipo, Espinafre (cru ou cozido), Folhas de nabo, Alface romana, Azedinha, Alface roxa, Acelga Para Sempre acrescentar: tem pera r . 1 colher de sementes trituradas (girassol, linhaga, gergelim ou a salada: abdbora) .1colher (sopa) de Azeite de Oliva extravirgem Dica: montar um prato bem colorido e bonito com as saladas, acrescentar 0 ciclo das sementes e temperar com azeite de olivae limao ou vinagre de maca Obs: Vegetais crus e cozidos (no vapor ou grelhado ou assado) 10 2 Pea Paro Fernanses-selmaslp@ouoo cm CPF: 47 223989:72 aR RELentilha, Grao de bico, Feijao Proteina preto, Feijao branco, Feijao Vegetal: carioca, Ervilha, Natto Obs.: sempre deixar de molho os as leguminosas, por 24 horas e trocar a dgua 2x nesse processo, para retirada dos fitatos. Figado de boi (organico se possivel), Figado de galinha Animal: (organico se possivel), Ovo, Sardinha, Bacalhau, Truta, Salmao, Linguado, Camarao, Frango, Carne bovina, Carne suina Proteina Obs: Assada, cozida, grelhada, sem gordura visivel: Carboidratos: Arroz 7 graos, Arroz negro, arroz = vermelho , arroz cateto, Quinoa, Batata doce, Mandioquinha, inhame, Macarrao sem gluten ® : CEBER inheiro Fernances - selmastp@outlook com = GPF: 847.225 983-72 ‘ignatzao com CamscareObrigada CONCEBER