O passo a passo mais PODEROSO do Brasil! PASSO A PASSO PARA SECAR EM 27 DIAS O ebook mais vendido de 2020!Old! Tudo bem? Ceo 2" . Seya muito a bem-vindo(a)! ATENGAO! O conteudo deste ebook foi construido juntamente com o auxilio de um nutricio- nista. Ainda assim, ja te aviso que ele nado substitui o acompanhamento de um pro- fissional da area de saude! Criamos este ebook para te proporcionar um melhor estilo de vida, te oferecendo sugest6es saudaveis que podem te ajudar a emagrecer e perder a barriga de uma vez por todas. Nosso passo a passo ja tem ajudado milhares de pessoas e chegou a sua vez, esta preparado(a)?!© Copyright 2020 Todos os direitos reservados. Este ebook ou qualquer parte dele nado pode ser re- produzido ou usado de forma alguma sem a autorizagao por escrito do autor ou editor, exceto pelo uso de citagdes breves em uma resenha do ebook.VAMOS LA! Antes de comegar, precisamos te passar algumas dicas! : Tome agua antes das refei¢gées; Coloque lembretes do tipo “nado se es- quecga da agua” no alarme do celular. Sempre andar com uma garrafinha de agua na bolsa, na mesa de trabalho e etc. Reserve ao menos 03 dias da semana para a pratica de atividades fisicas. ore, Se vocé nado tem costume de praticar exercicios ou musculagao, uma cami- nhada de 30 minutos ja sera o suficien- te! Durma 08 horas por dia. Dormir bem ajuda na perda de peso porque promove a regulacao dos niveis de horménios relacionados com a fome, além de também ajudar a diminuir os niveis de cortisol no sangue, que € o hor- ménio relacionado com o estresse e que poderia aumentar 0 apetite e dificultar a queima de gordura. Siga corretamente nosso cronograma!Dia do Desafio V F Refeigao: + 1copo com 250ml! de agua e suco de % limao em jejum; + Omelete feita com 2 ovos e 1 fatia de presunto magro; + 1fatia de pao integral. 2° Refeicao: + Suco Detox: 1 copo (250 ml) de agua; 5 morangos picados com suco de 1 laranja; MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 3? Refeicao: + 2 colheres de arroz integral; + 1concha de feijao; +1 porgao de filé de frango grelhado ou carne cozida; + Salada a vontade. 4? Refeicao: + Vitamina de Abacate: 100 ml de iogurte natural desnatado; 1/4 de abacate; 1 colher de cha de mel; 1/2 limao. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 5° Refeicao: + Espaguete de abobrinha ao molho a bolonhesa; Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio F Refeigao: : + 1copo com 250ml de agua e suco de % limao em jejum; + Vitamina de Frutas: 1 copo de leite de soja light ou leite des- natado; ¥% de maméao papaia; ¥2 maga; 1 colher (sobremesa) de linhaga; 1 colher (sopa) de aveia em flocos; ¥2 colher sobre- mesa de mel. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredien- tes no liquidificador. 2? Refeicao: +1fruta a gosto + 4 castanhas de caju. 3? Refeicao: +2 batatas inglesas cozidas (tamanho médio); +3 unidades de brocolis no vapor; + Patinho moido ou bife magro (100g); + Salada a vontade. 4? Refeigao: + Vitamina de Mam@o: 100 ml de leite desnatado; % mamao Papaia; 1 colher (sopa) de aveia; 1 colher (cha) de mel. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidificador. 5° Refeicao: +2 ovos mexidos com uma colher (cha) de cream cheese light; + Salada a vontade. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervura). Junte o gengi- bre ralado e mantenha abafado por 5 minutos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio V F Refeigao: + 1copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; +1 fatia de queijo minas com 1 fatia de peito de peru; +1] torrada integral; +1xicara (200ml) de café com leite desnatado. 2° Refeicao: + 1copo de suco natural de abacaxi com hortela. 3? Refeicao: + 4conchas de sopa de legumes variados (chuchu, abobrinha, brdcolis, cenoura, cogumelos, alho-pord, repolho e couve-flor) cozidos no vapor; - 4 porgées de frango cozido/desfiado. 4° Refeigao: +1maméao com aveia e mel. 5? Refeicao: +1sanduiche natural (2 fatias de pao integral, 1 folha de alface, 1 tomate e 1 porgao de paté de atum ou de frango). Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio T Refeigao: + 1copo com 250ml! de agua e suco de % limao em jejum; + 1 unidade de iogurte natural com 1 colher (sopa) de granola. 2? Refeicao: + Vitamina de banana com cacau: 1 copo de leite desnatado (250ml); 1 banana congelada; 1 colher (cha) de cacau 50%; 1 colher (cha) de aveia em flocos. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 3? Refeicao: + 2 colheres de arroz integral; + 1filé de tilapia grelhado; +3 brécolis; + salada a vontade. 4 Refeigao: + 2 torradas integrais; +1colher (sopa) pasta de amendoim integral. 5° Refeicao: + 1 unidade de Rapl0 integral recheado com 3 fatias finas de queijo minas e 3 unidades de tomate cereja. Cei + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio V T Refeigao: + 1copo com 250ml! de agua e suco de % limao em jejum; + Tapioca com 2 fatias de queijo canastra. 2? Refeicao: + Cha Seca Barriga: 1 litro de agua; 1 colher (sopa) de hibisco; 1 colher (cha) de canela em po; 1 pedaco pequeno de gengibre; 1 maga com casca. MODO DE PREPARO: Ferva 0 litro de agua e depois adicione os ingredientes. Tampe e desligue 0 fogo. Coe apds 20 minu- tos. 3? Refeicao: +3 colheres (sopa) de puré de batata inglesa; + 1 porgao média de carne de panela; + salada a vontade. 4 Refeigao: + 1manga. 5° Refeigao: +1 porgao de goiabada fit; 1 porgdo de castanhas e améndoas; salada a vontade. Cei + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicgao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Suco Detox: 1 copo (250 ml) de agua de coco; 2 folhas de couve; 1 maga picada; 1 beterraba; MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 2? Refeicao: +1 pera + 3 castanhas do para. 3? Refeicgdo: + 1concha de estrogonofe de frango; + 2 colheres de arroz integral; + salada a vontade. 4 Refeigao: + 5 colheres (sopa) de salada de fruta (banana, morango, mamiao e suco de laranja); +1colher (sopa) de chia ou de linhaga. 5° Refeigao: + 4 conchas de sopa de abobrinha com frango. MODO DE PREPARO: Em uma panela, cubra as abobrinhas (2 unidades) cortadas em pedagos grandes com agua e cozinhe até ficarem macias. Tempere com um pouco de sal e pimenta do reino. Escorra as abobrinhas e passe para 0 liquidificador ou processador. Bata bem até virar um puré, reserve a Agua do cozimento caso queira ajustar a textura da sopa no final. Passe o puré para uma panela. Desfie o frango (¥2 peito de frango desfiado). Frite o frango desfiado com os dentes dealho esmagados (2 dentes) e uma colher (cha) de manteiga. Tempere com uma pequena pitada de sal e pimenta com chi- michurri. Adicione o frango, 0 queijo parmesdao ralado (3 co- Iheres de sopa), o requeijao light (2 colheres de sopa) e o creme de leite light ou nata (1 colher de sopa). Misture bem e deixe cozinhar um pouco no intuito de incorporar os sabores. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de 4gua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Farofa de banana: 1 ovo; 1 banana prata; 1 colher (sopa) de aveia; 1 colher (sopa) de semente de girassol; 1 colher (cha) de cottage. MODO DE PREPARO: Fazer 0 ovo mexido e depois misturar todos os ingredientes na frigideira. 2° Refeigdo: + 1xicara de café; 1 colher (cha) de canela em po; 1 colher (sopa) de leite de coco ou desnatado. 3° Refeigao: +1 bife de filé de carne; + 1 porgao de couve refogada no alho; +4 couve-flor; + salada a vontade. 4 Refeicao: + Melancia a vontade. 5? Refeigdo: + Batata doce recheada: 1 unidade média de batata doce; 1 colher (sopa) cottage; 4 colheres (sopa) de peito de frango co- zido/desfiado (temperar com alho e ervas); 1 colher (cha) de milho e 1 tomate cortado em cubinhos. MODO DE PREPARO: Cozinhe a batata doce com a casca (nao deixe muito mole). Apos, retire um pouco do “miolo” da batata, apenas o meio. Recheie a batata com o cottage, o frango, o milho e o tomate e asse até dourar. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) degengibre ralado; 1/2 limao com casca. V MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.CONTINUE ASSIM! Agora vocé ja percebeu que esta menos inchado(a). Tire uma foto do seu resultado até agora e nos envie no Instagram!VW T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Vitamina de abacaxi: | xicara de abacaxi em pedagos; 1 copo (250ml) de leite desnatado. MODO DE PREPARO: Bata todos os ingredientes no liquidifi- cador. 2? Refeicdo: + 1damasco + 3 nozes. 3? Refeicgdo: + 2 pegadas de penne integral no alho com tomate assado e manjericao; + 1 porgdo média de salmao ou tilapia; + salada a vontade. 4 Refeigao: +1fruta a gosto; + liogurte natural com 1 colher (sopa) de granola. 5° Refeigao: + Coxinha de mandioca com frango: 4 pedacos médios de mandioca; 4 colheres (sopa) de peito de frango desfiado; temperos naturais a gosto (cebolinha, orégano, pimenta do reino, paprica, cebola, alho, etc). MODO DE PREPARO: Cozinhe a mandioca. Em um recipiente a parte triture ou amasse com um garfo a mandioca cozida e misture-a com frango desfiado. Acrescente os temperos e misture mais um pouco, até formar uma massa homogenia. Faga o formato de coxinhas ou bolinhas e leve ao forno pré-a- quecido, até dourar.Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limo com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; +1 copo de suco de laranja (500 ml). 2° Refeicao: +1 banana; +1colher (cha) de canela em po; +1 colher (cha) de mel; 3? Refeicgdo: + 1omelete recheada com peito de peru; + Salada a vontade. 4 Refeigao: + Vitamina de acabate: 100 ml de iogurte natural desnatado; 1/4 de abacate; 1 colher de cha de mel; 1/2 limao. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 5? Refeigao: + Pizza light: Massa - 1 xicara de farinha de améndoas; ¥2 xicara de farinha de gro de bico; 1/3 xicara de farinha de li- nhaga dourada; ¥% xicara de queijo parmesao ralado; 1/3 xicara de agua; 2 colheres (sopa) de azeite; 1 ovo. Recheio - Molho de tomate; queijo meia cura ralado (a vontade); tomate cereja e manjericao (a vontade). MODO DE PREPARO: Misture todos os ingredientes da massa. Em seguida, unte uma forma de pizza com 0 azeite e abra a massa dentro desta forma. Pré-aque¢a 0 fornoe leve a massa para assar por 10 minutos. Retire do forno e coloque o molho de tomate e o queijo. Leve ao forno novamente até dourar e 0 queijo derreter.Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limo com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.10° Dia do Desafio T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Tapioca com 2 fatias de queijo canastra. 2° Refeicao: + Cha Seca Barriga: 1 litro de agua; 1 colher (sopa) de hibisco; 1 colher (cha) de canela em po; 1 pedaco pequeno de gengibre; 1 maga com casca. MODO DE PREPARO: Ferva 0 litro de agua e depois adicione os ingredientes. Tampe e desligue o fogo. Coe apds 20 minu- tos. 3° Refeicao: +2 unidades de mandiocas cozidas; + 1 porgado de carne de panela; + Salada a vontade. 4 Refeicgao: +1gelatina diet. 5? Refeicao: + Vitamina de Mamao: 100 ml de leite desnatado; ¥% mamao papaia; 1 colher (sopa) de aveia; 1 colher (cha) de mel. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de dgua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.TI° Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + 1 unidade de iogurte natural com 1 colher (sopa) de granola. 2° Refeicao: +1 péra. 3? Refeigdo: + 3 colheres de (sopa) de legumes variados (couve-flor, brdco- lis, abobrinha, cenoura, cogumelos, quiabo, berinjela e chuchu) cozidos no vapor; +3 colheres (sopa) de carne moida frita no azeite; +1concha de feijao; +2 colheres (sopa) de arroz integral; + Salada a vontade. 4 Refeicgao: + 2 torradas integrais; +1colher (sopa) pasta de amendoim integral. 5° Refeigdo: +1filé grande de tilapia grelhada com alecrim; +3 unidades de Batata Baroa refogada no alho. + Salada a vontade. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limo espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio T Refeicao: + 1copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; +1 sanduiche natural (2 fatias de pao integral, 1 folha de alface, 1 tomate e 1 porgao de paté de atum ou de frango). 