Tsumasaki Pontas dos Dedos dos Pés Os dedos sfo mantidos apertados uns contra os outros, ¢ 0s chutes sio dados com as pontas deles. Esta técnica € usada principalmente contra a parte intermediéria do corpo. Joelhos Hizagashira Como 0 cotovelo, 0 joelho é mais eficaz quando 0 adversdrio est bem proximo. Entre os alvos, incluem-se a virilha, os flancos e a coxa. Como arma, é também conhecida como shittsui (joelho-martelo). 2POSTURAS Para o aperfeigoamento pessoal de técnica de karaté é fundamental a aquisi¢do de uma postura correta e equilibrada. A postura, como termo, refere-se sempre a parte inferior do corpo. Para que as técnicas sejam executadas com rapidez, com preciso, forga ¢ sua- vidade, a postura tem que ser firme e estavel. Em todas as ocasiées, a parte superior do corpo tem que ser mantida perpendicular ao chao ¢ nivelada com os quadris. As articulagdes nao deve estar tensas demais; ndo se deve usar mais forga do que a necesséria na execucio de uma técnica ¢ € desejavel que a postura seja descontraida. Shizen-tai Postura Natural Na postura natural, o corpo est relaxado mas em estado de alerta, pron- to para enfrentar qualquer situagio. Os joelhos devem estar descontrafdos e flexiveis durante todo o tempo para que a pessoa possa passar imediata- mente para qualquer posigao de defesa ou ataque. A posigdo dos pés varia nas muitas formas da postura natural, mas 0 principio de descontragao alerta permanece 0 mesmo. 28 | | | |4% soku-dachi Postura informal © Musubi-dachi Postura informal de — Hachinoji-dachi Postura natural de atengio: pés unidos atengio: dedos para fora de espera: pernas afastadas Uchi-hachinoji-dachi Postura natural; Heik-dachi Postura és afastados e voltados para dentro _de pés paralelos Teiji-dachi Postura em T Renoji-dachi Postura em L. 2Centro de gravidade Linha vertical a partir do joetho Zenkutsu-dachi Postura para a Frente Avangada A perna de trés € estendida, a da frente é inclinada para que 0 joelho fique diretamente acima do pé, e os quadris so abaixados. As costas t¢m que ser mantidas eretas, perpendicularmente ao chao. O rosto voltado dire- tamente para a frente. A distribuigio do peso entre os pés da frente e de trés € feita de acordo com a proporgao 6 por 4. Na variante hanmi (semivoltada para a frente) dessa postura, 0 torso fica a um Angulo de 45° para a frente, com a cabega voltada para a frente. Esta é uma posig&o apropriada para atacar eficientemente alvos situados a frente. 30.. | Centro de gravidade Linha vertical a partir do joelho Kokutsu-dachi Postura para Trds ou Recuada Os pés so afastados com 0 joelho do pé de tras inclinado a perna dianteira levemente estendida para a frente. Os quadris sio abaixados e as costas mantidas eretas numa posigdo semifrontal. A distribuigao do peso entre os pés dianteiro e traseiro € de acordo com a proporgao 3 por 7. Esta postura € particularmente eficaz para impedir os ataques de frente. 31t Centro de gravidade ; Linha vertical Linha vertical @ partir do joelho 4 partir do joetho Kiba-dachi Postura do Cavaleiro Enquanto 0 lado dos pés esto voltados para fora, os calcanhares tém de ser mantidos em linha reta e 0 peso distribuido equitativamente entre os dois pés. Os quadris sfio abaixados verticalmente, as costas devem ficar eretas ¢ perpendiculares ao chiio e o corpo voltado diretamente para a frente. A posicao de pernas abertas é bésica para a aquisigao de uma postura estavel ¢ no treinamento das pernas ¢ dos quadris. Ela é indicada para 0 ataque de alvos tanto do lado esquerdo quanto do lado direito, 32Centro de gravidade Linha vertical 4 partir do joelho Linha vertical a partir do joelho Sanchin-dachi Postura da Pequena Meia-lua Os pés siio abertos para os lados, com o pé dianteiro levemente voltado para a frente. Ambos os joelhos sio dobrados e virados para dentro. O baixo ventre é tencionado e a parte superior do corpo fica ereta e perpendicular ao chiio. Se os pés estiverem muito préximos ou os joelhos muito curvados para dentro, a estabilidade sera reduzida e a flexibilidade, prejudicada, Esta é uma posigao ideal para a execugao de técnicas tanto de frente quanto de costas, da esquerda ou da direita, especialmente de técnicas defensivas. 33,& Centro de cole Shiko-dachi Postura de Sumo Esta postura é igual A de pernas abertas, com a diferenca de que os pés esto voltados para fora em angulos de 45° e os quadris estdo abaixados. Como a posig&o de pernas abertas, do cavaleiro, ela favorece o treina- mento das pernas ¢ quadris e é a posigGo indicada para a execugao de téc- nicas ofensivas para os lados. Centro de | gravidade Hangetsu-dachi Postura da Meia-Lua Esta postura se parece com a postura frontal quanto & colocagao dos pés, ¢ com a da pequena meia-lua quanto A colocagao dos joelhos para dentro € outros aspectos. Pode ser considerada como um meio caminho entre as duas. Ela € eficaz tanto para a defesa quanto para o ataque, mas tende a ser mais usada para a defesa. 34partir do joetho Fudo-dachi Postura Imével Os joelhos sao totalmente dobrados, como na posigaio de pernas abertas, mas a posicao dos pés € diferente. E uma posigao a partir da qual se pode impedir um ataque e passar imediatamente para a ofensiva. Também € conhecida como schin-dachi. Neko-ashi-dachi Postura do Gato Com o joelho dianteiro virado levemente para dentro e o calcankar levantado, a maior parte do peso do corpo é suportado pela perna traseira, cujo joelho também é dobrado. O pé traseiro fica apontado diagonalmente para a frente. A partir dessa posigio, pode-se fugir rapidamente do alcance de um ataque e passar imediatamente para o contra-ataque. 35,Treinamento nas Posturas ‘Shizen-tai hachinoji-dachi Postura natural — pernas abertas se Migi kiba-dachi ‘i Hidari kiba-dachi Postura do cavaleiro — perna di Postura do cavaleiro — perna esquerda aberta os Hidari zenkutsu-dachi Postura avangada esquerda Hidari fud@-dachi Postura imével & esquerdaPostura imével para tris yonalmente para tris, Postura recuada da esquerda para tris Shizen-tai. Postura natural 37MOVIMENTOS DOS PES Avangando e RecuandoEXERC{CIOS PREPARATORIOS Sozinho 40Dojo da Associagio de Karaté da Costa Leste, Estados Unidos.2 PRINCIPIOSPRINCIPIOS DAS TECNICAS DO KARATE As técnicas basicas de bloqueio, soco, golpe ¢ chute so tanto o prin- cfpio quanto 0 propésito principal do karaté-d6. Embora apenas alguns me- ses possam ser suficientes para aprendé-las, o domfnio completo pode nao ser avangado mesmo depois de toda uma vida de treino. O estudante tem que praticar regularmente, com 0 maximo de concentracio e esforgo na execugdo de cada movimento. Isso, porém, nao bastard se as técnicas nfo forem cientificamente per- feitas ¢ 0 treinamento nao for sistemético e regular. Para ser eficaz, o trei- namento tem de ser feito com base em principios fisicos ¢ fisiolégicos cor- retos. Pode ser surpresa para muitos saber que as técnicas criadas ¢ aperfei- oadas através da pratica constante e prolongada dos primeiros karatekas, segundo se constatou, esto em concordancia com os princfpios cientfficos modernos. E quanto mais elas sdio estudadas, mas isso prova ser verdadero. Isso no quer dizer que nfo restam problemas a resolver, mas estes precisam aguardar novos estudos. Um novo aperfeigoamento do karaté-d0 € muito provavel, & medida que as técnicas so analisadas num esforco incessante para aprimord-las através de uma abordagem cientifica. Para beneficiar-se do seu treinamento, o estudante precisa conhecer bem os seguintes pontos bisicos. 48Forma A forma correta esta sempre estreitamente relacionada com os princf- pios fisicos ¢ fisiolégicos. No beisebol, o home run hitter* tem sempre excelente forma. E a beleza da forma do mestre de esgrima aproxima-se da perfeigdo. Esses sao, obvia- mente, resultados de uma longa pratica e treino com uma base perfeita. Os pré-requisitos da forma correta so 0 bom equilibrio, um alto grau de estabilidade ¢ a ordem dos movimentos de cada parte do corpo, uma vez que os movimentos sao executados em sucessio répida num curto periodo de tempo. Isso vale especialmente para o karaté, porque dar socos e chutes é vital para a arte. A necessidade de um bom equilfbrio pode ser percebida parti- cularmente no chute, quando o corpo normalmente é suportado por uma perna. Para resistir ao grande impacto de um soco, € necessaria a estabilidade de todas as articulagdes dos bragos ¢ das maos. Com situagdes ¢ técnicas diferentes, 0 centro de gravidade altera-se, passando para a esquerda, para a direita, para a frente e para trds. Isso nado pode ser feito sem que os nervos e miisculos estejam bem treinados. Tam- bém, manter-se sobre um pé por tempo demasiadamente longo torna a pessoa vulnerdvel ao ataque, de maneira que o equilfbrio tem de ser constantemente alterado de um pé para outro. O karateka tem que tanto evitar dar uma abertura como estar preparado para 0 préximo ataque. * Home run: golpe que permite ao batedor (hitter) completar 0 circuito das bases, marcando um ponto 49Forca e Velocidade A poténcia é acumulada com a velocidade. Somente a forga muscular ndo permitiré que a pessoa se sobressaia nas artes marciais ou em qualquer esporte correlato. O poder do kime (finalizacio) de uma técnica basica de karaté resulta da concentragdo maxima de forca no momento do impacto, ¢ isso, por sua vez, depende em grande parte da velocidade do soco ou chute. O golpe de um karateka altamente treinado pode chegar a uma velocidade de treze metros por segundo e gerar uma forga equivalente a setecentos quilos. Embora a velocidade seja importante, ela nao consegue ser eficaz se no houver 0 controle. A velocidade e a forga sao intensificadas pelo uso da unido de forcas ¢ reagio. Para esse propésito, é necessério a compreensiio da dindmica do movimento e de sua aplicagao. Concentragao e Descontracao da Forca A poténcia maxima € a concentracao da forga de todas as partes do corpo no alvo, nao apenas a forga de bragos e perna Igualmente importante é a eliminagdo das forgas desnecessérias ao se executar uma técnica, 0 que resultaré na aplicagdo de uma maior poténcia onde ela for necesséria. Basicamente, a poténcia deve comegar do zero ¢ culminar em cem no impacto, retornando imediatamente a zero. Relaxar a forga desnecesséria nao significa relaxar a vigildncia, A pessoa deve estar sempre alerta e preparada para 0 préximo movimento. 