KELLI MILLER VAMOS LIDAR COM A HIPERATIVIDADE E 0 DEFICIT DE ATENCAO atividades divertidas para desenvolver o foco € diminuir 9 ansiedade das criangas le daNesta parte, vamos explorar o que ¢ o TDAH, quais so seus tipos e como ele afeta vocé.£ bem capaz de vacé se identificar e dizer “Uau! Igualzinho a mim!" ou “Ei, eu faco issol”. Talvez vocé perceba que age de determinadas formas por causa do TDAH, E até sinta, alivio por enfim entender coisas sobre si mesmo qué nao entendia antes. Espero que vocé se descubra mais: que note o que jé faz muito bem e a que talvez precise melhorar. $6 nao esqueca que ninguémé perfeito: todo mundo tem algo a aprimorar. 0 mais importante estar disposto a tentar e a aprender! 15 Digitalizado com CamScannerCAPITULO UM Muita gente ndo sabe como é 0 TDAH. Vou Ihe dar algumas informacées, e assim vocé vai poder informar outras pessoas! Vale repetir que o TDAH nao é culpa sua nem algo ‘que weed escolhau ter. € trago uma otima noticia: quando ‘voed entender um pouco mais sobre o TDAH, vai perceber melhor como ele afeta seu dia a dia eo que vacé pode fazer para contornar certas situacdes. Posso contar com ‘vote para ser meu investigador do TDAH? Ai vocé vai poder ‘ontar 0 que sabe para quem ndo entende do assunto! 0 que é 0 TDAH? Como ji falamos,0 TOAH é uma eondii3o no cérebvo, Comproander cérabro#comoale funciona no é nada facil Por qué? Poraue oo é extremamente complexa, Levo-se anos para ‘entender uma tinea funee e4rebral. Haj, vamos aprundor alums eoitas qua vB6 ajuda aed a 50 entender melhor (e snes ganar conhecimante) ‘Na parteda frente do nosso cérebro fica o cértecad-frneal. Esa 6 fea emquee ho $9 organiza, 62 moti elida com as emogbes, e também 6 chamada do rea de fungSo ‘xocutiva. Sua mai¢ou seu pale tém um ee no trabalho? Poisentfo:a dreadafungio sxocutiva 6a chefe do seu cdot! Was as pessoas com TDAH tim umn ata no eértex prd-rontal ou nas fungles executives sua chefe mental éinteligente a aiferenga que ela ‘20 mevimentano prépria ritmo! ave ssa sigrilca para voc? Vou enpicar ui visloude avido « ovoa atrasou? é provi uo ritmo aim voe# tanha chogade ao seu destive, sb que mais tarde do que esperara. ‘© mesmo acontece com o TDAH. Voed eonsegtue se orgerizarefidar cam suas erioqdes, mas talvaz ni ti rida quanto gastara, Ointeressante 6 que, quando se ter TOAH,ccérebro pada roots’ as coisas esis devo, rmat-6s ponsamentosalverseiam mals pidos ~iste {parte do quo torna sun monto tio velor eho di tantas boas idiae! TODO MUNDO E DIFERENTE AU sso todo munde sent ave terete de alrite, Aguas evangas tial divorcindos o por issa ee sentem diferentes dos amigos. Outras usam aparelno 05: hove, outer on desnetvem rl ceo curio inde. « ute take cha serddoe plouum ro, Alqunasvimprblenas ie bt comoe date, uve podernee ant drones porter eabelo ru, Tere oo anararo TDAH ‘como algo qué torna voed alge manos queincrivel. Ele sé faz comaue vosd seis vad, «voed 4 inerivel eratamente como é. Digitalizado com CamScannertipo hiperative-impulsive, ot a tienen staan, eon pnsiel deszobrrexatamenye ne Pe se anscobir do Que Taide comic ‘om desses tr pas de fOFMA UM BOUCO Mas deray, i eselaracer que tipo do TOAH voc8 tem ¢ auanne amo Blg tata ov muito Tudo BOM $0 VOES ainda nig yet sepoue ns ssngtungiodour MEF aia dice efou dos seus pai Seats pose TDAH came enim. e300 stg noo messatwo-IMPULSIVO “BEMUA-FLOR ANIMADO® oan fia mantenapiod roo ingen sdoam se 4 foaHimas comum em ctlangas: Pessoas com TDAH do tipe sneer Praferem car em pé a se sentar.Tondem ase aptars ean grtscor perguntara elas: “Tem formiga na sua calex?” Eas (lan sete eninds acarem um bovado, Também so muito curiosas, Pessoas eon senguna tthan eldadede se controlar, Prssns com TOAH datipohiperativo-impulsivo padem: + Prana em pase sentar + Ser muito curiosas + Interromper o¢ outros + Falarsem pensar + Terdificuldade de se controlar TOAHBOTIPOCESATENTO “PATO BOLANDO” rang cer TAH doi 7‘ 7 a tony tb sat ttm ditieuidade am seguir instrugées se conce™ fs micas esse, Cnamamisso de TDAH desatento, Eseas pessoas comete” fl, Nios ma. oncenrar 6 otarofas. bens cana pe ganizar suas atividad a ‘ADB ting ee . e diz sobre mim? 19, certo? Ento que tal EOz¢ yep) O que meu nom syn temas sc ans uve deserevam, UsanD LUD ay agai do Manos! ocitanne 08 ie par wa? oor ‘oda Abigt wwe) letras Aventureire Brilhante Independente Gentil Amorosa Inteligente Leal Creo seu aay SOMOS TODOS UNICOS Prone mamunaarupametpe Com oxcagio de gomeos idéaticos, todos nds somos bem diferentes na aparéncia lisica. Ie90 60 que nos tarnainicos por fora Vote pode ter cabelo eresp0, isa ou ondulade ethos azuis, eastantos verdes cu cor domel.E até possivel que tenhaum olho azul eouteo castanho. Assim como somos fisicamente dilerentes, somos distintos nas mayer, teso significa que algumas pessoas sio mais extrovertidas, enquarto outras io engragadas, quietas ou ativas. Simplosmonte somos assim, Nao existe certo overcado. 35 Digitalizado com CamScannerq ATIVIDADE 4 éyvamasreuniressas cuaidades Gnicas vara que voc’ possa vor 008 TOU" = 25 vtsnamsingsar Come voce var8® rODPesentOr? Agora que vod desc ernuma cal lager colori QUE intaraaseexteraas vO Yoct va pressarde + Galaou fta adesiva + Dussatrisrensas zoe + Umpedage grandede papel oucartoing sguras.ou figura quo para vood,0 rapresentar Elas an que voeb acabou da marcar nasuallsta de qualidades Taiver voeé nconte outrapalavra que 0 desereva peronaente Ovin-se aus acraridade! Recorte omésio de palavras e figuras que perpen ona col-asna papel provi eat parte = 180 existe Uma FOTma Cora anna dtacraciagen-O vas importante qué as palavasi figura escahidas © repwsentere cue VOCE gxtede eomoclas framing papal Sncarseliwre para enfeiar sua crrgem uae seamar mais personaldadea ea com adesivas ou téenicasdivertias,Estaé cutradtimaatvidade para ajuda sever de um jeite novo eempolgante! Foiheie as reverse recor adem ter aver com ancarastest (pétina 32) ou sr bom eteretes. ATIVIDADE 5 Caixa Maravilhosa rect ion overcame o ae s eM uma record quo ved poss guard meee mri rena wren tiara Voe# vai precisarde: + Uma calaa de sapatos (ou qualauer Cala — + Saco ata, Vamos pegar 0 trabalho que voce ja fez @ cotoci-to i inna : itn haat seipioe iinobonavaptib savas pacemiarentess Heus pontos fortes favorites sia: ‘ous tragos de personalidad favorites sie: Revebo elagios com frequéncia por: sm ume folhade papel ccle-es ermeada lado da cuacaiza de sapates Se guise, pode enfetaacala ants ovembrulh-incom poe! presents Por timo, guard nela alguns tans que olerbrem de-coisas a ofa sp semtirbem-Pode ser uma foto fazanda age de que se orga, ural. caren decaraté— qualquer objeto-que ofembre de quie inerivel voet é Agora, copie essas fras Digitalizado com CamScannerDa frustragao ao bem-estar Go ds corto, Sentem-s earasns anand algo ave cas arm ndo di certo Seniomag pacha oe magoadas. 1550 faz todoo sentido. ainda mais quang, Ba a i-tna enxergar esse mil-est3f COMOUM BASSO em, ene Deixo-me dar um extmp'0, DIEAMOS Que voes masniotenha pasado na preva, Pedemos yey ecepsionadas, trosta nos esforgames mito Mas quero iregdo ao ber star. 0 que isso se ca ip . tortalecer. Agors, vocd esta mais determinado a passar ng eas atagiocone wn no Seve ree ensran ots formas echoes 20 enla do quedecge de eacrae ptr ao per Gu Cia MAINTE. aig sare ee Cone covnoas tenes para aiorar st desempenh, obsE¥ar out Voc congnsalntrardeigumasitugdoemqne fl mamas dps cosegu fina tagger rv secs eprint 9 Famosos depois q, ligue Os pontos ATIVIDADE 7 e fracassos. fisrel reining? — berate coprncea ee atte voc 6 capa de aleangarQUALOUER Colgace Ligue e4 pessoa famosa a suahistira reat ‘ALBERT EINSTEIN 2. STEVEN SPIELBERG 3 WALT DISNEY 4. THOMAS EDISON S. FRED ASTAIRE, 6. VERA WANG 1. THEODOR SEUSS CEISEL OU “DR. SEUSS” 8. OPRAH WINFREY HESS cue pasa "826 QueroIhe mostae, noe maya IM etlag0, ascii 8 ipteann enits ay one ‘ctv, como Sincere tlre ne eer & icoralenbien ye, eda marae eta meee epiesicotentiatae en, OA esa tac Moe crs anacanacnsn at Sea potas bedswanen Yr eps gd fold tegeastmas cpt meager Stetina gn méronorets te snainsn cena ln tna eben ear aziesytesoe eter te na stnemsoecee Quando clang, tna iodide pra econ epee da mt "normal Bis tarde ese centista pine guna deen, (Emam des seus prints ates de deco. umenetvoecreve: “Win sbe carta, Nip sabe atu Mai cain Se dagar um pouca” Wi ase tur ura lenda em Vollyweadena Brey, WO prime iva qu esreveu fleet perZT etre oe, nas. cbs venderar mat 0 hes de xerlores (xo 0 mine sariaGfeite sem ume a Grinch routou Hata ex O good chop, sence pea we Demat Digitalizado com CamScannertina autonstima 04 Suvi dg Construl TP saeess ata gion comra sineso si reno surpreendentomente, ood nnn? Toe oa vom 3 rSprion OH autoestima, é realizar bis veontiangaem §! iv fo", Nig importa gnome, isso significa dsr uma posses. E agir ae i prdprige® neires 0 oe -qios do banda yma das more pgm eonhecias CO poasagies inca sort yoouaiv guiestao ales eitos simples pe quelevot yevocd sl ga gentile aati angamais no" rina de estioagse cdo umjoio a de cultwaraauronst nsinar alow" ©" + Farerearoh | jada ara’ 2 8598 Partom-da za matontta oY = ogar renegade turm™a Pe “judo um ange ave geiroualz0 ae pert “sqcorobrigada” clhande 28 athos da pessoa. ooh tarefos somes aga POG arage auma passoa quo parega chatoada. nis asrel0ieS: ao professor. algo que ole #248 be. Oteracer um: ocd conegue pensar em mais exerplos? VOCE CONSEGUIU 0 que jé aprendeu sobre si mesmo? De i Codes rar er sesrss a quaisjé édtimo e no que pode melhorar. Também ae decengses antes de conseguir o que buscavam tena tata) voce Eas nao desistiram, e sso é bom. Imagine como ct seria diferente sem as contrbulgbs dels! Tomara que tan histérias o inspirem a nunca desistir dos seus sonhos! verano o ditado “Sempre ha espaco para melhorat”, porque podemos nos aprimorar sempre, nao importa quem somos. porstade voce estar fazendo estas atividades demonstra como é orajoso e quer melhorar. Comecou muito bem! | ] Digitalizado com CamScannerPARTE DOIS a my Va naomanda em mim! Eten ee mt . 1G0es e saber do que precisa em certo momento para se manter calmo. Por exemplo, vocé pode se sentir decepoionada or ter que assistir a0 filme que seu irmao escalheu em vez do filme que gostaria de ver, Comuma autorregulacdo fraca, talvez fique muito bravo e grite, Com uma boa autorregulagdo, é possive! que ainda fique bravo, mas vocé ira respirar fundo para se acalmar. A autorregulagao também pode auxilid-lo a lidar com situacdes incémodas. Por exempla, se sabe que fica desconfortavel em multidées barulhentas, vocé pode usar fones de ouvido para bloquear parte do som. Na Parte Dois, vou ajuda-lo a aprender mais habilidades para se autorregular melhor, para que voce possa ter controle sobre o seu TDAH. Digitalizado com CamScannerCAPITULO TRES As vezes, as emocoes parecem muito grandes. ENORMES, | Vocé ja ficou com MUITA raiva? Ou MUITO frustrado? ‘A primeira licdo que quero lhe ensinar é pensar que as emocoes $a0 como a chuva: as duas vem e vao. Entao, se estiver chateado ou frustrado, lembre-se: voce nao vai se sentir assim para sempre. Vocé também pode se preparar para emocoes mais | fortes. Assim, saberd o que fazer quando elas aparecerem. | Neste capitulo, vamos falar sobre formas de lidar com seus | ‘sentimentos para que voce se sinta mais no controle. 