2 MANUAL PRACTICO DE TERAPIA DIALECTICO CONDUCTUAL te wl ae ran an. Aceptacién radical El fortalecimiento de tu capacidad para tolerar el sufrimiento empieza con un cambio en tu actitud. Vas a necesitar algo llamaco aceptacién radical (Linehan, 1993a). Se trata de una nueva forma de considerar tu vida, En el proximo capitulo se te brindarén algunas preguntas para ayudarte a examinar tu experiencia en el uso de la aceptaci6n radical, Pero, de momento, bastard con que examinemos este concepto brevemente. Por lo general, cuando una persona esta sufriendo, su primera reaccién es enfadarse, incomodarse 0 culpar a alguien como causa de su malestar. Pero, desgraciadamente, culpes a quien culpes de tu sufrimiento, tu dolor continta activo y td sigues sufriendo. De hecho, en algunos casos, cuanto mas te enfades, peor vas a sentir tu males- tar (Greenwood, Thurston, Rumble, Waters y Keefe, 2003; Kerns, Rosenberg y Jacob, 1994). Enfadarse 0 molestarse por una situacién también nos impide ver lo que esta ocurriendo en realidad. ¢Has ofdo alguna vez la expresion “estar ciego de ira"? Eso es lo que les suele suceder a las personas con emociones arrolladoras. Censurarse a uno mismo continuamente o ser demasiado erftico en una situacién es como llevar puestas gafas de sol oscuras en un lugar cerrado. Al hacerlo, te estas perdiendo los detallles y no estas viendo las cosas como son realmente. Al enfadarte y pensar que determinada situacién noHABILIDADES BASICAS DE TOLERANCIA AL MALESTAR 23 deberfa haber ocurrido, est4s perdiendo de vista que, de hecho, ha ocurrido y que tienes que enfrentarte a ella. Ser demasiado critica 0 critica sobre una situaci6n te impide que hagas nada para cambiar esa situaci6n, No se puede cambiar el pasa- do. ¥ si pasas tu tiempo luchando con el pasado ~imaginando que tu ira vaa cambiar el resultado de algo que ya ha ocurrido—te vas a que- dar paralizado, indefensa. En consecuencia, nada va a mejorar. Entonces, para repasar: ser demasiado critico, dernasiado critica, con una situaci6n o con uno mismo, por lo general, da como resulta- do mas dolor, pérdida de detalles y parélisis. Evidentemente, enfa- darse, molestarse o criticar no mejora la situacién. De modo que, qué otra cosa puedes hacer? La otra opcién que sugiere la aceptaci6n radical consiste en que reconozcas tu situacién actual, sea la que sea, sin juzgar los aconte: mientos ni criticarte, En vez de eso, intenta reconocer que tu situacién actual existe debido a una larga cadena de acontecimientos que empe- zaron en el pasado, Por ejemplo, hace algtin tiempo, ta (u otra perso- na) pensaste que necesitabas ayuda para el sufrimiento emocional que estabas experimentando, Entonces, unos dias mas tarde, entraste en una librerfa y compraste este libro, Ahora, hoy, pensaste leer este capf- tulo y, finalmente, te sentaste, abriste el libro y empezaste a leer. Aho- ra, has Hegado a las palabras que ves aqui. Negar esta cadena de ‘acontecimiento no va a cambiar lo que ya ha ocurrido. Intentar discu- tir este momento o decir que no deberfa ser, solo te lleva a un sufri- miento mayor. Aceptacién radical significa que te mires a ti misma, a acién y que la veas tal como es en realidad. timismo, ya la Recuerda que aceptacién radical no significa que perdones ni que estés de acuerdo con la conducta del resto de la gente. Lo que signi- fica es que has dejado de intentar cambiar lo que ha ocurrido a base de enfadarte y culpar a la situacién. Por ejemplo, si estas en una rela- cién abusiva y necesitas dejarla, entonces déjala, No malgastes el tiempo ni sigas sufriendo culpandote a tio a la otra persona. Eso no te va a ayudar. Redirige tu atencién hacia lo que puedes hacer ahora. Eso te permitiré pensar con mayor claridad e-imaginar un modo mejor de enfrentarte a tu sufrimiento.24 [MANUAL PRACTICO DE TERAPIA DIALECTICO CONDUCTUAL. Frases de afrontamiento de aceptacion radical Para ayudarte a empezar a utilizar la aceptacién radical, muchas veces es titil utilizar wna frase de superacién que te lo recuerde. A continuacién, hay algunos ejemplos y espacios para que hagas las tuyas propias. Seiala (7) las frases que quieras utilizar para recor- darte a ti misma, a ti mismo, que deberfas aceptar el momento pre- sente y Ja cadena de acontecimientos que lo ctearon. Luego, en el siguiente ejercicio, vas a empezar a utilizar las frases que ti elijas. “Asi es como tiene que ser”, “Todos los acontecimientos han conducido hasta aqui”. _— ‘No puedo cambiar lo que ya ha ocurrido”, __ “No tiene sentido luchar con el pasado”. __ “Luchar con el pasado solo me impide ver mi presente”. “El presente es el tinico momento sobre el que tengo control”. ____ “Bs una pérdida de tiempo luchar con lo que ya ha ocurrido”. “El momento presente es perfecto, aunque no me guste lo que esta pasando”. ___. "Este momento es, justamente, como tendria que set, dado lo que ha ocurrido anteriormente”, ___. “Este momento es el resultado de un millén de otras decisio- nes’ Otras ideas:HABILIDADES BASICAS DE TOLERANCIA AL MALESTAR 25 Ahora, utilizando las frases de afrontamiento que has marcado, empieza a aceptar radicalmente distintos momento de tu vida sin juzgarlos. Naturalmente, te va a resultar dificil aceptar situaciones muy dolorosas, asf que empieza con acontecimientos més pequeiios. Aqui tienes algunos consejos: Marca (7) los que estés dispuesto, dis- puesta, a poner en préctica y afiade cualquier idea que se te ocurra. Luego, utiliza las frases de afrontamiento para aceptar radicalmente la situaci6n sin juzgar ni ser erftico. —_. Lee una historia polémica en el periédico sin juzgar lo que ha ocurrido. La proxima vez. que te guedes atrapado/a en un atasco de tréfi- co, espera sin mostrarte critico/a. Mira las noticias del mundo en televisién sin criticar lo que ha ocarride. Escucha un reportaje un comentario politico en la radio sin juzgar. —— Recuerda un suceso que no sea desagradable que te haya ocu- rrido hace muchos afios y utiliza la aceptaci6n radical para recordar el acontecimiento sin juzgarlo. Otras ideas: