HRVATSKI ZBOR UČITELJA I

TRENERA SPORTOVA NA SNIJEGU

ATLAS D.D., DR. ANTE STARČEVIĆA 45, 20000 DUBROVNIK, ID: HR-AB-20-060000638.
 Dragi članovi
Dragi članovi
ii prijatelji
prijatelji
Još jedna skijaška sezona je pred nama. Na-
damo se da će biti duga i s puno snijega kao i
prošla, kako bismo mogli skijati i u travnju i to
na hrvatskim skijalištima.
Program HZUTS-a počinje na Stubai ledenjaku
početkom studenog 2018. i traje sve do se-
minara u svibnju, 2019.g koji će se održati na
istom mjestu. Slijede seminari na Kronplatzu
krajem istog mjeseca (studeni) te tradicional-
ni Državni seminar u Sextenu, od 13.-16.12. s
testom Elana i mnogo zanimljivih predavanja i
dobre zabave.
Nakon Državnog organizirat ćemo i ISIA se-
minar na istome mjestu (hotel Passo Monte
Croce).
Skijališta u Japanu, SAD-u, Europi traže hrvat-
ske učitelje s ISIA licencama. Licence treba
pravovremeno obnoviti i prijaviti se za rad, ka-
ko ne bi bilo problema s dozvolama.
Sljeme i Platak skijališta su na kojima plani-
ramo “domaće” seminare u veljači, 2019.g.
Naravno i Demo Team (koji će predstavljati
Hrvatsku u Bugarskoj 2019. godine na Interski
kongresu) nastavlja s pripremama.
I za kraj jedna lijepa vijest – svi navedeni spon-
zori u Biltenu odobravaju određene popuste za
članove. Zainteresirani neka kontaktiraju ured
HZUTS-a kako bi dobili upute za realizaciju
popusta.
Da ne duljim, sve ostale obavijesti i o svemu
HZUTS BILTEN 2019 3

opširnije možete pročitati u nastavku Biltena.

Vidimo se uskoro na nekom od seminara.

Predsjednik HZUTS-a
Dag Modrić, prof.
 ža
Sadržaj
adr j
6
8
O HZUTSu
Kalendar događanja
S
11 Elan Cross Ski Team – Banda specijalaca
13 Obitelj Ljutić – Neki novi klinci
18 XSENS odijela
24 PyeongChang paraolimpijske igre – izvještaj
26 Snowboard kutak
29 Dinamička ravnoteža skijaša
37 DemoTeam Bugarska 2019
38 Drei Zinnen – Sexten
40 Body tehnikom do snažne stamine
47 Novosti za članove HZUTS-a
50 Prehrana za skijanje i daskanje
55 Informacije o Područnim zborovima
56 Energiapura odijela u HZUTS-u

Hrvatski zbor učitelja

HZUTS BILTEN 2019 5

i trenera sportova na snijegu

Maksimirska 51a/1 10000 Zagreb
Tel. 01 239 99 50 Fax. 01 239 99 55

IBAN
HR7423600001101359833 Zagrebačka banka
OIB 31990276348
 O HZ
O UT u
HZUTSu
ZU Su
O H
OO HHZUTSu
ZUT
UST
uSu
OZH
Hrvatski zbor učitelja i trenera sportova na
snijegu (skraćeno HZUTS) dobrovoljna je strukov-
na organizacija u koju se udružuju voditelji, učitelji
Instructors), IVSS (International Association for
Skiing at Schools and Universities) te je član IN-
TERSKI organizacije.
i treneri sportova na snijegu te njihova udruženja s
područja djelovanja Hrvatskog skijaškog saveza. Na čelu HZUTS-a je predsjednik koji je ujedno i
predsjednik Izvršnog odbora HZUTS-a. HZUTS
Članovi HZUTS-a su područni zborovi iz Istre, može imati jednog ili najviše dva dopredsjedni-
Ogulina, Osijeka, Rijeke, Varaždina i Zagreba, a ka i tajnika.
kroz njih voditelji, treneri, učitelji i demonstratori Rad Izvršnog odbora organiziran je po komisija-
sportova na snijegu. Razlikuju se učitelji s držav- ma. Postoje 4 komisije u HZUTS-u i to: nastavna,
nom (IVSI) i s međunarodnom (ISIA) licencom, ISIA, gospodarska i Interski komisija. Svaku od
dok voditelji skijanja imaju posebnu IVSS licencu. komisija predstavlja njezin Predsjednik.
Nadalje, u tijelima HZUTS-a postoje i djeluju ste-
HZUTS se sastoji od 6 područnih zborova, a to govni sud i nadzorni odbor.
HZUTS BILTEN 2019 6

su: ZUTS Istra, ZUTS Ogulin, ZUTS Slavonije i Ba-

ranje – Osijek, ZUTS Primorsko-goranske županije
– Rijeka, ZUTS Sjeverozapadne Hrvatske – Varaž-
din i ZUTS Nik Krčmar – Zagreb.
HZUTS je član međunarodnih skijaških organi-
zacija - ISIA (International ski Instructors asso-
ciation), IVSI (Internationaler Verband des Ski
Djelatnost HZUTS-a, u suglasnosti s ciljevima i
svr­hom njegovog osnivanja, između ostaloga obu­
hvaća razvitak i promicanje skijaških sportova, os-
posobljavanje, školovanje i doškolovanje kadrova
u skijaškom sportu, obuku osoba koje se bave ski-
jaškim sportovima te suradnju s Hrvatskim olim-
pijskim odborom, Hrvatskim skijaškim savezom,
fakultetima, školama, zavodima i drugim subjek-
tima s područja bavljenja sportovima na snije-
gu. Važan cilj HZUTS-a također je i ostvarivanje
međunarodnih veza i suradnje s međunarodnim
sportskim udrugama i organizacijama.
Statutom Hrvatskog skijaškog saveza, u kojem
ima status punopravnog člana, HZUTS-u je po-
vjerena skrb oko školovanja i izobrazbe učitelja i
trenera sportova na snijegu u Hrvatskoj te je po-
sebno ovlašten za vršenje kontrole posjedovanja
potrebne kvalifikacije za obavljanje poslova u po-
dučavanju osoba na hrvatskim i inozemnim ski-
jalištima.
Temeljem tih ovlasti, HZUTS tijekom skijaške se-
zone organizira stručne skupove – seminare – za
obrazovanje kadrova u sportovima na snijegu u
smislu pripreme, stjecanja licence te potvrđiva-
nja licenci voditelja, učitelja i trenera sportova na
snijegu. Osim toga, HZUTS organizira i Kampove
za pripremu budućih učitelja sportova na snijegu
te usavršavanje tehnike skijanja.
HZUTS, zajedno s članovima svoje Nastavne ko-
misije, kontinuirano radi na usavršavanju tehnike
podučavanja pri čemu se najveći naglasak stav-
lja na praćenje svjetskih trendova i metodologije
podučavanja.
S tom namjerom, u prosincu 2017.g. HZUTS je iz-
dao novi udžbenik Alpsko skijanje te je u pripremi
prateći edukativni film u kojem najbolji hrvatski
demonstratori prikazuju nove likove škole skijanja
i nove metode podučavanja. Promocija filma oče-
kuje se na Državnom seminaru, 13. – 16.12.2018.
u Sextenu.
HZUTS BILTEN 2019 7
Također pozivamo sve sadašnje i buduće članove
te prijatelje i zaljubljenike u snježne sportove da
nam se pridruže na našim događanjima tijekom
cijele sezone (kalendar događanja možete vidjeti
na www.hzuts.hr) ili na bilo koji način pridonesu
razvoju naše udruge, njezinih ciljeva i ostvarenju
njezine djelatnosti.
 ale ndar
K en
Kalendar
gd
a a
đr
anja
l
Kado đanja
događanja
doga 06.–10.11.2018. ISIA seminar – Stubai
07.–10.11.2018. 
Seminar za potvrđivanje
licence i otvaranje
sezone – Stubai
29.11.–02.12.2018. I SIA seminar i seminar za
potvrđivanje licence-Kronplatz
13.–16.12.2018. 
Državni seminar za
potvrđivanje licence – Sexten
16.–20.12.2018. ISIA seminar – Sexten
početak veljače 2019. 
ISIA seminar i seminar za
potvrđivanje licence – Sljeme
21.02.–02.03.2019. 
Tečaj za učitelje skijanja –
Lachtal
17.–22.03.2019. 
InterSki kongres,
Bugarska – Pamporovo
28.–31.03.2019. 
Seminar za potvrđivanje
HZUTS BILTEN 2019 8

licence – Sexten
01.–05.05.2019. ISIA seminar – Stubai
02.–05.05.2019. 
Seminar za potvrđivanje
licence i zatvaranje
sezone – Stubai
Planirane aktivnosti
za sezonu 2018/2019.
Sezonu ćemo otvoriti u studenom, 2018.g.
na Stubai glečeru gdje ćemo održati Se-
minar za potvrđivanje licence i otvaranje
sezone. Ovdje naši članovi mogu potvrdi-
ti licencu i pripremiti se za novu skijašku
sezonu, a tečajci u organizaciji Skijaškog
Učilišta položiti popravne i prijemne ispite.
U sklopu seminara održat će se i ISIA
Kamp za sve one koji žele polagati za tu
profesionalnu licencu. Svi koji žele skijati u
dobrom društvu i usavršiti skijanje uz vr-
hunske demonstratore također su dobro-
došli.
Od 29.11. do 02.12.2018.g. održat će se
Seminar za potvrđivanje licence i ISIA se-
minar na Kronplatz-u.
Od 13. do 16. prosinca, 2018.g. u Sextenu,
održava se Državni seminar za potvrđivanje
licence.
U Sextenu, nakon Državnog slijedi ISIA
seminar, na kojem učitelji s IVSI licencom
mogu polagati za profesionalnu učiteljsku
licencu te otvoreni kamp za sve one koji
žele usavršiti svoje skijaško znanje.
Seminar za potvrđivanje licence i ISIA
seminar na Sljemenu predviđeni su za po-
četak veljače, a termin seminara ovisi o
snježnim uvjetima na Sljemenu te će biti
objavljen naknadno putem web stranice.
Krajem veljače, 2019.g. Skijaško Učilište
organizira tečaj za učitelje skijanja. Deta-
lji o tečaju bit će pravovremeno objavljeni
putem web stranica HZUTS-a i Skijaškog
HZUTS BILTEN 2019 9
učilišta.
Sezonu završavamo od 01.- 05.05.2019.g.
Seminarom za potvrđivanje licence i ISIA
kampom na Stubai glečeru, na kojem ćemo
testirati Elan skije za sezonu 2019/2020.
Vidimo se na snijegu!
 Always Good Times

Arrow tehnologija, koja se nalazi u Elan Precision seriji,

koristi strateški oblikovane karbonske ploče i strukturalne
slojeve titanala koji rade u harmoniji kako bi pružili
munjevito brzu reakciju uz preciznost i točnost svjetske
klase. Camber karbonska ploča pričvršćena je na skiju
te djeluje kao pojačivač koji generira snagu na vrh skije, a
sloj titanala u obliku strelice prikuplja i istovremeno prenosi
tu energiju što omogućuje trenutačni pritisak na rubnik za
vrhunske performanse.

