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obispos. Dos vocales. B. Ciencia que alguno con curiosidad lo pregunta. L. Al altura , abunda en los parajes húmedos,
revés, dosis de radiación que la materia y se usa en medicina y para alimentar
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Cien. C. Figuradamente y en plural, produce energía de un julio por kilo de cales iguales. 7. Pronombre personal
hombre audaz, imperioso y valiente. materia. En plural, caldero pequeño con muy egoísta. Nombre de consonante
Cinco consonantes iguales. D. Ameri-
cio. Dícese de la época o período del
que se saca agua de las tinajas o pozos.
M. Vocal. Al revés, término general para
en plural. Dirigirse a un lugar. Código
Postal. 8. En plural, persona insociable
terciario, que sigue al eoceno y con las enfermedades óseas. o de mal carácter. Volcan de Sicilia. Río
el que finaliza el terciario antiguo o de Galicia (España).
paleógeno. E. En plural, arbusto de la VERTICALES
familia de las oleáceas, originario de 1. Claraboya o ventana, y la parte supe-
Persia que se cultiva en los jardines rior de ella. Respecto de una persona, Solución
por el excelente olor de sus flores, que otra que tiene su mismo nombre. 2. En
utiliza la perfumería. Vocal en plural.
F. Escuela Nacional de Automovilistas.
plural, movimiento o actitud del cuer-
po o de alguna parte suya, con que se
Consonante en plural. Astato. Forma manifiesta un afecto del ánimo. Terror-
de vendaje. G. Al revés, ciudad muy ista letra del alfabeto griego. 3. Plan de
populosa. Al revés; pobre, indigente. Actuación de Obra. Mujer que revende
H. De forma desordenada, pedazo de por menudo frutos y otros comestibles.
carne seco y salado o acecinado para 4. Al revés, moro o morisco que formaba
que se conserve. Toledo. Ecuador. I. Vo- parte de las cuadrillas de salteadores de
cal. Real Laboratorio. Árbol del género Andalucía después de la Reconquista.
del abeto, de 20 a 25 metros de altura Al revés, poner al igual con otra a una
y que solo es espontáneo en una parte
de la serranía de Ronda. J. Casa de la
persona o cosa. 5. Al revés y en plural;
entre los cristianos, indulgencia ple-
moneda. Al revés, aceitará una ensalada naria, solemne y universal, concedida
u otro alimento. K. Al revés, seda de por el Papa en ciertos tiempos y en
algunos anélidos. Úsase en plural y fa- algunas ocasiones. Dos consonantes.
8/ Necochea / 22 de abril de 2024 / Lunes

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Los 5 desayunos favoritos del cerebro,

