2092TREINO DE MUSCULAÇÃO INICIANTE

EXERCÍCIOS A CARGA SÉRIES REPET. INTERV.

* AFUNDOS 2-3 15 – 20 30”
04 DORSAL MÁQ. Apoio: banco: 2-3 15 – 20 30”
17 FLEXORA costa: joelho: perna: 2-3 15 – 20 30”
07 PULLEY NEUTRO apoio: banco: 2-3 15 – 20 30”
20 ABDUTORA 2-3 15 – 20 30”
* ROSCA MARTELO 2-3 15 – 20 30”
* ABDOMEM RETO 2-3 15 – 20 30”

EXERCÍCIOS B CARGA SÉRIES REPET. INTERV.

* AGACHAMENTO BOLA 2-3 15 – 20 20”
04 PEITORAL MÁQ. Apoio: banco: 2-3 15 – 20 20”
16 EXTENSORA costa: joelho: perna: 2-3 15 – 20 20”
02 TRICEPS POLIA 2-3 15 – 20 20”
19 ADUTORA 2-3 15 – 20 20”
* ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL 2-3 15 – 20 20”
* PANTURRILHAS 2-3 15 – 20 20”
* PRANCHA FRONTAL 2-3 15 – 20 20”