YEIFER ESTIVEN GAMBOA GOMEZ

PLAN DE HIGIENE Y
GASTO CALÓRICO

1
Necesidades
energéticas de
una persona
Los factores a tener en cuenta para las
necesidades calóricas de una persona
dependen de:
Edad.
Sexo.
Altura.
Peso.
Metabolismo.
Actividad física.

2
¿Cuantas calorías
necesita el cuerpo?
Las calorías requeridas por el
cuerpo son variables dependiendo
de factores que veremos más
adelante. Sin embargo, un estándar
de calorías para un hombre adulto
es de 2500 kcal, mientras que para
una mujer adulta, es de 2000 kcal.

¿Cómo recibe el
cuerpo las calorías? 3
Los alimentos tienen calorías, es decir,
los alimentos suplen al organismo con
energía, que se libera cuando los
alimentos se descomponen en la
digestión. La energía permite a las células
realizar todas sus funciones, incluida la
síntesis de proteínas y otras sustancias
necesarias en el organismo.

Variables para el
4
aporte de calorías
Cuatro son los elementos que pueden nutrir nuestro cuerpo de
energía, pero de éstos, solo tres de ellos nos aportan nutrientes,
son los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto
elemento sería el alcohol, pero éste no
nos aporta ningún nutriente, sino energía en la norma de calorías
propiamente dicha.

La cantidad de energía que aporta cada uno

de esto elementos son:

Hidratos de Carbono = 4 kilocalorías por gramo.

Proteínas = 4 kilocalorías por gramo.
Grasas = 9 kilocalorías por gramo.
Alcohol = 7 kilocalorías por gramo
 YEIFER ESTIVEN GAMBOA GOMEZ

PLAN DE HIGIENE Y
GASTO CALÓRICO

Puesto de trabajo y 5
contextura corporal
Para poder responder a este problema, se debe
tener en cuenta el tipo de trabajo que la persona
realiza, si es en un escritorio - sentado, de pie,
maquinaria o de alto riesgo.

Luego de identificarlo, se debe tener en cuenta

para una correcta compostura:

Altura de la cabeza.
Altura de los hombros.
Longitud de brazos.
Tamaño de las manos.
Estatura.
Entre otros.

¿Qué otros factores inciden

7
en el logro de un estilo de vida
saludable?
Los factores que inciden de manera importante
para llevar un estilo de vida saludable son:

Ejercicio de forma periódica.

No fumar.
No ingerir alcohol de manera excesiva.
Consumir una dieta saludable.
Cuida los dientes.
Controlar el estrés.

De esta manera, se podrá tener una vida más

saludable, más energía y mejor conservación del
cuerpo a medida que vamos envejeciendo.

Bibliografía:

Ciencias deportivas: https://acortar.link/7iCDK3

Manual MSD: https://acortar.link/sjhMeN

YEIFER ESTIVEN GAMBOA GOMEZ

FICHA: 2758328
ADSO - SENA
2024