Dieta da cesta bsica - perca 4 quilos por ms gastando 6 reais por dia

Para a semana 1 dzia de laranja 3 bananas 2 maas 1 mamo formosa 1 abacaxi 3 cebolas 1,5 dzia tomates meio maduro 2 pepinos mdios 2 ps de alface 4 abobrinhas 4 cenouras 1 p de escarola 1 bulbo de alho 1 mao de couve manteiga 5 batatas 1 mao pequeno de espinafre 1 mao de salsinha 3 unidades de po francs 100 g de queijo mussarela 2 fils de frango (240 g) 400 g sobrecoxa 400 g carne moda 500 g de patinho (para fazer a carne de panela e a carne louca) Para o ms 4 pacotinhos de gelatina diet 1 pacotinho de organo 1 pacotinho de manjerico 1 pacote de farinha de trigo 1 pacote de aveia 1 pacote de bolo simples 1 pacote (1 kg) de arroz integral 2 pacotes de macarro 8 latas de molho de tomate pronto 1 pacote pequeno (1 kg) de feijo 1 lata de leite desnatado em p 1 adoante 1 pacote pequeno de caf (250 g) 1 vidro suco caju 1 pacotinho de canela 1 pacote de po integral 1 pote pequeno de margarina light 1 pacote pequeno de salsichas 1 dzia de ovos Total: 180 reais *O preo dos produtos da lista foi pesquisado em So Paulo, em janeiro de 2003, e se refere ao seu valor mdio.

Cardpio enxuto e baratinho Aqui est o menu de sete dias para deix-la bem magrinha. O

cardpio da primeira semana ser mantido nas seguintes, mas voc pode alterar a ordem dos dias conforme sua preferncia ou ento selecionar as refeies de que gosta mais e repeti-las. Tem caf, almoo, lanche, jantar e ceia. Se quiser, pode cortar a ceia e transferir os ingredientes para o lanche da manh. Para temperar a salada, use molho vinagrete (tomate, cebola, alho, salsinha, vinagre e um fio de azeite) ou apenas sal e limo. Adoce sucos e caf com adoante.

Segunda-feira
caf da manh 1 copo de suco de abacaxi 1 po francs sem miolo 1 fatia de mussarela almoo 3 col. (sopa) de picadinho com abobrinha e cenoura 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijo 1 prato (sobremesa) de salada de alface, couve, tomate e pepino lanche 1 xc. (ch) de caf com um pouco de leite desnatado jantar 1 fil (120 g) de frango grelhado 1 prato (sobremesa) de salada de escarola, cenoura ralada e 1 fatia de abacaxi picada 1 laranja ceia 1 banana grelhada com 1 pitada de canela

tera-feira
caf da manh 1 fatia de bolo simples 1 xc. (ch) de caf com leite almoo 1 xc. (ch) de salada de macarro espaguete com tomate picado e manjerico a gosto 1 col. (sopa) de abobrinha refogada com margarina light e alho 1 salsicha grelhada ou cozida na gua 1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola, couve, cenoura e pepino lanche 1 fatia de po integral com 1 col. (ch) de margarina light 1 copo (250 ml) de suco de caju jantar 1 sobrecoxa assada com molho de tomate, organo e 1 fatia de mussarela 1 prato (sobremesa) de salada de alface, couve, tomate e pepino ceia 1 fatia de abacaxi

quarta-feira

caf da manh 1 fatia de po integral com 1 col. (sobremesa) de margarina 1 xc. (ch) de leite desnatado batido com 1 fatia de mamo almoo 2 ovos mexidos com 1/2 tomate e 1 col. (sopa) de cenoura ralada 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijo 3 col. (sopa) de couve refogada lanche 1 fatia de abacaxi

jantar 2 salsichas grelhadas ou cozidas na gua 2 col. (sopa) de pur de batata 4 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate ceia 1 copo de leite desnatado com canela

quinta-feira

caf da manh 1 po francs na chapa com margarina 1 xc. (ch) de caf com leite desnatado 1 fatia de abacaxi almoo 1 pedao de carne de panela 4 col. (sopa) de batata com cenoura cozidas e em cubos 3 col. (sopa) de escarola refogada com cebola e tomate lanche 1 copo de suco de mamo batido com laranja jantar 1 quadrado de torta de pur de batata com carne moda (1 camada de pur, 1 de carne e outra de pur) 1 prato (sobremesa) de alface, tomate e pepino ceia 1 taa de gelatina diet

sexta-feira
caf da manh 1 xc. (ch) de leite desnatado com caf 1 sanduche aberto com 1 fatia de po integral, 1 fatia de mussarela e rodelas de 1 banana com canela almoo 1 fil de frango (120 g) assado com 1/4 de tomate e 1/4 de cebola 2 col. (sopa) de arroz integral 2 col. (sopa) de feijo 1 prato (sobremesa) de salada de alface com tomate 1 taa de gelatina diet lanche 1 fatia de bolo (60 g) simples 1 copo (250 ml) de suco de caju jantar 1 omelete (3 claras e 1 gema) de legumes (2 punhados de folha de espinafre com 1/2 tomate) ceia 1 fatia de mamo

sbado

caf da manh 1 vitamina com 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 ma pequena e adoante almoo 1 prato raso (2 xc.) de macarro parafuso com molho de tomate 1 sobrecoxa grande assada 1 prato (sobremesa) de salada de alface, escarola e espinafre com gomos de laranja lanche 1 fatia de mamo jantar 1 falsa pizza (1 po francs aberto, coberto com molho de tomate, 2 fatias de mussarela e organo).

ceia 1 gelatina diet

domingo

caf da manh 1 fatia de po integral torrado 1 ovo mexido 1 copo (250 ml) de suco de 2 ou 3 laranjas batido com 1 fatia de mamo almoo 2 panquecas de carne 1 prato de salada de alface, pepino e tomate 1 taa de gelatina diet lanche 1 ma fatiada assada com suco de 1 laranja jantar 1 sanduche de carne desfiada 1 copo (250 ml) de suco de caju ceia 1 banana Encontre a sua receita: