GIORNO 1

PUSH DAY
1,30/2,00 MIN. DI
RECUPERO

-PETTO-
(1) -Panca piana bilanciere
15+15 in SUPERSERIE con
panca inclinata bilanciere
15+15. ESEGUIRE 4 SERIE
(2) -Croci panca piana
15+15 in SUPERSERIE con
croci panca inclinata
ESEGUIRE 4 SERIE
(3) -Dip alle parallele
(eseguire con elastico in
sostegno) a sfinimento in
SUPERSERIE con piegamenti
sulle braccia a terra a
sfinimento (in caso di troppa
difficoltà eseguire con
ginocchia poggiate.
ESEGUIRE 4 SERIE
-SPALLE-
(1) -Spinte manubri 12
ripetizioni in SUPERSERIE
con scrollate manubri 12
ripetizioni. ESEGUIRE 4
SERIE
(2) -Alzate combinate con
manubri (laterali+frontali)
12+12. ESEGUIRE 4 SERIE
(3) -Alzate posteriori panca
a 30º con manubri in
SUPERSERIE con Pec Dec
machine 12+12. ESEGUIRE
4 SERIE

-TRICIPITI-
(1) Spinte in basso alla fune
10+10 ESEGUIRE 4 SERIE
(2) Panchette in
SUPERSERIE con
concentrato dietro al collo
con manubrio 10+10
ESEGUIRE 4 SERIE
-ADDOMINALI-
Crunches sulla panca
declinata 4 SERIE DA 30

-CARDIO TAPPETO 10 MIN-