Mas o que é Diástase abdominal?

Compreendemos como diástase abdominal a separação entre certos músculos

abdominais, que se não for tratada, é muito comum ocasionar dores nas costas e nas
pernas, uma vez que possuir um abdômen forte, proporciona uma melhora na postura, bem
como garantir a estabilidade do tronco.
É mais comum em mulheres após os 35 anos, que dão a luz a bebê com peso
elevado ou que tem uma gravidez múltipla. Geralmente é mais perceptível após o parto,
pois durante a gravidez ocorre a separação do músculo reto abdominal ocasionado pelo
crescimento do útero.
É uma situação desagradável para todas as mulheres, tanto do ponto de vista
estético, quanto do ponto de vista estrutural, uma vez que os músculos abdominal
asseguram a manutenção dos órgãos do corpo humano no lugar.

Essa separação vertical

não consegue conter totalmente o
estômago e outros órgãos, por
isso a barriga de muitas mães
tende a se sobressair de maneira
peculiar, diferente daquela
habitual gordura que se
concentra na área da cintura.
 Precaução durante os exercícios

Um fato importantíssimo para quem possui diástase abdominal, é o fato de que nem todos
os exercícios voltados para esta região são recomendados para pessoas nesta situação, pois ao
invés de melhorar, pode inclusive, aumentar ainda mais a diástase.
Desta forma, trago sete exercícios para você poder fazer em casa, fortalecer a região
abdominal e auxiliar na redução da diástase, porém saliento que antes de iniciar qualquer tipo de
atividade física é fundamental consultar um médico para avaliar seu estado atual de saúde, bem
como buscar ajuda especializada de um profissional de educação física.

O pilates como auxiliar no tratamento da diástase abdominal:

Os exercícios de Pilates tem se demonstrado como fundamentais no fortalecimento da

musculatura do core, que consiste na musculatura mais profunda do abdômen.
É imprescindível o fortalecimento do assoalho pélvico e do músculo transverso do
abdômen, pois apresentam resultados positivos na diminuição na diástase do músculo reto
abdominal pós parto.
Trago abaixo seis exercícios de pilates, que auxiliam no tratamento da diástase abdominal,
porém caso deseje um acompanhamento mais minucioso e de forma prática, adquira o programa
Home Pilates para ser sua plataforma digital de Pilates.

Mas o que é o Programa Home Pilates?

​O programa Home Pilates é destinado para todas aquelas pessoas, que buscam a prática do
pilates, porém sem abrir mão da facilidade e do conforto de estar em seu lar.
Sabemos que na correria do dia a dia, muitas das vezes a atividade física aparece como a
última opção dos seus afazeres diários, desta forma ter uma plataforma de fácil acesso, onde você
poderia encaixar nas brechas do seu dia facilitaria a inclusão do exercício físico em seu cotidiano.
Além deste fato, estaria aliado, o benefício do pilates à saúde e qualidade de vida, melhorando
consequentemente a flexibilidade, força, tônus muscular, além de garantir o fortalecimento da
região do core e a redução da diástase abdominal.
 Caso queira adquirir o programa home QUERO ADQUIRIR O
pilates, clique no link ao lado, que você será PROGRAMA HOME PILATES
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Exercício número 1

Posição inicial​: deite em decúbito dorsal, com os braços estendidos ao longo do corpo
com as palmas da mão voltadas para baixo, joelhos flexionados e sola dos pés apoiados no
solo.

Execução: Realize uma inspiração e eleve o seu quadril soltando o ar durante o

movimento. Retorne à posição inicial inspirando lentamente.

Observação: Realize o exercícios com a respiração sempre de forma ativa e não

realize em apnéia.
Exercício número 2

Posição Inicial: ​Em decúbito ventral, apoie os cotovelos e o antebraço no solo

(alinhados ao ombro). Apoie as pontas dos pés no chão, sempre alinhadas com o cotovelo.
Com o corpo ereto, contraia o abdômen e eleve o quadril até o nível dos ombros.

Execução​: Permaneça nesta posição por 20 segundos em isometria (sem se mexer)

Observação​: Aumente gradativamente o tempo de exercício, bem como o número de

séries. Inicie com uma série e vá aumentando aos poucos até atingir o total de 5 séries.
Exercício número 3

Posição inicial: ​Em decúbito lateral, apoie o cotovelo e o antebraço de um dos seus
braços no solo. mantenha os pés unidos e voltados para a lateral, alinhando o calcanhar com o
ombro. Com o corpo ereto, contraia a lateral do corpo e eleve o quadril.

Execução​: Permaneça nesta posição por 20 segundos em isometria (sem se mexer).

Observação​: Aumente gradativamente o tempo de exercício, bem como o número de

séries. Inicie com uma série e vá aumentando aos poucos até atingir o total de 5 séries.

Exercício número 4

Posição Inicial:​ Decúbito ventral com os braços acima da cabeça.

 Execução: Realize a extensão de tronco e quadril ao mesmo tempo, através de
movimentos contralaterais, ou seja, braço direito com perna esquerda e braço esquerdo com
perna direita.

Exercício número 5

Posição Inicial: ​Depois de passar para a posição de transição, sente estendendo as

pernas no chão mantendo a coluna neutra, braços estendidos horizontalmente e a pelve e
abdômen conectados.

Execução: ​Inspire movendo o tronco para frente, olhando para ​os joelhos e expire
retornando vértebra por vértebra para a posição inicial.

Observação​:Repita o movimento 3 vezes, sempre ganhando mais amplitude

Exercício número 6

Posição Inicial:​Deitado de barriga para cima com as pernas estendidas para o teto.

Execução: Inspire circulando as duas pernas para primeira metade e expire realizando a
outra metade do círculo, sempre invertendo o sentido e mantendo a pelve imóvel.