50Fortalecimento da Resisténcia Muscular © conhecimento da teoria e dos princfpios sem o desenvolvimento de miisculos fortes, eldsticos e bem treinados para executar as técnicas ¢ intitil. O fortalecimento dos misculos requer treinamento constante. Também 6 desejavel o conhecimento de quais misculos so usados em quais técnicas. Como os miisculos so usados especificamente, pode- perar uma maior eficdcia deles. Contrariamente, quanto menos os mtisculos forem usados desnecessariamente, menor é a perda de energia. Com os mis- culos operando perfeita e harmoniosamente, eles produzirao técnicas poten- tes e eficazes. Ritmo e Regulagem do Tempo Em qualquer esporte, 0 desempenho de um grande atleta é extremamen- te ritmico. O mesmo vale para o karaté. O ritmo das varias técnicas nao pode ser expressado musicalmente, mas nem por isso deixa de ser importante. Os trés principais fatores so 0 uso adequado da forga, a rapidez ou lentid’io na execugiio das técnicas e 0 es- tiramento e contragio dos misculos. O desempenho de um karateka mestre nao € apenas eficiente, mas tam- bém extremamente ritmico € bonito. A aquisigo de um senso de ritmo e regulagem do tempo é uma excelente forma de aperfeigoar-se na arte.Quadris Os quadris esto localizados aproximadamente no centro do corpo hu- mano, ¢ 0 movimento deles exerce um papel crucial na execugiio dos varios tipos de técnicas do karaté. A fora explosiva do golpe final € criada pelo baixo-ventre, particularmente pelo giro dos quadris, que intensifica a forga da parte superior do corpo. Além de ser uma fonte de poténcia, os quadris constituem a base de um espfrito estdvel, de uma forma correta e da manutengio de um bom equilibrio. No karat, aconselha-se freqiientemente a “golpear com os qua- dris”, a “chutar com os quadris” ¢ a “bloquear com os quadris”. Respiragao A respiragio € feita em coordenagdo com a execugio de uma técnica, ou seja: inalar quando bloqueia, exalar quando € executada uma técnica decisiva, ¢ inalar e exalar quando sao executadas técnicas sucessivas. A respiracio nao deve ser uniforme; ela deve alterar-se de acordo com as situagdes. Ao inalar, encha os pulmdes de ar; mas, ao exalar, nao solte todo 0 ar. Deixe cerca de vinte por cento dele nos pulmées. A exalagao total deixa 0 corpo débil. A pessoa nao ser capaz nem de bloquear um golpe fraco nem estard preparada para 0 movimento seguinte.TREINAMENTOTECNICAS BASICAS ‘Técnicas para Maos e Bracos Uke Bloqueio O karaté distingue-se do boxe e de outras artes de luta em suas técnicas defensivas. Ha muitas técnicas para o bloqueio de chutes, ¢ essas fazem uso das pernas e dos pés, bem como das maos e bragos. O karaté € nico nesse sentido. Todos os bloqueios tém de ser executados bem no inicio do ataque adversério. Por isso, € absolutamente necessario que se antecipe 0 ataque. Os varios propésitos do bloqueio devem ser lembrados. 1. Desestimular 0 prosseguimento do ataque. O uso de uma grande forga pode dissuadir 0 oponente a continuar atacando e, dessa maneira, 0 proprio bloqueio transforma-se em ataque. 2. Aparar. O ataque de um brago ou perna pode ser bloqueado leve- mente, s6 com a forga necesséria para desvid-lo. 3. Bloquear e atacar. . possivel bloquear € contra-atacar a0 mesmo tempo. 4, Desequilibrar 0 adversdrio. 5. Recuar. Depois de bloquear, a pessoa pode assumir uma posigao segura até ter uma oportunidade de contra-atacar. O dominio dos seguintes aspectos é essencial para a execucio efetiva das técnicas de bloqueio. 1. Direcionamento da forga. E impossivel bloquear sem antes ter ava- liado precisamente 0 percurso do ataque. Desvie 0 golpe ou 0 chute pelo bloqueio: de baixo para cima, se o ataque for & cabega ou parte superior do torso. De dentro para fora, ou de fora para dentro, se 0 ataque for ao t6rax. Para baixo e girando para fora, se 0 ataque for ao abdémen. 2. Giro do antebraco e regulagem do tempo. Simplesmente golpear © brago atacante é relativamente pouco. Girar 0 antebrago do braco atacante intensifica 0 bloqueio, mas a boa regulagdo do tempo é fundamental. 3. Giro dos quadris. Girar os quadris faz tanto parte do bloqueio como do golpe. Bloqueie ¢ conclua com os quadris, afastando 0 outro brago ao mesmo tempo que faz o bloqueio 544. Posigdo do cotovelo. Um bloqueio eficaz. depende da concentragao de toda a forga do corpo no antebrago no momento do contato. Quando o cotovelo toca 0 corpo, a forga é maior, mas ela tende a reduzir 0 aleance do bloqueio. Dependendo da situagao, 0 cotovelo no deve estar nem muito préximo nem muito longe da lateral do corpo — em prinefpio, a uma dis- tancia aproximadamente igual a extensfo do punho. 5. Efeitos do bloqueio excessivo. Bloqueat excessivamente resulta em perda do equilibrio, perda de tensfio nos miisculos laterais. trole do corpo e dificuldade para executar técnicas de manutengao. E ne- cessario que se aprenda a posicao apropriada para cada técnica de bloqueio. 6. Bloqueio contra 0 ataque. Além da opgao de impedir novos ataques pelo bloqueio com grande forga, ha varias técnicas de bloqueio em que por si mesmas tornam-se golpes finais. Egito, 1975. 55Gedan Barai Bloqueio de Cima para Baixo Este € tanto um bloqueio biisico como uma das posigdes preparatérias no treinamento basico. Contra um golpe ou chute no abdémen ou virilha, use 0 punho para bloquear de cima para baixo e para o lado. 1. Use 0 cotovelo como eixo, estire o brago ao bloquear num grande movimento para baixo e leve o punho até cerca de quinze centimetros acima do joelho da perna dianteira ao finalizar. 