Antes de comecar a meditar
No inicio, é importante ter alguns recursos preparativos antes de comegar a
meditar. Embora o que faremos a seguir nos traga energia e bem estar, nao
devemos nos apegar a isso. Os aspectos fisicos e os exercicios respiratérios
sGo necessétios apenas para que o corpo se mantenha forte, sadio e mais
aprofundado no seu ser.
Apresentamos algumas sugestées:
-Participagao ativa da sua mente em cada movimento. Qualidade de movi-
mento, qualidade de presenca!
-Atencao plena na sua respiracao. Fazer cada movimento com tranquilida-
de, sem pressa, sem dor, com prazer de estar presente - sentir seu corpo, acor-
dar cada célula, tomar consciéncia corporal e curtir estar com vocé mesmo
para proporcionar bem estar e calma.
Depois de escolher um ambiente adequado, sem muitas interferéndas, ini-
ce as preparagées.
Nota: todos os movimentos aqui descritos - tanto os aquecimentos e alon-
gamentos quanto os exercicios respiratérios - foram elaborados pensando
em trabalhar diversos grupos musculares, promovendo melhor estabilida-
de na postura meditativa, na oxigenacdo cerebral, no aumento da energia
vital e na tranquilidade mental. No entanto, nem sempre teremos a dispo-
nibilidade de tempo para realizarmos todos os exercicios aqui sugeridos.
Mas, se houver tempo, nada impede que vocé o faca. Portanto, antes de
sentar para meditar, sugiro que use sua intuigdo, ouga o seu corpo e faca
0s movimentos que ele estiver precisando no momento, por exemplo: uma
simples torgéo e um tipo de exercicio respiratério.
Guta de Meatitagdo + Viver Espace Terapeutico wey My \
MM
Aquecimento das articulaées:
1- Em pé, com os pés unidos, dobre ligeiramente seus joelhos e apoie as
maos sobre eles. De forma consciente, facga trés movimentos lentos, amplos
€ circulares no sentido hordrio. Em seguida, repita o mesmo movimento
no sentido anti-hordrio. 2- Agora, apoie as méos na dntura, na altura dos
ins, e faca trés movimentos circulares com o quadril, primeiro no sentido
hordrio e depois no sentido anti-hordrio. 4- Finalizando o aquecimento das
articulagdes, com as mdos na cintura e a coluna ereta, faca trés movimen-
tos bem lentos e circulares com a cabeca, sem forcar a cervical (primeiro no
sentido hordrio e depois mais trés movimentos no sentido anti-hordrio),
Alongamentos:
Realize na posicao em
Pé, com pernas e pés
unidos e palmas das
méos unidas em frente
Expiragao o Qo peito. Imagine que é
oan pela manha bem cedo e
Inspiracéo @
0s primeiros raios de sol
estdo surgindo, envolven-
do todo o seu ser.
Vamos saudar esse sol:
LB caso de toro iver tsgeg Tepentc ei ti 3
&
4
1-Sente-se com a sola dos pés unidos, entrelace os
dedos das maos e segure a ponta dos pés, abrindo
e fechando suas pernas num movimento dindmi-
co, mas suave, para irrigar a regido do perineo
¢ trabalhar a abertura de petnas. Pare o movi-
mento das pernas, dé o méximo de sua abertura,
sem forgar, tentando encostar os joelhos no chao.
Inspire e expire. 2- Levando os seus pés um pouco
para a frente, faca uma anteflexdo e direcione a
cabeca para os pés, afastando bem os cotovelos
e relaxando seus ombros, bragos, cabesa, tronco,
quadris, pemas e pés. Permaneca durante trinta
segundos, sentindo sua respiracao baixa. Para
voltar, inspire e eleve primeiro 0 seu tronco, de-
pois a sua cabeca. 3- Com as pernas cruzadas em
sukdsana, coloque a perna esquerda na frente da
direita e apoie a mao direita no joelho esquerdo,
mantendo a coluna ereta. 4- Inspire e eleve o bra-
‘G0 esquerdo ao lado da orelha, (5) puxando bem
para o alto. 6- Ao expirar, posicione-se para olado
€ a direita e solte o braco esquerdo arredondado
em volta de cabeca sem tocé-la. 7- Ainda nesta
pposigdo, inspire e gire sua cabeca para olhar em
diregao ao céu. 8- Ao expirar, gire a cabega em
BG can sesctase me ozo Teor
diresdo a0 joetho direito e sinta a respiragao bal-
xa, 5- Para voltar, inspire e se erga Ientamente,
verticalizando o brago e o tronco. 9- Ao expirar,
apoie a mao ou os dedos da mao esquerda no
chao, préximo a sua coluna. Inspire e mantenha
a coluna ereta, Expire, olhe para trés e para a
esquerda, sinta a torgao concentrando-se na sua
respiracdo baixa. Ao finalizar, centralize, troque
a posigdo das pemnas (colocando a perna diteita
nna frente da esquerda) e repita todo o procedi-
mento para o outro lado.
10- Ainda sentado, coloque as palmas das maos
unidas em frente ao peito, inspire e eleve os bra-
05 & altura das orelhas. 11- Ao expirar, entrelace
‘05 dedos das maos como se estivesse espreguican-
do. 12- Depois, empurre o céu com as maos, inspi-
te, estique mais 0s bracos e, ao expirar, olhe para
‘0 céu, Feche os olhos e imagine-se como uma flor
de létus se abrindo em direcdo a ele. 13- Inspire,
volte sua cabeca e solte os bragos lateralmente.
Se precisar descontrair o rosto, fasa algumas ca-
Tetas, como arregalar os olhos, bocejar e colocar
lingua para fora.
B
S
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