1. Planeacion de instruccion y entrenamiento k. Directiva programa de acondicionamiento fisico.RESTRINGIDO Pag. 3de 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No.1. 8 1 ‘pote LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO. FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL" La presente directiva rige a partir de su fecha de su expedicién, y deja sin vigencia la directiva permanente 005-300-7 del 2013 “Direccionamiento para la educacién y entrenamiento de Oficiales Suboficiales y Soldados del Ejerci I. INFORMA ito Nacional’. CION A. Antecedentes a: La condicién fisica militar es uno de los componentes que hace parte de la formacién militar y posteriormente una condicién que debe mantener para el desarrollo optimo de su que hacer profesional La dinamica del conflicto que vive elipais ha obligado a las tropas para que se preparen no solo en su formacién militar si no también en pilares de la formacién como el entrenamiento fisico, el bilingiismo y las carreras complementarias. A través del tiempo las Fuerzas Militares han implementado diferentes métodos de entrenamiento fisico como son, la gimnasia basica con armas, gimnasia basica sin armas, el paso de pistas militares entre ellas, la pista de infanteria y la pista de pentation militar y el entrenamiento)fisico en gimnasios, asimismo, el entrenamiento en el medio acuatico en las diferentes Unidades Militares con la utilizacion de medios como las piscinas y algunos rios. Los curs6s avanzados de combate son reconocidos internacionalmente por los militares de los diferentes Ejércitos del mundo donde se imparten exigencias a nivel fisico llevando la resistencia de! cuerpo al limite como es el curso de lancero. Los aspirantes estén preparados fisica y mentalmente para la obtencién de su distintivo. Por décadas el entrenamiento militar en Colombia a sido uno de los pilares fundamentales en la preparacién de las tropas no solo del Ejercito Nacional si no también de algunas tropas extranjeras. B. Generalidades El protocolo del entrenamiento fisico esta organizado asi: 1. Ci ‘alentamiento general 2. Calentamiento especifico Patria, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Feen a causa Carrera 57 No. 49:28 CAN Teléfono 4261486 Extension No, 37675 wmv.eecto.miLcaCONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No, FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAl RESTRINGIDO 081 ; Pag. 4 de 58 0 10 8 1 joie suncamienTos PARA EL ACONDICIONAMIENTO 3. Fase central del entrenamiento 4. Fase final de recuperaci6n o vuelta a la calma. Cada una de las fases es fundamental para alcanzar los objetivos propuestos en el entrenamiento. Es necesario recordar que se debe utilizar ropa deportiva y unos tenis adecuados que le permita disminuir la afectacién en los ejercicios de alto impacto como el trote. ( evite el uso de tenis con suela plana como los converse durante su entrenamiento) Ill, EJECUCION A. Patria, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Telofono 42674 Misién general El Comandante del Ejército Nacional a partir de la fecha, a través de la presente Directiva, , imparte las directrices para el acondicionamiento fisico del personal del Ejército Nacionalante la necesidad de crear en el mismo condiciones optimas que exige el Ejército del Futuro. Contrarrestando asi, el desarrollo de ejercicios de forma contraindicada que pueden desencadenar patologias en el personal militar. . Misiones particulares 1 Jefatura de Estado Mayor de Planeacién y Politicas (JEMPP) Supervisa a su nivel el cumplimiento de la presente Directiva. a. Departamento de Personal (CEDE1) 1)\Implementar los mecanismos legales necesarios con el personal Militar que no cumpla con los requisitos minimos fisicos establecidos en talla peso y edad. 2) Emitir politicas sobre los estimulos para el personal que se destaque dentro de la fuerza por su excelente condicién fisica. b. Departamento de Educacién Militar (CEDE7) 1) Planear la implementacién de estrategias para la difusién y empleo del programa de acondicionamiento fisico a todo el personal del Ejército Nacional. 