Dumbbell Training Allen Hedrick

Visit to download the full and correct content document:

https://textbookfull.com/product/dumbbell-training-allen-hedrick/
More products digital (pdf, epub, mobi) instant
download maybe you interests ...

Allen Maths 12th 12th Edition Allen

https://textbookfull.com/product/allen-maths-12th-12th-edition-
allen/

ALLEN PHYSICS HANDBOOK FOR NEET 2019th Edition Allen

https://textbookfull.com/product/allen-physics-handbook-for-
neet-2019th-edition-allen/

Allen Chemistry Handbook for JEE NEET 2017th Edition

Allen

https://textbookfull.com/product/allen-chemistry-handbook-for-
jee-neet-2017th-edition-allen/

Organophosphorus chemistry Allen

https://textbookfull.com/product/organophosphorus-chemistry-
allen/
Education and equality Allen

https://textbookfull.com/product/education-and-equality-allen/

Electrician Training Theory Book for Training 1st

Edition Dole

https://textbookfull.com/product/electrician-training-theory-
book-for-training-1st-edition-dole/

Intervertebral Disc Degeneration Allen Ho

https://textbookfull.com/product/intervertebral-disc-
degeneration-allen-ho/

The Cynical Educator Ansgar Allen

https://textbookfull.com/product/the-cynical-educator-ansgar-
allen/

Federal Appellate Practice Phillip Allen Lacovara

https://textbookfull.com/product/federal-appellate-practice-
phillip-allen-lacovara/
This page intentionally left blank
Dumbbell
Training
SECOND EDITION

Allen Hedrick
 Library of Congress Cataloging-in-Publication Data

Names: Hedrick, Allen, author.

Title: Dumbbell training / Allen Hedrick.
Description: Second edition. | Champaign, IL : Human Kinetics, [2020] |
Includes bibliographical references.
Identifiers: LCCN 2019003949 (print) | LCCN 2019009860 (ebook) | ISBN
9781492587026 (epub) | ISBN 9781492587019 (PDF) | ISBN 9781492587002
(print)
Subjects: LCSH: Dumbbells. | Physical fitness.
Classification: LCC GV547.4 (ebook) | LCC GV547.4 .H43 2020 (print) | DDC
613.7/13--dc23
LC record available at https://lccn.loc.gov/2019003949
ISBN: 978-1-4925-8700-2 (print)
Copyright © 2020, 2014 by Allen Hedrick
All rights reserved. Except for use in a review, the reproduction or utilization of this work in any form
or by any electronic, mechanical, or other means, now known or hereafter invented, including xerog-
raphy, photocopying, and recording, and in any information storage and retrieval system, is forbidden
without the written permission of the publisher.
This publication is written and published to provide accurate and authoritative information relevant to
the subject matter presented. It is published and sold with the understanding that the author and pub-
lisher are not engaged in rendering legal, medical, or other professional services by reason of their
authorship or publication of this work. If medical or other expert assistance is required, the services
of a competent professional person should be sought.
The web addresses cited in this text were current as of January 2019, unless otherwise noted.
Senior Acquisitions Editor: Roger W. Earle; Developmental Editor: Anne Hall; Managing
Editor: Miranda K. Baur; Copyeditor: Janet Kiefer; Permissions Manager: Martha Gullo;
Graphic Designer: Julie L. Denzer; Cover Designer: Keri Evans; Cover Design Associate:
Susan Rothermel Allen; Photograph (cover): Daniel Grill/Tetra images RF/Getty Images;
Photographs (interior): © Human Kinetics; Photo Asset Manager: Laura Fitch; Photo Production
Coordinator: Amy M. Rose; Photo Production Manager: Jason Allen; Senior Art Manager:
Kelly Hendren; Illustrations: © Human Kinetics; Printer: Sheridan Books
Human Kinetics books are available at special discounts for bulk purchase. Special editions or book
excerpts can also be created to specification. For details, contact the Special Sales Manager at Hu-
man Kinetics.
Printed in the United States of America   10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
The paper in this book is certified under a sustainable forestry program.
Human Kinetics
P.O. Box 5076
Champaign, IL 61825-5076
Website: www.HumanKinetics.com

In the United States, email info@hkusa.com or call 800-747-4457.

In Canada, email info@hkcanada.com.
In the United Kingdom/Europe, email hk@hkeurope.com.
For information about Human Kinetics’ coverage in other areas of the world,
please visit our website: www.HumanKinetics.com
E7504

Tell us what you think!

Human Kinetics would love to hear what we
can do to improve the customer experience.
Use this QR code to take our brief survey.
Dumbbell
Training
SECOND EDITION
This page intentionally left blank
Contents
Exercise Finder vii | Introduction xv | Key to Muscles xviii

PART I Training With Dumbbells 1

1 Benefits of Training With Dumbbells . . . . . . . . . . . . . . . . 3

2 Designing a Program . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9

3 Incorporating Dumbbells Into an Existing Program . . . . 31

PART II Exercises 43
4 Upper Body . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45

5 Lower Body . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89

6 Core . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111

7 Total Body . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 133

PART III Programming 193

8 Training for Fitness . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195

9 Training for Weight Loss . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 207

10 Training for Increased Muscle Size . . . . . . . . . . . . . . . . 219

11 Training for Increased Power . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 229

12 Training for Speed Sports . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239

13 Training for Agility and Balance Sports . . . . . . . . . . . . 257

References 271 | About the Author 273 |

Earn Continuing Education Credits/Units 277
| v
This page intentionally left blank
Exercise Finder
Primary muscles Other muscles Single joint Page
Exercise worked worked or multijoint number
Chapter 4: Upper Body
SHOULDERS
Alternating Shoulder Anterior Deltoid Lateral Deltoid, Multijoint 50
Press Supraspinatus,
Triceps, Middle and
Lower Trapezius,
Serratus Anterior,
Pectoralis Major
Arm Circle Lateral Deltoid Anterior Deltoid, Single joint 48
Latissimus Dorsi,
Trapezius, Rotator
Cuff
Arnold Press Anterior Deltoid Lateral Deltoid, Multijoint 52
Triceps, Trapezius
Anterior Serratus,
Supraspinatus
Front Raise Anterior Deltoid Pectoralis Major, Single joint 46
Lateral Deltoid,
Middle and Lower
Trapezius
Lateral Raise Lateral Deltoid Anterior Deltoid, Single joint 47
Supraspinatus,
Middle and Lower
Trapezius, Serratus
Anterior
Shoulder Press Anterior Deltoid Lateral Deltoid, Multijoint 49
Supraspinatus,
Triceps, Middle and
Lower Trapezius,
Serratus Anterior,
Pectoralis Major
Single-Arm Shoulder Anterior Deltoid Lateral Deltoid, Multijoint 51
Press Supraspinatus,
Triceps, Middle and
Lower Trapezius,
Serratus Anterior,
Pectoralis Major
Upright Row Lateral Deltoid Anterior Deltoid, Multijoint 53
Supraspinatus,
Brachialis.
Brachioradialis,
Middle and
Lower Trapezius,
Serratus Anterior,
Infraspinatus

(continued)

| vii
viii | Exercise Finder

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
Chapter 4: Upper Body (continued)
CHEST
Alternating Bench Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 69
Press Triceps
Alternating Decline Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 65
Press Triceps
Alternating Incline Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 61
Press Triceps
Bench Press Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 67
Triceps
Close-Grip Incline Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 63
Press Triceps
Decline Fly Pectoralis Major Anterior Deltoid, Single joint 58
Biceps Brachii
Decline Press Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 64
Triceps
Dumbbell Push-up Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 54
Triceps
Fly Pectoralis Major Anterior Deltoid, Single joint 56
Biceps Brachii
Incline Fly Pectoralis Major Anterior Deltoid, Single joint 57
Biceps Brachii
Incline Press Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 60
Triceps
Pullover Pectoralis Major Latissimus Dorsi, Single joint 55
Teres Major, Triceps
Posterior Deltoid,
Pectoralis Minor,
Rhomboids, Levator
Scapulae
Reverse Wide-Grip Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 68
Bench Press Triceps
Single-Arm Bench Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 70
Press Triceps
Single-Arm Decline Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 66
Press Triceps
Single-Arm Incline Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 62
Press Triceps
Standing Upward Fly Pectoralis Major Anterior Deltoid, Single joint 59
Biceps Brachii
Valley Press Pectoralis Major Anterior Deltoid, Multijoint 71
Triceps
 Exercise Finder | ix

