SOMMAIRE

Quest ce que le Nage No Kata?

Illustrations et commentaires du guide

Gnralits sur le Nage No Kata

Le Nage No Kata

Tableau le Nage No Kata et son intrt pour la pratique du Judo

24

Conclusion

28

Lexique

29

Planche Nage No Kata

Ont particip la ralisation de cet ouvrage:

Michel Algisi: 7e dan, cadre technique, responsable national des katas
Patrice Berthoux: 6e dan, cadre technique
Andr Boutin: 7e dan, cadre technique
Laurent Dosne: 5e dan, professeur de judo
Michle Lionnet: 6e dan, cadre technique, coordonnatrice de louvrage
Andr Parent: 5e dan, professeur de judo
Louis Renelleau: 7e dan, professeur de judo
Ce document a t valid par la Direction Technique Nationale
et pour la Commission des Hauts Grads: Frdrico Sanchis.
Louvrage sest inspir de la cassette vido fdrale sur le Nage No Kata
et des commentaires de Georges Beaudot.
Il vient en complment de la planche du Nage No Kata
(cooprative de documents FFJudo).

Conception et ralisation
- Boulogne-Billancourt - FFJUDO Mars 2007
Crdit photo: D. Boulanger - Kodokan - D. Chowanek (Lines-Art) - R. Danis - DPPI.

PRFACE

Ce guide est destin tous les judokas, jeunes ou moins jeunes,

qui souhaitent apprendre le Nage No Kata ou se perfectionner dans
sa pratique.
Le choix du format permettra chacun de pouvoir le glisser facilement dans
son sac de judo, et ainsi, lavoir toujours porte de main.
Cet ouvrage, qui fait suite la planche du Nage No Kata, vous apportera
des prcisions techniques et des conseils vous permettant de mieux effectuer
le kata.
Il vous aidera galement dans la comprhension du Nage No Kata, en mettant
en vidence les principes de base du judo debout, qui vous serviront dans votre
pratique quotidienne.
Cependant, noubliez pas cela: quand il sagit de judo, un livre ne remplacera
jamais la pratique sur le tapis avec son professeur.
Pour effectuer une prestation de qualit sincre et efficace, il faut une parfaite
harmonie entre Tori et Uke. Cela ncessite un engagement de temps, dnergie
et de motivation de la part de chacun.
Mais cest l lintrt recherch, ainsi pratiqu, le kata dvoilera
progressivement toute sa richesse technique et culturelle, permettant
chacun dlaborer sa propre expression du judo.
Bonne lecture et surtout bon Kata!

La FFJudo

QUEST-CE QUE LE

NAGE NO KATA?
Cest le Kata des formes de projection cr en 1906,
par Jigoro KANO, fondateur du Judo.
Appliquant les principes essentiels du judo: adaptation, meilleur emploi
de lnergie, entraide et prosprit mutuelle, le Nage No Kata met en vidence
les bases techniques du judo debout permettant Tori et Uke de sexprimer et
de se perfectionner dans plusieurs domaines, et notammentdans:
- lattitude et les positions fondamentales (posture, saisie);
- les dplacements (axiaux, latraux, circulaires),
- la dynamique dexcution (continuit de laction, rythme),
- la construction dattaque (Kuzushi, Tsukuri, Gake),
- lefficacit technique (varit technique droite et gauche),
- linteraction entre les partenaires (rle de Tori et rle de Uke),
- le contrle de la chute (matrise de son corps, non apprhension
de la chute).

Le kata signifie littralement forme, il est donc un systme formel

dexercices ordonns lavance o chaque judoka connat ce que
lautre va faire.
Mais attention, il nen est pas pour autant une quelconque mise en
scne, il est tout le contraire, puisquil sagit pour les deux judokas
Tori et Uke de dmontrer au travers de leur prestation, les principes
du judo.
Tori et Uke ont donc chacun un rle aussi important lun que lautre
pour mettre en avant les principes du kata.


