MAIARA MOTA My NUTRICIONISTA el Orientagoes nutricionais Para te ajudar a fazer boas escolhas na refeigdo livre, restaurantes @ na organizagao dos alimentosMAILARA MOTA Ny NUTRICIONISTA MI Como fazer refeigées livres? As refeigées livres existem pois comer nao esta relacionado apenas a ingerir nutrientes, mas também ao sabor, emocées, comemoracées... E eu quero que vocé saiba aproveitar esses momentos sem nenhuma culpa, mas também sem exageros. Tente ser menos assim: ~ @nutri.maiaramotaMY MAIARA MOTA VA NUTRICIONISTA A Utensilios para facilitar Irdo te ajudar a diminuir 0 uso de gordura, manter o plano alimentar mais certinho, acelerar seus resultados e melhorar a satide: eee Frigideira Pipoqueira antiaderente elétrica —s — Balanga de cozinha Air Fryer Pincel de cozinha Garrafa de agua Spray de azeiteWW MAIARA MOTA VA NUTRICIONISTA /M Higienizagao adequada dos alimentos HIGIENIZAGAO DE FRUTAS E LEGUMES EM APENAS 3 PASSOS SIMPLES: Lavar em agua corrente Deixar imerso em agua clorada por 15 minutos Enxaguar em agua corrente. 1 litro de agua + 1 colher de agua sanitaria. Confirme a recomendac¢ao na embalagem do produto Carnes e ovos nao devem ser lavacos! ¥ A preparacao (cozinhar, assar, refogar...) ja ira matar as possiveis bactérias presentes na carne. Ao lavar vocé pode contaminar a pia, a bancada, os utensilios e até outros alimentos que ndo serdo cozidos, trazendo assim um maior risco de contaminagao. Ja os ovos possuem pequenos buraquinhos em sua casca, ao lavar acabamos retirando a pelicula natural e empurrando a sujeira para dentro ovo. I/ See Rea COA eT! OT”™LlUUrL.. SS 4 , Sa ) JaWW MAIARA MOTA We NUTRICIONISTA Lh BEBIDAS ALCOOLICAS E SUAS CALORIAS O alcool pode ser o grande sabotador dos seus resultados! Isso porque ele possui mais calorias do que 0 carboidrato, inibe a sintese proteica e também te deixa desidratado. Mas nem eu nem vocé tomamos bebida alcéolica para nos nutrir, certo? E muito mais por uma questdo social. Portanto ndo é que o alcool seja terminantemente proibido, mas eu preciso que vocé tenha consciéncia e evite o maximo possivel. Dica: Estipule apenas um dia (ou menos) na semana para beber, dé preferéncia para aquelas bebidas que vocé bebe menos, intercale com opcées sem alcool, prefira energéticos ou agua t6nica sem acucar, mantenha 0 consumo de proteina durante exelE @nutri.maiaramotaMAILARA MOTA M NUTRICIONISTA vi BEBIDAS ALCOOLICAS E SUAS CALORIAS | : ; | Cachaca Cerveja_ Vinhotinto Espumante 1 dose 1 lata 1 taca 1 taca 44ml 350ml 120ml 100ml 108 kcal 151 kcal 102 kcal 75 kcal Gin Whisky Caipirinha Gin 1 dose meio copo 1 copo 1 dose + 50ml 88ml 200ml energético 132 kcal 128 kcal 300 kcal 1 taca 248 kcal itri.maiaramota\ MAIARA MOTA A NUTRICIONISTA /M COMO FAZER A HIGIENE DO SONO A higiene do sono consiste em melhorar o ambiente e suas a¢des para que ao dormir vocé realmente tenha um sono reparador e de qualidade Uma a duas horas antes de deitar abaixe as luzes da casa Diminua os barulhos e ruidos Desligue as telas como televisdo, computador, celular e tablet Evite bebidas estimulantes como café, alcool, refrigerante, cha verde/preto/mate Tente deitar e acordar sempre no mesmo horario para estabelecer uma rotina Tome uma bebida calmante como alguns dos chas para melhorar 0 sono Evite comer refeigdes pesadas Aproveite para ler um livro ou meditar . Defina a cama como seu lugar de paz, ndo leve problemas @nutri.maiaramotaMAILARA MOTA My NUTRICIONISTA Espero que tenha curtido @ faga um dtimo proveito do seu manual @ orientagdes! Abragos! iara Mota