INTRODUCCIN

Desde pocas remotas el hombre ha tenido la necesidad del movimiento, y en su afn de mantenerse en forma, ha empleado el ejercicio fsico para lograrlo. A travs del tiempo, esta necesidad fsica ha evolucionado de tal modo que ya es de ndole mundial e institucional.

Claro est que la educacin fsica es un requerimiento del hombre, que desde luego, es indispensable para el bienestar propio, el buen estado fsico y para gozar de la plenitud humana.

La Educacin Fsica

el deporte se

asemejan

por

ser

elementos

educativos, pero se diferencian en que el deporte es ms estricto y complejo que la Educacin Fsica, saliendo favorecida esta por su integracin de los alumnos en la bsqueda de unos objetivos comunes con los dems y con plena libertad de actuacin.

Por esos es indiscutible el buen efecto de la actividad fsica en el desarrollo neuromotor, perceptivo- motor y motor de los alumnos, ya sea a travs del juego como actividad ldica, de la Educacin Fsica como ciencia o del deporte como integracin a la sociedad.

El presente trabajo tiene como finalidad desarrollar la importancia de la educacin fsica para la salud integral del individuo y la importancia de una adecuada alimentacin en la salud integral del individuo.

DESARROLLO

IMPORTANCIA DE INTEGRAL DEL INDIVIDUO:

LA EDUCACIN

FSICA PARA

LA SALUD

La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sicosocial. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.

Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.

Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas, de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relacin a los dems.

En general los trminos "deporte", "actividad fsica" y "ejercicio fsico" se usan como sinnimos. Otra cosa muy distinta es cuando se habla de deporte de elite o de competicin.

La actividad fsica es toda aquella actividad que requiere de algn grado de esfuerzo.

Actividad fsica y ejercicio fsico son dos cosas diferentes, todo ejercicio fsico que se realiza es actividad fsica, pero no toda actividad fsica es ejercicio fsico. El ejercicio fsico es toda aquella prctica regular y sistemtica de actividad fsica que da como resultado el mejoramiento de la aptitud fsica y motriz.

A la actividad fsica se le atribuye un gran nmero de efectos beneficiosos. Est absolutamente demostrado que el ejercicio fsico controlado, mejora la calidad de vida, crea hbitos mucho ms sanos y disminuye el riesgo de la muerte sbita y de las enfermedades coronarias. En definitiva, ayuda a mantener un estado de salud y bienestar.

Estas afirmaciones sobre el efecto beneficioso del deporte se apoyan en observaciones cientficas bien contrastadas. Tambin existen informes a favor de que la actividad fsica alarga la vida, aunque este punto es difcil de demostrar.

El ejercicio fsico siempre resulta saludable cuando se practica bajo las condiciones recomendadas por los profesionales. Es una buena forma de mejorar o mantener la salud.

Ya se ha mencionado que la actividad fsica, realizada a cualquier edad y en la mayora de las personas sanas o con alguna patologa (salvo algunas contraindicaciones) es beneficiosa para mantener el nivel de salud o mejorarlo en lo posible.

La educacin fsica ayuda:

En el sistema cardiovascular Mejora la capacidad aerbica mxima. Disminuye la frecuencia cardiaca por un predominio parasimptico.

La tensin arterial aumenta con esfuerzos intensos y prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios de resistencia, la tensin arterial se incrementa poco. El entrenamiento tiene un efecto moderador de la presin arterial.

Se reduce la morbilidad y mortalidad por patologa coronaria.

Los ejercicios fsicos controlados son beneficiosos para combatir la arterosclerosis.

Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.

Corazn y ejercicio fsico Las personas pueden reducir su riesgo de padecer patologas cardiacas con slo 2 horas de preparacin fsica a la semana. Existen estudios que demuestran que una actividad fsica tan sencilla como caminar, nadar o correr a pequeas intensidades hace que el riesgo de ataques cardiacos sea un 60% menor.

 En 1992, la Asociacin Americana del Corazn, aadi la falta de ejercicio a la hipertensin, el tabaquismo y la hipercolesterolemia; como factores de riesgo de cardiopata coronaria.

A nivel del aparato locomotor Reduce el estrs sobre las distintas partes del aparato locomotor. Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular. Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la aparicin de rigidez en ciertas articulaciones. Mantiene una buena capacidad de coordinacin y equilibrio. En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento. Retrasa la disminucin de la capacidad msculo esqueltica que aparece por encima de los 60 o 65 aos. Detiene e invierte el deterioro fsico provocado por el sedentarismo. Frena o retrasa la aparicin de osteoporosis. Es importante en la prevencin de cervicalgias, lumbalgias y dolores articulares y musculares, en general. La actividad fsica tambin afecta al sistema inmunitario.

En definitiva la actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

Los beneficios, sin embargo, van mucho ms all de la prevencin de enfermedades. Un estilo de vida activo tambin mejora el estado de nimo, estimula la agilidad mental, alivia la depresin y facilita el tratamiento del estrs. A

largo plazo, la actividad fsica puede mejorar la autoestima y aumentar la interaccin e integracin social.

VALORE LA IMPORTANCIA DE UNA ADECUADA ALIMENTACIN EN LA SALUD INTEGRAL DEL INDIVIDUO:

La alimentacin es un proceso diario y esencial para el mantenimiento de la vida; los hbitos alimentarios forman parte de la cultura de cada pueblo, los cuales son aprendidos desde la infancia con los primeros alimentos que se le ofrecen al nio. Los alimentos adems de ser necesarios para mantener la vida estn vinculados con estilos de vida y tradiciones familiares.

Los alimentos son la fuente de energa y nutrientes. Nutrientes son sustancias que se encuentran en los alimentos y son esenciales para el ser humano, ya que no los podemos sintetizar en cantidad suficiente, como las vitaminas, los minerales y algunos aminocidos. A pesar de su importancia la mayora de la poblacin costarricense sufre de hambre oculta, lo que significa la carencia de nutrientes esenciales en la dieta diaria, o ingestin excesiva de alimentos o determinados componentes de la dieta. Todo esto, asociado a modificaciones en la forma de vida, hacen a estas personas propensas a una serie de enfermedades crnicas como algunos tipos de cncer, problemas cardiacos, hipertensin arterial, diabetes y osteoporosis. Por lo tanto es necesario hacer mejoras en el nivel nutricional con la incorporacin en la dieta de alimentos inocuos, mayor comprensin de una alimentacin adecuada y saber cmo satisfacer mejor las necesidades nutricionales individuales usando los recursos disponibles.

La forma ms simple para asegurarse de tener una buena alimentacin es consumiendo alimentos de los cuatro grupos alimenticios, los cuales son: 1- Frutas

y verduras, 2- Granos, 3- Productos animales, 4- Grasas y azcares; ya que en conjunto el cuerpo se abastece de carbohidratos, protenas, grasas y minerales.

Frutas y verduras: De este grupo se recomienda incluir por lo menos dos raciones en cada una de las comidas, las hojas de color verde son ricas en betacarotenos y otras vitaminas, hierro y varios minerales y en fibra insoluble; las frutas adems son ricas en antioxidante como las vitaminas A y C.

Granos: Es recomendable consumirlos en cantidad suficiente, este grupo est compuesto por cereales y leguminosas, la combinacin de estos dos alimentos puede sustituir el valor proteico de la carne o huevo, por lo que se recomienda incluir un plato de esta combinacin por lo menos una vez a la semana. El "gallo pinto" (arroz con frijoles) es excelente en este sentido. Los cereales constituyen la base para la fabricacin de productos: del trigo se hace el pan, pastas y galletas, del maz se hacen las tortillas. Es importante consumir integrales las leguminosas y los cereales como la avena, el trigo, la cebada, el maz y el arroz, pues adems de tener vitaminas y minerales son fuente importante de fibra. La fibra contribuye al control del colesterol en la sangre ayudando a prevenir la arteriosclerosis, adems la fibra insoluble esta relacionada con la disminucin del estreimiento.

Productos animales: Se recomienda consumirlos con constancia pero con moderacin y hacerlo en poco cantidad en cada comida, esto es debido a que contienen el peor tipo de grasa para la salud, las grasas saturadas, aunque son de alta concentracin energtica y proporcionan protenas de excelente calidad. Por lo tanto evite las carnes en la que se vea la grasa, limite el consumo de vsceras y sobre todo los productos envutidos que adems de tener un contenido alto en grasa tienen sal y otros aditivos qumicos poco aconsejables para la salud. Otro producto es la leche y sus derivados los cuales son importantsimos en la alimentacin infantil y mujeres embarazadas, pero se debe tener cuidada pues es

rica en grasa saturada y colesterol sobre todo la mantequilla y la crema, por ello se recomienda consumir los productos lcteos descremados.

Grasas y los azcares: Se recomienda consumir lo menos posible, las grasas son importantes en la alimentacin porque adems de aportar energa, permiten la absorcin de las vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K. Sin embargo es importante anotar que una solo cucharada de aceite contiene 120 caloras y esta alta concentracin es la que limita su uso para evitar un desbalance en cualquier alimentacin.

Dentro de este grupo estn una gran multitud de alimentos industrializados que se elaboran a base de grasa o azcares son los alimentos chatarra Para tener un rgimen alimenticio adecuado que favorezca la buena salud, llegar a una edad madura ms productiva y evitar vivir crnicamente enfermos, debemos: Adaptar la ingesta de energa con el gasto de la misma para mantener el peso.

