Sumario 18 NOTA DE PORTADA

Alimentarnos Digitopuntura
con inteligencia Para sanar todo
tipo de
Vale la pena, siempre vale la pena soñar y luchar por lo que
creemos. Aún más cuando nuestro sueño tiene que ver con una dolencias
vida saludable y equilibrada. Igualmente, nadie está ajeno de
cometer algún exceso de comidas, principalmente en estas
vacaciones, dónde la oferta de alimentos calóricos aumenta.
Si bien podemos darnos ¨un gustito¨ de vez en cuando con Alimentación
algún postre. Siempre hace falta una buena dosis de fuerza de GERMINADOS
30
voluntad y disciplina para acompañar nuestro ¨permitido¨ con
una rutina diaria de ejercicios. pág.
Para construir el cuerpo de nuestros sueños, no sólo basta con
una dieta saludable (a base frutas, verduras y cereales) sino que Calidad de vida
es necesario complementar el tratamiento con la práctica de
algún deporte, caminata diaria y/o masajes relajantes. AROMATERAPIA
en el trabajo
Actuar con inteligencia esa es la clave.
34
pág.
La dieta de las famosas
En esta edición, vamos a conocer en qué con- ENERGÍAS
siste la terapia ortomolecular, de la que muchas intercambio
artistas hablan. Y cuyo objetivo es equilibrar el
en la pareja
44
organismo mediante la alimentación y el uso
de los suplementos nutricionales, siempre uti- pág.
lizando las sustancias de las está compuesta el
organismo (vitaminas, minerales, aminoácidos
y ácidos esenciales). TERMOTERAPIA
En la sección Fuera del diván, la licenciada
Claudia De Angelis explicará como canalizar la
el poder terapéutico
ira en forma positiva y como liberarla sin hacer del calor
47
daño ni hacernos daño.
pág.
Y, como siempre, toda la información sobre
cosmética, sexualidad, actitud positiva y mucho SECCIONES FIJAS
más!
4. Naturama
¡Qué disfruten de este número! 10. Correo de Lectores
14. Hombre Alternativo
Los editores 16. Mujer Alternativa
27. Cosmética Natural
COLUMNISTAS Y ASESORES
38. Herboristería
39. Alimentación Natural
53. Fuera del Diván
57. Curso despertar emocional
Veronica Constanza
62. Guía Verde
Berta Claudia Daiana
Sperber De Angelis Pérez Kenigstein Bertola De
Socióloga Psicóloga, Licenciada Sexóloga e Antoni, Cheff 64. Jardín Zen
y psicóloga. especialista en Nutrición. Instructora Especialista en
en Meditación. de Tantra. Nutrición Natural 66. Natugrama
 Actualidad en clave verde
®

Cuidar la
S
e sabe que más de 1,200
millones de hectáreas de

madre tierra tierra (equivalente a la

superficie de India y China) vienen
Las agresiones a la sufriendo una fuerte degradación
en los últimos 50 años, a causa del
naturaleza causan desarrollo industrial o la explotación
graves pérdidas excesiva. Las tierras húmedas alber-
gan plantas y animales únicos, son
ricas zonas de pesca, constituyen un
sistema eficiente y de bajo costo para
la purificación del agua, crean un
Entre los ecosistemas que más vida área de recreación (caza, paseos en
generan están las tierras húmedas bote), ofrecen protección contra las
(pantanos, ciénagas, lagunas costane- inundaciones y detienen la erosión
ras, deltas y esteros). Por eso, es clave de las costas. Sin embargo, muchas
su importancia ecológica y el riesgo veces se desconocen estas funciones
que supone su desaparición. y no se tiene en cuenta.

SABÍAS QUE...
el consumo de vitamina C
ayuda a prevenir la gota?
años, a partir de esta edad pu-
ede manifestarse en el hombre,
la gota, tipo de artritis que causa
ataques repentinos, dolores
severos, inflamación e hipersen-
sibilidad en la articulación.
millones de personas en
Estados Unidos sufren esta
dolencia.
mg. de Vitamina C,
bajan en un 45% el
riesgo de contraerla.
mg. de vitamina C es lo que
tiene una naranja, lo demás
se ingiere en suplementos.
Fuente: University of British Columbia, Vancouver
LA ESPINACA
Fueron los árabes quienes en el siglo XI
introdujeron la espinaca por primera vez
en España.
Su cultivo se extendió por Europa en los siglos XV
y XVI. Más tarde llegó a América, aunque no fue
hasta la década de 1920 cuando la espinaca logró
ser popular, momento en el que se descubrieron
sus magníficas propiedades nutricionales y
nutricionales.
SUS PROPIEDADES MEDICINALES
O Tonifica y estimula el sistema nervioso y el
cerebro.
O Elimina las diarreas y cura irritaciones
intestinales.
O Gracias a su alto contenido proteico y de sales
minerales, combate la anemia y
el raquitismo
O Especialmente
crudas, reducen el
estreñimiento.

4
 La encuesta del mes
¿Cuál es tu objetivo en este 2012?
Terapia manual
para recuperar
Éstas son las respuestas de nuestros lectores en internet: la energía
El masaje tailandés se
Vivir con menos remonta a la medicina
estrés tradicional tailandesa,
originado en India, allá
Buscar nuevos
por los tiempos de Buda.
desafíos Hacer
Se trata de una técnica
una dieta
corporal que tiende a
equilibrada
recuperar la energía vital.
Aprender ¿Cómo es el masaje? Se
un idioma trata de presiones que se
Dejar de Otros hacen sobre el cuerpo
fumar del masajeado con dedos,
manos, codos, rodillas o
42% 16% 14% 12% 4% 6% pies del masajista, según
la fuerza requerida.
En el próximo número: ¿Cuáles son las estrategias de media mañana Estos estiramientos pasi-
para engañar al organismo? vos que siguen las líneas
energéticas del cuerpo,
devuelven la flexibilidad

Hazlo tú misma perdida y relajan de una

manera profunda y sos-
tenida. La técnica de este
Recetas con hierbas para masaje es similar al yoga,
quemaduras en cuanto a estiramientos,
Ingredientes: meditación y ese dúo
O 1 taza de de flores frescas de la hierba
de concentración que
de San Juan o hipérico
forman el paciente y el
O Aceite de oliva
Preparación: masajista.
O Colocar las flores en una botella colarlo. Los beneficios más salien-
O Añadir el aceite de oliva O Colocar en un recipiente limpio y seco. tes, luego de una práctica
O Calentar la mezcla al sol por 15 días. O Conservar en un lugar oscuro y fresco. consciente y regular, son:
O Agitar la botella una vez o dos veces Usos: Se humedece con este líquido una
al día. gasa que se coloca sobre la zona afecta- O Mejorar los sistemas
O Cuando el líquido se pone de un color da: cortes, heridas punzantes, arañazos, nervioso, respiratorio,
rojo oscuro, exprimir bien las flores y quemaduras, cicatrices o llagas.
circulatorio, digestivo e
inmunológico.
TU CONTRIBUCIÓN AL MEDIO AMBIENTE
Puedes protegerlo fácilmente: O Reducir el estrés
 Separa la basura: materia orgánica (comida) por y el insomnio.
un lado, papel y botellas plásticas secas, por el otro.
O Ayudar a los procesos
 Coloca en una bolsa todo lo que sea papel re-
ciclable (menos carbónico, papel de fax , servilletas
digestivos.
de papel, envases de comida)
O Armonizar y
 Saca afuera la bolsa a reciclar, para que los
despejar los bloqueos
recolectores de cartón puedan llevarla, antes de que
energéticos y físicos.
pase el camión de la basura.

6
 Eutonía para
los dolores
cervicales
Muchos de los dolores cervicales pueden
desaparecer gracias a la eutonía.
Se trata de una disciplina que facilita el
auto-conocimiento, al investigar el propio
cuerpo, tomar consciencia de cada detalle
físico y comprender los mecanismos
clave para funcionar mejor.
LA FUNDADORA DE ESTA PRÁCTICA, FRIDA KAPLAN:
insiste en que practicar eutonía, conduce a encontrar las
posturas correctas para aliviar y corregir las cervicales ya
que se logra el ansiado equilibrio psicofísico.

EU: Recordemos que significa: justo, equilibrado.

ENFOCA LA MEMORIA ESTA PRÁCTICA

con el objetivo de encontrar AUMENTA LA CAPACIDAD
hechos puntuales que le impiden DE REACCION: porque alivia
llevar una vida normal. tensiones y dolores.

MEJORA LA POSTURA CORPORAL: RECUPERA LA MOVILIDAD DE

y en consecuencia, el cuello acom- LAS ARTICULACIONES: lo que favo-
paña, desapareciendo las molestias rece el descanso, despierta la sen-
contracturas. sibilidad y equilibra el tono físico

EL PSICÓLOGO ALTERNATIVO
En esta edición:El desorden bipolar
R
ecientes estudios clínicos dan cuenta
de que los ácidos grasos esenciales de
Omega 3 servirían como ayuda en el
trastorno bipolar. Enfermos con este desor-
den manifestaron menos cambios de humor
y desajustes emocionales, tras ingerirlo. El
Omega 3 puede hallarse en alimentos como
salmón, trucha, atún blanco y sardinas.
Recordar que: el consumo de pescado y
de aceite de pescado, es un complemento
de la medicación y las terapias tradiciona-
les. Y conviene, si se tiene alguna enferme-
dad del corazón, siempre consultar antes a
un nutricionista.

8
Un paseo
por el parque

Mejora el ánimo en sólo 15 minutos

P asear durante unos 15 minutos en un entorno

natural tiene un efecto inmediato sobre el
estado de ánimo, tal como lo confirmó un estudio
de la Asociación Británica de Salud Mental Mind.
El 71% de los participantes redujeron sus niveles
de depresión después de caminar al aire libre,
mientras que salir de compras en un lugar cerrado
sólo mejoraba el ánimo del 45%. La “ecoterapia”
sostiene que un entorno verde es curativo.

Granada
para potenciar el
bronceado
Según la publicación Photochemistry and Photobiol-
ogy, el extracto de granada cuenta con múltiples
beneficios:
Q Reduce los daños que provocan los rayos ultra-
violetas sobre las células, lo que convierte a esta
fruta en una gran aliada de la piel y del bronceado
saludable.
QGracias a su contenido de licopeno, betacaroteno
y aceite de borraja, propor-
ciona más elasticidad a la
piel y favorece un bron-
ceado rápido,
intenso y
duradero.
 Correo de lectores
¿Tienes preguntas para nuestros especialistas? ¿Te gustaría contarnos
sobre tu vida sana y natural? ¡Anímate! Respondemos todas las consultas.
Escribe a: produccion@mediacontenidos.com
asunto: correo de lectores Salud y Bienestar natural
SOLUCIÓN CONTRA LA
INSOLACIÓN
Esta lectora quiere saber qué
remedio casero puede emplear
para prevenir el acaloramiento.
P: Hola Revista: Salud y
Bienestar, El fin de semana en
la playa estuve tomando sol y
creo que me insolé ¿Qué puedo
hacer para aliviar el fuerte dolor
de cabeza que tengo, sumado al
mareo? Gracias,
Mabel Silvia, Argentina
R: Querida Mabel: La inso-
lación tiene relación directa
con el tiempo de exposición
solar (sobre todo en la cabeza).
Si padeces de mareo, dolor
de cabeza y vómitos es muy
posible que estés en presencia
de un fuerte acaloramiento. Por
eso, es importante saber cómo
prevenirla. Ante todo, es nece-
sario que la persona insolada se
encuentre en un lugar de som-
bra, fresco y ventilado. Luego,
hay que colocarla en posición
semisentada, con el cuello en
extensión (no hiperextensión)
para mejorar la entrada de aire.
Mojarle la cabeza y aplicarle
compresas de agua fría en la
frente y nuca. Hidratarla dán-
dole de beber pequeños sorbos
de agua fresca y derivarla para
observación médica.
En cuánto a un remedio casero,
te aconsejamos colocar una
hoja de col (o repollo) mojada
en agua fría sobre la cabeza
mientras se está tomando sol.
10
Si no querés que se vea, lo podes
colocar –también- dentro de un
sombrero.
ADIÓS AL MAL ALIENTO
Desea conocer una solución para
este problema.
P: Amigos, leo la revista desde
el primer número y me gusta
mucho. Les agradecería si pu-
eden darme una solución contra
el mal aliento, es tremendo el
olor feo que padece mi marido
después de cenar. Saludos y
Muchas gracias!
Vanina, Argentina
R: Estimada lectora: Te brinda-
mos unos buenos remedios
contra el mal aliento:
O Enjuagarse la boca con agua
con sal
O Masticar un grano de café, es
un remedio efectivo si se con-
sume ajo.
O Poner dos o tres gotas de
aceite de lavanda en un terrón
de azúcar y dejar que se disuelva
lentamente en la boca.
O Masticar unas hojas de perejil
fresco o un trozo de limón, con
cáscara, durante un par de minu-
tos tras las comidas.
O No permanecer muchas horas
sin ingerir alimentos. Es reco-
mendable comer una manzana
entre comida y comida. Tam-
bién, es importante aumentar
el consumo de verduras crudas,
ya que ayudan a proteger las
encías.
LA CARTA DEL MES
Buenos Días,
Salud y Bienestar natural:
Les comento que me siento
muy identificada con la
temática de las notas. Quiero
compartir con ustedes una
anécdota sobre cómo los con-
ocí. Esperando para entrar
a una cita médica, encontré
la revista vía internet y me
entretuve con el artículo so-
bre: la importancia de comer
legumbres. Desde ese día,
me di a la tarea de leer sus
notas semanalmente, partici-
par en sus encuestas, y aquí
estoy buscando la manera de
hacerme su suscriptora.
Gracias por atender mi
comentario.
Saludos
Laura Obregón, México
Le agradecemos a nuestra
lectora por su carta que
nos ha llegado vía e-mail, e
invitamos a todos nuestros
lectores a que nos escriban,
ya sea para contarnos si
han tenido experiencias con
productos o servicios que
les hicieron daño, o bien
para compartir sus rutinas
y tratamientos alternativos.
Todos los meses selecciona-
remos una carta para esta
columna.
 VALERIANA
Es una hierba relajante, ayuda a eliminar el
Prevencion

estrés y la ansiedad. Comúnmente es usada para los

trastornos del sueño, especialmente cuando tenemos
LQÅK]T\ILM[XIZIKWVKQTQIZMT[]M}W

P ertenece a la familia de las Valerianáceas y su

uso como hierba medicinal se remonta al menos
a la antigua Grecia y el Imperio Romano. Esta
planta es muy común en los bosques húmedos, en
prados pantanosos, bordes de ríos y arroyos de Eu-
ropa, Asia y América.

Su tallo simple que alcanza los 20 – 120 cm de

altura. Sus hojas son pinnadas con foliolos denta-
dos. Las flores son pequeñas de color rosa pálido,
aparecen en primavera-verano. La raíz es aromática
especialmente cuando está fresca, al desecarse
aparece un olor fétido que atrae poderosamente a los
gatos, de ahí su nombre “hierba de los gatos”.
La valeriana es utilizada en las afecciones del
sistema nervioso. Actúa como
sedante, soporífero, calmante,
muy eficaz en estados de
hiperexcitabilidad, jaquecas,
palpitaciones o espasmos
nerviosos e hinchazones
intestinales.
FORMA DE USO
Q La Valeriana se suele preparar en
infusión, maceración, y tintura o extracto
fluido. El extracto alcohólico (tinctura
valerianae), suele ser una forma habitual
de aplicación de valeriana como sedante
nervioso.
Q Tiene a su vez propiedades antiinflama-
torias por lo que utilizando infusión de la
raíz de la planta sobre una gasa y aplicán-
dola sobre la zona inflamada resultará muy
útil.
Q Una maceración o infusión en frío de
valeriana también posee virtudes antipara-
sitarias y es eficaz contra los vómitos.
RECETAS CON
VALERIANA
Para lograr un
baño relajante
Q A un litro de agua
hirviendo añadir un puñado
de raíz desmezurada. Dejar
reposar media hora. Filtrar y verter en el agua
del baño.
Para conciliar el sueño
Q Una infusión caliente de va-
leriana con miel de azahar
es una buena manera de
ayudar al cuerpo a dormir.
Maceración contra el
insomnio y las jaquecas
Q A una taza de agua fría añadir 2 cucharaditas
de raíz desmesurada. Dejar macerar medio día.
Tomar 1 o 2 tazas al día contra las jaquecas.
Calentar y beber antes de dormirse.
SABÍAS QUE?
En la Suecia medieval, a veces se colocaba en la ropa de
boda del novio para evitar ¨la envidia¨ de los elfos.
CONTRAINDICACIONES
Su nivel de toxicidad es bajo, pero no se recomienda su
uso durante el embarazo o lactancia. Tampoco tomarla
en cantidad durante más de 15 días.

12
 Hombre Alternativo
Dietas naturales para
cálculos en los riñones
Los cálculos renales se forman en la orina lo que aumenta la probabilidad
por los cristales presentes en la orina. de que aparezcan otras piedras.
Generalmente, los compuestos químicos de la
RECURRIR AL MÉDICO
orina detienen esa formación. Sin embargo, en
ITO]VI[XMZ[WVI[VWTTMOII[MZ[]ÅKQMV\MM[M O Para determinar la cantidad de calcio
que se debe ingerir.
proceso y aparece la molesta piedra. O Una baja demasiado importante en el
consumo de alimentos con calcio, puede

E
llevar a otros males como la osteoporosis.
Siempre, se l cálculo renal más frecuente se
recomienda forma a partir de calcio y oxa- REDUCIR LA
lato (tóxinas vegetales) A veces, es
acudir a un necesario tomar medicamentos y/o
INGESTA DE OXALATO
profesional, ayudar con un tratamiento especial, según
O Si se ha tenido un cálculo de oxalato,
se deberá limitar el consumo de alimentos
ante una el tipo de cálculo del que se trate. En esta
que lo contengan.
anomalía de nota, te explicamos qué dietas convienen
este tipo. Pero realizar y así evitar la aparición de piedras
REMEDIOS NATURALES
en los riñones.
sí de prevenir QUE AYUDAN
se trata, hay QUÉ ALIMENTOS
El zumo de limón puede ayudar a desin-
tegrar los cálculos para que puedan ser
muchas cosas SE DEBEN ELIMINAR expulsados por la orina.
que se pueden O Modificar la cantidad de sal Las infusiones de hoja de aguacate tienen
hacer para O Reducir calcio, oxalato y potasio la propiedad de reducir el tamaño de los
evitar la CÁLCULOS DE CALCIO
cálculos en el riñón. El jugo de manzana
con sus propiedades desintoxicantes y
aparición de O Reducir la cantidad de sal y sodio. depuradoras, es otra buena opción.
esas molestias. O El sodio hace que se pierda calcio extra
Recordar que hay que
beber bastante líquido
(de preferencia, agua)
ya que puede prevenir
la formación de piedras,
dado que la orina, al
ser menos concentrada,
reduce ese riesgo.

Fuente: National Kidney Foundation.

14
 Mujer Alternativa
Pelo: consejos para
mantenerlo sano y brillante
Desde siempre, el cabello es considerado como un más sano y fuerte.
bello atributo femenino. Pero, claro, una cabellera
larga debe ser fuerte y sana. Y si éstas no son RARA MEZCLA DE PIMIENTA
Y LIMÓN
condiciones originales, habrá que trabajar con al- O Mezclar una cucharada de pimienta
gunos remedios naturales que lo ayudarán a crecer negra en polvo con una cucharadita de
y a mantenerse en óptimo estado de salud y belleza. semillas molidas de limón.

E
O Colocar el preparado de 10 a 15 minu-
tos y, luego, lavar normalmente.
Hay un n la actualidad hay una variada O Resultados: cabello revitalizado y más
sinfín de oferta de cosmética química dis- sedoso.
ponible en farmacias y perfum-
preparados erías para combatir todo tipo INFUSIÓN DE ROMERO
caseros que de problemas en el cabello: caída, puntas O Hervir medio litro de agua con dos
secas, pelo fino, rizado, lacio, castigado
pueden por las tinturas, falto de queratina, etc. Sin
cucharadas soperas de romero y hacerlo
reposar por 30 minutos.
ayudar. embargo, muchas veces, no lo embellecen O Dejar entibiar y usar en el último en-
En poco como nos gustaría. A continuación, te juague del pelo.
presentamos algunas recetas para poner en O El color y la fortaleza volverán a tu
tiempo, práctica: cabello de inmediato.
notarás
cambios COMBINACIÓN DE 3 ACEITES TRATAMIENTO ANTI-CASPA
O Mezcla en un pote aceite de coco, de O Se deben hervir 100 gramos de perejil
sorprenden- ricino y de oliva en 1 litro de agua.
tes y muy O Masajea con esta pasta todo el cabello y O Una vez lista, dejar enfriar la infusión.
detente con más fuerza en los folículos pi- Y después, colarla.
económicos, losos (parte de la piel que da crecimiento O Luego del lavado normal, masajear el
sólo echando al cabello). Al estimularlo, tu pelo crecerá pelo y el cuero cabelludo con esta pre-
mano de paración, con mucho vigor.
O No enjuagar para poder eliminar la
ciertas hierbas, antiestética caspa.
aceites y
frutos. SOLUCIÓN EXPRESS
O Si estás cansada de que el pelo te crezca
poco y nada: con las yemas de los dedos
empapadas en leche de coco, comienza a
dar masajes en el cuero cabelludo, espera
unos 15 minutos y enjuaga. Es uno de los
remedios más eficaces para favorecer su
crecimiento.

16
 china que usa agujas para
estimular puntos estratégicos del
cuerpo. Es una alternativa para
complementar un tratamiento
médico. Pero, no es una buena
opción para las personas que no
se llevan bien con los pinchazos.
Para ellas lo más adecuada es
la digitopuntura, que actúa de
manera similar, activando distin-
tos puntos, pero sin los agujas.

L
a Digitopuntura también conocida
como digitopresión nació en épocas
prehistóricas y trae consigo múltiples
beneficios al cuerpo, por ejemplo, ayuda
a aliviar distintos dolores y molestias, me-
jora la inmunidad, estimula la circulación
sanguínea, optimiza la capacidad de recuper-
ación del organismo y combate el estrés.
Este sistema de digitopresión es muy popular
en China. Se llama Tue na, que significa to-
mar y friccionar (“aguja con el dedo”). Luego
pasó a Japón con el nombre de Shiatsu y,
finalmente, se difundió en Corea y Vietnam.
En cada sitio, acogió un estilo propio.
Existen 12 meridianos principales que tienen
puntos de acupuntura propios: pulmón,

18
indicado para aquellas
personas que sienten
aprensión a
las agujas.

19
 intestino grueso, bazo, estómago, Efecto que se de las nalgas donde la aguja se
corazón, intestino delgado, pericar- percibe en el cuerpo hunde 15 centímetros, de la
Nota de Portada

dio, triple recalentamiento, vejiga, ri-
ñón, vesícula biliar e hígado. Según
la teoría de los meridianos chinos,
la estimulación de estos puntos
permite conectarse de manera que
se refleja con las funciones de cada
uno de los órganos y presionando
correctamente alguno de ellos
puede calmar la dolencia.
Beneficios de la Digitopuntura:
alivia el estrés, relaja los músculos
y combate varios tipos de dolor
y malestar. También hay un
progreso considerable en la depre-
sión, proporcionando una mejora
en la autoestima y actúa de forma
estética, ayudando a reducir la
grasa corporal. Además, termina
con el dolor de espalda, combate
problemas de circulación y el
insomnio. Con esta técnica, el
paciente puede ser aliviado sin
necesidad de medicación.
La digitopuntura ejerce una
especie de micromasaje mediante
la ejecución de los dedos hacia
la izquierda o a la derecha. Y al
liberarse el calor en abundancia
que se acumuló en los músculos,
los ligamentos, los tendones y los
tejidos en general, la persona se
siente muy relajada.
Es bueno aclarar que esta técnica
no alcanza para tratar una enfer-
medad muy avanzada o que lleva
mucho tiempo instalada en el
cuerpo, para esto es mejor utilizar
la fitoterapia, la acupuntura o
el Chi Kung (Qi Gong) como
complementos.
Acupuntura o Digitopun-
tura, ¿Cuál elegir?
La acupuntura es valida para
el dolor de ciática, ya que esta
técnica alcanza algunos puntos
otra manera no se podría llegar
tan profundo. Es decir que para
los problemas de tipo crónico-
orgánico, la acupuntura es más
eficaz. Mientras que para los
problemas de tipo funcional,
como dolor de cabeza o el
insomnio, la digitopresión es lo
más aconsejado.
La digitopuntura NO es
recomendada en…
-No se puede realizar en zonas
como las axilas, alrededor de
las mamas y en la parte lateral
del torax, entre otras. Y no es
conveniente en personas debil-
itadas, de edad muy avanzada o
en niños. Atención: las mujeres
embarazadas deberían consul-
tar con el médico, si éste las
autoriza, el masaje deberá ser
realizado con extremo cuidado.

DIGITOPUNTURA CONTRA EL MALESTAR

Para realizar estos ejercicios busque un lugar con luz
tenue y tranquilo e intente relajarse.
1) Coloque el dedo pulgar a unos cinco centímetros de la
muñeca, entre los tendones. Presione firmemente sobre
este punto durante un minuto. Repita la operación tantas
veces como vaya sintiendo algún alivio. Esto calmará su
sensación de mareos y náuseas.

2) Ejerza una ligera presión sobre la zona carnosa

entre los dedos índice y pulgar, ya que esto lo ayudará a
apaciguar el dolor de cabeza. Afloje su cuello y respire.
Luego de cinco repeticiones, descanse.

3) Con las yemas de los dedos: índice, mayor y anular,

aplique suaves movimientos circulares sobre sus vértebras
cervicales. Hágalo desde la unión del cuello y la espalda
para luego ir subiendo hasta la raíz del cuero cabelludo.
Repita tres veces cada seis horas. Sirve para ir aclarando la
visión y contribuye a frenar el dolor de cabeza.

20
 Ejercicios con pelotitas de tenis
Rélax en los pies
Q Estar descalzos y de soltarlo cargamos el peso
pie sobre una alfombra sobre el pie adelantado que
o un suelo que no esté dé para absorber el peso del
muy frío, para de que cuerpo y nos acomodamos
las sensaciones sean más en esa posición. Descansá
confortables. sobre la pelota. La rodilla
se reflexiona ligeramente.
Q Nos colocamos con
un pie más adelantado y Q Con la presión sobre la
apoyado sobre la pelota, pelota ejercemos estímulos
pisándola con la zona de distinta intensidad en las
almohadillada que zonas blandas del pie que
tenemos en la planta, favorecen su relajación.
entre el arco del pie y los
dedos, pero dejando el Q Al tomar aire volvemos
peso del cuerpo apoyado a cargar el peso sobre la
sobre la pierna atrasada. pierna atrasada y repetimos
A fin de controlar la el ejercicio.
presión y el dolor en
algunos puntos, que se QHay que trabajar el
irán aliviando a medida que las presiones se ejercicio con los 2 pies y es bueno ir cambiando la
repiten suave e intermitentemente. posición de la pelota para estimular con la presión,
- Luego, tomamos aire en esta posición y al otras zonas blandas del pie.

Rélax en la cintura
QAcostados de espalda QRepetir el ejercicio de
con las plantas de los forma suave y relajada
pies apoyadas en el acompañando con la
piso, dejar caer las relajación.
rodillas juntas soltando Función: Ayuda a aliviar
la tensión de la cadera, los dolores ciáticos.
entregándolas así a los Cabe aclarar que a la digi-
efectos de la fuerza de topuntura se le llama vul-
gravedad. garmente masaje, aunque
su técnica como soporte
QRepetir cuatro veces de cada lado y luego ubicar teórico responde a una disciplina que se acerca más
una pelotita a la altura de la cadera por detrás de la a la acupuntura, pues tiene los mismos puntos de
cresta iliaca. aplicación pero no usa agujas sino las propias manos
del terapeuta.

Asesoramiento: Graciela Giorgetti, directora de la Escuela Internacional de Shiatsu en Argentina.

21
 Nota de Portada

22
Principales puntos de Digitopuntura
PUNTO 1 PUNTO 3
Dolor de Codos Dolor de Cabeza, Dolor en los Brazos
A dos dedos de la punta del codo, sobre la hendi- Dolor de Oídos
dura que se forma al doblar ligeramente el codo. \En la parte interior del antebrazo, a una mano
y un pulgar arriba de la unión de la muñeca con
PUNTO 2 la mano en línea recta con el dedo medio.
Dolor de Hombros
En la parte exterior del brazo, sobre la PUNTO 4
punta del músculo deltoide (el músculo en Dolor de las Manos
forma de triángulo). Mareos y Vértigo
Una mano y dos pulgares
PUNTO 6 arriba de la unión de la mu-
Dolor de Espalda, Manos, Brazos u Hombros ñeca con la mano, en línea
Asma, Tos o Vómitos recta con el dedo meñique.
Sobre la parte exterior del antebrazo, una mano
arriba de la unión de la muñeca con la mano. PUNTO 5
Dolor en los Codos En la parte interior
PUNTO 7
del antebrazo, sobre la línea de doblez del
Anginas, Congestión Nasal, Dolor de Garganta,Dolor
codo, en la parte interior del tendón.
en las manos, Hemorragia Nasal o Mareos
En la parte interior del antebrazo, un pulgar arriba PUNTO 8
de la unión de la muñeca con la mano, en línea recta Bronquitis, Diarrea, Dolor en los Brazos,
con el dedo meñique. Dolor en los Codos, Tos o Vómitos
Sobre el centro de la línea de doblez de la parte interior del
PUNTO 9
codo, entre los dos ligamentos.
Alergia, Asma, Bronquitis, Estornudos, Hipo, Laringitis,
Lumbago, Tos, Dolor en los Codos, Hombros o Garganta PUNTO 10
En la parte interior del antebrazo, sobre la línea de doblez Dolor en los Codos, Golpes en las Extremidades Superiores, Mareos
del codo, en la parte exterior del tendón. Al doblar completamente el brazo, sobre el doblez de la parte interior
del codo. Presione los puntos con los brazos relajados.
PUNTO 11
Acné, Afecciones de los Ojos, Alergias, Quemaduras, Resfriados, PUNTO 12 PUNTO 13
Golpes en extremidades superiores, Dolores de Cuello, Brazos, Frigidez y Sudor Exce- Dolor en las Muñecas
Codos u hombros sivo Sobre el centro de Un dedo arriba del pliegue
Al doblar completamente el brazo, sobre el doblez de la parte la palma de la mano, en que hay en la unión de la mu-
exterior del codo. Presione los puntos con los brazos relajados. línea recta con el dedo ñeca con la mano, en la línea
medio. recta con el dedo meñique.
 PUNTO 14 PUNTO 15 PUNTO 16
Nicturia Depresión Dolor de Muelas y Dientes, Laringitis o Sordera
Del lado de la palma de la Bajo el nacimiento Bajo el nacimiento de la uña del dedo índice,
mano en el dedo meñique, de la uña del dedo del lado más cercano al pulgar.
sobre el centro del dobles más meñique, del lado más
cercano al dedo anular. PUNTO 18
lejano a la palma.
Dolor en las Manos, Dolor en las Muñecas
PUNTO 17 Desmayos, Hipertensión, Insomnio
Dolor en las Muñecas En el centro de la unión de la muñeca con la
Un dedo abajo de la base del índice. mano, del lado de la palma

PUNTO 19 PUNTO 21
Dolor en las Muñecas Convulsiones, Dolor en la Muñecas Sobre la base del dedo
En el dorso de la mano, sobre el doblez de la flexión de la meñique, del lado de la palma de la mano.
muñeca, en línea recta con el dedo medio.
PUNTO 22
PUNTO 20 Dolor en las Muñecas
Dolor en las Manos, Muñecas o Brazos, Afecciones de Ojos, En la unión del dedo anular y el meñique. Presiones
Asma, Claustrofobia, Insomnio, Jaqueca, Náusea, Tos, Vómitos manteniendo el dedo meñique en ´ángulo de 45
Del lado de la palma de la mano, sobre la unión de la muñeca con la grados con respecto a la mano.
mano, en línea recta con el pulgar.
PUNTO 25
Dolor de Cabeza, Garganta, Muelas y Dientes, Abdo-
PUNTO 23 PUNTO 24
men, Cuello, Pecho, Manos, Muñecas, Codos, Hombros,
Ansiedad, Cólicos, Diarrea, Dolor de Cabeza, Espalda,
Tobillos, Afecciones de los Ojos, Congestión Nasal, Acné,
Hipertensión, Fiebre, Vómitos Garganta, Manos,
Anginas, Ansiedad, Asma, Hemorragia Nasal, Hipo, Hue-
Bajo el nacimiento de la uña Anginas, Lumbago, Mareos, Vértigo
sos dislocados, Insomnio, Jaqueca, Laringitis, Lumbago,
del dedo medio, del lado más Sobre el dorso de la mano, en la
Nerviosismo, Obesidad, Resfriado, Sinusitis, Tos, golpes en
cercano al dedo índice. depresión que hay entre los nudillos
Extremidades Superiores.
del dedo anular y el meñique.
Sobre la punta de la pequeña protuberancia que se forma
en la unión del pulgar con la mano.
PUNTO 26
Dolor de Cabeza, Garganta, Cuello, Pecho Muñecas u Hombros, PUNTO 27
Afecciones de los Ojos, Asma, Bronquitis, Colitis, Congestión Nasal, Hipo, Ansiedad, Desmayos, Dolor de Cabeza, Pecho o Muñecas, Insomnio, Tos.Del
Hemorragia Nasal, Jaqueca, Laringitis, Lumbago, Resfriado, Sinusitis, Tos lado de la palma de la mano, en el primer doblez después del pliegue que forma
En la muñeca, del lado del pulgar, junto a la tuberosidad del radio (aproxi- la unión de la muñeca con la mano, en línea recta con el dedo meñique.
madamente a dos dedos bajo el pliegue de la muñeca). Se localiza fácil-
mente colocando las manos como se muestra en la figura. PUNTO 29
PUNTO 28 Dolor de Cabeza, Abdomen, Pecho, Manos, Muñecas, Brazos,
Dolor de Cabeza, Garganta, Pecho, Manos, Muñecas, Brazos, Codos Codos u Hombros, Cólicos Menstruales, Diarrea, Hipo, Insomnio,
u Hombros, Anginas, Fiebre, Hipertensión, Resfriado, Tos. Mareos, Obesidad, Tos, Vértigo, Vómitos.
En la parte exterior del antebrazo, a tres dedos a partir del doblez de En la parte interior del antebrazo, a tres dedos de la unión de la
la muñeca en línea recta con el dedo medio. muñeca con la mano, en línea recta con el dedo medio.

23
 Principales puntos de Digitopuntura
Nota de Portada
PUNTO 30
Dolor de Cabeza, Garganta o
Manos,Anginas, Congestión Nasal,
Fiebre, Laringitis, Sinusitis.
Debajo del nacimiento de la uña del
pulgar, del lado más lejano al dedo
anular.
PUNTO 31
Dolor en el Abdomen, Espalda,
Rodillas, Hemorragia Nasal,
Anginas, Ciática, Hipertensión,
Lumbago.
En la parte de atrás de la rodilla, en
el centro del pliegue que se forma al
doblar la pierna.
PUNTO 32
Ciática, Cólicos y Espasmos Muscu-
lares, Dolor en Rodillas, Edema.
En la parte interior de la pierna bajo
el nivel inferior de la rótula en la
parte cóncava que está arriba de la
pantorrilla y en línea recta con el
huesito de la parte interior del tobillo.
PUNTO 33
Dolor en las Rodillas
Tres dedos arriba de la rótula sobre el
canal que se forma del lado exterior
del fémur.
PUNTO 34
Dolor en el Abdomen, Obesidad.
Cuatro dedos bajo el nivel inferior de
la rótula y un dedo hacia afuera de
la tibia.
PUNTO 35
Constipación, Desmayos, Dolor de
Cabeza, Abdomen o Tobillos.
Bajo el nacimiento de la uña del
dedo gordo del pie del lado más
cercano al segundo dedo.
PUNTO 36
Dolor en los
Tobillos
De-
trás del huesito redondo de la parte
interior del tobillo.
PUNTO 37
Dolor en los Tobillos, Golpes en
Extremidades Inferiores.
Sobre el doblez que se forma en la
parte de enfrente del pie al flexionar
ligeramente el tobillo.
PUNTO 38
Herpes
Tres pulgares enfrente del huesito re-
dondo de la parte exterior del tobillo,
sobre una línea que va desde este
hueso a la uña del dedo más chico.
PUNTO 39
Dolor en las Rodillas, Codos o Tobil-
los, Cólicos Menstruales, Frigidez,
Golpes en Extremidades Inferiores.
Tres pulgares enfrente del huesito re-
dondo de la parte exterior del tobillo,
sobre una línea que va desde este
hueso a la uña del dedo más chico.
PUNTO 40
Dolor en las Rodillas, Impotencia.
En la parte exterior de la pierna,
al final del pliegue que se forma al
doblar la pierna.
PUNTO 41
Dolor en la Espalda, Golpes en las
Extremidades Inferiores.
En la punta de abajo del músculo de
la pantorrilla, sobre una línea vertical
imaginaria que pasa por el centro de
la parte de atrás de la pierna.
PUNTO 42
Constipación, Lumbago, Mareos,
Tos, Vértigo.
A la mitad de la distancia que
hay entre la rodilla y el
tobillo detrás del peroné.
A dos manos y un pulgar
arriba del huesito de la
parte exterior del tobillo.
PUNTO 43
Dolor en las Rodillas
En la parte exterior de la pierna,
en la hendidura que se forma en la
orilla de abajo de la rótula al doblar
la rodilla.
PUNTO 44
Constipación, Dolor en el Abdomen,
Dolor en las Rodillas, Golpes en las
Extremidades Inferiores
A dos dedos bajo el nivel inferior de
la rótula sobre la hendidura que se
encuentra en la parte de enfrente y
debajo del peroné, del lado exterior
de la rodilla.
PUNTO 45
Acné, Alergias, Cólicos Menstruales,
Dolor en las Rodillas,
Impotencia, Quemaduras.
Cuatro dedos arriba del huesito re-
dondo de la parte interior del tobillo.
PUNTO 46
Ciática, Cólicos Menstruales, Colitis,
Constipación, Diarrea, Edema,
Gases, Impotencia, Indigestión,
Lumbago, Náusea, Resaca, Vómitos,
Dolor de Cabeza, Abdomen, Cadera
o Espalda.
Cuatro dedos arriba del huesito re-
dondo de la parte interior del tobillo.
PUNTO 47
Dolor de Cabeza, Muelas y Dientes,
Cadera, Espalda o Tobillos,
Ciática, Lumbago, Quemaduras,
Vértigo.
En la hendidura que está detrás del
huesito redondo de la parte exterior
del tobillo.
PUNTO 48
Afecciones de los Ojos, Cólicos y
Espasmos Musculares, Dolor en los
Tobillos, Nerviosismo, Mareos.
Dos dedos arriba de la unión del
dedo gordo y el segundo dedo del
pie.
 Seis señales de que
te alimentas mal
Mininota

TUS TOBILLOS SE HINCHAN Dormí más de

Puede deberse a problemas circulatorios o a retención 6 horas. Incrementa
de líquidos. la cantidad de agua que bebes e
Solución: intenta reducir el número de café
Realiza cenas diuréticas todos los días: una ensalada de apio y espár- que bebas. No abuses de las grasas
ragos, huevo pasado por agua o en tortilla. No abuses de las proteínas ni de las proteínas, sobre todo en la
ni del alcohol, ya que dilatan los vasos sanguíneos. cena. Opta por los frutos secos.

A MENUDO TIENES ESTREÑIMIENTO TU PELO Y TUS UÑAS

Tomar poca fibra, masticar muy de prisa, comer fuera de hora y el ENTENDIBLES
estrés son los causantes de la mayoría de los problemas de estre- Una dieta de frutas y verduras es la
ñimiento. responsable de que el aspecto del
Solución: pelo y de las uñas sea bueno. Si tu
Librate de ellos con unos trucos de nutrición: comer diariamente caso es el contrario:
un plato de verdura cruda. No sirva la hervida, porque al cocinarla Solución:
se rompe la fibra. Consume tres piezas de fruta entera (con piel) y Comer tres frutas enteras al día y
desayuna cereales integrales de cultivo biológico. un zumo natural de verdura.

PADECES DOLORES DE CABEZA: TE QUEMAS EN VEZ

Si tu alimentación es pobre disminuye el oxígeno en sangre y, como DE BRONCEARTE:
consecuencia, se dilatan algunas arterias en el cerebro para suplir las No sólo se trata de un problema
necesidades energéticas. dermatológico. Si tu dieta es
Solución: pobre en vitaminas y a la hora de
No abuses de alimentos que contengan tiramina, como el aguacate, tomar el sol, te cuesta broncearte.
el chocolate, los embutidos, los frutos secos y el café, éste aminoá- Solución:
cido provoca la dilatación de los vasos sanguíneos. Por el mismo Un día a la semana consume sólo
motivo, evita el vino y todo tipo de licores. fruta y verdura, elimina impurezas
de la piel. Cada semana, asegúrate
TE SIENTES CANSADA A CUALQUIER HORA: de comer pescados, frutos secos,
Si llevas una dieta desequilibrada y consumes gran cantidad de legumbres y aceite de oliva, pues
grasas y proteínas, tu cuerpo va a decidir cómo enfocar esa energía. sus oligoelementos benefician a tu
Solución: piel y bebe un zumo de zanahoria.
 Feng Shui en tu baño
Mininota

Mucho más que un lugar de aseo personal, este ambiente

se ha convertido en un espacio de relax. Algunas recomendaciones
a tener en cuenta a fin de que la energía fluya positivamente.

A decuar esta creencia a la construcción actual y en Argentina, resulta

casi imposible debido a que las viviendas modernas tienen incor-
poradas canalizaciones de agua corriente, cisternas y desagües. En la
actualidad, el cuarto de baño es considerado no sólo como un lugar de
aseo personal sino, también, como un ambiente de relajación.
Por eso, y para que fluya la buena energía, debemos tener en cuenta algunas
recomendaciones de la mano del Feng Shui, sistema ancestral que permite
En la antigüedad, analizar las características energéticas de cualquier habitación, tomando como base: la
ubicación de los objetos, colores y formas adecuadas para cada estancia.
los baños debían Siete temas para tener en cuenta
1. El baño debe invitar a la relajación, es preferible pocos adornos, muebles de
estar ubicados fuera líneas puras, si es posible iluminación natural.

de las casas ya que 2. No debe estar a la vista sino alejado de la entrada principal de la casa y sus
puertas deben permanecer cerradas.
no existía tuberías ni 3. El orden y la limpieza son imprescindibles.

desagües dentro 4. Las tapas de los inodoros deben permanecer bajas, de esta manera evitamos que
malos olores (energías negativas) invadan nuestros baños.
de las viviendas. 5. Es aconsejable que cuente con una buena ventilación.

Justamente, 6. Recordar que el agua está íntimamente asociada a la prosperidad, por lo que la
consiguiente pérdida de ésta reflejaría en cierta forma una mala economía.
los chinos evitaban 7. Es esencial rodearse de lindos objetos a la vista y al olfato, por ejemplo: esencias,
jabones, aromatizantes en general, inciensos y alguna pequeña planta verde y salu-
cualquier tipo de dable. De esta manera, tu baño se transformará en un lugar súper confortable.

agujero, dónde se LA IMPORTANCIA DE LOS COLORES

La clave en el baño es armonizarlos desde el interior.
pudiera escapar el Q Los colores pueden ser blanco, verde o azul (porque equilibran y dan salud),
sobre todo en tonos claros y cristalinos, como el rosa, salmón, etc.
agua, símbolo del Q Nunca deberá pintarse de color negro, rojo o marrón (porque intranquilizan
y enferman). Tampoco de color rojo, símbolo del fuego, porque si está mal
dinero y de la salud. ubicado puede ser causa de accidentes.
Q Es preferible que todos los colores reinen por igual, sin que ninguno destaque
sobre el otro.

Señales de alarma en un baño:

*Desorden: toallas tiradas en el piso.
*Falta de luz y de accesorios para sostener el papel higiénico o el jabón
*Falta de objetos de decoración
*Falta de cortina o mampara en la ducha.
*Más de dos espejos.

26
 Estética integral de cuerpo, mente y espíritu

TRATAMIENTO HOLÍSTICO

Uñas sanas
y fuertes
Las manos son una
L
as uñas que se pre- Algunos problemas de las
sentan lisas y de uñas se pueden solucionar
carta de presentación. colores uniformes fácilmente en casa, aunque
Por lo tanto, no hay que son saludables. Es bueno a veces, hay que acudir

descuidar las uñas. En esta cuidarlas de los detergentes,

abrasivos y otros químicos,
al dermatólogo o al pro-
fesional que corresponda,
nota, te contamos los tipos usando guantes de buena ya que muchas anomalías

de uñas que hay, algunas calidad para las tareas de la

casa o del trabajo.
responden a patologías
complejas.
enfermedades que pueden
afectarlas y los cuidados
para lucirlas siempre bien.
Cosmética Natural
A cada problema, una solución
UÑAS SECAS: Son síntoma de
sequedad en piel y mucosas.
Solución: Aplicar diariamente
crema hidratante para manos o
masajear con vaselina o aceite de
almendras, antes de acostarse.
UÑAS CON ESTRÍAS
LONGITUDINALES: Esta
anomalía puede deberse a desmi-
neralización orgánica, reumatismo
crónico, funcionamiento deficiente
de la glándula tiroides o mala
circulación sanguínea. Solución:
Aplicar cremas con vitaminas A,
B y F.
UÑAS DEFORMADAS:
Pueden tener un antece-
dente genético.
Solución: Limarlas,
en sentido
contrario a la
deformidad,
trabajo pau-
latino que
debe ser
realizado
Consejos
para
UÑAS FRÁGILES: Se producen por la carencia embellecer
de vitaminas o de sales minerales, o al usar disol- las uñas
vente poco apropiado como las acetonas. O No cortar las
Solución: Curas con aceite de oliva caliente y cre- uñas jamás con
mas rehabilitadoras. tijeras. Sólo limarlas
en forma convexa,
UÑAS AZULADAS: Son producto de un problema usando limas de car-
en la circulación sanguínea o trastornos cardíacos.
tón o cristal, nunca
Solución: El tratamiento es médico, pero se puede
de metal.
acompañar con un masaje de alcanfor y alternar
O Tampoco hay
baños de agua fría y caliente.
que remover la sucie-
dad acumulada con
ALBUCO: Con este nombre se denominan las peque- una tijera o la punta
ñas manchas blancas que aparecen sobre la uña y que de una lima para no
pueden deberse a falta de calcio, a estados de fatiga, dañar el lecho.
nerviosismo o anemia. O Se deben colocar
Solución: Una dieta equilibrada y descanso. los dedos en agua
caliente con jabón
UÑAS MUY DÉBILES: Responden a un desequi- y frotarlos con un
librio endocrino, alimentación irregular y debilidad cepillo.
general. Solución: Se recomienda un tratamiento O Una buena
a base de sales minerales y vitaminas A, B y F, así manicura debe
como baños calientes de aceite de oliva. hacerse cada 15
días en uñas fuertes
ONICOMICOSIS: Es la infección de las uñas por y cada semana,
hongos. Habitualmente, la uña aparece con una deco-
en uñas frágiles.
loración amarillenta que se extiende progresivamente
Descansar unos días
hasta afectarla toda. Por debajo de esta decoloración,
para observar las
la placa ungueal se encuentra floja con res-
uñas al natural y
pecto a su lecho y se separa gradualmente
ver si ha aparecido
del mismo, se torna quebradiza y puede
alguna rareza.
partirse. Solución: Los tratamientos tópicos no
O No usar quita-
suelen ser útiles y para su curación, se necesita una
esmaltes que conten-
gan acetona.
ONICOFAGIA: Se trata de morderse las uñas, lo O Luego de limpiar
que está considerado como un tic, signo de estado y limar las uñas,
de ansiedad, angustia, inseguridad. Es un vicio muy conviene dar una
frecuente. mano de calcio o
Solución: Se trata haciendo baños de aceite endurecedor para
caliente para las uñas, alternando con pinceladas revitalizarlas.
de yodo blanco. En la farmacia, se venden unos Finalmente, se colo-
productos que se aplican a la uña, con el fin de ca el esmalte.
que al morderla, surja un rechazo.
Estética integral de cuerpo, mente y espíritu

EL BAÑO DE PARAFINA: ESE GRAN ALIADO

 Es ideal para tratar manos secas, y nutritivo, para uñas frágiles
 Esta indicado, también, para manos descuidadas o piel gruesa.
 Con este tratamiento, conseguimos eliminar toxinas y descongestionar
las manos de líquidos y grasas retenidos.
 Deja la piel impecable.

Pasos del tratamiento:

1. Pulido de la zona con azúcar,
aceite de caléndula y esencia de
limón
2. Emplear crema de colágeno con
un masaje intenso y puntual
3. Aplicar con pincel o sumergir
la mano en la parafina, cubrir
con papel film y envolver con una
toalla.
4. Dejar actuar 20 minutos, retirar
y brumizar con agua de rosas.

LA MODA DE LAS UÑAS ESCULPIDAS

 Las uñas esculpidas son un gran hallazgo para resolver
el problema de comérselas o para corregir uñas deformadas
 No se debe abusar de este método para no debilitar las uñas, y
el profesional no debe limarlas demasiado
 Cuando se utilizan uñas esculpidas o con gel, es recomendable
usar guantes en el trabajo diario, a fin de evitar que se despeguen
o se formen hongos.
 El “service” se realiza cada 15 ó 20 días, dependiendo del
crecimiento de la uña.

Asesoramiento:
Cristina Moro. Cosmiatra y Aromaterapeuta.

¿Sabías que…
si tenés las cutículas lastimadas o inflamadas, debés tratarlas
antes de ocuparte de la regeneración de las uñas? Un remedio
casero muy útil: masajes circulares sobre la cutícula diariamente,
durante 15 días, con una mezcla a base de una cucharada de aceite
de oliva y 5 gotas de jugo de limón.
L
os germinados son un
concentrado de sustancias
generadoras de salud, son
los alimentos menos contamina-
dos que se puedan encontrar. Si
un grano germina, es que tiene la
calidad necesaria para ello. Son
ricos en vitaminas y en sustancias
con acción antioxidante. Aunque
el consumo de estos alimentos aún
no se ha popularizado, su combi-
nación con algunas verduras tradi-
cionales refuerzan los nutrientes
que el organismo
necesita.
Últimam-
ente, se escucha hablar mucho de
los alimentos germinados porque
los expertos dicen que ayudan a
prevenir enfermedades o a tratar-
las. El germinado de trigo, por
ejemplo, contiene hasta seis veces
más vitamina B que la semilla.
Cualquier semilla de leguminosa
o grano de cereal puede ser germi-
nado, pero los más usados por su
buen sabor son porotos, soja, al-
falfa; cereales como cebada y trigo,
y sésamo, lino, girasol, calabaza,
rábano y berro completan la lista
de los más deseados.
Los nutricionistas aconsejan co-
merlos crudos, porque la cocción
destruye muchos nutrientes. Las
personas, que por falta de costum-
bre, consideran a los germinados
como alimentos desabridos, deben
saber que pueden crear una canti-
dad de platos donde combinarlos.
Ensaladas, tortillas o formando
parte de diversos preparados coci-
dos, donde se recomienda añadir-
los al final para que no pierdan
sus propiedades. Especialmente,
las legumbres y cereales que por
su alto contenido en hidratos de
carbono y proteínas, no podrían
ingerirse crudos.
31
 4I[^MV\IRI[LMQVOMZQZOMZUQVILW[
Nutrición

O Algunas semillas sin O Aquellos que sufran de

germinar, no se pueden
comer pero este proceso
las hace aptas, diger-
ibles y asimilables para
su consumo, por la trans-
formación que sufren
problemas digestivos y no pu-
edan tolerar las legumbres o
los cereales, tienen la alterna-
tiva de comerlos germinados.
O Cuentan con propiedades
enzimáticas, clorofílicas,
minerales, antianémicas y
antioxidantes que inciden
para mejorar el proceso de
metabolismo.

O Se indican
O En el caso de la entonces para
soja germinada combatir el
aparece el doble estreñimiento,
de vitaminas ya que mejoran
notablemente el
O El cansancio tránsito intestinal.
crónico desa-
parece con este O Últimamente, se
tipo de alimen- están incorporando a
tación, además las dietas para bajar de
de ser una dieta peso, por sus escasas
depurativa. calorías.

O Propician los procesos O Fortalecen las defensas del

de eliminación de toxinas organismo.
acumuladas en los tejidos
o en la sangre. O Los germinados son el
alimento eficaz para cualquier
persona. No hay limitaciones
O Al revitalizar los de edad para elegirlos.
mecanismos metabóli-
cos internos hacen más O Favorecen las
O Las semillas germinadas o brotes, ya sean
ágil la digestión, ayu- secreciones del
de soja, lentejas, alfalfa o rábano tienen un
dan a la regeneración páncreas.
valor nutritivo similar al de frutas y verduras.
y desinflamación del
aparato digestivo.
O Contribuyen a bajar el colesterol y a mantener a las
O Vigorizan el sistema nervioso. personas sanas y jóvenes por largo tiempo.

DATO CURIOSO
AIMV\QMUXW[ZMUW\W[TW[PIJQ\IV\M[LM1[ZIMTa-OQX\W[MLMLQKIJIVITIOMZUQVIKQ~V
LM[MUQTTI[AUn[IKnPIKQIÅVM[LMTI}W0MZVIVLWLM5IOITTIVM[X]LW
KWUXTM\IZ[][IZL]I[\ZI^M[yI[Y]MKWVKT]aMZWVMVTIXZQUMZI^]MT\IITU]VLWUMZKML
ITW[OMZUQVILW[Y]MZM[O]IZLIJIVI[]\ZQX]TIKQ~VLMTM[KWZJ]\W]VIMVNMZUMLILY]M
LMJQTQ\IITPWUJZMIZIybLMTKWV[]UWQV[]ÅKQMV\MLM^Q\IUQVI+

32
 JUGO DE
GERMINADOS
Limpia una zanahoria
y una rama de
apio y coló-
calos en la
batidora.
Agrega 1
taza de
alfalfa
¿Querés hacer tus propios germinados? germinada y
1 taza de soja
¡Manos a la obra!
germinada.
Su producción y conservación 6. Regularmente, enjuagar Bate todo. Es
son muy sencillas. Sólo hay que los granos escurriéndolos y colo- preferible to-
estar atento a no saltear ninguno cando el frasco, de nuevo boca marlo bien frío
de estos 8 pasos: abajo. Entre 2 y 5 días de hecha y si quieres
1. decorarlo,
esta operación, deberán asomar
Tomar un frasco de cristal los brotes. agrégale un
7.
y de boca ancha y colocar agua.
tallo de apio.
Luego, se colocan en remojo las Cuando los brotes al-
semillas que se taparán con una cancen unos 3 cms. de largo se
gasa bien cerrada. exhibirán ante la luz solar de
POSTRE CON
2.
forma indirecta, unas dos horas
Las semillas deben ser de para que se forme la clorofila GERMINADOS
alta calidad biológica, que no (las hojas se ponen verdes) y
hayan sido tostadas o congeladas. se propicia el aumento de la Mezcla 1/2 taza de
Las semillas más solicitadas son vitamina C. trigo no muy germi-
nado para que no se
8. Luego de todo el proceso,
las de soja verde, trigo, cebada,
avena, calabaza, alfalfa, girasol, ponga duro, 2 tazas
sésamo, rabanito y berro. los brotes se conservan en la de yogur natural, una
3. cucharada sopera de
heladera, bien secos, donde su
Tiempo de remojo: de 8 vida útil alcanza a una semana. semillas de sésamo,
a 15 horas, todo depende de la
un puñado
dureza de la semilla.
grande de avel-
4. Transcurrido el tiempo
lanas molidas
y una manzana
de remojo se quita el agua y se
enjuagan las semillas. rallada. Luego
espolvorea
5. Se deja el frasco en un lugar con granos de
cálido y oscuro, en una posición sésamo.
inclinada para que propicie la
salida del agua que sobra ya
que mucha agua podría generar
hongos.

33
 Aromaterapia
Calidad de vida

en el trabajo
EL PODER
POSITIVO DE
LOS ACEITES
ESENCIALES
Aromatiza el
ambiente laboral y
mejora las relaciones
Es sabido que en los lugares donde se trabaja,
surgen climas desagradables generados por diferentes
conductas. Se sufre de mal humor, preocupaciones o enojos.
Pero hay buenas noticias: este malestar puede mitigarse con el
uso de la aromaterapia y de los aceites esenciales, que ayudan a
equilibrar y a relajar a las personas y al ambiente.

L
a aromaterapia produce bien-
estar, a través de los aromas que
emplean el aceite que se libera
de las plantas. Es útil para tratar todo
mal físico, psíquico y espiritual porque
actúa de forma inmediata e integral.
Además del equilibrio entre las rela-
ciones, también influye en el aspecto
físico de las personas, porque trata las
dolencias más comunes en el ámbito
de una oficina como resfríos, dolores de
cabeza, cansancio, aburrimiento.
Está más que comprobado que las
relaciones laborales son generadoras de
cambios de ánimo que se van retro-
alimentando. La idea es utilizar esta
terapia como reguladora de los estados
de ánimo, y aprovechar sus beneficios.
CÓMO “INSTALAR”
AROMATERAPIA EN LA OFICINA
El uso de la aromaterapia en los ambi-
entes laborales puede darse de diversos

34
 modos. Uno puede ser aprovechar el sistema aroma y a otros, menos pero no sienten fastidio.
central de aire acondicionado o ventilación Al contrario, ven un cambio favorable. Quien es
como vehículo de los aromas, inyectándolos o sensible a los olores, no tendrá problemas con
Calidad de vida

pulverizándolos. Otra opción es la colocación de
hornillos por sector (preferentemente de norte
a sur), usar ambientadores tipo splash, o venti-
ladores que vienen con espacio para poner las
botellitas de los aceites esenciales.
“Todos mis pacientes han recibido bien los
aceites esenciales. A algunos les gusta mucho el
los aceites esenciales porque son naturales, no
tienen nada químico ni tóxico. Sin embargo, se
recomienda empezar en un ambiente laboral,
con aceites como el limón y la menta que son
muy bien aceptados y, poco a poco, quitar ese
patrón de rechazo que algunos tienen” -aclara
Chary Alcántara, Aromaterapeuta.

Los aromas más productivos y sanadores

Aceites esenciales de Limón y Menta
al comienzo y finalización de la jornada.
Ambos son ideales para la activación
mental y la concentración.

Aceites esenciales de Lavanda y

Bergamota, a lo largo del día, para
disminuir la tensión y el estrés, y
aprovechar sus cualidades anti-
depresivas y relajantes, que no
causan somnolencia.

Aceites esenciales de
Eucalipto y Romero en épo-
cas invernales. Son
antisépticos y actúan di-
rectamente sobre el sistema respiratorio, previniendo
enfermedades o mejorando las existentes.

UNA SOLUCIÓN CON CADA AROMA

 GERANIO: estimula la creatividad y da seguridad para tomar decisiones.
 JAZMÍN: aumenta la autoestima y confianza en nuestras ideas. Calma la
ansiedad que lleva a cometer errores.
 MENTA: estimula la concentración y renueva las energías.
 ROMERO: refuerza nuestra memoria. Calma los dolores de cabeza,
producto de un intenso esfuerzo mental.

36
 SE EXPANDE LA NECESIDAD DE ESTAR
MEJOR

Esta terapia, hoy, es utilizada por muchas empresas

porque, además, de los beneficios señalados, tiene Consejos
para dormir
una acción purificadora fungicida, anti-bacterial y
antiviral que reduce las posibilidades de contraer una

como un bebé
enfermedad respiratoria, alérgica u otras generadas
por las unidades de aire acondicionado. También,
tiene efectos ionizantes ya que reduce la electricidad
estática causada por los equipos eléctricos, computado-
ras, copiadoras, máquinas de fax, que sobrecargan la
atmósfera y causan síntomas psicosomáticos tales como
estrés, cambios de humor, agresividad.
El agotamiento de los empleados y el estrés se han
convertido en un problema permanente en el lugar
de trabajo, y los empresarios, afortunadamente, están
tomando consciencia de que si el empleado se siente
bien, esto redundará en beneficio de todos.

Los 10 beneficios que se

observan en el ambiente laboral
Empleadores y empleados se benefician
porque…
1. Hay reducción de errores en las
funciones de rutina
2. Hay clima positivo y moral alta
3. Mejor servicio al cliente
4. La productividad general del trabajo
aumenta porque se reduce la tensión
5. El entorno aromático ofrece un
ambiente más cómodo y agradable
6. Así aparece la capacidad de pensar
con mayor claridad
7. Se cometen menos errores que hacen perder
tiempo y generan conflictos
8. Hay menor ausentismo laboral
9. Se detiene la propagación de enfermedades
infecciosas que impide hacer el trabajo de manera
oportuna.
10. El especialista en aromaterapia, es el indicado
para ayudar en el proceso de selección de
fragancias, para lograr el ambiente deseado en
determinado negocio o empresa.
Q Establezca -y respete- un
horario para descansar.
Q Expóngase a luz brillante en el
día y evítela en la noche.
Q Haga ejercicio regularmente.
Q Establezca una rutina de relajación
antes de dormir.
Q Cree un espacio para dormir que no
tenga distracciones.
Q Trate su cama como a un santuario.
Q Escriba en una libreta sus
preocupaciones, si éstas lo despiertan.
Q No beba cafeína, ni fume ni coma
chocolate en la noche.
Q Evite comer y beber mucho antes
de ir a la cama.
Q No beba alcohol antes de dormir.
Q No tome una siesta después de las
3 pm.

Asesoramiento: Chary Alcántara, Especialista en Fuente: Fundación Nacional del Sueño, EE.UU.
Aromaterapia y Sanación Bioenégetica
 Herboristería
Gourmet
De la maceta directo a la cocina
Mininota

Hinojo
Esta planta
aromática se utiliza
L a planta del hinojo, también
conocida como hierba santa y
cuyo nombre científico es Foenicu-
tanto en medicina lum vulgare, posee varias propiedades
medicinales, entre las que se destacan
como en la cocina. las carminativas y antiespasmódicas.
Por otra parte, debido a sus com-
1V[QOVQÅKIV\MMV ponentes, es también antioxidante,
apariencia, resulta antianémico y diurético.
Es originaria del mediterráneo y se ha
muy buena para extendido en casi todos los países del
perder peso y es el mundo. Se cultiva en Italia, Francia,
Polonia, Argentina y Japón.
ingrediente infalible Crece en climas templados. Su tallo
es muy fino puede alcanzan 1 o 2
en las sopas caseras mts. de altura, está ramificado y en
de las abuelas. lo alto tiene unas agrupaciones de
flores diminutas, de color amarillo,
en forma de paraguas. Sus hojas son
muy aromáticas y los bulbos se comen
crudos, pues contienen vitaminas y
minerales en cantidad.
PROPIEDADES MEDICINALES
-Esta planta contiene grandes can-
tidades de vitamina C, caroteno,
vitaminas B, E y ácido fólico. Au-
menta la producción de leche en las
mujeres que están amamantando y en
cantidades elevadas puede ayudar a
inducir la menstruación cuando ésta
se demora.
-Alivia las molestias de la menopausia.
Es antiespasmódico, relaja el aparato
digestivo y ayuda a expulsar los gases.
Es digestivo y trata el cáncer de prós-
tota.
- En la India, los frutos de hinojo se
utilizan como un estimulante y sus
raíces - como laxante.
Otras propiedades del hinojo son:
Q Antitusivas: favorece la elimi-
nación de la tos.
Q Expectorantes: debido a sus
propiedades el hinojo estimula la
eliminación de secreciones acumula-
das en los pulmones.
Q Muy bueno en las Infusiones:
sus raíces machacadas son diuréticas y
aperitivas.
EN LA COCINA
En la cocina tradicional española el
hinojo es una planta de la que se uti-
liza prácticamente todo: las semillas
secas combinan con diferentes platos
de carne, pescado, pasteles, panes o
curries; los bulbos forman parte de
preparaciones caracterizadas por su
facilidad al ser digeridos; finalmente
los tallos y flores potencian las sensa-
ciones aromáticas de sabrosos arroces
con carnes de monte como el conejo,
perdiz o liebre.

CONSEJOS PARA SU CULTIVO SOLUCIÓN PARA LOS OJOS CANSADOS

Después de un duro día de trabajo, los ojos suelen quedar
CARACTERÍSTICA: hierba con bulbo, vivacea.
doloridos. Ante esta situación, son necesarias las semillas
ALTURA: hasta 1 metro
de hinojo que ayudarán a combatir los signos de cansan-
EXPOSICIÓN: al sol
cio. Para borrar la fatiga ocular es preciso preparar una
SUELO: Tierra con buen drenaje
infusión con hinojo. Una vez que se haya enfriado y esté
PLANTACIÓN: en otoño o antes de la primavera
a temperatura ambiente, aplicar esta preparación en los
RECOLECCIÓN DE HOJAS: todo el año
ojos con un disco de algodón, durante 10 minutos.
RECOLECCIÓN DE BULBOS: en otoño
 Enciclopedia
de la Alimentación
Sana y Natural
ANÁLISIS NUTRICIONAL

SÉSAMO
NEGRO
Fuente
de minerales
nutritivos
Es una de las variantes de esta semilla olea-
ginosa. Posee un alto porcentaje de hierro y
calcio y es fuente natural de minerales, áci-
dos insaturados y proteínas vegetales.

I deal para sumarlas a la dieta diaria.

Algunas nutricionistas recomiendan incor-
porar las semillas de sésamo como condi-
mento de pastas o bien espolvorearlas sobre
ensaladas de verduras y frutas, añadirlas al
pan o en alguna que otra galleta. Crudas,
molidas o tostadas, lo importante es consu-
mirlas. Conozcamos más acerca de sus pro-
piedades nutritivas…

LOS SECRETOS DEL CHEF NATURISTA

LIMPIA COMO NUEVA CÓMO SABER

Antes de utilizar una esponja de
cocina conviene desinfectarla.
Para ello, es preciso sumergirla
en una solución de 1/2 litro de
agua caliente (no hirviendo) con
una tapita de cloro y un poco de
jabón. Después enjuagar muy bien
con agua pura. Eso sí, eliminar
cualquier resto de cloro u jabón.
Quedará como nueva.
SI UN HUEVO ES FRESCO
En un vaso casi lleno de agua, agregar un puñado
de sal y disolverla. Introducir el huevo y observar:
si se hunde: señal que es fresco, si se ubica en la
mitad del vaso: tiene unos días y si no se hunde:
está en mal estado y es mejor tirarlo.
Esta prueba es posible por la estructura interna
del huevo, llamada cámara de aire. Al pasar
unos días, esta cámara, se llena de aire y permite
la flotabilidad del huevo.
FRUTAS Y VERDURAS
Tratá de no hacer grandes compras
de frutas y verduras. Cuanto más
tiempo estén en la heladera (nevera),
más empobrecidas las comeremos:
después de 3 ó 4 días, aún guarda-
das, pierden entre el 20 y el 70%
de Vitamina C.
 Enciclopedia de la Alimentación Sana y Natural
O Aportan más fibras que
las blancas…
Y menos cantidad de aceite, por
lo que son más agradables al
paladar. En el ámbito culinario,
ambos tipos de semillas son muy
utilizados en la cocina coreana y
japonesa.
O Fuente de hierro
El sésamo negro ofrece alta dosis
de hierro, por lo que resulta
beneficioso para las personas con
anemia y durante el embarazo y
la lactancia.
O De fácil alimento
Estas semillas no sólo son buenas
en calcio sino que son de fácil
asimilación. Cada 100 gramos,
estas oleaginosas aportan 1, 16
gramos de dicho mineral (equi-
valente aproximado a 1500 mili-
gramos). Además, contienen 10
miligramos de hierro.
O Brinda proteínas
Contienen proteínas de origen
vegetal, razón por la cual son
incompletas. Para optimizar
su valor proteico, es necesario
combinarlas con cereales u otras
legumbres (soja, por ejemplo,
ricas en aminoácidos esenciales.
O Fortifica los huesos
Por su riqueza en calcio, es muy
recomendable incorporar, a la
dieta, semillas de sésamo, en
especial para aquellas personas
que no toleran la leche animal.
Además, gracias a la presencia de
este mineral, ayuda a fortificar la
masa ósea y a prevenir la osteo-
porosis.
O Previene la
arteriosclerosis
Favorece la oxigenación del
cerebro y, a su vez, al fluidificar
la sangre. También, actúa previ-
niendo la arteriosclerosis.
Normaliza el
colesterol
Regula el colesterol en sangre y
mejora la función intestinal.

