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    YO FITNESS a le muvostore.co TABLA DE CONTENIDO Wf FITNESS ; TABLA DE CONTENIDO PRECAUCIONES PRECAUCIONES VISTA EXPLOSIONADA LISTA DE PIEZAS LISTA DE PIEZAS KIT PARA ARMADO INSTRUCCIONES DE ARMADO INSTRUCCIONES DE ARMADO INSTRUCCIONES DE ARMADO INSTRUCCIONES DE ARMADO INSTRUCCIONES DE ARMADO INSTRUCCIONES USO PANEL INSTRUCCIONES USO PANEL INSTRUCCIONES USO PANEL INSTRUCCIONES USO PANEL INSTRUCCIONES USO PANEL MANTENIMIENTO SOLUCION DE PROBLEMAS INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO CONSEJOS CONSEJOS CONSEJOS CALENTAMIENTO/ENFRIAMIENTO CALENTAMIENTO/ENFRIAMIENTO 2 PULSE 76 PRECAUCIONES Lea las instrucciones cuidadosamente antes de usar el equipo. Encontrara informacion im- Portante de seguridad para el uso seguro de su equipo. AVISO IMPORTANTE DE SEGURIDAD. Tenga presente las siguientes precauciones antes de armar o usar su equipo: 1, Este equipo es para uso DOMESTICO, para entrenamiento aerdbico que puede ayudar a mejorar su funcién cardiovascular. 2. Antes de usar el equipo, realice ejercicios de calentamiento, al finalizar de ejercitar, realice ejercicios de enfriamiento. 3. Este equipo no est destinado a ser utilizado por personas (incluidos nifios) con capacidades fisicas, sensoriales o mentales reducidas, con falta de experiencia y conocimiento, a menos ue sean supervisados o instruidos acerca del uso del equipo por un profesional o especialista calificado o bien una persona responsable de su seguridad. 4. Supervise e instruya a los nifios, para que no juegueti en el equipo. 5. Mantenga nifios y mascotas alejados del equipo siempre. NO DBE a nifios solos en la mis- ma habitacién donde esta el equipo. 6. Siel usuario experimenta mareos, nduseas, dolor de pecho 0 cualquier otro sintoma anormal, debe parar el entrenamiento de inmediato y consultar a la brevedad a su médico. 7. No ejercite una hora antes o después de comer. 8. Mantenga las manos alejadas de las partes méviles mientras ejercita. 9. Algunos elementos de ajuste, pueden interferir en el movimiento del usuario, estos no deben quedar proyectados fuera de su posicién. 10. _Respete las marcas de insercién minimas indicadas en las partes ajustables. 11. Antes de comenzar a entrenar, despeje un radio de 2 metros alrededor del equipo. 12, No deje ningin tipo de objeto punzante cerca del equipo. 13. Ubique su equipo en una superficie nivelada, limpia y despejada, lejos de agua o hu- medad. Ubique un MAT (disponible en nuestra red de sucursales) para mantener estable el equipo, proteger el piso y evitar que sé deslice. 14. Use el equipo solo para el uso que se describe en este manual. NO USE ningiin tipo de accesorios no recomendados por el fabricante. 1S. Elarmado del equipo debe ser realizado por un técnico autorizado y especializado. 16. _ Revise que todos los pernos, tuercas, tornillos, pedales y piezas méviles, estén debida- mente apretadas y en su posicién correcta, antes de comenzar a usar el equipo. 