según una nutricionista de Harvard
El desayuno es una de las co-
midas más importantes del día,
por eso se recomienda no saltearlo
y hacer una correcta selección de
los alimentos que se van a incluir
para comenzar el día con toda la
energía necesaria para desarrollar
las actividades.
El desayuno proporciona al ce-
rebro su primera fuente de energía
cada mañana, tras el ayuno que se
realizó durante la noche y las horas
de sueño. Alimentar el cerebro es
clave para la concentración y un
funcionamiento cognitivo óptimo
durante todo el día.
Se suele asociar el desayuno con
café con medialunas, cereales con
leche o una rica porción de torta. Si
bien es indudable que representan
opciones deliciosas para el paladar,
no son las mejores elecciones para
todas las demandas neuronales al
iniciar la jornada.
“Esos productos suelen estar
cargados de azúcares y carbohi-
dratos simples que provocan un
pico inicial de azúcar en la sangre
seguido de una caída. También
contribuyen a la neuroinflamación
(inflamación alrededor del cere-
bro) que se asocia con la confusión
mental y la falta de concentración”,
expresó la doctora Uma Naidoo,
directora de Psiquiatría Nutricional,
Estilo de Vida y Metabólica del
Hospital General de Massachusetts,
perteneciente a la Universidad de
Harvard.
En coincidencia, la licenciada
Andrea Purita, nutricionista y die-
tista egresada de la Universidad
Buenos Aires, afirmó en su libro “El
método de la Dieta de los 3 días”
que “la mala comida provoca mal
rendimiento: cansancio, mal humor,
agresividad, tristeza, cambios emo-
cionales. El exceso de azúcares, sal,
grasas malas, en suma, la comida
tóxica, nos lleva a la enfermedad”.
Y añadió: “Por eso, la clave en
todo esto es la elección”. “La ener-
gía que tenemos e irradiamos es la
que nos va a llevar por el camino
de la salud o de la enfermedad. Esa
elección es exclusivamente propia
e individual”, recalcó.
Purita explicó que las categorías
de alimentos que se deben incluir en
el desayuno para poner el cerebro
en acción y tener energía para todo
el día son: hidratos de carbono de
buena calidad, proteínas y algún tipo
de grasa, porque es lo que ayuda a
absorber las vitaminas A, D, E y
K que son liposolubles. O sea, se
absorben a través de la grasa.
“Un ejemplo de desayuno salu-
dable y que nos ayude a tener buena
energía al empezar la mañana es
un tazón con yogur descremado,
vegetal o griego, lo que uno esté
acostumbrado a consumir, agregarle
frutas, como puede ser una banana.
Si no está muy madura tiene menos
concentración de azúcares, brinda
buena energía, magnesio y potasio.
Añadirle unos frutos secos, almen-
dras, nueces y pasas de uva, todos
tienen vitamina B y gran cantidad
de antioxidantes”, enumeró.
Purita destacó, además, la im-
portancia de acostumbrar a los
chicos a desayunar, porque no
realizarlo reduce el rendimiento
escolar. “Baja la concentración tanto
de los niños como a los adultos. Es
mucho mejor tener un desayuno
bien ‘power’ y nutritivo y hacer un
almuerzo más frugal, livianito y
seguir con nuestra actividad diaria”,
afirmó.
Por su lado, Naidoo afirmó, en
diálogo con CNBC, que su investi-
gación y trabajo clínico la han ayu-
dado a aprender que existen muchas
opciones para la rutina matutina que
pueden ayudar a mejorar la aptitud
mental.
“Como chef, sé que esas op-
ciones más saludables pueden ser
deliciosas y fáciles de preparar”,
señaló. Y agregó. “Siempre sugiero
tomar un vaso de agua al despertar
para combatir la deshidratación y
la ansiedad”.
La experta de Harvard propuso,
entonces, desayunos basados en
cinco alimentos beneficiosos para
el cerebro: “Son ricos en nutrientes
clave y compuestos funcionales
que promueven una mejor energía,
claridad y salud mental”.
1. Pudin casero de semillas de
chía. “Contiene toneladas de fibra,
que nutren las bacterias saludables
en el intestino y dan como resultado
un microbioma menos inflamado,
una mejor comunicación intesti-
no-cerebro y la producción de neu-
rotransmisores que apoyan el estado
de ánimo”, indicó Naidoo.
2. Revuelto, tortilla o frittata
al horno. “Los huevos son ricos
en grasas, proteínas y vitaminas
saludables que son esenciales para
un cerebro sano. Las yemas, por
ejemplo, contienen vitamina D y
serotonina, que ayudan a alcanzar
el equilibrio óptimo de neurotrans-
misores para regular el estado de
ánimo”, dijo la especialista.
3. Revuelto de tofu. “El tofu es
una proteína excelente y versátil,
rica en triptófano e isoflavonas de
soja, que están asociadas con la
reducción de los síntomas de depre-
sión. Como alternativa a los huevos,
me encanta un sabroso revuelto de
tofu condimentado con cúrcuma,
pimienta negra y una pizca de sal
marina”, dijo la experta.
4. Batido verde. Es una forma
rápida y sencilla de empezar el día
con fibra y ácido fólico o vitamina
B9. “Necesitamos ácido fólico para
la producción de neurotransmisores
en el cerebro; su deficiencia está
implicada en una serie de afecciones
psiquiátricas, incluida la depresión,
mientras que los niveles óptimos
se asocian con un mejor estado de
ánimo”, declaró Naidoo.
5. Café con leche de cúrcuma.
“Si bien no es necesariamente una
comida en sí misma, mi café con
leche de cúrcuma y leche dorada
es una bebida nutritiva y una forma
increíble de comenzar el día”, des-
tacó Naidoo.
Para prepararlo hay que mezclar
una taza de leche vegetal sin azúcar
con cúrcuma y una pizca de pimien-
ta negra. “Lo que obtienes es un
potente antiinflamatorio que ayuda
a reducir los síntomas de ansiedad
y aumentar la energía para concen-
trarte durante todo el día”, afirmó la
nutricionista.

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10 / Necochea / 22 de abril de 2024 / Lunes

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02 03 04 06 08 Tradicional Tradicional
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13, 15, 18 y 21 Hs.

10 12 13 15 18 09 30 33 39 41 44 12 28
NO FU37
E SU39
MINIS41 45 Provincia:
6 aciertos: vacante ($ 503.035.695) 13, 15, 18 y 21 Hs.
19 21 22 23 24 Match
6 aciertos: 2 ganadores ($ 209.088.365)
5 aciertos: 60 ganadores ($ 101.798)
5 aciertos: 11 ganadores ($ 204.434)
Córdoba:
13, 15, 18 y 21 Hs.
TRADO
15 aciertos: vacante
14 aciertos: 31
$ 116.853.564
$ 66.473 Segunda vuelta 03 06
NO FU11
E SU21
MINIS28 42 Montevideo:
13 aciertos: 1023 $ 930 15 y 21 Hs.
6 aciertos: vacante ($ 50.000.000)
07 10 16 23 28 33 5 aciertos: 15 ganadores ($ 194.436)
Quiniela Plus:
cartones: Desquite
0.235.019 ENTRE RÍOS 6 aciertos: vacante ($ 110.845.711) 21 Hs.
AD O
INISTR 41
0.384.441
0.704.263
0.746.149
BUENOS AIRES
MENDOZA
CORRIENTES
5 aciertos: 24 ganadores ($ 254.496)
00 N04
OFUE07
SUM24 32 Jugar compulsivamente
0.762.435 SAN JUAN 6 aciertos: vacante ($ 568.004.854) es perjudicial para la salud
Revancha
Sale o sale

10 15 29 35 44 45 01 N05
OFUE08
SUM38
RADO
INIST41 43
5 aciertos: 8 ganadores ($ 939.037)
01 02 03 05 06 6 aciertos: vacante ($ 356.228.466)

07 08 09 10 12 Siempre sale 03 05 09 10 27 38
15 16 19 20 23 04 05 12 23 33 44 6 aciertos: vacante ($ 281.478.350)
5 aciertos: 6 ganadores ($ 216.266)
14 aciertos: 33 ganadores $ 39.317 5 aciertos: 39 ganadores ($ 1.403.363) 4 aciertos: 638 ganadores ($ 670)

ServicioS UtileS
Servicios en Lobería Hospitales
Farmacias de turno Comisaría Urgencias 100 Tel. 442213
Gas . Electricidad . Agua
Urgencias: 107
+ INFO Bomberos
Hospital
Urgencias 100
Urgencias 107
Tel. 442665
Tel. 442105
Gas . Emergencia las 24 horas 0810-666-0810
Usina Popular - Reclamos Tel. 432644 Hospital Municipal Tel. 428463
SAN MANUEL Usina Popular - Denuncias 0800-666-8004 Hospital de Quequén Tel. 450052
COLEGIO DE Comisaría y bomberos Tel. 498058 Alumbrado público - Reclamos: Tel. 432644 Servicio Asistencia al Suicida 135
FARMACEUTICOS Obras Sanitarias Tel. 422230
J. N. FERNANDEZ
DE NECOCHEA
Comisaría Tel. 498204
Omic
Bomberos Tel. 498435 Servicios en San Cayetano Oficina Municipal de Información
al Consumidor Tel. 439568
Escaneá con tu celu el código Policía Comisaría Tel. 420113
Bomberos Tel. 470350
Atienden desde las 9 de hoy hasta la misma hora de mañana
Urgencias: 911 ó 101 Hospital Municipal Tel. 470106 / 0170 Bomberos Urgencias: 100
Policía Federal Argentina Tel. 423397
Necochea La Dulce Comisaría 1º - Centro Tel. 422039 Bomberos Tel. 424900 Bomberos Quequén Tel. 452222
66 Nº 2545 Tel. 422963 San Martín 37 Nº 170 Tel. Comisaría 2º - Quequén Tel. 450008 - 452508 LA DULCE
Comisaría Tel 432160
59 Nº 2169 Tel. 427525 432371 Comisaría 3º - Villa Tel. 425413 - 421725
Bomberos Tel. 432218 Prefectura Emergencias: 106
81 Nº 304 Tel. 426572 LOBERIA Comisaría de la Mujer Tel. 430242
Prefectura Quequén Tel. 450514
Quequén San Martín Nº 715 / (2261) Tránsito 451907
519 Nº 2699 Tel. 452438 44-2044 División Tránsito Tel. 422220

Omnibus Puerto Quequén Ayer: operable

T.A. PLUSMAR S.A. 62-1427 LA ESTRELLA 42-2120 De Necochea
a Neuquén 23.15 10.30 Fecha Buque Tons. Mercadería Destino Exportador
De Necochea Sale Llega De Necochea De Necochea
a Retiro 9.15 16.45 a Retiro Sale Llega a Com. Rivadavia 18.10 15.45 BUQUES ANUNCIADOS
14.00 20.45 La Estrella 7.10 15.45 De Tandil 4.10 6.30
La Estrella 22.10 6.30 18/04/24 THEMIS 26.400 P. de Girasol Países Bajos Viterra
23.30 6.15 a Necochea 11.30 14.20 19/04/24 AROMO 11.000 Cebada Colombia C y M. Quilmes
De Retiro Sale Llega De Retir 19.15 22.05
a Necochea Sale Llega 19/04/24 MALYOVITSA 3.700 Fertilizante Quequén Aca/Viterra
a Necochea 13.45 21.15 De La Plata 20/04/24 W-ARCTURUS 25.000 Maíz Malasia Viterra
14.30 21.15 La Estrella 7.10 15.30 a Necochea 23.30 6.30 25/04/24 YANGZE 17 20.000 Maíz Malasia Bunge
0.10 6.55 La Estrella 23.10 7.20
PLATABUS 52-2007
Zona Sur VIA BARILOCHE
Fcio. Varela - Quilmes-Lanús-Adrogué De Necochea Sale Llega
de Necochea 23.50 De Necochea Sale Llega a La Plata 23.30 6.00
a Lobería 7.00 9.45 De Necochea 23.30 9.00 BUQUES EN ESPERA
de Adrogué 22.00
y Tandil 15.00 17.45 a San Miguel (Zona Sur) 06/04/24 YANGZE 22 24.200 Trigo Vietnam Aca
Liniers, Dellepiane, Balcarce, Ezeiza 23.15 1.40 De La Plata
San Miguel del Monte, Las Flores, Benito 09/04/24 ANTARES 29.150 Maíz Vietnam BRISAMAR S.A.
De Necochea Sale Llega a Necochea 0.30 7.00 10/04/24 CAPTAIN J. N. 23.710 Maíz Arabia Saudita INDEPENDENT
Juarez, Mar del Plata, Tres Arroyos, San a La Plata 23.15 6.15 De San Miguel
Cayetano, Bahía Blanca - Carhue. De Necochea a Necochea 21.10 7.00
Consultar por horarios a Bariloche 22.40 16.00 (Lunes, miércoles y viernes)
(Precios orientativos por tonelada al 20/4/24) BUQUES EN PUERTO
Trigo Quequén ctdo.............................................$ s/c Maíz Dársena ctdo.................................................$ s/c 11/04/24 AQUAVITA T. 26.000 Cebada/Maíz Arabia Saudita Amaggi
Trigo Dársena ctdo. ..............................................$ s/c Maíz Rosario ctdo..................................................$ 140.500 16/04/24 BTG FUJI 25.300 Trigo Indonesia Bunge
Girasol Quequén ctdo. ........................................$ 255.000 Maíz Bahía Blanca ctdo........................................$ 150.000 16/04/24 BOW PROSPER 5.000 Aceite de Gir. México Viterra
Girasol Dársena ctdo. ..........................................$ s/c Soja Quequén ctdo...............................................$ s/c
Girasol B. Blanca ctdo...........................................$ s/c Soja Rosario ctdo...................................................$ 242.500
Maíz Quequén ctdo. ............................................$ 150.000 Soja Bahía Blanca ctdo.........................................$ s/c