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    : 5 D ny MEER EEE R ESO ARES Ss MeO Mer eo BREN 0 O° DESAFIO ar Menu SE saraenenrique b SS ee Se See ee ea) SOOM OOO CU Cini rains Sern irs rae ir SR et rere ares i i DESAFIO ures O Desafio Emagreca sem Dietas e com Satide é um evento online e gratuito que acontece algumas vezes no ano, com 4 aulas milimetricamente pensadas para te ensinar assuntos indispensdveis para seu processo de emagrecimento olen @ O que deve ser feito para emagrecer com sadde sem voltar a engordar lege he Oe Re eke SiR ay © Quais alimentos séo saudéveis e quais néio sao © O que te estas a impedir de emagrecer Re og ue mu ee eco) © Técnicas que vao ajudar a nGo comer de forma emocional OM De en LBL eg) OT es SoD he ne kel) Cees ete eRe es Reg revere Yr. INTRODUCAO Seja bem-vinda ao nosso guia de receitas saudéiveis, sto cinco receitas deliciosas com as quantidades necessérias para 2 a 3 refeigées por prato. A praticidade é uma das chaves do sucesso em um programa de emagreci- mento saudavel, e a proposta de cozinhar para 10 dias de uma vez é uma solucéio inteligente para economizar tempo e garantir que tenhas sempre oliclicecreoe Wee WotKeLe teerriscoe Acreditamos que a alimentagdo saudével néo precisa ser monétona ou restritiva. Pelo contrario, é possivel desfrutar de refeigdes deliciosas e nutritivas que iro ajudé-la a alcangar seus resultados desejados. Usando pratos bem Siete t Fre ogee] Estamos aqui para te apoiar em cada etapa do caminho, fornecendoas ferra- mentas e conhecimentos necessérios para alcancares os teus resultados desejados e adotar um estilo de vida mais saudavel a longo prazo. Entdo, sem mais demora, vamos ds receitas! ARROZ DE CARNE COM LEGUMES Pee ee @ 400 g de came de vaca @ 200g dearroz carolino @ 50g de alho-francés Cec ue tise) Ceo oro) @ 2dentes de alho © 0,5 di de azeite CPA clots dots) Cree eke oes] © Sale pimenta q.b. Laren ay Descasque e pique a cebola e os alhos e aloure-os no azeite quente, juntamente com o louro e a salsa. Corte a carne em pedagos pequenos, adicione-os ao tacho e deixe cozinhar, mexendo sempre. Descasque e corte a cenoura em rodelas e 0 alho-francés em meias-luas. Junte tudo & carne, bem como o concentrado de tomate, misture, tempere com sal, cubra com agua e tape. Leve a lume forte e, quando ferver, baixe o lume e deixe cozinhar cerca de 20 Talo No final desse tempo, adicione o arroz, tempere com sal e pimenta e deixe cozinhar, em lume baixo, adicionando agua aos poucos para néo deixar o Coley ao ao y oy. \ 54 5 Ren COM ARROZ DE COCO ire pee ud @ 4 Peitos de frango Ese Teneo] Seer Ae Keone) @ 2 Cebolas grandes CL Kelle) @ 500ml polpa de tomate OW ieke toro CRS ao eke Le eek raed Preparo: (era Lohse Ruy one oso Numa tigela coloque o frango, adicione o alho e uma colher de ché de Caril. WU Wedel Adicione 0 leite de coco batido com o sumo do abacaxi e coentros ao frango e CMe eM ie ico Corte a cebola e deixe alourar em azeite. Retire o frango da marinada. Ceca eRe eR Ke ta Chico Keo ke Ree leke Ure Cen on Adicione a polpa de tomate e 2 colheres de cha de Caril. We due Ren deka Moon PES Wee N Ua Kelson tue aac oho lh ch aol On WiereeP on -erege Ke oko ice a Refogar 0 arroz com um pequeno fio de dleo de céco e mexa. Coloque a agua e uma pitada de sal e deixe 0 arroz cozinhar. 1 medida de arroz para 2 de . coe cee wPy= Nyy ep: PERU E BROCOLOS Ute pore ey @ 400 g de came de peru Ode cece tun te [ord OE Keo sale] CE on oo Lola) CP Xe oho Sooo Lor clLe Kole] @ 1colher de sopa de margarina CM reroKo V oiper Kooy fo LV oleleo) @ Sale pimenta-do-reino a gosto CRS rer | Leer ad Cozinhe as batartas em éigua com sal até que fiquem macias. Em seguida, amasse-as com um garfo ou passe-as pelo espremedor, adicione azeite, alho frito, pimenta branca. Em uma panela grande, refogue a cebola e 0 alho no azeite até ficarem macios. Adicione a carne de peru e refogue até que esteja cozida e desfiada. PX Teed gece ices CMe iee ey miele eWay minutos. 5. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. rele Mao ere Cuore Lod Ua Ke Veeco ME eee (on Ke} refogado de peru e brécolis e cubra com o restante do puré. Leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 30 minutos ou até que esteja dourado. ete 2 BACALHAU COM ARROZ NEGRO Tire aoe Cond Cede Clo pelurae) Ce TaT

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