SLX

ENERGETSKI POJAČIVAČ
KONTROLA GARANTIRANA
 anda
Banda
B
ec ijalac
specijalacaa
sp
Elan Cross Ski Team međunarodna je dru-
žina avanturista, neobičnih, veselih i uistinu
posebnih djevojaka i mladića. Prije svega
su skijaši, ali to nikako nije sve. Oni su sve-
strane osobe zanimljivih interesa i talenata.
Za skijaški kros mirne bismo duše mogli re-
ći da je po mnogim kriterijima najzanimlji-
vija i najprivlačnija skijaška disciplina. Pri-
tom uopće ne mislimo na sve te vratolomne
skokove, oštre zavoje, brojna pretjecanja i
taktičke smicalice. Zapravo, pritom su nam
na umu glavni akteri, likovi koji su specijal-
ni u pravom smislu te riječi. Ekipa koja na
turneji predstavlja Elan skupljena je sa svih
strana svijeta. Jedni su došli iz alpskih dis-
ciplina, a drugi su već na početku karijere
odlučili postati skijaški gladijatori. Dolaze
sa svih strana.
Zbirka pokala, medalja i naslova koju je
sku­pila ova ekipa zadivljujuća je. Pobjeđu-
ju na utrkama svjetskog kupa, osvajaju na-
slove olimpijskih i svjetskih prvaka, slave
na igrama X, uglavnom su na pobjedničkom
postolju. Jezik im je međunarodni. Govore
slovenski, engleski, francuski, ruski, nje-
mački, češki… A njihova imena skrivaju je-
dinstvene osobe čiji talenti, znanje i zani-
manja govore više od bijelih padina.
Naravno, ovaj međunarodni projekt ima i
svoju bazu. Međunarodna natjecateljska
ekipa našla je svoj dom u Elanovoj tvorni-
ci u Begunju u Gorenjskoj. Prostor je isti od
dana Ingemara Stenmarka, Bojana Križaja,
Mateje Svet itd.
Razlika je u novim protagonistima. Ima to-
me već više od pet godina otkako je Elan
ušao u svijet skijaškog krosa i uskoro zau-
zeo jednu od vodećih uloga. Sada u svojim
redovima imaju snažnu kanadsku momčad
u kojoj su pobjednici zimskih igara Kelsey
Serwa i Brady Leman, a na čelu im je vice-
prvakinja Brittany Phelan. Slovenske pred-
stavnike vodi bivši svjetski prvak i pobjed-
nik u ukupnom poretku Filip Flisar. Rusku
falangu pokreće Sergey Ridzik, brončani na
Zimskim igrama u Pyeongchangu. Terence
Tchiknavorian vodi Francuze, a Ryan Regez
zastupa boje švicarske…
HZUTS BILTEN 2019 11
 TVRTKO,
TVRTKO, ZRINKA,
ZRINKA, DORA
DORA II HRVOJE

i
HRVOJE

Neki
Neki nov
novi
klinci
klinci
Oni se prezivaju Ljutić, a sudeći po dosadašnjim rezultatima,
možemo ih slobodno nazvati novim Kostelićima. Uz Tvrtka,
Zrinku, Doru i Hrvoja, hrvatsko skijanje ima svijetlu budućnost

Tvrtko (16 god.) u svojoj kratkoj sport- nje za skijaše do 12 godina) što je u povijesti
skoj karijeri osvajao je odličja na skijaškim uspjelo još samo jednoj djevojčici, a okitila
natjecanjima na državnoj razini (ukupni po- se zlatom i na Trofeo Biberon u Italiji, te sre-
redak CRO SKI Kupa) kao i na međunarod- brom na trofeju Alpe Cimbra (bivši Topoli-
noj sceni (zlato na Ski Trofeo Vjeverica, 4. no), neslužbeno svjetsko prvenstvo mladih
mjesta na Pokalu Škofja Loka). Za neupuće-
ne, Vjeverica, Topolino, Škofja Loka, Bibe-
ron i Pokal Roka Petrovića su mala “dječja”
svjetska prvenstva koja već godinama uka-
zuju na potencijalne šampione i najbolja su
najava budućih svjetskih skijaških prvaka.
Osim skijanja, Tvrtko žari i pali i u jedrenju
na dasci za koji kaže da je njegov sport broj
1! Posljednje dvije godine nastupa i u seni-
orskom Pro touru, a kao jedan od najper-
spektivnijih mladih europskih jedriličara iza
sebe već ima zlato na europskom prvenstvu
do 13 godina u freestyleu i srebro do 15 go-
dina. Njegov iznimni talent već je prepoznat,
te ga je Zagrebački športski savez nagradio
kao najperspektivnijeg sportaša. skijaša. Naravno, uz sve te međunarodne
HZUTS BILTEN 2019 13

trofeje, zlatna odličja s državnog prvenstva

Zrinka (14 god.) u skijanju je bez kon-
kurencije, a hrvatski skijaški treneri progla-
šavaju je najvećim talentom koji se pojavio
nakon Janice te joj već sada predviđaju ula-
zak i u sami svjetski skijaški vrh. Zrinka je u
posljednjih 5 godina, čak 2 puta osvojila Po-
kal Roka Petrovića (međunarodno natjeca-
nisu ništa manjeg sjaja. Inače prošlu je se-
zonu obilježila i teža ozljeda Zrinke od koje
se srećom brzo oporavila, što se vidjelo i po
rezultatima. Baš kao i brat Tvrtko, Zrinka je
vrhunska windsurferica. Osim toga obožava
skate, wake, kite te ostale “daske”. Vlasnica
Nastavak na str. 14
 Nastavak sa str. 13
je zelenog pojasa u Judu, te se bavi gimna-
stikom i atletikom.
Dora (13 god.), prvakinja je CRO SKI
kupa u svojoj dobnoj skupini, dok je najmla-
đi Hrvoje (11 god.), završio prošlu sezonu
kao drugi, no njegovo doba tek dolazi.
Da drvo ne pada daleko od stabla, potvrđuje
tata Amir skijaški učitelj član HZUTS-a, koji
se u mlađoj dobi bavio nogometom, trenirao
plivanje i vaterpolo, a uz sve to i skijao, gdje
je kako sam kaže, postizao tek osrednje re-
zultate. Odrastajući, rekreativno se oprobao
u svim mogućim sportovima od alpinizma,
ronjenja, MTB-a, sve do windsurfinga i kite-
surfinga. Nakon 10 godina rada u struci kao
inženjer strojarstva, u potpunosti se posve-
tio isključivo trenerskom poslu i odgoju svo-
je četvero sportski multi-talentirane djece.
Naime, svi četvero iako pohađaju tek osnov-
nu školu gdje su odlični učenici, ostvaruju i
vrhunske sportske rezultate u čak nekoliko
sportova. Pri tome, istinski uživaju u svemu
što rade potpuno neopterećeni uspjehom.
HZUTS BILTEN 2019 14
Za postizanje vrhunskih rezultata, osim ta-
lenta koji ovi “klinci” neosporno imaju, po-
trebno je i puno treninga. Zapravo treniranja
svih 365 dana u godini. Tako su mali Ljuti-
ći do sada skijali 160 dana godišnje, a po-
sljednje tri sezone na snijegu provode čak
180 dana. Dodajmo toj brojci 60 dana ko-
liko provedu surfajući na dasci, od godine
nam preostaje svega 125 dana za sve ostale
aktivnosti. No da ne budete u zabludi, oni i
u te “ostale dane” treniraju! Kako kaže ta-
ta Amir, u dobi do 14 godina umor je samo
psihički i djeca mogu trenirati do besvije-
sti. Najbolji primjer su njegova djeca, koja
i kad završe s cjelodnevnim skijaškim tre-
ningom, popodne još malo uzmu freestyle
skije ili snowboard.
Treninzi su im prilično raznoliki i inovativni,
te osim skijanja uvode i neke nove stvari kao
što su telemark skijanje, skijaško trčanje,
yoga, gimnastika, a u svrhu prevencija oz-
ljeda rade i dosta kineziterapije pod struč-
nim vodstvom trenera Branimira Vajde i nje-
govog Collum Fitness tima. Puno vremena i
pažnje posvećuju općoj fizičkoj kondiciji, ra-
zvoju fleksibilnosti, vježbama zagrijavanja i
istezanja što Amir Ljutić smatra zanemare-
nim kod većine malih skijaša.
Kako izgleda njihov tipičan skijaški dan? Tre­­
nirati skijanje u Hrvatskoj je znatno kom­
pliciranije po tome što na žalost nismo ro-
đeni među visokim planinama, te se na sva­
ki trening mora relativno daleko putovati. Iz
tog razloga Ljutići 4 zimska mjeseca pro-
vode u austrijskom Innerkremsu gdje po-
hađaju austrijsku školu što im omoguću-
je svakodnevne treninge na snijegu. Većinu
populacije riječ skijanje asocira na godiš-
nji odmor, apres ski i sl. Tipičan dan obitelji
Ljutić izgleda sasvim drugačije. 6:00 buđe-
nje i doručak, 7:15 odlazak na stazu, skija-
nje do 16:00, povratak u hotel, ručak (tata
Amir je glavni kuhar), 17:00 djeca uče, a ta-
ta Amir uređuje skije. 18:00 lagani kondicij-
ski trening. 19:00 djeca uče, tata Amir pri-
prema večeru. 20:30 video analiza dana.
21:00 djeca odlaze na spavanje, tata Amir
uređuje skije (ako se trenira 1 disciplina na
dan, to je po 2 para skija svakog djeteta za
urediti, a ako su 2 discipline u pitanju, onda
po 3 para). Kako ih Amir trenira petero, to
je 10-15 pari skija za urediti svaki dan. Tek
oko 01:00 i tata Amir napokon može na za-
služeni počinak.
Ljutići u Zagrebu provode malo dana, ali ni
tada im raspored nije ništa manje naporan.
Kondicijski trening prije škole, još jedan tre-
ning poslije škole, učenje, masaže, kinezi-
oterapija.
No da život ipak nije samo skijanje, dobro
znaju tata Amir i mama Martina, inače pre-
voditeljica za njemački i engleski jezik. Od-
gajaju svoju djecu maksimalno im šireći
horizonte, uče ih skromnosti i nastoje da ih
rezultati ne ponesu. Upravo iz tog razloga
djeca i dalje školu pohađaju redovno. Sre-
ćom, u školi za njih imaju puno razumijeva-
nja. Netko će vjerojatno reći da ova djeca
nemaju djetinjstvo, no to i nije baš tako. Ovo
je sve njihov izbor i oni to vole. Tako pored
skijanja i windsurfinga, Tvrtko i Zrinka ima-
ju zeleni pojas u Judu, Zrinka svira violon-
čelo, Dora flautu i trenira plivanje u PK Novi
Zagreb, a vrlo je aktivna i na folkloru. Hrvo- ju školu u Austriji. U Zagrebu još uče fran-
je igra nogomet u NK Zapruđe, a Zrinka ih cuski i engleski.
također povremeno pojača jer voli s dečki- Trenirati skijanje naravno puno košta. Osim
ma igrati nogač. Od jezika svi dobro govore silne opreme te stotine dana treninga van
njemački jer u zimskim mjesecima pohađa- kuće, samo jedna sitnica poput fiziotera-
peuta Ljutiće košta iznimno puno. Do prije
koju godinu snalazili su se na razne načine,
a financijski su im pomagali i prijatelji ko-
HZUTS BILTEN 2019 15

ji su prepoznali rad i trud kada još nije bilo

rezultata koji su to potvrđivali. Savjetima i
opremom pomagao im je i proslavljeni otac
Janice i Ivice, Ante Kostelić - Gips. Srećom,
zadnje dvije godine njihovu su sportsku vri-
jednost prepoznali sponzori među kojima
i Cedevita s kojom su potpisali sponzor-
Nastavak na str. 17
 REVEAL THE INVISIBLE
Improved vision = improved confidence. Phantom lens technology – developed
in partnership with Essilor® Sun Solution™ – redefines how you see on the snow.
Industry leading optical clarity combined with light-adaptive lens technology
allow you to reveal the invisible.

S O L . s i - RODEOTEAM D.O.O. B O L L E . C O M
 Nastavak sa str. 15
ski ugovor. Pored Cedevite sponzoriraju ih i
AWT International i Triglav osiguranje. Ski-
je im već neko vrijeme sponzorira slovenski
Elan za koji mali Ljutići testiraju i razvijaju
dječje skije. Slovenski proizvođač custom
daski za jedrenje Flikka board, te brand
windsurf jedara Hot sail Maui, također ra-
zvijaju dječje daske i jedra, bazirajući ih na
njihovim testovima.
Kako izgleda ljeto skijaša – Travanj i svi-
banj trenirali su na ledenjaku Moelltal, a na-
kon završetka škole proveli su i mjesec dana
na ledenjaku Hintertux gdje bi prije podne
skijali i radili na tehnici, ubacivši malo i te-
lemark skijanje te skijaško trčanje, a poslije
podne uživali u prirodi biciklirajući po brdi-
ma, planinareći, kupajući se po kanjonima i
sl. Kolovoz su proveli na Naxosu, jednoj od
najboljih destinacija za Freestyle windsur-
fing u Grčkoj, koji se zbog klimatskih prilika
pokazao kao odlična ljetna baza.
Planovi za predstojeće razdoblje – Na sni-
jeg su se vratili već početkom rujna, skija-
njem u Zermattu u Švicarskoj gdje su u tom
periodu najbolji snježni uvjeti u Europi, te na
Hintertuxu. Pokoji tjedan u Zagrebu koristit
će za rješavanje škole i nastavak kondicij-
skih priprema koje u ovom periodu uklju-
čuju i puno gimnastike u čemu im pomaže
gimnastički klub Inova Gim. Sredinom pro­
sinca sele u svoju zimsku bazu Innerkrems
gdje će biti stacionirani skroz do polovice
travnja, trenirajući i odlazeći na domaća i
međunarodna natjecanja. Tu im se na mje-
sec i pol pridružuje i mama koja cijeli svoj
godišnji zapravo provodi zimi s obitelji.
Ciljevi za ovu sezonu su im maksimalno is­
ko­ristiti vrijeme provedeno u Austriji za što
kvalitetnije treninge. S obzirom na to da su
dosadašnji rezultati pokazali da kvalitetu
imaju, sve je ovo zapravo zalog za buduć-
nost i nastojanje da se odlični juniorski re-
zultati nastave i u seniorskoj konkurenciji. U
ovoj skijaškoj sezoni fokusirani su na među-
narodna natjecanja.
Također jedan od ciljeva je i ostati zdrav, jer
u zadnje dvije sezone ozljede su im bile stal-
ni pratitelj.
Za kraj ove priče o obitelji Ljutić preostaje
nam da im zaželimo puno zdravlja i sport-
skog uspjeha.
Tea Đurek
HZUTS BILTEN 2019 17
Pri Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u
Zagrebu djeluje Laboratorij za sportske igre
IIvica
vica Kostelić
Kostelić

sprobali s
iisprobali
čije djelovanje nije samo u području skijanja
već obuhvaća cijeli spektar sportova i sport-
skih disciplina.