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
UPPER BACK
Bent-Over Posterior Deltoid Rhomboids, Trapezius Single joint 74
Lateral Raise
Reverse Incline Posterior Deltoid Rhomboids, Trapezius Multijoint 75
Trap Press
Row Latissimus Dorsi Trapezius, Multijoint 76
Rhomboids, Biceps
Brachii, Erector
Spinae
Shrug Trapezius Levator Scapulae Single joint 72
Single-Arm Pullover Latissimus Dorsi Pectoralis Major, Single joint 73
Rhomboids, Triceps
Wide-Grip Row Trapezius Rhomboid, Rear Multijoint 77
Deltoid, Latissimus
Dorsi
BICEPS
Concentration Curl Biceps Brachii Brachioradialis Single joint 84
Curl Biceps Brachii, Brachialis, Single joint 79
Brachioradialis
Dumbbell Drag Curl Biceps Brachii Anterior Deltoid Single joint 82
Hammer Curl Brachioradialis, Anterior Deltoid, Single joint 80
Biceps Brachii Trapezius, Levator
Scapulae
Reverse Curl Brachioradialis, Anterior Deltoid, Single joint 81
Biceps Brachii Trapezius, Levator
Scapulae
Zottman Curl Biceps Brachii Brachioradialis Single joint 83
TRICEPS
Close-Grip Triceps Brachii Pectoralis Major, Single joint 87
Dumbbell Press Anterior Deltoids
Kickback Triceps Brachii Single joint 86

Skull Crusher Triceps Brachii Single joint 88

Triceps Extension Triceps Brachii Single joint 85

Chapter 5: Lower Body

Arc Lunge Gluteus Maximus Quadriceps, Multijoint 102
Adductor Magnus,
Soleus
Calf Raise Gastrocnemius Soleus Single joint 110

(continued)
x | Exercise Finder

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
Chapter 5: Lower Body (continued)
Front Squat Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 94
Adductor Magnus,
Soleus
Goblet Squat Gluteals, Hamstrings, Multijoint 96
Quadriceps Erector Spinae,
Trapezius
Hockey Lunge Gluteus Maximus Quadriceps, Multijoint 101
Adductor Magnus,
Soleus
Jump Squat Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 91
Adductor Magnus,
Soleus
Lateral Squat Quadriceps Gluteus maximus, Multijoint 98
Adductor Magnus,
Soleus
Leg Curl Biceps Femoris, Gastrocnemius, Single joint 108
Semimembranosus, Soleus
Semitendinosus
Lunge Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 99
Adductor Magnus,
Soleus
Pivot Lunge Gluteus Maximus Quadriceps, Multijoint 105
Adductor Magnus,
Soleus
Reverse Lunge Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 104
Adductor Magnus,
Soleus
Side Lunge Gluteus Maximus Quadriceps, Multijoint 100
Adductor Magnus,
Soleus
Single-Leg Front Squat Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 95
Adductor Magnus,
Soleus
Single-Leg Jump Squat Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 93
Adductor Magnus,
Soleus
Single-Leg Squat Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 92
Adductor Magnus,
Soleus
Single-Leg Hamstrings Erector Spinae, Multijoint 107
Straight-Leg Deadlift Gluteus Maximus,
Adductor Magnus
Squat Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 90
Adductor Magnus,
Soleus
 Exercise Finder | xi

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
Step-Up Quadriceps Gluteus Maximus, Multijoint 109
Adductor
Magnus, Soleus,
Gastrocnemius
Straight-Leg Deadlift Hamstrings Erector Spinae, Multijoint 106
Gluteus Maximus,
Adductor Magnus
Sumo Deadlift Gluteals, Hamstrings, Multijoint 97
Quadriceps Erector Spinae,
Trapezius
Chapter 6: Core
ABDOMINALS
Ab Wheel Rectus Abdominis, Deltoids, Triceps, Multijoint 125
Transverse Latissimus Doris
Abdominis
Alternating Press Rectus Abdominis Obliques Multijoint 122
Crunch
Alternating Toe Touch Rectus Abdominis Obliques Multijoint 117
Alternating V-Up Rectus Abdominis Iliopsoas, Tensor Multijoint 119
Fasciae Latae,
Pectineus, Sartorius,
Rectus Femoris,
Adductor Longus,
Adductor Brevis,
Obliques
Crunch Rectus Abdominis Obliques Multijoint 112
Decline Alternating Rectus Abdominis Obliques Multijoint 123
Press Crunch
Decline Crunch Rectus Abdominis Obliques Multijoint 113
Decline Press Crunch Rectus Abdominis Obliques Multijoint 121
Decline Twisting Obliques Rectus Abdominis, Multijoint 115
Crunch Psoas Major
Leg Raise Iliopsoas Rectus Abdominis, Single joint 124
Internal Obliques,
External Obliques
Press Crunch Rectus Abdominis Obliques Multijoint 120
Russian Twist Obliques Rectus Abdominis, Single joint 127
Spinal Erectors
Side Bend Obliques Rectus Abdominis, Single joint 126
Quadratus
Lumborum
Toe Touch Rectus Abdominis Obliques Multijoint 116
Twisting Crunch Obliques Rectus Abdominis, Multijoint 114
Psoas Major

(continued)
xii | Exercise Finder

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
Chapter 6: Core (continued)
V-Up Rectus Abdominis Iliopsoas, Tensor Multijoint 118
Fasciae Latae,
Pectineus, Sartorius,
Rectus Femoris,
Adductor Longus,
Adductor Brevis,
Obliques
LOWER BACK
Back Extension Erector Spinae Gluteus Maximus, Multijoint 128
Hamstrings,
Adductor Magnus
Twisting Back Erector Spinae Gluteus Maximus, Multijoint 130
Extension Hamstrings,
Adductor Magnus
Chapter 7: Total Body
Alternating Hang Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 160
Clean Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
Alternating Power Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 154
Clean Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
Alternating Power Jerk Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 142
Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Alternating Power Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 166
Snatch Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
Alternating Push Press Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 136
Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Hang Clean Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 158
Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
Power Clean Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 152
Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
 Exercise Finder | xiii

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
Power Jerk Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 140
Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Power Snatch Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 164
Gastrocnemius, Dorsi, Rectus
Gluteus Maximus, Abdominis, Erector
Hamstrings Spinae, Deltoids,
Triceps
Push Press Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 134
Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae,
Hamstrings
Single-Arm Hang Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 162
Clean Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
Single-Arm Power Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 156
Clean Gastrocnemius, Dorsi, Biceps Brachii,
Gluteus Maximus, Rectus Abdominis,
Hamstrings Erector Spinae,
Deltoids, Triceps
Single-Arm Power Jerk Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 144
Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Single-Arm Power Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 168
Snatch Gastrocnemius, Dorsi, Rectus
Gluteus Maximus, Abdominis, Erector
Hamstrings Spinae, Deltoids,
Triceps
Single-Arm Push Press Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 138
Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Single-Arm Split, Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 174
Alternating-Foot Gastrocnemius, Dorsi, Rectus
Snatch Gluteus Maximus, Abdominis, Erector
Hamstrings Spinae, Deltoids,
Triceps
Split Alternating-Foot, Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 150
Single-Arm Jerk Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Split Alternating-Foot Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 146
Jerk Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings

(continued)
xiv | Exercise Finder

Primary muscles Other muscles Single joint Page

Exercise worked worked or multijoint number
Chapter 7: Total Body (continued)
Split Alternating-Foot Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 170
Snatch Gastrocnemius, Dorsi, Rectus
Gluteus Maximus, Abdominis, Erector
Hamstrings Spinae, Deltoids,
Triceps
Split Alternating-Foot, Quadriceps, Deltoids, Triceps, Multijoint 148
Alternating-Arm Jerk Gastrocnemius, Rectus Abdominis,
Gluteus Maximus, Erector Spinae
Hamstrings
Split Alternating-Foot, Quadriceps, Trapezius, Latissimus Multijoint 172
Alternating-Arm Gastrocnemius, Dorsi, Rectus
Snatch Gluteus Maximus, Abdominis, Erector
Hamstrings Spinae, Deltoids,
Triceps
Introduction
The use of dumbbells as a resistance training modality has a long history.
After a brief review of that history, we will look at the types of dumb-
bells and their uses and the equipment needed to perform the exercises
in this book.
The earliest predecessors of the dumbbell were halteres (shown in
figure 1), used in ancient Greece similarly to how we use dumbbells today.
Halteres were made of stone or metal and weighed between two and nine
kilograms (4.4 and 19.8 lb). The halteres were shaped or carved to include
a handle that made it easier to grip the implement. Although the ancient
Egyptians, Chinese, Indians, and many other people practiced resistance
training, credit traditionally has been given to the Greeks for producing
the predecessor of modern weight training equipment. In addition to using
halteres for resistance training, the ancient Greeks also used them when
performing their version of the long jump. The individuals held an imple-
ment in each hand in an attempt to increase the distance of their jumps.
Interestingly, some ancient texts also use the term halteres to describe the
weapon used by David to slay Goliath (Todd 2003).
Indian clubs, similar in form to dumbbells, were used in India for more
than a thousand years. Indian clubs were also popular in the late 19th and
early 20th centuries in Europe, the British Commonwealth, and the United

Figure 1 Stone halteres, typically attributed to ancient Greece, were the

predecessor to modern strength equipment.
From Portum at English Wikipedia. This file is licensed under the Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0
Unported license (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/deed.en).

