Tekenan yang harus diverkian gnc senaen Hh antare tin rama dan eatentukan hibumh kelentukan tubuh dan kontinukes Gerakan kontinuites gerskan dan koordinas Koordinas) dan keseimbangan @anes Fama, Welentuksin. dan kontinukes gerakan dewat: © Heme, keslentukan, dan konthnuitas oerakan Pembahasan Tekanan yang diberikan pada senam irama adalah irame, kelentukan, dan kontinuitas gerakan Sebelum melakukan lompat tali dengan berbagai variasi gerakan. sebaiknya menguasai dulu dengan benar teknik basic jump ‘one jump ‘one walk walk pass save pass sacoe Jawa: 8, basic jump Pembahasan Basic jump atau \ompatan dasar harus ‘Skuasal teriebin dahuly sebelum melakukan Jompat tali dengan berbagai vaniasi gerakan ‘arene jike tidak menguasainya make akan ‘Sul melakukan tompat tali dengan berbagai variasi geraken den bahken akan terjedi coders. A myaranang tunghal bh omereaanakan pingaang © maragang punggung atin 4 meragangkan ke samping mereganakan k@ helakang kapaia Jewel: & meregeng punggueg ster } i | > Pembahasan Sedelum metakukar latin, — tw metakukan peregangan dengan ta Latinan peregangan dengan tall metiputl meragane- kan ke belakang kepala, meregangkan ke | samping, putar badan, meregang tungkak sibug duduk V dengan tall, meregang punggung | atas, meregang pinggang, disiokesi banw. | Pada gambar menunjukkan latthan peragangan | punggung atas. Cara melakukan lompat tall adalah dengan menyesuaiakan skipping rope dengan @ panjang lengan b. panjang kaki © berat badan 4. tinggi badan @. lebar jangkah Jawab: d. tinggi badan Pembahasan: Sesuaikan skipping rope dengan tingg! badan, dengan cara: berdift samo menginjak bagian tengah tal, kemudian menark ujung ujung tall di samping badan. Panjang tail ‘sudah pas jika handle sampai di Ketiak/sarna dengan tinggi ketiak.Jawab: 4. 2.5 om Pembahasan Anda tidak peru melompat tinggi saat tali menyentuh lantai. Tinggi tompatan maksinal 2.5 om dari lantai, yang penting tall bisa lewat di bawah kedua kaki Anda. Pertahankan posisi agak jinjit saat mendarat. Jangan ‘sampai tumit menyentuh lanta 7 (6.) Posisi berdiri dan tak di tangan Kanan ke samping \7 kanan dengan metangkah ke Ki samb# mengayun tal di depan badan Kemudian memindahkan tal ke tangan kit dan melangkah dengan kaki kana dan mengayun tak memutar ke belakang ke tangan kanan sambil memutar. Mal ini merupakan latinan mengayunkan tat gerakan ‘a melingkar di atas kepala >. melingkar ke samping ¢ putar badan 6. putaran tai diayun mendatar fe. ayun horisontal Jawab: ¢. putaran tali diayun mendatar Pembahasan Latinan mengayunkan tai gerakan putar, tall diayun mendatar: Berdiri, tali di tangan kanan ke samping kanan. Melangkah ke kiri sambil mengayun tall di depan badan. Pindahkan tai ke tangan iri dan melangkah dengan kaki kanan, ayun tali memutar ke belakang ke tangan kanan sambil memutar (?) Berdiri, tali di depan badan, lengan datar ke \ ‘samping kemudian lompat dengan dua kaki ketika tal berputar ke belakang merupakan gerakan .... 