2. Ambos 0s antebragos giram e os dois bragos devem quase tocar-se ao passar um pelo outro. 3. Contra um potente chute de baixo para cima, bloqueie com forca. 56Jodan Age-uke Bloqueio Superior Contra o Ataque & Cabeca Este é um bloqueio basico usado contra ataques dirigidos para cima do plexo solar, Bloqueie de baixo para cima, com forga, com 0 lado externo do antebrago. 1. Os bragos so cruzados a altura do queixo, com o braco que bloqueia do lado de fora e o brago que recua do lado de dentro. Movimente os bragos com forga e decis4o, mantendo 0 cotovelo do brago bloqueante num Angulo de 90° 2. Complete o bloqueio com 0 antebrago a cerca de dez.centimetros na frente da testa, 0 pulso acima do cotovelo e a palma da mao para fora. Mantenha 0 cotovelo préximo do corpo. 3. O punho € contraido no momento do bloqueio, no qual os misculos abdominais devem estar extremamente tensos. Num fluxo de forga ondula- t6rio, essa tensio deve ser levada até os misculos em volta da axila e dali para o braco bloqueante. 57Chiidan Ude Uke — Bloqueio com o Antebrago Contra o Ataque Soto-uke ao Meio do Corpo de Fora para Dentro Este bloqueio é usado contra um golpe dirigido para o peito ou face. Desvie 0 brago do adversério para o lado, bloqueando com a borda externa do punho. 1. Ao concluir, cuide para que 0 cotovelo do brago que bloqueia esteja curvado a um Angulo aproximadamente de 90° e o antebraco esteja perpen- dicular ao chao. O antebrago e 0 lado do corpo devem estar irregularmente alinhados, para evitar 0 bloqueio excessivo. 2. Com o punho diante do queixo, o cotovelo deve estar cerca de dez centimetros diante do corpo e os mtisculos em volta da axila, tensos. 3. Leve 0 outro brago de volta para o lado do corpo e forme um punho cerrado. Gire os quadris na diregio do bloqueio, utilizando a forga para golpear 0 brago do oponente com grande forga. 58Chiidan Ude Uke — Bloqueio com o Antebrago Contra o Ataque Uchi-uke ao Meio do Corpo de Dentro para Fora Um golpe dirigido contra o peito ou contra o rosto pode ser bloqueado com a borda interna do punho. 1. O trajeto do brago que bloqueia fica do lado de fora do brago que recua. 2. Os outros pontos mencionados com respeito ao bloqueio com 0 an- tebraco, de fora para dentro, também so aplicaveis aqui. 59Shuto Uke Bloqueio com a Mao em Espada Esta € uma técnica basica de defesa contra um ataque dirigido ao ab- démen, ao peito ou ao rosto. A borda da mao é brandida num movimento inclinado, como se a intengao fosse cortar 0 brago do adversirio. 1. A outra mio, em vez de ser levada para 0 lado, é colocada diante do plexo solar com a palma virada para cima. Isso pode ser feito imediatamente apés o bloqueio como um contra-ataque de mio ponta de lanca a parte intermediéria do corpo do oponente. 2. De um ponto atrés da orelha, a mio que bloqueia é levada para a frente e diagonalmente para baixo. A mio passa entio por sobre o antebrago da outra mio; a mio que recua passa por baixo do cotovelo da mao que bloqueia. 3. Na conclusao da técnica, 0 cotovelo do brago que bloqueia deve formar um Angulo reto e os misculos em volta da axila devem estar tensos. ‘Tome cuidado para o brago no se afastar demais, isto ¢, néio além do lado do corpo. 4. Nao recuar ou nao recuar diretamente torna o bloqueio ineficaz. Por- tanto, retroceda diagonalmente. 60SPP Tate Shuto-uke Bloqueio al com a Mao em Espada Enquanto movimenta 0 antebrago de dentro para fora, dobre o pulso, apontando os dedos diretamente para cima com a palma da mao para a frente, Esta técnica € eficaz contra socos no peito ou no plexo solar. Esta técnica pode ser executada com eficécia dando-se um passo para © lado ou deslizando um pé para a frente € aproximando-se do adversério. Kake Shuto-uke __Bloqueio Em Gancho com a Mao em Espada Com o pulso levemente dobrado, o antebraco € girado completamente de dentro para fora para bloquear, enganchando o pulso do adversério. Mui- tas vezes, € possfvel prender-Ihe 0 pulso depois do bloqueio. Como com 0 bloqueio da mao em espada vertical, esta técnica pode ser eficaz contra um ataque de lado, bem como contra um ataque de frente. 61Haishu-uke Bloqueio com 0 dorso da mao Haiwan nagashi-uke Bloqueio girando 0 dorso do brago Te osae-uke Bloqueio pressionando a mio Te nagashi-uke Blogueio desviando com a mio Tekubi kake-uke Bloqueio enganchando o dorso do punho ‘Maeude hineri-uke Bloqueio girando 0 antebrago Maeude deai-osae-uke Bloqueio pressionando o antebrago Haishu uke Bloqueio com 0 Dorso da Mao Usando a forga mével do cotovelo, bloqueie com o dorso da mao. Man- tenha a mao ¢ 0 pulso alinhados e concentre a forga na superficie dorsal da mio, Esta técnica € para impedir um golpe no peito ou no plexo solar, golpeando a parte superior do brago, o cotovelo ou o antebraco do oponente. Outras técnicas de bloqueio sao: bloqueio empurrando para baixo com 0 brago (otoshi-uke), bloqueio girando 0 dorso do brago (haiwan nagashi- uke), bloqueio desviando com a mio (te nagashi-uke), bloqueio pressio- nando a mio (te osae-uke), bloqueio enganchando 0 dorso do punho (tekubi kake-uke), bloqueio girando 0 antebrago (maeude hineri-uke) e bloqueio pressionando o antebrago (maeude deai-osae-uke). 