17. _Realice una inspeccién rutinaria al equipo. Ponga especial atencién a los componentes mas susceptibles al desgaste 0 dafio, como por ejemplo; puntos de conexién, ruedas y rodamientos. Los componentes defectuosos, deben ser reemplazados inmediatamente. El nivel de seguridad y la vida itil del equipo solo es posible realizando esta inspeccién con regularidad, NO use el equipo hasta que sea reparado por un servicio técnico autorizado, 18. NUNCA use el equipo si no funciona de manera correcta. PULSE 76 3 PRECAUCIONES Yyrve: 19. Este equipo, debe ser usado por una persona a la vez, en cada entrenamiento. 20. No use articulos abrasivos para limpiar el equipo. Quite gotas de sudor del equipo in- mediatamente después de finalizar el entrenamiento. 21. Vista siempre vestimenta deportiva cuando ejercita. También use calzado deportivo adecuado con suelas de goma antideslizante. 22. La fuerza del equipo se incrementa con el aumento de la velocidad y viceversa. 23. Respete las inserciones minimas indicadas en el equipo. 24, Peso maximo del usuario 110 Kg. 25. Este equipo cuenta con garantia, lea su péliza de garantia para conocer deberes y dere- chos, asi como también el periodo que cubre la garantia. Para hacer efectiva debe presentar la boleta o factura de compra original. 26. Para solicitar armado y servicio de garantia, contactese con nuestras sucursales y nuestra red de servicios técnicos autorizados, a lo largo del pais. 27. Pata armado en Santiago, contacte a nuestro departamento de asistencia técnica, al fono (56- 2) 2631 97 00, en regiones contacte a la sucursal 0 servicio técnico autorizado mas cercano. Para armado en Perti contactenos al fono (51-1) 617 35 00. 28. Para cuidar el medio ambiente, deseche los materiales del embalaje en los botes de basura apropiados, si es posible, recicle los materiales del embalaje. PELIGRO: Puede daar su salud o el equipo si no sigue estas precauciones. El uso incorrecto o excesivo puede causar lesiones al usuario o fallas en el equipo. ADVERTENCIA: ANTES DE COMENZAR ESTA U OTRA RUTINA DE EJERCICIOS, CONSULTE ANTES A SU MEDICO. ESTO ES ESPECIALMENTE IMPORTANTE PARA PERSONAS SOBRE 35 ANOS O QUE PRESENTEN PROBLEMAS DE SALUD PREEXISTENTES. LEA TODAS LAS INSTRUCCIONES ANTES DE COMENZAR A USAR SU EQUIPO. LA EMPRESA, NO ASU- ME NINGUNA RESPONSABILIDAD POR DANOS PERSONALES O DANOS MATERIALES SUFRIDOS POR O A TRAVES DEL USO DE ESTE PRODUCTO SIN LAS DEBIDAS PRE- (CAUCIONES O DE MANERA EXCESIVA. 4 PULSE 76 VISTA EXPLOSIONADA PULSE 76 LISTA DE PIEZAS FITNESS NO. DESCRIPCION CANT. |_ NO. DESCRIPCION CANT. (001 [MARCO PRINCIPAL 1_|_031_|EIE EXCENTRICO @26x41 1 (002 _ | ESTABILIZADOR DELANTERO 1 | 032 _[FRENO 1 (003 [ESTABILIZADOR TRASERO 1] 033 [ALMOHADILLA 40,8x28,5X6,1 1 004 | TUBO DESLIZANTE 1_|_ 034 |CUBIERTA DECORATIVA FRENO 1 005 _ [MANGA DESLIZANTE 1 [035 _|PERNO MSxI0 6 006 _|SOPORTE ASIENTO 1__| 036 _[PERNO MéxIs 2 (007 _ [MANUBRIO TRASERO 17 [037 _|PERNO MexIs 1 (008 _[SOPORTE MANILLA 1__| 038 _[RESORTE 1 (009 _ [MANILLA 1 [039 [TUERCA M6 1 (010 _[PERNO M8x50 2_ [040 _[PERNO M8x20 4 011 [GOLILLA DE PRESION 8 [041 | GOLILLA GRANDE @8x020x2,0 4 (012 _[GOLILLA CURVA 8X016x2.0 2 [042 [ALMOHADILLA 25x10-M8X10 4 (013 [PUNO MANUBRIO @31x@37x520 [2 | 043 [CABLE FLEXIBLE L:1700 MM 1 (014 | TAPON @32Xx1,5 2__[_044_ [ENCHUFE 1 015 [PURO SENSOR PUISO c/casLEL7s0WM | 2 | 045 |PERNO M8X90 4 (016 _ | TORNILLO $T4.2x20 3 [046 _[COLILLA CURVA @8x@20x2,0 4 017 _[ASIENTO 1_|_047_[TUERCA COPULA M8 4 