SECRETOS DE COCINA
El aceite de sésamo se obtiene de las semillas previamente
tostadas, lo que le confiere un delicado aroma a avellanas.
Para conservar sus propiedades, es conveniente adquirirlos
sin refinar.
Se aconseja consumir dos cucharadas de semillas de
sésamo por día.
Conservación: Una vez trituradas, las semillas
de sésamo pueden conservarse hasta dos
o tres días, ya que son de rápida oxidación.

SESAMO NEGRO (por cada 100 g.)

QVitamina A: 20μg
QVitamina D: (0)
QVitamina E: 2.4 mg
QVitamina K: 7 μg
QVitamina B1: 0.95 mg
QVitamina B2: 0.25 mg
QNiacina: 5.1 mg
QVitamina B6: 0.6 mg
QVitamina B12: (0)
QFolate: 93 μg
QPantothenic acid: 0.56 mg
QVitamin C: Tr (muy poca)

40
MANTEQUILLA DE SÉSAMO (TAHINE)
Ingredientes:
6 cucharadas soperas de sésamo integral,
agua filtrada o hervida,
cantidad necesaria de sal marina fina
jengibre, cantidad a gusto.
Procedimiento:
Tostar el sésamo a fuego mínimo en una sartén
sin utilizar ningún vehículo graso. Es un tostado
ligero, 3´ aproximadamente. Procesar así caliente
hasta obtener una pasta con la consistencia de
una manteca. Incorporarle los condimentos y el
agua, mezclando hasta obtener una pasta de con-
sistencia homogénea.
De acuerdo a la consistencia deseada se utilizará
más o menos agua. Se conserva en la heladera
hasta tres días. Si se reemplaza la sal por miel
se obtiene una mantequilla dulce. Utilizar para
untar sobre pan integral. Esta mantequilla se
digiere y absorbe en la corriente sanguínea en
unos 20´, por lo cual es una fuente de energía
inmediata y de óptima calidad.
BAJO LA LUPA
HOY: LECHE VEGETAL
Tiene mucha ventajas nutricionales en compa-
ración con las de origen animal.
Existen dos tipos de leches vegetales aquéllas que
provienen de los cereales (como arroz, avena,
quinoa, amaranto, espelta, cebada, bulgur) y las
que se derivan de los frutos secos (como almen-
dras, avellanas, sésamo, nueces, etc)
Las primeras tienen un elevado contenido en
fibra, vitaminas y minerales, y no contienen
colesterol ni lactosa. Un buen ejemplo es la leche
de avena que contiene vitamina E, ácido fólico,
oligoelementos y minerales, los cuáles ayudan a
prevenir y combatir el cáncer y las enfermedades
coronarias.
Por otro lado, las leches que provienen de frutos
secos son muy nutritivas y completas. Son una
fuente de ácidos grasos de calidad y calcio. La
leche vegetal es fácil de digerir y, en cuanto a
la forma de consumo, ésta puede tomarse con
cereales, en alimentos cocidos, en sopas y hasta
en salsas. Está especialmente recomendada en
las personas que sufren de alergias, intolerencia
a la lactosa y/o malas digestiones.
ALGUNAS DESVENTAJAS:
 Existe la creencia errada que al sustituir
la leche de vaca por esta bebida, se pueden
sufrir de carencias nutricionales, especial-
mente de calcio. En este sentido, es impor-
tante señalar que la ingesta de dos vasos
de leche de almendras aporta aproximada-
mente el 35% del calcio que se recomienda
tomar a diario. Además, siempre se puede
complementar con otros alimentos ricos
en este aporte nutricional.
Modo de preparación
 Consiste en remojar en agua las semillas,
frutos secos o cereales escogidos durante
un tiempo suficiente (usualmente entre 10
y 24 horas) para ablandarlos. Pasado ese
tiempo, se trituran en una licuadora. La
mezcla resultante se filtra con un colador
muy fino, se deja reposar, se enfría y, por
último, se toma directamente.
 Enciclopedia de la Alimentación Sana y Natural
NUTRICIÓN Y SALUD
QUÉ DEBES COMER
SI TIENES…
Hipertensión
ER
UEDES COM
LO QUE SÍ P
Agua, es fundamental para mantener un
buen equilibrio hídrico y favorecer la buena
circulación de la sangre, lo cual sin duda,
reduce la presión arterial y repercute positi-
vamente en la salud del organismo.
Aceite de oliva: por la calidad de
sus ácidos grasos, tiene un fuerte efecto
antiinflamatorio en el cuerpo humano.
Ayuda a prevenir enfermedades como la
aterosclerosis.
Frutas secas: nueces, almendras, ave-
llanas y pistachos tienen buenas grasas
con acción antiinflamatoria. Cuentan con
nutrientes antioxidantes que reducen el
colesterol en sangre.
Frutas y verduras frescas: Muchos
de sus nutrientes tienen acción antioxidante
Ayudan a bajar el colesterol.
ON...
ATENCIÓN C
Sal produce una retención de líquido en el
organismo y aumenta la presión arterial
y estrecha las vías de paso de las pequeñas
arterias. Inflama las paredes de las arterio-
las, que son las arterias delgadas que llevan
la sangre fresca y oxigenada a las zonas
más alejadas del cuerpo.
Harina blanca reemplazarla por integral.
Edulcorantes: Azúcar común o sacaro-
sa, fructosa y jarabes de glucosa.
42
ALIMENTACIÓN NATURAL PARA CELÍACOS
NIÑOS CELÍACOS:
cuidados y consejos
SEGUNDA PARTE
Luego de un largo recorrido, com- su vida escolar, social y deportiva.
probamos que nuestro hijo es celía- Es importante que el celíaco, poco
co. ¿Cómo reaccionar frente a esto?, a poco, aprenda a cuidarse a sí
¿qué hacemos ahora?, son algunos mismo, permitiéndose la ingesta de
de los interrogantes que circulan en otros alimentos nutritivos libres de
nuestra mente. Por lo pronto a no gluten que le resulte gratificante.
desesperarse y seguir estos consejos: O Cada familia debe acomodar
O El primer paso es informarse de la dieta a su propia rutina, buscar
qué se trata la celiaquía; esto nos nuevas formas para resolver qué
ayudará a armar una nueva forma hacer en cumpleaños, vacaciones,
de vida familiar. salidas con amigos, etc, logrando
O Visitar periódicamente al médico, así, acuerdos entre padres e hijo.
realizar todos los estudios correspon- Al celíaco no le sirve que le tengan
dientes al niño, a los hermanos y a pena. Habrá que cuidarse de no
los padres. Ser celíaco obliga a dejar consentirlo, ni de tratarlo como dis-
de comer (y de probar) alimentos capacitado.
que tengan gluten de trigo, cebada, OTener presente que el celíaco que
centeno y avena. no consume gluten no es un perso-
O Informarse periódicamente sobre na enferma, es sólo un celíaco que
los productos alimenticios permiti- puede llevar una vida en plenitud.
dos (mediante nuestra lista actuali- Fuente: Alimentación para el celíaco
zada mensualmente).
O Aceptar que es una enfermedad
para toda la vida, y que la salud
depende del cumplimiento estric-
to de la dieta. En primer lugar,
informar la situación al niño y a
todos los familiares que conviven
en la casa. En segunda instancia, a
parientes, amigos, maestros, vecinos
y todos aquellos que se relacionen
con el chico. Pedir que lo ayuden a
realizar estrictamente su dieta.
O El niño tiene derecho, puede y
debe llevar una vida normal y feliz,
manteniendo la dieta sin gluten,
adaptando su hábito alimenticio a
CUENTA CALORÍAS ALTERNATIVO
ACELGAS COCIDAS (100 g)
23cal.
Por su escaso valor energético,
la acelga constituye un alimento
idóneo para preparar platos de ver-
duras, recomendables en especial, para quienes
siguen una dieta.También, resulta muy favo-
rable para aliviar escozor o bien enfermedades
dérmicas.
CEBOLLA (100 g)
25cal.
La cebolla es de bajo
valor energético y muy rica
en sales minerales. Posee un alto
contenido de vitaminas A y C. Muy recomen-
dada en tratamientos de enfermedades respirato-
rias, ya queprotege al organismo de parásitos e
infecciones. Su alto contenido en minerales como
hierro, fósforo la hacen idónea para problemas
de anemia.
BERRO CRUDO (100 g)
13cal.
Es un alimento excelente contra
la diabetes. Las semillas de berro
crudo activan la circulación del
rostro. Su jugo tiene gran influencia
contra la desnutrición, contra los infartos
atónicos de las viseras y contra los edemas
pulmonares. También se emplea en los
cálculos y en las enfermedades cutáneas.
CORREO VERDE
Escribe tus dudas sobre nutrición a Revista Salud y
Bienestar Natural - produccion@mediacontenidos.com
TISANA CONTRA LA DEPRESIÓN
P: ¡Hola a todos! Quisiera que me aconsejen sobre-
qué tipo de tisana tomar para prevenir este trastorno
emocional y/o una dieta adecuada.
Muchas gracias. Saludos
Viviana Santibañez, Argentina
R: Querida Viviana:
Una alimentación correcta puede prevenir la apa-
rición de los síntomas de la depresión. Consiste en
llevar una dieta en la que se incluyan cítricos, frutos
secos, como las avellanas, nueces o almendras, vege-
tales de hoja verde, cereales integrales y legumbres.
También, se aconseja añadir jengibre en los platos
principales. Tomar tres veces al día tisanas de melisa,
calculando una cucharadita de la planta por taza de
agua.
Otra opción es ingerir, todas las noches, una infusión
de manzanilla para poder conciliar el sueño (una
cucharada de flores secas por taza de agua).
TÉ VERDE EN HEBRAS
P: Sigo la revista y me he decidido a consultarles
sobre un tema. Me interesaría saber cuáles son las
propiedades medicinales del té verde en hebras.
Desde ya, muchas gracias.
Espero su respuesta.
María González, Argentina
R: Hola María: El té verde tiene muchas
propiedades: actúa como estimulante del sis-
tema nervioso, por lo que es ideal en estados de
decaimiento anímico, combate las migrañas, es
diurético, hepatoprotector, previene la formación
de ciertos tumores, estimula la actividad muscular
del corazón, reduce los niveles de colesterol LDL,
es bactericida y astringente. Para prepararlo en
forma de infusión, utilice una cucharada de este té
en hebras por cada taza, dejándolo reposar durante
diez minutos.
43
 INTERCAMBIO
DE ENERGÍA SEXUAL
Sexualidad

EN PAREJA
Ejercicios vitales de el dar y recibir Prana (energía sanadora) con nuestra pareja
produce, en ambos, una reacción de corriente de vida. Por eso, hombre y mujer se
[QMV\MVNMTQKM[]VQ^MZ[ITM[IUIV\M[aIUILW[4W[JMVMÅKQW[LMM[\W[MRMZKQKQW[
a~O]QKW[KWV[Q[\MVMVX]ZQÅKIZaIZUWVQbIZTI[ZMTIKQWVM[Un[QV\QUI[

«Fuerzas maravillosas del amor, avivad los fuegos

sagrados para que mi conciencia despierte».
Oración metafísica

En las relaciones sexuales la mujer
goza reluciendo y expandiendo su
energía. Para lograrlo, debe estar
muy relajada para poder abrirse
y entregarse, sino no goza puede
llegar a tener dificultades físicas.
El orgasmo es como una ola de
energía, similar a inyecciones de
vitamina B12. Es recomendable la
estimulación entre ambos amantes
para conseguir el orgasmo, porque
si el varón ha eyaculado antes que
la mujer, éste estimule el clítoris de
aquella hasta que obtenga el éxtasis.
No es recomendable para el varón
la intensa masturbación, ya que
produce un desequilibrio del
sistema nervioso. En el caso de
la mujer, la masturbación no lo
afecta.
ENCUENTRO DE LA INTIMIDAD
En la escena del contacto sexual,
el varón y la mujer han estado
intercambiando sus energías y cada
uno ha recibido una impresión
del otro; en el cado del varón,
esta impresión dura sólo un ciclo
lunar; en el caso de la mujer puede
permanecer toda una vida.
Ella puede cargar la esencia sutil
del varón por toda su existencia.
Esta carga energética, en cada in-
tegrante de la pareja, promueve el
encuentro profundo entre ambos:
es cuando una mujer siente que, a
través del acto sexual, ha tocado el
alma del varón, siente la magia del
encuentro cuerpo-alma.
Las corrientes bioenergéticas que
se desprenden en la ejecución
de las asanas en pareja son un
alimento físico, amoroso y de
comunicación existencial entre los
amantes. En síntesis, el intercam-
bio de energías en pareja purifica
a los amantes, los armoniza y los
potencia para encarar, no sólo una
vida sexual más plena sino que ali-
menta la relación y trae bienestar y
felicidad a ambos.

Como lograrlo
A – CORRIENTE DE VIDA
Extienda los brazos y junte las palmas con su pareja. Cierre los ojos y concéntrese en
sus brazos sintiendo que una corriente de vida pasa a través de ambos. Mantenga
esta posición durante treinta segundos. Luego, inhale y exhale cuatro veces. Ubique
sus manos en posición de oración al nivel del mentón y medite en su personalidad,
su encanto, belleza y propósito de vida dado por Dios. Usted es un Ser Divino. Medite
sobre este pensamiento durante dos minutos y medio, luego inhale y exhale.

44
 B- ENVIANDO PRANA
Siéntese sobre los talones con los
brazos a la altura de los hombros,
uniendo sus palmas con su pareja.
Mire hacia los ojos de su compañero/
a sin pestañar. Envíe Prana a través
de manos y ojos. Vea su propio Ser
en los ojos de su pareja. Continúe dos
minutos. Luego, cierre
los ojos y visualice a su
compañero/a durante un minuto. Para
finalizar, inhale, exhale y relájese.
C- EMPUJANDO PALMAS
Enfrente a su pareja mirándola a los ojos. Una sus
palmas al nivel del corazón. Las rodillas deben tocarse.
Vea a la Divinidad en el otro. Comience a empujar hacia
adelante la mano derecha y hacia
atrás, la mano izquierda al cantar
SAAA…Empuje la mano izquierda
mientras canta TAAA…Empuje la
derecha cantando MAAA…Con-
tinúe rítmicamente durante tres
minutos. Para finalizar, inhale,
exhale y relájese.

D- PARA MANTENER LOS

CUERPOS ATRACTIVOS
Siéntase en una postura cómoda con la
columna derecha y la barbilla ligeramente
inclinada hacia adelante. Respire hondo y
profundo por la nariz. Concéntrese en el flujo
vital de la respiración durante tres minutos.
Inhale, sostenga la respiración unos
segundos, exhale y relájese.
 EL PODER SENSUAL INTERIOR
Q La forma de mirar
Q Los ojos son el reflejo del alma. Sus ojos muestran su estado
Sexualidad
anímico: la tristeza, la alegría, la felicidad, el deseo…
Q Poseer una mirada intensa y que refleje nuestro deseo y sensuali-

LOS 5 SENTIDOS
dad.
Q Para ello, practique delante de un espejo e intente mostrar amor,
ternura, pasión y deseo. Solo un poco de tiempo bastará para ver DE LA SEDUCCIÓN
resultados sorprendentes. -Olfato: El olor natu-
ral de un hombre o
LA FORMA DE MOVERSE mujer puede des-
Si camina sin energía, como cansado, seguramente inspirará lástima
encadenar una gran
o pena. Si sus gestos son bruscos y secos, seguramente inspirará más
excitación. Es impor-
miedo que amor. Estos simples ejemplos bastan para demostrar la
tante apreciar el olor
importancia que tiene la forma de caminar y de moverse.
No olvide que la imagen exterior es lo primero que se ve y es muy im- natural de su pareja.
portante que los demás se interesen, que sientan curiosidad por usted.
Evite los extremos, hágase notar pero sin necesidad de llamar la -Oído: Los sonidos
atención, deje que los demás de la fricción de los
tengan curiosidad por cuerpos, los gemidos,
conocerlo. jadeos son una fuente
de enriquecimiento
sensual ayudando a
aumentar la excitación
y el placer.

-Vista: No apague la
luz en un acto íntimo.
La observación del cu-
erpo, del cabello y cara
de una mujer puede
ayudar a sostener la
erección del hombre.
La ropa interior ayuda
mucho también.

-Tacto: Una caricia o

roce en el momento y
sitio adecuado pueden
respetar el interés de la
otra persona.