| xv
xvi | Introduction

States. Because the implement is shaped like a club, it became known as

an Indian club. The bowling pin–shaped wooden club came in various
sizes and weights. During training, individuals swung the Indian clubs in
specific patterns. Clubs ranged from a few pounds (about 1 kg) each to as
much as 50 pounds (22.6 kg) for special clubs. Indian clubs were normally
used in pairs during training in carefully choreographed routines in which
a group of exercisers, led by an instructor, swung the clubs in unison. The
routines varied based on ability and the weight of the clubs.
The term dumbbells may have originated in Tudor, England, and referred
to equipment simulating the action of ringing a church bell used by people
learning the technique and building the strength required for English
bell ringing. The clapper in the bell was tied back so that no sound was
produced. As a result, the equipment was referred to as dumb-bells. When
individuals started to make their own equipment for strength training,
they kept the name dumbbell, even though the shape of the equipment had
changed. In the early 17th century, dumbbells that began to resemble the
dumbbell we are familiar with today were manufactured.
The three primary types of dumbbells are adjustable, fixed, and
selectorized. Adjustable dumbbells consist of a metal handle and weight
plates. Often the center of the handle is engraved to create a knurling
effect to improve grip. Weight plates slide onto the ends of the handle and
are secured with clips or collars. The advantage of this system is that it
requires only two handles and the required weight plates to create two
evenly loaded dumbbells, producing a variety of weights.
The disadvantage of this system is that nearly every time you perform
a different exercise (e.g., dumbbell lateral raises, dumbbell squats) the
weight needs to be changed. Further, especially for individuals with an
extensive training background, a large range of loading capabilities will
be required as strength increases and it becomes necessary to increase
the training load.
Fixed-weight dumbbells are often made of cast iron, either molded in the
shape of a dumbbell or consisting of individual weight plates permanently
attached to a handle. Sometimes the weight plates are coated with rubber
or neoprene, which offers padding and protects the floor. A less expensive
(and less durable) type of fixed-weight dumbbell is made of concrete and
coated with rubber.
The primary advantage of fixed-weight dumbbells is that you do not
have to change the load on the dumbbell when you start the next exercise.
Instead, you simply grab the dumbbells of the desired weight and you are
ready to go. The disadvantage of fixed-weight dumbbells, in comparison to
adjustable dumbbells, is that you need many dumbbells to cover the weight
range required to perform a variety of exercises. A relatively new model
of dumbbell, at least in comparison to the other types, is the selectorized
dumbbell. Individuals select the weight on the dumbbell by turning a dial
or moving a selector pin to a specific weight rather than changing weight
 Introduction | xvii

plates. A selectorized dumbbell is a set of weights sitting in a dumbbell

holder. The dumbbell handle sits inside a series of weighted plates. The
person turns a knob or slides a pin into the dumbbell holder to select the
desired weight. Only the selected weight is attached to the handle when
the handle is removed from the dumbbell holder. Selectorized dumbbells
have an advantage similar to that of adjustable dumbbells: Only two
dumbbells are required rather than a pair of dumbbells of each weight.
A disadvantage of selectorized dumbbells is that every time you want to
adjust the weight, you need to add or remove weights. This is not a major
issue, but it does add to training time.
Besides the dumbbells themselves, not a lot of additional equipment
is required for most dumbbell exercises. One piece of equipment that is
helpful is an exercise bench that can adjust from flat to both incline and
decline. This allows you to perform, for example, dumbbell bench presses,
dumbbell incline presses, and dumbbell decline presses. You can use the
same bench when performing single-leg squats and dumbbell rows. An
attachment that anchors your legs when the bench is declined is useful
when performing decline abdominal exercises.
During some exercises, such as bench press and incline press, it is dif-
ficult to place the dumbbells gently on the floor after performing a heavy
set. Because it is important that setting down the dumbbells does not
damage the floor, another useful piece of equipment is a four-by-eight-foot
(1.2- × 2.4 cm) rubber mat or other product such as three-quarter-inch (2
cm) plywood. It is also recommended that you perform the total-body
exercises on a mat or sheet of plywood to protect the floor. These explo-
sive total-body movements can be fatiguing, which can make it difficult
to place the dumbbells gently on the floor at the completion of the set.
Other than the dumbbells, an adjustable bench, and a rubber mat or
piece of plywood to protect the floor, no other equipment is required to
perform the dumbbell exercises in this book. This means, for those training
at home, dumbbells are a great tool for a home gym. Chapters 1 to 3 discuss
the benefits of training with dumbbells and how to design an appropriate
plan using dumbbells or incorporate them into your current plan.
After reviewing the correct technique for an extensive list of exercises
performed with dumbbells in chapters 4 to 7, chapters 8 through 10 pro-
vide information when the goal of training is fitness (chapter 8), weight
loss (chapter 9), or increasing muscle size (chapter 10). Moving on, sample
workouts for a variety of sports are found in chapters 10 to 13. Next, chapter
11 looks at training for power sports, and chapter 12 focuses on training
for speed sports. Chapter 13, the final chapter, is aimed at training for
agility and balance sports (e.g., wrestling, soccer, ice hockey, downhill
skiing). Obviously, not every sport can be covered in this book, but the
example workouts provide the information needed to allow you to design
an effective workout for whatever sport you may participate in.
 Key to Muscles

Trapezius
Deltoid
Pectoralis major Infraspinatus
Biceps brachii Teres major
Rectus abdominis Triceps brachii
Brachialis
Latissimus dorsi
External oblique
Brachioradialis
Finger flexors Finger extensors

Adductor longus Gluteus maximus

Gracilis Semitendinosus
Sartorius Biceps femoris
Rectus femoris Semimembranosus
Vastus lateralis
Vastus medialis
Tibialis anterior Gastrocnemius

Soleus

E7504/Hedrick/fig01.01/620214/pulle/R1

xviii |
 I
PART

TRAINING WITH
DUMBBELLS
Training with dumbbells can be a lot of hard work. Most people, before
engaging in rigorous exercise, want to know what the benefits will be before
agreeing to participate in a challenging training program. The reality is that
including dumbbells in your training program reaps significant benefits.
Some of the benefits are practical: The equipment is low cost and does
not take up much space. Some of the benefits are physiological: Research
has shown that activation of the pectoral muscles during a dumbbell bench
press is similar to activation when performing the same exercise with a
barbell. Further, activation of the core muscles is greater when training
with dumbbells than when training with a barbell because of the need to
control two separate implements.
It may seem that writing a resistance training program emphasizing
dumbbell training would be difficult, but the process is quite easy. The
vast majority of barbell exercises—or machine exercises for that matter—
can be performed with dumbbells. For example, turning a barbell squat
into a dumbbell squat is primarily a matter of using different equipment.
Converting a machine leg press requires finding a dumbbell exercise that
trains the same muscle groups. In this case, it is dumbbell squats. Simi-
larly, barbell bent rows or machine seated rows become dumbbell rows.
Let us take a more thorough look at those benefits so you have a greater
understanding of what training with dumbbells can do for you. The more
you know and understand about these potential benefits, the better you
will be able to create an effective training program.

| 1
This page intentionally left blank
 1
CHAPTER

Benefits of Training
With Dumbbells
Training with dumbbells provides a variety of advantages. Some of the
advantages are practical and some are physiological, but without a doubt,
dumbbells will be a good addition to your training program.

PRACTICAL ADVANTAGES OF DUMBBELLS

Let us start by looking at the practical advantages. One significant benefit
of training with dumbbells is their relative low cost and adaptability in
comparison with other modes of training. Most exercise machines are
expensive and typically can be used to perform only one exercise.
Dumbbells, on the other hand, provide the opportunity to perform a huge
range of exercises. Plus, nearly every barbell exercise you can think of
can also be performed with dumbbells. But that is not the end of the list.
Add all the exercise variations that are possible with dumbbells that are
not possible with barbells (e.g., single-arm and alternating-arm exercises)
and you quickly see that the number of potential dumbbell exercises is
quite large.
Another benefit of dumbbell training over machine training is that
most machines do not lend themselves well to explosive training, the
importance of which is discussed in chapter 7. Dumbbells are well suited
to explosive training, which is the focus of most of the dumbbell exercises
my athletes perform.
While barbells and weight plates are less expensive than exercise
machines, they cost more than dumbbells. Further, many exercises per-
formed with barbells require specialized equipment, such as a bench press
or squat rack, or, in the case of the snatch and the clean and jerk Olympic
lifts (exercises), an Olympic bar, bumper plates, and a platform that creates
a safe area on which to perform the exercises. In contrast, most dumbbell
exercises require only an open space for training, a rubber mat or piece
of plywood to protect the floor, and an adjustable exercise bench.

