— QUEIMA7D —— — PLANO —aa UT Estudos cientificos, desenvolvidos pelas grandes universidades americanas, comprovaram que, para que se possa reduzir peso e gordura ao mesmo tempo, é FUNDAMENTAL que se RESPEITE AS DUAS FASES do Clury4cra tes oa 0 sed ts FASE 1: DESTRAVAR A QUEIMA DE GORDURA Se vocé so elimina peso no seu emagrecimento, sua alimentagao esta desequilibrada ou restritiva. Para eliminar peso e gordura, o plano alimentar PCCM ie larleCte eC Maree aloe: ROR Ter e saber como executar um planejamento correto é fundamental para conseguir realizar isso. Importante: de acordo com os resultados dos Cott CRC UC le omurity impactantes para colocar seu metabolismo no modo "queima".ae aT FASE 2: ACELERAR E MANTER O RESULTADO ONC Te emcee mA (ya Telit olee le melt Curl ee reseed) le se seguir os 3 passos: {NDICE GLICEMICO - REFEICOES LIVRES - CALORIAS ADEQUADAS Seguindo o planejamento que inclua as refeicées Reames en) calorias adequadas), 0 processo se torna facil de seguir a longo prazo, sem travar a queima de Poll ase CORRETO wadSa a at FASES DA GORDURA (Modelar o Corpo) O corpo muda ao emagrecer e, por isso, se faz necessario adequar o planejamento durante a evolugdo, para manter a queima de gordura constante, sem gerar perda de massa magra (flacidez). Até porque, ficar magra e flacida, ou magra e com gordura localizada, nao deixa ninguém feliz. BENEFICIOS DO EMAGRECIMENTO CORRETO: Nao gera flacidez Reduz a celulite Elimina gordura localizada Resultado sem efeito sanfona Elimina medidas mais rapidamente Desenho corporal muito mais bonitoTTC HIDRATAGAO X EFICIENCIA METABOLICA Além da quantidade ideal no dia, é necessario fazer ERD We ek Rue kee em) recomendacao é a ingestdo de agua aos poucos, pois 0 corpo nao absorve grande volume de agua. CALCULO AGUA DIA Seu peso x 40 = Quantidade de Agua Dia Eficiéncia Metabolica: Utilize canudo ou garrafa com dosador, pois conseguira aumentar a ingestao CRETE meee Emmet Lee tte LT) (ere Outra dica seria saborizar a Agua com uma fruta da lista, para que se torna algo gostoso e prazeroso. Ss Cori Mt eee eee Rte Mate ul tle e 0 outros chas feito com ervas in natura) sao liberados Teale eee elt heSE ATENCAO AS RECOMENDACOES DOS HORARIOS R1-CAFE DA MANHA (referéncias abaixo) (Até 30 min apés acordar) R2 - Lanche proteico da Manha (referéncias abaixo) (Até 3 horas apos café da manha) R3 - ALMOCO (referéncias abaixo) (Até 3 horas apds lanche da manha) R4 - Lanche proteico da tarde (referéncias abaixo) (Até 3 horas apds almoco) eA (refer€ncias abaixo) (Até 3 horas apds lanche da tarde) R6 - CEIA (Lanche Proteico) (refer€ncias abaixo) (Até 3 horas apds jantar) (Exclusivo para quem dorme tarde) ATENGAO: Vocé nao pode sentir fome em NENHUM momento do dia.rd aA ELT roTL R1 - Café da manha ou Desjejum proteico le} oleae] Pao de "Todo Dia" 1 + café ou cha sem acucar (Pode adicionar adocante, até 1 colher de cha) < Bett Magee) 2 + café ou cha sem acucar (Pode adicionar adocante, até 1 colher de cha) oe | Pao Nuvem 3 + café ou cha sem acucar (Pode adicionar adogante, até 1 colher de cha) ee Cele Cyto) r. | + café ou cha sem acucar (Pode adicionar adogante, até 1 colher de cha) \ECL aa (Rende 9 porcées) Piya lite e¥9 loo) (en 300g de peito de frango cozido, desfiado; Temperos a gosto (recomendo paprica, sal, pimenta do reino e muitas ervas secas); 80g de queijo parmesdo ralado; 1 colher (sopa) de fermento quimico em pé. Pele TT Aqueca o forno a 180°C; Bata os ovos no liquidificador; Adicione o frango e bata até ficar homogéneo; Adicione o queijo parmesdo e o fermento e bata novamente; Coloque a massa numa forma de silicone ou (allanol dant Mela) ele L-H Leve ao forno por 40 minutos.Te ECL Ut tT (Rende 2 porcées) itera eH 3 ovos Sal Pimenta do reino Opcao de recheio 1: 1 alho poré (apenas a parte branca picada) 2 colheres (sopa) de queijo parmesdo light ralado; Opcao de recheio 2: 1 tomate picado sem sementes 1 xicara de folhas de espinafre picada fed D1 Pré-aqueca 0 forno a 2000; Unte uma forma com azeite ou dleo de coco (também pode usar forminhas de cupcake); Bata os ovos com os temperos; Divida 0 recheio entre as forminhas e cubra com a mistura de ovos; Asse no forno por 15 a 20 minutos.Te ECL Pa OLS (Rende 5 porcées) ikea 3 Gemas de Ovos; 3 Clara de Ovos; 50g de Cream Chesse/ creme de ricota ou algum queijo cremoso fit; 14 xicara (cha) de Queijo Parmesdo Ralado; 1A colher (cha) de Fermento Quimico em P6; Sal. Modo de Preparo: Aqueca um forno a 2000C; Coloque na tigela 3 gemas, 50g de creamcheese, 14 xicara (cha) de Queijo Parmesdo, 1 Pitada de Sal e bata até ficar bem homogéneo; Em outra tigela coloque as claras, 14 colher (cha) de fermento quimico em pé e bata até formar claras em neve firmes. Junte os cremes, misturando cuidadosamente, para nao perder o ar; Acomode porcées, formando um circulo, em uma forma forrada com papel manteiga e untada. Leve para assar no forno por 25 minutos; Assim que terminar, desligue e abra o forno. Deixe la por mais 10 minutos, para esfriar. Af, 6 so aproveitar!Te ECL at (Rende 3 porcées) Sal, Pimenta do Reino, Pimenta calabresa; Ideias de recheio: Parte branca de um alho pordé picado + 2 colheres (sopa) de queijo parmesdo light ralado; 1 tomate picado sem sementes + 1 xicara de folhas de espinafre. Modo de Preparo: Aquega um forno a 2000C; Unte as forminhas de cupcake com azeite ou dleo de coco (também pode usar uma forma grande); Bata os ovos com os temperos; Divida 0 recheio entre as forminhas e cubra com a mistura de ovos; Asse no forno por 15 a 20 minutos. Pronto!a ats R2/R4 - LANCHE proteico 1 Receitas do Ebook 2 Dois ovos (1 ovo + 1 clara) 3 logurte proteico 4 1/2 lata de atum ao natural 5 1 pedaco de carne (100g) 6 Coalhada + fruta 7 Bebida Detox: Exclusivo da FASE 2 8 Pao Seca Barriga: Exclusivo da FASE 2 9 Blend Seca Gordura: Exclusivo da FASE 2 Fruta sozinha NAO E LANCHE!TM UT hg ACERT TAU eto) Eon yee ema ¢ No minimo 10g de proteina * Que tenha maior quantidade de proteinas, do que de carboidratos, ou pelo menos que eles tenham valores equivalentes, por exemplo: 10g de carboidratos com 10g de proteinas Se a proporgao de carboidratos for maior que isso, ja comeg¢a a ndo ser uma boa op¢ao. Melhor vocé escolher outra op¢do de lanche. Na FASE 2 temos um estudo