018 _|RESPALDO 1 048 | PATIN AJUSTE 5 019 [PERNO Max45 4 [049 [TUERCA MIO 5 020 _[GOLILLA 86 & | 050 _|TAPON ESTABILIZADOR @76x2 4 (021 [MARIPOSA 1__[051_[CUBIERTA TRASERA IZQUIERDA 1 (022 _ [MANGA PLASTICA @38X@19X20 2 [052 _| CUBIERTA TRASERA DERECHA 1 023 _[BUIE 2_| 053 | TORNILLO sT4,2x20 16 (024 [TAPA PARA TUERCA S13, 2__[_054_|TORNILLO ST4,2x25 10 (025 _[PERNO M8X15 2_ | 055 [MANGA DE GOMA 5 026 _[GOLILLA GRANDE @8Xx@25x2,0 2_[_056_|MoTOR 1 027 _ [JE DE GIRO 1 _[__057_ [CABLE EXTENSION SENSOR L-1100 MMM 7 028 _[PERNO M6x20 4 [058 _|SENSOR CON CABLE L:450 MM 1 (029 |ANILLO DE SEGURIDAD 2 [059 _[PERNO ST2,9x12 2 (030 [MANGA PLASTICA @29x9,2 2 | 060 [sue 4 6 PULSE 76 LISTA DE PIEZAS NO. DESCRIPCION CANT. [_ NO. DESCRIPCION CANT. 061 _[PERNO MSXi5 4 [081 _[PERNO MéxiS 4 062 [GOLILLA @s 4 | 082 [Correa 1 063 [PANEL 1 [083 | VOLANTE INERCIA 1 064 _|SOPORTE PANEL 1 [084 [TUERCA M10x1,0x6 2 065 [PEDAL IZQUIERDO 1__| 085 | GOLILLA GRANDE @30x10,5 2 066 __|PEDAL DERECHO 1 086 [CABLE TENSION DE MOTOR 1 (067 _[TAPA PERNO BIELA 2_|%087_[PERNO 08x31 2 068 _[TUERCA M1OX1,25 2 [088 _[RODAMIENTO 608 4 (069 _[BIELA IZQUIERDA 1_[089[RueDa 2 070 _[BIELA DERECHA 1 [090 [PeRNo M6xi2 2 071 CUBIERTA BIELA 2_| 091 [CABLE ALIMENTACION L550 MM 1 072 _[CUBIERTA IZQUIERDA 1 [092 [Tuerca m2 1 (073 _[CUBIERTA DERECHA 1_ [093 [CABLE ADAPTADOR AC L-2000 mM 7 074 | ANILLO DE SEGURIDAD 020 2 (075 _ [GOLILLA PRESION ONDULADA D 076 [RODAMIENTO 2 077 _[TUERCA M6 4 078 _[GOLILLA PRESION 08 4 (079 | VOLANTE POLEA 1 080 [EE MOTOR 1 NOTA: Algunos de los componentes vienen empacados por separado, pero otros estén previamente instalados en el equipo. En algunas instancias, quite y luego re instale si asi se requiere. Tenga como referencia los pasos individuales de ensamble y tome nota de todas las piezas previamente insta- ladas. PULSE 76 xrparaanuaco | YAY" QO ) OO (19) Perno M6x45_ 4 Piezas_ (20) Golilla o6x012 4 Piezas \ | (45) Perno M8*90_ 4 Piezas (46) Golilla curva 08020 4 Piezas SOTO a, OL ll es ee ero (24) Tuerca cipula $13.4 Piezas 11) Golilla presién 08 : (10) Perno M8x50 2 Piezas C0 ellis poesia (12) Golilla o8x016 2 Piezas Lave Allen $6 1 pieza Uave Allen S5 1 pieza Llave maltiple s10-13-14-15 con destornillador 1 Pieza 8 PULSE 76 INSTRUCCIONES DE ARMADO 1. Instala los estabilizadores A. Instala 2 patines (48) en el estabilizador delantero (2). B. Instala 2 patines (48) en el estabilizador trasero (3). C. Posiciona el estabilizador delantero (2) en el marco principal (1), debes alinear las perfo- raciones para los pernos. Une el estabilizador delantero (2) al soporte del marco principal (1) con 2 pernos M8X90 (45), golillas curvas @8x@20x2,0 (46) y tuercas cipula (47). D. Posiciona el estabilizador trasero (3) en el marco principal (1), debes alinear las perfo- raciones para los pernos. Une el estabilizador trasero (3) al soporte del marco principal (1) con 2 pernos M8X90 (45), golillas curvas @8x020x2,0 (46) y tuercas ciipula (47). PULSE 76 INSTRUCCIONES DE ARMADO HY FITNESS 2. Instala pedales y manilla de freno IMPORTANTE: Te debes asegurar de hacer coincidir pedal derecho e izquierdo con su respectiva biela dere- cha e izquierda. Si los instalas cambiados puedes dafiar el equipo. A. Instala pedal