ILLUSTRATIONS
& COMMENTAIRES

DU guide

Le Nage No Kata comprend 5 sries de 3 techniques effectues chacune

droite et gauche.
Les 3 photos de chaque technique (dmontre uniquement droite), indiquent
les points essentiels dune construction dattaque.
Elles illustrent selon le cas: le dsquilibre (Kuzushi), le placement (Tsukuri),
la projection (Gake) ou le contrle de Uke, afin de montrer les phases les plus
reprsentatives de la technique.
Les commentaires mettent en vidence des principes techniques fondamentaux
qui sont abords au travers de la srie ou de la technique concerne.
Des recommandations techniques sont apportes pour permettre de mieux
comprendre et de mieux effectuer le kata.
Des flches et des conseils particuliers permettent
dattirer lattention des pratiquants sur des directions
prendre, sur des points importants ou sur des
fautes viter.

Le tableau en fin douvrage fait ressortir le lien existant entre la pratique

du Nage No Kata et la possibilit denrichir son propre judo.
Tout au long de ce guide, des espaces rservs aux notes personnelles,
permettent chacun de sapproprier le livret et de lenrichir avec les
conseils de son professeur.

GNRALITS SUR LE

NAGE NO KATA
Les dplacements
Except lorsque Uke attaque en frappant, chaque technique est faite
en trois temps.
Au premier temps linitiative de saisie est prise par Uke,
Tori appliquant le principe de cder.
Au deuxime temps Tori assure un contrle plus complet,
il dbute une mise en dsquilibre.
Au troisime temps Tori poursuit cette mise en dsquilibre, en mettant
Uke dans la position idale pour le projeter par la technique prvue.
Afin de conserver un bon quilibre du corps, les dplacements seffectuent en
Tsugi ashi (un pied rattrape lautre sans jamais le dpasser); ils doivent tre
continus et fluides.

Les saisies
La prise du Kumi Kata est fondamentale, main droite au revers, main gauche
la manche (saisie inverse gauche); sauf prcision, ce sera toujours cette
saisie qui sera applique.

Les rles de Tori et Uke

A aucun moment Uke ne doit aider ou anticiper laction de Tori, chacun ayant
un rle sincre pour mettre en vidence les principes du kata.
Tori et Uke doivent assurer un contrle permanent entre eux dans lexcution
des diffrentes phases du kata.

Les replacements
Aprs la projection, Uke se relve naturellement dans le sens de la chute,
il ajuste le placement par rapport au Joseki et au centre du tapis,
Tori ajuste la distance entre Uke et lui.
Dans les replacements, les deux partenaires se tournent
du ct du Joseki.

uverture
du kata

Principe

CEREMONIAL de dbut

Se concentrer, se prparer au kata, se synchroniser avec

son partenaire, tre lcoute de lautre

Comment faire?

Les deux excutants sont venus se placer devant le Joseki, Tori la droite,
Uke la gauche, lintrieur des 6 mtres.
Ils saluent la place dhonneur en Ritsurei les mains glissant sur les cuisses
en direction des genoux, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauche
puis la droite, se relvent droite gauche et ouvrent le kata en avanant la jambe
gauche, puis la droite.
Tori et Uke savancent alors lun vers lautre, Tori de 2/3, Uke de 1/3;
lensemble du kata seffectuant lintrieur des 6 mtres.

Conseil

Notes personnelles

Le judogi et la ceinture doivent tre correctement ajusts. Tori et Uke veillent

ce que lenvironnement soit propice une bonne prestation: surface
disponible, distance entre Tori et Uke, obstacles ventuels
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re srie

t
waza

1re technique

Principe gnral
Permet de montrer comment crer le vide de 3 faons: en reculant
(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se
glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).

UKI OTOSHI

projection en fflottant

Principe

Faire le vide devant Uke en crant la distance

Comment faire?

Tori effectue son deuxime pas plus grand, et son troisime plus rapide.
Uke, amen en dsquilibre en diagonale vers le bas, est projet.

Conseil

Notes personnelles

Uke reste droit, et ne se jette pas tout seul vers lavant, cest Tori qui le projette.
Pour conserver une stabilit lors de la projection, les orteils du pied arrire de
Tori sont accrochs au sol.

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re srie

t
waza

2e technique

Principe gnral
Permet de montrer comment crer le vide de 3 faons: en reculant
(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se
glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).

IPPON SEOI NAGE

projection par-dessus lpaule

Principe

Faire le vide en pivotant et en se flchissant

Comment faire?

Lattaque de Uke avec le poing est verticale, elle vise le sommet et le milieu
du crne, sa jambe droite est avance.
Sans bloquer le bras, Tori esquive lattaque de Uke et le projette.