2. Jefatura'de Estado Mayor Generador de Fuerza (JEMGF) DONTE NEOUS ERAS EN | say ; peers 3 136 Extension No. 37675 rae to — le4* RESTRINGIDO COMANDO GENERAL FUERZAS MILITARES EJERCITO NACIONAL DEPARTAMENTO DE EDUCACION MILITAR ‘TODOS PORUN MINISTERIO DE DEFENSA NACIONAL NUEVO PAIS COPIANo___DE COPIAS COMANDO DEL REReTTO. BOGOTA, D.C.. FUERZAS DE TAREA — UNIDADES TACTICAS — TROPAS DE EJERCITO. OBJETIVO Y ALCANCE. A. Finalidad: Orientar‘al personal integrante del Ejército Nacional, en la ejecucién técnica de los ejercicios de preparacién fisica y sus diferentes fases para su realizacion, Contrarrestando asi, el desarrollo de ejercicios de forma contraindicada que pueden desencadenar patologias en el personal militar Referencias 1, Constitucién politica de Colombia de 1991 2. Ley 30 de 1992 “por el cual se organiza el servicio publico de la educaci6n superior’. 3. Ley 48 del 03 de marzo de 1993, “Por la cual se reglamenta el servicio de reclutamiento y movilizaci6n’. 4, Ley 115 de 1994 “Por la cual se expide la Ley General de Educacién.” 5. Ley 734 de 2002 “Por el cual se expide el c6digo disciplinario Unico"eeartnaan onacrn pupomare nO RESTRINGIDO 081 Pag. 2de 58 © | 016-tINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO 6. Ley 836 del 2003 “Por la cual se expide el Reglamento de Régimen Disciplinario para las Fuerzas Militares’. 7. Ley 1104 de 2006 “Por medio de la cual se modifican articulos del decreto 1790 del 2000, en la carrera de los integrantes de las fuerzas militares”. 8. Ley 1407 de 2010 “Por medio el cual se expide el Cédigo Penal Militar’ 9. Decreto Ley 1799 de! 2000 “Por el cual se dictan las normas sobre evaluacion y clasificacion para personal de Oficiales y Suboficiales de las Fuerzas Militares”. 10. Decreto Ley1790 de! 2000 “Por el/Cual se modifica el decreto que regula las normas de carrera del personal de Oficiales y Suboficiales de las Fuerzas Militares” 11. Decreto Ley 1793 del 14°de’ septiembre de’2000, “Por el cual se expide el régimen de carrera y/el estatuto del personal de soldados profesionales de las Fuerzas Miilitares, 12. Decreto 1860 de/1994 “Por el clial se reglamenta parcialmente la ley 115 de 1994 en los aspectos pedagégicos y organizativos generales” 13. Decreto 2048 de1993, "Por el cual se reglamenta la Ley 48 de 1993 sobre el Servicio de reclutamiento y movilizacién". 14, Resolucién Ministerial 0004 de! 26 de Febrero de 2016 por el cual se reestructuraiél Ejército Nacional 15. Manual Fundamental del Ejército MFE 1.0 “EL EJERCITO” primera edicién, 2016, Colombia. 16. Manual Fundamental del Ejército MFE 1-01°DOCTRINA” primera edicién, 2016, Colombia. 17. Rubiano espinosa, prescripcién del ejercicio en personas aparentemente sanas, editorial “Kinesis” 2013, 18. ACSMs guidlines for exercise testing and prescription 2014. C. Vigencia Patria, Honor, Lealtad “Dios on todas nuestras actuaciones” DREDGE DENESOGDS GALES JE auton tases Eonscn no. 27676 | yp. SBD 4 3 Feen|a causa wn certo miLeo Qe O recua: 22 OCT 2RESTRINGIDO Pag, 5 de 58 CONTINUAGION DiRecTiva PERMANENTE No_O_ 1.0 8 1 ‘pote tinveamientos PARA EL ACONDICIONEMIENTO FgtGO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL a. atria, Honor, Lealtad Foen a causa Carrera 57 No, 49-28 CAN wmv sereto mi.eo Supervisar a su nivel el cumplimiento de la presente Directiva. Comando de Educacién y Doctrina (CEDOC) 1) Verificar constantemente el cumplimiento del programa de acondicionamiento fisico. 2) _Disefiar estrategias encaminadas a la supervisién y control de las politicas que emita el Departamento de Educacién Militar, con respecto a los programas de cultura fisica del Ejército Nacional. 3) Enviar informes estadisticos en intervalos de dos meses a la Direccién de Planeacién de Instruecién y Entrenamiento, sobre los resultados de las evaluaciones de las pruebas fisicas en todos los niveles del Ejército Nacional (Unidades Operativas Mayores, Menores y Unidades Técticas), con el fin de disefiar programas acofdes con la'situacién actual de la Fuerza. Direccién des Instruccién, \Entrenamiento y Reentrenamiento (DITER) 1) Generar directrices claras para el entrenamiento fisico en la Unidades Tacticas. 2). Establecer programas de entrenamiento fisico funcional y difundirlo en las Unidades Tacticas. 3) Supérvisar y controlar las pruebas fisicas a nivel Ejército soportado en la presente directiva con la evidencia necesaria para su archivo. Brigada de Instruccién, Entrenamiento y Reentrenamiento. (BRIER) 1) Supervisar que el personal trasladado a los Batallones de Instruccién, Entrenamiento y Reentrenamiento (BITER) cumplan ‘con el perfil minimo requerido (disciplina, profesionalismo, espirity de cuerpo), ademas de un acondicionamiento fisico idéneo para el cumplimiento de la presente directiva. ‘on todas nuestras actuaciones” ieee aes oa [e®CCONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No_Q_1 0. FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL.” Patria, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Feon ia couse Carrera 57 No. 49:28 CAN Teléfono 4267486 Extension No, 37675 wiv elrcte iio 2) 3) 4) RESTRINGIDO a Pag. 6 de 58 8 _j_2018"LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO. Priorizar, direccionar, encausar y supervisar, los apoyos o recursos asignados en cuanto a elementos para la practica de la actividad fisica militar en los Batallones de Instruccién, Entrenamiento y Reentrenamiento (BITER), distribuyéndolos de acuerdo con las necesidades mds sentidas de cada Unidad. Pasar las diferentes revistas administrativas a que haya lugar, a fin de verificar y controlar el correcto manejo de los recursos asignados. Supervisar cada uno de los procedimientos que componen la presente directiva. Batallones de Instruccién, Entrenamiento y Reentrenamiento (BITER) 1) 2) 3) Garantizar el cumplimiento de la presente directiva con cada una de las unidades de acuerdo con el Ciclo de Operaciones de Entrenamiento (CODE). Supervisar la salida de las Unidades al area de operaciones, verificando \exhaustivamente que cumplan con todos los acondicionamientos fisicos requeridos por la presente directiva, Disponer elySoporte documental de las pruebas fisicas que componen la presente directiva, mediante una carpeta organizada a nivel Pelotén de acuerdo con las normas e instrueciones emitidas por la (DITER) Jefatura de Estado Mayor de Operaciones (JEMOP) Supervisar e! cumplimiento de la presente directiva, de acuerdo con su competencia. Unidades Operativas Mayores 1) Realizar visitas con el Oficial de instruccién a todas las unidades de su jurisdiccién, especialmente a los Batallones de Instruccién, Entrenamiento y Reentrenamiento (BITER), para efectuar comprobaciones del cumplimiento de la presente directiva.CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No. FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” Telafono 4261486 Extensién No. 37675 www eleroto miLco 2) RESTRINGIDO 010812 Pag. 7 de 58 S| j2o%e “HINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO Implementar programas de actividad fisica para: a) Fortalecer las capacidades fisicas condicionales. b) Contrarrestar el sobrepeso y la obesidad. c) Crear habitos de vida saludables a partir de la Cultura Fisica. d) Potencializar el entrenamiento fisico en cada una de las unidades. e) Generar directrices olaras de entrenamiento en las unidades. f) Orientar el personal militar para)el entrenamiento fisico militar. g) Evaluar la condici6n fisica militar. b. Undies Operativas Ménores (UOM) 1) 2) 3) Garantizar por intermedio del Oficial de personal a partir de la fecha de expedicién de la presente directiva, para que todo el personal de Oficiales, Suboficiales y Soldados organicos de su unidad conozcan los lineamientos de la presente directiva. Programar por intermedio del Oficial de instruccién de la Brigada y con los miembros de las Planas Mayores de las unidades subalternas, los horarios para tener el tiempo adecuado de realizar la actividad fisica y ejecutar las tareas de la presente directiva. Emitir érdenes por intermedio del Oficial de Logistica a las unidades subordinadas a fin que preste apoyo logistico y de mantenimiento (implementos y escenarios deportivos) a los diferentes batallones y el cumplimiento de las actividades que componen la presente directiva. Mantener la pedagogia continua con el Oficial de instruccién para programar actividades de acondicionamiento fisico, conRESTRINGIDO 01081 § Pag Bde 58 CCONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No. 2016 “LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” el fin de prevenir lesiones por falta de estiramiento, calentamiento y activacién. C. _ Instrucciones de coordinacién 1. El personal del Ejército Nacional. debe desarrollar el proceso de adaptacion a nivel cardiovascular y muscular, a través de los ejercicios de los patrones basicos de movimiento. 2. Elpersonal debe manejar un trabajo relativamente fuerte a nivel cardiovascular a través de test de resistencia. El trabajo de resistencia a la fuerza se aumentard, con algunos principios de velocidad en los diferentes ejercicios. 3. Se deben combinar los ejerticios de __resistencia cardiovascular con los de velocidad, incluyendo los ejercicios de habilidades y patrones basicos del movimiento. A este nivel, esta combinacién nos lleva a un control mayor de las actividades fisicas. 4. Con el desarrollo del acondionamiento fisico se optimiza la resistencia cardiovascular. El trabajo de fuerza, resistencia muscular, velocidad y flexibilidad seran intensivos y mucho mas conscientes del control de. sus movimientos. WV. DISPOSICIONES ADMINISTRATIVAS. Los recursos que sé requieran para el cumplimiento de la presente Directiva seran asumidos por cada unidad ejecutora. General ALBERTP JOSE MEJIA FERRERO ‘Comandant¢ del Ejército|Nacional. avi, Honor, Lealtad TREO DE NEGOCIS GEMRALES JIN (arora S7 no 49:28 CAN Bone 4 3 Teléfono 4261486 Extensiin No. 37675 n voausecio mica FECHARESTRINGIDO 0.108 17s Pig. 94058 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No [R06 LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONRIENTO Figtoo DEL PERSONAL DEL EJEROMTO NACIONAL Autentica, Brigadier General Al FAJARDO HERNANDEZ Comandante ducacién y Doctrina CEDOC were Coronel MARCO ANTONIQ MUNOZ AYALA Jefe Departamento Educaciin Militar CEDE7 \- Mayor General RICARDO GOMEZ NIETO Segundo Comandante del Ejércité Nacional jeneral GABRIEL HERNANDO PINILLA FRANCO ‘Mayor de Planeacion y Politicas del Ejército Nacional Mayor Jefe de Estat tater Lo neno.crlei Se it ante mse ANEXO A: Acondicionamiento fisico DISTRIBUCION: Se realizara por correo institucional a las Unidades y Dependencias concernidas en la temtica. Patria, Honor, Lealtad “Dios on todas nuestras actuaciones” Foon la causa Carrera 57 No. 43:28 CAN Teléfono 4261486 Extensién No. $7675 wiv elrete miLeoRESTRINGIDO 01081 g Pag. 10de 58 Ms [2016 “LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO ‘CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No, FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAI ANEXO C PROGRAMA DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PROTOCOLO DEL ENTRENAMIENTO FISICO, CALENTAMIENTO Y ACTIVACION El protocolo del entrenamiento fisico consiste en los movimientos previos que se realizan antes y después de un esfuerzo fisico; se debe preparar nuestro cuerpo para desarrollar una actividad superior a la que realizamos normalmente, por lo tanto, ante la practica de cualquier deporte o ejercicio es imprescindible realizarlo, incluso en protesiones de mayor desgaste, seria imprescindible pero, habitualmente, no se efectua, lo que conlleva a muchas lesiones articulares, tendinosas y musculares. OBJETIVOS Mejora la estimulacién muscular, ya que los estimulos son de leve intensidad al principio y no producen ningun estrés funcional, por lo que el misculo a medida que las contracciones y estiramientos musculares dan lugar al aumento de calor, se ve predisposicién al aumento dela intensidad de las cargas, asi como el comienzo de la utilizacién de las reservas enérgicas\existentes a nivel muscular y el transporte de oxigeno y desechos, yal\que entra en un aceptable rendimiento el Circuito de riego sanguineo. La mayoria de\los especialistas coinciden en el aumento de la temperatura que se"produee.a nivel muscular, favoreciéndose todas las reacciones bioquimicas que se produicen en el organismo, disminuyendo el riesgo de lesiones, aumentando la elasticidad muscular y la velocidad de contraccién. Cirovlos eon los brazoe levantamianto de tnlones | eee "ase e ree” | URECCONDE NEGOOOS GENERALES JEN ee sas et S84 Teléfono 4261486 Extensién No. 97675 wiry lereto mileo FECHA:081 Pig. 11 de 8 CONTINUACION DiReCTIVA peawaNente o_O /2016 “LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO. FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL: BOSReem 8 one [ ‘Desplazamientocon pasos iterates ] ‘Desplazamientocon