Le PILATES 3 Hear NA PREVENCAO LOMBARSOBRE O AUTOR Keyner Luiz € fisioterapeuta formado pela UNISANTA, Pos-Graduado em Fisiologia do Exercicio (CEFE), Especialista em Acupuntura (CEATA), Especialista em Quiropraxia (Instituto Physion). Possui Formacio em Mat Pilates, Pilates Studio, Pilates Fisioterapéutico, Pilates Original Classico, Pilates Avancado Aplicado a Coluna Vertebral, Pilates Aplicado a reabilitagSo misculo-esquelética, Pilates Avancado na Atuacao do Instrutor em Studio, Power Pilates Pilates Aplicado ao Treinamento Funcional.Pilates Furcional na Prevergsa Lomb ESTABILIDADE DA COLUNA le trés sistemas: p ntervertebr: la coluna decorre daintera * Segundo Panjabi, a estabilidade neural. O sistema passivo é composto ligamentos, qu mitaco p 2 movimento. O segu ‘omec ' no nivel interv m situaces norm apenas uma pequena quantidac ivagao muscular - cerca de 10% da contracao maxima - € necessiria paraa estabilidade, Em um segmento lesado pela frouxidao ligamentar ou pela lesdo discal, um pouco mais de co-ativacao pode ser necessaria. O ultime na, o neural, 6 composto pelos sistemas nervosos central e periférico, que coordenam a atividade muscular em resposta a s esperadas ou ndo, fornecendo assim estabilidade cl ulos corretos no tempo certo, para protegera caluna de les6 tema deve ativar os € permitiro mavimento nica. Esse siPilates Furcional na Prevergsa Lomb LOMBALGIA ombar com duracdo de pelo menos, 12 semanas) é ioeconé esponsavel por um alto indice © funcional, semocionais, além ombar + Ador lombar crdnica ndo-especifica (do ultimos. re 12€33%;a pr rento da vida varia entre 1 prevaléncia em algum me 4%, Um estudo de corte 406 pacientes com dor lombar cronica observou que 43% dos pacientes com dorlombar aguda desenvolveram dor lombar cronica, e apenas um terco desses se recuperou no prazo ¢ 10 (COSTA, et al, 2011) volvendoPilates Furcional na Prevergsa Lomb a DESEQUILIBRIO MUSCULAR r pode ser explicado pc uma mesma u mais nso 9 desalinhamento postural causado pelo desequilibrio muscu de entre grupos musculares que atuam uscU ndo determinado grupo Ins grupos musculares apresentam uma predisposicao natural ao encurtamento e embora nao exista uma explicacdo para isso, acredita-se que exista correlacao com a posigao fetal. Dentre os mUsculos que sabidamente tendem ncurtamento, destaca-se: eretores espinha quadrado lombar, tensor da fascia lata, piriforme, retofemural, gastracnémio e séleo, peitora maior, trapézio superior, elevador da escapula, esternocleidomastdideos, e escalenos; enquantoPilates Furcional na Prevergsa Lomb Jescobrir onde e * Achave principal para o nto, évocé paciente / alur 9 problema do setPilates Furcional na Prevergsa Lomb DESEQUILIBRIO MUSCULAR motora desempenham o principal pape specialmente na pai colun; * Deficiéncias no padrao de movimento na regula incipalmente a desequiliorios € atingir ur de coorder tre todos os grupo ‘ode um sistema muscular balanceado, paraa prevengao e tratamento da dor lombarcrénicame 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba CUiz MUSCULATURA ENVOLVIDA NA COLUNA LOMBARANTES DE CONTINUAR, QUERO TE FAZER UM CONVITE: SEMANA ( ) DO MOVIMENTO INTELIGENTE PILATES: FUNCIONAL AVALIAGAO-TERAPIA MANUAL 03 | 04] 05 DE JULHO INSCREVA-SE 100% ONLINE E GRATUITO50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba TRANSVERSO ABDOMINAL lagens costas, nento inguinal ta do Pubis jo: Aumento da press estabilizagao da coluna lombar itra-abdominal e= de Plates Furcal na Preven Lomb a TRANSVERSO ABDOMINAL uma pequena nos movimentos, s a coluna lor misculos uma de importancia na estabilizacao da regi ca lestes masculos faz com que a flexaio do quadril fique desequilibrada, permitindo que o mUsculo psoas exerca tragao sobreo aspecto anterior das vértebras lombares, levando a uma ante-versao pélvica e um aumento da lordose lombar. Com o passar do tempo, essas disfungées podem gerar ur série de patologias, entre elas: a espondilolistese e as degener discais e facetarPilates Furcional na Prevergsa Lomb 3es € Richardson, o transverso dc + Em individuos que nao possuem lombalgi 0 milisegundos antes) 1 > inicio dos movirr Devido & sua importancia na esta o Ie s para a pared de for’ dos membros (3 Smen é ativado antes xerC abd Men, ao