de rotulo, porém ele é indicado de acordo com a liberagdo do novo ol TaE lancerCOMO MONTAR SEU PRATO GU E Wp ZpCU R3/R5 - Refeicdes principais *consultar lista de alimentos abaixo 1/4 do prato ee eter 1/2 do prato STE TeE eee) lath) =) + Gordura boa 1/4 do prato (era ele) (ol e-1Ke)-)Ss PROTEINAS A média de quantidade das proteinas de origem animal para uma refeicao principal é 150g crua. ater Teer ee ee elt Reese le Lies sirva 1/4 dele com proteina. Abaixo, segue a lista das proteinas sugeridas por grupos: WA ac an Linguado, badejo, pescada, robalo, salmao, namorado, corvina, garoupa, tainha, truta, cavala, Teale eee MT et ee (aa BOVINA: ys Filé mignon, coxdo mole, coxao duro, maminha, lagarto, patinho, musculo e fraldinha. SUINA: <>) Filé mignon, lombo e pernil. FRANGO: —_ Pao Peito, coxa e sobrecoxa (sem pele). OUTRAS FONTES DE PROTEINA: Tofu, ovos, soja, queijo, camarao.aN CARBOIDRATOS: ABOBORA, AIPIM (2 PEDACOS), ARROZ (2COLHERES DE SOPA), FEIJAO (3COLHERES DE SOPA), BATATA INGLESA OU DOCE (1 BATATA MEDIA), MACARRAO (MEIA XiCARA), LEGUMES EM GERAL(RECOMENDADO) SALADAS E FOLHAS: ALFACE, RUCULA, AGRIAO,CHICORIA, COUVE, ESPINAFRE, ALMEIRAO E ENDIVIA, ACELGA, REPOLHO, ORA-PRO-NOBIS, BERINJELA, ABOBRINHA, BROCOLIS, COUVE-FLOR, CHUCHU, REPOLHO, QUIABO, ERVILHA, RABANETE, VAGEM, NABO, JILO, ASPARGO, PALMITO, SALSAO, TOMATE, PEPINO E CEBOLA. GORDURAS BOAS: AZEITE, AZEITE DE UVA, OLEO DE COCO, OLEO DE GERGELIM, ABACATE, NOZES, AMENDOAS, PISTACHE, CASTANHA DE CAJU, CASTANHA DO PARA, SEMENTE DE ABOBORA, TREMOGO.WN aa ety a eH MORANGO, AMEIXA FRESCA, MELAO, MAGA, PERA, KIWI, MIRTILO, AMORA, MARACUJA, DAMASCO, PITAYA, CEREJA, PESSEGO FRESCO. ABACATE E COCO - COM MODERACAO TEMPEROS: CEBOLA, ALHO, SALSINHA, CEBOLINHA, COENTRO, MANJERICAO, TOMILHO, CURRY, OREGANO, PAPRICA, CANELA, GENGIBRE, PIMENTA, CHIMICHURRI LATICINIOS E QUEIJOS: IOGURTES, KEFIR, QUEIJO MINAS, BUFALA, CREME DE RICOTA, CREAM CHEESE LIGHT, RICOTA meeVW) SA te) a Suco de Frutas ¢ E dificil resistir a um suco natural. Muita gente também acredita que ele ajuda a perder peso ou "desintoxicar" o organismo. MENTIRA! O suco é realmente tao saudavel quanto pensamos? NAO! Porque a fibra encontrada em frutas inteiras esta intacta e esse acucar pode ser encontrado REea eet UE MR eee emo (ae) de frutas."O suco de frutas remove a maior parte da fibra", diz Emma Elvin, da Diabetes UK. e E por isso que, ao contrario da fruta inteira, a frutose nos sucos de frutas conta como acucares livres. A OMS, a Organizagao Mundial de Sadde, recomenda que os adultos nado consumam mais do que 30g de acucar adicionado por dia, 0 Tee ED Cees ieee facil consumir grandes quantidades de suco de fruta rapidamente, o que resulta em calorias te MEL eeet ele r elt meee) pode contribuir para o ganho de peso”, diz Elvin.7 Wee EMV ea cy aeiechy ¢ As frutas sao ricas em carboidratos (por conta da frutose = acucar natural das frutas) ¢ Considerando que nosso protocolo além de ser Liar MMU dream g Lelie) P10) QUEIMA DE GORDURA", dentro da lista de frutas recomendadas foi levado em consideragao: CUED le(Me(m-Lat elem elect taal (cee) calorias. Tw eo