4g | | = 7 ATIVIDADE Vejo meus gatilhos ” i ow ale falar @u020 suportao tanita deunhas arranhando- quadro-negra?lese¢ ‘um “gatilho" para que se sintam de cera forma Mais ou menos como quando encestamas em um reapinho.esentimas dor gatibas fazem com ques ‘gente oe sinta dosconfarth idantiticar fados nis sabemas jsas que nos iritamou frustiam,e tenho corteza de que vood mbm. 0 truqued 198 para podermes cevitarque acontegam e lidar com eles quand ‘ocorrerem. Mosmo que agente nfo consiga usr daz frustragSos.o tempo intro, pademos sempre ter mais conseigncia. entender malhor esses gat Enquanto isso, vamos falar sobre Samantha, Ela tom 10 anos @ adora nadare deserhar.Aesin como todo mundo, de wer em quando Samantha fica com raiva, Ultimamente la ter s0 sentido rmais chateada com familia porque Gatilha #4: A fr’ demora demais aobunhie. Gatilho #2: A me tom se atrasado para busetlara esol. Gatitho #3: Ela nfo consogue entender ver de rasa Cuando tempo vrs, comagaafea nub antes de chavs Com it ORES UI vect ae sinta um poveoetresado artes arco utara S4snue SE Iaiva, assim como acontece ebm otompo é passive PsParss ne i aan: das mansira como Samantha pode ena se pear pra te fique to brava com af vant a demais mabannirase / Gatitho #1; A iid demora d — te, Samanta poo 7 adels abana ‘Solugo #1: Comunicar ier aue se ae tentando fazer com que alee ose STS aap an tomar banho anaite er vaz deel — Digitalizado com CamScannerVejo meus gatilhos eotinvaro! ando para buscile a escola woo ouuma rvista de que goste na moctila, para or vlovar um lspis para comegar dover decasa na legar em casa. ola fica entediada. Gatitho #2: Amis temse ote Sotugio:#2: Samantha podetever tl do sem caso a mie so atrase. Tambim ot fazer quando ch tanto ara entender 0 dover de casa. Jaimo possivel eompreender o dever de casa, se ainda tivey dau fazer uma pasa do alguns minutes. Ela também pode fr que sous pais contratem um prafessor particular atithos e solugdes. Essas solugées talve escola assim nao ter Gatltho #9: Elandaconserve Solu. #3: Dopois que tentar 0m ditieuldade, Samanta pede pedir 3 pede mais luda ao pratessor ov sol Na case de Samantha, voc pode ver que existent tantha deve continuar pensande em formas de se ajudar ¢ nfo funcionem sempre, mas Sam pedir apoio aos adultos em quer conti. ‘Agera sua vez, Quero que pense nas sovs gatilhos. 0 que do? Anote tudo isso aqui embaixo. Lembre-se de que nfio existe certo ou errado - voce ireito de compartihar seus verdadlivos sentimontos. Se nio conseguir ter ideias, pense co deixa bravo, triste au shat temo ‘na Gitima ve2 que ficou chateado. O que provacou a situagdo? mie ‘em possiveis solugdes para seus gatilhos, ou em formas de se preparar 1 tempo chuveso. D8 i we meee Dé 0 melhor de sie soja criativo, Se quiser, também pode escrover visas que poderia fazer am vez de ficar com raiva. Oe EMOGOES SAO COMO O CLIN, ccaminho, fazemos prepaat sani aetos rect ta trace corse sslantemacontocenpihaetamane ‘nom faga 0 dover de essa achando quenioter uasare nee lao dia soguinetTambéené posstvel se preparar para emogaes f mogSes fortes, ef _ quando elas surgirom. Se forma quo voc esa equa fi us fazerRaiva: verdadeiro ou falso? Todos fleamos cor iva a wozes, as somas onsinados a nfo sentity era soni ava, 86 srradeagir deforma inapropias poy fgstou quererdo dizer é quo esté tudo bem em se sontirbraye Jem alguém porque estames bravas, Também ni ¢ A raiva é cont ‘aunea ou que ela é errada. NX ‘causa dela, Fez sentido? Oque mas nio é certe bater ou arremessa algo bom quando araiva nos impoda ce fazer ou manter amizad Vamos testar naeso conhecimento com algumas afirmagdes sobre a raiva que podem sop verdadeiras-ou falsas: Cireule Verdadeiro ou Falsa apés cada afirmagso. ida. Verdadeiro/Falso A maioria das pessoas senteraivaemalgum momento da Posso adauirir habilidades para controlar explosdes de raiva. Verdadeiro/Falso Professores nunca sentem raiva, Verdadeiro/Falso Pessoas com raiva sempre gritam. Verdadeiro/Falso Se ficar bravo, poss pedir desculpas caso faga algo errado, Verdadelro/Falsa | ‘Quando gta, as pessoas as vezes go santem descontroladas. Verdadelro/Falso ‘Se eu pensar sobre meus gatlhos da raiva (ou aquilo que me faz sentir raiva) antes, alex consiga evitar explosdes. Verdadeiro/Falso 8. Sé pessoas barulhentas sentem raiva. Verdadeiro/Falso 9. Ninguém pode ficar irritado, nunca, Verdadeiro/Falso 10. A raiva é uma emogao normale até saudavel. Verdadeiro/Falso 1 2 3 4. 5 6 7 Respostas: 1. Vardar Na conheg ingvdmave munca ten ado com ava na vid 2. Verdadero. Aprende habades para controlar arabia pode avo aevitor tunlobe, reve et er fevmenta para var nesses momentos. 3. flea, Os pateseresorovavelmente rian sevissemigs, Els sentem av, como todos nds. 4 Fl, A estos também oder alr (Far sourhas),ehorar oe ater etrasceisis quan esto com aia 5. Verdicts Peirdesulas¢ um imo comage para melhorara stage ©, ardadeira. Gor equines. gtr 6 um inl Sb ve vied pordeu centrale taleznbotenhaperesbid seu qatihn 7. Verdadira Se entero que f2cam aut snta ava, vocktaher consign evte explosBes 8. Fals.Pesson quitaseptcoasbaruhonas podem sear ave Ne verdad, gene com toda de personalidad pode ter ane 9. Faiso Nioé possval ear nasiassentimantos mas podames aprender acontrla 0330 comportament, 10. Verdc. Arava umaemegi ner asim como tester, aalegiaga onlusdoc todos os nesses sentimentos. Elapode ser saudliv, te soubermnoa Coro lidar em ela ~ sia nassas emogBes quence tornam humerod! evock? Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 9 Aponte a emocao rae, flea muito nerves0, Ele quer ve Mas, quando dnera ce . ax adorjgar video, MS 7 po gnta.com ospais cdo tans rive, ae sont a 0400 ease acanodo do core. Ee resolvau resairar fund @ bey pasate ra ros omnbros. Aos poUCOS, comegau a se acalmar nosso corpo esté mais ealmo. Digitalizado comCamScannerATIVIDADE 4 cao de Elevador Respira Asyeces yocd sonte que $u lela? ensinouia vera nignte 5° zacolerar noses respi oa mente. Nia lex toa um evercicio maravilhoso charsada Respiragio do chsenion Voes pedo uss to-quando estiver com? raiva,nervoso ou chatoado, owem auslquar acatmar. invent os tosso possivel contre! wo respirago, O alo i880 significa? mgoqueriko me Jo, portoremes dosacel Signitica que. se eonseguirmes des. I> Wow aprosent momonta em que quis’? $2 Vocd vai precisarde: = Umpicho de pelicia ou eutro objeta leve primoico, deite-s0na eama.cu nochio. Coloqud a bicha de peliicia ou outro objeto leve rbarriga bom em eima de umbiga. Agora, inspire todo 0 ar possivel.Em seguida, expire cia subindo e descendo, camoem um elevador. Faga expicando, € simples, mas funciona! fomtamente. Vocd vera a bicho de ps _ao menos tras respiragdes como 88a, inspirandoe Lembro-se disso na préxima ver que quiser seacaimar. aacolorada? Como s0 61098880 Por COME rSpria6 agp MONTE UM CANTINHO DA CALMA ‘Vocd jd desejau poder simplesmente sé afastar de tudo? Agora isso: é possivel! Monte sua prépria area para se acalmar em casa. Sé é