Edisi Pertama, Tahun Ke-2 Februari 2019 XY for life \ Pe. ' eT daka IMUNISASI Se Polisi Jip. Jangan duduk am terlalu lama!PESANAN 66 Saya syorkan semua pejabat kerajaan mahupun swasta, pukul 11 pagi berhenti kerja (seketika) dan membuat senaman...kalau boleh di luar bilik ycowveyy PeNghawa dingin. Semua keluar selama 15 minit buat senaman dan selepas itu balik kerja semula. 99 SEUA CIT Perdana Menteriy Tun Dr. Mahathir bin Mohamad CamScanner *Gunakan aplikasi BookDoc untuk mengita bilangan langkah yang dicapai dalam sehari. Dowmload aplikasi BookDoc df Play Store/App Store.Sidang Redaks! "YBHG, DATO’DR. CHONG CHEE KHEONG (PENCERUSD SURAT SYED MOHAMED MUNSHI ABDULLAH, NG KHENG BAN SIT SARAHMOHAMED oka Bentuk FARHAMA ABDULLAH NUR HIDAYAH MOHD YUNAN [MOHAMMAD FAIZ 2ULKILL (CHEWAN IBRAHIM CHEWANLOTHMAN Pemasaran [ORAMAR NEN Bahagian Pendidikan Keshatan, Kementeran Kesihatan Walaysis telah mengorak satu langkah lect ‘Bagisaluran informastkesnatan ‘melalui apikasi Telegram. Kepaca yang berminat untuk mendapatian infonfo kesihatan, Boleh Kk pautan dl barah ‘tps:/A.melshatmitkbersama Tuan/puan juga dmohon menyebar Canberkongstpactan nt sebarnyskmanghin Semoga saan in bermanfaat Ponorbit CCAWANGAN MEDIA KESIHATAN [UNIT MEDIA BAHARU [BAHAGIAN PENDIDIKAN KESIHATAN [ARAS 1-3, BLOKEO, (62590 PUTRUAYA, KEMENTERIAN KESIHATAN MALAYSIA LAMANVIEB: wreath govury MyHEALTH @ coee Gow CResolusi Sthat 2079 d d Assalamualaikum W.B.T dan Salam Sejahtera Tahukah anda dengan berjalan pantas dapat menghindarkan diri daripada mengalami penyakit jantung dan pelbagai masalah kesihatan yang lain? Jom amalkan berjalan pantas! Bersenam menjadikan tubuh lebih kuat dan minda semakin positif. lanya dapat merangsang semangat dan keyakinan diri yang lebih tinggi. Dengan melakukan regangan dan senaman, anda mengaktifkan seluruh tubuh, mengalirkan darah yang tinggi oksigen ke seluruh tubuh dan menjadikan tubuh lebih segar dan cergas. Ayuh kekal aktif dan kekal sihat sepanjang hayat! #myhealthkkm #sihatmilikku LD. Jatuk Dr Noor Hisham Abdallah KETUA PENGARAH KESIHATAN Kementeian Kesihatan Malaysia4 Kehidupan Aktif yang Menakjubkan! 5 Cabar Diri, Tekad Sihat! 6 Tip Turun Berat Badan 7 Khasiat Sayur dan Buah 8 Perancangan Hidup Sihat 10 Panduan Aktif Sewaktu Hari Bekerja [1 Panduan Aktif Sewaktu Hari Minggu 12 Jangan Duduk Terlalu Lama 13 Jom X-Break 14. Jom Mall Walking! 15 Selamat Tahun Baru Cina i i \ 16 Rutin Sihat di Musim Perayaan 17 Polisi Larangan Merokok 18 Adakah Imunisasi Selamat? 19 Kalau Tak Kenal, Maka Tak Cinta #sihatmilikku @- 4 4 4, 4 L 2m Ls._ TAHUKAH ANDAD 55 peratus golongan remaja di negara ini didapati tidak aktif dan mengamalkan gaya-hidupl ede tari = oe TTS ALC SCE pa NLC UHL ics) CamScanner Samer Mis 2017Kehidupan Aktif Yang MENAKJUBKAN! 1. Amalan aktiviti fizikal secara tetap memberikan banyak kebaikan: tao Menurunkan kandungan Meningkatkan Menguatkan tulang Meningkatkan tenaga_-—-Meningkatkan gula dalam darah. kecergasan jantung. oot dan send dan stamina, kualiti tidur. t+ @e2@GVa Menjadikan pergerakan Meningkatkan _ Meningkatkan prestasi Meningkatkan lebih pantas dan tangkas. _kecerdasan minda, seks. keseimbangan badan. 