-Gusto: Preserve su
higiene bucal. Una
boca mal cuidada o con
aliento, puede echar a
perder todo proceso de
aproximación.
 El poder
terapéutico
del calor
El hombre mantiene su temperatura constante por medio
de la termorregulación, proceso que contribuye a conser-
var la vida. Pero, existen males y dolencias que se pueden
[IVIZZMK]ZZQMVLWITKITWZLMUIVMZIIZ\QÅKQIT

E
l calor es un agente terapéutico
que ha sido aprovechado como
recurso de salud. Se lo conoce como
termoterapia y se aplica a diversos
tratamientos, en los que la temperatura se eleva
por encima de los niveles fisiológicos (37º C).
Este método es una excelente herramienta para
diversos procesos traumatológicos y reumáticos
ya que uno de sus efectos inmediatos, es el
¿CÓMO SE PRODUCE LA
CURA POR EL CALOR?
El calor se propaga de un cuerpo a otro por
medio de diferentes mecanismos, produci-
endo una elevación de la temperatura y, como
consecuencia, surgen los efectos curativos. Para
que el transmisor se considere caliente debe
estar entre los 34 y 36º C, como mínimo, y no
sobrepasar los 58º C, dependiendo de la sensibi-

47
alivio del dolor. lidad cutánea de cada persona.
 Mecanismos de calor-terapia
1) Conducción: El calor pasa de lugares de mayor
para combatir el frío.
Bienestar

Q Las arcillas y los fangos se utilizan en los centros

temperatura (agente térmico) a lugares de menor
temperatura (el cuerpo)
Ejemplo: Agentes sólidos (arena, envolturas secas,
almohadillas, mantas eléctricas, objetos metálicos
calientes, bolsas de agua caliente, hot packs) y semi-
líquidos (arcilla, parafina y parafango)
Utilidad:
Q Los sólidos son útiles para dolores musculares y
de estética para hacer máscaras o emplastos:
 Se efectúa una mezcla de la arcilla con agua
caliente y se aplica sobre el cuerpo para producir
sedación.
 Se usan en dolencias reumáticas, óseas o musculares.
 Algunas máscaras faciales de origen volcánico
contienen minerales que resultan ideales para
desengrasar la piel.

2) Convención, en la que haya 3) Radiación: trans-

transferencia de calor en los líquidos. misión del calor (energía
en forma de ondas
Ejemplo: Hidroterapia como baños electro-magnéticas)
de vapor, sauna, baño turco, baño
finlandés. Ejemplo: Hay aparatos
con radiación infrarroja
con un dispositivo para
graduar la intensidad.
Esta técnica se aplica por
medio de lámparas, a una
distancia de entre 25 y
20 cm. del cuerpo,
en forma local, con
una duración de
entre 10 y 20
minutos.

4) Conversión: Otras formas de
energía se convierten en calor.
Ejemplo: el ultrasonido donde la
energía mecánica produce fricción
y se transforma en calor, y las altas
frecuencias (radiofrecuencias)
Utilidad:
El ultrasonido se usa en kinesiología:
Q Para tratamientos de reha-
bilitación: esguinces, rigidez en las
articulaciones.
Q En los posquirúrgicos, en cirugías
estéticas, para mejorar los hema-
Utilidad:
Q Se usa
retención de líquido) en quinesiología, masajes
Q En contracturas musculares, en y otras patologías que
heridas cicatrizadas, en neuralgias. tienen que ver con reha-
Y en estética: bilitación.
Q En celulitis y adiposidad local- Q En estética, en trata-
izada. mientos para adiposidad
localizada, teniendo en
Las altas frecuencias se usan cuenta el diagnóstico,
Q Para mejorar la circulación san- porque puede producir
guínea en brazos y piernas. flaccidez muscular y de
Q En cosmética, para tratamien- piel.
tos de acné o en higienes faciales, Q No se utiliza en trata-
porque producen antisepsia y elimi- mientos faciales porque
nan microorganismos superficiales causa dilatación de poros
de la piel.

48
tomas y edemas (hinchazón por en la piel.
LOS 8 BENEFICIOS CLAVE DE LA TERMOTERAPIA
1. Calma el dolor
2. Disminuye la rigidez articular y de las cicatrices.
3. Reduce la contracción muscular (calma los calambres)
y los edemas
4. Cuando se calienta la piel de la pared abdominal,
se mejora la acidez gástrica.
5. Efecto antiespasmódico: se relaja la musculatura lisa del
sistema gastrointestinal y disminuyen los cólicos.
6. Se relaja la musculatura lisa del útero, lo que combate
los cólicos menstruales.
7. Cuando sobre la piel se produce un aumento de la
temperatura, hay una mayor llegada de sangre y,
en consecuencia, nutrientes y oxígeno (efecto anti-edad).
8. Ayuda a producir una mayor evaporación de agua y elimi-
nación de toxinas, a través de las glándulas sudoríparas.

At e n ci ó n a l a s c o ntr a i nd i ca ci o ne s
1. ULTRASONIDOS Y RADIOFRECUENCIAS:
O No aplicar en pieles con rosácea, cuando hay quemaduras o alta
sensibilidad cutánea.
O Interrumpir la terapia ante alguna molestia.
O No usar en zonas donde existen procesos malignos o inflamatorios
agudos o febriles.
O No utilizar en pacientes con trastornos cardiovasculares.
O No debe aplicarse calor directo sobre las glándulas de reproducción
sexual, en abdomen de mujeres embarazadas y durante el período
menstrual.
O No emplear en pacientes con implantes metálicos en la zona del
tratamiento, con marcapasos o con dispositivo intrauterino que con-
tenga metal.

2. HIDROTERAPIA
O No es recomendable la sauna para personas que sufren de pa-
tologías cardíacas y/o circulatorias.
O No es recomendable para personas que padecen rosácea.

3. RADIACIÓN INFRARROJA
O No aplicar en pieles con rosácea ni a personas con trastornos circu-
latorios.

Asesoramiento: Alejandra Torreiro. Lic. En Ciencias Biológicas

UBA y Especialista en Cosmética Natural
 MEDICINA
ORTOMOLECULAR
Terapia Alternativa

¿Milagro
del siglo XXI?
En los últimos tiempos se escucha hablar
de las bondades de la medicina ortomolecular,
MV\ZMÅO]ZI[LMTM[XMK\nK]TW
que encontraron en esta rama, una suerte
de fuente de la juventud. Esta medicina
se centra en la nutrición ortomolecular
que corrige las enfermedades
propias de un organismo
con desequilibrios nutricionales.

C
ada persona nace
con una bioquímica
determinada que
puede predisponer al individuo
a desarrollar ciertas enferme-
dades o síntomas. Debido a
esta identidad bioquímica, en
esta terapia no existen reglas
sobre alimentación. No todo
el mundo se beneficia con la
ingesta de alimentos considera-
dos sanos.
Este tipo de nutrición óptima
acentúa el uso de las sustancias
naturales tales como vitaminas,
minerales dietéticos, enzimas,
antioxidantes, aminoácidos,
ácidos grasos esenciales, fibra
dietética, oligoelementos… A
propósito, la terapia de “mega-
vitaminas”, (se trata de ingerir
una cantidad mayor que lo
usual) es un puntal en este tipo
de plan.

50
 ANÁLISIS MÚLTIPLE
De dieta:
El tratamiento inicial consiste en averiguar los desequilibrios nutriciona-
les. Esto se lleva a cabo a través de un cuestionario, creado por el Institute
for Optimum Nutrition de Londres.

De síntomas:
Se basa en más de 200 síntomas en deficiencias de vitaminas y minerales.
Analizando los síntomas que manifiesta el paciente se puede identificar
qué sistema del cuerpo (inmunitario, cardiovascular, endocrino, digestivo)
requiere más atención.

De hábitos de vida:
Ayuda a perfilar cuáles son las necesidades nutricionales. Por ejemplo, si
el paciente fuma y bebe, sus necesidades serán más altas. También, las
profesiones de gran estrés o practicar deporte pueden alterar los niveles
necesarios.

HAY QUE DESHABITUAR

AL ORGANISMO
 Alejarlo de los desequilibrantes (azúcares, exceso de ¿QUÉ SE PUEDE TRATAR
trigo, gluten, estimulantes) CON ESTA MEDICINA?
 Se recomienda el uso de suplementos nutricionales Q Problemas intestinales
(vitaminas, minerales, aminoácidos y ácidos grasos Q Inflamación crónica
esenciales) en función de cada necesidad. Q Problemas cardiovasculares
Q Depresión y trastornos
 El tratamiento no trabaja el síntoma ni la enfermedad mentales
sino a la persona en su conjunto.
Q Ansiedad
 El tiempo para ver resultados, es como mínimo de Q Falta de vitalidad
3 meses, ya que es clave asimilar los nuevos hábitos.
Q Migrañas
 Al principio, es normal experimentar un empeora- Q Problemas menstruales
miento. Es lo que se conoce como síndrome de abstinencia Q Artritis
y desintoxicación. Q Osteoporosis
 El objetivo no sólo se basa en solucionar los problemas Q Trastornos de la tiroides
de salud sino en ayudar a vivir más en sintonía con uno Q Retención de líquidos
mismo. Q Control del peso
 Así, se consigue que el cuerpo ponga en marcha su Q Fibromialgia
propio sistema de curación.

A partir de la nutrición ortomolecular se logra un óptimo

funcionamiento celular y cuando esto ocurre, el bienestar físico,
mental y emocional se instalan en el organismo de modo natural.

Asesoramiento: Cala H. Cervera. Nutricionista Ortomolecular.

51
 Tratamiento
Mininota

de belleza con frutas

Desde hace
M
antener una piel en tipo III y VI, además de elastina y la
buen estado no sólo reticulina. Piel Firme!
tiempo, las frutas depende de factores he- - LIMÓN: ácidos cítricos de gran
comenzaron a reditarios o de no sufrir alteraciones capacidad blanqueadora para
incluirse en las cutáneas como por ejemplo, derma-
titis o psoriasis, sino que gran parte
manchas.
-FRUTILLAS: sus enzimas y ácidos
rutinas de belleza de su aspecto obedece directamente beta hidróxidos, ayudan a la piel
femenina por a los cuidados que le dispensamos. eliminar células muertas y lucir

sus propiedades Una dieta y estilo de vida equilibra-

dos serán grandes aliados para que
radiante.

antioxidantes y luzca saludable. Además del agua, Tratamientos

vitamínicas. las frutas nos aportan vitaminas
(como la A, B, C y E) y lo mismo
puede decirse de minerales como el
selenio, el zinc o magnesio.
Por ejemplo:
- CEREZAS Y MELÓN: aportan
Pro-vitamina A o beta-caroteno que
se transforma en vitamina A en
nuestro organismo conforme éste
lo necesita y posee, además,
tiene acción antioxidante.
- SANDÍA, PAPAYA Y
POMELO ROSADO: aportan
abundante licopeno, esen-
cial para prevenir el cáncer
e incrementar la regener-
ación de la piel mantenién-
dola tersa y suave.
- KIWI, CÍTRICOS, FRUTOS
ROJOS: aportan
vitamina C, con
increíble capaci-
dad para tonificar
nuestra piel, ya
que actúa
activando
el coláge-
no tipo I,
tipo II,
para hacer en casa
Exfoliante natural para el rostro:
Limpiar la cara como de costumbre
y luego poner aproximadamente un
litro de agua hervida y ligeramente
enfriada en un recipiente. Luego
se inclina sobre el recipiente el ros-
tro unos 20 centímetros del agua
caliente. Se coloca una toalla sobre
la cabeza de modo que se tape y el
rostro reciba el vapor ascendente.
Permanecer así un máximo de 5
minutos.
ASTRINGENTE CON MANZANA:
Pelar una manzana y cortar en
rodajas finas, luego aplicar sobre
el rostro para limpiar la piel grasa,
ayuda a desinflamar ojos hinchados.
QUEMADURAS DE SOL CON BA-
NANA: posee una profunda acción
suavizante y estimula a la regener-
ación de la piel en quemaduras de
sol, (Aplastar la banana y aplicar
sobre cuello y rostro, dejarlo actuar
10 minutos y enjuagar con agua bien
fría)
Asesoró: Dr. Adrián Jaime
 Autoayuda y Psicología

E N E S T A E D I C I Ó N

IRA
Cómo canalizarla en forma positiva

CLAUDIA DE ANGELIS, LICENCIADA EN PSICOLOGÍA,

ESPECIALIZADA EN TERAPIA SISTÉMICA Y MEDITACIÓN
Y LOS ESPECIALISTAS DE SALUD ALTERNATIVA,
TRATAN TODOS LOS TEMAS QUE NOS OCUPAN Y PREOCUPAN.

C
uando sentimos ira es como si
un animal salvaje, una fiera,
nos invadiera y se apoderara
de nuestro accionar. El sentimiento se
vuelve difícil de controlar hasta que
explotamos y terminamos generando
una situación que lastima a personas de
nuestro entorno e, incluso, a nosotros
mismos.
Pero más allá de ser una emoción ex-
trema, la ira –tal como sostiene nuestra
especialista- es un sentimiento que
oculta otro más profundo. De allí la
importancia de aprender a reconocerla
porque, cuando aparece, en realidad nos
está avisando que algo no anda bien en
nuestro interior.
En esta charla imperdible, la licenciada
Claudia De Angelis nos explica cómo
canalizar la ira en positivo, cómo liber-
arla sin hacer daño ni hacernos daño y,
sobre todo, cómo dejar al descubierto ese
sentimiento profundo que se disfraza tras
la rabia y que tanto dolor produce.
 Fuera del Diván
ZClaudia, hoy quiero que hablemos
de un sentimiento tan habitual
como nocivo: la ira. Todo parece
comenzar con un enojo que, por
algún motivo, se transforma en
algo desenfrenado que nos cuesta
controlar. Nos enfermamos de ira,
enfurecemos, explotamos de enojo y,
en esa explosión, podemos lasti-
mar a personas cercanas: amigos,
compañeros de trabajo, familiares,
pareja… En fin, lo qué me gustaría
saber es porqué nos cuesta tanto
controlarla.
ZComo vos bien remarcas la
ira es un sentimiento muy fre-
cuente y extremo. Pero lo que
me gustaría agregar, además, es
que se trata de un sentimiento
secundario, ya que siempre tapa
otro más profundo, primario, como
el desamparo o la soledad. Estos
dos últimos son existenciales. A
los seres humanos, en general,
nos cuesta mucho controlar los
sentimientos, en especial cuando
son tan extremos como la ira. Pero
el punto de partida para comenzar
a trabajar es identificarla.
Z¿En qué nos ayuda aprender a
identificar la ira?
ZComo decíamos antes, es muy
importante aprender a identificar-
la, porque así reconocemos su mag-
nitud. Y, en el momento en que la
dejamos aflorar, se va descargando
de a poco y nos deja vislumbrar
que dolor profundo hay debajo y
cual de esos sentimientos existen-
ciales se puso en juego (desamparo
y soledad).
ZPero comúnmente cuando deja-
mos aflorar la ira, solemos “agar-
rárnosla” con alguien. Es como que
la ira nos da el derecho a agredir, a
ofender, a decir cualquier cosa. Y, lo
más triste, es que a veces lastimamos
a alguien que no tiene nada que ver
con la situación que generó la ira.
Esto puede ser muy peligroso…
ZExacto. Para aprender a evitar es-
tas situaciones de “furia” yo utilizo
la visualización con mis pacientes.
El objetivo es, justamente, apren-
der a aflorar la ira pero sin hacerle
daño a nadie, principalmente, a
uno mismo.
Z¿Y cómo se hace eso?
ZEs un ejercicio que se realiza en
estado de relajación, con los ojos
cerrados. Primero se respira unas
cinco veces profundamente y,
luego de unos minutos, se recrea la
escena que provocó la ira. Se le da
un tiempo para ver los personajes
“Cuando la decisión es
tomada por la razón, se
están poniendo en juego
mandatos o intereses
que nada tienen que ver
con el amor”.
que participaron en la situación,
reconocer el sentimiento y sentirlo
en el cuerpo. Tras unos minutos
en que se le da lugar para expre-
sarla y sacarla; uno se pregunta
qué sentimiento hay por debajo,
es decir que fue lo que verdader-
amente tocó a esa persona en lo
profundo para que se produjera
la ira. Allí aparece enseguida, se
revela el sentir y una vez que surge,
por ejemplo, el miedo a quedar
solo, uno se sumerge en ese miedo,
dándole lugar para que se exprese.
Esta es, en realidad, la forma de
sobrellevar cualquier sentimiento
doloroso que nos surja.
MADURAR LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL
Z¿Sentir ira puede ser positivo para
una persona?
ZNo, si nos quedamos estancados
allí. Pero si puede ser positiva si la
despejamos y vamos más profundo,
hacia nuestro sentir más hondo.
Z¿Y qué le sucede a
una persona que se queda
estancada en la ira?
ZLa ira puede presentarse de dos
maneras: la primera es en una for-
ma invisible. Es decir, no encuen-
tra vías para descargarse y puede
expresarse en síntomas físicos,
como tensión muscular, dolor de
cabeza, malestar estomacal, hiper-
tensión, etc. La otra forma, como
ya hemos dicho, se manifiesta con
explosiones de cólera incontrola-
bles. Pero, por sobre todas las cosas,
la ira es un sentimiento muy nocivo
que estanca la posibilidad de
madurar la inteligencia emocional.
Todos los sentimientos que tapan,
como la venganza, la ira, la frus-
tración, la culpa, el resentimiento,
ocultan la verdad de lo que nos
pasa, esconden los sentimientos
primarios.
Z¿Cuáles son esos sentimientos
primarios?
ZLa soledad y el desamparo. Son
los dos sentimientos que quedan
por debajo y nos generan dolor y
sufrimiento profundo. Son exis-
tenciales y no importa los sucesos
de nuestra vida, siempre estarán
presentes hasta que los llevemos
 Autoayuda y Psicología

a la luz. Son, justamente, los que
tienen que revelarse para decirnos
que nos está pasando realmente.
Por eso, es muy bueno canalizar la
ira y dejarla salir para poder encon-
trar estos sentimientos troncales
que están por debajo.
Z¿Qué sucede cuándo canalizamos
la ira y esos sentimientos troncales?
ZEsto produce la madurez de la
inteligencia emocional. Esta se
logra principalmente, reconocien-
do dichos sentimientos. Y cuando
digo reconociendo sentimientos
me refiero a reconocerlos de
manera vivida, no intelectual.
Z¿Cuál es la diferencia entre una y
otra forma?
ZLa intelectualidad no puede
explicar un sentimiento, los
sentimientos se vibran, se viven, se
sienten. Por eso, la modalidad de
trabajo que utilizo con mis pacien-
tes es a través de la visualización
de imágenes en estado meditativo.
Es un método muy útil porque per-
mite revivir la escena.
ZY al revivir la escena se obtienen
beneficios…
ZClaro, porque identificamos
los diferentes sentimientos y esto
nos ayuda a que el sentir no sea
caótico y a poder superar las crisis
que son como un maremoto de
sentir que nos hunde y no sabemos
cómo salir. La situación es similar
a cuando estamos en la orilla del
mar y, por ejemplo, nos agarra una
ola. Nos revuelca y no sabemos
dónde es arriba y dónde es abajo.
En ese momento creemos que
nunca más vamos a salir de allí sin
ahogarnos. Bueno, la crisis es la
misma sensación. Los sentimientos
nos atormentan y nos hunden en
ellos, y nos cuesta saber cuál es
cual. Incluso, llega un momento
que no podemos saber que nos está
pasando ni que lo disparó.
ZDe allí la importancia de apren-
der a reconocer y a canalizar la
ira…
ZExacto, es fundamental apren-
der a encausar la ira y los otros
sentimientos secundarios que nom-
bramos antes. Esa es la clave para
estar mejor.
Z¿Podrías dar algún otro consejo
que nos ayude a liberar la ira?
ZUna forma muy útil de dar “sali-
da” a la ira es practicar técnicas de
relajación para aprender a relajarse
en un momento de furia. También
puede ayudar respirar profunda-
mente o bien, dejar que el cuerpo
se exprese libremente, de la forma
que sea necesaria: gritar, llorar,
realizar algún ejercicio físico, salir
a dar un paseo… en fin, hacer