izquierdo: atornilla del pedal izquierdo (65) en la biela izquierda (69) Gira el eje del pedal en direccién contraria de las manecillas del reloj, usa llave multiple para apre- tar. B. Instala pedal derecho: atornilla del pedal derecho (66) en la biela derecha (70) Gira el eje del pedal en direccién de las manecillas del reloj, usa llave multiple para apretar. C. Quita 2 pernos M6x15 (36) desde el soporte de la manilla de freno (9), instala la manilla de freno (8) en el soporte (9) con 2 pernos M6x15 (36), quitados anteriormente. D. Instala 2 tuercas cupula (24) en el soporte de asiento (6) derecho e izquierdo. w 10 PULSE 76 INSTRUCCIONES DE ARMADO 3. Instala el asiento Quita 4 pernos M6X20 (28) y 4 golillas planas @6 (20) del asiento (17). Luego instala el asiento (17) en el soporte (5) con 4 pernos M6X20 (28) y 4 golillas planas 96 (20), quita- dos anteriormente. 4. Instala el respaldo Quita 4 pernos M6X45 (19) y 4 golillas planas 06 (20) del respaldo (18). Luego instala el respaldo (18) en el soporte (6) con 4 (p Parnes M6X45 (19) y 4 golillas planas 96 (20), quita- dos anteriormente. PULSE 76 " INSTRUCCIONES DE ARMADO Wf FITNESS 5. Instala el manubrio Instala el manubrio trasero (7) en el soporte (5) con 2 pernos M8X50 (10), 2 golillas de presion @8 (11) y 2 golillas curvas @8x@16x2,0 (12). Conecta el cable flexible (43) desde el marco principal (I)a los cables del sensor de pulso (15) del manubrio trasero (7). 6, Instala el panel A, Quita 4 pernos M5x10 (35) de la seccién trasera del panel (63). Instala el panel (63) en el soporte (64) con 4 pernos M5x10 (35), quitados anteriormente. B, Quita 4 pernos M5x15 (61) y 4 golillas 5 (62) del soporte de panel (64). Conecta el cable flexible (43) y el cable de extensién del sensor (57) desde el marco principal (1) a los cables que tiene el panel (63), luego instala el pane! (63) en la parte superior del marco prin- cipal (1) con 4 tornillos M5X15 (61) y 4 golillas @5 (62), quitados anteriormente. 12 PULSE 76 @ INSTRUCCIONES DE ARMADO 7. Instala el adaptador de corriente AC Antes de enchufar asegurate de revisar las especificaciones en el adaptador. Enchufa el adaptador (93) en el conector del cable de alimentacién (91) en la parte frontal de la cubierta derecha. Luego conecta el adaptador (93) en un enchufe mural. PULSE 76 13 INSTRUCCIONES USO one ovr: FUNCIONES DE LOS BOTONES: START/STOP - Inicia o detiene el entrenamiento. RESET - En modo STOP, presione para regresar al mend principal. - Mantenga presionado por 2 segundos, el panel se re iniciara y comenzaré desde configura- ci6n inicial. uP (+) - Aumenta niveles de resistencia. - Seleccién de configuracién. MODE/ENTER - En modo STOP, presione para confirmar seleccién o seleccionar e ingresar a un programa. DOWN (-) - Disminuye niveles de resistencia. - Seleccién de configuracién. RECOVERY - Prueba de estado de recuperacién de frecuencia cardiaca. BODY FAT - Mide % de grasa corporal. Rango de visualizacién: TIME Rango de visualizacién 0:00 ~ 99:99 ; rango de ajuste 0:00 ~ 99:00 minutos DISTANCE Rango de visualizacién 0 ~ 99.99 ; rango de ajuste 0 ~ 99.90 KM CALORIES Rango de visualizacién 0 ~ 9999 ; rango de ajuste 0 ~ 9990 Cal. PULSE Rango de visualizacién P-30 ~ 230 ; rango