Conseil

Notes personnelles

Ces attaques distance montrent lemprunte du jujitsu dans le Nage No Kata.

Lattaque de Uke doit tre sincre et quilibre, Uke ne se jette pas sur Tori.
Cest la mme attaque qui se reproduit 4 fois dans le Nage No Kata.

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re srie

t
waza

3e technique

Principe gnral
Permet de montrer comment crer le vide de 3 faons: en reculant
(UKI OTOSHI), en pivotant et se baissant (IPPON SEOI NAGE), en se
glissant sous Uke puis en effectuant une bascule (KATA GURUMA).

KATA GURUMA

Principe

roue autour des paules

Faire le vide en passant dessous et en basculant Uke

autour de ses paules

Comment faire?

Tori change le contrle de sa main au deuxime temps par lintrieur, et sengage

en dessous au dernier temps en plaant sa tte au niveau de la ceinture de Uke.
Au moment de la projection, Tori ramne sa jambe gauche, les pieds restant
parallles et non joints pour conserver lquilibre.

Conseil

Notes personnelles

Attention, Tori ne doit pas forcer avec son dos pour soulever Uke.
Uke naide pas Tori, il doit rester bien droit.
Le sens du dsquilibre de Uke est vers lavant droit.
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La srie tant termine, les 2 excutants reprennent leur place en se tournant

le dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent face face en se tournant
ensemble du ct du Joseki. Ils sont prts pour la 2e srie.
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me srie

koshi
waza

1re technique
Principe

Principe gnral
Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement
en fonction de la position de Uke.
Met en vidence 3 principes diffrents de mouvements de hanche
(action circulaire, action de fauchage, action de bascule).

UKI GOSHI

hanche fflotte

Esquiver lattaque en se rapprochant de Uke, projeter

avec une action circulaire autour de la hanche

Comment faire?

Pour que le principe soit mis en vidence, cette technique est dabord excute
gauche sur une attaque droite de Uke, puis droite sur une attaque gauche.
Tori et Uke sont distants denviron 4 mtres et savancent lun vers lautre.
Uke dclenche son attaque au 3e pas en visant le sommet du crne, Tori esquive
le coup et rentre dans lattaque de Uke pour projeter en Uki Goshi.

Conseil

Notes personnelles

Uke ne se jette pas sur Tori, lattaque doit tre sincre et quilibre.

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me srie

koshi
waza

2e technique

Principe gnral
Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement
en fonction de la position de Uke.
Met en vidence 3 principes diffrents de mouvements de hanche
(action circulaire, action de fauchage, action de bascule).

HARAI GOSHI

Principe

fauchage de hanche (hanche balaye)

Faucher la jambe avance de Uke

Comment faire?

Au deuxime temps, pour accentuer le dsquilibre, la main droite de Tori vient

se placer sur lomoplate de Uke sans saisir le judogi. Le sens du dsquilibre
est vers lavant droit.
Pour projeter, Tori amne Uke en contact, la pointe du pied de sa jambe dattaque
tant en extension.

Conseil

Notes personnelles

Uke reste droit dans son attitude.

La jambe de Tori qui fauche ne doit pas tre flchie.

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me srie

koshi
waza

3e technique

Principe gnral
Permet de montrer laide des techniques de hanche, le placement
en fonction de la position de Uke.
Met en vidence 3 principes diffrents de mouvements de hanche
(action circulaire, action de fauchage, action de bascule).

TSURI KOMI GOSHI

Principe

hanche pche

Effectuer une bascule en passant sous le centre

de gravit de Uke

Comment faire?

Ds le premier temps la main droite de Tori glisse en direction du cou de Uke,

Tori amne Uke en dsquilibre dans une action de tirer pcher.
Uke ragit en se redressant. Tori flchi et projette Uke.
Dans le dernier temps, Tori amne son pied droit la hauteur du pied gauche.

Conseil
Notes personnelles

Suite laction de Tori, cest la raction de Uke qui permet Tori de projeter.
Tori doit veiller faire les 3 temps dans son dplacement.
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La srie tant termine, les 2 excutants reprennent leur place en se tournant

le dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent face face en se tournant
ensemble du ct du joseki. Ils sont prts pour la 3e srie.
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me srie

ashi
waza

1re technique

Principe gnral
Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment
dattaque dans 3 sens de dplacement.