SENTIMIENTOS CONFUNDIDOS
Un antiguo cuento popular
relata cómo la ira puede dis-
frazarse de otros sentimien-
tos, ocultando así emociones
más profundas como, en este
caso, la tristeza.
Cuenta la leyenda que un día
la rabia y la tristeza fueron
juntas a bañarse a un lago.
La rabia, como siempre,
tenía prisa y salió rápidamente del agua. Pero
como le cuesta distinguir bien la realidad, y
en muchas ocasiones es ciega, se puso sin no-
tarlo la ropa de la tristeza y así vestida se fue.
Perezosa y lentamente, la tristeza terminó su
baño y no halló su ropa. Pero como no le gusta
quedar al desnudo, decidió pon-
erse el vestido de la rabia.
Desde entonces, en ciertas
ocasiones nos topamos con una
rabia terrible y cruel tras la cual
se oculta la tristeza o la melan-
colía.
Lo que debemos comprender
entonces, si queremos apren-
der a canalizar nuestra ira, es
que detrás de un fuerte enojo siempre hay
dolor. La furia es simplemente un escudo que
se utiliza para tapar el sufrimiento. Por ello,
habitualmente para resolver la ira, primero
hay que encontrarse con ese dolor y reconocer
la tristeza.
 Fuera del Diván
“A veces es necesario no escuchar lo que otros nos
Aunque a la gente no le gusta oír
dicen si no es constructivo para nosotros. En este esto, en nuestro interior viven
sentido, desoír las críticas y conversar con personas Hitler y Gandhi.
con sentido común enriquece y ayuda a tomar estas Z¿Sí? ¿Es tan así?
ZSi, así es.
pequeñas decisiones”. Z¿Y qué podemos hacer con ese
Hitler y ese Gandhi que tantas
alguna actividad que nos permita media y la ira el polo; la tristeza disyuntivas de sentimientos nos
serenarnos y ver las situaciones la franja media y la depresión el producen?
con más calma. extremo; la alegría y la euforia; la ZLo mejor es empezar a recono-
actividad y la manía; la bronca y cerlo. Ambos conviven en nues-
ABANDONAR el odio, el miedo en el medio y el tro interior y cuando antes los
LOS “POLOS” pánico en el polo. reconozcamos, antes evoluciona-
ZClaudia, ¿entender cómo fun- Z¿Entrar en esas zonas cálidas nos remos. Siguiendo con la analogía
ciona la ira puede ayudarnos a garantiza el equilibrio emocional? anterior, esto se logra viajando de
canalizarla en forma positiva? ZSí. En los matices nos movemos los polos al centro de la Tierra de
ZSí, absolutamente. La ira es el entre muchísimas emociones, mu- modo consciente. El trabajo es
extremo del enojo. Para entender chas que no nos agradan pero que arduo; pero una vez que uno lo
cómo funciona es muy útil pen- son parte del equilibrio. El equilib- experimenta, es maravillosamente
sar en esos extremos en analogía rio es esa gran franja con variedad aliviador.
con los polos de la Tierra. No de emociones que nos gustan y Z¿Qué pasa puntualmente con la
es bueno habitar allí. Todas las otras que no. A nadie le gusta estar ira?
emociones en negativo habitan triste, enojado o temeroso, sin em- ZLiberar la emoción extrema,
allí: el odio, la manía, la euforia, bargo son parte del estado emocio- como la ira, nos libera de una
la ira, la depresión, el pánico, el nal en equilibrio. No hay forma de carga muy pesada que si no, nos
descontrol. no enojarse nunca más en la vida acompañará en silencio décadas
Z¿Y cómo podemos hacer para y evitar la tristeza por siempre. Eso de nuestra vida.
pasar del frío extremo a una zona es una falacia. Una negación de ZEn conclusión Claudia, ¿cómo
más cálida? esas emociones en pos de mostrar podemos canalizar la ira?
ZCuando podemos reconocer la cara buena de una vida que no ZLo más importante de todo esto
esas emociones en negativo es existe. Los sentimientos están en es canalizar la ira en positivo y ya
porque vamos emigrando hacia luz y sombra. Positivos y negativos hemos explicado la manera de ha-
la franja media. Imaginemos que dentro de cada uno de nosotros. cerlo. Nunca se debe creer que los
esta franja es entre los trópicos de ZExacto, no podemos estar todo sentimientos negativos se pueden
Cáncer y Capricornio. Esa zona el día bien. En algún momento “transformar en positivos”. El sen-
es el lugar donde habitan los nos “pega el bajón”, como se dice timiento no se transforma en otro,
matices de sentimiento de una coloquialmente… sino que una vez liberado deja
persona en equilibrio y armonía, ZClaro, no podemos ser solo aparecer el que está por debajo o
de una persona emocionalmente buenos y tener dentro nuestros solo asociado; que también se libera.
madura. sentimientos lindos y agradables. Pero cada sentimiento es único en
Z¿Cuáles son esos matices a los También dentro nuestro tenemos sí mismo y una vez reconocido y
que te referís? los sentimientos en sus formas ar- sentido libera el peso de llevarlo
ZPor ejemplo, el enojo la zona quetípicas, o sea, las más extremas. en silencio.
 ISHA NOS ENSEÑA...

CRECER CON
VALORES PARA SER
MEJORES PERSONAS
Los adultos se en-
focan en progresar
materialmente, la
naturaleza se ocupa
de que crezcamos
físicamente y la
vida, de que lo hag-
amos de manera
emocional. Muchos
recorren camin-
os de auto-cono-
cimiento, ya que
a menudo queda-
mos inmersos en
acontecimientos
o formas de sentir
pasadas que no co-
operan con nuestra
vida adulta.

A hora bien,
el crecimiento espiritual,
-no hablo aquí de la prác-
que tienen que ver con
el sentir profundo: con
valores, integridad, trans-
lo mejor que podemos ser
como seres humanos. A
realizar nuestros anhelos
sible, el cultivo del amor
conciencia-, aunque lo
llames de otra manera, es
tica religiosa que cada parencia, con la fuerza más elevados y a desear nuestra esencia, es lo que
uno haya elegido-, sino que late dentro de cada cambios por el bien gen- nos une.
del crecimiento en áreas uno y que nos guía a ser eral - el cultivo de lo sen- Generalmente damos por

57
 SOMOS RESPONSABLES
Ser responsable no es ser culpable, sino que uno es el creador de
lo que acontece pues puede responder, elegir, dar y recibir.

C ada vez que miro a mi vida con un no, O

con una idea mejor de cómo las cosas
deberían ser, estoy rechazando la vida. Como no
puedo controlar el juego, no jugaré. No puedo
entender, así que no aceptaré. Así de extremo
llega a ser la obsesión de un intelecto miedoso;
sus complicaciones drenan la alegría de la vida.
La conciencia vive en la unidad del corazón.
Cuando se vive desde el corazón, no quedan
más preguntas. Cuando tu eres lo absoluto,
la necesidad desesperada de entender desa-
parece, absorbido por la alegría plena del ser
puro. El corazón no quiere nada más cuando ha
encontrado el amor.
¿Cómo puedes pasar de ser una víctima a un
creador? Enfocándote en la conciencia, en la
profundidad silenciosa que yace dentro de
todos nosotros, hasta convertirte en una mente
sin pensamientos. ¿Por qué? No hay un por
qué. Simplemente es. Cuando notas que estás
resistiendo lo que es, pensando que algo podría
ser mejor en este momento o que algo es in-
justo, entonces déjalo ir. Recuerda que cuando
fluyes recibes todo lo que viene hacia ti.

sentado el tiempo que sentirnos inseguros y co

pasamos junto a nuestra
familia o a los amigos. En-
tramos en la inercia, en la
monotonía, y ya no com-
partimos suficientemente
momentos que permitan
hacer crecer el amor, y la
armonía. Si uno está in-
satisfecho consigo mismo
o con su vida en general,
posiblemente, esté tratan-
do de que el otro, su com-
pañero de camino, su
pareja, sus hijos o quien
sea, le den ese amor o esa
felicidad que siente que
le falta. Es muy posible
también que eso se agote,
que la relación se gaste y
que el tiempo se pierda
en quejas y reproches, en
lugar de en apreciación y
gratitud.
JUNTOS PERO
SIN INVADIRSE
Aquellas personas afec-
tivamente cercanas, ya
depender del otro. Por
ejemplo, solemos decir
“no me dejes”, “no te
vayas”. Esto no es amor, y
esta jugarreta de “sé me-
nos para yo sentirme se-
guro” hay que romperla.
Si están practicando jun-
tos este sistema o algún
otro camino espiritual de
Enfocate en amar y abrazar lo que no cono- crecimiento, tienen que
ces y así crearás el mundo que haz soñado. ser vulnerables, abier-
tos, tender a escucharse,
sea tu familia primaria o abrazando la conciencia apoyarse y a abrirse a ver
la que has creado son tus humana completa. y a recibir. Es entonces
espejos. En el caso de tu que crecerán increíble-
pareja, hay algo maravil- Una relación grandiosa mente, y eso es un regalo:
loso que siempre puedes es aquella en la que cada tener un espejo a quien
experimentar: ser dos persona toma responsabi- escuchar.
unidades individuales y lidad por sí misma y a la
tomar ambos responsabil- vez empuja al otro a ir ESTAR ABIERTO
idad por amarse cada uno más allá de las limitacio- A NUEVAS
a si mismo, empujando nes y a ser más grande OPORTUNIDADES
al otro en su grandeza, como ser humano.
apoyándolo para que sea Los que no están en una
la cualidad más elevada Desafortunadamente, a situación de intimidad,
como ser humano, desar- menudo en las relaciones seguro que están acom-
rollando su potencial y jugamos a ser menos, a pañados por la familia

58
 EL SÍ, NOS ABRE A LO NUEVO
Es más fácil ver la discriminación en los demás que en nosotros mismos.
El prejuicio se magnifica en el escenario mun-
dial: como la guerra, el racismo, el extremismo
religioso y la desigualdad social. Podemos
hacer una campaña para cambiar estas cosas,
pero la forma más efectiva para transformar
estos aspectos de la humanidad es tomando
conciencia de ellos en nosotros mismos y
hacer un cambio interno. Puede que vos no
seas racista, clasista o sexista en sí, pero
podrás encontrar lugares dentro de ti mismo
donde discriminas.
Puede ser que lo hagas comparando tu trabajo
con el de otra persona, o juzgando el nivel
de inteligencia de alguien más. Incluso si es
mucho más sutil que la opresión abierta, sigue
siendo discriminación. Al hacer el cambio en
nosotros mismos, podemos empezar a asumir
la responsabilidad de las cosas que deseamos
cambiar en el mundo.
Enfocándonos hacia el interior, volviendo a
nosotros mismos, podemos transformar el
mundo desde dentro. Cada “NO” construye un
muro nuevo, pero cada “SI” abre una nueva
posibilidad.

o los amigos, que les verdad, corazones sen-

hacen sentir cosas, que
les dicen algo y es como
si fuera una caja de Pan-
dora. Son a esas personas
a las que más hay que es-
cuchar, son ellos los que
están poniendo la pre-
sión en lo que está listo
para abrirse, para que lo
veas, para que lo sientas y
para que muevas la carga
emocional que te pro-
duce, y lo dejes ir. Y es
ese lugar que te impide
simplemente ser, ese
lugar que es como una
auto-tortura o una voz
de auto-sabotaje perman-
ente. No te esfuerces en
analizarlo aún.
FINALIDAD
Vamos a enfocarnos en
amar ese lugar, en recon-
ocer y abrazar lo que no
conoces y en estar abier-
to. Sin pelear, sin decir
no, con un sí invitante de
sibles dispuestos a dar y
nos convertimos en seres
humanos guiados por el
corazón y con el intelec-
to a servicio.
El primer paso es hacia
adentro, hacia tí, culti-
vando el sentir, respon-
diendo con sensibilidad,
con honestidad y verdad,
Integridad + respeto + transparencia sin juzgar, siendo real.
+ generosidad + amor= Mejores personas Esta es una invitación
para intentarlo, ¿si? y lu-
tu intelecto a tu corazón, el terreno y ver cómo, al ego, me cuentas.
con los brazos abiertos a estar vacíos y limpios de
tu ser. lo viejo que lo impedía, ºUna relación gran-
se abre en nuestro inte- diosa es aquella en
Si somos capaces de hac- rior el potencial total. la cada persona toma
er esto con nosotros mis- Y esto se reflejará positi- responsabilidad por
mos, no será nada difícil vamente a tu alrededor, si misma y a la vez,
dar a los demás, compar- se verá en tu acción dia- empuja al otro a ir
tir, contener, apoyar. Y rio, en las relaciones sin-
más allá de sus limi-
en una sociedad, en un ceras y en tus relaciones,
taciones y a ser cada
mundo donde la lista de en tu creatividad.
los que necesitan crece,
vez más la expresión
qué mejor que entre- ¿QUE LOGRAMOS? de su grandeza¨
narnos a ser lo mejor de
Isha, maestra espiritual
nosotros mismos, limpiar Relaciones amorosas de