2. lompat depan dasar b. lompat belakang dasar ¢. langkah hip ke depan 2. langkah hop ke belakang ‘e. hop ke samping Jawab: b. lompat belakang dasar Pembahasan: Cara melakukan lompat belakang dasar: Berdiri, tai di depan badan, lengan datar ke samping. Lompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke belakang 8. Berdiri, tali di depan badan lengan mendatar. Melangkah ke belakang dengan kaki kanan saat tal di atas kepala, hop ke atas tali ketika tali dekat Jantai. Merupakan gerakan ... fompat depan dasar b. lompat belakang dasar 1. Bagaimana cara melakuken latinan lompat tali? nan S iangkan np Ke onenand @ langkan op Ke nop ke sane @. langkahy r yoiakard nop ke H pelakang y mendalar aki Karvan Mian val KOU Jawab Pombanasar Gara metakul Kiera, tat dt doer Motangkan ke pelakand oe rer tan a atae Kopala, NOP at tart tat dekat la aa og ap dan ped Ma Kaki Saint tubuh ampat dengan i fe Kanan Lal tubut Lan pang! a" NA \adua tangan engaeral i emeampat, #anOKAT gngg erakkan gaat Kota, sami (18P Tout lompatan cise! panggul dari kir ke kana” Hal inl Bordiri teg fa. membentuk angka @ b. twister ©. criss cross 4d. galop ke samping @. hop ke depan Jawab: b, twister Pembahasan: Cara melakukar Berdiri tegap samping tubuh : sampind Gnogerakkan panggwt dart Kit he lompat, kanan, Lalu saat kemball me silangkan kedua tangan di depart dada, Sambi tetap menggerakkan panggul dari Kir! ke kanan. at melakukan senam Berikut merupakan manfai ‘an tall, keouall aerobik dengan menggunak a. meningkatkan stamina b. melatih otot betis dan paha c. meningkatkan kelincahan kaki d. memperkuat sistem kardiovaskular e. mengurangi kemampuan koordinasi ant anggota badan Jawab: mengurangl kemampuan ‘oordinasi antar caaeicsae Ww anggota badan: Lompat tali bermanfaat untuk meningkatk: kelincahan kaki serta kemampuan et antaranggota badan, iN Memperkuat istem kardiovaskular dan stamina. Dengan berath lompat tal Anda juga sekaligus otot betis, pah punggung, dada, dan 'bany. ? “ecomnel Jathan secara bertahap, Dimulal dengan lathan 30 lompat yang tap set, sera aSebutkan manfaat melakukan latinan kompat tall Jawab: Lompat tal bermantaat untuk meningkatkan kelincahan kaki serta kemampuan koordinasl antar aniggota dadan, selain memperkuat sistem Kardiovankular dan stamina, Dengan berlatih: ompat tall, Anda juga sekaligus melatih otot betis, paha, abdominal, { nggung, dada, dan bahu Sedutkan 3 gerakan lompat dalam senam ritinik dengan memakal tall? Jawab: Gerakan tompat dalam senam ritmik dengan memakal tall depan dasar, belakang dasar, langkah hop ke depan, dan hop ke belakang 4. Jelaskan cara melakukan lompatan twister dengan menggunakan tall? Jawab: Berdini tegap dan pegang kedua tall di samping tubuh, Lompat dengan kedua kaki sambil menggerakkan Penggul dari Kiri ke Kanan. Lalu saat kembali melompat, silangkan kedua tangan di depan dada sambil tetap menggerakkan panggul dari kiri ke kanan, Lakukan dengan kombinasi langkah yang Anda sukal dan lakukan sebanyak 10 lompatan, lalu istirahat. Jika merasa kuat, lakukan lagi Jawab: Serciri dengan tal di belakang badan dan lengan datar ke samping melangkah ke depan dengan kaki $. Sagaimanekeh cara melakukan langkah hop ke depan dalam senam ritmik menggunakan tall? | Kanan, tall di atas kepala dan hop di atas tal. Menurut Anda, hathal apa sajakah yang harus diperhatikan agar dapat melakukan langkah dan lompat tal dengan baik? Menurut pendapat Anda, hal apa sajakah yang menyebabkan seseorang mengalami cidera saat melakukan tompat tali? Untuk Posttest jawaban berupa kemampuan siswa mereview materi yang sudah diajarkan dalam saw mogul, sehingga guru dapat mengukur kemampuan siswa tersebut dalam penguasaan materi sebelum ‘memasuki modul selanjutnya. . Jika dilakukan dengan benar, lompat tall termasuk Jawab: d. tombak dalam olahraga senam aerobik dalam aliran Pembahasan: a. high-impact d. hard-impact ‘Senam ritmik biasanya memakai alat seperti b. medium-impact soft-impack ; pita, tall, simpai, gada, tongkat, hoop, dan : bola. Sedangkan tombak digunakan dalam tarian atau olahraga beladir. 3, Latihan lompat tali harus melakukan pereganganJawab: 6. tungkai Pembahasan: ‘Sebelum melakukan latihan, harus melakukan: eregangan dengan tal, Lathan peregangan dengan tali meliputi: meregangkan ke belakang kepala, meregangkan ke samping, putar badan, meregang tungkai, situp, duduk V dengan tall, meregang punggung atas, meregang pinggang, dislokasi bahu. Pada gambar me- ‘nunjukkan lathan peregangan tungkal 4. Di bawah ini yang tidak termasuk dalam peregangan sebelum melakukan latihan lompat tall adalah duduk V dengan tali meregang punggung atas meregang pinggang meregangkan tali meregang tungkai eange Jawab: d. “meregangkan tali Pembahasan: Sebelum melakukan latihan, harus me- lakukan peregangan dengan tali. Latihan peregangan dengan tali meliputi: meregang- kan ke belakang kepala, meregangkan ke samping, putar badan, meregang tungkai, situp, duduk V dengan tali, meregang punggung atas, meregang pinggang, dislokasi bahu. 5. Sikap awal berdir, tali di belakang lengan datar ke samping. Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan. Hal ini merupakan latihan melompat tali gerakan .. latihan lompat depan dasar fatinan lompat belakang dasar ian langkah hop ke depan latinan langkah hop ke belakang latinan lengan menyilang eapge Jawab: a. latihan lompat depan dasar Pembahasan: Cara melakukan lompat depan dasar: Berdiri, tali di belakang lengan datar ke samping. Melompat dengan dua kaki ketika tali berputar ke depan. 6. Berdiri, kedua ujung tali dipegang dengan dua tangan, di atas kepala. Lakukan melingkar melingkar ke samping melingkar di atas kep: melingkar bawah dengan lompatan tali melingkar dan berubah posis! ayunan horisontal pacers horisontal dengan tali di atas kepala merupakan _ gi atas Kepala melingka" | nn mengayun metingk, | gorake! y dipegand deng: a uju Lakukan melingk | sampind in, lengan daar ny bada b. berdiri, tl re i di der n kaki Kiri, longa” Kiri di aig) jah xi Kanan, fengan Ki ol al in jengan Kanan di pawah berdiri dengan ga di samping badgl Pembahasam! melakukan Serain tall di belakang badan, lengan ke sen biasa dan pada kan lompatan jakukan split di udara. samping. Lakul Jompatan ketiga bi bawah ini yang harus dihinder! metakural latihan lompat tali adalah - melompat semampunya b. mendarat dengan tumit @. mendarat dengan lutut agak ditekuk {. melompat pada landasan yang lunak fe. melompat tidak terlalu tinggi a. Jawab: b. mendarat dengan tumit Pembahasan: Hal-hal yang harus dihindari dalam me- lakukan lompat tali adalah sebagai berikut: + melompat terlalu tinggi, + mendarat dengan tumit menyentuh lantal, menyebabkan cedera pada lutut dan pergelangan kaki, + mendarat dengan lutut lurus, + melakukan lompat tali pada landasan yang keras seperti aspal atau beton. 9. Gerakan diawali dengan. berdiri, tali di belaker badan, lengan datar ke sampii ae ping. Dengan puts" tall pee nes lakukan langkah oak kan kemudian kiri bergantian setengah lari merupak gerakan .. a . langkah hip ke depan b. langkah hop ke belakang © hop ke samping 4. lompat tari @. lompat split