pes cruzadosy | ‘on la causa Carrora 57 No. 43:28 CAN Tolafono 4261486 Extensién No. 37675 wiv elrete miLeoRESTRINGIDO Pg. 12de 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No__O_1_0 8 | 2ore-tINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO esac En posicién de pie trote en el puesto, Por un tiempo no menor de 20 segundos. Realice en tres tiempos: Tiempo 1: Trote lento Tiempo 2: Trote mas rapido Tiempo 3: Trote a maxima velocidad Duracién.de 10 segundos en el sitio MOVILIDAD ARTICULAR Se hace con el fin de flexibilizar las articulaciones y promover el liquido sinovial que se encuentra en las cépsulas articulares: Es importante tener en cuenta un orden especifico en el desarrollo dela movilidad articular, es decir, puede ser de manera céfalo-caudal o viceVersa y también de manera proximal o distal. Durante la ejecucién del ejercicio no se deben realizar movimientos balisticos insistentes sobre la articulacién; debe realizafse\ de forma sostenida manejando la respiracién y relajando el cuerpo conpun tiempo no inferior a 20 segundos por ejercicio. Tetraninoaat ito or |[ Entered cotc mt [Enno deecps Patria, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Feeniacausa Carrera 57 No, 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extension No, $7675 www elarcito.milco TONDO EME EN | a ow2 UL 06if 81 3 Pag. 13058 ConTINUACION oIRECTIVA PERMANENTE WoO 1.0 8 _] “pore LiNEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” oS a% Estramientolateral de ean Estramionto dea espaida con ‘lovacion de tobilos Estramiento ela expalda con ‘texin i aaa Estramironesarcpan laters! Estramientode temoraies pleras cee e Feen a causa Ene SE aa can LZ ove | Acree Teléfono 4261486 Extensién No. 97675, Po swan elect mioRESTRINGIDO Pag. 14 de 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No, {2018 "LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL.” Ertiramianto de femoraies acostade sovando ln pernas Los movimientos deben realizarse de forma progresiva, de lo facil a lo dificil y de acuerdo a su condicién fisica; asi mismo, Ja realizacion de estos ejercicios debe hacerse de la forma mas amplia y mas coordinada posible. Flexiones de brazo Flexi oe brazo Florén de brazo 990° ‘lexlones de brazo con manos en tridngulos, Patria, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Feenlacausa Carrera 57 No. 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extension No. 37675 www elerctiomiLco(CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No. 1 FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL, Pag 15.de 58 | /2016-LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO, Flexi de braze dectinado Fiexiones de brazoIncinado Abdominales ‘Abcominales a 45° ‘Adominales con elevacion de lernes alernad Patri, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Fe eniacausa Carrera 57 No. 43:28 CAN Teltfono 4261486 Extensién No. 37675 lero,10 9. 18.60 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No._O_| | i201 “LNEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL.” ‘Ancominaleselevecion oo ernas biatera! rcension de casera xtonsion de cade con apoyo Fndos tires ‘cove Pari, Honor, Leatad “Dios'entodes nuesias actuaciones” | UECDONIE) 6 IEOS EMS EN Feenincause tio 4:28 CAN Teone #201400 Extenatn No, 97675 we OT romances pes silh — .+08 ! Pag. 17 de 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No___1 © © _1_jzo16-uINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” Adonis lindo Aspectos generales del escenario para el entrenamiento de la preparacién fisica Se utilizan los diferentes escenarios deportivos (zonas verdes, estadio, coliseo, piscina, gimnasio descubierto). Medidas de seguridad Es importante realizar una tutina de ejercicios de calentamiento y estiramiento antes y después del esfuerzo fisico para prevenir posibles lesiones musculares 0 articulares. Cuando se van a desarrollar los diferentes ejercicios, se debe observar detalladamente que no se encuentren objetos corto punzantes, piedras, latas etc., que puedan generar riesgo al personal importante realizar el entrenamiento con ropa adecuada como sudadera 0, en su defecto, con pantaloneta y camiseta. Se debe asignar un responsable de la disciplina del grupo para una mayor eficiencia