de ajuste 0-30 ~ 230 WATT Rango de visualizacién 0 ~ 999 ; rango de ajuste 10 ~ 350 SPEED 0.0~99.9KM/H RPM 0~999 revoluciones 4 PULSE 76 INSTRUCCIONES USO PANEL PROCEDIMIENTO DE OPERACION: 1. Conecta a la alimentacién eléctrica (0 presiona RESET por 2 seg.), Emitira un “beep” por | segundo y exhibird la ventana completa por 2 segundos (dibujo 1), luego exhibira diametro de rueda y KM 0 ML (dibujo 2). Luego el panel ingresara a modo de espera (dibujo 3). DIBUJO 1 DIBLO 3 2. Seleccione programa de entrenamiento en secuencia: MANUAL - PRINCIPIANTE = AVANZA- DO = DEPORTIVO - CARDIO - WATT. 3. Al seleccionar "MANUAL" y presionar MODE, ingresas a seleccién de TIEMPO. Presiona UP (4)/DOWN () para establecer el tiempo deseado (Dibujo 4) y confirmar con MODE. Luego fija DISTANCE/CALORIES/PULSE (Dibujo 5~8). Luego de establecer, presiona START/STOP para iniciar el entrenamiento, el panel comenzara a calcular valores. Presiona UP (+)/DOWN (-) para ajustar nivel de carga. DIBYJO 4 enn mi DIBUJO 7 DIBUJO 8 4, Si deseas seleccionar BEGINNER (Dibujo 9), presiona START/STOP no importa el modo, luego presiona RESET para ir a meni principal. Cuando MANUAL esté parpadeando, presio- na UP (+) una vez y MODE para ingresar a BEGINNER (Dibujo 10). Presiona UP (+)/DOWN (-) para seleccionar BEGINNER 1~4 y confirma con MODE. Establece tiempo objetivo con UP (+)/ DOWN (,) 0 presiona START para iniciar entrenamiento directamente. Durante el entrenamiento, puedes ajustar nivel de carga presionando UP (+)/DOWN (-). DIBUJO 9 DiByjO 10 PULSE 76 15 INSTRUCCIONES USO PANEL. Wh FITNESS 5. Si deseas seleccionar ADVANCE (Dibujo 11), presiona START/STOP no importa el modo, luego presiona RESET para ir a mend principal. Cuando MANUAL esté parpadeando, presio- na UP (+) 2 veces y MODE para ingresar a ADVANCE (Dibujo 12). Presiona UP (+)/DOWN (-) para seleccionar ADVANCE 1~4 y confirma con MODE. Establece tiempo objetivo con UP (+)/ DOWN (-) 0 presiona START para iniciar entrenamiento directamente. Durante el entrenamiento, puedes ajustar nivel de carga presionando UP (4)/DOWN (-). DIBYJO 11 DiByJO 12 6. Si deseas seleccionar SPORTY (Dibujo 13), presiona START/STOP no importa el modo, luego presiona RESET para ir a menu principal. Cuando MANUAL esté parpadeando, presiona « UP (+) 3 veces y MODE para ingresar a SPORTY (Dibujo 14). Presiona UP (+)/DOWN (-) para seleccionar SPORTY 1~4 y confirma con MODE. Establece tiempo objetivo con UP (+)/DOWN (© 0 presiona START para iniciar entrenamiento directamente. Durante el entrenamiento, puedes ajustar nivel de carga presionando UP (+)/DOWN (-). Ca i DIBUJO 13 DIBLO 14 7. Si deseas seleccionar CARDIO (Dibujo 15), presiona START/STOP no importa el modo, luego presiona RESET para ir a mend principal. Cuando MANUAL esté parpadeando, presiona UP (+) 4 veces y MODE para ingresar a CARDIO. Presiona UP (+)/DOWN (-) para seleccionar edad (Dibujo 16), luego presiona MODE para ingresar a los diferentes programas de CAR- DIO. Presiona UP (+)/DOWN (-) para establecer CARDIO 55%, CARDIO 75%, CARDIO 90%, CARDIO TAG (Dibujo 17). Establece tiempo objetivo con UP (+)/DOWN (-) 0 presiona START Para iniciar entrenamiento directamente. Si el panel no recibe sefial de pulso luego de ini- ciar el entrenamiento por 6 seg., la pantalla LCD exhibird “PULSE INPUT" como recordatorio. ibujo 18). 