2, Mengurangkan risiko masalah kesihatan dan penyakit kronik seperti: ¢ 8 & Penyakit jantung Diabetes Hipertensi ©: e y Angin ahmar Kanser ususbesar Osteoporosis a Kemurungan CamScanner =REKOD PENCAPAIAN ANDA CABAR DIRT Berat Bulanan 2019 JAN: FEB: MAC: APR: MEI: JUN: JUL: OGOS: SEPT: OKT: NOV: DIS: can AO eee SPT RS Rg PAG SoronanS MENJELANG HUJUNG TAHUN NOTA: PENURUNAN SELAMAT DENURUNAN YANG SELAMATIALAH SEBAN) CS coh = Bia ecMakan apa yang anda perlu,bakar kalori yang berlebihan dengan senaman. Minum air kosong, elakkan air manis dan bergas. Cukupkan 8x 8 gelas sehari. Ketahui jumlah kalori makanan Jangan ambil anda. suplemen ap untuk menurunkan ® — berat badan astikan secara drastik 7 kepelbagaian nutrisi makanan anda. Pilih karbohidrat untuk yang suka makan. Paar serat dan protein. Dapatkan tidur yang cukup. CamScannerKHASIAT SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN YANG PERLU DIKETAHUI Buah-buahan dan sayur-sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, serat dan antioksida. Pengambilan sayur-sayuran dan buah-buahan dapat membantu mengurangkan penyakit darah tinggi, kencing manis, penyakit jantung dan sesetengah jenis kanser. om Pelbagaikan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Setiap jenis buah-buahan dan sayur-sayuran membekalkan nutrisi yang berbeza. TIP soe i tna Amalkan pemakanan suku-suku separuh untuk membantu mengurangkan berat aes ~ “*Jalan kaki dari Ba ena) ' ve erg Pande porfron to aot anne ae Se ECan: mScanner_Jangan Mp? 30 rinit, sear 5 kali semninggu Cue Taman Saujana Hijau in pensar nah? i +All i I, Cuci kereta ii hs Trampoline Jump akon mum a tena rosa - meee ‘arbay§ Watking, Toma eect Nilai Klinik ig Bukit Cerakah Shah Alam ‘ oe , i Fun RonSihat @ yy Team Building * District 21 AL Ice Skating © ii Gty Mal (ioi City Mall) CamScanner omPanduan CAR Seualte Nari Detenja 6 petang - 8 malam ee C MC CIC oe oc ue Oeereren = Pee eren eae terry he 7 Or Mengemasrumah ‘© Mengemop lant | #Mendobi/mencuci pakaian 4 * Mencuci pinggan mangkuk Berjalan pantas jetempat * Regangan sebelum tiga yPanduan CAite Sewatta Nari Minggu ee 7petang - 10 malam “© Mengemoplantai "@ Mengemas rumah/bilik © Berjatanpantas setempat amScanner untukmengiablangan langkah Yang deapal dala sehari Download relAppstor, CA Se ae ade gr ges wedJangan DuduQ iwiuKsn TERLALU LAMA ANDA = Anda mungkin perlu berdiri Bud eatlee ae untuk membaca ini : 2 jam memberi Kajian terbaru dari American Cancer Society banyak kesan buruk mengaitkan duduk dalam tempoh yang kepada kesihatan terlalu lama dengan tahap kesihatan yang anda. serius dan meningkatkan risiko kematian. J 2/3 15 - 16 jam, Fakta di bawah mampu membuatkan anda bangun dari kerusi Kebanyakan kita meluangkan masa hampir 2/3 daripada waktu siang dengan menjadi tidak aktif - ia bersamaan 15 - 16 jam! (Separuh daripada jumlah tersebut dihabiskan dengan duduk) Lelaki yang duduk lebih Perempuan yang duduk 6 jam sehari berisiko lebih 6 jam sehari 18 peratus mati lebih = * berisiko 37 peratus awal berbanding mereka mati lebih awal yang duduk kurang ” berbanding