62Bloqueios Especiais com a Mao Kakutd uke Bloqueio com o dorso do pulso dobrado Seiryuto Blogueio ‘com a base da mio em espada —_Teishio uke Bloqueio com a base da palma da mio Kakuto uke Bloqueio com o Dorso do Pulso Dobrado Um antebrago pode ser fortemente bloqueado com essa técnica, ou gol- peando para cima ou desviando-o para 0 lado. Keito uke Bloqueio com a Base do Dedo Polegar Esta técnica é usada para bloquear o antebrago do adyersdrio de baixo para cima. Seiryuto uke Bloqueio com a Base da Mao em Espada Com esta técnica, um antebrago ou perna é bloqueado com um giro para baixo. Teisho uke Bloqueio com a Base da Palma da Mao Uma perna ou um antebraco pode ser desviado para cima, para baixo ‘ou de um lado para o outro. 63Bloqueios com as Duas Maos Morote uke Bloqueio com os dois bragos, um apoiando 0 outro ‘Sokumen awase-uke Bloqueio combinado de lado Ryosho tsukami-uke Bloqueio agarrando com’as duas mios Sj uke Bloqueio em x Kakiwake-uke Bloqueio duplo com efeito separador 64Gedan kake-uke Bloqueio por baixo em gancho Teisho awase-uke Blogueio duplo com a base da palma das mos Sokuto osae-uke Bloqueio pressionando com 0 pé em espada Bloqueios Contra Chutes ‘Sho sukui-uke Bloqueio com a palma em forma de concha Sokutei osae-uke Bloqueio pressionando a sola ‘Sokubo kake-uke Blogueio enganchando 0 pé Ashikubi kake-uke Bloqueio enganchando 0 tornozeloAtacando O ataque com as mfios ou 0s cotovelos é de dois tipos: golpe com ago direta (tsuki) e golpe com ago indireta (uchi). Tsuki Soco Mais comumente, este termo refere-se ao soco direto (choku-zuki), ape- sar de haver outros tipos. Quando o adversario est diretamente 4 sua frente, 0 brago é estendido € atinge-se 0 alvo com os ns dos dedos do punho frontal. O antebrago € girado para dentro durante a execugao do soco. Dependendo do alvo — rosto, plexo solar ou abd6men — essas técnicas so conhecidas como: soco direto superior (j6dan choku-zuki), soco direto intermediario (chudan choku-zuki) ou soco direto inferior (gedan choku- zuki). Em qualquer caso, para que 0 soco seja eficaz, tem-se que aprender os seguintes fatores basicos e coloca-los em pratica. 1. Diregdo correta. A menor distancia é a rota em linha reta, e essa é a maneira certa de dar um soco. Ao mesmo tempo que 0 cotoyelo roca levemente a lateral do corpo, 0 antebraco deve ser girado para dentro. 2. Velocidade. Sem grande velocidade, néo se pode esperar que 0 soco tenha grande efeito. Para maximizar a velocidade e a forga, recue o outro brago o mais rapidamente possivel, fazendo assim uso do equilibrio de for- gas. 3. Concentragéo de forga. Um bom soco depende de comegar com uma postura flexivel e de manter a forga desnecessaria fora da mao e do braco. Soque calmamente, mas com rapidez, concentrando toda a forga do corpo no momento do impacto. A concentragao da forga é uma técnica que tem de ser dominada. Pratique, levantando os bragos diante do corpo, man- tendo os pulsos nivelados com 0 plexo solar, contraindo e descontraindo repetidamente todos os misculos do corpo. 66Métodos do Soco Direto Gyaku-zuki Soco Inverso A perna e 0 punho colocados & frente so de lados opostos. Quando a perna esquerda est na frente, soque com o punho direito. Essa técnica serve principalmente para contra-atacar depois de um bloqueio, mas s6 é eficaz quando 0 giro dos quadris é completo. A altura dos quadris, que devem ser mantidos nivelados, é 0 mais importante. O esticamento da perna traseira e a mudanga da posigdo da pélvis e do centro de gravidade um pouco para a frente tornam 0 soco mais potente. Para ser eficiente, esta pritica requer 0 giro dos quadris e que a parte superior do corpo dirija 0 movimento do braco. Oi-zuki Soco de Estocada em Perseguigéo Qu da posigao natural ou da posicao frontal, passe para uma posigao frontal deslizando um pé para a frente, socando ao mesmo tempo com o punho dianteiro do brago situado no lado do pé que esté a frente. Utilize ao méximo a reagiio de estender a perna que dé sustentagiio e do giro dos quadris para a frente. O pé deve deslizar suave ¢ rapidamente sem levantar 0 calcanhar. Nagashi-zuki Soco Esquivando-se Este golpe pode ser executado da posigdo semivoltada para a frente, movendo-se diagonalmente ou para a frente ou para trds. A forga provém do movimento do corpo ¢ a técnica é especialmente eficaz para a combina- ¢Go de um bloqueio-ataque. Kizami-zuki Estocada com o Punho da Frente Sem mover a perna da frente, dé 0 soco estirando com forga 0 brago dianteiro, usando os quadris ¢ a perna de tras para ganhar forga, Esta técnica pode ser decisiva, mas é usada com mais freqiiéncia como uma tatica di- versiva a ser seguida por um bote, um soco inverso ou outro golpe final, Ren-zuki Socos Alternados Consecutivos Este soco € dado alternando entre o punho esquerdo € o direito, usan- do-se ou do soco inverso ou de estocada (duas ou trés vezes) 68Dan-zuki Socos Consecutivos em Diferentes Niveis Soque repetidamente com o mesmo punho, dobrando e estirando rapi- damente 0 cotovelo. Morote-zuki Soco com as Duas Maos Esta técnica envolve socos dados simultaneamente com ambos os pu- nhos, ou paralelos um ao outro, ou um em cima do outro. Gyaku-zuki Soco invertido i-zuki Soco direto avangando em perseguicao 69Tipos de Socos Tate-zuki Soco com o punho vertical Ura-zuki Soco de perto; de balxo para cima Age-zuki Soco Ascendente/Para Cima Este € um soco dos quadris para cima, com o punho seguindo uma trajet6ria de meio efreulo. Use a frente do punho, especialmente os nés dos dedos indicador e médio contra 0 rosto ou 0 queixo do oponente. Ura-zuki Soco de Perto Usando 0 punho frontal, soque diretamente para a frente, com a palma voltada para dentro ou para cima, Os alvos so 0 rosto, a parte intermediaria ou lateral do corpo. Se os miisculos nao estiverem retesados, 0 soco nio serd eficiente. 