1 AG DIBUJO 16 a DiBuo 18 16 PULSE 76 o INSTRUCCIONES USO PANEL 8. Si deseas seleccionar WATT (Dibujo 19), presiona START/STOP no importa el modo, luego presiona RESET para ir a mend principal. Cuando MANUAL esté parpadeando, presiona UP (+) 5 veces y MODE para ingresar a WATT. Presiona UP (+)/DOWN (-) para establecer el objeti- vo WATT con un rango de 10~350, valor predeterminado es 120 (Dibujo 20). Luego presio- na MODE para ir a seleccién TIME (desde 1~99 minutos) o presiona START/STOP para iniciar entrenamiento directamente. Durante el entrenamiento, el Sistema ajustara el nivel de carga de acuerdo al valor de entrada y el estado del entrenamiento (Dibujo 21). Presiona UP (+)/ DOWN (-) para seleccionar valor WATT. DIBUJO 19 DIBUIO 20 DIBUJO 21 9. RECOVERY Luego de ejercitar, sostén con ambas manos los sensores de pulso y presiona “RECOVERY”. Todas las funciones se detienen a excepcién de “TIME” que comienza una cuenta regresiva desde 00:60 hasta 00:00 (Dibujo 22). Panel exhibird tu estado de recuperacién de ritmo car- diaco con FI, F2....hasta Fé (Dibujo 23). Fl es el mejor, F6 es el peor. (Presiona RECOVERY nuevamente para regresar al ment.) Puedes ejercitar para mejorar tu estado de recuperacién de ritmo cardiaco. DIBUJO 22 DiBUJO 23 10. BODY FAT Con equipo en modo STOP, presiona BODY FAT para iniciar medicién de grasa corporal. Luego presiona UP (+)/DOWN () para establecer el perfil (Dibujo 24~26). A continuacién el sistema comienza la medicién. Durante el proceso, debes mantener ambas manos en los sensores de pulso. La pantalla LCD exhibird "~" “~"por 8 segundos (Dibujo 27) hasta que fi- nalice la medicion. Al finalizar, pantalla LCD exhibira simbolo BODY FAT, porcentaje de grasa corporal (Dibujo 28) y BMI (Dibujo 29) por 30 segundos. Durante la configuracién del perfil personal, Puedes presionar RESET para corregir la configuracién. Presiona BODY FAT nuevamente para regresar al estado previo. + Visualizacién cédigo de error durante la medicién: E-1--- Usuario no sostiene de forma correcta los sensores (Dibujo 30) E-4--- % excede el rango de configuracion (5.0%~ 50%, Dibujo 31) PULSE 76 7 INSTRUCCIONES USO PANEL Wf FITNESS i DIBLJO 30 Recordatorio del sistema: + Este panel tiene funcion de aviso sonoro: 1. Operaci6n efectiva- 1 “beep” corto; 2. Operacion ineficaz- 2 “beeps” cortos; 3. Cualquier funcién en cuenta regresiva a 0 durante el entrenamiento - 4 “beeps” cada seg. 4, En modo H.R.C. & WATT CONTROL, cuando el panel es forzado a detenerse - 6 “beeps” cortos continuos 5. Cuando PULSE excede valor establecido 2 “beeps” cortos cada segundo 6. Cuando WATT excede valor establecido 3 “beeps” cortos cada segundo Funcion MP3: Puedes conectar tu mévil o reproductor de mdsica al panel con un cable de audio para usar funcién MP3. Click en play y el panel reproduciré la musica. (Recordatorio: panel tiene solo funcién de amplificador, no lee tarjetas de memoria.) Cargador USB: El panel puede proporcionar carga USB para Tablet o smart phone. Solo debes conectar el cable de datos en el puerto USB para carga. Manual de instruccién SM2526-67. Funcién APP: Panel cuenta con Bluetooth para funcién APP. Descarga primero i-Console + APP a la tablet, Luego empareja los dispositivos a través de Bluetooth. (Referencia de operacién en manual de APP i-Console) Observacion: Panel tiene funcién MP3/USB cargador/BT), la cual consume mucha energia. Para entrena- miento y funcién estable, sugerimos usar el adaptador de 9v 1.3 A o superior. 