mereka yang 3 jam sehari a ae duduk kurang 3 jam sehari aa LELAKI TANITA Ca Deco. iae SUMBER : www.sciencedaily.com (American Cancer Society's Study, 1992)Setiap pergerakan dilakukan dengan kiraan 8 saat Hentakkan kaki kiri diikuti kaki kanan secara berterusan peasy Letakkan tangan kanan di pipi Kanan. Kemudian tolak pipikekiri Tahan. Ulang gerekan ‘sama untuk pipi kei KEPALA Dongakkan kepala sedikt keatas dan tahan. Kemudian, tundukkan kepala sedikit ke bawah, Tahan, Pusingkan bahu ke hadapan dan belakang. — 7 LENGAN ‘Angkat tangan kanan lurus keatas kemudian bengkokkan ke belakang. Gunakan tangan kiriuntuk tarik siku kanan, Tahan. Ulang gerakan samauntuk tangan kis 04 LENGAN Luruskan tangan kehiadapan paras bahu, terbalikkan tapak tangan ke atas, gunakan tangan kr untuk tolak tapak tangan kanan ke bawah, Ulang gerakan sama untuk tangan kit. Lurusken badan dan berdiritegak, pusingkan bbadan ke kanan dan tahan, Ulang gerakan sama ke kr Gerakkan kaki Kanan ke hadapan dan pacakkan tumit. Kemudian turunkan badan sedikit ke baweh sembil bengkakkan lutut kridan letakkan kedua-dua tapak tangan di atas paha ici ssebagalimbangen dan then. Kemudian ulang gerakan ‘sama untuk kaki ki 13 AUS} Jengketkan kedua kaki ke ates dengan menggunab kekuatan jarikaki dan tahan. r@8 Berjalan 15 minit di pusat membeli-belah dapat membakar 60 kalori dalam badan @0 Persekitaran pusat membeli-belah dapat mengelakkan daripada cuaca panas melampau di luar yang boleh menjejaskan kesihatan @@ Mengurangkan risiko kecederaan yang mungkin berlaku berbeza dengan persekitaran luar yang berbukit dan tidak rata *Pembaceanlanjut di: https//www.cde.goviprimall walking html Mu = Diane roa arenes een ctor eee berjaya berjalan 10,000 langkalh tila sedang wall walleag an” “con Wall Wit feldh ergata cabargn untuk lebih aif walaupur ‘pada hari mine CamScanner *Gunakan aplikesi BookDoc untuk mengira bilangan langkah yang dicapat dalam sehari. Download aplikasi BookDoc di Play Store/App Store.& S Sins mY AULUe M™ Baharu Cina 7) Pew coven Cohan) cH mre Heron onthaccny menyebabkan peningkatan berat badan. Oleh itu, amalkan makan secara sihat dan kekal aktif dalam melakukan aktiviti fizikal sepanjang musim perayaan.99 OO cs a Sea ac aS Se‘radisi menziarahi saudara-mara ini adalah satu cara 9 _'stimewa menjelang perayaan Tahun Baru Cina ry untuk orang ramai menyatakan hasrat yang baik antara satu sama lain. Sesi ziarah ini selalunya akan saling bertukar hadiah atau sampul merah dan Me saling menyapa dengan ucapan “Selamat Tahun Baru", a Di beberapa tempat di luar bandar, di mana keluarga yang mempunyai banyak saudara-mara, aktiviti ini berlangsung selama beberapa hari. % ‘somasa musin porayean Yes Sang Feast! ae Yee Sang adalah salad ikan dan sayuran yang merupakan menu penting yang mesti ada untuk Perayaan Tahun Baru Cina Kesepi Sihat Yee Sang (hidangan untuk 20 orang - 168 kilo Kalori) Bahan-bahan Vubi keladi(disagat) 1 sengkuang cina (disagat) 1 lobak putih (disagat) 1 lobak merah (disagat) Ye paket kulit wantan (dipotong dan digoreng) 1 paket salmon (disalai) 11 sudu makan besar jus mau {Settee 2 sud makan acar halia (dihirs) ‘Ve cawan daun ketumbar 4 sudu teh 5 serbuk rempah 1 sudu tmakan bijan (cibaker) Sumber shapstuworesioncecom Hiasan 4 cawan aprikot atau jer 2 sudu makan madu 2 sudumakan air Yssuduteh minyak bijan Cara penyediaan 1. Letakkan kan salmon ke dalam sebuah mangkuis kecil dan gaul bersama jus limau. 