LOS CALAMBRES Peete] 127) PRENSA LIBRECy ed ‘Sujeto a camoias) FEBRERO ‘ssbade 17 21K Tal, Petén, Guatemala Domingo 18 12K Muncipatdad de Guatemala ‘Stade 24 EI Cadejo Teal Run, Sacatepé- ‘quez, Guatemala omingo 25 Corres. familar McDonald's Guatomalsy Gustzaltenango MARZO Domingo 5 Guntomigica Mecio Maraton Domingo 17 Piao ele Domingo 17 ok Munimxco ‘Sébade 23 TOK Nocturnas de le Cudad, ‘Guatomals ABRIL Domingo 21 Trlegis San Marcos MAYO 26 Medio Maratén Internacional de Coban, Guatemsla JUNIO Pomingo 2 Medio Maratén San Juan Secs: topsavez Domingo TOK Santa Catarina Pinula JULIO Domingo 21 Medio Moraton Las Rosas, Ani ua Guatemala Las (Pine POR REDACCION PRENSA LIBRE penss tenemos slgunas se mmanas de haber comenzedo 11 2024 y ya se han presen ado exgentes rotor como 61 Medio Maraton Wax Tott. pera ots vienen por delante, tanto en Guate- tals como en Curtroamerica y atras Tattudes fos cuales nos invita a pre= ‘rival local a nals ce mayo fe- 2 In evissn 48 dol Meio Maraton Intemacional de Coban, una de las Droste stetcae con mayor racicgn "gue siompre roprosanta un dest Em esa misma nea el Mesio Ma- rata de San son Sacatopéques, 6 Juno, et Medio Maratén Las Rosas, fn fa Antigua Guatemala, en jlo tos 21K Gels Ciudad, quo cumple 18 ediciones en 2024, se levard e300 fn agosto, forman parte de una farga hnatora pera tos runners en musta als. Fuera de nuestras fronteras pero a ta ver cereal Salvador y Hones hot invtan a vigkarlos can ovssin ce prosbos como ls TOK 3 San Salar Soro los 7h de La Ceiba os cuales Sellevana cabo en febrero, ymas t= Se porn otras como el Meck Maraton 'e Son Salvador on agosto, y la Cor Frera Internacional de La Prensa, en Sen Pearo Sua, en hi. AGOsTO 2ikdels Cudad, Guatemala omingo 18 ‘Ascenso 3 los Cuchumatanes, Huehuetenango Domingo 18 Camere, Fundecan Salvavides, Eatemale Oe ear Cee ee ced OOOO Gp CE LLL Un poco més isos, et Creuto de los cons cerador Grandes Maratones Sel Mundo 0 World Marathon Majors: “oka, Japon (8 de matzo), Boston EEUU. is de aonb: Londres, alate: fra @2 de aor): Bevin, Alemania 23 Se septiemare) Chicago, EEUU. (3 Ge octubre): y Nueva York, EEUU. Se noviembre) representn pare Una parte de les runners un ciclo cumple {bara todo el planeta, la oporturicad fe ver en acesin ata te que buses Talons, ls recaras y, en algunos ca fom oportnicad 6 cbsicarse 9 tos Juegas Olimpicos de Pais 2024 Ge busqueda dela medalla de oro tena lugor en to capital frances 8 Sdbado 10 de agosto para ls varones {yun ela despuss, para las dams SEPTIEMBRE Domingo 8 ecto Maraten de San Juan Sa- entepscuce Domingo 15 Freedom Xela, Quetzaltenango Domingo 22 Montero each Marathon, Santa Rese, Guatemala Domingo 22 Energy Bimbo, Guatemala OCTUBRE Domingo 6 Cerrera internacional de Luz y fe Sonido, Guatemala, Domingo 15| Crera San Marts {do Down, Guatemala Sindrome NOVIEMBRE Domingo 10 2ik de Coauinules, hiqulnuls Domingo 17 Corre por el Zoo, Guatemala Domingo 17 Cooperative Iemaculada, Hue hetenango ‘Domingo 24 Maya Maratén Internacional Guisterata DICIEMBRE Martes 51 Canara de Son Sitvoste, Ciudad Se CustemalaUe TALL FEBRERO ‘ébado 17 10K San Sahader. El Salvadr IC L3 Calta, Honduras Domingo 17 ABRIL Domingo 7 Marsten de Boston, EEUU. Domingo 21 aratan de Londres, nglterra Domingo 28 araton se Macha, epana ca JUNIO Fendurae AGOSTO Domingo 4 Medio Maratén de El Salvacor ‘Sébade 10 y domingo Juegos Ollmpices de Paris 2024, SEPTIEMBRE Domingo 23 OcTUBRE Maraton de Chicago, EEUU. Marston e Frankfurt Alemania NOVIEMBRE Maraton de Nuova York EEUU.