70Kagi-zuki Soco em Gancho O punho frontal € usado com 0 cotovelo totalmente dobrado. Os alvos laterais (plexo solar e lateral do corpo) sao atacados em Angulo reto. Quando se avanga para a frente e para o lado para dar esse soco, os misculos laterais, tendem a relaxar. Preste especial atencao para manté-los tensos. Mawashi-zuki Soco_ em Circulo Ataque 0 rosto, 0 lado da cabega ou do corpo; o punho frontal sobe do quadril num movimento de meio circulo. Como ha uma forte tendéncia de 0 cotovelo se distanciar do corpo, tome cuidado para sincronizar 0 brago com 0 giro do quadril e rogar 0 cotovelo no corpo.Awase-zuki Soco Duplo em Forma de U Ambos os punhos frontais so usados, soco direto (palma para baixo) no rosto, soco de perto (palma para cima) no abdémen, Soque simultanea- mente, diretamente para cima, colocando em agdo toda a forga do seu corpo. Yama-zuki_ Soco Duplo em Forma de U Amplo Numa posigao semifrontal, abaixe o ombro dianteiro. Mantenha a ca- bega a meio caminho entre os bragos. Com o cotovelo levemente dobrado, © brago de cima segue um trajeto levemente curvo até 0 rosto. O brago de baixo segue um trajeto quase em linha reta até o abdémen, com 0 cotovelo numa posig&o que pode apoiar-se no quadril. Soque simultaneamente com a frente dos punhos, a palma da mao de cima voltada para baixo e a da mao de baixo voltada para cima. Este € uma variante do soco em forma de U. 72Heiko-zuki Soco Paralelo Duplo Este soco € dirigido contra a drea intercostal abaixo dos mamilos. Usan- doa forga do corpo, soque diretamente para a frente com ambos os nds dos dedos atingindo os alvos ao mesmo tempo. Hasami-zuki Soco-Tesoura Duplo A partir dos quadris, os punhos, com os nés dos dedos para a frente, seguem um trajeto de meio circulo, para fora e depois para dentro. A eficécia se perderd se os cotovelos se afastarem demais do corpo. Soque ambos os lados do corpo do adversério simultaneamente. 73Como Dar os Golpes Técnicas de Golpes Indiretos ‘Ao socar, 0 cotovelo fica esticado ¢ o antebrago estendido. Golpear com a mao envolve dobrar e estirar 0 cotovelo. Tendo 0 cotovelo como eixo, 0 antebrago move-se como se a pessoa estivesse tragando semicirculos, mas com rapidez e forga, fazendo pleno uso da mobilidade do cotovelo. Tanto o punho como a mao aberta siio usados, como no golpe com 0 dorso do punho (wraken-uchi), no golpe com o punho-martelo (kentsui uchi), no golpe com a mio em espada (shufO uchi), etc O cotovelo também pode ser usado para golpear. O braco é totalmente dobrado e 0 cotovelo é dirigido para o alvo. Esta técnica é especialmente importante para a luta corpo a corpo, quando a liberdade de movimento dos bragos, das pernas ou do corpo foi perdida, ou quando se é agarrado por tris. O ponto importante do golpe é a mobilidade do brago. Nao deve haver nenhuma resisténcia no joelho, e o punho ou os dedos da mao aberta devem estar contrafdos. Dé o golpe numa ampla curva com o maximo de veloci- dade. 74Kentsui-uchi Golpe com o Punho-martelo Usando a mobilidade do cotovelo, golpeie tragando um trajeto em forma de arco, ou horizontalmente ou verticalmente. Basicamente, usa-se este gol- pe para contra-atacar no rosto, no plexo solar ou no lado do corpo. 1. Use 0 cotovelo como se fosse uma mola. O punho tem que estar cerrado, e reduza ao maximo a forga do cotovelo. 2. No golpe horizontal (yoko mawashi-uchi), 0 antebrago fica paralelo ao chio. No golpe vertical (tate mawashi-uchi), ele fica perpendicular ao chao. 3. E absolutamente necessdrio que 0 cotovelo aponte para a diregao do alvo. Além da mobilidade, a eficdcia depende de 0 trajeto do punho estar correto e 0 comprimento do arco atingir 0 seu maximo. Uraken-uchi Golpe com 0 Dorso do Punho 7 Uraken-uchi tatemawashi Golpe vertical com 0 dorso do punho 15Uraken-uchi yokomawashi Golpe lateral com 9 dorso do punho em, movimento circular Kentsui-uchi Golpe com o punho-martelo 16Tate hiji-ate — Golpe com 0 cotovelo para cima i-ate — Golpe com o cotovelo para 0 lado Hiji-ate Golpe com 0 Cotovelo Os golpes com 0 cotovelo podem ser dados para a frente, para tras ou para os lados — para cima, para baixo ou voltando-se para o lado — quando ‘© movimento do torso é limitado, voce € agarrado por trés ou 0 adversério segurou 0 seu brago. E 6bvio que eles diferem dos golpes com a mio; eles devem ser con- siderados como ate-waza, isto é, técnicas de esmagamento. Eles também so conhecidos como empi uchi (golpes de cotovelo). ‘As seguintes observagdes so importantes: 1. Apesar de serem eficazes para 0 contra-ataque a pouca distancia, € errado usé-los em alvos mais distantes. 2. Mantenha a parte superior do corpo ereta € use a rotatividade dos quadris. Se o torso estiver fora da linha perpendicular, o golpe pode nao ser ineficaz, mas dard vantagem ao adversério. 