OKURI ASHI BARAI

balayage des deux jambes

Principe

Balayer dans le temps sur un dplacement de ct

Comment faire?

Tori et Uke avancent lun vers lautre, Tori de 2/3, Uke de 1/3.
Ds la saisie de Uke, Tori prend linitiative du dplacement. Laction de la main
gauche au niveau du coude de Uke est prpondrante.
Au troisime temps, Tori acclre, se rapproche de Uke et le projette.

Conseil

Notes personnelles

Tori ne doit pas fixer Uke vers le bas. Il doit changer de rythme au dernier pas pour
pouvoir projeter au bon moment.
Les deux partenaires se dplacent en pas glisss.
Au moment de la projection, les deux jambes de Uke doivent dcoller du sol.

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me srie

ashi
waza

2e technique

Principe gnral
Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment
dattaque dans 3 sens de dplacement.

SASAE TSURI KOMI ASHI

blocage du pied en pchant

Principe

Bloquer le pied de Uke dans le temps sur un dplacement

axial

Comment faire?

Le troisime temps de Tori est plus court. Il se dcale sur son arrire droit,
sans revenir du pied droit vers Uke pour projeter. Tori bloque la jambe de Uke.
En fin de projection, Tori aura effectu un ta sabaki de 180.

Conseil

Notes personnelles

Tori maintient le dsquilibre jusquau bout, il tourne le corps et la tte

pour projeter.
Uke reste droit et de face, il ne casse pas sur lavant.

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me srie

ashi
waza

3e technique

Principe gnral
Montre laide des techniques de jambe, limportance du moment
dattaque dans 3 sens de dplacement.

UCHI MATA

Principe

fauchage lintrieur de la cuisse

Faucher la jambe de Uke dans le temps sur un

dplacement circulaire

Comment faire?

Tori et Uke se saisissent en Migi Shizen Tai.

Ils avancent le pied droit avec une prise haute au revers. Ils effectuent sans temps
darrt 3 dplacements circulaires, o Tori amne progressivement Uke derrire lui
pour le projeter. Uke suivant naturellement le dplacement.

Conseil

Notes personnelles

Tori doit bien amener Uke derrire lui, et le projette en Uchi Mata dans le sens
du dplacement.
Le dplacement des 2 partenaires doit tre synchronis.
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La srie tant termine, les 2 excutants reprennent leur place en se tournant

le dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent face face en se tournant
ensemble du ct du Joseki. Ils sont prts pour la 4e srie.
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me srie

mae
sutemi

1re technique

Principe gnral
Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de face.

TOMOE NAGE

Principe

projection en cercle

Sur raction avant de Uke, le projeter par-dessus soi en

se glissant dessous

Comment faire?

2 formes admises partir de la position Migi Shizentai:

1re forme: Tori provoque le recul de Uke en dmarrant du pied droit et en
avanant de 3 pas. Uke tente alors de bloquer le dplacement, Tori effectue un
changement de main au revers par lintrieur, avance son pied gauche et projette
Uke en passant en dessous.
2e forme: Tori provoque le recul de Uke en dmarrant du pied gauche et en
avanant de 3 pas. Sur la raction de Uke, Tori effectue son changement de main
et projette Uke en passant en dessous.

Conseil
Notes personnelles

Dans les 2 formes, les corps sont en opposition.

Attention, sans raction de Uke, qui tente de stopper le dplacement,
Tomoe Nage ne peut pas tre excut.
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me srie

mae
sutemi

2e technique
Principe

Principe gnral
Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de face.

URA NAGE
projection en arrire

Entrer dans lattaque de Uke, utiliser le poids de corps

pour projeter Uke par-dessus soi

Comment faire?

Attaque habituelle distance, Tori esquive en avanant le pied gauche

lextrieur, la projection se fait par dessus lpaule de Tori. Durant la projection,
le dos de Tori ne touche pas le sol, il ponte sur son paule.
La chute de Uke est plaque.

Conseil

Notes personnelles

Tori doit bien amener Uke en dsquilibre avant de projeter.

Uke doit rester de face, il ne tourne pas ses paules avant dtre projet.

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me srie

mae
sutemi

3e technique

Principe gnral
Illustre comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de face.

SUMI GAESHI

Principe

renversement dans langle

Aspirer Uke en utilisant le poids de corps pour projeter

Comment faire?