Laboratorij je opremljen najsuvremenijom

sens o
uu xxsens
dijagnostičkom opremom u području testi-
ranja mo­toričkih i funkcionalnih sposobno-
sti sportaša, ali i onog po čemu je prepo-
znatljiv, području izvedbe pojedinih
motoričkih znanja, drugim rije-
čima tehničkih elemenata, kao
što su npr. tehnika vođenja lop-
te u košarci, skok šut u rukometu
pa tako i različiti elementi skijaš-
ke tehnike. Laboratorij je do sada
proveo brojna dijagnostička mjere-
nja u području košarke, nogo-
meta, skijanja, atletike pa i
nekih drugih sportova kao
što su karting, itd.
L aboratorij surađu-
je s brojim vrhunskim
spor­tašima iz različi-
tih sportova, ali i broj-
nim sportskim save-
zima te znanstvenim
i nastavnim instituci- Današnja sportska dijagnostika omoguća­
jama u svijetu, kao što va treneru objektivizaciju inače subjektivne
su: Penn State University procjene, odnosno procjenu kvalitete izvo-
(SAD), The Norwegian Sc- đenja određenih motoričkih gibanja što tre-
hool of Sport Sciences (Oslo, neru svakako pomaže u daljnjem trenažnom
Norveška), Comenius Uni- procesu.
versity, Faculty of Physical Vrlo često se dešava da nam treneri dola-
Education and Sport (Bra- ze sa svojim sportašima s već unaprijed po­
tislava, Slovačka), Ma- stavljenim problemom, odnosno jednostav-
saryk University, Faculty of no žele objektivizirati svoju procjenu. Na taj
Sports Studies (Brno, Češ- objektivan način treneru se pomaže u dalj-
ka), Beijing Sport Universi- njem trenažnom procesu tijekom rada sa
ty (Peking, Kina), itd. Tako- sportašem. Sportsku dijagnostiku u područ-
đer, laboratorij surađuje i ju skijanja smo razvili na ovoj razini u pro-
s mnogobrojnim proizvođa- tekle tri godine zahvaljujući kolegama dr.sc.
čima znanstveno dijagno- Ivici Franjku i doc.dr.sc. Tomislavu Rupčiću
stičke i sportske opreme i predmetnim nastavnicima iz skijanja prof.
(XSENS, MICROGATE) te dr.sc. Bojanu Matkoviću i doc.dr.sc. Vjeko-
za njihove potrebe provodi slavu Cigrovskom te mnogim drugim surad-
validaciju i testiranje iste. nicima Kineziološkog fakulteta Sveučilišta u
 Žan
iŽ Kranjec
an Kranjec
nih istraživanja. U prvom dijelu naglasak je

kijati
bio na proučavanju utjecaja bazičnih i spe-

sskijati
cifičnih motoričkih sposobnosti na proces
edukacije skijaša početnika te definiranja
njihovog utjecaja na situacijsku efikasnost
skijaša.

dijelima
oodijelima
U drugom dijelu projekta ciljevi su bili kon-
struirati nove dijagnostičke postupke ci-
ljano usmjerenih na područje
skijanja, drugim riječima kon-
struirati nove testove koji će bi-
ti usmjereni na imitaciju skijaš-
Zagrebu kao što su: prof.dr.sc. Tomislav Kri- kih gibanja, a s druge strane da
stičević koji je ujedno bio i gimnastički tre- većim dijelom obuhvaćaju one
ner Ivice Kostelića, prof.dr.sc. Lana Ružić, motoričke sposobnosti za koje je
dr.sc. Marijo Baković, Vedran Dukarić, mag. utvrđeno da imaju visoki utjecaj na
cin i mnogi drugi. uspjeh u skijanju.
Svi oni su na neki svoj način uspjeli pridoni­
je­ti realizaciji ovako složenog znanstve- Upravo treći dio projekta
nog projekta u području skijanja. Složenost je uveo inovaciju u pod-
ovakvog jednog projekta očituje se u speci- ručje dijagnostike skijaš-
fičnosti dijagnostike skijaša. Pošto niste u ke tehnike. Laboratorij je
laboratorijskim uvjetima na testiranja uve- opremljen najsuvreme-
like utječu vremenske prilike i provođenje nijim kinematičkim odi-
ovakvih projekata zahtjeva iznimno visoke jelom (XSENS) koji omo-
financijske izdatke. Unatoč pomoći Kine- gućava skijašu i treneru
ziološkog fakulteta realizacija projekta ne da dobije sve one bit-
bi bila moguća bez pomoći Hrvatske Elek- ne informacije o načinu
troprivrede d.d. koja je kao i do sada u mno- izvođenja skijaških ele-
gim drugim sportovima prepoznala znan- menata. U ovom nam je
stveni i praktični doprinos ovakvog projekta dijelu svesrdno pomo-
u procesu edukacije djece i mladih, ali i vr- gao Ivica Kostelić koji
hunskih skijaša. je došao u skijaški cen-
tar Sappada i odskijao
Projekt traje tri godine i tijekom tog perioda desetak vožnji slaloma
obuhvaćen je dosta široki aspekt znanstve- i veleslaloma u XSENS
odijelu.
Od parametara treneri dobiju kuteve
u svim zglobovima tijela i poziciju cen-
HZUTS BILTEN 2019 19

tra težišta tijela u svakom trenutku

izvođenja zavoja te tako treneri imaju
relevantne podatke o načinu izvođe-
nja skijaške tehnike. Uz to, uz surad-
nju s Fakultetom za Sport iz Brna, Češ-
ka uspjeli su implementirati i kinetičke

Nastavak na str. 21
F A L K E · P.O.BOX 11 09 - D-57376 SCHMALLENBERG / GERMANY

FOCUS
Don’t think about SOCKS
because we do

Službeni sponzor HZUTS-a

Uvoznik: Arvio sport d.o.o., Samobor

Prodajna mjesta:
Easy Going Store · Intersport · Keindl Sport
 kom kojeg je bilo govora o budućoj suradnji
u nekoliko smjerova. Jedan od njih je sva-
kako testiranje nove skijaške opreme koju
koriste njihovi skijaši. Upravo, testiranje na-
tjecateljskih skija povezano je s tehnikom u
pojedinim disciplinama alpskoga skijanja.
Ideja je utvrditi biomehaničke razlike u izvo-
đenju zavoja s obzirom na korištenje različi-
tih skija. Kada natjecatelji testiraju skije koje
im najbolje odgovaraju za pojedinu discipli-
nu događa se da im odgovaraju one koje po
Nastavak sa str. 19

uloške koji se postavljaju skijašu u skijašku

cipelu i na temelju tih rezultata dobiju se po-
daci o količini pritiska skijaševog stopala na
pojedini dio skijaške cipele, a posljedično na
skiju i podlogu. Naš veliki posao u početku
je bio implementirati ovakva dva sustava da
rade sinkronizirano. To nije bilo nikako laga-
no iz razloga složenosti sustava, ali i zbog
navedenih limitirajućih faktora (snijeg, tem-
peratura). Sustavi koji se koriste su izrazito
skupi. Upravo u tom dijelu su nas prepoznali
brojni proizvođači spomenute dijagnostičke
opreme i trenutno nas oni opskrbljuju nave- specifikacijama nisu uvijek najbolje, odno-
denom opremom kako bi imali sve uvjete za sno najbrže. Natjecatelji se nekada subjek-
njezinim implementiranjem u područje ski- tivnom procjenom odlučuju za određene
janja, ali i drugih sportova. skije, iako možda nisu preporuka proizvo-
đača, odnosno nisu najbrže. Naime, njihov
Atomic, kao jedan od najvećih proizvođača odabir skija bazira se najvećim dijelom na
skijaške opreme prepoznao je naš rad i te- subjektivnoj procjeni te se ponekad odluču-
meljem toga su nas pozvali na sastanak tije- ju za “sporije” skije jer se na njima osjećaju
Nastavak na str. 23
 Nastavak sa str. 21

stabilnije i ugodnije. Radi se o utjecaju ra-

zličitih materijala skija na skijašku tehniku
natjecatelja, kao i adaptacija njihove skijaš-
ke tehnike s obzirom na zadane karakteristi-
ke određenih skija. Nakon testiranja i anali-
ze dobivenih rezultata moguće je egzaktno
utvrditi što je natjecatelj činio prilikom testi-
ranja različitih skija te mu se može sugerirati
da proba prilagoditi svoju tehniku skijama u
točno određenom segmentu koje savjetuje
proizvođač kao najbolji odabir. Tako je mo- u travnju boravio u trening centru u Bugar-
guće na brže skije “prekopirati” sve što je skoj (Bansko) gdje smo testirali njihova dva
dobro učinjeno na sporijim. najbolja alpska skijaša, Žana Kranjeca ko-
Ono što bismo istaknuli je upravo brzina ji je završio na šestom mjestu u ukupnom
dobivanja povratnih dijagnostičkih infor- svjet­skom poretku u veleslalomu i Štefana
macija. Dosadašnji dijagnostički postupci Hada­lina. U suradnji s trenerom reprezenta-
i njihove analize rezultata su bili primjenji- cije, gosp. Klemenom Bergantom u dva dana
vi u području znanosti, ali nikako u praksi, proveli su se brojni dijagnostički postupci sa
osobito u današnje vrijeme u kojem treneri aspekta dijagnostike motoričkih sposobno-
moraju dobiti informaciju vrlo brzo kako bi sti, ali i biomehaničkih parametara u izved-
tijekom trenažnog procesa smanjili moguć- bi slaloma i veleslaloma, ali i testiranja nove
nost pogreške na minimalnu razinu. Teme- skijaške opreme.
ljem toga nas je prepoznala slovenska seni-
dr.sc. Ivica Franjko
orska skijaška reprezentacija pa je naš tim
doc.dr.sc. Tomislav Rupčić

HZUTS BILTEN 2019 23

HZUTS BILTEN 2019 24
Hrvatska paraolimpijska skijaška repre-
zentacija je u ožujku 2018. godine nastupi-
la na najvećoj sportskoj smotri u četverogo-
dišnjem ciklusu, na Paraolimpijskim igrama
ko­je će ostati zapisane zlatnim slovima u
Hr­vatskom paraolimpijskom sportu. Osvo-
jene su dvije paraolimpijske medalje: bron-
čana medalja Brune Bošnjaka u snowbo-
ardu u banked slalomu i dva dana poslije
zlatna medalja Dine Sokolovića u alpskom
skijanju u slalomu. To su prve zimske parao-
limpijske medalje u povijesti naše države.
Igre su službeno započele 09. ožujka pre-
krasnim otvaranjem po hladnom vremenu
na otvorenom stadionu prepunom gledate-
lja. Reprezentacija je došla nekoliko dana
ranije, točnije 03. ožujka, kako bi se stigla
prilagoditi i adekvatno pripremiti. Hrvatska
delegacija od osamnaest ljudi bila je smje-
štena u paraolimpijskom selu, istom onom
gdje su bili smješteni i olimpijci dva tjed-
na ranije. Za Hrvatsku su nastupili sljede-
ći sportaši:
Alpsko skijanje: Eva Goluža (vodič Ana Ži-
gman), Lovro Dokić kao najmlađi alpski ski-
jaš na Igrama, Damir Mizdrak (vodič Luka
Debeljak) i Dino Sokolović
Snowboard: Bruno Bošnjak
Nordijsko skijanje: Josip Zima i Antun Boš-
njaković
Skijaški tereni za alpsko skijanje i snowbo-
ard Jeongseon su bili dosta udaljeni od sela.
Vožnja je trajala oko sat vremena i nerijetko
Rezultati alpskih skijaša
Spust Superveleslalom Superkombinacija
Dino Sokolović 17. 19.
Damir Mizdrak - -
Lovro Dokić - -
Eva Goluža - -
se događalo da su treneri bili u autobusu u 5
sati ujutro. Možemo reći da je to bila i jedina
zamjerka na organizatore.
Inače staze su bile fantastično projektirane,
tako da na jednoj stazi imate sve discipli-
ne, na drugoj imate poligon za snowboard,
a treća staza je bila za trening. Treninzi su
se odvijali prije službenih natjecanja i izme-
đu određenih discipline prema tome tko je u
kojoj nastupio. Dino Sokolović nastupio je u
svim disciplinama alpskog skijanja, dok su
ostali skijaši nastupili u veleslalomu i sla-
lomu. Službeni treninzi spusta su započeli
već 05.ožujka, i trajali su sve do natjecanja
10.03. Nakon toga superveleslalom odmah
11.03, super kombinacija 13.3, veleslalom
14.03. i napokon slalom 16. ožujka. Svi smo
se potajno nadali i priželjkivali dobar rezul-
tat i eventualno medalju bilo kojeg sjaja Di-
ne Sokolovića u slalomu znajući da može,
da je na vrhunskoj razini i da ima vještinu
za vrh. I uspio je!!! Nakon prve vožnje bio
je treći. Uz malo sreće u drugoj je prestigao
Amerikanca Tylor-a, dok je vodeći iz prve
vožnje Nizozemac Kampschruer pao u dru-
goj vožnji i Dino je osvojio zlatnu paraolim-
pijsku medalju. Valja naravno spomenuti i
našeg snowboardera Brunu Bošnjaka koji
je osvojio brončanu medalju u banked sla-
lomu i tako osigurao Hrvatskoj prvu zimsku
paraolimpijsku medalju ikada.
Čestitamo svima koji su nastupili i brani-
li boje Hrvatske reprezentacije i koji su nas
učinili toliko ponosnim u Pyeong Changu.
HZUTS BILTEN 2019 25
Veleslalom Slalom
9. 15. 1.
- 16. 9.
- 27. 22.
- 12. nije završila
 Snowboard kutak
Veselimo se početku nove sezone, a ove
će se, osim već “standardnih” tečajeva i
seminara, održati i Demonstratorski se-
minar u ožujku 2019. godine. S toga pozi-
vamo sve zainteresirane koji su u posjedu
ISIA licence da se pristupe seminaru i tako
dobiju šansu ulaska u Hrvatski Demo team.
Podsjećamo da zbog nove regulative samo
ISIA učitelji mogu raditi van granica Repu-
blike Hrvatske.
S obzirom na dobru prihvaćenost i posjeće-
nost tečajeva i seminara u Republici Hrvat-
skoj, odnosno u bliskoj nam Sloveniji, i dalje
planiramo da se isti održavaju na istim lo-
kacijama, ako snježni uvjeti dozvole.
Državni seminar za potvrđivanje licence
za članove ZTUSH-a održat će se u termi-
nima 08.-09.12.2018.g. na Krvavcu (SLO),
a za one koji su eventualno onemoguće-
ni pristupiti u navedenom terminu, mogu
isti obaviti i naknadno, na Sljemenu u ter-
minu 09.-10.02.2019.g. Podsjećamo da je
trajanje licence za učitelje snowboarda i
HZUTS BILTEN 2019 26
ISIA učitelje 3 godine, dok je za pripravni-
ke i de­monstratore 2 godine. Valjanost li-
cence možete provjeriti na web stranicama
HZUTS-a É info pult/popis naših članova.
Tečaj za polaganje ispita za pripravnike i
učitelje snowboarda – u narednoj sezoni
možete pristupiti tečaju na Sljemenu u ter-
minu 08.-17.02.2019.g.
ISIA Seminar – ISIA seminar planiramo
ponovno održati na bliskom nam Krvavcu
u terminu 06. – 09.12.2018.g. Snowboard
učitelji imaju mogućnost dalje unaprijedi-
ti svoje znanje te steći ISIA licencu koja je
potrebna za rad u velikom broju država u
inozemstvu, također uvjet je za pristupanje
demonstratorskom seminaru. Prisustvova-
nje na ISIA seminaru vrijedi za potvrđivanje
učiteljske licence.
Demonstratorski seminar – održat će se
u tijekom ožujka 2019. g., termin i lokaci-
ja održavanja bit će objavljeni naknadno.
Uvjet pristupanju je posjed ISIA licence, a
svojim pristupanjem imate priliku biti oda-
brani za novi Demo team, stoga se prijavite
u velikom broju i pridružite se našem Tea-
mu i pomognite nam obrazovati i oblikova-
ti nove pripravnike i učitelje snowboarda.
Popravni ispiti – osim tečajeva i seminara,
tu su dakako i popravni ispiti, za sve pola-
znike koji su ostvarili djelomičan uspjeh na
ispitima. Popravni ispiti će se održavati u
terminima 09.12.2018. na Krvavcu kako bi
imali priliku ostvarenja prava na licencu na
početku sezone, 16.02.2019. na Sljemenu,
te za vrijeme održavanja demonstratorskog
seminara u ožujku 2019.g..
Sve polaznike molimo za pravovremeno
slanje prijava kako bi se kompletna orga-
nizacija provela što lakše i kvalitetnije, te
kako bismo svi zajedno više uživali u dru-
ženju na snijegu.
Za više informacija kontaktirajte nas na
http://www.snowboard-ucitelji.hr ili na Fa-
cebooku.
Što su ISIA i Demonstratorski seminar za
bordere?!
Iako se većina osoba koje žele raditi i po-
dučavati sportove na snijegu zadovolji s
postignutim statusom Učitelja skijanja ili
snowboarda, uvijek postoje oni koji žele
postići “nešto više”.
Učitelj snowboarda s ISIA licencom je pro-
fesionalni učitelj koji je nakon stjecanja li-
cence učitelja snowboarda odradio školo-
vanje na ISIA seminaru, na kraju kojega
je uspješno položio sve ispite. ISIA licen-
ca je međunarodna profesionalna licenca
koja je priznata u mnogim zemljama te s
tom licencom učitelj smije raditi izvan do-
movine, isto kao i za strane škole. Učitelji
snowboarda nakon ostvarivanja prava na
nacionalne (IVSI) licence se mogu odlučiti
za polaganje ispita za međunarodnu (ISIA)
licencu tako da se prijave na ISIA seminar
koji organizira svaka zemlja članica za se-
be. Na seminaru se radi na svim elementi-
ma škole snowboarda, uz posebni naglasak
na metodiku i teoriju, te napredne snowbo-
ard tehnike.
Nakon što Učitelj sportova na snijegu polo-
ži ispit za ISIA licencu može pristupiti De-
monstratorskom seminaru. Status Držav-
nog demonstratora najviši je rang Učitelja
Planirani snowboard kalendar za sezonu 2018/2019.
08.-09.12.2018. Državni seminar za potvrđivanje licence
09.12.2018. Popravni ispiti
06.-09.12.2018. ISIA seminar
08.-17.02.2019. Tečaj za pripravnika i učitelja snowboarda
09.-10.02.2019. Državni seminar za potvrđivanje licence
16.02.2019. Popravni ispiti
Demonstratorski seminar
Ožujak 2019.
Popravni ispiti
sportova na snijegu. Po obavljenom de-
monstratorskom seminaru, novi demon-
stratori mogu biti izabrani u snowboard
Demo team.
DEMO TEAM je selekcija ponajboljih hrvat-
skih demonstratora snowboarda izabranih
po rang listi na seminarima za demonstra-
tore snowboarda. Zadatak Demo team-a
je edukacija novih pripravnika i učitelja
snowboarda te predstavljanje Hrvatske na
Hrvatskoj i međunarodnoj snowboard sce-
ni. Jedan od zadataka ski Demo teama je i
predstavljanje Hrvatske na INTERSKI kon-
gresima koji se održavaju svake četiri godi-
ne u drugom mjestu.
Članovi ISPITNE KOMISIJE biraju se iz re-
dova demonstratora s najvećim pedagoš-
kim iskustvom, dugogodišnjim članstvom u
Hrvatskom demo teamu, te iz redova bivših
natjecatelja i članova reprezentacije Hrvat-
ske. Ispitna komisija ima težak zadatak od-
luke tko je zadovoljio sve kriterije na ispiti-
ma na svim razinama edukacije.
Članovi DEMO TEAMA:
1. Slaven Vlahović – vođa DT
2. Bruno Hrvatin
3. Gordan Kovačić
Članovi ispitne komisije:
1. Miodrag Toskić – predsjednik IK
2. Nikša Madirazza
3. Danko Puškarić
4. Slaven Vrahović
5. Bruno Hrvatin
Krvavec (SLO)
HZUTS BILTEN 2019 27
Sljeme (HR)
AUT, ITA ili SLO
 Dinamička
Dinamička U skijanju, kao i u

ravnoteža
mnogim drugim

ravnoteža
sportskim aktivnostima,
nailazimo na veliki broj

sskijaša
kijaša i o
različitih gibanja.

osnovna
snovna
sskijaška
kijaška ggibanja
ibanja
Boris Petljak, ing.aedif. • dr.sc. Ozren Rađenović • prof.dr.sc. Anton Tudor, dr.med.
Gibanja koja upotrebljavamo za vrijeme na skijama. Kako ne bi došlo do pada (pot-
skijanja ograničena su anatomskim karak- puni gubitak ravnoteže), skijaš svrsishod-
teristikama zglobova, tetiva i mišića (što se no koristi mogućnosti aktivnog i pasivnog
naziva i lokomotorni aparat), a uvjetovana dijela svog lokomotornog aparata. Drugim
su djelovanjem različitih vanjskih sila na ski- riječima, pomoću sustava mišića, kostiju i
jaša. Svaki pojedinac postiže lakoću izved- zglobova, znači sustavom poluga, kompen-
be pojedinog skijaškog elementa ako svrsis- zatornim gibanjima postavlja svoje tijelo, a
hodno i skladno koristi mnoštvo raspoloži- time i težište tijela u ravnotežni položaj. Iz
vih gibanja. Stoga je razumijevanje osnovnih svega navedenog može se zaključiti da je
skijaških gibanja i njihova međusobnog od- dinamička ravnoteža bit skijanja. Brze pro-
nosa u postizanju i održavanju ravnoteže mjene uvjeta okoline znače i brže skijanje,
na skijama osnovni preduvjet razumijeva- a što je skijanje brže i kompenzatorna giba-
nja skijanja u cjelini, a time i osnova za teh- nja moraju biti brža i još bolje usklađena.
ničko usavršavanja u skijanju. Upravo se postizanje dinamičke ravnote-
Tijekom skijanja skijaš se susreće s mnoš- Nastavak na str. 30
tvom različitih utjecaja okoline na svoje ti-
jelo kao što su promjena nagiba staze, kva-
liteta snijega, dubina snježnog pokrivača
i kvaliteta pripremljenosti staze. Izvode-
ći zavoje skijaš se neprekidno prilagođava
vanjskim silama te na taj način i sam mije-
nja djelovanje tih sila. Primjerice, s promje-
nom položaja tijela ili dijelova tijela skijaša
tijekom zavoja dolazi i do promjene utjecaja
vanjskih sila što skijašu omogućava uspo-
stavu ravnoteže na skijama. Zbog potrebe
održavanja takve ravnoteže stalnim dinami-
čnim promjenama pozicije tijela ili dijelova
tijela skijaša u prostoru govorimo o uspo-
stavljanju i održavanju dinamičke ravnoteže
 Nastavak sa str. 29
že tijekom izvođenja zavoja očituje u naoko
skladnoj i lakoj izvedbi zavoja, a promatraču
se čini kao da nema nikakvih promjena sila
koje djeluju i narušavaju dinamičku ravno-
težu skijaša.
Osnovna skijaška gibanja Kako smo već
prije napomenuli, prilikom skijanja na ski-
jaša djeluju razne sile okoline. Da bi skijaš
zadržao ravnotežni položaj i odupro se ili
prilagodio vanjskim silama, velikim brojem
kombinacija različitih gibanja koja se odvija-
ju u različitim dijelovima lokomotornog apa-
rata, mijenja poziciju dijelova tijela i cijelog
tijela u prostoru.
Najvažnija gibanja za skijaša odvijaju se u
zglobovima nogu (kukovima, koljenima i
gležnjevima) koji su bitni u održavanju di-
namičke ravnoteže. Kako bi se održala di-
namička ravnoteža na skijama u funkciji su
i svi drugi dijelovi lokomotornog aparata.
Primjerice, bez uključivanja različitih zglo-
bova kralježnice i ruku skladno skijanje bilo
HZUTS BILTEN 2019 30
bi teško moguće. Iz toga možemo zaključiti
da cijelo tijelo (cijeli lokomotorni aparat) ima
svoju veću ili manju ulogu u uspostavljanju i
održavanju dinamičke ravnoteže u skijanju.
Općenito vrijedi pravilo – što su uvjeti oko-
line teži to će veći dio lokomotornog apara-
ta biti aktivnije uključen u svrhu održavanja
ravnoteže na skijama.
Razumljivo je da se iz didaktičnih razloga,
mnoga gibanja koja se odvijaju u mnoštvu
različitih zglobova, odnosno velik broj razli-
čitih kombinacija tih gibanja, moraju podije-
liti u neke osnovne grupe (skupine), kako bi
bila lakše moguća njihova analiza i uloga u
održavanju dinamičke ravnoteže. Tako kva-
liteta izvođenja skijaških elemenata uvelike
ovisi o spoznaji osnovnih biomehaničkih za-
konitosti koje uvjetuju osnovne skupine gi-
banja u alpskom skijanju. Prema tome, sva
skijaška gibanja možemo podijeliti u četiri
osnovne skupine:
gibanja uzduž tijela
bočna gibanja
kružna gibanja
gibanja uzduž skija (naprijed natrag)
Gibanja uzduž tijela Izvođenje elemenata
skijaške tehnike započinje iz osnovnog ski-
jaškog stava. Gibanja u različitim zglobovi-
ma sustava organa za pokretanje, koja re-
zultiraju pregibanjem i ispružanjem tijela,
koriste se prvenstveno radi kontrole i ujed-
načavanja pritiska ispod skija tijekom svih
faza zavoja.
Ova gibanja su naglašeno izražena u gle-
žnjevima, koljenima i kukovima. Kao po-
sljedica tih gibanja skijaš se tijekom skijanja
može postaviti u viši ili niži skijaški stav. Ako
pritisak pod skijama raste skijaš se spušta u
niži položaj tako da aktivno pregiba (savija,

flektira) tijelo. Obrnuto, ako pritisak pod ski-
jama pada (općenito se to događa na počet-
ku zavoja) skijaš ispruža (opruža, eksten-
dira) tijelo. Na taj način skijaš, u svakom
za­voju sprječava narušavanje dinamičke
ravnoteže aktivno smanjujući pritisak pod
skijama kad se isti povećava, i obratno, ak-
tivno povećava pritisak kad se isti smanjuje.
Daljnji, očiti primjer uloge takvih gibanja
kao načina prilagodbe pritiska skija na sni-
jeg vidljiv je pri skijanju u grbama.
Prije kontakta sa stranicom grbe skijaš se
nalazi u višem i relativno opruženom polo­
žaju. Usponom uz stranicu grbe pritisak pod
skijama naglo raste i ugrožava ravnotež-
ni položaj skijaša. Kako bi ublažio taj nagli
porast pritiska, skijaš ublažava kontakt s gr-
bom približavanjem skija tijelu, tj. pregiba-
njem tijela. Nakon prolaska preko vrha gr-
be, pritisak pod skijama naglo se smanjuje.
Kad bi skijaš ostao u nižem položaju, došlo
bi do gubitka kontakta s terenom i naglaše-
nog neravnotežnog položaja. Kako se to ne
bi dogodilo, skijaš ispruža tijelo zadržavaju-
ći time kontakt sa snijegom.
Bočna gibanja koriste se u osnovi radi po-
stavljanja skija na rubnike te radi odupira-
nja centrifugalnim silama tijekom zavoja.
Pomicanje projekcije centra težišta tijela iz
središnjeg položaja (projekcija na skijama
negdje u sredini stopala) u stranu, prema
lijevo ili desno, moguće je usklađenim dje-
lovanjem lokomotornog aparata nogu, ali i
cijelog tijela.
Osnovna funkcija bočnih gibanja je ugađa­
nje kuta oslonjenosti skija na rubnike, a us­
kl­a­đenost tih gibanja se posebno očituje
u prijelazu (tranziciji) skija s jednih rubni-
ka na druge između prethodnog i nadola-
zećeg zavoja. Bočna gibanja također imaju
važnu ulogu u kontroli odnosa opterećenja
vanjske (veće opterećenje) i unutarnje ski-
je (manje opterećenje). Precizno ugađanje
odnosa opterećenja posebno je važno u da-
našnjem natjecateljskom skijanju, a primje-
rice, o izvježbanosti takve akcije lokomotor-
nog aparata skijaša može ovisiti minimalna
vremenska prednost presudna za poredak
na skijaškom natjecanju.
Kružna gibanja koriste se radi aktivnog
vođenja skija kroz zavoj. Za takvu skijašku
izvedbu osobito je odgovoran lokomotorni
aparat nogu.
HZUTS BILTEN 2019 31
Samo skretanje skija više je uvjetovano bo-
čnim gibanjima koja dovode skije na rubnike
u samim počecima izvođenja zavoja. Ovo je
posebno izraženo kod strukiranih (carving)
skija koje mijenjaju smjer na osnovi svojih
značajki strukiranosti i elastičnosti, a skijaš
se koristi kružnim gibanjima da bi podržao
Nastavak na str. 33
 Nastavak sa str. 31
kružno kretanje skije tijekom zavoja. Trup
skijaša postupnim kružnim gibanjem prati
smjer skija pa gornji dio tijela ima više (za-
voji velikih polumjera) ili manje (zavoji ma-
log polumjera – brzo vijuganje) smjer kao
i skije. Treba posebno naglasiti da ni u ko-
jem slučaju kružno gibanje trupa ne smije
biti ispred kružnih gibanja koja se odvijaju u
nogama radi kretanja skija u polukružnom
luku. Kružna gibanja nogu su općenito ma-
nje izražena prilikom izvođenja zavoja na
strukiranim skijama, a puno su više izraže-
na, primjerice, kod terenskog skijanja, gdje
je takvo gibanje izrazito potrebno ne samo
za vođenje skije kroz zavoj, već i za samo
skretanje skije u zavoj (duboki snijeg, neu-
ređena i razrovana staza).
Gibanja uzduž skija (naprijed natrag) ko-
riste se radi zadržavanja centralnog opte-
rećenja na skijama te radi ubrzavanja skija
kroz zavoje, a posebice je to vidljivo u na-
tjecateljskoj tehnici alpskog skijanja. Nave-
denim usklađenim gibanjima lokomotornog
aparata prvenstveno nogu, ali i čitavog tijela
pomiče se projekcija centra težišta (normal-
no je oko sredine stopala) prema vrhovima
(naprijed) ili prema repovima skija (prema
nazad). Kako je već rečeno takva gibanja
skijašu služe za održavanje opterećenja na
sredini stopala, tj. za održavanje dinamičke
ravnoteže koja se prije svega odnosi na pro-
mjene opterećenja pojedinih dijelova skija
(od vrha do repa). Tako pomak tijela skija-
ša, koji je u poziciji osnovnog stava, prema
naprijed ima za posljedicu i pomicanje op-
terećenja skija iz središnjeg skijaškog stava
prema naprijed.
Pomak tijela skijaša prema nazad ima za
posljedicu pomak opterećenja skija iz sre-
dišnjeg skijaškog stava prema nazad. Funk-
cionalno skijanje zahtijeva središte optere-
ćenja negdje oko sredine skijaševa stopa-
la. Primjerice, da bi skijaš zadržao središte
opterećenja u sredini stopala pri prijelazu
iz ravnog na strmiji teren, tijelo se mora gi-
bati prema naprijed. Izostanak takvih giba-
nja prema naprijed dovodi do zaostajanja
(kašnjenja) tijela za skijama, što se očitu-
je kao gubitak ravnoteže, a može dovesti i
do pada.
U nekim situacijama natjecateljskog skijanja
pomicanje opterećenja skija prema nazad
svjesno se rabi zbog održavanja brzine ski-
ja kroz zavoj, ali to zahtjeva iznimnu fizičku
pripremu i vrhunsku skijašku vještinu. Pri-
mjenom različitih kombinacija navedenih gi-
banja skijaš će biti u ravnotežnom položaju.
HZUTS BILTEN 2019 33
Naravno da takvih kombinacija ima bezbroj i
da mogućnost korištenja i kombiniranja svih
mogućih gibanja označava individualnost i
omogućava često laku prepoznatljivost sva-
kog skijaša pojedinačno.
Zaključno se može reći da, što je razdoblje
od izlaska pa do vraćanja u ravnotežni po-
Nastavak na str. 35
SKI
TEST NOVIH MODELA SKIJA:
ELAN, HEAD, ROSSIGNOL
POPUST: 30% ZA UČITELJE
50% ZA DEMONSTRATORE

FR A N K I E
7 godina rada u svjetskom skijaπkom kupu
7 pobjeda u slalomu
• kristalni globus
• svjetsko prvenstvo - zlatna medalja
• olimpijske igre - srebrna medalja

SVE OSTALO MOGU IMATI I DRUGI...

servis, iznajmljivanje, prodaja,
dostava, ostale informacije
Êete dobiti nazovete li

br.1 u Hrvatskoj*
*2004-2014 po anketi

3367 444
01/
091/
099/
ili doite u Samobor, Ise VelikanoviÊa 12
 VA
GO

NJ
SK
RN

DO

UN

A
NJ

UT
JA

NO
AR
A
NO

NO

GA
NJ
GA

GA

Nastavak sa str. 33
ložaj primjenom različitih kombinacija giba-
nja kraće, to je skijanje efikasnije i tehnički
kvalitetnije.
Označavanje opreme i dijelova tijela Ti-
jekom spusta ravno za dijelove tijela i opre-
me upotrebljavaju se nazivi koji imaju ozna-
ku lijeve i desne strane, primjerice lijeva i
desna skija. U spustu koso rabe se nazivi s
oznakom gornje ili donje strane (u odnosu
na padnu liniju – prema vrhu ili dnu brijega),
pa tako postoje gornja ili donja noga. Tije-
kom skijanja u povezanim zavojima oprema
i dijelovi tijela imenuju se uz oznaku unu-
tarnje ili vanjske strane – u odnosu na sre-
dište zavoja koji se izvodi, npr. unutarnja ili
vanjska noga.
Budući da skijaš tijekom skijanja nepresta-
no prelazi iz lijevog zavoja u desni i obrnuto,
važno je odrediti trenutak kada jedan zavoj
završava, a drugi započinje (unutarnja skija
iz prethodnog zavoja postaje vanjska u na-
dolazećem zavoju i obratno).
Trenutak završetka jednog i početak drugog
A
NO
GA
Padna linija Za uspješnije i lakše praćenje
opisa elemenata skijaške tehnike, dobro je
znati osnovne pojmove skijaškog rječnika.
Kompleksi gibanja koja se provode kako bi
se izveli pojedini elementi skijaške tehnike
su već opisa­ni, a za bolje razumijevanje opi-
sa ovdje moramo napomenuti pojam koji je
bitan u svladavanju skijaške tehnike, a to je
padna linija. Sva prije spomenuta gibanja
opisana su u odnosu na padnu liniju.
Padna linija je najstrmija, najkraća i najbr-
ža linija niz padinu. To je zamišljen pravac
povučen najkraćim putem od vr­ha do pod-
nožja padine (skijaškog terena). Pri spustu
ravno skijaš se skija niz padnu liniju. U spu-
stu koso, skija se preko padne linije, dok se
zavoj k brijegu izvodi prema padnoj liniji. Pri
zavojima od brijega skijaš također izvodi za-
voje prema i preko padne linije, u jednu, pa
u drugu stranu. Zavoj je završen kada skije
cijelom dužinom pređu preko padne linije. ❆
oso
st k
Spust ravno

Spu
zavoja možemo označiti kao trenutak u ko-
HZUTS BILTEN 2019 35

jemu skijaš počinje prelazak u novi zavoj. To

se može opisati i kao trenutak u kojem poči-
nje promjena rubljenja, odnosno trenutak u
Zavoj
kojem počinje prijelaz s jednog rubnika skije k brijegu
na drugi rubnik, ili trenutak u kojem se sma- Zavoj
njuje rubljenje na kraju prethodnog zavoja od brijega
s namjerom postavljanja skija na suprotne Padna linija
rubnike u idućem zavoju.
HZUTS BILTEN 2019 36
Luka Dobrinić, Filip Tudor, Boris Petljak,
Davor Puhak, Ana Maria Vučinić, Nino
Ružička, Franjo Jardas, Davor Pavušek,
Ivan Oreb i Lana Kostić čine Hrvatski De-
mo Team koji se priprema za Interski kon-
gres. Treneri Danijel Jurković, Ivica Franjko
i Ivan Vučinić brinu se da najbolji hrvatski
učitelji skijanja dostojno prezentiraju našu
zemlju 2019. godine na Interski kongresu u
Bugarskoj. Timu se priključio i Dino Soko-
lović, zlatni u slalomu na Paraolimpijskim
igrama održanim u Koreji 2018.g.
Pripreme koje smo započeli prošle sezone
nastavljamo u Sextenu, na Lachtalu, Slje-
menu i Platku. Hrvatsku školu skijanja želi-
mo prezentirati vrhunskim šou nastupima,
seminarima, predavanjima, udžbenikom
Alpsko skijanje i video uratkom s istom te-
Demo T
Team
eam
Demo 2019
Bugarska
Bugarska 2019
matikom te tako opravdati odlične kritike
koje smo dobili nakon nastupa na prošlom
kongresu u Argentini 2015. godine.
Ako nam financije dozvole, a poznato je da
ne dobivamo nikakva financijska sredstva
nego je sve na našim leđima, pokušat će-
mo organizirati i jedan trening u Bugarskoj
na nastupnoj stazi prije samog kongresa.
Ovim putem željeli bi se zahvaliti svim
sponzorima i donatorima koji nas prate ti-
jekom svih ovih godina. Bez njih sav trud
našeg Teama i HZUTS-a bio bi uzaludan.
To je samo dio aktivnosti koje smo si zacr-
tali u skijaškoj sezoni 18/19.g.
Svi vi, ljubitelji skijanja i članovi HZUTS-a
dobro ste došli na sve treninge i pripreme.
Vidimo se na snijegu!
HZUTS BILTEN 2019 37

Državni seminar HZUTS-a tradicionalno
se već 17 godina održava u Sextenu točnije
na skijalištu 3 Zinnen Dolomites, u južnom
Titolu. Skijalište karakterizira izvanredna
priroda Dolomita te kako je popularno zi-
mi, mnogima je i omiljena ljetna destina-
cija. Skijalište ima preko 100 km savršeno
uređenih skijaških staza koje povezuju tri
brda – Helm, Rotwand i Stiergarten.
Iako mnogima prije par godina nepozna-
to skijalište, Sexten nam je prirastao srcu.
Možda zbog ugodne atmosfere, predivne
prirode ili odlično uređenih skijaških sta-
za na kojima nema gužve, svatko ima svoj
razlog zašto jednostavno voli Sexten. Kako
se mi u Sexten vraćamo, tako nas on svake
godine iznenadi i ponudi nešto novo čemu
se možemo radovati u nadolazećoj sezo-
ni. Tako je u zadnjih par godina realiziran
plan povezivanja Helma i Rotwanda preko
HZUTS BILTEN 2019 38
Drei
Drei
Stiergartena što je uvjetovalo nastanku no-
vih vrhunski skijaški staza i modernih ski-
jaških žičara.
Nakon više od 40 godina stari je dvosjed
“Mittelstation” na Helmu zamijenjen no-
vim modernim šesterosjedom firme Leit-
ner. Osim što ima grijana sjedišta i pokrov,
dodatno je osiguran za male skijaše. Uz no-
vi šesterosjed “niknule” su 2 nove skijaške
staze za slabije skijaše, jedna na Helmu,
druga na Rotwandu. Bogati izbor “kući-
ca”-restorana za apres ski od ove sezone
krasit će gurmanska koliba Zin Fux u pod-
Zinnen
Zinnen
nožju staze Drei Zinnen. Sexten je kao i do
sada mislio na male skijaše te će osim do-
brih starih snjegovića i sobova na Rotwan-
du i 2 lokacije sanjkališta, od ove godine
atrak­cija biti i 2 nove dječje zabavne ski-
jaške staze s mnogobrojnim zavojima,
snježnim mostovima i tunelima.
Vrhunac svega je povezivanje austrijskog
Thurnthaler (Sillian) s Stiergartenom te
Val Comelica (skijalište u mjestu Padola) s
Kreuzbergpassom koje se planira ostvari-
ti u narednih par godina. Iz tada sadašnjih
110 km skijalište će na kraju imati 160 km
skijaških staza najljepšeg, UNESCO zašti-
ćenog dijela Dolomita. Planirana ekspan-
zija učinit će ovo skijalište prvim i jedinim
skijalištem na cijelom području Dolomiti
Superski koje dopire izvan granica Italije
i povezuje dvije zemlje i tri regije. U samo
jednom skijaškom danu upoznat ćemo tri
različite kulture i moći probati tradicional-
ne specijalitete tri različite kuhinje – au-
strijske, talijanske i južnotirolske.
Iz Sextena brzo i jednostavno (potrebna
je samo ski karta) vlakom možete doći na
Kronplatz čime se Sexten direktno pove-
zao s ostalim skijalištima Dolomita Super-
ski.
U sve navedene čari i ljepote Sextena mo-
žete se uvjeriti na državnom seminaru od
13.12. do 16.12.2018.g.!
Vidimo se na novom šesterosjedu! ❆
HZUTS BILTEN 2019 39
 1. Dlanove prislonite na zatiljak. Laktovi su široko po-
stavljeni, a ramena spuštena. Udahnite i zatim glavu
gurnite unatrag kako biste otvorili pazušne jame i di-
gnuli prsnu kost prema gore.
Vježba 1 - LEPTIR
Vježbom aktivirate staminu imitirajući giba-
nje skijaša uzduž tijela te uzduž skija. Giba-
nje uzduž skija simulira se u fazi izdisaja u
kojoj se pomiče centar težišta tijela preko
punog stopala na prste i natrag na puno sto-
palo kroz novi udisaj. Vježbu možete otežati
stajanjem na nestabilnoj podlozi, npr. na
bosu lopti.
HZUTS BILTEN 2019 40
2. S izdisajem zatvorite laktove i gurajte bradu na
prsnu kost te postavite zdjelicu u stražnju rotaciju i
stanite na prste. Pritom glavom pružajte lagani otpor
rukama tako da osjetite istezanje vratnih mišića sve do
područja između lopatica, uvucite pupak zato da ak-
tivirate i osjetite mišiće trbuha, osobito ravne trbušne
mišiće i istezanje u lumbo-sakralnom području.
Napravite 8 ponavljanja.
Body
Body
do snažne
do snažne
Body tehnika originalna
je hrvatska tehnika
vježbanja nastala kao
nadogradnja klasične
pilates tehnike.
Svojim inovacijama i holističkim pristu-
pom mr.spec. Ana-Marija Jagodić Rukavi-
na osmislila je niz vježbi koje pozitivno utje-
ču na zdravlje pojedinca mijenjajući ga ne
samo fizički već i mentalno.
Body tehnika prakticira se u PBS centru ko-
ji je od 2003. godine do danas u Hrvatskoj
kreirao tržište cjelovitog, raznovrsnog, te-
rapeutskog i zabavnog pristupa pokretu.
Ona nije samo metoda rada kojom se kroz
pokret mijenja zdravstveni status pojedin-
ce već je puno više.
Body tehnika uključuje nova saznanja ho-
lističke filozofije koju i sami živimo. Ona
objedinjava duh i tijelo kroz povezivanje
unutarnje jedinice (unutarnje skupine mi-
šića) s vanjskom jedinicom (vanjska sku-
pina mišića). Odnosno, njome postižemo
osjećaj vlastitog tijela iznutra, koji se pre-
nosi na van, na vanjske mišiće, jer onoliko
koliko smo osviješteni u unutarnjoj jedini-
ci toliko smo duhom prisutni u tijelu i to je
specifičnost body tehnike.
Optimalan spoj unutarnje i vanjske jedini-
ce očituje se u stamini. Stoga, pokušajmo
objasniti što je stamina i zašto je ona važ-
na. Stamina označava izdržljivost, otpor-
nost, životnu snagu i jakost čovjekovog tije-
la proizašlu iz centra njegovog tijela (trupa)
kao naboj koji ga pokreće. Naboj se može
objasniti kao prvi impuls za pokretanje ti-
tehnikom
tehnikom 1. Uspravno stanite. Dlanove naslonite na zatiljak
i isprepletite prste. Na udisaj maksimalno otvorite
laktove i stisnite lopatice te stanite na prste čvr-

stamine
sto pritišćući plačeve u pod. Na izdisaj napravite

stamine
otklon i stanite na puno stopalo. Gornjim laktom
posegnite prema stropu, a donji usmjerite prema
podu. Osjetite kontrakcija struka, međurebrenog
područja i leđa na jednoj strani, a na drugoj iste-
zanje. Zatim gornji lakat usmjerite prema podu,
osjetite pojačanu aktivaciju križne trbušne mu-
skulature, istezanje vrata, lopatica sve do donjeg
Leona Vukmirović, mag.cin. dijela leđa. Kukove nemojte pomicati.

jela ili njegovih dijelova koji je proizašao iz

središnjeg živčanog sustava, a manifestira
se iz unutra prema van, u pokret, kroz cen-
tar čovjekovog tijela, trupa.
Snažna stamina oblikuje snažan, a samim
time stabilan trup koji je od presudne važ-
nosti ne samo u skijanju već i drugim spor-
tovima, a naposljetku potrebna nam je i u
svakodnevnom životu. Stamina je naš pri-
rodni korzet koji nas čuva od ozljeda i stva-
ra snažan potporanj cijelom tijelu. Mišići
koji čine prirodni korzet su trbušni mišići
(musculi abdominis). Nalaze se u prostoru
između rebrenog skeleta, donjeg otvora pr-
snog koša, zdjelice i kralježnice te omogu- Vježba 2 - POLUKRUŽNI LEPTIR
ćavaju uspravan stav tijela.
Vježbom aktiviramo staminu imitacijom
Vanjsku jedinicu čine ravni trbušni mišić gibanja skijaša uzduž tijela te pomoću na-
(rec­tus abdominis) i vanjski kosi trbušni glašavanja otklona i rotacijom trupa prema
mi­šić (obliquus externus abdominis). Rav- kuku zatvorenim laktovima čime naglaša-
ni trbušni mišić je paran i plosnat mišić. On vamo položaj aktivne grbice u torakalnom
pregiba prsni koš ili pregiba zdjelicu pre- dijelu kralježnice koja je sastavni dio isprav-
nog stava na skijama. Vježbu možete oteža-
ma prsnom košu. Vanjski kosi trbušni mi-
ti stajanjem na nestabilnoj podlozi uz ranije
šić pregiba prsni i slabinski dio kralježnice spomenuta pomagala.
i prsni koš te zakreće kralježnicu i prsni koš
u suprotnu stranu.
Unutarnju jedinicu čine unutarnji kosi trbu­
šni mišić (obliquus internus abdominis) i
poprečni trbušni mišić (transversus abdo-
minis). Unutarnji kosi trbušni mišić se na-
lazi ispod vanjskog kosog trbušnog mišića i
omogućava pregib prsnog i slabinskog dije-
HZUTS BILTEN 2019 41

la kralježnice te prsnog koša. Zatim, zakre-

će kralježnicu i prsni koš u svoju stranu. Po-
prečni trbušni mišić je najdublje smješten
trbušni mišić koji sužava prsni koš i sudje-
luje pri izdisaju. On smanjuje volumen tr-
bušne šupljine i sudjeluje u sklopu trbuš- 2. Na udisaj otvorite gornji lakat, a tijelo zadržite
ne preše pri istiskivanju sadržaja trbušnih u otklonu. S izdisajem uspravite tijelo i vratite ga
u početni položaj. Isto ponovite i na drugu stranu.
ovojnica. Vježbu ponovite 6-8 puta.
Nastavak na str. 45
 TRENIRAJ
OBNOVI ENERGIJU
SPAVAJ
PONOVI
PowerBar® proizvodi - bogat izvor energije,
iznimna hidratacija i učinkovit oporavak.
HZUTS BILTEN 2019 42

PowerBar® sportska prehrana brzo i lako

nudi savršen izbor i količinu visokokvalitetnih
prehrambenih tvari.
THE TASTE OF SPORT

www. g az-nutri ti on. com

EKSKLUZIVNI DISTRIBUTER GAZnutrition
1. Stanite uspravno i bočno u odnosu na zid. Na udah
prislonite dlan jedne ruke na zid u ravnini ramena, a
drugu ruku prislonite uz tijelo.
2. Kroz izdah prokližite rukom od kuka do koljena i
tako naglasite postranični luk dok se drugom pridr-
žavate uza zid. Osjetite kako se kontrahira trbušna
Vježba 3 - OTKLON UPOROM O ZID
Vježbom aktiviramo staminu imitacijom gi-
banja uzduž tijela i bočnim gibanjem skijaša.
Bočno gibanje naglašeno je prilikom faze iz-
disaja u kojoj se oslanjamo na vanjsku nogu i
3. Na udah napravite otklon u suprotnu stranu tako
da dlanove prislonite na zid i prste okrenete jedne
prema drugima. Osjetite istezanje bočne strane tru-
križna unutarnja i vanjska muskulatura. Zdjelicu po-
stavite u stražnju rotaciju, počučnite i oslonite se na
vanjsku nogu te podignite unutarnju nogu od poda
dok trup približavate zidu imitirajući položaj tijela na
skijama. Aktivacijom stamine odgurnite se od zida i
spustite unutarnju nogu na pod.
time naglašavamo položaj postraničnog luka
sve do stopala i palca kojim pojačamo priti-
sak na pod. Vježbu možete otežati stajanjem
na disc-o-situ ili na bosu lopti.
HZUTS BILTEN 2019 43
pa koja se jačala kroz izdisaj. Na novi izdisaj slijedi
faza 2. Vježbu ponovite 8 puta na jednu stranu zatim
isto ponovite na drugu stranu.
k ineziološko
učilište
body
tehnike
 Nastavak sa str. 41
1. Kleknite, spojite
U skijanju se važnost stamine očituje kroz koljena i predručite.
svladavanje sila koje se javljaju kao poslje- Udahom se isprsite,
spustite ramena te
dica gibanja skijaša niz snježnu padinu. Ski- stisnite trbuh.
jaš svojim gibanjima konstantno upravlja
svo­jim skijama pomoću proizvedene aktiv-
ne mišićne sile i tako kontrolira silu gravita-
cije, inerciju, silu trenja, silu otpora snježne
podloge, centrifugalnu i centripetalnu silu.
Gibanja skijaša dijele se u četiri osnovne
sku­pine, a to su gibanja uzduž tijela koja
omogućavaju postavljanje skijaša iz osnov-
nog skijaškog stava u niži ili viši skijaški
stav. Zatim, bočna gibanja koja se odnose
na postavljanje skija na rubnike, kružna gi-
banja skijaša koja podrazumijevaju aktivno
vođenje skija kroz zavoj pomoću kružnih gi-
banja nogu (gležanj, koljeno, kuk) te giba-
nja uzduž skija kojima skijaš pomiče centar
težišta tijela preko stopala u smjeru napri-
Vježba 4 - SKIJAŠ
jed i natrag radi zadržavanja centralnog op-
Vježbom aktiviramo staminu naglašenim
terećenja na skijama.
postraničnim lukom te gibanjem iz više u
Upravo iz navedenih činjenica, potrebno nižu poziciju tijekom naizmjenične izvedbe
je osvijestiti važnost snažne stamine jer je vježbe. Time se dodatno aktivira muskula-
ona glavni pokretač kontinuiranog, fluidnog tura zdjeličnog područja, stabilizatora kuka
i skladnog gibanja skijaša u svim uvjetima i natkoljenice.
skijanja, a sa zdjeličnim dnom čini spoj do-
njeg i gornjeg dijela tijela. Što je jača i osvje-
štenija stamina to je veća i snažnija sila ko-
ju skijaš ispoljava prema van, a manifestira
se kao pokret,tj. zavoj (plužni, paralelni..).
Tako dobivamo spoj uma (vizualizacija ski-
jaškog zavoja) i tijela (izvedba skijaškog za-
voja). Odnosno, taj spoj nam pomaže prili-
kom svladavanja skijaških elemenata tako
da ih brže i tehnički pravilnije naučimo, a
potom i da skijamo sigurnije uz manju po-
trošnju energije koristeći cijelo tijelo fluid-
no i skladno.
Vođenje skije kroz zavoj započinje aktiva-
cijom stopala i skočnog zgloba preko ko-
HZUTS BILTEN 2019 45

