TU CEREBRO TIENE HAMBRE: 5 GRANDES CAMBIOS Q... Tus musculos ESTAN TRISTES Posicién 2893 de 5403, 57%TU CEREBRO TIENE HAMBRE: 5 GRANDES CAMBIOS Q... Eleje intestino-cerebro esta demodé. Hoy sabemos que la Santisima Trinidad dela salud es el eje intestino-cerebro-musculo. Bueno, en realidad, saberlo saberlo solo lo sabemos unos cuantos, pero la buena noticia es que, después de leer este capi- tulo, tu también pasars a formar parte del selecto club. Gracias al doctor Javier Butraguefio, que me ha desentrafiado pacientemente estos nuevos misterios de la fisiologia, he tenido la suerte de conocer la vida, obra y milagros del miocito. ¥ resulta que la célula cachas del cuerpo humano ha resul- tado ser mucho més que el miisculo que vemos en el espejo: tiene el poder de gene- rar superquinas, la mejor medicina. Si soy capaz de transmitir en las siguientes paginas una centésima parte del entusiasmo que Javier me ha inoculado por conseguir que el adipocito y el miocito se hagan amigos, habremos triunfado. Y, si no lo consigo ahora, seguiré intentan- dolo. Nunca es tarde para despertar a tus superquinas. A continuacién, en nuestro Partenén de la salud, después de haber sacado brillo al frontén, que es la mente, y a los pilares de la alimentacién, que sostienen nuestro cuerpo y nuestras tripas, vamos con la base de todo, que es, literalmente, elejercicio fisico. © @ = MIOCITO Erase una vez el musculo: explicacion para un nif de diez afios Los miocitos son las células que forman los musculos. Si el adipocito es el patito feo, la célula a la que todo el mundo hace bullying, el miocito es la célula a la que todo el mundo hace un ghosting de manual. Es decir, pasamos de ella olimpica- mente. O, mejor dicho, sedentariamente. Posicién 2894 de 5403 57%TU CEREBRO TIENE HAMBRE: 5 GRANDES CAMBIOS Q... La verdad es que el miocito es el novio perfecto. Es el yerno que toda suegra quiere tener. Pero, mas alla de sus encantos fisicos, la belleza del miocito esta en su interior, El miocito es ese novio bueno y formal que nos trae a nuestras vidas la paz y el equilibrio. Es ese muchacho que sabe lo que necesitamos cuando estamos de bajén, que nos apoya y nos ayuda a ser mas fuertes, a eliminar todo lo malo... y, ademas, nos da felicidad en forma de endorfinas. ¢Se puede pedir mas? A cambio de todo esto, el miocito solo pide que se le dé carifio. Le gusta que juguemos con él de todas las maneras posibles. El es muy bueno, pero no tiene un pelo de tonto, y nos pide que trabajemos la relacién a diario y que haya comunicacién, a ser posible en forma de ejercicio fisico. ¥ claro, esto supone una inversién de tiempo y energia. Sobre todo teniendo en cuenta que la tentacién vive ahi arriba, en nuestro cerebro, y se llama dopamina. aCémo suele acabar esta conmovedora historia de amor? Lo habitual es que, en lugar de currarnos una relacién s6liday a largo plazo con el miocito, busquemos emociones fuertes y cortas. Sucumbimos al deseo. Pasamos tres pueblos del novio perfecto y buscamos el rollo de una noche, a ser posible con el malote, que es el que nos pone: la comida rica en azticar, grasas y sal, el alcohol... Nos lanzamos a los brazos de otro tipo de relaciones basadas en el placer, que a la larga se convierten en relaciones tdxicas. Nunca mejor dicho. El pobre miocito, de vez en cuando, nos recuerda que est ahi, nos manda algtin wasap... Por ejemplo, cuando subimos las escaleras y no podemos con nues- tra alma, el miocito nos da un toque y nos recuerda que, si le hiciéramos caso, estariamos mejor. Pero a nosotros eso no nos gusta. Ante esas verdades incémo- das, preferimos ignorarlo y hacerle ghosting. Preferimos la dopamina. Dame mas dopamina. Y, como en cualquier relacion téxica, el problema es que pensamos que podemos dejarla cuando queramos y que el novio perfecto nos estara esperando siempre... Pero la realidad es que, cuanto mas nos dejemos llevar hacia el lado os- curo, cuanto mas nos arrimemos alos malotes, mAs dificil sera que podamos com- prometernos con el miocito. Cinco razones por las que la falta de masa muscular puede influir en la obesidad Preparate, porque, después de leer esto, te aseguro que no volveras a ver las man- cuernas con los mismos ojos. Si no tienes suficiente masa muscular en tu cuerpo, pueden ocurrir las si- guientes cosas: Posicién 2910 de 5403 57%TU CEREBRO TIENE HAMBRE: 5 GRANDES CAMBIOS Q... 1. Disminuye el metabolismo basal. £1 musculo es metabdlicamente mas activo que el tejido graso. Esto que suena tan rimbombante quiere decir que el mitisculo en reposo quema ms calorias que la grasa. Si tenemos menos masa muscular es posible que gastemos menos energia y, al final, ganemos peso. 2. Disminuye la capacidad para oxidar las grasas. El musculo es capaz de utilizar la grasa almacenada como combustible durante la actividad fisica y el ejercicio. Si tenemos menos masa muscular, se reduce la capacidad para oxidar o quemar grasas, y esto nos podria llevar a desarrollar obesidad. Disminuye la sensibilidad a la insulina. £1 misculo es uno de los principales destinos de la glucosa en el cuerpo. Si hay poca masa muscular, la capacidad de las células para captar glucosa se reduce y esto puede aumentar los niveles de azticar en sangre. La resistencia a la insulina también esta rela- cionada con la obesidad y la diabetes tipo 2. 