([iseeaeres sects ode los depotistas, en eemparacén ‘hacerlo en ayunes aime ‘rasa yan bra. par acta el vcla~ Iientogéstricay no prvocsr mal Fsequidondeentranenjuegolaspapas yaquesonunaexcelente fuente decar bohigratos complejosiosmismos que proporcionan una ieracion gradua alorta durante todestesentrenamien De acuerdo eon un estus realizado fn 2018 poral Journal af Nutitan and las que papas pueden ser excelentos ladasparatusentreramientos cam potencies daporvas: Carbohidratos compl jos: Les 92008 que son a principal fuente de eneraia paras! cuerpo Estos careanaratos se figirenlentamonte eave te propor tlona energ’a de manera sostenics y media Energia: Urozai Me atbonidatos salucabies ye be ras ce energla de “cll asimiacion, lo que quiere decir cama uentedeenerglaisicay mental durante a actividad aro sina pesa dezque provacan ovr uentes dca onidrate, Vitaminas y minerates: Las papas conten variedad de vitaminas y minerals osencialos para tu salud Apertan vitemine C, un anioxsente importantezarlassusinmunaldgicay lafuncioneeuar. Tambien sonrieasen potasio unmineralerusaiparael equi briode uides,afunctémmusculary la ssluddetucoravén.Acemas,contenen metabolism de las pratelnas ios car bohiratos, as coma paral salud dety doproteraseatacalssaetinselagrar tuna eparacén muscular completa las Papas porsisclestambiennosatrecen 5 gramos de proteina vegetal valor bialegia de 0(elvalor io dela protelna dela soya es do84y dol frjoies de 78) gr end, te bringaran 0 on as multiples funciones que los proeinas en elvrpo. se ra: Consumit pares tna buens cantidad de fivcadietica ques importante para iasaluddigestiva state ayutaaman alasteefimientoy pu rolarosnvelesdeazdcareniasangre alraiont2ar fa absorcbn desaturaimenteunbalacontenide dears 4 come al norma, hervdae 0a vapor, en se" una ain neta yaa ime Ve Las papas son un alimento libre de sodio, colesterol y grasas saturadas, por lo que te permiten alcanzar tus metas deportivas y de salud a corto, mediano y largo plazo. pure Versatilidad culinaria: DESPUESDELAACTIVIDADFISICA. Las papas son extrema: damente versities en la Seguntalne puedes preparalas dem ion altienpay lacompesiciond Saledobles. Ls puede alimentopertectos post sctvidads dupenden de intnsidasy duck isteque ‘huras,legumbresy protenasmagras, asesare para tlrieego de calambresy eviariaatiga ‘\ ion Sat a patos equilbrados yc sinembargo,engeneralssecomisnaa aiterminarunenironamientoaneansy mooapraximad de SO gramosdecarb rats salutbles, aguay protene ae ait valor voléica como la papa pars maximisarlareasicign aelosalmace Una papa me riligrames de ptasio, ese itoqueteayuderdamantenerun ——= aS eoosarios pavelarepara iar todolo necesari para ia papa es un alimento 1 ala ice aracptimizer a islea, Su aporte de cat~ behidratos complejo sian, rine rales potasioy bra cettiea, 3/com0 fen una opcién ideal para aleanzar tus metas deportes.nb debe foltar POR REDACCION PRENSA LIBRE Pees: ea a Wt rede tendencias van ‘Se moviidod art ‘mejorar el range, parecide a la teenies 2 Sel corredor", puntos - Desplantes a continuos Talones al glitea arafs dando espacio 2 [a nuestro expla a preparadon clon sera mas len- Acevedo, fay er cuond lor musculor debon “Al igual que e Cerebro ls serales de que Ia ‘Gomun en la roils, lot ee 0 Ins Dantas", naTODO POR ETAPASS RUNNERS COME BIEN ACTITUD POSITIVA DESCANSA ©2386-8686 & SUBWAYGUATEMALA.COM _ SUBWAY> _ a = —Preven ga los eT ECOMO PARTE DE UNA RUTINA SE /MPARABLEG GATORADE NUTRICION E HIDRATACION PARA CARRERAS DE 5 Y 10 KILOMETROS: Perera tenttrntnn aetaientneetnnaeTe etem Decrearen eno ean thet eee et eke UCM ac) Sane a eae nea Ce TS tas ETNA GUL RIM Aue Rat ae) a Nn aetna a peer nee erent eect Pa aaa eae Peale UL UL) jaa Ronse Ree ne ee ere eet oS eee neste caret Boa ean Ora) B TITUS M Lae Ree Panty Prenton eet nan Nene cia Pee ee ens paneeretrn Peratterereettcte retin Preece eae eee Dect wna ero sto Peat ae rar Pe ea aa ee PLANIFICA, ENTRENA Y ALCANZA TUS METAS.