a aus ays We dace cee uc r ee (2h aE SS GP 2 NaS eine el acre a e oPrimeiro de tudo precisamos entender como é que se forma e como age © nosso sistema imunoldgico. O nosso sistema de defesa é conhecido como Sistema Imunolégico, formado por células, tecidos, 6rgéos e moléculas que séo usadas para nos defender de substancias tdxicas, virus, bactérias e 0 cancer. Sempre que entramos em contato com uma substancia estranha ao nosso corpo, as células do nosso sistema imunolégico sao ativadas para nos defender. Sao os nossos policiais da linha de frente. O objetivo é eliminar essa substancia estranha do nosso corpo. Se nds estivermos com a nossa imunidade boa, essa tarefa 6 conseguida com éxito. Apds entrarmos em contato com essas substdncias estranhas pela primeira vez, nosso corpo desenvolve uma memoria imunoldégica. E da préxima vez que essa substancia nos atacar, as células de defesa serao recrutadas com mais rapidez. Essa memoria imunolégica também pode ser conseguida de maneira artificial, através das vacinas. Varios drgéos do corpo sao responsaveis pela nossa imunidade, e um deles e muito importante é o intestino.Eu sempre falo que imunidade nao é algo que conquistamos em um momento, ou pelo uso de certas substancias. Imunidade é uma constru¢4o, que se inicia desde o nascimento e vai se aperfeigoando ao longo da vida, de acordo com os nossos habitos. o A ‘ A imunidade comega a ser adquirida na barriga da nossa mae, de acordo com os habitos alimentares que ela tem. Se ela ingere bons nutrientes, isso sera fornecido também para o filho. E a microbiota intestinal da mae passa para o bebé no momento do nascimento. Como eu disse antes, 0 nosso intestino é responsavel por 70% da nossa imunidade. Se a nossa mée possui um intestino saudével, com uma microbiota também saudével, nds receberemos essa heranca positiva j4 no nascimento e podemos cultivé-la ao longo da vida de acordo com nossos hdbitos. Portanto, para ter uma boa imunidade, e ter um corpo que reagiré bem as diversas doengas e infeccées que estamos expostos ao longo da vida, é fundamental construir um estilo de vida saudavel. Nutrindo o corpo com bons nutrientes através da alimentacao, e se necessdrio, suplementa¢ao. Praticas de exercicios fisicos, um sono reparador e uma boa gestao do estresse.RECOMENDACOES PARA UMA BOA IMUNIDADE A vitamina é bastante conhecida por seus efeitos benéficos sob a imunidade. Ela ajuda na diferenciagao das células de defesas, como os macr6fagos, linfécitos e mondcitos. Estudos apontam que a suplementacéo com vitamina C durante infeccdes respiratérias podem acelerar o processo de cura, principalmente em idosos e crianc¢as. Uma boa maneira de ter um bom aporte de vitamina C é através da ingestdo de frutas ricas em vitamina C trés vezes ao dia. Por exemplo, ingerir limao, laranja, acerola, goiaba, kiwi, morango, mirtilo e outras frutas vermelhas, garante bons niveis de vitamina C no sangue. Ou também através da suplementacao de capsulas de 500mg 3x ao dia.O selénio é um mineral muito importante para o sistema imunolégico e também funciona como um poderoso agente antioxidante. Ele estimula a producdo de interferons, que sdo células responsaveis por combater e eliminar virus do nosso organismo. Uma maneira simples de se obter bons niveis de selénio no corpo é através do consumo de 2 castanhas do Paré por dia. E caso vocé seja alérgico, pode ser feito a suplementagdo em capsulas de 80 a 100mcg de selénio por dia.Ela estimula a proliferag¢ao das nossas células de defesas, como Os macrofagos, linfocitos e monécitos, mas também modula a produ¢ao de citocinas inflamatdrias, que acontece quando nosso sistema imune se comporta de maneira exagerada. Alguns trabalhos mostram que a vitamina D ajuda na prevengao de infec¢des respiratérias. Portanto, uma 6tima maneira de ter bons niveis de vitamina D no sangue é através da exposi¢ao ao sol por 15minutos entre Tlh da manha e 14h, com boa parte do corpo exposta ao sol. Caso nado seja possivel essa exposi¢ao, pode ser feita a suplementacao que varia de 2000 a 10000ui de vitamina D por dia, a depender dos niveis de deficiéncia.© zinco é mais um mineral que ajuda a fortalecer nosso sistema imunoldégico. Ajuda desde a barreira de protecao contra virus, bactérias e substancias téxicas, como a estimular a resposta imunoldégica e forma¢ao de anticorpos. As principais fontes alimentares de zinco séo as de origem animal, como ostras, carnes e figado. Mas também esta presente em menor quantidade nas sementes de abdbora, améndoas e amendoim. A reposi¢aéo também pode ser feita através da suplementac¢do em capsulas: 20mg ao dia.Esse shot contém substancias naturais que ajudam a melhorar nossa imunidade. Nutrientes com antioxidantes e que ajudam a desinflamar o corpo, que muitas vezes esta agredido por conta de um estilo de vida ruim. Quando juntamos as propriedades desses varios nutrientes em um mesmo shot, nosso corpo recebe logo pela manh&é uma_ grande quantidade de fitoquimicos e bons nutrientes PELA MANHA EM JEJUM: Tcopo de agua 1limao espremido 20 gotas de prépolis 5g de glutamina 1 cc de cuircuma ou acgafrao vie & oSe vocé deseja ter uma boa imunidade, vocé olhar com muito carinho e dedica¢ao para o seu intestino. Boa parte da nossa imunidade se encontra no intestino. Por isso devemos alimenta-lo com bons nutrientes. Ingerir mais fibras é fundamental. Porque sao elas que nutrem os lactobacilos presentes no intestino, e que tem fun¢des benéficas no nosso corpo. Portanto, ingira mais frutas, legumes, raizes, como a batata-doce, macaxeira, inhame e abobora. Invista nas sementes, como chia e linha¢ga. Outra parte também fundamental 6@ o uso de probidticos, que so justamento as bactérias boas que vivem em nosso intestino, os lactobacilos. Vocé pode ingerir os naturais, como kefir, kombucha e chucrute. Ou pode usar em capsulas industrializada, antes de dormir e ao acordar.Uma das maiores causas de baixa na imunidade ¢ um sono ruim. Nosso corpo precisa descansar. E durante um sono profundo que as nossas células ale) ne OO} do sistema imunoldgico. Durante a noite e no escuro, nosso corpo produz um horménio chamado melatonina, que é um poderoso antioxidante e ajuda a modular nosso sistema imunoldgico. A melatonina precisa do escuro para ser produzida. Sua producao se inicia as 19h e tem um pico entre 2 e 4h da manha, que € 0 hordrio do nosso sono That o)cei0 lure eM MC r-10[-le [ol Porém, sempre que nos estimulamos antes de dormir essa produ¢ao de melatonina fica prejudicada. Luz clara, televisdo antes de dormir, mexer Lilo OM Sole [UL atrapalham o sono. para melhorar a qualidade do seu ET Se RN Et ad DLs ned ee ee RR oe ed Cat) eT Coe oe Acc Ld Te > Anote todas as tarefas do dia seguinte Ce tg Cd eT Se Ta) pied ee et att og Se ete ee Reece Ed DC et) Essas dicas sao preciosas e precisam ser colocadas em pratica. Nao sera na primeira tentativa que tudo ira mudar. Isso precisa se torna um habito, e para isso exige disciplina e dedicacdo fel lefeMunRVI RV) (a8 olN&o existe um corpo saudavel e com boa imunidade quando se é sedentario. Chegou a hora de vocé olhar pro seu corpo e pra sua satide. Cuidar dele, porque o bem mais precioso que vocé tem em primeiro lugar é vocé mesmo. Se vocé nao estiver bem, todo o resto nao estara. Portanto, inicie hoje mesmo qualquer atividade fisica. Quando seu corpo se mexe, libera serotonina, o hormdénio do prazer e bem-estar.A medita¢do é comprovada cientificamente como uma das melhoras formas de longevidade e de aumento da imunidade. Acalmar a mente modula o horménio do estresse no nosso corpo e promove a salide. > Inspire lentamente contando até 6 > Prenda a respiracado contando ate 6 > Depois solte o ar também contando até 6 > Faga isso 10 vezes seguidasYoutube: Dra. Ingrid Serafim Email: ingridserafim13@gmail.com @ingridserafim_gorduranofigado