En position Migi jigotai, la main droite est pose plat sur lomoplate sans saisir
le judogi. Tori provoque le dplacement et accentue le dsquilibre, Tori projette
Uke en excluant toute possibilit de redressement.

Conseil

Notes personnelles

Le dplacement entre les 2 partenaires en position de Jigotai doit tre synchronis.

Avant dtre projet, Uke dgage son bras droit pour pouvoir chuter correctement
vers lavant.

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La srie tant termine, les 2 excutants reprennent leur place en se tournant

le dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent face face en se tournant
ensemble du ct du Joseki. Ils sont prts pour la 5e srie.

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me srie

yoko
sutemi

1re technique

Principe gnral
Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de ct.

YOKO GAKE

accrochage de ct

Principe

Amener Uke en dsquilibre avec son poids de corps et

supprimer lappui pour projeter

Comment faire?

Le troisime temps de Tori est lgrement plus court, excentr en latral arrire,
Uke est dsquilibr sur son avant droit, par laction du corps et du bras gauche
de Tori. Aprs avoir plac la plante de son pied gauche en contrle sur le pied de
Uke, Tori se jette au sol sur le ct pour projeter.

Conseil

Notes personnelles

Uke doit avoir une attitude bien droite.

Tori doit projeter Uke sur le ct en accentuant son contrle, sans donner
de coup de pied.

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me srie

yoko
sutemi

2e technique

Principe gnral
Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de ct.

YOKO GURUMA

roue de ct

Principe

Rentrer dans lattaque de Uke, sur sa dfense, lenrouler

en se glissant dessous

Comment faire?

Attaque de Uke habituelle distance, Tori esquive en avanant le pied gauche

lextrieur avec comme 1re intention de faire Ura Nage. Sur la raction dfensive
de Uke qui abaisse lgrement son centre de gravit, Tori change la direction
de son attaque en glissant sa jambe droite et en prenant appui entre celles du
partenaire, et le projette dans langle.
La technique gauche seffectue partir de lendroit de la chute de Uke.

Conseil

Notes personnelles

Sans raction de Uke qui sabaisse lgrement pour viter Ura Nage,
Yoko Guruma nest pas possible.
Tori se glisse bien en dessous, et projette rellement Uke.
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me srie

yoko
sutemi

3e technique

Principe gnral
Comment utiliser son poids de corps pour projeter laide des
techniques de sacrifice de ct.

UKI WAZA

technique fflottante

Principe

Provoquer et utiliser une raction de Uke

Comment faire?

Position de dpart identique celle de Sumi Gaeshi mais le premier

dplacement est un peu plus latral et plus prononc. Tori profite de la raction
de Uke en accentuant le dsquilibre, il se fend largement en glissant sa jambe
au sol 45 pour projeter.
Aprs sa chute droite, Uke se replace dans laxe du kata pour effectuer
la technique gauche.

Conseil

Notes personnelles

Le dplacement des deux partenaires en position de Jigotai doit tre synchronis.

Avant dtre projet, Uke dgage son bras droit pour pouvoir chuter correctement
vers lavant. La projection de Uke se fait dans sa raction.

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ermeture
du kata

CEREMONIAL de f in
Principe

Retrouver son calme, rajuster son judogi et sa ceinture,

terminer le kata

Comment faire?

Ce kata tant termin, les 2 excutants reprennent leur place en se tournant

le dos et rajustent leur judogi. Ils se replacent face face en se tournant du
ct du Joseki comme la fin de chaque srie. Ils ferment le kata en reculant la
jambe droite puis la gauche, se saluent en Zarei en descendant la jambe gauche
puis la droite, ils se relvent droite gauche, et saluent le Joseki en Ritsurei.

Conseil

Notes personnelles

Le judogi et la ceinture doivent tre correctement ajusts. Tori et Uke doivent

se retrouver dans leur position et leur place initiales.
Aprs avoir ferm le kata, les 2 partenaires ont les talons joints.
Le salut doit tre synchronis entre les 2 partenaires.
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ableau

Le Nage No Kata et son intrt

Autour des cinq familles de mouvements, le Nage No Kata applique les principes
Ce tableau met en vidence quelques uns des principes
Avec quelques exemples types, il montre galement comment
Chacun selon son niveau a la possibilit dapprofondir le lien

Principes techniques du Nage No Kata et du Judo debout

Attitudes
et Saisies

Dplacements

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Avoir une attitude et une saisie fondamentales

ou adaptes la technique pour dplacer,
attaquer, dfendre.