2° Refeicgdo: +1 maga. 3? Refeicao: + 1 porgao de frango a rolé com ricota e espinafre; + 1concha de feijao light; + 3 colheres (sopa) de arroz integral; + Salada a vontade. 4 Refeigao: + 4 biscoitos de amendoim light. 5? Refeicao: +1 Wrap de alface com frango. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.13° Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + 1 porgao de mingau de aveia com chocolate. 2° Refeicao: + Vitamina Mista: 200 ml de iogurte natural desnatado; 1 pera; 4 morangos; 2 colheres (sopa) de aveia em flocos; ¥2 colher (sopa) de folhas de hortela; adogante a gosto. 3° Refeicgdo: + Salada verde (couve, brdécolis, acelga, couve flor) + Filé de frango grelhado. 4 Refeigao: +1 pera ou 1 abacaxi. 5° Refeicao: +1 banana da terra cozida; +2 ovos cozidos; + Salada a vontade. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar 0 gosto amargo.14° Dia do Desafio W TP Refeigao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; -1fatia de queijo minas com 1 fatia de peito de peru; + 1torrada integral; + 1xicara (200ml) de café com leite desnatado. 2? Refeicao: + 2 castanhas de caju; + 2 nozes; +3 damasco. 3? Refeigdo: + Arroz Fake: 1 unidade de couve flor; 3 colheres (sopa) de queijo ralado; 1 colher (Sopa) de azeite. MODO DE PREPARO: Cozinhe a couve flor no vapor (somente os buqués) por 10 minutos. Picote a couve flor até parecer com arroz, numa frigideira, coloque o azeite para dourar com cebola e alho (opcional). Despeje a couve flor picada, adicione sal e pimenta moida a gosto. Polvilhe o queijo por cima e estara pronto. + Filé de peixe a gosto. 4 Refeicgao: - 3 castanhas-do-para; + 1copo (250ml) de agua de coco. 5? Refeicao: + Pizza de beringela: 2 unidades de beringelas cortadas ao meio; 4 colheres (sopa) de azeite extra virgem; 2 tomates cor- tados em rodelas finas; queijo canastra (100g); ¥2 xicara de manjericao; 1 colher (cha) de sal. MODO DE PREPARO: Unte uma forma e coloque as beringe- las cortadas de maneira que uma nao sobrepée a outra,vy V regue com 3 colheres de azeite e leve para assar com 0 forno pré-aquecido. Deixe por 25 minutos até que estejam macias. Retire as beringelas do forno e cubra com o tomate e o queijo canastra e volte ao forno por 5 minutos até o queijo derreter. Retire do forno e coloque o manjericao e o restante do azeite. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o chad com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Agora suas roupas que nao cabiam mais ja estado larguinhas, né?! :)Dia do Desafio W T Refeicgao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + 2 ovos mexidos com uma colher (cha) de cream cheese light; 2° Refeigao: +1 brownie integral 3? Refeicao: + 1concha de estrogonofe de filé de carne; + 2 colheres de arroz integral; + salada a vontade. 4 Refeicao: + 5 colheres (sopa) de salada de fruta (banana, morango, mamiao e suco de laranja); +1colher (sopa) de chia ou de linhaga. 5° Refeicao: + 1 unidade de RaplO integral recheado com 3 fatias finas de queijo minas e 3 unidades de tomate cereja. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar 0 gosto amargo.16° Dia do Desafio W TP Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Vitamina de morango: 1 copo de leite desnatado; 5 moran- gos; 1 colher (sopa) de aveia em flocos; 1 colher (sopa) de linha- ¢a; 1 colher (sopa) de mel. 2? Refeicao: +1fatia de melao; +10 avelas. 3? Refeigao: +3 colheres (sopa) de carne moida frita no azeite; + Ye concha de feijao light; +2 colheres de puré de batata inglesa; + salada a vontade. 4 Refeigao: +1suco de caju (polpa ou fruta); +1 barra de cereal integral. 5° Refeicao: + Coxinha de mandioca com frango: 4 pedacos médios de mandioca; 4 colheres (sopa) de peito de frango desfiado; temperos naturais a gosto (cebolinha, orégano, pimenta do reino, paprica, cebola, alho, etc). MODO DE PREPARO: Cozinhe a mandioca. Em um recipiente a parte triture ou amasse com um garfo a mandioca cozida e misture-a com frango desfiado. Acrescente os temperos e misture mais um pouco, até formar uma massa homogenia. Faga o formato de coxinhas ou bolinhas e leve ao forno pré-a- quecido, até dourar.Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limo com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.17° Dia do Desafio V TP Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + liogurte natural com 1 colher (sopa) de granola; +1Tmagca. 2° Refeicao: + 1 pedaco (30 g) de coco fresco. 3° Refeicao: + Espaguete de abobrinha ao molho a bolonhesa; + Salada a vontade. 4 Refeigao: +1 manga. 5° Refeicao: +1 Wrap de alface com frango. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limo com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Panqueca de banana com aveia: 1 banana; 1 ovo; 4 colheres (sopa) de farelo de aveia; 1 colher (cha) de canela ou cacau magro em po. MODO DE PREPARO: Amassar a banana e misturar com o Ovo, a aveia e a canela ou cacau, batendo tudo com um garfo. Deve-se evitar bater no liquidificador ou mixer para nao ficar muito liquida. A seguir unte uma frigideira com dleo de coco e coloque em porcées para dourar. 2° Refeicdo: + Cha Seca Barriga: 1 litro de agua; 1 colher (sopa) de hibisco; 1 colher (cha) de canela em pd; 1 pedacgo pequeno de gengibre; 1 maga com casca. MODO DE PREPARO: Ferva 0 litro de agua e depois adicione os ingredientes. Tampe e desligue o fogo. Coe apds 20 minu- tos. 3? Refeicao: +2 colheres de arroz integral; +1filé de tilapia grelhado; +3 brdécolis; + salada a vontade 4° Refeicao: +1damasco + 3 nozes.5° Refeicdo: + 4. conchas de sopa de abobrinha com frango. MODO DE PREPARO: Em uma panela, cubra as abobrinhas (2 unidades) cortadas em pedacos grandes com agua e cozinhe até ficarem macias. Tempere com um pouco de sale pimenta do reino. Escorra as abobrinhas e passe para o liquidificador ou processador. Bata bem até virar um puré, reserve a Agua do cozimento caso queira ajustar a textura da sopa no final. Passe o puré para uma panela. Desfie o frango ( ¥% peito de frango desfiado). Frite o frango desfiado com os dentes de alho esmagados (2 dentes) e uma colher (cha) de manteiga. Tempere com uma pequena pitada de sal e pimenta com chi- michurri. Adicione o frango, 0 queijo parmesao ralado (3 co- Iheres de sopa), 0 requeijao light (2 colheres de sopa) e o creme de leite light ou nata (1 colher de sopa). Misture bem e deixe cozinhar um pouco no intuito de incorporar os sabores. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 lim&o com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.19° Dia do Desafio W T Refeicao: + 1copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + 2 torradas integrais; +1fatia de queijo minas; +1suco de laranja. 2? Refeicao: +1 banana com 5 améndoas. 3? Refeicgdo: + 1 bife a parmegiana com creme de ricota + Feijao preto + Salada a vontade 4 Refeigao: +3 castanhas-do-para; +1 copo (250ml) de agua de coco. 5° Refeigao: +1 sanduiche natural (2 fatias de pao integral, 1 folha de alface, 1 tomate e 1 porgao de paté de atum ou de frango). Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + 1Omelete de espinafre e ricota. 2° Refeicao: + Suco Detox: 1 copo (250 ml) de agua; 5 morangos picados com suco de 1 laranja; MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 3? Refeicao: + Panqueca Low Carb com recheio de carne moida: 1 ovo; 1e ¥ colher (sopa) de farinha de améndoas; 1 colher (sopa) de re- queijao light; 1 colher (sopa) de parmesao ralado; 3 colheres (sopa) de carne moida; sal a gosto. MODO DE PREPARO: Bata bem 0 ovo sozinho com a ajuda de um garfo. Adiciona os outros ingredientes e misture bem. Por ultimo salpique o sal. Em uma frigideira previamente aquecida, espalhe e misture. Doure os lados, adicione a carne moida e enrole a massa. Despeja o molho de tomate em cima e polvilhe o queijo parmesao. + Salada a vontade 4 Refeicgao: + 1 barra de cereal integral. + 1cacho de uva a gosto. 5? Refeicao: + Sopa de legumes: 1 filé de frango desfiado; 1 cenoura; 1 chuchu; 1 tomate; 1 cebola; 2 dentes de alho; 2 pedagos pe- quenos de gengibre; 2 colheres (cha) de sal; 2 colheres (sopa) de azeite; salsinha e pimenta a gosto. MODO DE PREPARO: Corte em pedagos menores todos osvy V legumes e coloque-os em uma panela. Acrescente os demais ingredientes exceto sal azeite e pimenta. Cubra com agua de modo que ultrapasse 1 dedo. Quanto menos agua mais cremosa ficara. Deixe cozinhando com a tampa fechada em fogo médio, até que os legumes fique macios. Acrescente o frango desfiado, a pimenta, o sale o azeite e deixe por mais 5 minutos. Desligue e sirva. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Vitamina de Frutas: 1 copo de leite de soja light ou leite des- natado; ¥% de mamao papaia; ¥2 maca; 1 colher (sobremesa) de linhaga; 1 colher (sopa) de aveia em flocos; #2 colher sobre- mesa de mel. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 2° Refeicdo: + Suco Detox: 1 copo (250 ml) de agua; 5 morangos picados com suco de 1 laranja; MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 3? Refeicgdo: + 1concha de estrogonofe de frango; + 2 colheres de arroz integral; + salada a vontade. 4 Refeigao: +1 fatia de pao integral; +1 fatia de queijo minas; +1 xicara de café com canela. 5° Refeicao: + Frango empanado sem farinha: 2 colheres (Sopa) de farelo de aveia; 2 colheres (sopa) de farelo de linhaga; 1 colher (sopa) de queijo parmesao ralado; 2 ovos; peito de frango (300g); ervas finas a gosto. MODO DE PREPARO: Corte o peito em filé e tempere com pouco de sal e ervas finas. Bata os ovos em um recipiente. Misture o farelo de aveia e linhacga e o queijo parmesao emV um prato. Passe o peito de frango em um ovo batido e depois na mistura, empanando os filés. Coloque em uma forma an- tiaderente, regue os filés com um pouco de azeite e leve no forno pré aquecido por cerca de 20 minutos ou até dourar os dois lados. + Salada a vontade Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Até agora vocé ja perdeu provavelmente de a . Faltam apenas 06 dias para vocé concluir o passo a passo. Mantenha o foco!22° Dia do Desafio W T° Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Farofa de banana: 1 ovo; 1 banana prata; 1 colher (sopa) de aveia; 1colher (sopa) de semente de girassol; 1 colher (cha) de cottage. MODO DE PREPARO: Fazer o ovo mexido e depois misturar todos os ingredientes na frigideira. 2? Refeigdo: + Cha Seca Barriga: 1 litro de Agua; 1 colher (sopa) de hibisco; 1 colher (cha) de canela em po; 1 pedago pequeno de gengibre; 1 maga com casca. MODO DE PREPARO: Ferva 0 litro de agua e depois adicione os ingredientes. Tampe e desligue o fogo. Coe apos 20 minutos. 3° Refeigao: +3 colheres (sopa) de puré de batata doce com casca; +1latum enlatado (170g); +3 couve flor cozidas no vapor; + salada a vontade. 4 Refeigao: +5 unidades de morango. 5° Refeigao: - 4 Alméndegas de frango light ao sugo; + Salada a vontade. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gengi- bre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primei- ras bolhas (inicio da fervura). Junte o gengibre ralado e mante- nha abafado por 5 minutos. Depois coe e misture 0 cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.wy 23° Dia do Desafio W T Refeicao: + 1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; - 1 Omelete de espinafre e tomate cereja. 2° Refeicao: + liogurte natural; +1 colher (sopa) de granola; +1 pera. 3? Refeicao: +1 batata (média) gratinada com azeite, alho e ervas; + Patinho moido (100g); - salada a vontade. 4 Refeicao: + Melancia a vontade. 5° Refeigdo: - 1 unidade de Rapl0 integral recheado com 3 fatias finas de queijo minas, 3 unidades de tomate cereja e manjericao a gosto; + Salada a vontade. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de Agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo 4224° Dia do Desafio W T Refeicgao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + liogurte natural; + 5 pedacos de morango. 2° Refeicdo: +1 banana; + 1colher (cha) de canela em po; +1colher (cha) de mel; 3? Refeigdo: + 1colheres de arroz integral; +1concha de feijao; +1 porgao de filé de frango grelhado ou carne cozida; + Salada a vontade. 