preciso um ¢antinho ou ‘espago pequeno ¢ alga que odeixo rolaxado. Pode acrescentar um cabertor, um travesseiro, alguns bichos de pekicia, uma caixa de misica, livras au seu brinquedo favorito, Se tiver uma tenda de brinquedo, também pode funcionar. Esse pode ser ‘0 seu aspago, @ veeé pode ir até lé sempre que estiver sobrecarregado, chateado ou decepcionado, ATIVIDADE 5. Afirmacées com “ey” quando estamos ehatondos, is vezes senting, ‘ensinar uma étiea maneia de vocé coms es 5 tiaras oun enende oy uo wood apronda aflersomalna mesmo goes HT cecen otagie 0 que aconteceUou Apoecosqueochanaee #2 oe eMME EE CORO EN ete um ninco neue gs jhe emprestau seu Nintendo por ts dias, Es:ava ansioss py are Bie Enidocie a té-to devolta Noterceire dis, Suzi se aproximou da Dénis ¢ disse que rBo conseguir 4 se quero conseguia dvoher@ Nintendo Dis persueau por qué. Ela respondeu-que seu irmiacinha tra eninge rs masdas re, aarele,pnevnda cue ora uma caixa registradora, ele parou do funciona, is ficou fuses Tere vsti de gtar ‘oom Suzi, Queria perguntar "Come voek dtinou isso acontecec?Eatara com ava or ter ‘emprostada 0 videogame & Susi, especialmente porque 5 icha tentado sa igal Masyem ve de fazer iso, ele usou uma afirmacdo com ev" Disse: “Eu estou muito chateads porque videogame qubro:” Viu como ole se concentrou em como sesentin em verde culpa Suzie focaralacore + problema? Assim, Dénis foi capar dowexpressar ava ena suadeorseia een nr samipt ‘Aqui esto modelos para uma afiemagSo com eu" Tene usi-las na prdsimaver aut fear chateada. quando... “Eume sinto. “Ewestou chateado porque "Ewndo estou feliz porque. Digitalizado com CamScannerPensamento flexivel , vedas mina atviddes ever alana oy cue gstademsnha de moar? U2 sf in br ym rmassinha. E possivel moldar qualquer coisa. au fizesse urna pessoa, mas. CE er pose races amass eralaoprone unetamtombsaem era ojo qu esth acontecendamasilusteaces ay pose serra lexiel €M SEU Modo ce pene, smaledat tsa mesn!Sabe vias vet podemas cer dU703 0 igidos na n0ssa forma da vena, Por areola magine av quremes oes lg9com una amiga No reeree, as ela quer brincarde outa goisa Pde sor ifcileeaxar eceder para nosea amiga, nfo é mesmo? € compicnds quandoestarcs deccldosa fazer algo, de repeats Precisamos Madar as plano, Vou decaf sun mente a sarmais marvel. Aqui std um exeraio: ruby quena rate agar aveemads, nas Stel estava deciida ajogar basquote. Em ger, ‘Stolacivia algo coma "NAO! Eu quero muito jogar basquete, No quero brincar de queimadg’, Ruby $8 sentinia triste per nao ter conseguido fazero aus queria Por sua ver. ela coderia no cuter is tar casa a Stell, Mas Stela teschouusa’ opecsamentamaledvele disse “Tudo bem, Ruby, vames beincar de basquete por cinco minutos edestis de aueimada porcine minutos’ e Ruby conesréou Opensamento maledvel salvou odiat Ur Dig Oa pes08 co str na as i [Nas figuras ds pina seguince. as eriangas precisam temaruma decisto. 0 melhor caminho Sader ou taro pansamenta maleével. Como VOCE pode usaro pensamenta maleérelem ‘seus préprios otecionsmentes? Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 7 Teste de empatia agereanao2oiroseeosesenti® 2.025 Sida g de entender com? Urea dan ee rerum teste de erpatia.E simples: imaging, cnr pee a a aoe algo aut pode fos vata nossa contianga). Cocqued muta legal também or ecempla $2 su 758 2589 ja et senna. mmoatia eiragiecaveea esti a andes zine ons evcbnd oe Ov 4 W688 ol ert re revo c vent com avira pestogoere,magine@ avo ol td santings, ratgade poraue vaed SP Senta sue yoo’ escalhewaviroamigo om vez dale, ou porque preci¢eu fiear Talverestejarragoado rere serana varos fararaiganatestesde empatia. Penseuerereva suas resPOStas, 60 q renee com woes or no er levado 0 rato, faga um teste a pede est frustrada porgue teve que the 11. Voc ficoucom o papel que sey amigo queriaiemuma pera. ‘Teste-de empatia: Coma vocé acha que ele esta se sentinde? 2. Vocé sce asua amiga que estariana casa dela ds 1S haras, mas chegou ds T6hiS. Taste de ampstia: Como aed acha que ola esta se sentindo? 41 Seupaiousve mie Iepra que cobras ope ‘oat empati:Como voc achaaue gy ag ema tte, Se Seating? 4, Vaod pegou osbringuedos da suai emprtacor em pe Testa de empatis: Como voce acha queelaestéseseningn? 5. Sua professora sorriuparavoeBethe deu bem da. ec igen ‘Teste de ampatia: Come voc8 acha quo elaestése seniade? DIARIO madeseacalmar. Escrever ou desonhar om um didrio ou cademno é uma dtm: \Vocé pode anctar suas emagbes ¢explicar por que est’ chateado,ouantio fazer lum desenho sobre o que aconteceue como voct se sent com issn Existe algo m9 ato decolocara eaneta no papel que podeses muito calmante€ccmmcernstIher ssentimentos alguma coisa com um amigo em quam confiamos. Yost destarega st mo caderno, isso pode fazer com que se sinta mas leve-Sefies prescurado com .possibilidade de alguém ver seu didrio, pode comprar um do tipo que vemeom cadeado..e qualquer forma, imagine que seu piso esi suspriveidae! Digitalizado com CamScanner\océ aprendeu muito! Agora/é sabe ave: yonhar das emogoes, pois elas sao Nao devemos nos enverg 3 uma parte normale saudavel de todos 9S = Todo mundo tem emogaes - raiv, tristeza, alegria, frastragao, confusio... lista é infinita Quando estd sintonizado com oque sentee onde osente, vocé pode ter consciéncia do que estd acontecendo. Isso losdese a ter mais controle. pode ajudé-lo a evitar exp! Conhecendo os “gatilhos” que ochatelam, voce pode tentar evité-los. Embora a raiva seja normal, vocé pode aprender novas habilidades e comportamentos para lidar com ela. ‘Se sentir emogdes no estomago, NO pescoco, nos bragos ou Ide que esta tendo uma nacabega, isso pode serum sina emogao forte. £ melhor prestar atencdo nisso. ‘ARespiragao de Elevador é um dtimo exercicio para quando precisar acalmar seu corpo. Pode se comunicar melhor usando afirmacoes com “eu”. Se tiver 0 pensamento mais maledvel, as pessoas vao querer estar mais préximas de voce, por sua vez, usardo pensamento maledvel com vocé. ‘Acada atividade que executa, voc8 adquire novas ideias para se concentrar melhor e seu dia a dia ser mais prazeroso. 