3. Nao manter o punho e 0 antebrago juntos do corpo enfraquecerd 0 golpe. Roce o brago no corpo quando ele se mover. 4. A eficdcia e a forga resultam da rotago do antebrago e da curva tragada pelo cotovelo. ‘ate — Golpe com 0 cotovelo para a frente Yoko mawashi hiji-ate Golpe lateral com 0 cotovelo em movimento circular 77SSS RSSES Mae Hiji-ate Golpe com o Cotovelo para a Frente Para um golpe com o cotovelo direito, o punho direito sai de junto do quadril direito para a altura do mamilo esquerdo, sempre tocando o corpo. O antebrago também deve ser mantido, © maximo possivel, proximo do corpo. Este golpe é para atacar 0 peito ou abdémen de um alvo frontal, espe- cialmente se vocé foi agarrado pela frente. Também € chamado de mae empi-uchi. Yoko Hiji-ate Golpe com o Cotovelo para 0 Lado Mantendo o antebrago prximo do peito, de maneira a rogar nos ma- milos, mova-o numa linha totalmente reta na diregao do ataque. Use a fora do corpo. Este € um contra-ataque especialmente eficaz quando vocé é atacado pelo lado ou quando 0 adversério ataca de frente e depois passa para o lado. Os alvos sii 0 t6rax ou 0 lado do corpo. Também é chamado de yoko empi-uchi. 78Ushiro Hiji-ate Golpe com 0 Cotovelo para Tras Ataque diretamente para trés com 0 cotovelo, com forga e determinagao. F importante que o punho no momento do golpe toque 0 lado do corpo. Os alvos sao 0 peito ou a parte intermedidria do corpo do oponente, particularmente quando ele tenta agarré-lo por trés. Também € chamado de ushiro empi-uchi. «9: GL? a“? TE ST Yoko Mawashi Hiji-ate Golpe Circular com 0 Cotovelo para o Lado ee Este € um contra-ataque efetuado depois que a pessoa se livrou de um ataque frontal. Para um ataque com 0 cotovelo direito, 0 punho direito € colocado na altura do mamilo direito; golpeie com forga, coordenando 0 cotovelo com o giro dos quadris e o movimento do corpo para a frente, Os alvos sao 0 lado do rosto ou 0 t6rax. Também é chamado de yoko mawashi empi-uchi. 1Tate Hiji-ate Golpe com o Cotovelo para Cima Para ser eficiente, 0 antebrago tem que ser mantido junto do corpo quando € erguido numa posigao vertical e, como a parte superior do corpo tende a girar, é preciso tomar cuidado para girar os quadris num plano pa- ralelo ao ch4o, mantendo 0 torso perpendicular ao mesmo. Bloqueando um ataque frontal enquanto dé um passo adiante, contra- ataque no queixo ou abdémen. Este golpe também é chamado de tate empi-uchi. 80Otoshi Hiji-ate Golpe com o Cotovelo para Baixo Imediatamente depois de o oponente ser arremetido ou empurrado para baixo, golpeie de cima, nao com 0 cotovelo, mas com a forga de todo o corpo. © antebrago tem que ser mantido vertical quando os quadris so abaixados, ¢ deve-se prestar atenco na estabilidade da parte inferior do corpo. Contra-ataque diretamente para baixo, golpeando 0 rosto, a parte de trés da cabega ou 0 tronco. Este golpe também é chamado de otoshi empi-uchi. 81Shuto Uchi Golpe com a Mao em Espada Como no golpe com 0 dorso do punho, a mobilidade do cotovelo e 0 giro dos quadris e do antebraco so pontos essenciais. Gire completamente o antebraco, de maneira que a palma da mao che- gue ao rosto na diregdo oposta no momento do golpe. Os ataques podem ser efetuados ou de dentro para fora ou de fora para . dentro. Quando de dentro para fora, gire os quadris na diregao oposta do golpe; quando de fora para dentro, gire os quadris na mesma diregao. Gire os quadris sempre rapidamente. Os alvos principais stio as témporas, a artéria carétida e os lados do corpo. A mio em espada também pode ser usada nesta técnica de golpe. 82 Haito-uchi Golpe com o dorso da mio em espadaSoto mawashi-uchi Golpe circular, de fora para dentroTECNICAS DE PES E PERNAS O chute € tao importante no karaté quanto as técnicas que fazem uso das maos; na verdade, o chute é mais potente do que 0 soco. O bom equilibrio é de importancia fundamental, nfo s6 porque todo o peso do corpo é suportado por uma perna, mas também por causa do con- trachoque do impacto. Ter a sola do pé que dé suporte completa e firme- mente plantada no chao e tensao suficiente no tornozelo sao absolutamente essenciais para a manutengao do equilibrio. Ao chutar, a pessoa deve ter a sensagao de que est colocando todo o corpo no chute. Use plenamente os quadris, mas recue a perna que dé o chute rapidamente e assuma a posigfo para a técnica seguinte. De outra maneira, o adversério pode conseguir enganchar ou agarrar-Ihe a perna. O comprimento do arco tragado pelo pé, a velocidade e a forga mével do joelho determinam a poténcia do chute. De particular importancia € a forca muscular usada para estirar o joelho. Para dominar a técnica do chute, a pessoa tem de compreender os fatores essenciais e continuar praticando sistematicamente. 1. Flexionar 0 joelho. Erga a perna que vai dar o chute para o alto, com 0 joelho totalmente flexionado, e passando 0 peso da perna para os quadris. O dominio deste movimento, que deve ser feito com rapidez e leveza, é importante para um chute potente e certeiro. 