2. Susun semua sayur-sayuran yang disagat, limau bali, acarhalia, ubi kelad kulit wantan, ddan daun ketumbar ke dalam bahagian individu di atas pinggan yang besar. Letakkan ikan salmon di bahagian tengah pinggan. : CamScanner — =Pemilik premis makanan hanya perlu mematuhi 3 perkara ini dalam melaksanakan POLIS! larangan merokok di premis makanan. Bagi pengusaha premis makanan yang gagal rn ak mematuhi peraturan tersebut, ere aS elt La) i. . Se eeernntn mereka boleh didenda tidak kod melebihi RM3,000 atau penjara tidak melebihi enam bulan jika didapati bersalah. ETE MUR eld Tahukah anda, larangan merokok di semua premis makanan telah WTGuN ed 96% - Tahu eT Cem Lal eli pelanggan tidak pasta eee ee a EE Ce CamScannerSatu cara paling berkesan dalam mencegah penyckit berjangkit. Merupakan satu proses pembentukon imuniti, Dilokukan melalui pemberian vaksin bagi pembentukan antibodi untuk membina daya ketahanan badan. Diberikan secara suntikan. apart Vaksin adalah virus / bakteria yang dimatikan atau dilemohkan. IMUNISASI? VAKSIN ADALAH waseeen (Cea SEBAR FAHAMAN TIDAK BENAR. Biasanya ringan dan tidak berbahaya berbanding Jika dijangkiti atau mendapat komplikasi penyakit: Sekiranya terdapat tanda kesan sampingan a bawalah anak anda ke _klinik / hospitalidengan’segera.‘Kalau Tak Kenal, Maka Tak Cinta’ Immunise4Life memudahkan anda untuk mengetahui imunisasi yang membantu melindungj jutaan nyawa setiap tahun di seluruh dunia. Sebelum kewujudan imunisasi, penyakit berjangkit yang amat berbahaya seperti polio, campak dan cacar (smallpox) merupakan antara penyebab kematian utama di seluruh dunia. Namun, penyakit-penyakit ini telah menunjukkan penurunan yang signifikan hasil daripada pelaksanaan program imunisasi. Kejayaan Imunisasi MENCEGAH 26 PENYAKIT 2-3 JUTA RJAN CACAR (smallpox) nyawa setiap tahun eae di seluruh dunia Namun, kejayaan imunisasi tidak akan kekal jika masyarakat mengambil ringan kepentingan imunisasi. Bak kata pepatah, ‘Tak Kenal, Maka Tak Cinta’. Fahami fungsi dan faedah imunisasi dengan elavanl laman web dan Facebook omnis) ae, ~ aol (Ses. ) tata f./ Coosazcnmasct S in, w) Immunise4Life Imunisasi Diri, Anak-anak & Keluarga Dengan Yakin / ‘Ariel ini cibawakan oleh ImmuniseLife, inistatif pendidikan komunit oleh Kementerian Ket Malaysia dan Persatuan Penyakit Berjangkit dan Kemoterapl Mal 1.0600 rym es man 409 em prmacinennaomns emrminten wo one maar AAG ALNET Sole aS in et Ranta na an hme resuserariave¢ 0 om) thera Seas Marrs anys 23,4 FEBRUARI frtnrnerrerorn “1 WILL inspire others, © Mei Sze Golorectl Concer Survivor “1 WILL fight for my patients »5 © Dr. Dalila General Practitioner 4B, *1 WILL motivate the youth to work together towards a cancer-free world sy — at ct ‘| WILL get screened a for cancer »5 © Munica Mothar “ ‘CamScanner #IAmAndIWill