4. Se altera el equilibrio hormonal. £1 tejido muscular tiene la capacidad de producir y regular ciertas primas hormonas, como las archiconocidas adi- ponectina y leptina, que estan involucradas en el metabolismo y en el control del apetito. La falta de masa muscular puede alterar este equilibrio hormonal y contribuir al desarrollo de obesidad. 5. Disminuye la actividad fisica. £1 misculo es necesario para realizar ac- tividad fisicay ejercicio. Cuanta menor sea la masa muscular y peor funcione el mtisculo, menor ser nuestra capacidad para movernos. Si una persona se mueve menos y gasta menos calorias, aumenta el riesgo de acumulacién de grasa y obesidad. Pero esto no acaba aqui, sino que, ademés, como sabe- mos, terminard afectando al sistema inmune, la policia que cuida de nuestro cuerpo. Tener menos masa muscular es otra pescadilla que se muerde la cola. ~ Protagonistas: el miocito Radiografia de un miocito Un miocito es una célula alargada, cilindrica y con los extremos cénicos. Aunque miocito es un nombre tierno y cariiioso, a esta célula también se la llama «fibra muscular esquelética». Su longitud varia desde unas pocas micras hasta varios centimetros, depen- diendo del muisculo al que pertenezca y la funcion que tenga. Posicién 2932 de 5403 58%TU CEREBRO TIENE HAMBRE: 5 GRANDES CAMBIOS Q... Partes del miocito Niiclee Reticule Sarcelema Micvrofibvillas Mitocondvias °* Microfibrillas. Son una especie de cuerdas que se estiran y encogen, como una goma eléstica, encargadas de hacer que el musculo se mueva. © Nucleo. Como en el adipocito, el nticleo es el centro de control, el cerebro de la célula. La mayoria de las células tienen un solo cerebro, pero el miocito es mas chulo que un ocho y tiene varios. Esto le permite trabajar mas y mejor, especialmente para mover el musculo. °& Mitocondrias. Ya sabemos que las mitocondrias son las calderas o las centrales eléctricas de la célula, capaces de generar la energia que el cuerpo necesita para moverse. © Sarcolema. Es una especie de abrigo protector que tiene el miocito, con pe- quefios botones especiales que le permiten hablar con los nervios y asf saber cuando tiene que moverse. aa a) = éQué ocurre en el miocito (y en nuestro cuerpo) cuando entrenamos? Cuando entrenamos y damos carifio al miocito, este experimenta una serie de cambios para poder adaptarse, lo que lo convierte en una célula mas grande y mas lustrosa. Posicién 2058 de 5403, 58%TU CEREBRO TIENE HAMBRE: 5 GRANDES CAMBIOS Q... © Mas musculo. Imagina un globo que se infla poco a poco. Asi es como nuestros muisculos se agrandan cuando hacemos regularmente ejercicio de fuerza. Es como si les estuviéramos dando mas material para crecer y hacerse mis fuertes. Con lo bonito que es todo este proceso, tiene un nombre feisimo: hipertrofia muscular. ** Mas mitocondrias. El entrenamiento aerdbico 0 cardiovascular aumenta el miimero de centrales eléctricas en los miocitos. Cuanto mas ejercicio aeré- bico o de resistencia hacemos (como correr o nadar), mas centrales eléctricas construimos y mas energia podremos producir. Esto nos permitir resistir mis y sentirnos menos cansados. > Mas capacidad de transportar oxigeno. El entrenamiento aerdbico también puede aumentar la cantidad y calidad de los vasos sanguineos que aportan oxigeno y nutrientes a los miocitos. El resultado? Mas capacidad para captar, transportar y utilizar el oxigeno durante el ejercicio, lo que a su vez mejora la resistencia y el rendimiento fisico. El miocito muere de amor. Podriamos decir que cuando hacemos ejercicio intenso, el miocito muere de amor. Se generan pequefias microlesiones que produ- cen inflamacién. jPero este cuento ahora tiene final feliz! Llegan los antidisturbios y esto ayuda al miocito a activar las células necesarias para que se produzca la regeneracién. El miocito tiene memoria historica. £1 musculo recuerda el carifio que le hemos dado. Por eso, si has entrenado y, por el motivo que sea, tienes que dejarlo, cuando vuelvas al lio, recuperaras antes la condicién fisica cuanto mas hayas en- trenado y mas tiempo le hayas dedicado.36 Superquinas: el quinto elemento El miocito, el yerno perfecto, tiene cinco superpoderes por los que muchas perso- nas pagarian su peso en oro. Ello hace gratis, solo nos pide que a cambio le demos un poco de carifio. Es el mejor fondo de inversién en salud Los cuatro primeros superpoderes son de sobra conocidos. El tiltimo es un descubrimiento relativamente reciente que no te va a dejar indiferente. Posicién 2973 de 5403 58%