| 3
4 | Dumbbell Training

Another practical benefit of dumbbell training is that little training

space is required, both for storing the dumbbells and for exercising with
them. Compare this to machine training, where multiple machines are
required to train the entire body, and barbell training, where training
occurs with an over-seven-feet-long (2.1 m) barbell and a recommended
two-foot (0.6 m) cushion of space on either end of the barbell. Because of
their small size, dumbbells require very little space during training. While
you do want a safe buffer around a person training with dumbbells, it is
possible to simultaneously train more people in a smaller area than you
could train on either machines or with barbells, and you can do so effi-
ciently with minimal risk of injury. For example, it is possible to have 20
to 25 individuals training with dumbbells in a relatively small area (i.e.,
500 square feet) during a training session (broken into groups of two, with
one person lifting and a partner spotting while waiting to perform a set).
A relatively small number of dumbbells is required to train the entire
body. For most people, a weight range from 5 pounds (2.3 kg) to 70 pounds
(31.8 kg) in 5-pound (2.3 kg) increments will provide the resistance required
to perform most exercises, although some trained athletes may need dumb-
bells weighing 125 pounds (56.7 kg) or more. With this limited number
of dumbbells, it is possible to train all of the major muscle groups of the
body performing only dumbbell exercises.
For fixed-weight dumbbells (nonadjustable),
Did You Know? a weight range from 5 pounds to 70 pounds
would require 14 pairs of dumbbells with
One advantage of training with the weight increasing at 5-pound incre-
dumbbells is their low space re-
ments. For adjustable-weight dumbbells,
quirements compared to train-
ing with a barbell. With dumb- having six 10-pound plates, two 5-pound
bells, the only accessory piece plates, and two 2 1/2-pound (4.6, 2.3, or 1.1
of equipment likely required kg, respectively) plates would be sufficient
is a utility bench. Other exer- to cover a weight range of 5 to 70 pounds
cises, such as dumbbell power
(the exact combination would depend on
cleans or dumbbell squats, re-
quire no additional equipment the weight of both the handle and the
and limited space. In contrast clamps).
to that, when training with a Another benefit of dumbbells is that
barbell, a platform area will be they are safer than barbells when perform-
needed to perform any of the
ing certain exercises, such as single-leg
power exercises, a bench with
supports will be required for squats or lateral box crossovers because
any bench press or incline press dumbbells are easier to drop safely than
exercise, and a squat rack will a barbell. Say you are performing single-
be needed to perform back or leg squats and you lose your balance—it
front squats. Further, adequate
is easy to safely drop dumbbells held at
space to safely train with a bar
that is over seven feet long is arm’s length in either hand to regain your
a must. balance. However, with a barbell across
your back, it is more difficult to drop the
 Benefits of Training With Dumbbells | 5

barbell safely without risking injury to yourself or to someone standing

nearby or damaging the equipment.
Dumbbell training also makes it easier for people with injuries to con-
tinue to train without aggravating the injury site. An individual with an
arm or shoulder injury would not be able to train the upper body using a
barbell. However, it is possible to perform single-arm dumbbell training
using the uninjured arm and continue to train. Similarly, a lower-body
injury would prevent a person from performing Olympic lifts with a bar-
bell. However, by using just one dumbbell, stabilizing the body by holding
onto something stable with the opposite hand, and lifting the injured leg
off the floor, it is possible to perform the Olympic lifts to work around
the injured leg.
A final practical benefit of dumbbell training is that, generally, dumb-
bell exercises are easier to learn than barbell exercises. For example, most
strength and conditioning coaches or personal trainers would agree that on
average it is much easier to teach someone how to correctly catch a dumb-
bell power clean than to teach that same person how to catch a barbell
power clean. (To catch the dumbbell means that the dumbbells are brought
to a complete stop under control and in good position.) This means you
can get through the teaching process and on to productive training more
rapidly when training with dumbbells. This is especially important when
working with large groups.

PHYSIOLOGICAL ADVANTAGES
OF DUMBBELLS
Several physiological advantages of dumbbell training contribute to its
effectiveness. Because barbell training is much more common than dumb-
bell training, the belief exists that barbell training is superior. A study
comparing muscle activation while performing a barbell bench press
and a dumbbell bench press found that the pectoralis major appeared
to reach approximately the same peak activation level during the lifting
phase of these two chest exercises. While greater muscle recruitment was
not demonstrated in the dumbbell movement as compared with the bar-
bell movement as has been suggested by some, this may have occurred
because of the low number of repetitions and the low weight used in the
study (subjects performed three repetitions with a resistance representing
a six-repetition maximum) did not result in fatiguing contractions in the
recruited muscles (Welsch, Bird, and Mayhew et al. 2005).
Perhaps one of the most significant benefits to dumbbell training is that
you have to control two independent implements rather than controlling
a barbell with both arms simultaneously. This makes dumbbell training
a more complex motor activity when performing many exercises.
6 | Dumbbell Training

Because you are working with two independent implements, you have
the opportunity to perform either alternating movements (e.g., alternating
bench press, with one arm pressing a dumbbell up while the opposite arm
is lowering a dumbbell) or single-arm movements (e.g., single-arm bench
press, doing all the repetitions with the same arm). For many individuals,
alternating-arm exercises and single-arm exercises provide a more specific
way to train for activities in sports involve single-arm movements (e.g.,
throwing a punch, spiking a volleyball, or swinging a racket) (Behm et
al. 2011), or for activities of daily living, such as opening a door or using
a paintbrush. Both alternating and single-arm movements provide a dif-
ferent training stimulus compared with typical barbell training (Lauder
and Lake 2008).
As a result of controlling two independent implements and the added
balance requirement, the stabilizing muscles, which protect the joints, are
more active when performing dumbbell training than barbell or machine
training. Think of the muscles surrounding the shoulder joint when per-
forming a dumbbell bench press. The stabilizing muscles have to keep the
dumbbells in the correct position while preventing them from entering
any of the possible incorrect planes of movement. Therefore, dumbbell
training can reduce the potential for injury by enhancing joint stability.
Further, keeping the dumbbells stable during an exercise requires
increased core muscle activity. It is well accepted that a strong trunk is
required for optimal athletic performance. Therefore, training with dumb-
bells provides an advantage over training with equipment that requires
less stabilization and therefore less core muscle recruitment (Koshida et
al. 2008).

Did You Know?

Muscles do not know what type of resistance they are working against when perform-
ing resistance training movements or physical labor. They simply respond to a given task
based on the intensity required to complete that task. As a result, increases in strength
and muscle size can occur through a variety of methods, including training with dumb-
bells. The intensity of the activity is the guiding factor, not the method used to supply
the resistance the body has to work against.
For many individuals, monotony is one of the aspects of training they find most
difficult to overcome. This is compounded by performing the same exercises with the
same equipment day after day and week after week. Adding dumbbells to the training
program increases training variation significantly and reduces psychological staleness.
 Benefits of Training With Dumbbells | 7

Working with two separate implements rather than a barbell increases

the potential range of motion on certain exercises. For example, when
performing a bench press with a bar, the range of motion stops once the
bar touches the chest. When using dumbbells, the hands can move lower
than the chest because there is no bar to limit the movement.
Dumbbells also add variation to the training program. This is important
for both physiological and psychological reasons. Physiologically, varia-
tion can help keep the level of stress to the body high during training.
The body learns to adapt to the stress of exercise, becoming better able
to tolerate physical stressors. Because the body adapts quickly to stress,
the goal is to keep the level of stress at the optimal level, and one way to
accomplish this is to provide variation in the training program. Frequent
variation in exercises requires the body to adapt to a variety of regularly
changing stresses applied to the body.

CONCLUSION
Incorporating dumbbells into your training program offers several advan-
tages. Some of these advantages are practical (e.g., cost, efficient use of
space), while some of the advantages have more to do with physiological
and psychological benefits. As a result, when all of the benefits are consid-
ered, there is little doubt that both athletes and people training for general
fitness should include dumbbells in their training programs.
This page intentionally left blank
 2
CHAPTER

Designing a Program
Designing effective resistance training programs is critical for achieving
optimal results. You can use great technique and train with great intensity,
but unless you follow a program that has been well thought out, you will
never achieve the best results. Writing a well-designed resistance training
program may seem like a daunting task at first. This is, at least in part,
because there are so many options and variables to consider. However,
with some thought and planning, you can simplify the process into a
manageable task.

DETERMINING YOUR PHILOSOPHY

OF TRAINING
Although there are several considerations, the most important step in
designing training programs is to first establish a philosophy of training,
which will be based on your goals. For example, the training goals of an
elite athlete will differ dramatically from a weekend warrior or someone
wanting to decrease excess body fat. You must determine which training
approach best matches your beliefs, based on available research, and then
design your training programs based on these beliefs. For example, my
training philosophy centers around resistance training to develop explo-
siveness and athleticism, so my resistance training approach is based on
free-weight training, emphasizing the Olympic-style exercises such as the
snatch and clean and jerk, which use nearly all of the major muscle groups
in the body. In addition to traditional barbell training, I also integrate
extensive dumbbell training into my clients’ workouts, taking advantage
of the benefits dumbbells provide, which were discussed in chapter 1. I
continue to adjust and tweak the workouts every year, even after close to
30 years of working as a strength and conditioning coach. I have used this
approach for most of my career. I have found an approach I believe in and
have stayed with it while continuously trying to improve the product I pro-
vide to my clients. Let me add that I take a vastly different approach when
working with individuals who have a goal other than improving athletic
performance, and this will be discussed in more depth in later chapters.

| 9
Another random document with
no related content on Scribd:
käsiin, tahtonsa Jumalan käsiin. — Nyt näen Jeannen, Alexander,
näytä Murillo.» Ja Aleksander Aleksandrovitš toi kuvan, Murillon
Madonnan, joka on Eremitagessa ja jonka asento ja liike olivat
kiinnittäneet Idan mieltä ja auttaneet häntä muodostamaan kuvaa
Jeannesta. — »Älkää puhuko enää, Aurinko, se vahingoittaa Teitä,
älkää puhuko», pyysin minä suudellen hänen hentoja käsiään.»