2. Ataque, flexionando e estirando o joelho. Ha duas maneiras de chutar: 1. usando a forga do impacto do joelho que ¢ estirado bruscamente; e 2. estirando 0 joelho com forga. No chute rapido, depois de o joelho ter sido levantado, a r6tula torna-se 0 centro de um movimento semicircular. A velocidade é essencial; sem ela, © chute nao consegue ser certeiro e perde-se 0 equilibrio. No chute de estocada (kekomi), 0 joelho, na posigao elevada, fica for- gosamente estirado, chutando para a frente, diagonalmente para a frente ¢ para baixo, para o lado, ou diagonalmente para o lado e para baixo. 3. A mobilidade dos quadris e do tornozelo. Em qualquer tipo, a forga da perna sozinha nao é suficiente. A ela, é preciso acrescentar a mobilidade dos quadris ¢ do joelho. Para esse propésito, os tornozelos precisam, obvia- mente, ser fortalecidos por um treinamento prolongado. 84Mae kekomi — Chute de estocada para a frente Mae-geri Chute Frontal Este pode ser ou um chute rapido ou um chute frontal direto. A face, © peito, 0 abdémen ou a virilha do adversério so atacados com a planta do pé, os dedos ou 0 dorso do pé. Keage Chute Ascendente Rapido Flexionando completamente e levantando o joelho da perna dianteira ou da perna de apoio até 0 nfvel do t6rax, chute com um potente movimento ripido. O pé faz o trajeto de um arco ascendente tendo a rétula como eixo. Depois de chutar, faga a perna voltar para seu lugar, junto perna de apoio, tomando cuidado especial durante todo o tempo para manter eretos os qua- dris e a parte superior do corpo. A planta do pé comumente é usada, mas os dedos ¢ 0 dorso do pé também podem ser usados. Encare sempre o alvo em linha reta para atacar 0 rosto, 0 queixo, a virilha ou a coxa do oponente. Kekomi Chute de Estocada Usando a planta ou 0 calcanhar do pé, estenda a perna forcando-a com 0 joelho erguido. A eficdcia deste golpe resulta da manutengdo da vértebra da regiio lombar voltada para a frente e do uso da forga dos quadris. Esta técnica é boa para o chute inclinado para baixo. Os alvos siio 0 plexo solar, a virilha, a coxa ou a perna do oponente. 86Yoko keage Chute ascendente, de lado Yoko kekomi Chute de estocada, lado Yoko-geri Chute Lateral Com a parte superior do corpo voltada para a frente, 0 pé em espada pode ser usado contra um alvo lateral. Pode ser um chute ascendente répido ‘ou um chute de estocada, dependendo da situagio. Keage Chute Ascendente Rapido Este é um contra-ataque a um ataque vindo de lado, mas a borda do pé tem que ser usada também para bloquear. Chute com 0 calcanhar, usando a mobilidade do joetho que foi erguido até o nivel do t6rax. Lance 0 pé diretamente para cima num movimento semicircular de ida e volta ao ponto original. Dobre totalmente 0 tornozelo para cima. Para conseguir o suporte necessdrio da outra perna, dobre 0 tor- nozelo de maneira que a rétula do joelho fique diretamente acima dos dedos dos pés, ¢ mantenha a perna firme. Kekomi Chute de Estocada Chute no queixo, na axila, na lateral do corpo ou na virilha. E preciso que 0 trajeto do pé, tanto ao chutar quanto ao recuar, seja 0 mesmo. Usando © pé em espada, libere a forga dos quadris, bem como a forga da mobilidade do joelho, que esta, obviamente, erguido 0 maximo possfvel. Quanto maior a distancia percorrida pelo pé, mais potente € o chute. Ele € dirigido contra o rosto, a parte intermediaria do corpo, o peito, 0 lado do corpo ou a coxa de um adversario de lado. Para um alvo proximo, hé variantes do chute-estocada: fumikiri (chute cortante) ¢ fumikomi (chute triturador). 87Ushiro mawashi-geri Chute circular para tras Mawashi-geri Chute Circular Para ser eficaz, os quadris tem que ser girados com forga e rapidez. Contra um alyo de frente ou levemente de lado, chute com a perna da frente ou com a de trés. Movimente a perna tragando um arco de fora para dentro, usando a mobilidade do joelho. O trajeto da perna deve ser quase paralelo a0 chao. A planta do pé, ou dorso do pé, € usado contra 0 rosto, 0 pescogo, 0 t6rax ou 0 lado do corpo do adversario, E também possfvel atacar 0 plexo solar ou 0 lado do corpo do oponente chutando de dentro para fora de um modo conhecido como gyaku mawashi- geri (chute circular inverso). 88Ushiro-kekomi. Chute de Estocada para Tras Voltado para a frente, dé um chute rapido ou um chute de estocada para trés, usando qualquer uma das pernas. Mirar o alvo, manter a estabilidade e nfo perder 0 equilibrio ao acertar o chute é algo muito dificil, de maneira que a perna de apoio tem que estar bem plantada e firme. Este chute € eficaz quando se est4 sendo agarrado ou atacado direta- mente de tras. Os alvos sio 0 rosto, o plexo solar, o abd6men, a virilha, a coxa ou a perna. : Outra maneira de chutar € tragando um arco de fora para dentro. 89‘Nidan-geri Chute em dois niveis Tobi-geri Chute Saltando Ha diversas variantes desta potente técnica de chutar do alto de um salto. Chutando com a perna de trés. Saltando para cima com a perna de trés e chutando com a perna da frente. Em combinagiio com o chute para a frente: dar um curto chute certeiro no nivel médio com uma perna e, imediatamente, um grande chute no nivel superior. Esse € chamado nidan-geri (chute em dois nfveis). Dar o chute-estocada para o lado ¢ para baixo com 0 pé em espada no tobi yoko-geri (chute saltando de lado). Nenhum desses chutes € facil. Primeiro, é preciso dominar o chute fron- tal, 0 chute lateral € os chutes combinados. Quando chegar a hora de apren- der o chute saltando, comece praticando com um salto de pouca altura e aumentando gradualmente a altura. 90