SAIS MINERAIS MAGNSIO INTRODUO Sais minerais e vitaminas funcionam como "co-fatores" do metabolismo no organismo.

. Sem eles as reaes metablicas ficariam to lentas que no seriam efetivas. Os sais minerais desempenham funes vitais em nosso corpo como manter o equilbrio de fluidos, controlar a contrao muscular, carregar oxignio para a musculatura e regular o metabolismo energtico. Embora presentes na dieta, alguns minerais nem sempre so ingeridos nas quantidades suficientes para satisfazer as necessidades metablicas, especialmente durante a fase de crescimento, estresse, trauma, perda de sangue e algumas doenas. Muitos corredores tambm tem deficincia de minerais. Isto porque exerccio vigoroso acelera a perda pela urina e suor. Os minerais mais importantes para o funcionamento do organismo humano so: ferro, clcio, fsforo, iodo, magnsio, zinco, potssio, solnio, sdio e enxofre. Neste trabalho detalharemos o magnsio Mg. MAGNSIO O magnsio um mineral do meio intracelular que apresenta tambm um papel fundamental em vrias reaes biolgicas. ativador de sistemas enzimticos que controlam o metabolismo de carboidratos, lipdeos, protenas e eletrlitos; influencia a integridade e transporte da membrana celular; media as contraes musculares e transmisses de impulsos nervosos e Co-fator da fosforilao oxidativa. O magnsio indispensvel a fixao de clcio nos ossos, podendo causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose no adulto e dificultar a calcificao correta dos ossos na infncia e adolescncia.

O magnsio pode atuar de duas maneiras: 1. Ligando-se ao substrato originando um complexo com o qual a enzima interage; 2. Une-se diretamente enzima modificando sua estrutura com ou sem funo cataltica. Exemplo de enzimas ou vias metablicas nas quais o magnsio atua encontra-se abaixo (20): Hexocinase e outras enzimas necessrias para o ciclo glicoltico Trs ou quatro enzimas fundamentais na gliconeognese Sntese de cido graxos e protenas Ativao de aminocidos via RNA e DNA polimerases Reao de transcetolase que envolve a tiamina Transferncia de CO2 para biotina Formao de adenosina monofosfato cclico (c-AMP) que estimula a secreo de paratormnio (PTH) I. Absoro e Excreo: Sua absoro ocorre de 30 a 50% na ingesto oral, na poro jejunoileal do intestino delgado. Circula ligado albumina e armazenado nos ossos (60 a 65%), msculos (26%) e o restante em tecidos moles e lquidos corporais (6 a 8%). Reabsorvido de forma ativa no nfron e passiva no tbulo proximal. Ocorre excreo urinria (1,4mg/Kg/dia) e fecal (0,5mg/Kg/dia). Os rins conservam o magnsio de forma eficiente, em particular quando sua ingesto est baixa. Os efeitos do magnsio podem ser mediados atravs de sua ao como um antagonista de clcio ou por ser cofator de sistemas enzimticos que envolvem o fluxo

de sdio e potssio atravs da membrana celular (21,22). Como resultado, ocorre o relaxamento do msculo liso, a inibio da transmisso neuromuscular colinrgica e a estabilizao dos mastcitos. No entanto, ainda incerto quando a administrao de magnsio serve simplesmente para corrigir um estado de deficincia ou quando utilizada a fim de obter-se um efeito farmacolgico especfico. II. Necessidades e Recomendao: As quantidades recomendadas de magnsio em pessoas saudveis encontram-se na tabela:
Faixa Etria Magnsio (mg/dia) 0-6 meses 30 7-12 meses 75 1-3 anos 80 4-8 anos 130 9-13 anos M: 240 F: 240 14-18 anos M: 410 F: 360 19-30 anos M: 400 F: 310 31-50 anos M: 420 F: 320 51-70 anos M: 420 F: 320 > 70 anos M: 420 F: 320 Gravidez 18 anos 400 Gravidez 19-30 anos 350 Gravidez 31-50 anos 360 Lactao 18 anos 360 Lactao 19-30 anos 310 Lactao 31-50 anos 320 Fonte: Dietary Reference Intakes Table, Food and Nutrition Board, National Academy of Sciences, 2002