59
 El dolor
Percepciones
que embellece
Por mucho que lo intentemos, escapar del dolor es inevitable y
en algún momento todos debemos enfrentarlo. Sin embargo,
puede resultar una experiencia tan positiva que, de ser asimilada
y aprendida, logrará cambiar nuestra vida para siempre.
María López,
Humanista
“Había algo entre ella y la vida que
era hipnótico. Como esos cantos
rodados que el mar deposita en la
playa, esas pequeñas piedras someti-
das durante quién sabe cuánto tiempo
a la abrasión marina, hasta que su
forma, su textura, su color (es decir, la
suma de su hermosura) es efecto de ese
desgaste; así era ella. Esa sensación
producía. Todo lo hermoso en ella
había sido tallado por la enfermedad,
por su resistencia a esa enfermedad. Y
uno sentía que iba a ser cada día más
hermosa, hasta el último. A su lado, el
desgaste de la vida no roía: pulía. A su
lado no había lugar para el miedo”.
Artículo La mariposa negra de Juan
Forn
USAR EL DOLOR PARA BUENOS
PROPÓSITOS
Es el dolor la puerta al cono-
cimiento real de la esperanza, un
camino para desarrollar la fe y el
crecimiento personal como no
existe otro. Es un sentimiento que
nos cambia: nunca más volver-
emos a ser los mismo. Usarlo para
que en nuestra vida lo verdadero
como el amor, el perdón, la
paciencia, la fe y la esperanza
marchen a nuestro favor es de un
valor incalculable. Hasta el hom-
bre más duro e irreflexivo, hasta
el más necio y pobre de espíritu
puede volverse más inteligente,
sensato y dócil ante su presencia.
Buscamos el camino a la felicidad
incansablemente, y entendemos al
dolor como algo ajeno o contrario
“Buscamos el camino
a la felicidad incansable-
mente, y entendemos
al dolor como algo ajeno
o contrario para
encontrar dicha senda,
pero ignoramos que sin
este pasaje desolador
es irrealizable una
verdadera felicidad”.
para encontrar dicha senda, pero
ignoramos que sin este pasaje deso-
lador es irrealizable una verdadera
felicidad.
EL CONOCIMIENTO QUE VIVIFICA
El dolor nos hace dueños de algo
intransferible: la capacidad de en-
tender el sufrimiento ajeno y, por
lo tanto, de consolar y producir
restauración en otras personas. El
desconsuelo es incomunicable,
pero no lo es la enseñanza que
deja en aquellos que lo viven, y
esto es lo maravilloso de dicho
sentimiento.
Sólo quienes han pasado por
momentos de pequeño o gran
dolor pueden expresarlo elocuent-
emente, y dar a otro el aliento que
necesita, en el momento exacto y
de forma preciosa.
REFLEXIONES
O “Déjame mi dolor, que
alimenta mi pensamiento y
fortalece mi alma”.
Jean Moréas
O “Quien sabe del dolor, todo
lo sabe”.
Dante Alighieri
O “El dolor, cuando no se con-
vierte en verdugo, es un gran
maestro”.
Concepción Arenal
O “El dolor es inevitable pero
el sufrimiento es opcional”.
Buda
O “El dolor es, él mismo, una
medicina”.
William Cowper
Danzar
en lo previsible
Son muchos los motivos por los que las personas no se animan a
cambiar el rumbo de sus vidas, aunque éste no las satisfaga, o peor
aún, las haga infelices. Nuestra especialista nos explica por qué es
bueno escucharse a uno mismo y enfrentar el miedo a la incertidumbre.
Lic. Berta Sperber.
Socióloga y Psicó-
loga, especialista
en Psicología Sis-
témica. Presidenta
de la Fundación
Quadrinidad para
la Autotransforma-
ción y el Bienestar
E n mi vida profesional, suelo mirar
con asombro cómo las personas
vienen a pedir ayuda, pero tratan de
defender y sostener la vida que llevan.
Quieren cambiar, pero sin arriesgar
nada. Y si finalmente lo hacen, y el
cambio les afecta, suelen señalar a
su psicólogo, o a quien acudieron en
busca de consejo, como la causa de
sus modificaciones y, por lo tanto, de
sus consecuencias. Creen que han
sido llevados a esa situación nueva, y
no que ellos ya la estaban buscando,
tal vez de modo inconsciente, cuando
decidieron pedir apoyo.
El planteo es asombroso: están afer-
rados a estructuras y quieren ajustes
para no cambiarlas. En lugar de
buscar la libertad y ser flexibles para
ir recreando sus caminos en concor-
dancia con la evolución de su ser,
pretenden someterse para seguir leales
a tradiciones o creencias limitantes,
que hacen de la vida una rutina abur-
rida y desapasionada… pero segura.
Lo nuevo, lo desconocido es vivido
como peligroso, y quieren calmantes
o anestesias para que todo siga igual,
pero sin el dolor o sufrimiento que
los aqueja. Construyen “corralitos”
que desean amar hasta el final de su
existencia, porque les dan la ilusión
de que la vida humana es previsible.
¿Cómo explicar que hay múltiples
alternativas y que, si algo surge, es
porque es necesario que así sea?
LOS CAMBIOS SON SALUDABLES
No es el terapeuta el que provoca las
modificaciones, sólo las traduce, las
pasa a la conciencia. Nadie puede
generar en el otro lo que no desea, ya
sea consciente o inconscientemente.
Pensar lo contrario es reconocerse a
uno mismo como manipulable o sin
poder de elección.
Todo nuestro entorno parece
confabulado para aplaudir el manten-
imiento de modelos o propuestas de
vida, aún en contra de las verdaderas
necesidades o deseos. La familia, la
pareja, los compromisos, el trabajo,
y los intereses sociales o materiales
predominan sobre la búsqueda de
la autenticidad y la profundidad de
nuestra existencia.
Somos seres en evolución, llenos de
posibilidades y potencialidades, y estar
en contacto con nosotros mismos
puede llevarnos a replantear nuestros
caminos, sólo si no lo hemos con-
struido en concordancia con nuestra
esencia humana. Pero el autoengaño
parece ser una moneda corriente, y
cuando aparece y se quiere sostener el
rumbo transitado hasta el momento,
ya sea por decreto, por prejuicios o por
reglas rígidas, la mayoría del tiempo
estamos cercenándonos para poder
adaptarnos y acomodarnos a estructu-
ras tan preestablecidas, que más nos
definen como autómatas o clones que
como seres humanos. Si finalmente
lo logramos, pagamos el precio de
negar nuestras voces y sentimientos
internos, que terminan por expre-
sarse en nuestro cuerpo en forma de
síntomas o enfermedades. El clamor
de nuestra esencia por ser atendida y
escuchada aparece, y adquiere estas
modalidades como carteles desespera-
dos o llamados de atención, para que
reconozcamos que estamos coartando
lo mejor de nosotros.
Pero el miedo a enfrentar verdades
nos lleva a sostener lo insostenible
y a culpar a otros de lo que uno no
se atreve a encarar: la vida. Por eso
se elige sobrevivir, a cambio de la
seguridad de poder predecir el futuro,
repitiendo el presente todos los días.
La agenda se parece, se vuelve monó-
tona en contenido y en vivencias.
Quizá aparezca alguna escapadita
del “corralito” de vez en cuando, en
forma de aventura o infidelidades…
algo de culpa, y vuelta a la protección
de lo conocido.
REFLEXIONES
O Si poseemos emociones e
intuiciones, estas vivencias no
pertenecen a nuestro intelecto, que
sólo contiene pensamientos.
O Las emociones e intuiciones
son los recursos con los que todos
contamos para ser creativos,
aunque estemos bloqueados, y
que confirman el don que tenemos
de ser co-creadores.
O Las vivencias de paz y de pleni-
tud sólo aparecen cuando uno está
en contacto con estas realidades
internas, y es leal a ellas.
 Como siempre, seguimos recibiendo y contestando Nuestros asesores aguardan sus consultas, a fin de de
todas las consultas que nos envían a través de nuestro aportarles una solución natural a sus inquietudes. Muchas
correo electrónico: saludalternativa@xyzeditora.com.ar gracias y hasta la próxima edición.

Claves saludables para no teñir la vida de negro

Estimada Revista Salud
Alternativa!
Los sigo desde hace años y la temá-
tica que tratan la considero intere-
sante. Les cuento lo siguiente mi
cuñada no se caracteriza precisa-
mente por ser una persona positiva.
Ella observa el presente y el futuro
de forma dramática, ve todo nega-
tivo…y la verdad, ya me cansa. Mi
consulta es la siguiente: ¿es cierto
que cuanto más intentamos apartar
un pensamiento negativo, éste más
nos acompaña? Aguardo una solu-
ción por favor. Muchas gracias!!
Cariños.
Estela Carlotelli, Argentina
Estimada lectora!
Interesante su consulta. En esta
ocasión apelamos al doctor Ferrán
Martínez Gómez, miembro de
Saluspot y psicólogo en psicología
clínica en Capsel Psicología, quién
desde su conocimiento podrá brin-
darle una sabia respuesta.
Querida Estela!!
Todos podemos tener ideas pesi-
mistas en momentos o temporadas.
El problema es cuando se vuelven
recurrentes y obsesivas: pensamien-
tos automáticos, negativos y auto-
limitantes que aparecen sin avisar
y en el momento más inoportuno
generando gran perturbación y con-
flicto emocional.
Estos pensamientos suelen producir
trastornos de ansiedad, de estado de
ánimo, depresión y problemas de
inseguridad. En lo físico pueden
generar trastornos psicosomáticos
derivados del estrés, angustia,
miedo o depresión, problemas esto-
macales, colon irritable, problemas
de hipertensión, circulatorios y
corazón, dolor de cabeza, dolores
musculares, cansancio extremo
o falta de concentración. Y si, al
focalizar la atención sobre un pen-
samiento obsesivo le damos mucha
importancia, lo cargamos de emo-
ción negativa.
¿QUÉ HACER ANTE ESTE
PROBLEMA?
No alimentar los pensamientos
negativos u obsesivos, aceptarlos y
trabajar el estrés que producen y
luego debatirlos en frío para ver
sus exageración o inadecuación
con la realidad.
No resistirse a ellos: cuando sur-
jan, hay que dejarlos fluir con la
máxima serenidad, sin luchar con-
tra ellos (así no les daremos impor-
tancia y no se archivarán) y buscan-
do su utilidad.
Exponerse a ellos haciendo lo
siguiente: cuando te venga el pen-
samiento lo aceptas y le dices que
ahora no le puedes prestar aten-
ción pero que lo harás más tarde,
entonces vas a ponerte media hora
(en el horario que tu elijas) a
rumiar sobre ese pensamiento, y
durante ese tiempo te lo permites,
lo haces con ganas.
Con estas herramientas consegui-
remos acotar los pensamientos
obsesivos y cambiar la relación
de importancia respecto a ellos.
Perderán fuerza y conseguiremos
vencerlos, siempre con paciencia,
progresivamente. Recuerda: “Si
luchamos contra los pensamientos
negativos, les damos fuerza”.
Un cariño grande.
Dr. Ferrán Martínez Gómez.

62
¿Cómo mantener una actitud saludable
frente a la llegada del invierno?
Queridos lectores/as!
Muchas gracias por sus comenta-
rios y consultas. Hemos recibido
varias cartas con el problema que
preocupa al común de nuestros
consultantes. Se trata sobre qué
sugerencias implementar ante la
llegada del invierno. En esta opor-
tunidad, consultamos al psicólogo
Santiago Gómez. (Matrícula:
15.159)
Director de Decidir Vivir Mejor
y del Centro de Psicología
Cognitiva.
“La actitud que tengamos frente a
la llegada de ésta estación del año
es fundamental, ya que la forma
en que percibimos los cambios cli-
máticos y los diferentes hechos del
exterior, va a depender de nuestros
pensamientos y creencias, que son
cómo interpretamos las situaciones por parte del sujeto;
de la realidad. Por lo tanto, cuan- Tener una lista de actividades
do dichos pensamientos son nega- que resulten gratificantes y que se
tivos, van a generar emociones y puedan realizar en el otoño, para
sensaciones de angustia y malestar. poder implementarlas”.
Algunas sugerencias que se pueden
implementar son:
Mantener una actitud positiva,
esto significa, ya que cada estación
del año tiene sus cosas buenas;
Pensar en las actividades que se
pueden realizar en el otoño;
Evitar contar los días que fal-
tan para que termine el otoño, ya
que genera un estado de estrés y
ansiedad;
Evitar tener una actitud pasiva
porque lleva a un estado depresivo;
Tratar de mantener proyectos
personales que generen interés por
el exterior;
Mantener una conducta activa

¿Adicta al café? Por qué evitarlo

Estimada mos limonada al natural, horchata
Salud con nada o una pizca de azúcar o
Alternativa. también una fruta fresca. Según
Una de los casos se puede beber la leche y
mis bebidas el café de cebada.
favoritas es
el café, lo con- ¿Por qué evitar el café negro? El
sumo a toda hora café es un veneno blanco, espe-
y no puedo prescindir de él. Me cialmente para el corazón y los
pueden ayudar a reemplazarlo? nervios. Su uso diario produce
Saludos poco a poco e inevitablemente la
Oscar Gonzalez (Uruguay) intoxicación de cafeína, con sus
molestias consiguientes. Excita los
Querido Oscar: nervios de tal modo, que permite
Cuando no se tiene sed, no hay un aumento momentáneo de
necesidad de beber, visto que el trabajo, pero seguido de visible
organismo no lo pide. Ten en depresión. Debemos evitar, por lo
cuenta que la verdadera y única tanto, cuanto podamos el uso del
bebida natural es el agua pura. café. Tomando el café excepcio-
Además del agua pura recomenda- nalmente, es menos perjudicial,
pero no debemos olvidar que
nuestro fin es conseguir que el
organismo trabaje normalmente,
sin la intervención de excitantes
tóxicos.
La importancia del café de cebada.
Este no contiene sustancias tóxicas
o perjudiciales, al contrario, es un
alimento algo productor de ener-
gía por las sustancias energéticas
que contienen los cereales, de los
cuales es hecho. Es muy recomen-
dable para sustituir al café. Oscar,
en tu caso, que estás muy acos-
tumbrado al café te recomiendo
mezclarlo con malte, aumentando
cada día un poco más el malte y
disminuyendo el café, hasta llegar
a tomar solamente café malte.

63
El poder de las Aquí y ahora ...
palabras Hablar
“Cuenta la historia que en cierta ocasión, un sabio maestro se Si quieres ser discreto, observa bien estos seis
dirigía a su atento auditorio dando valiosas lecciones sobre el poder preceptos que te recomiendo: qué es lo que
[IOZILWLMTIXITIJZIaMTQVÆ]RWY]MMTTIMRMZKMMVV]M[\ZI^QLIa dices y dónde, de qué, a quién, cómo y cuándo.
la de los demás. ANÓNIMO
“Lo que usted dice no tiene ningún valor”- lo interpeló un señor
que se encontraba en el auditorio. El maestro le escuchó con mucha
En la conversación con un superior hay
atención y tan pronto terminó la frase, le gritó con fuerza: “Cál-
que atender a tres cosas: hablar antes de
late, estúpido!! y siéntate, idiota”!! que le inviten a ello es una indiscreción,
Ante el asombro de la gente, el aludido se llenó de furia, soltó no hablar cuando le preguntan es una
varias impresiones y, cuando estaba fuera de sí, el maestro alzó la falta de sinceridad, hablar sin atender a
^WbaTMLQRW"¹8MZLWVMKIJITTMZWTMPMWNMVLQLWaTMXQLWXMZL~V# la disposición del humor del superior es
acepte mis sinceras excusas y sepa que respeto su opinión, aunque una ceguera.
estemos en desacuerdo”. CONFUCIO
-T[M}WZ[MKITU~aTMLQRWITUIM[\ZW"¹4MMV\QMVLWa\IUJQuV
pido disculpas y acepto que la diferencia de opiniones no debe Las palabras van al corazón cuando han
servir para pelear, sino para mirar otras opciones”. El maestro salido del corazón.
TM[WVZQ~aTMLQRW"¹8MZLWVM][\MLY]MPIaI[QLWLMM[\IUIVMZI RABINDRANATH TAGORE
pero así hemos visto todos del modo más claro, el gran poder de las
palabras: Con unas pocas palabras le exalté, y con otras pocas le El lenguaje sirve para ahorrar el pensamiento. Se
KITUuº4I[XITIJZI[VW[MTI[TTM^IMT^QMV\WTI[XITIJZI[LMRIV habla cuando no se quiere pensar.
P]MTTI\QMVMVXWLMZMQVÆ]aMVXW[Q\Q^IWVMOI\Q^IUMV\M MIGUEL DE UNAMUNO
4I[XITIJZI[K]ZIVWPQMZMVI]VIXMZ[WVI8WZM[WUQ[UWTW[
OZQMOW[LMKyIVY]MTIXITIJZIMZILQ^QVIaTW[ÅT~[WNW[MTWOQIJIV
MT[QTMVKQW8QMV[IMVM[\WaK]QLI\][XMV[IUQMV\W[XWZY]MMTTW[[M Hablar mucho de sí mismo puede ser un
convierten en palabras, y cuida tus palabras, porque ellas marcan medio de ocultarse.
tu destino. Medita sabiamente para FRIEDRICH NIETZSCHE
saber cuándo y cómo hay que
comunicarse, y cuándo el
[QTMVKQWM[MTUMRWZZMOITWXIZI
ti y para los que amas.
Eres sabio si sabes cuándo
callado y
hablar y cuándo callar. “Es mejor estar
ue hablar y
parecer tonto q
las dudas.”,
despejar todas x
Groucho Mar
 “El don precioso de la palabra debe servir a los
hombres para comunicarse sus pensamientos, para
socorrerse mutuamente en sus necesidades, para
transmitirse las verdades útiles, y no para
destruirse y engañarse recíprocamente”.
BARÓN DE HOLBACH

Sabias palabras
- “Una palabra buena se al lado de personas, a las
dice pronto. Sin embargo cuales aún conociendo,
se nos hace tan difícil apenas les miramos el
pronunciarla a veces. rostro y no nos damos
Nos detiene el cansancio, cuenta de lo que están
nos distrae las preocu- sufriendo por esa sutil
paciones, nos frena un agotadora pena de sen-
sentimiento de frialdad o tirse ignoradas”.
de indiferencia egoísta.
Así sucede que pasamos Juan Pablo II

REFLEXIONES
-T^MZLILMZW[QOVQÅKILWLM
las cosas se encuentra al decir las
mismas cosas con otras palabra.
Charles Chaplin

Las palabras bondadosas son la

UMRWZUƒ[QKI\MZZMVITaM[\IUƒ[QKI
todo el mundo la puede tocar.
Noel Clarasó

A menudo me he tenido que

comer mis palabras y he descubi-
erto que eran una dieta equilibrada.
Winston Churchill

Cuando las palabras

XQMZLMV[][QOVQÅKILWTIOMV\M
pierde su libertad.
Confucio