8 PULSE 76 MANTENIMIENTO LIMPIEZA Limpia con pafio suave y detergente suave. No usar abrasivos o solventes en partes plas- ticas. Limpia tu transpiracién del equipo después de cada uso. No acumular humedad excesiva en la pantalla del panel, esto podria provocar riego 0 falla eléctrica. Mantenga el equipo y especialmente el panel alejados de la luz directa del sol para prevenir dafios en la Pantalla. Revise correcto apriete de pernos, tuercas y piezas cada semana. Almacenamiento ' Guarde el equipo en lugar limpio, seco y alejado de los nifios. PULSE 76 9 SOLUCION DE PROBLEMAS FITNESS PROBLEMA ‘SOLUCION’ El equipo se tambalea al usar. (Gira el patin del estat ador trasero para nivelar el equipo. Panel no exhibe. 7. Quita el panel y verifica que los cables estén correctamente| conectados. 2. Verifica que las pilas estén en la posicién correcta. 3, Pilas malas, reemplazar por nuevas. No hay lectura de ritmo cardiaco o lectura| erratica/inconsistente. 7: Revisa las conexiones de los sensores de pulso. 2. Para asegurar lectura mas precisa, sostén los sensores con am- bas manos en vez de una mano cuando intentes probar tu ritmo ardiaco. 3, Apretar mucho los sensores. Mantén una presién moderada al mantener tomados los sensores de pulso. El equipo cruje cuando esta en uso. Pernos pueden estar sueltos, inspecciona y re aprieta pernos y tuercas. 20 PULSE 76 INSTRUCCIONES DE ENTRENAMIENTO Para lograr una mejora considerable de su resistencia fisica y su salud, debe considerar algunos aspectos de cémo encontrar la cantidad més eficaz de entrenamiento: Si no ha estado fisicamente activo durante un periodo de tiempo largo y para evitar riesgos de salud, debe consultar a su médico de cabecera antes de comenzar con un programa de ejercicios. INTENSIDAD Para lograr maximos resultados, debe elegir la intensidad adecuada. Utilice el ritmo cardiaco como guia. La siguiente férmula se utiliza comtinmente: Frecuencia de pulso maxima = 220 - Edad Durante el ejercicio, la frecuencia del pulso debe estar siempre entre 60% - 85% de la frecuencia cardiaca maxima. 4) Para sus tasas de entrenamiento personal, vea el cuadro de rango cardiaco. 100-129 149-168, 2 160-182 98-126 146-165 126-178 155-178 143-162 123-175 183-175 32-35 94 120-140 = 140-159 120-172 150~172 36-39 18-137 137-155 118-168. 146-168. 40-43 116-134 134-151 116-164 143-164 vO 44-47 113-131 131-148 113-161. 140-162 | 48-51 110-128 128-145 = 110-157 137-157 | §2-55 84-108 108-125 125-141 108-153 133-183. 56-60 82-105 105-122 122-139 _105-150_—_-131-150 Al empezar a hacer ejercicio, debe mantener su tasa en el 60% de su frecuencia cardiaca 4 maxima en el primer par de semanas. Con la mejora creciente de la aptitud, la frecuencia del pulso debe ir poco a poco en au- mento hasta llegar a 85% de su frecuencia cardiaca maxima. | Quema de grasa El cuerpo comienza a quemar grasa aproximadamente al 60% de la frecuencia maxima de pulso. Para alcanzar la éptima quema, es aconsejable mantener la tasa de pulso entre 60% - 70% de la frecuencia maxima. La cantidad dptima consiste en tres entrenamientos por semana de 30 minutos cada uno. PULSE 76 21 INSTRUCCIONES DE FITNESS ENTRENAMIENTO Ejemplo: Si tiene 52 afios de edad y quiere comenzar a ejercitar. Frecuencia de pulso maxima hombres = 220 - 52 (edad) = 168 latidos / min Frecuencia de pulso maxima mujeres = 225 - 52 (edad) = 173 latidos / min Pulso minimo = 168 x 0,6 = 101 latidos / min Durante la primera semana, es conveniente empezar con una frecuencia de pulso de 101. Posteriormente, aumentar a 117. Con la creciente mejora de la condicién fisica, la intensidad del entrenamiento se debe aumentar a 70% - 85% de su frecuencia cardiaca maxima. Esto puede hacerse mediante el aumento de la resistencia, una frecuencia més alta o mas periodos de entrenamiento. Calentamiento: Antes de cada entrenamiento, se debe calentar durante 5-10 minutos. Sesion de entrenamiento: Durante el entrenamiento real, debe elegir una tasa de 70% -85% de la frecuencia maxi- ma de pulso. &1 tiempo de duracién de su sesién de entrenamiento se puede calcula con la siguiente regla: * Sesién de entrenamiento diario: aprox. 10 min. por unidad * 2-3 veces por semana: aprox. 30 min. por unidad * 1-2 veces por semana: aprox. 60 min. por unidad Enfriamiento: Para introducir un eficaz enfriamiento de los musculos y el metabolismo, debe disminuir la intensidad durante los Ultimos 5 - 10 minutos. El estiramiento es también util para la prevencién de dolores musculares. Exito Incluso después de un corto periodo de ejercicios regulares, se dard cuenta de que cons- tantemente tiene que aumentar la resistencia para alcanzar su pulso dptimo. Las sesiones de entrenamiento se tornan mas faciles y se sentir mas saludable durante su dia normal. Para este logro, debe motivarse a hacer ejercicio con regularidad. Elija un horario fijo para la sesién de entrenamiento y no comience a entrenar con dema- siada intensidad. Una vieja cita entre deportistas dice: “Lo mas dificil acerca del entrenamiento, es comenzar”. 22 PULSE 76 CONSEJOS INSTRUCCIONES PARA EJERCITAR. FASE DE CALENTAMIENTO. Esta etapa ayuda a que la sangre fluya alrededor del cuerpo y que los musculos trabajen apro- piadamente, ‘También reducird el riesgo de dafios a mUisculos y calambres. Es aconsejable hacer ejer- cicios de estiramiento como los mostrados a continuacién. Cada extensién debe ser sos- tenida durante aproximadamente 30 segundos, no fuerce o tire de sus musculos en una extensién, si esto duele, DETENGA LA ELONGACION. FASE DE EJERCICIO. Esta es la etapa donde usted pone el esfuerzo. Después de un ejercicio regular, el uso de los mUsculos de sus piernas se haran més flexibles. Trabajar a su propio ritmo es muy importante para mantener un ritmo estable durante el ejercicio. El tiempo de trabajo deberia ser suficiente para levantar el ritmo de su corazén en la zona objetivo mostrado sobre el grafico a continuacién. j Este estado se consigue en un minimo de 12 minutos, aunque la mayoria de la gente comienza a partir de los 15-20 minutos. ammo CARDIACO 200 180 a

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