Savoir se dplacer dans diffrentes directions

pour attaquer.
Savoir rentrer une technique en pivot ou en dcalage.

Technique

Disposer dune varit technique droite

et gauche en respectant les principes du judo.

Construction
du mouvement

Savoir construire son mouvement, dsquilibrer,

se placer, projeter.

pour la pratique du Judo

essentiels du judo: adaptation, meilleur emploi de lnergie, entraide mutuelle.
techniques du judo debout tudis travers le Nage No Kata.
la pratique du Nage No Kata aide enrichir son judo personnel.
permanent entre le Nage No Kata et sa pratique du judo au quotidien.

Repres dans le Nage No Kata,

exemples types
S
 e tenir droit avec une saisie
fondamentale sur Uki Otoshi.

S
 e tenir en position de dfense avec
une saisie adapte sur Sumi Gaeshi.

P rendre une saisie haute pour Tsuri

Notes personnelles
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Komi Goshi.

S
 e dplacer dans trois directions
diffrentes dans la 3e srie.

Pivoter sur Ippon Seoi Nage.

S
 e dcaler sur Sasae Tsuri Komi Ashi.
E tudier 15 techniques diffrentes
appartenant aux 5 familles
de mouvements debout.

S
 loigner, crer le vide sur Uki Otoshi.
Rentrer dans lattaque sur Uki Goshi.
Utiliser le poids de corps sur Yoko Gake.

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ableau

Le Nage No Kata et son intrt

Principes techniques du Nage No Kata et du Judo debout

Interaction entre
les partenaires

Dynamique
dexcution

Chutes

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Ressentir laction permanente entre Tori et Uke.

Savoir changer de rythme.

tre dans le temps pour attaquer.

Matriser son corps, vaincre lapprhension,

prserver son intgrit, scuriser.

pour la pratique du Judo

Repres dans le Nage No Kata,

exemples types
C
 der sur linitiative de Uke: Uki Otoshi,
Ippon Seoi Nage, Harai Goshi.

U
 tiliser le principe daction /raction
sur Tsuri komi goshi, Tomoe nage,
Uki Waza.

C
 hanger de rythme sur Okuri Ashi Barai.
 tre dans le temps sur Ura Nage.

Chuter avec le vide devant soi sur

Uki Otoshi.

C
 huter sur le ct sur Okuri Ashi Barai.
C
 huter en se relevant sur Tomoe Nage,
en chute plaque sur Ura Nage.

Notes personnelles
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CONCLUSION
Outil de stabilit et de permanence, le Kata est un lien entre tous les judokas,
permettant de transmettre de gnration en gnration la technique, lesprit et les
principes du judo.
Pratiqu sincrement, le Nage No Kata doit permettre chaque judoka dacqurir
les bases techniques fondamentales indispensables la construction dun judo
personnel et complet, et de pouvoir lappliquer en randori puis en comptition.
Le Nage No Kata possde une grande valeur pdagogique et le pratiquer
rgulirement est un moyen sr de progresser en Judo.

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LEXIQUE DES TERMES EMPLOYES DANS LE NAGE NO KATA

ASHI
AYUMI ASHI
DOJO
HARA
HIDARI
JIGOTAI
JOSEKI
JUDO
JUJITSU
KAKE (GAKE)
KATA
KOSHI (GOSHI)
KUMI KATA
KUZUSHI
MIGI
RITSUREI
SHIZENTAI
SUTEMI
TAI SABAKI
TE
TORI
TSUGI ASHI
TSUKURI
UKE
UKEMI
ZAREI

JAMBE
MARCHE NORMALE
SALLE DE JUDO
VENTRE
GAUCHE
POSITION DE DEFENSE
PLACE DHONNEUR
VOIE DE LA SOUPLESSE
TECHNIQUE DE LA SOUPLESSE
PROJECTION
MODELE, FORME
HANCHE
SAISIE
DESEQUILIBRE
DROIT
SALUT DEBOUT
POSTURE NATURELLE
SACRIFICE
DEPLACEMENT DU CORPS
MAIN
CELUI QUI PROJETTE
PAS GLISSE
PLACEMENT
CELUI QUI EST PROJETE
CHUTE
SALUT A GENOUX
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Livret / 2007

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