ljena i kukova prema gornjem dijelu tijela,

ali prvi impuls, odnosno naboj, započinje iz
stamine,tj. iz centra skijaševog tijela. Sta-
bilnost, čvrstoća i fluidnost prirodnog kor-
zeta bitna je radi prevencije ozljeda jer štiti
kralježnicu.
Prema A. M. Jagodić Rukavina, vježbe su
osmišljene tako da se kralježnica savija i
Nastavak na str. 46
2. S izdisajem sjednite u lijevu stranu da su vam
potkoljenice pokraj natkoljenica. Kontrolirano se
spustite do sjeda pokraj peta aktivirajući kose tr-
bušne mišiće i mišiće stražnjice. Potom ispružite i
podignite desnu nogu radi jače aktivacije stamine,
osobito kosih trbušnih mišića. Napravite naizmjenič-
no 8 ponavljanja.
 1. Sa udisajem lezite na leđa s rukama pokraj tijela
te podignite pružene noge u zrak, a stopala zategnite
prema sebi. Pazite da Vam kralježnica cijelom duži-
nom dodiruje pod.

2. Na izdah zarotirajte zdjelicu u stranu zatim ispru-

Vježba 5 - BAGER
Vježbom aktiviramo staminu imitacijom kruž­
nog gibanja skijaša rotacijom zdjelice, zatim
kroz fazu izdisaja, rotacijom kuka, fleksijom
koljena i povlačenjem prstiju stopala po podu
žite prste i pogrčite noge u koljenima te ih okrenite
u suprotnu stranu od one u koju postavljate stopala
te dotaknite pod prstima stopala. Pazite da Vam se
lumbalni dio kralježnice ne odvaja od poda. Privucite
stopala po podu prema stražnjici te ispružite noge i
vratite ih u početni položaj. Vježbu izvodite aktivaci-
jom mišića stamine. Vježbu izvedite i u drugu stranu
te ju ponovite 6-8 puta.
do stražnjice nakon čega slijedi opružanje nogu
i povratak u početnu poziciju. Vježbu možete
otežati izvedbom na disc-o-situ postavljenom
ispod stražnjice.

Nastavak sa str. 45 trup i kralježnicu vježbama body tehnike

rotira što istodobno uključuje sve mišić- kako bi još dugi niz godina mogli nesmeta-
no-vezivne strukture uz kralješke. Njihova no uživati na snijegu i napredovati u skijaš-
je ishrana preduvjet zdrave funkcije svih ži- kom znanju. ❆
vaca koji inerviraju organe i mišiće pojedine
zone. Zato vježbama body tehnike čuvamo
zdravlje kralježnice, a ona nam omoguća-
va kvalitetnije skijanje bez sindroma bolnih
leđa i ostalih popratnih tegoba koje prate
višednevni i nepripremljeni boravak na sni-
jegu.
Ako osjećate da postoje određeni tehnič-
ki elementi koje ne izvodite perfektno zbog
nedostatka spoja unutarnje u vanjske jedi-
nice tu Vam može pomoći body tehnika s º AUTOSERVIS º VULKANIZACIJA
dolje navedenim vježbama. Svaka se vjež-
ba izvodi sa svjesnom kontrolom udisaja i º KOMPJUTORSKA DIJAGNOSTIKA
izdisaja te s potpunom koncentracijom na
izvedbu pokreta aktivirajući staminu imita- º PRODAJA AUTODIJELOVA I GUMA
HZUTS BILTEN 2019 46

cijom gibanja koje skijaš svladava prilikom

skijanja.
Body tehnika prilagođava se svim vrstama
sporta, rekreacije te se primjenjuje u tera-
Markuševečka c. 89 tel. 01 236 55 38
piji i rehabilitaciji. Zbog široke lepeze vježbi 10000 Zagreb mob. 099 4574 755
koje pruža body tehnika te zbog stručnosti Hrvatska nito.moto@zg.t-com.hr
i znanja njezinih instruktora, možete skijati
s nama cijele godine. Stoga Vam toplo pre-
poručujemo da pripremite svoje tijelo, svoj
Novosti
o v o s ti
N zazačlanove ZUTSa
članoveHZUTSa
H
pod oznakom ID). Seniori (članice starije od
Članarine za 55 godina i članovi stariji od 60 godina) pla-

sezonu 2018/2019 ćaju 50% državne članarine. Članice i čla-

Učitelji skijanja:
Državna članarina: 200 kn
Nova iskaznica: 60 kn
Novi amblem: 50 kn
Međunarodna ISIA čl.: 200 kn
ISIA Card članarina: 100 kn
Voditelji skijanja:
Državna članarina: 150 kn
Nova iskaznica: 60 kn
Novi amblem: 50 kn
Sve navedene članarine uplaćuju se na račun
HZUTS-a IBAN HR7423600001101359833
Zagrebačka banka
Na uplatnicu možete upisati i platiti sve iz­
nose zajedno, a u opisu plaćanja važno je
navesti točnu specifikaciju uplaćenog. Ta-
kođer, prilikom uplate važno je napisati Vaš
poziv na broj (možete ga naći pod linkom
Tablica članova na web stranici HZUTS-a
novi s napunjenih 70 godina, oslobođeni su
plaćanja državne članarine.
ISIA članarina plaća se u punom iznosu
bez obzira na starosnu dob kao i ISIA Card.
Članovi s ISIA licencom i ISIA Card-om na
istu uplatnicu uplaćuju državnu, ISIA Card
i ISIA članarinu.
ISIA Card mogu dobiti demonstratori, a
izdaje se na zahtjev člana. ISIA Card čla-
narina zadužuje se do trenutka otkaziva-
nja iste. U tom slučaju član je dužan vratiti
ISIA Card iskaznicu HZUTS-u.
Članarina Područnom zboru plaća se na
zasebnoj uplatnici na žiro račun pojedinog
područnog zbora u koji ste učlanjeni. Popis
područnih zborova s iznosima njihovih čla-
narina možete pronaći na posljednjoj stra-
nici Biltena ili na službenim web stranicama
HZUTS-a, pod linkom Područni zborovi. Svi
voditelji, pripravnici, učitelji i treneri skija-
Nastavak na str. 49

Dodatne informacije
za učitelje snowboarda
Učitelji snowboarda osim godišnjih člana-
rina prema HZUTS-u i Područnom zboru,
također imaju i obavezu plaćanja godišnje
HZUTS BILTEN 2019 47

članarine prema Zboru trenera i učitelja

snow­boarda Hrvatske (ZTUSH) koja iznosi
50 kn godišnje.
Uplata godišnjih članarina prema Zboru tre-
nera i učitelja snowboard-a Hrvatske se vrši
na Seminarima za potvrđivanje licence te se
podmiruje za 2 godine, odnosno za tekuću i
narednu godinu. Informacije o ZTUSH-u mo-
žete pronaći na kraju ovog Biltena.
 RACING
HZUTS BILTEN 2019 48

Skiboot:
Promachine 130 GW
Ski:
Dobermann SLR
Athlete:
Felix Neureuther

NORDICA.COM #FITFORTHELONGRUN

Nastavak sa str. 47
nja, članstvo u HZUTS-u i pravo na licen-
cu mogu ostvariti isključivo kroz članstvo u
Područnom zboru. Članovi su slobodni oda-
brati i učlaniti se u Područni zbor po vlasti-
tom odabiru.
Pri prelasku iz Područnog zbora u drugi Po-
dručni zbor, potrebno je zatražiti ispisnicu
prije učlanjenja u “novi”.
Potvrdu o plaćenoj članarini (hologram) i
licencu (markicu) član ima pravo dobiti je-
dino nakon uredno uplaćene državne čla-
narine i članarine Područnom zboru i uz va-
žeću licencu. Iskaznicu i amblem šaljemo
na kućnu adresu preporučenom pošiljkom,
isključivo na zahtjev člana
Način izdavanja markica
Svi članovi koji posjeduju važeću licencu za
2019.g. i plate članarinu, markice podižu
u svom područnom zboru, nekoliko dana
nakon izvršene uplate članarine. Markice
se podižu u vrijeme dežurstva svakog Po-
dručnog zbora.
Prilikom preuzimanja holograma i licence
potrebno je na uvid donijeti potvrdu o uplati
(odrezak uplatnice) članarine Područnom
zboru te potvrdu o uplati državne/ISIA
Card / ISIA članarine HZUTS-u.
Upućujemo članove da se vezano za uplatu
članarina i reguliranje svih eventualnih pita-
nja obrate u ured HZUTS-a na broj telefona
01 23 999 50, od 11 do 13 sati (pon-petak)
ili osobno na dane dežurstva koje možete
naći na web stranici www.hzuts.hr
Ako član nema važeću iskaznicu sa zali-
jepljenim markicama za tekuću sezonu i
vidljivo istaknut amblem na svojoj skijaš-
koj jakni prilikom rada, licenca se smatra
nevažećom.
Trajanje licence
Licence voditelja, učitelja i trenera sporto-
va na snijegu traju 3 godine. Za pripravnike
ostaje i dalje obaveza da nakon dvije godine
od položenog prvog dijela specijalnosti mo-
raju pristupiti drugom dijelu tečaja.
Članstvo je automatski ažurirano i na web
stra­nici možete provjeriti svoj status. Isto-
vremeno, svi članovi koji u zadnje tri godi­ne
ili duže nisu podmirili članarinu, nisu “vid­
ljivi” na popisu članova. Kada podmire du-
govanja ponovno će biti vraćeni na popis.
Seminari – novosti
za sezonu 2018/2019
Seminari za potvrđivanje licenci isključivo
su u organizaciji HZUTS-a. Na taj način do-
bivamo bolje uvjete u stjecanju noviteta u
HZUTS BILTEN 2019 49
obuci, tehnici i metodici sportova na snijegu
te mogućnost testiranja i odabira opreme.
Seminari će biti organizirani i u Hrvatskoj
(ovi­sno o snježnim prilikama), a opširnije
oba­vijesti o mjestu održavanja i terminu
moći ćete pronaći na web stranici HZUTS-a.
Vaš HZUTS Team