invé:50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba DIAFRAGMA vidades torAcic: na face posterior do processo xifdide, na face inte! das 6 ulti rtilagens costais, das quatro ultir costelas e dos processos transversos e dos corpos das vértebrasT1aL2a 50 Exercises de Pits e Furcal na Prevenc3o Lomba ASSOALHO PELVICO 7 * Os musculos do Iho pélvico s8o um grupo de mUsculos de controle voluntario em forma de rede, que se localizam na porcao inferior da b as coxas, € tem a funcao de s MAP originam-se no 050 puibico (localizado na regio baixa do abddmen) e nas paredes laterais dos ossos da bacia e, se dirigem para 0 céccix (um osso localizado na fenda que separa as nddegas, a panta do céccix pode ser palpada no final da fenda intergluitea).das lom pro orocessos articula + Insergao: acima + Acdo: de Pstes ¢ Furcional na Prevengsa Lomb MULTIFIDOS vértebras 0 da Coluna Vertebral50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba RETO ABDOMINALPilates Furcional na Prevergsa Lomb slare *O mis to abdominal é um musculo long que se estendem por todo camprimento da f: oa lado da nha mediana pela linha Alba. Esté contido em uma bainha aponevrética formada aponevroses de terminacao dos musculos largos da parede abdominal (GRAY, 19 1990).a 50 Exercises de Pits e Furcal na Prevenc3o Lomba QUADRADO LOMBAR50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba OBLIQUO EXTERNO insere na linha alba e roxima 0 processa * Obliquo Externe: origina netade anterior do labio externo da crista iliaca. Agir xiféide ao pubis (flete o tronco); agindo unilateralmente, leva o tronco 4 inclinagao lat zendo o ombro do mesmo lado para frer otacao (gira troneme 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba OBLIQUO INTERNO mento iguinal ido bilateralmente a iquo interno: origi bordas inferiores da tronco; agindo unilateralme ronco inclir 0 ombro do lado ofeat Centenary oy rey ree Cerea Poe nny Perens) pyrene en Carryme 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba CUiz PSOAS T1 maior: origina insere no trocanter unilateral € ansvers ntervertebrais de do bilateralmente orpos € di © tranco sobre a coxa, ateral do trome (cies de Pstes ¢ Furcional na Prevergsa Lomb PSOAS * O psoas além de ser estabilizador é 0 tinico ¢ Jer sluna as pernas e tema responsabilidade 4sa um desequilibro muscular, redugao dé implitude do movimento além de afetar o funcionamento dos orgaos do abdémer 5 manter em pé. O mal funcionamento do psoas 10 do psoas faz com q > a pessoa realize uma flexéo Ic nbar compensatéria ac « Atensao desse musculo pode bloqueara 0 do gliteo na extensao do quadril50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba GLUTEO MAXIMO mbar, sacro e ligamento sacrotuberal ‘tea do osso do quadril * Origem: Fi * Insercdio: Tuberosidade glittea do femur, ¢ trato iliotibial + Acdo: Rotac&o lateral e extensdo de coxePilates Furcional na Prevergsa Lomb te devido sua importancia na transferencia efet contribuindo para a estabilidade de forca devide varticulacao. arcas através da pelve, contribuindo para transferér fetiv ) glidteo maxim vilidade da articulagao sacro-iiaca. Varios estud¢ em individuos com dor lombar demonstraram uma diminui¢a na ativacac te musePilates Furcional na Prevergsa Lomb * Acontr amina sup 10 do dorso contralateral també 2 aponeurose toraco-lombar. Ta bar, além de agir como transmissor de for n podem tensionara estrutura auxilia na estabilizagao ja coluna is entre a coluna, f nembros inferiores + Em pacientes que apresentam inibicao do glteo maximo, ocorre uma ativagao precace dc misculos isquiossurais e ¢ bres espint yara estabilizar a coluna lombar. Alteracées nc controle motor podem causar ativa¢ao inapropriada dos mtisculos, interferindo na habilidade de ndividuo em realizar automaticamente um padriio de movimento adequado. Alteracdo do padrac de ativacaio dos extensores de quadril e \isculos estabilizadores pélvicos é reconhecida como um fa envolvimento de disfuncdes lombares. Esta altera Je ter um imp: ticulacdo e alterar a direcdo.e magnitude das forcas de reacdo articularde Pstes ¢ Furcional na Prevengsa Lomb e Insergao Superior: Face externa do ileo entre acrista iliaca, lint © Insercao Inferior: Trocanier Maic # Inervacdo: N © Acdo: Abducé GLUTEO MEDIO giiitea posteriore anterior= de Plates Furcal na Preven Lomb a : TENSOR DA FASCIA LATA M. Tensor da Fascia Lata Vasto Lateral * Origem: Espinha lifaca Antero Superior (0: Trato illo * Ins * Acao: Tensiona a fa mediale flexdo do quadrPilates Furcional na Prevergsa Lomb ISQUIOTIBIAIS * Devido ao sedentarismo os isquiotibiais tendem a encurtar. Grande parte da populacao pc sas caractel sticas, o que justifica a alta incidéncia de encurtamento, que pode acarretar desvic osturais, afetara marcha e provocar dores nos membros inferiores e na lombe ilar almente ao nivel dos * O encurtamento muscular, alér e limitar a mobilidade a ui )LACHINIeta as le 2005). es muscuPilates Furcional na Prevergsa Lomb ISQUIOTIBIAIS Os isquictibiais, grup Jo pelos miisculos semitendinoso, semimembranoso e biceps di tem aco diretar rentos do quadrile joetho, uma redugdo da flexibilidade desse grupo muscular pode ocasionar em desvic afe funcionalidade das articulacdes coluna lombar e joelhe |, 2007; SANTOS e DOMINGUES, 2008 (2005) afirma c muscul 1 alt articulacao do quadril, levando-o a uma inclinacao po: afeta a dores mu nsequentemente membros ir ena ombarme (cies de Pstes ¢ Furcional na Prevergsa Lomb CUiz ISQUIOTIBIAIS iteo maximo comegaa fazer o trabalho no seu lug * Quando oisquiotibial esta fracc * Gliateo Maximo fica sobrecarregado e perde sua principal funcao (extensao do quadril « Amusculatura da lombar comp bar a fraqueza do gliiteo com uma extensio da kme 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba CUiz PRATICA srimeiros exercicios sao indicados para melhora da consciéncia postural e preparo par itivagao da musculatura profunda que vai 2rindispensavel para a cura da lombalgia.Pilates Furcional na Prevergsa Lomb amos traba idade de coluna tr ando am io centro do corpo principalmente o transverso abdominalPilates Furcional na Prevergsa Lomb laxando a tronco e alongand emos esquecer do comando de ativacao antes do inicio do movimentoPilates Furcional na Prevergsa Lomb a uma ativacao 1 posto requerPilates Furcional na Prevergsa Lomb * Aponte é um exel ncia po es € ao mesmo cor turalPilates Furcional na Prevergsa Lomb a ercicio também utiliz ra utilizando a e podemos uti ercicio. mento de para relax deia posterio' ao mesmo tempo que soa uma pompagem na lomb Vamos explicar sobre a pompagem no final do ebookPilates Furcional na Prevergsa Lomb a noo aparelho auxilia latura profunda antePilates Furcional na Prevergsa Lomb a sutiliz: ar mobilid dril e consci ercicio para tra ‘40 de quadrado lombar. Jo para melhorara ativ se exercicio é utiPilates Furcional na Prevergsa Lomb + Nesse exerc os uti Im auxilio ( 0 aluno/paciente fazer a pante * Pode ser utilizado principalmente para aquelas sentem dor para iniciar o movimento da ponte.de Pstes ¢ Furcional na Prevengsa Lomb ws tui EXERCICIOS PARA ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERIOR em devido asos de lombalgia oco 05 €C 1entos que suportam a coluna vertebral. Quandc 1 musculatura esta da (no alongada), com musculos parav e abdomir fracc Jo iv coluna adequadamente durante atividades de >vantamento (comum no di slizac lgumaatividade tendées, ligamentos e misculos abilidade. partirde suaa 50 Exercises de Pits e Furcal na Prevenc3o Lombaa wiZ SoExaris os de Pistes Fu osme 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lombaa 50 Exercises de Pits e Furcal na Prevenc3o Lombame 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lombaa 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lombade Pstes ¢ Furcional na Prevengsa Lomb a :a 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba®me 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lombaa 50 Exarcisos de Pistes e Furconalme 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lomba CUiz Exercicio para Fortalecimento de Obliquosa 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lombaa 50 Exercises de Pits e Furcal na Prevenc3o Lombaa 50 Exercisios de Pits e Furcional na Prevengia Lombaa= de Plates Furcal na Preven Lomb a wee PADRAO DE AGACHAMENTO io de agachamento é& um exercicia bem completo que trabalha estabilic além de fortalecer tamt base (MMI) mobilidade ategrada do corp émocoreeaANTES DE CONTINUAR, QUERO TE FAZER UM CONVITE: ‘SEMANA 03 | 04| 05 DE JULHO 100% ONLINE E GRATUITO= de Plates Furcional na Preven’ Loma’ a ;