emocje.
pro
STOPP
STOP Teraz weź OBSERWUJ wycofaj się, złap dystans PRAKTYKUJ TO, CO DZIAŁĄ
ODDECH PERSPEKTYWA, spójrz z
szerszej perspektywy
zatrzymaj się Oddychaj
i w swoim powoli, przez
umyśle weź 2/3 oddechy
krok do tyłu.
Czy to fakt, czy przekonanie?
Spójrz na sytuację jak ktoś z zewnątrz. Rób to co działa, co jest najbardziej
Czy jest inny sposób spojrzenia na to? pomocne, konstruktywne. Bądź wierna,
Co zobaczyłby ktoś inny, jakie wnioski by wierny SWOIM zasadom i wartościom.
Co się dzieje? wysnuł ? Jakiej rady udzieliłabyś, udzieliłbyś Czy to będzie efektywne i na miejscu ?
Na co reaguję? komuś innemu (przyjacielowi)? Jaki jest widok Czy jest proporcjonalne do wydarzenia ?
Co myślę, co czuję? z helikoptera ? Jakie znaczenie nadaję temu Czy zgadza się z moimi wartościami i
Co mówi mój umysł? wydarzeniu, że wzbudza we mnie taką reakcję? zasadami ?Jakie będą konsekwencje
Jakie doznania fizyczne mogę Jak ważne jest to teraz, a jak ważne będzie za moich działań?
zauważyć w swoim ciele? 6 miesięcy ? Czy moja reakcja jest Co jest dla mnie najlepsze i najbardziej
Na czym się skupiam? proporcjonalna do faktycznego wydarzenia ? konstruktywne w tej sytuacji?
[Link] © Carol Vivyan 2010. Permission to use for therapy purposes. Adapted from Ciarrochi & Bailey 2008 [Link]