58 _——d Pausa para desenhan! a + I 1a atividade. ass be yp Digitalizado com CamScannerCAPITULO QUATRO As vezes ¢ dificil prestar atencao, nao é? Com nossa mente | interessada em tantas coisas, é complicado permanecer focado no que estd a nossa frente. Ainda mais'se for um B trabalho da escola ou uma tarefa doméstica. Isso faz | parte de ter TDAH. Ficamos distraidos com frequéncia. Nao | 6 que nao estejamos concentrados; na verdade, estamos | concentrados em tudo ao mesmo tempo! Entao vamos | aprender algumas estratégias que nos ajudarao a focar em uma coisa de cada vez. Neste capitulo, exploraremos maneiras de nos concentrarmos e prestarmos atencaoem todas as areas da nossa vida: escola, casa e tudo o mais! 60 Detetive particulay AtWvibabe wostaatividade YoC8 Strum Gattis pay ula da que fica ontedi2dd, COMO 6 Bar entedicog gg nobis © 306ca Pease om SeUS COMpOrtamento6-Avangy gizondo, 0 que vocé faz? Comeca ase mexe, gelajanala? Convers® Com amigos? Sua orm angars eS acer a, quando sou tédo Comega.ASSIT. 5 Um proesioy. su pa ee etearpetay eeunome, voc# ni ficara tao surproto porno gear pn PTR e Ch dy sai pido. No hé mativo para fear chiteadose aluemone we Stabe prea lembratodelicade para voce volar trata. Eutambim pene et buy emauando! reba ta devez ‘Agora, vamos ievestgnr Um pousa mais fund so rian pode escrever suns respostas ou contéslasaumadaly, monet is Bere lo Sintessa pe ? Bre comesine Meares Eu fico entediado quando: Quando fico entediado, eu: Marque todas-as alternativas com as quais woc8 se identifica. Balangoas peas TD Arde daurtadogars euro Pulo som sair do lugar CD gortstevenedas emirate D Emavaceoverecommevesens oueamalgimavcestner dense toa Resmungo ou taco barulhos Cutuco ou brineo com meucolega ara chamar sua atencio oooo Digitalizado com CamScannerDetetive particular (entinuocdo) coisas que poss fazer quandocstiverentesiado e que nde atrapalham os outros: Rabigear ou desenhar « tistaras coisas quo precise fazer quando acabar minha tarefa © Levantar + Pagar uma pequena tigela de cor « Manejar um brinquedo ou objete antiestresse + Sentar am uma almofada ou um bance oscilante + Quvir mésica calma (cam fones de ouvido, se necessario) ida para boliscar ‘Observagdo: Talcz vecd precise de permissio para fazer algumas dessas coisas, e nem tog ch a serio apropriades quandatver que restar atengéo. Mostre esta lista ao seu professor, ae sey patoua sua mae, Eles também podem ter outras ideias! vases a QUANDO ESTIVER EM DOVIDA, BRque ‘Tenhouma boa noticia: ocd sabia que um por si mesmo ébrincar? é verdade! ery, des mothores, do uma pausa, Pega 208 Feus pas uminteroos Vé até a sogiio “Atividades para intarvalge (i, ou entlo simplesmante faca que tivervontags O98 8 pode fazer ous 63 — Digitalizado com CamScannerLangar ancora! E it ear sentade prado especialmente n aula. ua mente es ail Bor hora. ey tum tem em alta velocidad. Endo, de repent, vocé precisa puxar frie’ Og imagine gue !etando toa fra decasas repens, ren entrar efazero dover BLEROIG Vamos fata, ‘ote frmasdeacsinarocéabo etosaramarchs.carammamenon em que necessiny fear sentadoe quiet durante aaslacu em grupo, Atividades para gj ma dis melhores formes de se manter nating, ntervalo 86 tazer ntl, retormar 2@ QUE eStava fazeAdo,sssin StU, ; a bse seniré ma Omi, de cata ecg, Porexemolo, se estiver fazendo. dever, ntotiado, que atvidado pode ria exces 8 ents APR ains ming eo MEA oct vu uma éncora oresa aum barco? O capitiojoga a incora nag " ; 0 © a impedy Ghee avidades qh ue sans png i Yeti aden barcode suid lng, Ve ihe ensinar um oxereieio de ancoragen, gue Bode Sor usadoguaryy "etre ov mente janes want tioraueseaentar om mane ‘al ‘¢ aula, ou quando precisarteear de atvidade.Funciona assin, * pe plese P redor dacasa oy 'Pashsos dis fs roche Vac também ode apoarum vo em ge 0s ps para ere, Subiredescer | Holdsrargia | Tomirum Seguri-los liembaixe escadas. Sambora 2 Inspire undo enirelongamante ao menos respiragio, 3 Asora,traga sua atene3o de volta ao, Ouvir miisica calmo e pronte para aprender! professor ou salade aula, Vocé vaise ‘sentir maig (se permitido) um apareho lenin Escolher roupas | — Beber dgua Se WD Bis Faerun Desenar figuras | Dar uma estela a, | tate Conversar com Brinear com Andar Oar petjanea |e | bs | ‘Seaninhar em egar ion Fazercatnho | esr poicines | 2a aaa mum animal Se alonger ov Encherbaldes | Tragaresténeels Hassagese pratica ing? —— ; mm abrago vogar uma Elogiar 0 pa! . alguén Dsitarerelaxar | paride répida vane * decartas — Digitalizado com CamScannerATIVIDADE 4 Fichas para Emergencias deConcentragao _ HIPERFOCO: 0 QUE E1ssqr uitas pessoas no entender Muitas pe en ‘Wien concentar.AQUOSHO S gues vezo ee ane Ede sria veridien: 0 Capitdo *S' roo welt ina seunuladoreis do 20 PORE " i ido howe uma vets ehamou o controle detrifego aGre0 e, por prec especifico que nos interes. ge entrar mi cemorgbacia emum ce seus rajetos” x Augie, 28 chama ip Dem gy ‘concentrando muito, Hz 8 oorausestancs nae ie tan e920" TO ten ener algo especitico (isso explica por quo voc pete em miso cence por horas © horas mas tem dificuldade do ficarsentas ase aque as atvidades que realmente nosintectcansoaessne en) imac tence WORMONE DAA mesoamamcres eee vari tn iotocn rer, Assia ee salvou 0 vO ; fazer. que seriainteligenterevisar 0s procediment, tendo pilotado durante décadas, ocapitfo S0b/a duemerganci, para no esquecernenhum dos BASES area nde néaere ich eemergieiapara no concentavmox? Nocalr do re anda parece tert ponserno gue necesiames pare far elny aarrvenrad Predsanos deunafsta werasreambre que fant Ent, vam car possas prégrasFchas para Emergencias de Concentra. eraeem eco awdades que ajudar vocé quando precisa se concentra. Ent dla tahez cestejam respira fandoalgurnas weres,relaxar as sme, Ava, d29 anos, conta dos ou sori para simes ‘que, quand professora permite, gosta de fazer flexes na parede (flexdes em pé, empurrando a pavéde) na exeela.Oque funciona para vooé? Se precisar de ajuda, use a segd0“Atvidades para o intervalo”(pigina 65) como embrete. Voe8 vai precisar dé: + 2 fichas pautadas + Canetaou lépis ‘Anote suas cinco atvidades preferidas que 0 ajudam quando voc® fica estressado, frustrado ‘ou simplesmente precisa de uma pausa. Escolha atividades que imagina fazer por apenas alguns minutos para depois voltar a se concentrar ‘no que precisa fazer, como odeverdecasa.ou prestaratengio na aula, Como suas atividede® dom ser diferentes na es podem ser diferentes na escola em casa fag uma ich para cada: casa e escola. GuarS0? ast ficha em um local de féeil acessona sua casa e mantenha a outra na sua cartel? ‘oli Cont para cous us ean poet eabreas cas Assim eles entender 0 ave std fazendoe poderde até lembré-o de usdclas quando for preciso. Digitalizado com CamScannerForet 0 dover de-cas jo 42 voct nbposti sozinhs, Skylee, 46 anos, as vezes no 6? tang ea oncontrrnarora do over de Casa. TWerios cata Gealgo que oaindatee asemmowvar oA Ogu" Quer tentar? Esta 6 uma técniea parg eel ‘que orecompensaria por fazer sva eave estar mais atengio. rode asixilo animado-# capaz de Drestl i fazerdaver do casaquers Voed val precisar de: 5 et aa piasercaisagotqusrausaparenche seuaro Cassel) yente ou fita-crepe + Trés podages de fita adesiva transpa te ou fita: + Umacaneta hidvogriti ‘quum marcador permanente Funciona assim: seu pote é seu medi vez que comegar eterminaro dever -marcados pala fita adesiva. +d prémigs por completar 0 dever de casa, Tod ved padecolocar algo no pote, Haverd trOs niveis no pete ‘Aachager 20 pr6ximo nivel voc8 ganhard seu prémio, Gest: queve que vord pense no que desela.comos ‘Apartadivertida desta: quero Qu : adevte de casa Pas s8¢um brinquedo nara, sorvete, ira um parque de d ses, 0 que petri ‘Mas vod deve trabalhar com sevs pais para scaler prémios com os quais eles concordem, ts prémios per fazer Come fazer: 1. Anote os trés pedmios que escolher nos trés pedagos detfita adesiva, Cole-os no seu pote ~ um pedaga perto {o Fundo, un no mei e outrone topo, Cada vez que ‘omepara fazer odever,coloque uma monda.ou pedra nopote 2 Fapa adver decasa. (No se apresse- eu seique voc std empolgada!) ‘3. Quando terminar a dever de dia, coloque uma mooda ou eda no pote. 4. Avaleangat cada linha do pote, pode receber seu prémio! * ideal 6que se entends que tes inclusive oes, tim suas abvigagdes. Mio podomos esperar ‘ecoberrecioansas pel simples fate de cumpvilas, pei ay ‘coisas que precisam ser feitas, mes? Guerdo se gathernada em troca. Peden, num prim : io memento e com medragko, vale fazer est stividade para gerar envolvimento. ma tarefa, we oy ajuda ou atrapalha? saber 0qUe nos aivda ovat, aoa any po deve’ de-ensa. Cri Uma ists abaiva ett te ae gine quo vocé esté tentando termina um, ATIVIDADE 00 rata cha are ante do, o = rs ircule todas as.atividades que o ajudariom, “ em seghit, risque tots 8 Bad gH staan Sentir fome Ficar sentado, Tet um patina de i Samide parabelicar = . Dar uma eae z Usar um crondmetr Ficar em pé aisdecomas terefa 3 i Ouvir musica Desligar os eletrénicas Beber Sova : Fiar préximade Manter os bichosde | Fechar aportawa . outras pessoas estimagao afastados janta 5 Listar as coisas que : f - . beinguedo 3 preciso fazer para | Imayinarocbetvo | SHauttunbaeioce completar a tarefa ' Mostre estalista i sua fami tranalham quando vocé «: Para que todos entendam quaisatiidates ajudamequais ntando terminar uma taref, Assim ees poderioapotivo Digitalizado com CamScannerPd Pausa para desenhart a \ + oct estd adquirindo vans habitidages, a Me coed ssvecnenenrsapaceesmese ote J a muita eoisade ume vex 38, Tire alguns minuto rabisca? ou eScrev Bra dsenhg, proximal concentrar pode ser dificil quando se pero que fazer, voce conseguiFd voltar tulo, voc’ aprendeu: Prestar atengao ¢ $2! tem TDAH. Mas, s¢ SOU! 43 sua tarefa. Neste can como ser um detetive do seu corpo perceber mais répido quando estiver ficando entediado. Atividades, como “Langan Ancora!” (pagina 64), para ajudé-lo aretomar aconcentragaone escola. ido precisar de uma pequerta paisa, Como colorir ou até mesmo praticar foga. yergencias = = & = o + masear chiclete, Como fazer eusar as Fichas para Em de Concentracao (pagina 66), para nao se esquecer dess@s atividades. (O que ajuda e atrapalha quando voce esté tentando se concentrar. Como se recompensar pelo trabalho dura com oPote do Dever de Casa (pagina 68). tas coisas, e espero que sinta que sua ndo. Bom trabalho! Vocé fez muit caixa de ferramentas esta encher | 66 P 70 est t ? = Digitalizado com CamScannerque nao podia? que significa tomar boas decisoes? E faz vo aurocont to 180 820 fei or dar fas quanc iat soot abrincar se ‘qualquer preocunacto. Mas tsas hati, coveet pe cost Wasimoeseete ‘tas endo se me ade aden fe matos €”3O 8° MENT EM ENcenERlNetecapag ens te RANG aint sso significa quando se tem TDAH abla vamos eas ee come vack ives oque Pode aprender es, habe controlar minhas reacies quTocoNTROLE cyiangeseom TDAH As vozes tém dificuldade em controlar sestimenos eases, u emter vputocontrote. Leribra que no inicio do livro falamos um pouco sabe eae funciona? Nas erlangas com TDAH, 0 cérebro opera de maneiradiferentedoctrebro das que fo tm TDAH. Isso pode £2 maravilhosa, porque Ihes dé uma imaginagioingressonant, £ provavel que também thes fornega ideas incriveis nos mementes mai inaporadas! Mas pode tornar algumas coisas complicadas, porque também pode fear del paces contr fous sentiments @ suas agBS- DOMINAR IMPULSOS ‘Vocd j4 sentiu muita vantade de fazer alga, ‘acabow fazendoc, dene | percebou quent fot . vmatoa escola? € disso que se trata doar impwsr® Mas, se acontecer, do bet Ve est lendo este livro ~ isso me diz que etd determinado a taba ist BOAS DECISOES Agosto que vee |6 ouviu isso. Tomar boos dec escoThas que eabemos que teréo um rsutado BOT pa usr car decisdo. GomP* el os basicarent0 Setar para uma proved tomar ‘uma boa 6 studar e que entenderé melhor a matéris revi sajtnsepeoee seine co Jéaprendemos o suficiente ~ vamos fa algunas ati nhecimento em prética. Digitalizado com CamScannerDado da Decisao ee ans ouconvecsei<@m JO . meat an etavat emvme contar per qué. Ele falou que Wéumas duas sentia ca estava chatendo. Perguntel sel? tinha tomadouma decisie "er sm