Ola E muito bom ter vocé aqui em meu cantinho, espero que aproveite muito este espago. Um breve resumo sobre as dietas: CE MO ae Re te Bante Meee oN goLco Freel eee Cele dete oa R ek Peay sec) ee ae eM kt ease eek NY eee a eee! Cee eRe eee ats a ed aes igeh ce aac} sempre comegar por ela. E um estilo de vida e vocé vai aprender a se ee ike eta ee eke ea ord ge ee gan er elead Cetogénica: Também é uma dieta de emagrecimento, mas 6 bem restrita e dificil de fazer. Sugiro somente quando vocé jd esté habituado a fazer dietas. Ela ndo funciona se ficar furando, entéo tem que ter disciplina, Tudo que é permito estard descrito no final no carddpio e SIM, s6 pode aquilo. Basicamente carnes, ovos e queijos. Hipertrofia: Esta é a dieta para quem deseja ganhar massa muscular, indico para quem jd emagreceu tudo que precisava e estd na hora de crescer. Se esse nao é seu caso, espere até chegar a sua hora, pois por ser uma dieta mais calérica, pode ser que vocé engorde. Dieta de hipertrofia é dieta de crescimento. Jejum intermitente: Neste caso, vocé encontrard um arquivo completo sobre o funcionamento do jejum, tendo esse entendimento, vocé pegard a dieta de EMAGRECIMENTO e adaptard as suas horas de jejum. Indico sempre comegar pulando o café da manhd ou fazendo ele o mais tarde possivel, Por exemplo: se vocé faz as 07:00, comece fazendo as 09:00...10:00...11:00... Até que ele no seja mais necessdrio e vocé possa comegar pelo almoco. Duvidas: xPosso fazer mais de uma dieta simultaneamente? No. Escolha uma e siga ela até o final. Posso fazer dieta de emagrecimento e treino de hipertrofia? Nao, o treino precisa de acordo com a dieta. Qual quantidade de dgua beber? seu peso x 0,35 se for sedentdrio ou 0,40 se for praticante de atividade fisica Exemplo: 80 kg x 0,40= 32 (3 litros e 200 ml) Pré e pés-treino: Duas refeicées desnecessdrias no geral. Vocé pode adaptar seu treino as refeigées que JG temos no carddpio. Mesmo assim se sentir necessidade, pode comer I banana. O que beber durante as refeicées? Agua. Evitar sucos, mesmo os naturais. So calorias desnecessdrias. A menos que tenha no seu carddpio. Pode beber gua com gas? A vontade, sem problema algum. E Refri zero? De maneira algum. Refrigerante mesmo que zero séo péssimos para satide. Ea lista de substituicées? Nao trabalhamos com listas de substituicdes, todas as op¢ées estao no préprio cardapio. Cuidado com os excessos de final de semana. Reduza 0 consumo de bebidas alcodlica. Tente escolher um dia na semana para consumir com moderacao. Retomada: errar é normal! Volte a dieta como se nada tivesse ocorrido. NGo a nada perdido, No mais, todas as duvidas que ndo estiverem aqui é s6 mandar no grupo. Gentileza escrever sobre qual dieta é a duvida, assim facilita a resposta, Este arquivo serd sempre atualizado com as duvidas mais recorrentes que forem aparecendo, entdo passem por aqui de vez em quando. KO) |