TR^AWE PO^ETNICI Nedela 1 2 3 4 5 Prv den -10 pati 1minuta tr~awe 1 minuta odewe - 4 pati 3 minuti tr~awe 3 minuti

odewe - 3 pati 7 minuti tr~awe 2 minuti odewe - 3 pati 8 minuti tr~awe 2 minuti odewe - 3 pati 9 minuti tr~awe 1 minuta odewe - 2 pati 15 minuti tr~awe 1 minuta odewe Vtor den - 5pati 1 minuta tr~awe 1 minuta odewe - 4 pati 3 minuti tr~awe 3 minuti odewe - 3 pati 8 minuti tr~awe 2 minuti odewe - 5 pati 10 minuti tr~awe 2 minuti odewe - 2 pati 12 minuti tr~awe 2 minuti odewe tr~awe u{te 5 minuti - 3 pati 8 minuti tr~awe 2 minuti odewe Tret den - 5pati 1 minuta tr~awe 1 minuta odewe - 4 pati 5 minuti tr~awe 3 minuti odewe - 3 pati 8 minuti tr~awe 2 minuti odewe - 3 pati 8 minuti tr~awe 2 minuti odewe - 3 pati 8 minuti tr~awe 2 minuti odewe

- tr~awe 5 kilometri

NAPREDNA FAZA Nedela Prv den -20-25 min. lesno tempo Vtor den -10 min.lesno tempo - 4 pati 1 min.brzo 2min.sporo -10 min.lesno tempo -10 min.lesno tempo - 4 pati 1,5 min.brzo 2,5min.spor Tret den - 20 min. Lesno tempo ^etvrt den - 30 min. Lesno tempo

-20-25 min. lesno tempo

- 20 min. Lesno tempo

- 35 min. Lesno tempo

o -10 min.lesno tempo

-25-30 min. lesno tempo 3

- 10 min. lesno tempo - 1500 metri brzo tr~awe - 10 min. lesno tr~awe -25-30 min. lesno tempo

- 10 min. lesno tempo - 20 min.fartlek tr~awe - 10 min. lesno tr~awe - 10 min. lesno tempo - 20 min.fartlek tr~awe - 10 min. lesno tr~awe - 10 min. lesno tempo - 3 pati 3 min.brzo tempo, 3min. sporo tempo -- 10 min. lesno tempo -25 min. lesno tempo

-25 min. lesno tempo

-40 min. lesno tempo

-20 min. lesno tempo

-45 min. lesno tempo

-25 min. lesno tempo

-40 min. lesno tempo

- 25 min. lesno tempo so 6 pati brzo tempo vo traewe od 20-40 sekundi

-15 min. lesno tempo

- tr~awe na 5 kilometri

FARTLEK 1. brzo tr~awe od 1.5-2.5 km 2. brzo odewe od 5 min. 3. sporo tr~awe so {printovi od 50-60 metri( dodeka malku ne se zamorite)

4. lesno tempo so 3-4 ubrzuvawa po krug 5. {print tr~awe na navgornina vo dol`ina od 150-200 metri 6. 1 min. brzo tempo