igg0? ~ perguntel 8 JOrE®. = Ove vor’ quer dae ¢> a deuma loja eogerent = Roubei um pacotede cnicer® = Oquevecd' a? -¢ me Hlagrou ~ respondou ele, ‘suas sobrancelhes se [evantarem. na gergustads a meus pais se podia usar meu dinheiro para comprar eu tenho RS 10,75 guardados. iva, ia fazer so quisesse muito algo, mas talver er te ochiclate. Custava $0 FS 175 = Sim Essa me pareceura escclna precisasse escerar £0°3 Angin dere .goria ser mais paciente. ~Iss0 seria bom, especialmente porque vocd sabe que é provavel auecensiga cement. ~E posses dara 4 avwidade ~ completou ele, sorrindo. ~ Ove étimaisea! -comarsei - Em que tiga de atvidade voeé esté ponsande? ~ Fosso trincar com meu ierSczinho, arrumar meu quarto ou passear com meu cachorro @ minha mie ~ Adoreiessas ideas! Jorge tomou uma a ‘sdoruim, mas viu sé como depois ele percebeu de que forma poderia mudar as coisas dal para a frente? Entio um lado bom de analisar escolhas ruins que fizemos no passado é que podemes dezidivcomo pademas fazer diferente no futuro. sg, NOrk# teve excelentes ictias. de coms dar com avespera para ter as coisas que queria, Unt ‘time Forma de treinar isso ingar um dos meus jogos preferidos: Dado da Decisio! Voct vai precisar de: + 1dade * Uma folha de papel + Canstaouipis ogo se: sponte 0000 Fic ™ 2, sede! goo 3098 . nen gna, 50 vood tar ta uy Lor pois:rense em Re ito bom em reconhecer adherents enie dere esos 8b oegatras ‘nbeo-se do uma docisoave {OMOU © Santa fami espa, uma decisBio que tomou e que nlateria tomato se fseeho nse numa easidioem que achou que eutra peseos fz uma boa escotha. quATRO: Rita sobre come voe# toms boas deises Gn exempts ea acini 6 SenU, gentile inteligente”), CINCO: Pense em uma decisBo que voc8 consider certaem un gratia de eng ‘SEIS: Crie uma hist6rla sobre alguém e uma desist que esta pees trou poteser postin su negativa. Ento escreva-a ou compartithe-a com-seus pas ou outro parte, \Voeé também pode jagar com alguém da sua familia falar sobre suas respostas PODEMOS APRENDER COM NOSSOS ERROS ae Escether bem & uma das melhores coisas que posemos fra na vis Ns ‘ecisto serd perfeita, mas, se consoguirmos aprendercam aces es decidir melhor no. futuro. Digitalizado com CamScanner od sabes| arivioave Bingo dos Sentimentos Ascriangas sempre fcam impresionsdas quan es digo Ue oss 18m Male CONTE sgtrg s0u8 setinentes do que imagiam. “Mas como?" perguntam cam frequéncia. ‘Quer saber osegreda? simples. Voc pressa estar conectado de verdade como que sente. Isso significa que & necessério conhecer muito bem seu Corpo e sua mente. Vosa provaveimente conhece multobem se videognme favorito ou ab0 QUESe ted a8 palavas gp livo de que mais gosta. € preciso ter 6 mesmo nivel de compreensioem nto sou corpo. : No se preocupe ~é mais ic do que paroce, Uma étima manera de aprender essa habilidade € entender o que nosss ciferentes sentimentos querem dizer. Um ito legl de ‘aaeleso$jogar Bingo dos Sentimentos. io 80 que seme ‘ocd vai precisar de: + Umafolhade papel + Ganetaou pis ( cbjetivodo jogo é chegar ao bingo ist &, completar cinco casas seguidas ~ na vertical hrizontalov diagonal Como jagar: 11. Feche.os olhos¢ aponte para qualquer nimero no tabuleito de Binge dos Sentimentes. 2. Encontre essendmerona Lista de Sentimentos. ‘3. Emma foha de papel & parte, escreva uma frase sobre itima vez que teve esse sentimenta, 4. Depois de escrever a frase risque o nimera do stu tabuleiro. 5. Farsiseo atécbterbingo, \Voed pode até fazer rodadas com seu pai, sua mie ou ‘um amigo, em que contem um a0 ‘outro sobre seus sentimentos em vez de escrevé-los, Por exemplo: Caio fechou os olhos e escolheu: ondmero 6. Em seguida, verificoua Lista de Sentimentos © viu que 6 = raiva. Ent escreveu uma frase sobre o que odeixa ‘com raiva; "Na semana passada, quando eu estava em um parque de diversGes e nd tinhe tiquctes suficientes para pegaroprémio que queri, que com rava.” Por fim, ele riscou 0 do tabuleiro, para acompanhar quantosniémeres jd tinha escolhida, ejogou de novo até obter bingo. + Lista de sentimentos ba Frusteagao 2. Tristeza 4 5. 8 z Divida Confanga Vergonha Raia Surpresa 8. Diversio 9. Timider 10. Culpa 1, Braustio 12, Sensibiidade 13, Motivagéa 14, Animagio 15, Determinagio 16. Inveia Digitalizado com CamScannerADE > arivl Vendo por outro angulo érebro quando pensamos de forma separarroso cr roasting sonar i OE PHD 0 Ave Mala got esas PT gue ima. 6 pansou o7 sthar uma situagao ditch i Porat, i og aes Fr BAB OMEN GRY A Bo day oe ox je pode pegar ‘eit * eet rm padre 488 Pade BRE OS MAL ea ae a gover gon no apenas umn Imaginour een? dean a orice dano#TSiaOEPETIVEA COURS tamm ean ror rroiesn de transforma algo que era Muto Fuim em alga — ree reson parecer? e4le voorotem dentro de sh ay ea est sade transformagées que aludaram aleumas ean, % sea feces astanbir! PENSAHENTO NEGATIVO PENSAMENTO Positivo No vou conseguir ir bem na escola. Tirei8 no teste de matemstica. eee Eee inguém gosta de mim. Carolina acabou de me convidar pare almogar com ela, [ou slnoaneoméle, 4 Heu irmao é malvado comigo, Hé pouco tempo, meu irmao dividive pe a sobremesa dele comigo. eee | ii. a ATIVIDADE q Agao e Reacao rg sqanta esas chate860 24 Somos Avr oe bere tiétatos os omer En ats egearconaet nonin huge ele sn gatas iro rh earn ae ave at oor ie. Chere eaonsealenes sete ns coreg esnromurastonain Dp once ranenis pra Slroauosviase nia eet he Aon yn prsina ve Gano mabe reeieentnne eck vaiprecisar de: + Umaca ‘ou umn pis para girar ‘oobjetive do jogo 6 teinar reagSes mais eaudiveisparaquandoexiveristafane braves au chateados. Como fazer: 1. Apole a caneta ou 0 I5pis no tabuleito do jogoe gre ‘Yoo# treinard a opgdo para 8 qual a ponta da canets ou do nis ego. Pense sobre como voes faria aquil, Perexemple,secalr em *Comtaratb 10 imagine algo que o chateia. Contar até 10 ajudaria? Decida quais escoihas funcionam melhor par voc, para que poss usbissra sina vez que estiver chatoado, cae 5 JOGAR UM JOGO 3 NU 7 ial) : — Digitalizado com CamScannerEscolhas e repeticoes sha quevecb tore, sepudesse vltaria ats, Pode ser algo oa ace arrnig sem ped