Skijanje i daskanje su aktivnosti koje se
odvijaju pri vrlo različitim i promjenjivim
okolišnim uvjetima. Visina, hladnoća i
kvaliteta zraka uvelike utječu na sportsku
izvedbu i uspjeh. Pravilna prehrana, uz do-
bru fizičku pripremu i zdravlje, pridonosi
bržoj prilagodbi tijela na takve okolnosti.
Temelj sportske prehrane je unos adekvat-
ne količine energije. Ona potiče optimal-
no funkcioniranje tijela, određuje granice
unosa makronutrijenata i mikronutrijena-
ta i sudjeluje u održavanju sastava tijela
(omjer masne i nemasne tjelesne mase).
Energetske potrebe podložne su dnevnim
promjenama ovisno o intenzitetu i trajanju
aktivnosti, fazi treninga te natjecateljskom
ciklusu i okolišnim uvjetima.
Optimalan dnevni unos energije na skijanju
iznosi 45-55 kcal/kg TM (kilokalorija po ki-
logramu tjelesne mase). Dozvoljene su i ve-
će vrijednosti unosa (za 200-300 kcal dnev-
no više) upravo zbog ekstremnih uvjeta.
HZUTS BILTEN 2019 50
Nedovoljna količina energije rezultira ne-
željenim gubitkom mišićne mase, oslablje-
nom gustoćom kostiju, povećanjem rizika
za ozljede i bolesti, umorom, dugoročnijim
periodom prilagodbe i oporavka, menstru-
alnim i hormonalnim poremećajima. Na
ski­janju se energija troši na bazalni meta-
bolizam (količina energije koja je potrebna
za održavanje osnovnih životnih funkcija
Prehrana
Prehrana
skijanje
skijanje
Skijanje i daskanje
su aktivnosti koje se
odvijaju pri vrlo različitim
i promjenjivim okolišnim
uvjetima - pravilna
prehrana pridonosi bržoj
prilagodbi tijela.
organizma), izvođenje aktivnosti i prilagod-
bu tijela na okolišne uvjete (drhtanje tijela,
ubrzan srčani ritam, povišenje krvnog tlaka,
povećana respiracija). Utrošci energije su
veći s porastom nadmorske visine i padom
temperature zraka. Potrošena energija mo-
ra se nadoknaditi u jednakoj mjeri unosom
makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina
i masti).
Tijekom vježbanja ugljikohidrati pred-
stavljaju glavni izvor energije za mozak,
središnji živčani sustav i mišiće. Zalihe
ugljikohidrata (glikogen u mišićima i jetri)
ograničene su zbog čega je potrebna opskr-
ba organizma prije, tijekom i nakon tjelesne
aktivnosti. Sve namirnice biljnog podrijetla
osiguravaju obilje ugljikohidrata (žitarice,
mahunarke, povrće i voće).
U slučaju potrošnje zaliha glikogena (uglji-
kohidrati), proteni služe kao izvor energije.
To nije preporučljivo jer dovodi do gubitka
mišićne mase. Glavna uloga proteina je odr-
žavanje, obnova i sinteza skeletnih mišića.
Izvor visokokvalitetnih proteina su namirni-
ce životinjskog podrijetla (piletina, puretina,
tunjevina, jetra, škampi, mliječni proizvodi).
Jedino ako cjelovita hrana s visokokvalitet-
zza
a
askanje
id
daskanje
Helena Gaube
nim proteinima sportašu nije dostupna, do-
daci prehrani mogu poslužiti kao alternativa
kako bi se zadovoljile proteinske potrebe.
Suplementi trebaju biti dobro regulirani i
usklađeni s potrebama organizma i fazama
treninga, a sportaš i nutricionist i dalje mo-
raju težiti ka poboljšanju i održavanju svih
prehrambenih kvaliteta.
Uz proteine i ugljikohidrate masti su tako-
đer bitna komponenta pravilne prehrane.
Izvor su energije, omogućavaju apsorpciju
vitamina topivih u mastima (vitamini D, E,
K, A), a tjelesno masno tkivo predstavlja
energetsku rezervu te kao izolator pomaže
u održanju tjelesne temperature. S obzirom
na kvalitetu masnih kiselina, najmanje su
poželjne transmasne kiseline (izvor: pe-
karski proizvodi, slatke i slane grickalice
koje sadrže hidrogenirane masti). Naspram
transmasnih kiselina, esencijalne masne ki-
seline su neophodne za normalno funkcio-
niranje organizma. Budući da se ne mogu
sintetizirati, potrebno ih je unositi hranom.
To su linolna (LA) (Ω-6) – izvor: meso, jaja,
orašasto voće, biljna ulja i a – linolenska
(ALA) (Ω-3) – izvor: soja, orasi, sjemenke
lana, zeleno lisnato povrće.
Uz makronutrijente (glavni izvor energije),
prehrana sportaša mora osigurati i dovolj­
nu količinu mikronutrijenata (vitamina i mi­
nerala). Prehrana koja osigurava adekvat-
nu količinu energije i makronutrijenata u
pravilu će zadovoljiti i potrebe za unosom
mikronutrijenata. U slučaju nepravilne pre-
hrane, gubitka težine ili reduciranog unosa
energije poseže se za suplementima. Ma-
njak se najčešće javlja u slučaju kalcija,
vitamina D, željeza i nekih antioksidansa.
Adekvatan unos smanjuje mogućnost oz-
ljeda (na primjer loma kostiju prilikom pa-
da). Većina sportaša nije educirana o ulozi
mikronutrijenata pa koriste brojne dodatke
prehrani. Suplementi ne utječu na pobolj-
šanje sportskog uspjeha i njihova uporaba
bi trebala biti odobrena od strane liječnika
i nutricionista.
Osim adekvatne količine energije vrlo je
bitno održavanje normalne količine tjele-
sne vode (euhidracije). Do hipohidracije na
skijanju (stanje manjka tjelesne vode) vrlo
lako može doći zbog znojenja, povećane
respiracije, uriniranja induciranog hladno-
ćom, oslabljenog osjeta za žeđ te nepristu-
pačnosti tekućinama na stazi.
Za održavanje homeostaze i optimalnih
tjelesnih funkcija, skijaši i daskaši bi treba-
li posegnuti za strategijama koje pomažu
očuvanju energije, te promiču korisnost
makronutrijenata, mikronutrijenata i hidra-
cije kroz sve faze aktivnosti.
Konzumacija ugljikohidrata prije skijanja
doprinosi povećanju zaliha glikogena. Za
zajutrak se preporuča konzumacija namir-
HZUTS BILTEN 2019 51
nica s malim udjelom proteina i masti, a vi-
sokim udjelom ugljikohidrata (razne vrste
žitarica, mlijeko, jogurt, džem, med, kruh,
voće). Takva hrana smanjit će mogućnost
pojave gastrointestinalnih smetnji tijekom
skijanja. Također je bitno da se prije skijanja
unese dovoljna količina tekućine.
Nastavak na str. 53
 TI DAJEš HIDRA TI
SVE OD SEBE. SVE VRaćA.
HZUTS BILTEN 2019 52
 Nastavak sa str. 51
Unos ugljikohidrata tijekom izvođena ak-
tivnosti od velike je važnosti jer doprinosi
uštedi mišićnog glikogena. To rezultira du-
gotrajnijom mogućnosti izvođenja aktivno-
sti jednakog intenziteta i smanjenjem mo-
gućnosti ozljeđivanja. Na skijanju ozljede
se događaju najčešće na kraju dana, upra-
vo zbog manjka energije, a ponekad i de-
hidracije. Ručak bi tada mogao biti rižot ili
tjestenina u umaku i puno tekućine. Skijaši
i daskaši u većini slučajeva završe aktivnost
s malom količinom energije i tekućine.
Preporuka je da se po završetku aktivnosti
na skijanju konzumira namirnica bogata
proteinima (npr. čokoladno mlijeko). Na-
mirnica bogata proteinima korisna je za
rehidraciju i hipertrofiju mišića (porast mi-
šićne mase) što je posebice naglašeno kod
skijaša s obzirom na svakodnevne razlike u
nadmorskoj visini skijališta i mjesta boravka
(hotel, apartman).
Nakon skijanja nastupa faza oporavka u
ko­joj se u tijelu mora uspostaviti razina
potrebnih hranjivih tvari, vode i obnoviti
zaliha energije. Za zadovoljenje tih uvjeta
večera je na skijanju obilnija. Može se sa-
stojati od juhe, mesa, ribe, riže, povrća i
deserta (npr. sladoled, kolač, palačinke sa
marmeladom). Uz večeru dozvoljena je jed-
na čaša alkoholnog pića (čaša vina, krigla
piva ili čašica žestokog alkohola). Umjere-
no konzumiranje alkohola štiti od bolesti
srca, a količine iznad dozvoljenih granica
negativno utječu na organizam (pojava de-
hidracije, smanjena mogućnost regulacije
tjelesne temperature, smanjena moguć-
nost pohrane glikogena). Zbog negativnih
posljedica za organizam na skijanju se sa-
vjetuje konzumacija alkohola uz večeru, tj.
nakon završene dnevne aktivnosti. Ako je
moguće poželjno je u dnevni plan prehrane
skijaša uključiti i međuobroke (na primjer
voće, orašasti plodovi, energetske pločice,
čokolada i voda).
Ciljani unos makronutrijenata i mikronutri-
jenata je individualan za svakog sportaša s
razlikama na dnevnoj bazi ovisno o intenzi-
tetu aktivnosti, fazi treninga ili natjecanja,
godišnjem planu i programu događanja,
tjelesnoj spremnosti i ciljevima te okoliš-
nim uvjetima. Neadekvatan unos negativno
utječe na sportski uspjeh, imunitet, opora-
vak i raspoloženje sportaša.
Educiranost skijaša o prehrani, energet-
skim i nutritivnim potrebama tijela s obzi-
rom na fazu trenažnog procesa i njegova
suradnja sa nutricionistom doprinijet će
zdravlju, sportskom uspjehu i bržoj prila-
godbi tijela na ekstremne uvjete.
Točnije smjernice i preporuke unosa poje-
dinih makronutrijenata i mikronutrijenata
možete pročitati u udžbeniku Alpsko ski-
janje. ❆

Preporuka nutricionista jednodnevnog plana prehrane za skijaša/daskaša

HZUTS BILTEN 2019 53

2 jaja pržena “na oko”, integralno pecivo, jogurt sa zobenim pahuljicama,

Zajutrak sok od mrkve

Ručak juha, lazanje ili bolognese, cikla, voda

Užina bademi, banana, sok od naranče/voda

juha, meso ili riba, riža ili krumpir, mahune, grah salata, palačinke s
Večera marmeladom

ZUTS Istre
Predsjednik: Dubravko Grgić
Tajnik: Andrej Hübel
Valica bb, 52470 Umag
Mob: 098 334 568 Fax: 052 741 760
tajnikzutsaistre@gmail.com
www.zuts-istra.hr
Članarina: 50 Kn
IBAN HR9123600001101572442
ZUTS
Primorsko-goranske županije
Predsjednik: Tomislav Šepić
Tajnik: Dorijan Lukin
Ski klub Rijeka, Vodovodna 13 b, Rijeka
Mob: 091 205 44 42
lukin.dorijan@gmail.com
tomislav@ferax.com.hr
www.zuts-pgz.com
Članarina: 50 Kn
IBAN HR0224020061100127820
ZUTS Ogulin
Predsjednik: Pero Mihelčić
Tajnik: Damir Ceranić
Gajeva 3, Ogulin
Tel: 047 522 282 Mob: 098 246 995
pero.mihelcic@ka.htnet.hr
Članarina: 60 Kn
IBAN HR8824020061100276234
ZUTS Slavonije i Baranje
Predsjednik: Damir Harangozo
Tajnik: Mirna Rajle Brođanac
Kneza Trpimira 23, Osijek
Tel: 031 200 518 Mob: 099 21 42 577
zuts.sib@gmail.com
Članarina: 100 Kn
IBAN HR0223400091100174969
Informacije
o Područnim
zborovima
ZUTSS “Nik Krčmar” Zagreb
Predsjednik: Boris Petljak
Tajnik: Inja Siladi
Maksimirska 51a, Zagreb
Tel: 01 239 99 40 Fax: 01 239 99 4
nik.krcmar@gmail.com www.nik-krcmar.com
Članarina: 80 Kn (privremeno za sezonu 2017/2018
60kn)
IBAN HR8923600001101461025
ZUTS Sjeverozapadne Hrvatske
Predsjednik: Goran Nedeljko
Tajnik: Aristea Juras
Športska 2, Čakovec
Mob: 099 39 98 400
zuts_szh@outlook.com
Članarina: 75 Kn
IBAN HR7324840081102929775
Informacije za Snowboard učitelje
Zbor trenera i učitelja snowboarda
Hrvatske
Predsjednik: Nikša Madirazza
Tajnik: Miodrag Toskić
Trakošćanska 8, 10000 Zagreb
Mob: 091 782 04 10
info@snowboard-ucitelji.hr
www.snowboard-ucitelji.hr
Članarina: 50 Kn
HZUTS BILTEN 2019 55
IBAN HR2024020061100546827
HZUTS BILTEN 2019 56
Energiapura skijaška odijela u HZUTS-u!
Obavještavamo sve zainteresirane za uči-
teljska ski odijela i odijela koja smo pri-
premili za sve prijatelje HZUTS-a, da ista
mogu pogledati i probati u prostorijama
HZUTS-a.
Nije nam ostalo još puno EP odijela pa po-
žurite po svoje.
Odijela potpuno novog, modernog dizajna,
nastala su u suradnji s talijanskim proizvo-
đačem sportske opreme Energiapura-om.
Uz naše učitelje i demonstratore i Hrvatska
skijaška reprezentacija te poznati svjetski
skijaši Marcel Hirscher, Massimiliano Blar-
done, i Henrik Kristoffersen također nose
opremu EP.
Odijela možete pogledati i probati u pro-
storijama HZUTS-a, Maksimirska 51a, od
ponedjeljka do petka, između 11 i 15 sati.
HZUTS BILTEN 2019 57
HZUTS BILTEN 2019 58
HZUTS BILTEN 2019 59