Kun Ida Aalberg tammikuun 17 p:nä 1915 kuoli Pietarissa, oli

Nataša Radlov hänen läheisyydessään. Venäläinen nainen on
kuvannut ihaillun ystävättärensä viimeistä kamppailua ja omistanut
tämän muistolle syvää rakkautta uhkuvia sanoja.
XX.

LOPPUSANAT.

Luonnossa se, mikä on lähellä, näyttää suurelta, ja se, mikä on

etäällä, pieneltä. Ihmistä arvioitaessa käy tavallisesti päinvastoin:
moni etäinen suuruus kutistuu, jos häntä aletaan tarkastaa
lähempää.

Elämänsä viimeisenä vuotena Ida Aalberg kerran hyväksyi

semmoisen optimistisen väitteen, että kukin ihminen saa tunnustusta
ansionsa mukaan ja että kohtalo on oikeamielinen.

Jos joku ihminen Suomessa on saanut työlleen tunnustusta, niin

juuri Ida Aalberg. Ketään ei tässä karussa maassa ole juhlittu
niinkuin häntä, ketään ei ole kiitetty niinkuin häntä, ketään ei ole
rakastettu niinkuin häntä. Hän sai kyllä kokea nurjuutta, kylmyyttä ja
vääryyttäkin, kuten jokainen voimakkaasti toimiva ihminen, mutta
kiitos, jonka hän elinaikanaan saavutti, oli niin yleinen, ehdoton ja
lämmin kuin vain harvalle kuolevaiselle on suotu.

Näyttämövalaistuksella voidaan paljon kaunistaa, ja näyttämö

valaistuksessa Ida Aalberg useimmille aikalaisilleen esiintyi.
 Eräs saksalaisen teatterin historioitsija on »tähti»taiteen
heikkouksia kuvatessaan väittänyt, että jumaloiminen, joka yleisön
taholta tuli suurten yksityisten näyttelijäin osaksi, oli kohtuutonta ja jo
sinänsä muka osoitti taiteellista rappiotilaa.

Jos joku ihminen Suomessa on saanut osakseen kritiikitöntä

jumaloimista, niin juuri Ida Aalberg. Hurmio, jota hän kylvi
ympärilleen, riisui tavallisesti aseet kaikelta kritiikiltä. Monesta on
tuntunut mahdottomalta, että hän olisi milloinkaan voinut olla
taitamaton lapsi ja ihminen, jolla oli omat rajoituksensa ja
puutteensa, niinkuin kuitenkin jokaisella ihmisellä on.

Oliko Ida Aalbergin suuruus vain joukkohurmion tuotetta,

joukkohurmion, joka niin hyvin viihtyy näyttämötaiteen parissa?

Ei suinkaan! Kriitillinenkään tarkastaja ei voi kieltää, että Ida

Aalberg sekä lahjoiltaan, pyrkimyksiltään että saavutuksiltaan oli
poikkeuksellisen suuri ihminen.

*****

Ida Aalberg, jos kukaan Suomenmaassa elänyt henkilö, on ollut

suuri »elämäntaiteilija». Hänen piirtämänsä elämänkaari on
yksilöllinen, suurisuuntainen ja rohkea. Kertomus siitä, kuinka
mökinlapsesta tulee vapaaherratar, on vailla syvempää
mielenkiintoa, mutta kertomus siitä, kuinka oppimattomasta tytöstä
tulee suuri henkinen voima ja kulttuuritekijä, on Ida Aalbergin elämän
vaelluksen ydin. Hänellä oli oma naisellinen ja käytännöllinen
elämänfilosofiansa, joka kuitenkin sai hänet asettamaan
päämaalinsa korkealle ja jota hän elämässään toteutti vaistomaisen
loogillisesti. Hän ei kammonnut mitään vaikeuksia, mitään esteitä,
rynnätessään eteenpäin. Häneltä voidaan kieltää monta pientä
porvarillista hyvettä, mutta hänen vääjäämätön uljuutensa, hänen
uhrautuvaisuutensa ja hänen tarmonsa, kun hän pyrki päämaaliinsa,
ovat esikuvalliset. Voidaan väittää, että hänellä elämäntaistelussa oli
kannustavana voimana itsekkyys, mutta jos niin olisi ollutkin, oli Ida
Aalberg armoitettu sunnuntailapsi siinä, että hänen itsekkyytensä
muodostui siunaukselliseksi voimaksi.

Ida Aalberg oli, kaikessa helposti näkyvässä

vaihemielisyydessäänkin, syvästi eetillinen luonne. Voidaan viitata
virheisiin ja erehdyksiin, mutta itse luonteen siveellinen perusolemus
on niin ilmeinen, ettei sitä voida kieltää. Nuoruudessaan hän oli
uskonnollinen, ja ellei hän olisi ollut niin kovin altis ja
vastaanottavainen kaikille vaikutuksille, 1880-luvun skeptillisyys ei
olisi saanut häneltä edes sitä hetkellistä tunnustusta, jonka se sai.
Ankara eetillisyys, joka oli vapaaherra Uexküll-Gyllenbandin
filosofian lähtökohta, lumosi tavallaan Ida Aalbergia. Myöhemmällä
iällään Ida Aalberg tunsi suurta vetovoimaa teosofiaan; väitetään,
että hän, ellei hän olisi kuollut niin aikaisin, olisi alkanut ennen pitkää
täydellä vakaumuksella tunnustaa uutta oppia.

*****

Kuka kysyy suuren taiteilijan William Shakespearen filosofista

kantaa, yhtenäistä elämänviisautta? Skolastiikka antoi aineksia
Shakespearen huumorille, mutta mikään koulufilosofia tuskin olisi
koskaan voinut vangita tätä vaistojen ja mielikuvituksen ihmistä.
Shakespearen taide on sarja kuvia, joiden takana ei ole mikään
systeemi eikä kaava, vaan elävä ihminen, jonka yksilöllisellä
karaktäärillä ja vaihtelevilla mielialoilla on suunnattoman suuri
lumousvoima.
 Maailman suurista taiteilijoista Ida Aalberg lähinnä palvoi
Michelangeloa. Hän ihaili tätä ja joskus hän tunsi, että heidän
välillään oli henkistä sukulaisuutta. Ida Aalberg on kertonut polvillaan
syleilleensä Michelangelon David-patsasta Firenzessä. Kummankin
taiteilijan temperamentissa Platonin idealismi löysi kiitollisen
kaikupohjan. Mutta filosofia on filosofiaa ja taide on taidetta. Platonin
idealismi oli Ida Aalbergille pikemmin hämäränä tunteen tyydyttäjänä
ja uskon asiana kuin hänen taiteeseensa vaikuttavana tekijänä.

*****

Nekin, jotka muuten suhtautuivat kielteisesti Ida Aalbergin

taiteeseen, ovat myöntäneet, että hänen suurin voimansa, ja todella
suuri voima, oli hänen eläytymiskykynsä. Hän vaiensi inspiratsionin
hetkellä kaiken kritiikin. »Kun Ida oikein eläytyi osaansa, saattoi
vasta kotona ja monen tunnin päästä huomata, että hän oli tulkinnut
karaktääriä väärin», on eräs kriitillinen toveri sanonut.

Ida Aalberg ei tuntenut näyttämötaiteilijana vain inspiratsionia, hän

enemmän kuin kukaan muu tässä maassa esiintynyt taiteilija, pystyi
»haltioitumaan». Hän pääsi, kuten Jalmari Finne on tutkimuksessaan
todennut, semmoiseen sielulliseen tilaan, jossa ruumis saa
uskomattoman voiman eikä tunne väsymystä, ei sairautta eikä kipua.
Haltioitumisen hetkinä hän osasi temmata vastustelijatkin mukaansa,
hänen mielikuvituksensa sai rajattoman vapauden ja vakuuttavan
voiman. Hän näytteli sen vallassa eri iltoina eri tavalla. Viipurin
Näyttämöllä hän kerran teki äärettömän liikuttavan vaikutuksen
Magdana kuivaamalla hetkellistä mielijohdetta noudattaen
kyyneleitään liinaan, joka oli erään huonekalun päällä. Hän saattoi
»Elinan surmassa» heittäytyä selällään portaita alas loukkaamatta
itseään laisinkaan, hän saattoi Kleopatrana tavoittaa heitetyllä
tikarillaan sanansaattajaa, joka olisi ollut kuoleman oma, ellei olisi
osannut väistää heitettyä asetta.