oucoparodever de cast dé aguém, Como ua ga, Je um amigo sem serene gesanay?O uvvoch pode ter eit erm peed ; ote oarliowalajudéi aporesberaescolha que fe, e assim deca mel Pecaa seu pai ou suamae que faga uma copia esta pagina, Paraquewvoes possa ‘wees, ou simpiesmente ancte suas respostas para té-las & mio. RESPEITE 0 SINAL VER MELHO DO puis nossa frentovman eto Stic eran gee eC muita press temos vontade deutrapasinrg ana Gucernng ete acabar muito mal, e vocé pode se mathucar, rmachicarctna pnt ovsniriten pros shrine neteramee Entdo se 0 seu responsive! ou sua profesor 8 possivel, se eles acendom ums deve ser para garanti ee Colhaafata, FO Futura, us 8 arig ‘Avseatha que fiz: Stem avec et sgnni al vermelho pac algumasceies ars ‘Um melhor fsicianamento do m voc’ niio entender por que algo aio ¢ perio seg Participe. Quem sabe assim vos fica crague pede rearas de con undo 20 seared Se Por que firessa.scoiha? inte, Peeguote some, i iar algae ; ‘Oque eupaderia ter feito em vez disso? made formas de dimiviro vitro de uma reagio 6 fazer uma pause intervato riod Sim. & passive de verdad! Ineo siaition simplesmente fazer u™ en Tat undo algumas vezes« pausar antes de ragit ou 1m ‘uma decisfo.Lembre-se, ext Parapensarniggge Sere tudo bem em dizer:“Preeiso doum temP? —— Digitalizado com CamScannerForca para mim! v0? O ern ‘Elma gosta d \gato do Eimo dquo ole sompro 80 rafore ag) Vila Ss no quior brine!” M, yeoe atmo a tercoita possna. Ele line tage usar seu proprio NOME. igs estustos mostra qua, a imo tahvez esteia senda born otra NOS Sozinhos 1 (aoge0 prong nome), ilo Aree POFMANLCNE aM NOS ebrebyg wer proseupacdo com algo, pode fraso positive, Nicolae vord oxtiver adda cane a poga na qual vai atu, lo cortot Nicolo, sei que woes 6 capa do fa Soi ite poule 804 usando terceira posses t aiudar falar seu proprio otivar.2 Por Issey $8 VOC por mais tempo e aivida 4 nos deve dizors "Nicole, Sa dat So seu nome for Danial, vaed pode ict inte quando 170.0 aulterse indto algumas vor0s.” acalinar; “Damiel, e2t4 tudo bom. O. pn e onze no ove est aontindo AGO EB ste? Peg tym sou nomo.em vor RA COM OGUe Otiver sony, 2 Bi fiquomelhor. ado? Frastradg> doe HEP Opa teen, setque pode parocer um BOUeO Bobo, Mas funciona Lente, santo, it faloka mim mesma: "Kelli, vacd consequa! kl, sor dow a tiene mais cama me sont melhor. ar aca gra 6 quo sua afiemacilo precisa sor postva, 08.2 era go oc be eis mater nay A Gomo estes fda cim pade usar ose técnica comaqual i ene amigo. Vood pode i8 ualquor sentimenta Se falarbobciac aud ase tentt malhor, va ot franto esoja bebe! Kyle, veté podeesaritatpertiam anes yu quarto, mas polo menos no pracisa limpar um estibula chee animsi ds nen Essa ostratéxia pocle parecer moio estranha, mas vec i reparc qs rernatente cansequimos sor mais logais @ incentivadoros des outros do que do nés asi? Por mela dessa pritica, talvoz voed consign dara si mesmoum poueo da forga que dies sous amigas sua familia, Voja so funciona com voeé! Digitalizado com CamScanneri etal Central de controle scons, anender0 UEAIEUMAS COIBES EEO ob nog ' Ontroo, j-las, enquanto hd outras que ee ds on v0 nfo podomon cone Re nl paserum an paraueechover eso td re 7 oe nroxopo Has ealeuéml te disor ale geass contorme crs significa we cexepla, ¢¥966 Pl ocd nia 6 capaz de contol Eros dots peso 9 ignorar o que a pes: s rasa reagan Pode excolte ignarar 0 QUE ap $00 Flu ou dizer aoing Py omagoou ; aug Toefaspasstas sel pecs ea sia aver a dforenga ente os dls, vamos criar uma Central de cony Shines de umanigy ole. uy cemecs para vocé na pagina 86. 1. Noctreulo do mela, esereva coisas que vocé pode controlar, | 2. Noctua externa, escrova coisas que nio pode controfar, 2. famine ass ave pode controlar Como lidar Com eas de forma poigy 4: Games cosas uo nfo pote contra. Em ave slueses ocd concemepiny | para rear deforita positiva? ee Winhas aes Meucomportinents ‘Com quemesceltobrinsar Digitalizado com CamScannerVda eo \ ocontrole, dominar seus impulsos e tom; ser tdo rapido quanto vocé gostaria, m; trabalho duro. Aprender a ter aut decisdes pade nao isto: é possivel com Voc’ aprendeu: «Dada da Decisso (pagina 74): Esse jogo lembra que voc8 & capay de tomar dtimas decisoes e, mesmo que faga uma escolha ruim, entenderd como decidir melhor da préxima vez, «Bingo dos Sentimentos (pagina 76): Esse jogo nos ensina mais sobre o que estamos sentindo. Talvez nao seja sempre felicidade ou tristeza. Podemos ficar confusos, cansados ou entediados, e descobrir exatamente como nos sentimos pode ajudar. + Vendo por outro angulo (pagina 78): Se tivermos. um pensamento ou sentimento negativo, podemos: capturd-lo e substitui-lo por um positivo! + hedo eReacao (pagina 79): Essa atividade nos ensinou acdes simples para quando estivermos sobrecarregados, bravos OU precisarmos nos acalmar, como sair de perto, respirar fundo ou ouvir musica. + Escolhas e repetigdes (pagina 80): Agora, voce entende melhor suas proprias emocdes e como controla-las- is Central de controle (pdgina 84): Voeé aprendeu mais sobre coisa ue pode controlar e coisas que estao fora do seu controle. a * Forca para mim! (pagina 82): Nao se esquega de usar seu nos Superar os momentos dificeis! _ ee Escrova seu nome oa) ar boas 25 lembresy Pausa para desenhant a ocd est® adquirindo viriashabiidades ny, muita coisa de UM VEX $6. Tire alguns in Mets ivertido apronder sobre como audara % “iti pun ) re NOS Parades, rabiscar ou escreverlivternentenestapigina nt te ese tra aprbvima atividade. 06 Digitalizado com CamScannerPARTE TRES 0 TDAH e eu no mundo: sucesso em casa, na escola e com 0S amigos Agora vocé esté pronto Para dara aprendizado de como lidar con, ag Pct ligdes de “aedo":habitos,rtnas ice ising escola, amigos, comunicacéo ede, ih Nos capitulos anteriores voc eet si mesmo, seus pontos fortes e melhorar, de que maneiras me i | e como controlar e lidar com suas, ities sentimentos. Agora, vai aprender como pirem ratca todas as habilidades que adquiriu, Nao tenho divides de que vocé esta pronto, e, quando aprender eses habilidades, se sentird muito melhor! 89 Digitalizado com CamScanner