No existem recomendaes especiais para doenas especficas, porm em pacientes que apresentam uma ou mais das condies que aumentam as perdas de magnsio, recomenda-se um acompanhamento sistemtico dos nveis sanguneos, suplementando sempre que necessrio. Acredita-se que o fornecimento de quantidades adequadas de magnsio seja importante para o funcionamento do sistema imune, uma vez que ele necessrio para a realizao de inmeros processos metablicos de fundamental importncia para todas as clulas do nosso organismo incluindo as clulas imunes. III. Fontes Alimentares: Vegetais folhosos verde-escuros e legumes, frutas (caju, banana, figo e maa), mel, cereais integrais, nozes, amendoim, leite e frutos do mar.
IV. A Importncia do Magnsio para a Sade O magnsio um dos componentes do grupo dos macrominerais, mas s teve a sua importncia reconhecida largamente na dcada de 1980. um nutriente essencial para a vida, pois controla 18 outros minerais e participa em cerca de 300 funes bioqumicas e metablicas. O corpo humano adulto de peso regular possui entre 20 a 25 gramas de magnsio. Depois do potssio, o magnsio o mineral intracelular mais abundante no organismo humano. Metade do magnsio do organismo est localizada no espao intracelular, sendo aproximadamente 30%

nos msculos e 60% no esqueleto, sob a forma de fosfatos e bicarbonatos. O soro contm apenas 1% de todo o magnsio corporal. Uma pequena parte do magnsio entra na composio da massa molecular. A frao presente no sangue fisiologicamente activa, estando na forma ionizada, ligada s protenas. Pesquisas cientficas tm demonstrado que, mesmo variaes mnimas da concentrao do magnsio nas clulas podem afectar o metabolismo, o crescimento e a proliferao celular. O estudo do metabolismo do magnsio constitui actualmente um campo em plena expanso, aps um grande perodo de ignorncia dos dficits magnesianos e das suas repercusses sobre a sade. ATIVIDADE BIOQUMICA E METABLICA DO MAGNSIO Das cerca de 300 reaes bioqumicas em que o magnsio participa ou contribui, algumas das mais importantes so: Actua no metabolismo das enzimas, sendo que sem ele as enzimas orgnicas no podem ser produzidas ou activadas. o mineral mais importante na gerao da energia celular e corporal, pois participa da sntese e hidrlise do ATP, activao e estabilizao de macro molculas como o DNA, e da actividade dos ribossomas, alm de activar e regular vrias enzimas energticas, entre elas a fosfatase alcalina, envolvida com o metabolismo do clcio e do fsforo. essencial no metabolismo da glicose, produo de energia celular, sntese de protenas e do DNA, manuteno do potencial elctrico dos nervos e das membranas das clulas musculares, e para a transmisso do impulso elctrico atravs da juno neuromuscular. Participa na duplicao dos cidos nuclicos. Participa no mecanismo de excitabilidade neural e na transmisso dos impulsos nervosos actuando nas trocas inicas da membrana celular. Faz antagonismo ao clcio no sistema cardiovascular. um on dos mais importantes, como elemento ligado ao sistema imunolgico. A sua reduo determina a diminuio da capacidade de defesa do organismo. E em combinao com o clcio, regula a permeabilidade das membranas. A sua concentrao nos fludos extracelulares crtica para a integridade e funcionamento do sistema nervoso, tanto na conduo do estmulo nervoso, como na sua transmisso atravs da juno mioneural. Refora as defesas naturais do organismo: duplica os glbulos brancos Atua na formao dos tecidos, ossos e dentes, alm de ajudar a metabolizar os carboidratos e controlar a excitabilidade neuromuscular. Sua falta provoca extrema sensibilidade ao frio e ao calor. Os ons de magnsio apresentam atividade nutricional e farmacolgica, atuando na proteo contra diversos agentes neurotxicos, como as aminas simpaticomimticas e traumas fsicos. Os estudos sobre o magnsio em cardiologia demonstram a eficincia de sua administrao mesmo quando a sua taxa normal no sangue (sem hipomagnesenemia). Estudos revelam o papel fundamental do magnsio na regulao do tnus vascular, prevenindo o espasmo das coronrias, as leses cardiovasculares, assim como as taquicardias ventriculares. Vrias evidncias apontam o magnsio como um antagonista de metais pesados no organismo, atuando como um protetor e despoluidor. OS PROBLEMAS RESULTANTES DA FALTA DE MAGNSIO