*****

Kaarlo Bergbomilla epäilemättä olisi teatterinjohtajana jonkin

verran toisenlaiset ääriviivat, ellei Ida Aalbergia olisi ollut. Keskellä
Sardoun valtakautta Kaarlo Bergbom pystyi omassa teatterissaan
esittämään suurta klassillista ohjelmistoa, Shakespearea ja Goethea.
Keskellä 1880-luvun farssi- ja operettikepeyttä Bergbom toi
näyttämölleen kaikkein vakavimman modernin aatedraaman,
Ibsenin, Björnsonin. Vain Ida Aalberg pystyi takaamaan Suomalaisen
teatterin korkealle ohjelmistolle menestyksen. Bergbom osoitti usein
vastenmielisyyttä ranskalaista draamaa kohtaan, mutta
kirjailijaolemukseltaan hän lähinnä lienee ollut Victor Hugon
romantiikan kannattaja.

Ida Aalbergin ansioksi voi lukea, että Suomalaisen teatterin

näyttämö muodostui vieläkin suurempien ja syvempien
draamankirjoittajien temmellyskentäksi kuin Victor Hugon. Mitä olisi
ollut »Hamlet» ilman häntä, mitä »Faust» ilman hänen tärisyttävää
itkuaan, mitä »Noora» ja »Hedda Gabler» ilman häntä? »Oikeampi
käsitys» ei olisi noille luomille pystynyt antamaan sitä tehoa, minkä
Ida Aalberg tunnevoimallaan niille antoi.

*****

Jos voi uskoa Shakespearen kuuluisiin näyttämötaiteelle

»Hamletissa» antamiin ohjeisiin, niin täytyy Ida Aalbergin sanoa
täyttäneen velvoituksensa täysin määrin. Hän ei sitä ehkä aina
tehnyt kohtuullisuudellaan, jota Tanskan melankolinen prinssi
teroittaa korkeana hyveenä, vaan puhtaasti positiivisilla
ominaisuuksillaan.

Kuinka sanookaan Hamlet? »Näytelmän tehtävänä on alusta

alkaen ollut ja vieläkin on pitää ikäänkuin kuvastinta luonnolle,
näyttää hyvyydelle sen omat piirteet, pahuudelle sen oma kuva ja
itse aikakaudelle ja ajan ruumiille sen oma muoto ja luonto.» Jos
joku Suomessa on kyennyt elävöittämään »hyvyyden omat piirteet»,
»pahuuden oman kuvan», niin juuri Ida Aalberg. Nuori venäläinen
tyttö ei ole ainoa, joka on havainnut, että Ida Aalbergin taiteessa oli
voimakas eetillinen teho. Tuhannet suomalaiset ovat tunteneet
saaneensa puhdistavan siveellisen kylvyn siinä hurmiotilassa, johon
Ida Aalbergin taide on heidät saattanut. Hän on kyennyt paremmin
kuin kukaan muu näyttämään aikalaisilleen inhimillisen tuskan ja
kärsimyksen kauneuden ja suuruuden, hyvyyden ja rakkauden
olemuksen ja arvon, paheen ja rikollisuuden inhimillisyyden.
Haltioitumisen hetkellä Ida Aalberg avasi kuulijalle tien paratiisiin,
jonne tavallisen ihmisen silmä ei yllä, oikeuden, valon ja hyvyyden
asuinsijoille.

Onko se ollut turhaa?

Silloin on kaikki muukin turhaa.

*****

Ilman vähintäkään epäilystä voidaan sanoa, että Ida Aalbergin

taiteen syvin voima oli raju ja alkuvoimainen intohimoisuus.

Albert Edelfelt kuuluu kerran lausuneen: »Ida Aalberg on ainoa

suomalainen, jolla on terästä silmissä».
 Levottomassa yritteliäisyydessään Ida Aalberg ei ehkä kuvasta
tyypillistä suomalaista luonnetta. Mutta itsepintaisuus ja tarmo, joita
hän osoitti pyrkimyksissään, ovat niitä ominaisuuksia, joita on pidetty
tunnusmerkillisinä suomalaiselle luonteelle. Aikalaisten oli vaikeata
käsittää, kuinka Suomen arktinen maaperä voi synnyttää niin
loistavaa ja uhkeata taidetta kuin Ida Aalbergin. Raju voima ja
kiihkeä intohimoisuus, jotka olivat tuon taiteen syvimpänä
olemuksena, tuskin kuitenkaan tekevät häntä vieraaksi ilmiöksi.

Suurin hän lienee ollut inhimmillisen kärsimyksen kuvaajana. V.A.

Koskenniemi on hänestä sanonut: »Kun suuri tragédienne kuolee,
mykistyy koko kansassa jotakin. Kuka antaa äänen sen tunteelle,
kuka kielen sen tuskalle? Ida Aalberg ei ollut ainoastaan oman
sukupolven tulkki, hän oli niiden hiljaisten, kärsimyksistä rikkaiden
vuosisatojen ääni, joiden läpi meidän kansamme on kulkenut,
vaiteliaana, tiedottomana itsestään, tiedottomana
tulevaisuudestaan.»

Suomen suurin tytär!

Miksi ei. Hänen aikalaisensa saattoivat joskus katsoa häneen kuin

jumaluuteen, kuin yli-inhimilliseen olentoon, kuin profeettaan, kuin
suureen tietäjään. Mikään sellainen hän ei ollut. Hän oli vain
ihminen, mutta ihminen, joka teki suuren ja arvokkaan elämäntyön.

Mikä on Ida Aalbergin elämäntyö? Onko hänen merkityksensä

siinä, että hän teki isänmaataan tunnetuksi ulkomailla? Vain pieneltä
osalta. Hänen työnsä suurin arvo on siinä, että hän yli
kolmenkymmenen vuoden ajan elävöitti ihmishengen suurimpia
saavutuksia omille kansalaisilleen.
VIITESELITYKSET.

[1] Ainoa omakätinen kirje, joka Ida Aalbergin papereiden joukossa

on hänen äidiltään, on vaikeasti luettavaa käsialaa. Charlotta
Ahlberg on sen kirjoittanut nähtävästi 1870- ja 1880-lukujen
vaihteessa, sillä se koskee hänen vanhimman poikansa, Oskar
Ahlbergin, taloutta ulkomaisella opintomatkalla. Kirje on
ruotsinkielinen ja kuuluu: »Snella Ida. vj hade brev yttaf Oskar Tisda
Hän er fri sek men för yndrar sig var för du intte Låtti vetta yttaf dig
blan annat Så skule hän villa komma till finland för att söck sig
Någon tienstt Men nu är han medel lös och ber Pappa sicka ått
hånåm 2 hundra 50 m. Men han ha ej ennu låfvatt för Söck nu Snella
Ida att sicka ått Hånåm hundra marek om du nånsten kan jag För
min del kan ej Hjelppa Jag har sjölf svårtt att slippa i genom vi Mår
alla bra och är friscka för när varan Pappa ha varitt… (ei luettavaa)…
jag vett ej vart man skall ta vegen din Mår C Ahlberg.

[2] Suomalaisena piirilauluna esiintyy säkeistö seuraavassa

muodossa:

»Monta on sulla muistettavaa, moni muistaa sinua anna

olla sydämessäs — sydämessäs pieni tila minulla.
 [3] Jos Antti Ahlberg todellakin luki lapsilleen Dickensiä, kuten Ida
Aalberg on muistellut, hän todennäköisesti on lukenut juuri »David
Copperfieldiä», sillä se oli jo tuohon aikaan suomeksi käännetty.

[4] Tätä puhetta ei pidä käsittää aivan kirjaimellisesti. V. 1875 Ida

ei ollut kotona, mutta silloin ei Suomalaisen teatterin jäsenillä ollut
mitään yleistä loma-aikaa. Jo silloin hän sentään puhuu halustaan
käydä kotona ja kesällä 1876 hän, kuten kirjeenvaihdosta voi
päättää, on kotonaan ja sangen hyvällä mielellä.

[5] Vrt. ensim. luku. Anna Lovisa, Charlotta Ahlbergin sisar, oli
naimisissa suutari Strömbergin kanssa.

[6] Runo on kyllä painettu »Oulun Viikkosanomissa», mutta Ismael

Kallio ilmoittaa sen tekijäksi vaasalaisen R. Svanljungin.

[7] Puutteellisia kouluopintoja todistavia kielivirheitä ei saa esiin

suomalaisessa käännöksessä, joka kuuluu:

Turussa 17 p. helmik.

Hyvä Veljeni!

Kiitoksia paljon tervetulleesta kirjeestäsi, jonka sain tämän kuun

alussa ja anna anteeksi etten ennen ole kirjoittanut enkä myös
vastannut viimeiseen kirjeeseesi, sinä kai luulet ja sinulla on
syytäkin luulla että minä olen kauhean huolimaton ja välinpitämätön
kirjoittamisessani, syynä on ollut, (minun täytyy suoraan tunnustaa)
että minulla on ollut hyvin hauskaa täällä ja toiseksi on minulla ollut
kauhean paljon tekemistä, täytyy tehdä kolme kertaa enemmän kun
ollaan yhdessä Oopperan kanssa, joka päivä täytyy mennä
Oopperanharjoituksiin joissa täytyy laulaa mukana kuoroissa ja
sitäpaitsi Puheosasto. —

Useita uusia osia olen saanut joihin minun pitää perehtyä sillä
rouva Aspegrenin pitää keväällä matkustaa Parisiin kehittyäkseen
taiteessaan, ja silloin minä saan ruveta näyttelemään useampia
hänen osiaan jos vain kykenen. — Viime sunnuntaina esitettiin
Lucia Seitsemäs ja viimeinen kerta ja Yleisö juhli kauheasti Emmy
Strömmeriä Hulluuskohtauksen jälkeen huudettiin hänet kolme
kertaa esiin ja hän sai ottaa vastaan suuren Laakeri seppeleen ja
Kukka vihon.