4 Refeigao: +1 copo (250ml) de cha mate sem agucar batido com 1 maga. 5° Refeigao: + Coxinha de mandioca com frango: 4 pedacos médios de mandioca; 4 colheres (sopa) de peito de frango desfiado; temperos naturais a gosto (cebolinha, orégano, pimenta do reino, paprica, cebola, alho, etc). MODO DE PREPARO: Cozinhe a mandioca. Em um recipiente a parte triture ou amasse com um garfo a mandioca cozida e misture-a com frango desfiado. Acrescente os temperos e misture mais um pouco, até formar uma massa homogenia. Faga o formato de coxinhas ou bolinhas e leve ao forno pré-a- quecido, até dourar.Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limo com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.25° Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + Suco Detox: 1 fatia de média de melancia; Agua de coco (150ml); 1 colher (cha) de canela; suco de 1 limao. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. 2° Refeicgdo: +1fruta a gosto + 4 castanhas de caju. 3? Refeicao: + Salada verde (couve, brdécolis, acelga, couve flor, alface, repo- Iho) +2 ovos cozidos; 4 Refeicgao: +2 fatias de pao integral. +3 colheres (sopa) de frango desfiado misturado com 1 colher (sopa) de cream cheese light. 5° Refeicao: + Vitamina de acabate: 100 ml de iogurte natural desnatado; 1/4 de abacate; 1 colher de cha de mel; 1/2 limao. MODO DE PREPARO: Bater todos os ingredientes no liquidifi- cador. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de dgua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.26° Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de % limao em jejum; + Tapioca com 2 fatias de queijo canastra e 1 fatia de peito de peru. 2° Refeicdo: +1 maga. 3? Refeicgdo: + Escondidinho de Abébora Low Carb: 200 gramas de puré de abobora; ¥2 peito de frango cozido e temperado; 2 colhe- res de sopa de requeijao light; 50 gramas de queijo ralado; sal a gosto. MODO DE PREPARO: Prepare o puré de abobora de acordo com esta receita de puré de abobora simples. A parte desfie o frango e junte com o requeijado, misturando bem. Adicione sal se achar necessario. Agora s6 montar: numa _ assadeira untada coloque uma camada de frango e outra de puré, es- palhando bem. Se sobrar frango e puré pode montar mais uma camada. Finalize com o queijo e leve para assar a 200°C por 10-15 minutos; + Salada a vontade. 4 Refeigao: + 1 pedago (100 g) de coco fresco; + 8 amendoins torrados sem casca. 5? Refeigao: + 1 porgdo de peixe com legumes;Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de agua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limo com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue o fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com 0 limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.Dia do Desafio W T Refeicao: +1 copo com 250ml de agua e suco de ¥% limao em jejum; + 2 ovos mexidos com uma colher (cha) de cream cheese light 2° Refeicao: + Cha de amora com limo: 1 limao siciliano; 3 colheres (sopa) de amora; 1 punhado de manjericao; 1 pedra de gelo; 200 ml de infusdo. MODO DE PREPARO: Prepare previamente um cha de hibis- co e deixe esfriar. Retire as sementes do limao e junte coma amora, 0 manjericao, o gelo e a infusao. Bata no liquidificador ou mixer até triturar bem. Sirva sem coar. 3? Refeicgdo: +2 filés de frango grelhado; + Salada a vontade. 4 Refeicgao: + 2 torradas integrais; +1colher (sopa) pasta de amendoim integral. 5? Refeicdo: + Vitamina Mista: 200 ml de iogurte natural desnatado; 1 pera; 4 morangos; 2 colheres (sopa) de aveia em flocos; ¥2 colher (sopa) de folhas de hortela; adogante a gosto. Ceia: + Bebida Granada: 1/2 litro de dgua; 2 colheres (sopa) de gen- gibre ralado; 1/2 limao com casca. MODO DE PREPARO: Aquega a agua e desligue 0 fogo antes que ela comece a formar as primeiras bolhas (inicio da fervu- ra). Junte o gengibre ralado e mantenha abafado por 5 minu- tos. Depois coe e misture o cha com o limao espremido. Tome rapidamente para evitar o gosto amargo.PARABEEEENS! Podemos garantir que poucas pessoas chegaram até aqui. Com certeza vocé eliminou uma média de 10kg nesse periodo de 27 dias. Se vocé n@o atingiu sua meta, nao desanime. Continue firme! Seu objetivo s6 depende de vocé. NAO SE ESQUEGA DE ENVIAR SEU US E DEPROIS EM NOSSO INSTAGRAM!