en la conduccién del esfuerzo fisico. Patria, Honor, Lealtad ‘Dios on todas nuestras actuaciones” eopee atom each O®@® Cd cre \ ceeRESTRINGIDO Pag, 18.60 58 ‘CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No. 2016 “LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO. FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL Cada unidad debe coordinar con el establecimiento de sanidad militar el soporte médico- asistencial necesario para la actividad fisica. ‘Se debe desarrollar una matriz de riesgos en cada nivel. NIVELES DE ACTIVIDAD DE INSTRUCCION NIVEL ACTIVIDAD DE INSTRUCCION PRINCIPIANTE Debe desarrollar todo un proceso de adaptacién a nivel cardiovascular y a nivel muscular, a través de los ejercicios de los patrones basicos de movimiento. INTERMEDIO Debe _manejar un trabajo relativamiente fuerte a nivel cardiovascular a través de test de resistencia; el trabajo de resistencia a la fuerza se aumentara, con algunos principios de velocidad en los diferentes ejercicios AVANZADO Se debe combinar los gjercicios de resistencia catdiovascular con los de velocidad, incluyendo los ejercicios. de habilidades y patrones basicos del movimiento. A este nivel, esta combinacién nos lleva a un. control mayor de las actividades fisicas. EXCELENCIA FISICA En esta etapa esté en la condicién fisica de desarrollar un trabajo de resistencia cardiovascular dptimo. El trabajo de fuerza, resistencia muscular, velocidad y flexibilidad seran intensivos |y mucho mas conscientes del control | de sus movimientos. Feenia causa Tora 57 No. 43-28 CAN fono 4261486 Extonsién No. 97675 elerito.mil.co| Patria, Honor, Lealtad | GeccoN ce NESODOSGHERAES EN) re ae [TERR ©RESTRINGIDO 01081 a Pag. 19:46 58 CCONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No. © | 016 “UINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” NIVEL 1. BASICO ADAPTACION FISICA 15 EJERCICIOS OBJETIVO PEDAGOGICO Identificar por medio de los diferentes ejercicios y test el nivel de rendimiento fisico que tiene actualmente la persona y de esta manera desarrollar un programa que le permita gradualmente mejorar su condicién fisica. TAREA ‘CONDICION NORMA Tarea N.° 1: Ejecutar| Dado un instructor y un | Al terminar la un ejercicio de| area despejada, | instruccién el militar esta equilibrio que consiste | debidamente en, —capacidad de én elevar uno de los| inspeccionada que | efectuar un ejercicio de dos pies, seguidamente | garantice las medidas de eqfprio con apoyo llevar las manos al piso,| Seguridad _necesarias unipodal, alternando el subiendo y balando| para el desarrolio.dela|Pie de base y varias veces, ademas | actividad. Sigutaneamonte de caimBiania’ Bassai flexionando el tronco. pie altemamente sosteniendo la posicién al menos 20 segundos. DEMOSTRACION Patia, Honor, Lelted “Dios en todes nuestes actusciones” Feeniacausa Cerrera 57 No, 4928 CAN LA Seloone 4201486 Extensin No, 97675 ToNee vnvircte mica ARESTRINGIDO CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No.1 0D | @ot8-tiNEAMENTOS PARA EL ACONDICIONAMENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 2: Ejecutar un | Dado un instructor y un | Al terminar la ejercicio de equilibrio| grea despejada, | instruccién el militar esta que consiste en colocarse | debidamente en capacidad de en cuatro. apoyos| inspeccionada que | efectuar un ejercicio de (cuadripeda), elevando | garantice las medidas de | equilibrio en apoyo el hemicuerpo derecho, | seguridad — necesarias | cuadripedo —_elevando seguido del izquierdo | para su desarrollo uno de los dos sosteniendo la posicin hemisterios al menos 20 segundos. simultaneamente. DEMOSTRACION TAREA 7 CONDICION NORMA Tarea N.° 3: Ejecutar Uni Dado un instructor y un [Al _terminar la ejercicio de equilibrio | area despejada, | instruccién el militar, que consiste en saltar| debidamente esta en capacidad de en un pie durante 20| inspeccionada que | efectuar un ejercicio de segundos, cambiando el| garantice las medidas de | €qullibrio saltando en un pie de base. seguridad —_necesarias | Pie para su desarrollo Patria, Honor, Lealtad "Dios en todas nuestras actuaciones” Feen|a causa Carrera 57 No. 