Sunnuntaista viikko täällä oli suuret Naamio huvit ja siellä olivat

useimmat Suomalaisen Teatterin jäsenet naamioituina Me esitimme
Olympon Jumalia ja Jumalattaria mukana ei olleet vain oma väki
vaan vieraitakin, me pukeuduimme Teatterissa ja sieltä menimme
sitten kaikki Seurahuoneelle kun astuimme Salonkiin niin kulki
ensiksi Jupiter puolisonsa Junon kanssa sitten Mars ja Minerva,
sitten Venus ja Apollo ja Neptunus ja Ceres, Minä olin Flora
Kukkaisjumalatar, minä olin kokonaan kukkien peitossa ja minulla
oli kukkakori kädessäni minun parini oli Merkurius Herra Anderson
y.m, siellä oli kauhean ahdasta sillä siellä oli 1,200 ihmistä hyvin
hauskaa siellä oli Tohtori Bergbom oli myöskin siellä. Viime
maanantaina olin Bangénilla, Stafva kuulutettiin viime sunnuntaina
ensi kerran Masinisti Lindholmin kanssa hän lähettää sydämellisiä
terveisiä sinulle —

Turusta matkustaa Suomalainen Teatteri Poriin, me avustamme

vielä Oopperassa Fra Diavolo joka tänään esitetään ensimäinen
kerta se menee neljä viisi kertaa, minä luulen että ensi viikolla
lähdemme täältä. — Minulle tulee kovin ikävä Turkua sillä minulla
on ollut hyvin, hyvin hauskaa, sillä me asumme erinomaisen
siistissä perheessä, heillä on kolme täysikasvuista lasta jotka ovat
hyvin hauskoja ja kilttejä. — Ei nyt minun täytyy lopettaa kirjeeni,
koska paperi loppuu. Sano Strömbergin väelle ja Axelille Anni ja
Janne Kerkkoselle ja Kilpisen Tytöille kauhean paljon terveisiä ja
tervehdi myös täti Johannaa (Johanna Liljeroos, ruokapaikan pitäjä,
jonka luona Oskar Ahlberg ja Idakin olivat asuneet
Hämeenlinnassa.) ja sano että hän saa kirjoittaa jonkun rivin R:lle
kirjeessäsi sillä ei hän välitä sanonko minä vai olenko ilman.
Hyvästi voi hyvin toivottaa sisko Ida. Ole kiltti ja kirjoita minulle 2-3
viikon perästä ja osoita sitten Poriin, sillä sinä et voi kirjoittaa ennen
kuin minä tiedän varmasti koska me matkustamme.»

[8] Suomeksi: »Kuinka voimakas onkaan ihmistahto, kun se käy

käsi kädessä nerouden kanssa! Niin voi sanoa se, joka näki Sinut
näyttämöllä ensi kerran esiintyessäsi kappaleessa »Lemun
rannalla». Se oli, jos itse muistat, »Otavan salonkiin» järjestetyssä
teatterissa; siellä näin sinut niin pelokkaana ja väkinäisesti
elehtivänä: sillä taiteen maailma oli sinulle vielä ahdas. Tunnuit
minusta levottomalta kuin kaarnanpalanen, jota aalto kuljettaa
vaahtoisessa joessa. »Mitähän tuostakin lapsesta tulee?» minä
hiljaa kysyin itseltäni. Kului vuosi ja näin Sinut uudelleen samalla
näyttämöllä, mutta niin muuttuneena, että minua alkoi hävettää — ja
toivon Sinun antavan minulle anteeksi, jos itse muistat hurmaavan
»Jane Eyresi».»

[9] Kaarola Avellan on kertonut, että Ida myöhemminkin, koska

tiesi itsellään olevan verraten leveän suun, koetti puhua
»supukkasuulla».
 [10] Julia Blåfieldille, joka tiedusteli syytä, miksi Ahlberg nimi
muutettiin Aalbergiksi, näyttelijätär on kertonut tehneensä sen siksi,
että Suomalaisessa teatterissa oli ollut toinen samanniminen henkilö.
Tämä selitys ei pidä paikkaansa: Axel Ahlberg liittyi teatteriin vasta
pari vuotta nimenmuuton jälkeen.

[11] Bruno Böökin sanotaan harjoituksissa pilkanneen entistä

morsiantaan huutamalla tavan takaa saksalaisen »ach» huudon
säestykseksi Ida Aalbergin käyttämille interjektsioneille.

[12] Ibsenin päivällisillä, kertoi Vasenius, moitti August Lindberg

Sonnenthalin Hamletia liiasta huutamisesta. Vasenius vastasi:
»Luulen uskaltavani väittää, että Shakespearea ei voi esittää
huutamatta», johon Lindberg: »Protesteeraan näyttelijäammatin
nimessä.»

[13] Kiihkoruotsalainen »Helsingfors» lehti sentään piti ylläolevaa

tunnustusta liian suurena ja kirjoitti »Dagbladin» arvostelun johdosta
vastalauseen otsakkeella: »Iljettävää fennomanian imartelemista»
soimaten »Helsingfors Dagbladia» siitä, että tämä Ida Aalbergin
vuoksi, jolla sentään lienee ollut yhtä ja toista opittavaa, kuten lehti
sanoi, oli unohtanut »ne tunnustetut, ensiluokkaiset
näyttämötaiteilijat, joiden on nähty esiintyvän ruotsalaisella
näyttämöllämme».

[14] Ida Aalbergin myöhäisemmän vakuutuksen mukaan Emilie

Bergbom jo ensi tapaamassa 1874 oli vaikuttanut tutkivalta ja
epämiellyttävältä lapselliseen teatteriin pyrkijään.

[15] Björnsonin tendenssinäytelmä, jossa runoilija vaatii mieheltä

yhtä suurta puhtautta kuin naiseltakin. Svava on siinä naispuolinen
pääosa.
 [16] Kirjeessään 3.XII.1883 Ida Aalberg kertoo Bertha Forsmanille
olleensa muutamien Björnsonin läheisinten ystävien seurassa, kun
tämä luki »Yli voimain» näytelmänsä. »Oli kuin koko tunturi olisi tullut
ylitsemme ja murskannut meidät. Hän oli itsekin niin
mielikuvituksensa lumoissa, että vain vaivoin kykeni hallitsemaan
itseään.» —

[17] Runon sulosta ei suorasanainen käännös antaisi

aavistustakaan. Siinä kerrotaan Tuhkimosta, joka haltian armosta
pääsi tanssiaisiin hoviin ja johon prinssi rakastui. Hän katosi
yhtäkkiä, mutta häneltä jäi toinen kenkä, jossa oli nimikirjaimet I ja A.
Niiden avulla voi rakastunut prinssi löytää kengän omistajan, joka
silloin on kohoava kuninkaalliseen arvoon ja vaatimattomuudeliaan,
kauneudellaan ja loistollaan tulee hän, matalan majan lapsi,
tuottamaan paljon iloa.

[18] Kesällä 1885 Suomessa Venäjän keisarinnalle annettiin

lahjaksi vene. Se tehtiin monin juhlallisuuksin. Ida Aalberg tuli
kotimaahan ja oli mukana lahjaa jätettäessä. Hän ei kuitenkaan,
kuten Neiglick häijysti ennustaa, ollut uimapuvussa, vaan esiintyi
lausujana keisarillisille.

[19] On todennäköistä, ettei Ida Aalberg ollut mistään oppinut näitä

sanoja, ne ehkä olivat muodostuneet Rossin opetuksien
perustuksella. 1889 hän Lauri Kivekkäälle kirjoittamassaan kirjeessä
siteeraa rva de Staëlia, jota hän siihen aikaan luki saksalaisena
käännöksenä ja jonka kirjasta sanoi löytäneensä sanat: »Olemisen
ainoana tarkoituksena on tehdä itsensä arvolliseksi
kuolemattomuudelle. Onni ja onnettomuus ovat vain keinoja tämän
tarkoitusperän saavuttamiseksi.»
 [20] Politiken, Edvard Brandesin lehti, julkaisi vasta syyskuussa
1885 kirjoituksen, jonka »det unge Finlands talentfulde Kritiker»,
»nuoren Suomen kyvykäs arvostelija», Hjalmar Neiglick, oli keväällä
Ida Aalbergin suositukseksi lähettänyt.

[21] Nimien suomalaistuttaminen, joka nykyisin on yleisimmin

tapahtunut Snellman-päivänä, ei ollut J.W. Snellmanin mieleen. »Vai
niin, maisterikin on muuttanut isänsä nimen», ärähti hän kiivaasti
eräälle 1876 nimensä muuttaneelle. »Ei, herra senaattori, muutin
vain omani», tämä vastasi.

[22] Todennäköisesti Ida Aalberg oli Kööpenhaminassa nähnyt

jonkun »Erotaan pois» esityksen. Hänen Tanskassa ollessaan
kappaletta siellä esitettiin.

[23] Ibsenistä tiedetään mainita, ettei hän ollut tarkka siihen

nähden, miten hänen draamojansa käännettiin muille kielille.
Bergbomilta hän kuitenkin vaatii, että Hedda Gabler-käännöksen on
oltava »kultiveerattua ja luonnollisia puhekieltä» eikä »kankeata
kirjakieltä». »Edellytän, että suomessakin tehdään ero noiden
kahden välillä», hän sanoo.

[24] Duse tuli vähäistä myöhemmin, mutta hänen menestyksensä

Skandinaaviassa ei koskaan tullut kovin suureksi; hänen myöhempi
käyntinsä Tukholmassa muodostui melkeinpä fiaskoksi.

[25] »Elinan surmia» esitettiin kiertueella Harald Molanderin

muovailemana laitoksena, jossa Kirsti oli vielä paljon keskeisempi
henkilö kuin Numersin draamassa.

[26] Vapaaherra Uexküll-Gyllenbandin oikea käsi kuuluu olleen

viallinen. Hän kirjoitti niin vaikeata käsialaa, ettei Ida Aalberg
osannut sitä aina lukea. Senvuoksi Ida Aalberg sai joskus kopioida
miehensä ajatustuotteita — tai ehkä vapaaherra saneli parhaita
keksintöjään vaimonsa elämänohjeiksi ja opetukseksi. Tässä
tyypillinen näyte vapaaherra Uexküll-Gyllenbandin
nuoruudenfilosofiasta ja samalla Ida Aalbergin tavasta kirjoittaa
saksankieltä:

»Ûber praktische Lebensführung.

Thesen.

1) Praktische Lebensführung ruth auf begriff und Thatsachen der

Handlung.

2) Handlung ist blosser Schein und umgekehrt.

3) Daher: Handlung grundet sich auf glauben.

4) Zwischen Handlung und glauben besteht ein

Bestimmungsverhältniss.

5) Wenn Handlung den glauben Bestimmt so ergiebt das die

praktischgebundene (religiös-moralische) Lebensführung.

6) Im umgekehrten Fall ergiebt sich die ungebundene (scheinbar,

bloss äusserlich freie, im grunde aber die innerlich) freie
Lebensführung.

7) Die praktische Lebensführung grundet sich auf den religiös

gebundenen Glauben. Die freie Lebensführung auf den
Freiheitsglauben.
 8) Glauben ist nur durch glauben zu überwinden (also: religiöser
Glaube nur durch Freiheitsglauben. Gott nur durch reine Freiheit.)

9) Handlung und praktisch gebundene Lebensführung sind bloss

äusserlich. Freiheitsglauben und freie Lebensführung sind rein
innerlich.

10) Das princip der praksis ist äusserlich. Geld.

11) Das princip einer freien Lebensführung ist rein innerlich.

Werth.

12) Geldwerth und reiner Werth (Werthung, Werthgeld) stehen

gegen einandern.

13) Handlung und glaube scheinen gegensätze; sind aber

gegenkräfte.

14) Geld und Werth scheinen blosse gegensätze, sind aber

gegentheile.

15) Daraus ergiebt sich begriff und Thatsache der Entwerthung

(äusserlich) und der Ûberwindung (innerlich).

16) Verwechslung zwischen beiden.

17) Blosse Entwerthung ist noch keine Ûberwindung.

18) Ûberwindung ist umgekehrt: — schon (auch, zugleich)

Entwerthung.

19) Lebensentwerthung und Lebensüberwindung und deren

Verhältniss (Entleben, verleben, durchleben.)
 20) Daher: ist (praktische) Lebensfuhrung an (Philosophische)
Lebensreinigung gekniipft.

21) Philosophie erhält ihren praktischen Werth und umgekehrt

liegt in allem und jedem praktischen schon ein philosophisches
Moment.»

[27] Jos vapaaherra Uexküll-Gyllenbandin merkillisestä

persoonallisuudesta joskus tulevaisuudessa kirjoitetaan erikoinen
kuvaus, voi käydä ilmi, että yksin hänen eetillisessä filosofiassaankin
on osaksi samaa venäläistäkin henkeä, joka ilmenee elämän ikuisten
eetillisten probleemien käsittelemisenä esim. Tolstoin ja Dostojevskin
taiteessa ja joka on niin etäällä länsimaisesta aktiivisen toiminnan ja
kommersialismin kyllästyttämästä hengestä. — Joka tapauksessa
Stanislavskin ohjaustaide oli Ida Aalbergin viimmeisenä elinvuotena
hyvin läheistä vapaaherra Uexküll-Gyllenbandille ja oli
todennäköisesti ollut aikaisemminkin. Kun Ida Aalberg ohjasi
»Ikuisen taistelun» Kansallisteatterissa kevätkaudella 1910, tapahtui
se, niinkuin melkein kaikki muukin hänen ohjaustyönsä, vapaaherra
Uexküll-Gyllenbandin tarkan valvonnan ja yhteistoiminnan avulla, ja
esim. semmoinen keino kuin kukkien asettaminen riviin pitkin
näyttämön parrasta, jota keinoa »Ikuisessa taistelussa» käytettiin, on
Stanislavskin myöhemmän taiteen eräitä tyypillisimpiä keinoja.
Vuonna 1914 Ida Aalberg ehdotti omalle seurueelleen nimeksi:
»Studio», mutta nimen oli kai vapaaherra Uexküll-Gyllenband
löytänyt Moskovasta, missä sitä käytettiin Taide-teatterin
kokeellisesta osastosta. Kansan Näyttämöllä keväällä 1918
vapaaherra Uexküll-Gyllenband ohjasi erään operetin, jossa hän
sekä säveltäjän että näyttelijäin että arvostelijain ihmeeksi pani
nykyaikaiseksi suunnitellussa toiminnassa henkilöt käyttämään
Pierrot-pukuja ja antoi esityksen aikana valojen palaa katsomossa —
tuommoiset ideat ovat tunnusmerkillisiä V. Meyerholdin
ohjaustaiteelle. Tutkimus voisi epäilemättä keksiä yhä lisää
yhtäläisyyksiä vapaaherra Yexkull-Gyllenbandin ja moskovalaisen
ohjaustaiteen välillä tämän vaikutelmien vastaanottamisen
ehdottomasti silti vähentämättä hänen saavutustensa arvoa. — Ida
Aalbergin eläessä vapaaherra Uexküll-Gyllenband peittelemättä
sanoi ihailevansa moskovalaista ohjaustaidetta, kaikki muu oli joko
raakaa tai valheellista. Että hänen ihailunsa Stanislavskin taidetta
kohtaan myöhemmin kävi vähäisemmäksi, johtui siitä, että hän Ida
Aalbergin kuoltua saattoi puhua peittelemättömämmin
vaimovainajansa taiteesta, joka oli hänestä paljon yläpuolella
Moskovan Taide-teatterinkin saavutuksia. Kun tämän kirjan kirjoittaja
vähän ennen vapaaherra Uexküll-Gyllenbandin kuolemaa tapasi
hänet Helsingin kadulla, syntyi pitkä keskustelu, jossa vapaaherra
m.m. lausui: »Moskovassa on luotu oikeata taidetta, mutta vain perin
rajoitetulla alalla. Vaimoni taiteen ohella se kuitenkin on ainoata
oikeata näyttämötaidetta, mitä maailmassa on nähty.» Luonnollisesti
hän tällöin Ida Aalbergin taiteesta puhuessaan tarkoitti vain Ida
Aalbergin myöhempää taidetta, joka oli syntynyt yhteistoiminnassa
hänen itsensä kanssa.

[28] Jo 1898 vapaaherra kirjoitti »Hedda Gablerista»; »Man muss

es still führen und innerlich motivieren. Man muss vor allem den
Selbstmord innerlich motivieren, dass es verständlich wird und
zugleich ergreift, erschüttert, Mitgefühl, Mitleid und Interesse
erweckt.» —

[29] Dusella oli Hedda Gablerina varsinkin Berlinissä tavaton

menestys. Joku kriitikko kuitenkin on huomauttanut, ettei
italialainenkaan näyttelijätär esittänyt Ibsenin Heddaa, vaan
omaansa, Dusellekin muodostui loistokohdaksi Lovborgin
käsikirjoituksen polttaminen, jonka kohdan näyttelemisestä on varsin
yksityiskohtaisia kuvauksia.

[30] Taiteellisista kysymyksistä keskustellessaan vapaaherra

Uexküll-Gyllenband puki mielipiteensä kernaasti kaavaan: ensiksi —
— —, toiseksi — — —, kolmanneksi — — —, neljänneksi — — —
j.n.e. Tuommoinen väitelmien esittämistapa oli hänelle hyvin
karakteristinen ominaisuus ja on eräs niistä piirteistä, joiden mukaan
»Kansa ja teatteri» artikkelia voi pitää hänen kynästään lähteneenä.