ਮਿ.ਆਰ.

ਵਿਜੇ ਕੁਮਾਰ (ਸ਼ੇਰੂ) - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ

ਸਮਾਂ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਮਾਤਰਾ
ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ 1 ਚਮਚਾ

ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ 1/2 ਚਮਚ

ਤਰਬੂਜ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ
ਅਖਰੋਟ 1 ਸੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਪਾਤੀ 2 ਸੰ

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ
ਦਹੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ

ਆਟਾ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ + 1/3 ਚਾਹ

ਨਾਸ਼ਤਾ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਚੱਮਚ ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਆਟਾ (ਬੇਸਨ + 1/3 ਚਾਹ ਚਮਚ

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਆਟਾ (ਸੋਇਆਬੀਨ + 1/3 ਚਾਹ

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਚਮਚ ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ

ਅਮਲਾ + ਨੀਮ + ਕਰੇਲਾ + ਜਾਮੁਨ 1 ਚਮਚਾ
ਪਹਿਲਾਂ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭੂਰੇ ਚੌਲ

ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ

ਦਾਲ

ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ

ਸ਼ਾਮ ਸੇਬ / ਸੰਤਰਾ / ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ 1 ਸੰ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ

ਭਿੱਜਿਆ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ 1 ਚਮਚਾ
ਪਹਿਲਾਂ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸੂਪ / ਸਟੀਮਡ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਸਬਜੀ

ਜੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ (ਦੁਹਰਾਓ

ਆਟਾ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ + 1/3 ਚਾਹ
ਸਵੇਰ ਦਾ ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਆਟਾ ਬਣੀ ਰੋਟੀ)
ਚੱਮਚ ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਆਟਾ (ਬੇਸਨ + 1/3 ਚਾਹ ਚਮਚ

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਆਟਾ (ਸੋਇਆਬੀਨ + 1/3 ਚਾਹ

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਚਮਚ ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਕੱਪ ਚਾਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ,

ਚਾਹ
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਨੈਕ ਦੇ (ਗਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ)

ਪਾਣੀ 2.5 ਤੋਂ 3.0 ਲਿਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਘੰਟਾ

 ਮਿ.ਆਰ. ਵਿਜੇ ਕੁਮਾਰ (ਸ਼ੇਰੂ) - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਰਟ
ਸਮਾਂ ਭੋਜਨ ਆਈਟਮ ਮਾਤਰਾ
ਪਹੁ ਫੁੱਟਦਿਆਂ ਹੀ, ਸੁਬ੍ਹਾ - ਸੁਬ੍ਹਾ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ 1 ਚਮਚਾ
ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ 1/2 ਚਮਚ
ਤਰਬੂਜ
ਸੂਰਜਮੁਖੀ
ਅਖਰੋਟ 1 ਸੰ

ਨਾਸ਼ਤਾ - ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਪਾਤੀ 2 ਸੰ

ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਦਹੀ 150 ਗ੍ਰਾਮ
ਆਟਾ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ + 1/3 ਚਾਹ ਚੱਮਚ ਗੁੜਗੁਮ
ਨਾਸ਼ਤਾ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)
ਆਟਾ (ਬੇਸਨ + 1/3 ਚਾਹ ਚਮਚ ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ /
ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਦਲੀਆ)
ਆਟਾ (ਸੋਇਆਬੀਨ + 1/3 ਚਾਹ ਚਮਚ ਗੁੜਗੁਮ
ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਅਮਲਾ + ਨੀਮ + ਕਰੇਲਾ + ਜਾਮੁਨ 1 ਚਮਚਾ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਭੂਰੇ ਚੌਲ

ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਕਰੀ
ਦਾਲ
ਮੌਸਮੀ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਲਾਦ

ਸ਼ਾਮ ਸੇਬ / ਸੰਤਰਾ / ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ 1 ਸੰ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਭਿੱਜਿਆ ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ 1 ਚਮਚਾ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸੂਪ / ਸਟੀਮਡ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ / ਸਬਜੀ ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ

ਜੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇ (ਦੁਹਰਾਓ ਸਵੇਰ ਦਾ ਆਟਾ (ਪੂਰੀ ਕਣਕ + 1/3 ਚਾਹ ਚੱਮਚ ਗੁੜਗੁਮ
ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਵਿਕਲਪਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਟਾ ਬਣੀ ਰੋਟੀ) ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਆਟਾ (ਬੇਸਨ + 1/3 ਚਾਹ ਚਮਚ ਗੁੜਗੁਮ ਪਾਊਡਰ /

ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਦਲੀਆ)
ਆਟਾ (ਸੋਇਆਬੀਨ + 1/3 ਚਾਹ ਚਮਚ ਗੁੜਗੁਮ
ਭੁੱਖ ਦਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ
ਪਾਊਡਰ / ਦਲੀਆ)

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਕੱਪ ਚਾਹ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ,

ਚਾਹ
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਨੈਕ ਦੇ (ਗਰੀਨ ਟੀ ਪੀਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ)

ਪਾਣੀ 2.5 ਤੋਂ 3.0 ਲਿਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ

ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਘੰਟਾ