КАНТИП ЭРТЕ МЕНЕН ЭРТЕ ТУРСАК

БОЛОТ ?
 ЭСКЕРТҮҮ!!!

ЭГЕРДЕ БУЛ ЧЕК-ЛИСТТИ КЫЗЫК КАТАРЫ ОКУП

ЖАТСАҢЫЗ, АНДА ОКУУГАНДАН ЭЧ БИР
ЖЫЙЫНТЫК ЧЫКПАЙТ!

БЕРИЛГЕН КЕҢЕШТЕРДИ АТКАРСАНЫЗ ГАНА ЖЫЙЫНТЫК

БОЛОТ!
7
КЕҢЕШ
ЭРТЕ ТУРУУ
ҮЧҮН
1
УЙКУНУН ГРАФИГИН ТҮЗҮҢҮЗ: КҮН САЙЫН, АЛ
ТУРГАЙ ДЕМ АЛЫШ КҮНДӨРҮ ДА БИР УБАКТА УКТАП,
ОЙГОНУУГА АРАКЕТ КЫЛЫҢЫЗ. БУЛ СИЗДИН ЭРТЕ
ЖАТЫП, ЭРТЕ ТУРУУНУ АДАТ КЫЛАТ.

КЕҢЕШ
2
УКТААР АЛДЫНДА ТЕЛЕФОНДОН АЛЫС БОЛУНУЗ:
ЭКРАНДАН ЧЫККАН КӨК ЖАРЫК ДЕНЕҢИЗДЕГИ
МЕЛАТОНИНДИ ӨНДҮРҮҮГӨ ТОСКООЛ БОЛУП, УЙКУНУН
КЕЛҮҮСҮНӨ ТОСКООЛ БОЛОТ. УКТААРДАН АЛДЫНДА
КЕМИНДЕ БИР СААТ МУРДА ЭКРАНДАН АЛЫС БОЛУУГА
АРАКЕТ КЫЛЫҢЫЗ.
КЕҢЕШ
3
УКТААР АЛДЫНДА КОФЕИН ЖАНА ООР ТАМАКТАРДАН
АЛЫС БОЛУҢУЗ: УКТААР АЛДЫНДА КОФЕИН ЖЕ КӨП
ТАМАКТАРДЫ КОЛДОНУУ УЙКУҢУЗДУ БУЗУШУ
МҮМКҮН. ТҮШТӨН КИЙИН ЖАНА КЕЧИНДЕ КОФЕИНДЕН
БАШ ТАРТУУГА АРАКЕТ КЫЛЫҢЫЗ, ЖАТАР АЛДЫНДА
ЖЕҢИЛИРЭЭК ТАМАКТАРДЫ ЖЕҢИЗ.
КЕҢЕШ
4
ОЙГОТКУЧ СААТ КОЛДОНУҢУЗ: КҮН САЙЫН БИР
УБАКТА ОЙГОНУУ ҮЧҮН ОЙГОТКУЧТУ ТӨШӨКТӨН
4-5 МЕТР АЛЫС КОЮҢУЗ. БУЛ УЙКУҢУЗДУН
АЧЫЛЫШЫНА ЖАРДАМ БЕРЕТ.

КЕҢЕШ
5
УЙКУНУЗ АЧЫЛЫШЫ ҮЧҮН: АР КАНДАЙ
КӨНҮГҮҮЛӨРДҮ ЖАСАҢЫЗ ЖЕ БОЛБОСО
СЫРТКА ЧЫГЫП СЕЙИЛДЕҢИЗ.

КЕҢЕШ
6
САБЫРДУУ ЖАНА ӨЖӨР БОЛУҢУЗ: ДЕНЕҢИЗДИН ЖАҢЫ
ОЙГОНУУ УБАКТЫСЫНА КӨНҮШҮ ҮЧҮН БИР АЗ УБАКЫТ
ТАЛАП КЫЛЫНЫШЫ МҮМКҮН, АНДЫКТАН ӨЗҮҢҮЗГӨ
ЧЫДАМДУУ БОЛУҢУЗ ЖАНА АДЕГЕНДЕ КЫЙЫН БОЛСО
ДА КҮНҮМДҮК РЕЖИМИҢИЗДИ КАРМАНЫҢЫЗ.

КЕҢЕШ
7
ЭРТЕ УКТАҢЫЗ: ОРТОЧО ЭСЕП МЕНЕН 7-8 СААТЫК УЙКУ
ЖЕТИШТҮҮ БОЛУП ЭСЕПТЕЛЕТ. КЕЧКИ СААТ 22:00-02:00
АРАЛЫКТАГЫ УЙКУ УЧУРУНДА, МЭЭДЕН ЭС АЛУУЧУ
ГАРМОДОР БӨЛҮНҮП ЧЫГАТ. ОШОЛ АРАЛЫКТА УЙКУДА
БОЛУУГА АРАКЕТ КЫЛЫҢЫЗ.

КЕҢЕШ
 ЭМНЕ ҮЧҮН ЭРТЕ ТУРУШУМ
КЕРЕK ?
УШУЛ СУРООГО ӨЗҮҢҮЗГӨ ТАК ЖООП БЕРИҢИЗ!

ЖООБУН БИР ЖЕРГЕ ЖАЗЫҢЫЗ ЖАНА КЕЧИНДЕ КҮН САЙЫН

ОКУП ТУРУНУЗ!
СИЗДИ АРТЫҢЫЗДАН ТҮРТҮП
ТУРГАН МАКСАТ КОЮНУЗ !
ОШОНДО ЭРТЕ ТУРУУ СИЗ ҮЧҮН КӨЙГӨЙ ЭМЕС!
 ПАЙДАЛУУ БОЛСО,
ИНСТАГРАМ БАРАКЧАБЫЗГА ОТЗЫВ ЖАЗЫП КЕТҮҮҢҮЗДҮ СУРАНАБЫЗ!
ЫРААЗЫЧЫЛЫК ЖАНА СИЗГЕ ИЙГИЛИК!