Evitar la ingesta excesiva de grasas especialmente el colesterol y las grasas saturadas. Aumentar el consumo de carbohidratos complejos y de fibra. Consumo moderado se sal y azcar. Limitar la ingesta de alcohol. Practicar ejercicio fsico regularmente.

Los carbohidratos: son cadenas de azcares que el organismo durante la digestin corta para obtener la glucosa, la cual es la principal fuente de energa. La falta de estos causa un debilitamiento en la persona por la falta de energa y el contrario podra ocasionar obesidad, pues el exceso de carbohidratos se almacenan en el cuerpo como glucgeno en el hgado y si hubiese mucho ms como grasas. Se recomienda consumir entre 60 y 65% del total de la energa de la dieta diaria.

Los carbohidratos los podemos encontrar en: leche y sus derivados, harina, maz, frijoles, macarrones, pan, galletas, etc.

Las grasas: son la fuente concentrada de energa por lo que sirven de reserva energtica y por esta misma razn son los principales causantes de la obesidad; se recomienda consumir 25% del total de la energa diaria. Las grasas las podemos encontrar en manteca de cerdo, pollo, res, mantequilla, natilla, queso crema, manteca, aceite de palma o de coco. Lamentablemente la mayora de las personas abusan de este nutriente sin darse cuenta, ya que consumen pequeas porciones de alimentos que contienen grandes cantidades de grasas, un ejemplo de estos alimentos son las hamburguesas, papas fritas, pizzas, tacos, y nachos.

Las protenas: estn compuestas por cadenas de aminocidos, de los cuales 9 el cuerpo no los puede elaborar; de ah la importancia de ingerir alimentos que los contengan los principales son: carne, huevo, leche y sus derivados. La dosis recomendada para un hombre es de 55g/da y para una mujer 44g/da.

La principal causa de obesidad es probablemente un excesivo consumo de caloras, habitualmente acompaado de una disminucin del gasto energtico. Si la ingesta de energa es igual a su gasto, no hay cambio de la masa corporal. La obesidad es el resultado de un desequilibrio entre la entrada, el almacenamiento y el gasto de energa; en este caso, la introduccin de energa es superior al gasto de la misma.

Las necesidades nutricionales de los adolescentes estn ntimamente relacionadas con los cambios biolgicos, lo que provoca distintas necesidades entre el hombre y la mujer.

Esto porque, la mujer madura a una edad ms temprana que el hombre, adems de las diferencias fisiolgicas entre cada sexo, pues las mujeres tienen mayor contenido de grasa que el hombre, generalmente alrededor de un 25% de grasa, adems de que el contenido de grasa aumenta con la edad para ambos sexos.

Al inicio de la pubertad los nutrientes se requieren para el crecimiento y desarrollo del cuerpo, luego de alcanzado ste se utilizan para el mantenimiento del cuerpo y la osificacin del esqueleto.

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CONCLUSIN

La Educacin Fsica cumple a la perfeccin con uno de los puntos ms importantes de la tarea educativa que es ir dotando al alumno de

la concienciarealista de sus limitaciones sin una represin excesiva. Considera al alumno un ser activo que utiliza todas sus capacidades motrices, cognitivas y perceptivas para alcanzar una solucin.

La Educacin Fsica ofrece en sus contenidos el juego para alcanzar sus objetivos.

El alumno pasa del juego al deporte sin casi notarse, es decir, de una forma natural porque ellos mismos se imponen unas normas y reglas sencillas que tienen que respetar y porque surge en ellos una necesidad de medirse con la naturaleza, con ellos mismos y con los dems, para superarse y valorarse.

Finalmente quiero decir que la actividad fsica es importante porque mejora la salud y la calidad de vida. La prctica regular de actividad fsica conjuntamente con buenos hbitos alimentarios pueden ayudar a evitar o retardar la manifestacin de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2, la osteoporosis, el cncer de colon y las complicaciones de salud asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

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BIBLIOGRAFA

http://www.enplenitud.com/importancia-de-la-actividad-fisica.html http://www.enplenitud.com/importancia-de-la-actividadfisica.html#ixzz1d4nooR4q http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080316175025AAxMmz G

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ANEXOS Educacin Fsica y Salud

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Educacin Fsica y Alimentacin

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NDICE

Contenido

Pg.

INTRODUCCIN ................................................................................................. 1

DESARROLLO .................................................................................................... 2

CONCLUSIN ................................................................................................... 11

BIBLIOGRAFA .................................................................................................. 12

ANEXOS ............................................................................................................ 13

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