PTREINO A

Nº EXERCÍCIO SÉRIE REP. CARGA INT.

S
15 LEG HORIZONTAL B 3-4 15 30”
16 EXTENSORA + ISOMETRIA P J C 3-4 15 + 30’ 30”
18 GLÚTEO MÁQUINA A 3-4 15 30”
20 ABDUTORA 3-4 15 30”
19 ADUTORA 3-4 15 30”
* PANTURRILHAS COM CANELEIRA/STEP 3-4 15 30”
17 FLEXORA P J 3-4 15 30”
* ELEVAÇÃO PÉLVICA + ISOMETRIA 3-4 15 + 30’ 30”
* PRANCHA FRONTAL 3-4 30’ 30”
* ABDOMINAL INFRA 3-4 15 30”
TREINO B
04 PEITORAL B A 3-4 15 Nº
07 PULLEY SUPINADO B A 3-4 15 30”
02 TRÍCEPS POLIA 3-4 15 30”
* ROSCA MARTELO COM BARRA H 3-4 15 30”
09 DESENVOLVIMENTO NEUTRO B 3-4 15 30”
02 PULLDOWN 3-4 15 30”
02 ROSCA INVERSA 3-4 15 30”
05 LOMBAR A 3-4 15 30”
22 ABDOMINAL RETO B 3-4 15 30”
* ABDOMINAL OBLÍQUO 3-4 15 30”

TREINO INICIANTE