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extension No. 37875 wow eiecto.milco(CONTINUAGION DIRECTIVA PERMANENTE No RESTRINGIDO 010814 FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL DEMOSTRACION Pag. 21 de 58 2016 “LINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO TAREA ‘CONDICION NORMA Tarea N.° 4: Ejecutar un | Dado un instructor y un | Al © > terminar la ejercicio de equilibrio| area despejada, | instrucci6n el _ militar que consiste en colocar| debidamente esté en capacidad de el cuerpo en cuatro| inspedcionada qiie | efectuar un ejercicio de apoyos (sin apoyo de| 92 las medidas de | ecuilibrio elevando los rodillas), el militar debe | Seguri as | miembros inferior mantener la postural elevando los miembros superior derecho @ inferior izquierdo cambiando alternamente. (Cada 20 segundos). parasu derecho y superior izquierdo, manteniendo la posici6n inicial DEMOSTRACION Patria, Honor, Lealtad "Dios en todas nuestras actuaciones” Feenia causa Carrera 57 No. 43:28 CAN Telateno 4261486 Extension No, 37675 ww eircto miles coe @'%RESTRINGIDO ; z ag. 220 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No | 2016 AUINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAl TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 5: Ejecutar un | Dado un instructor y un| A! terminar la ejercicio de coordinacién | area despejada,| instruccién el militar que consiste en lanzar| debidamente esté en capacidad de una pelota medicinal | inspeccionada que| &fectuar un ejercicio de hacia el aire. En el| garantice las medidas de | Coordinacién, en el que momento de lanzar la| seguridad necesarias| debe lanzar un balén pelota el militar deberé | para su desarrollo hacia arriba y aplaudir: una, dos, tres y alcanzarlo nuevamente cuatro veces y después de aplaudir finalmente coger varias veces. nuevamente el balén. bE DEOSTRACION TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 6: Efectuar unl| Dado un instructor y un) Al terminar la ejercicio de coordinacién | area despejada, | instruccién el militar que consiste en lanzar| debidamente esta en capacidad de una pelota_ medicinal | inspeccionada que | efectuar un ejercicio de hacia el aire. En el| garantice las medidas de | c0ordinacién, en el que momento de lanzar la) seguridad necesarias| debe lanzar un balon pelota el militar debe | para su desarrollo hacia arriba, sentarse sentarse y antes de que Ni alcanzarlo el balén caiga nuevamente en nuevamente debe posicion de pie. colocarse de pie. Patria, Honor, Lealtad eect @aasescasca al “Dios en todas nuestra actuaciones” | DRECOODE NEGOCIOS GENERALS JEN Feen la causa ie Conger yiy 4 3 Carrara 57 No. 43-28 CAN ne ceed eee ein mes |e TCT MS ——CCONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No RESTRINGIDO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” DEMOSTRACION Pag 23 de 58 0 8 1 pots tINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO {TAREA CONDICION NORMA Tarea N. 7: Efectuar un] Dado un instructor y un| Al. terminar la ejercicio de coordinacién | Area déspejada,| instruccién el militar de cambio de direccién. El | gebidamente esta en capacidad de grupo comienza_— | inspeccionada que| efectuar un ejercicio de cambiar en cualquier | garantige|lais:medidas de |” coordinacién de direccién y la voz del! seguridad nlecesarias | cambio de direccion. instructor cambia_de| para su desarrollo. manera simulténea la direcci6n; este trabajo se desarrolla primero caminando, segundo cortiendo y tercero con un compafiero acuestas. DEMOSTRACION Patria, Honor, Lealtad “Dios on todas nuestras actuaciones” Feen a causa (Carrera 57 No. 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extensicn No. 97575 wow sercto mi,eoRESTRINGIDO SQUSMACRRNST SA aN O° Lae themes rn acorns TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 8: Desarrollar| Dado un instructor yun| Al — terminar la un ejercicio de | area despejada, | instruccién el militar coordinacién que | debidamente esta en capacidad de consiste en desplazarse | inspeccionada que| @fectuar un ejercicio de en cuatro apoyos boca| garantice las medidas de | | C0ordinacién que arriba, hacia adelante y| seguridad necesarias| consiste en hacia atras, sosteniendo | para su desarrollo desplazarse en cuatro la posicién al menos 20 apoyos boca arriba segundos. hacia adelante y hacia atrés. DEMOSTRACION TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 9: Ejecutar un| Dado un instructor y un| Al —terminar la ejercicio de coordinacién | area despejada, | instruccién el militar y resistencia | debidamente esta en capacidad de cardiovascular que | inspeccionada que ejecutar un ejercicio consiste en realizar una) garantice las medidas de | de coordinacién que tiiera con apoyo de| seguridad —necesarias consiste en realizar manos y alternando las | para su desarrollo una tijera con apoyo pieras, sosteniendo la de manos, alternando posicion al menos 20 las piernas. segundos. Patria, Honor, Lealtad ‘Dios en todes nuestres ectuacones” Carrera 57 No. 43-28 CAN Teléfono 4261406 Extensién No. 37675 wn eiecio.mil.co|RESTRINGIDO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL” DEMOSTRACION Pag 25 de 58 CCONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No__O_1 |_jaole AaNEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAN MENTO TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 10: Efectuar| Dado un instructor y un| Al terminar la un ejercicio de| area deSpejada,| instruccién el militar coordinacion y resistencia | debidamente esta en capacidad de cardiovascular que | inspeccionada que | efectuar un ejercicio de consiste en realizar una | garanticelas medidas de | coordinaci6n y tijera con apoyo de| segutidad necesatias/ resistencia manos y alternando las | para su desarrollo cardiovascular piernas, sosteniendo la desplazandose en posicién al menos 20 cuatro apoyos segundos. adelante. DEMOSTRACION Patria, Honor, Lealtad “Dios on todas nuestras actuscionos” Feen|a causa Carrera 57 No, 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extensién No. 37675 www.eiercto.miicoRESTRINGIDO CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No__O__O © | dot {BNeAMENTOS PARA EL ACONDICIONANIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL. TAREA CONDICION NORMA ] Tarea N. 11: ejecutar un] Dado un instructor y un| Al terminar la ejercicio de coordinacién| grea Resaaria’ || memuccon el que consiste en tomar| debidamente Militar esta en capacidad de efectuar un @jercicio de coordinacién que consiste en tomar una una posicién de times y| inspeccionada que seguidamente realizar un | garantice las medidas de Pequefio salto quedando | seguridad —_necesarias con —_las__piemas | para su desarrollo ae oY separadas y los brazos posicién de firmes y arriba, de la cabeza seguidamente realizar realizando este ejercicio un pequefio salto, simulténeamente quedando con las. sostenido la posicién al piemas separadas y menos 20seg. los, brazos arriba de la cabeza, realizando este ejercicio simulténeamente. DEMOSTRACION TAREA CONDICION NORMA Tarea N.° 12: Ejecutar| Dado un instructor y un| Al —terminar_— la un ejercicio de equilibrio| area despejada,| instruccién_ el_militar estimulando el sentido | debidamente esté en capacidad de vestibular que consiste | inspeccionada que| @fectuar un ejercicio en correr un trayecto de| garantice las medidas de| 4¢ equilibrio unos 20 m, girando| seguridad necesarias| _desplazdndose Patria, Honor, Lealtad “Dios en todas nuestras actuaciones” Feen ia causa Carrera 57 No. 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extonsién No. 37675 sw. eiereito.mi.co | RECON OE NEGOOOS GENERALES JIN e “SHCA nN FECHA: O®RESTRINGIDO 81 2 Pag. 27 de 58 CONTINUACION DIRECTIVA PERMANENTE No.__O_1_O 8 1 2ote-tINEAMIENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTO FISICO DEL PERSONAL DEL EJERCITO NACIONAL® sobre su eje vertical. para su desarrollo corriendo y girando simultaneamente sobre su eje vertical. DEMOSTRACION TAREA CONDICION. NORMA Tarea ON.” 13: | Dadolun insifuctor yun| Al terminar la Ejecutar un ejercicio de | grea despejada, | instruccién el militar fuerza que consiste en 4 esté en capacidad de realizar 30 flexiones de} deidamente eS brazo para hacer énfasis| inspetcionada que | _efectuar 30 en la zona posteriorsdel | garantice las medidas de repeticiones de brazo (triceps). seguridad necesarias | _lexiones de brazo para para su desarrollo fortalecer la zona posterior del brazo. DEMOSTRACION Patria, Honor, Lealtad “Dios on todas nuestras actusciones” Feen|a causa rc ie Carrera 57 No. 43-28 CAN Teléfono 4261486 Extensién No. 37675 swnweiersto,milco 5 ww,