Plano Alimentar A motivagao faz vocé comecar, o hébito te ferd continuar.Entendendo o nosso - Em primeiro lugar, vocé deve querer adquirir conhecimento, pois o conhecimento é a chave para qualquer mudanga! E o conhecimento Ihe dara o poder de escolha e autonomia para comer de forma equilibrada sem recorrer a “dietas loucas" para perder peso. Entenda de uma vez por todas as dietas restritivas éa receita para infalivel do fracasso. Pois elas sdo insustentaveis, e vocé precisa de algo que consiga fazer para o resto da vida. E o nosso objetivo nesses 8 passos é fazer com que vocé aprenda e conhega mais 0 seu corpo, seus objetivos e tudo sobre alimentagao e bons habitos. ATENGAO: * Nossos 5 primeiros dias nao é permitido carne vermetha, de preferéncia a peixe, ovo e frango. Sugiro que nos trés primeiros vocé escolha o peixe. * Variar sempre as preparagées de frutas e vegetais para ter oferta de nutrientes diferentes. * Bater meta didria de Agua, 35 X seu peso. * Se nao estiver com fome nao precisa empurrar comida, mas se ela chegar vocé sabe 0 que deve comer, o que esta no plano. * Os horarios sao sugestivos, vocé pode e deve fazer de acordo com sua rotina + E muito importante que vocé tenha uma balanga de cozinha para vocé saber a quantidade exata de tudo que ira consumirVamos vencer esse desafio juntos(a)? Lembre-se: vocé é capaz! Oe eg ee De renee aC OT Cue ser OR eie Mm ro ee em ee ee Cer E Per eet Cue eR eet toni Se ate Si Keer is REFEIGAO OPGAOT eu mene) Sn eRe ae ee) - Fatia de pao integral (1 fatia, 25g) OU Batata doce cozida (80g) See Ree ee Reg DR aCe ~ Queijo Cottage OU Ricota OU Requeijao light(20g) ere CCL AC Lele Cut Ce) TCO UCR ener keer Cea) CEE UM et Cu kee ret) REFEIGAO OPGAO 2 Crepioca oT TRO eu Re Reece CORR Rete muon} De ee eee sere el ee Re aT Bea Co oR en vars eC ure dee a eu} Deke ae Ree aa ener} OU Morango (7 unidades) OU Maga (1 unidade pequena) OU kiwi (1 unidade)Dera Roe au LL e)) Bee een kor error} SCC aE koe a core Tel ae Peek Ue l) Rol ee MU Ta A ee Re ne eC) BOO Ce ieee eee te ier ecu eam MR ioe Ces RRC Re aE Ret ance Pe TT OE eo ee Oe La ood Once Re sd Seer ae Ca Te eeu ken)Pitter tekolcer Col ~ Banana da terra cozida (100g) OU banana prata (1009) Be Tere) See en eet ea) REFEIGAO OPGAO1 ecu UeD) Bote ate ey ome) Bete atest) eee eee Cr erro) ke er eerie) eee ee) 10 (50g) er te eC ce so Deen ee EE ect tee ar eC occ em fogo médio, deixe dourar um lado e vire, apés virar adicione 0 ovo batido es Apés cozinhar 0 ovo adicione o queijo e espere derreter. DELICIAAAAAAAA!REFEIGAO OPGAO1 ee Meta oll) CCR CO MC ie ey Rete aE Remora Ea) Set ny Cl ce Soe cole Co cae De eee CC eee Rar iC Er) Cer Re DR Re OR ER Oe aco Cia leltoLol ser Kors - Arroz integral (609) OU Batata inglesa (140g) - Feijao (1 concha pequena rasa- 80g) OU Grao de bico (809) eC a ee ho oe ke en aa Saeko COT Ro cae ae tt orto) Bee Oe eee ee ee eee eee ee ea ero Cee Sana ce ait etn Peer! SOE Co at eee ea On SR ee Ot ecee OCR tes) y QU mamio papaia (1/2 unidade/50g) OU melo (150g) OU Laranja (1 unidade) por CTU ee) Oe ore Tarr) roe TU eRe Rr eel} See En ene Die Cora os Penge ete eee aeel ae eo) eC CRC eRe eNO Reo eRe Tee eer eI ae een ce CE non coloque no despertador do celular de hora em hora. Filédefrango Atum ou Churra omoiho de grelhado. sardinha na tomate Salada OBSERVAGOES: Some eg Oe ete ee ea ae Cur Um rR BG co E PROIBIDO ouso de temperos prontos (sazon, caldo Knorr). Be ee Een ee egy acer) ser o extra virgem (0 minimo possivel) Eee OR ele eo OEM Coa MUL) una elem Bora vencer essa etapa juntos(a)?!