At mesmo pequenas ou mnimas variaes da concentrao do magnsio nas clulas podem afetar negativamente o metabolismo, celular e, conseqentemente, todo o organismo. Sua deficincia favorece o aparecimento de distrbios neuromusculares com hiperexcitabilidade neuromuscular e distrbios do comportamento tais como: excitabilidade, ansiedade, cefalia, fadiga mental, vertigens. A deficincia crnica de magnsio conduz a uma baixa no nvel da excitao neuromuscular, ou hiperexcitao, e a uma maior sensibilidade ao estresse, o que favorece ainda mais uma perda do mineral, gerando um crculo vicioso. A depleo de magnsio passa por mecanismos muito complexos de desregulaes nervosas e endocrinolgicas, ligadas ao estresse agudo ou crnico, por aportes insuficientes de magnsio, ou devidos a uma perda urinria do on. A falta de magnsio acelera o envelhecimento das clulas humanas, o que pode estar vinculado a um risco maior de enfermidades ligadas idade. O dficit de magnsio freqentemente verificado nas situaes s como dificuldade crnica de deglutio (ORL), vertigens, rinites persistentes relacionadas com hipersensibilidade da mucosa nasal, fadiga vocal (com dores farngeas e de pigarro na garganta) e vrios distrbios psicossomticos. Todos estes fenmenos tendem a desaparecer com a suplementao de magnsio. A falta de magnsio na formao das clulas resulta em maior condensao de clcio, determinando, com o tempo a perda da flexibilidade do corpo e o endurecimento das artrias. Estas deposies de clcio so a causa de aproximadamente 80% de situaes como artrites, dores citicas e infartos. A simples suplementao com magnsio permite a substituio progressiva do clcio excessivo. A falta de magnsio aumenta o tnus vascular agravando quadros de hipertenso arterial. Vrios estudos evidenciam uma correlao importante entre diminuio do magnsio no organismo e aumento de doenas como infarto do miocrdio e arritmias. A deficincia de magnsio provoca aumento da agregao plaquetria, aumento as taxas de colesterol e dos triglicrides. O magnsio indispensvel fixao de clcio nos ossos. A sua falta pode causar ou agravar quadros de osteopenia e osteoporose no adulto e dificultar a calcificao correta dos ossos na infncia e adolescncia. Estudos mostram que baixos nveis de magnsio esto presentes em situaes tais como (por ordem alfabtica): cido rico (excesso) AIDS Arteriosclerose Artrite Artrose Aterosclerose Clculos renais Cncer Depresso Deslipidemias Diabetes Esclerose mltipla Estresse Fibromialgia Mal de Alzheimer Mal de Parkinson Osteoporose Presso alta Sndrome da Fadiga Crnica

Tenso pr-menstrual (Distrbio Disfrico Pr-Menstrual) TPM Viroses em geral Alm das enfermidades e problemas escritos, estudos mostram que a deficincia de magnsio pode tambm causar alteraes mais comuns como: ansiedade, irritabilidade, emotividade excessiva, quadros depressivos e agitao. Na infncia pode causar hiperatividade. Alm dessas alteraes pode causar perda de apetite, azia, nuseas, vmitos, cansao matinal, fadiga, fraqueza muscular, cibras, tremores, e alterao do sistema nervoso central. I. Outras Doenas H diversos estudos modernos em andamento relacionando a carncia aguda ou crnica de magnsio com outras doenas degenerativas, notadamente as da esfera das enfermidades auto-imunes. Dada a importncia do magnsio para o organismo humano - e o impacto negativo da sua carncia - bem possvel que, em breve, uma nova lista de molstias, relacionando a falta do on, inclua muitas das novas doenas que afligem a humanidade, como o mieloma mltiplo, o LER (leso do esforo repetitivo), a ELA (esclerose lateral amiotrfica), a esclerodermia, a Doena de Hashimoto, as arterites nodosas, a Sndrome de Chron e outras que esto surgindo. J diversos estudos apontam a tendncia ao ganho de peso como um efeito da carncia de magnsio no organismo. II. Como Diagnosticar a Falta de Magnsio relativamente difcil conhecer a quantidade de magnsio do organismo humano. Os testes comuns de sangue no mostram a distribuio e a concentrao real do magnsio, o que, frequentemente, leva a interpretaes errneas diante de resultados que apontam nveis orgnicos de magnsio aparentemente satisfatrios. Muitos autores usam e indicam o teste da carga magnesiana (TCM) como o melhor teste diagnstico e teraputico. A opo prtica a avaliao dos sinais e sintomas clnicos, porm, a dificuldade maior no diagnstico clnico da carncia de magnsio que no existe sintomatologia clara para a falta crnica do mineral em pequena escala, s sendo possvel concluir algo apenas diante de quadros agudos de hipomagnesenemia. Deve-se pensar em carncia de magnsio diante de sinais e sintomas como: Reduo da capacidade imunolgica, em situaes como gripe freqente, fragilidade para viroses e friagens, etc. Adinamia, ou fraqueza orgnica constante, sem causa aparente. Falta de concentrao mental e capacidade de memria reduzida. Sensibilidade exagerada ao frio. Alteraes constantes do humor. Alteraes digestivas Como estes sintomas so comuns tambm a outros desequilbrios e carncias, eles devem ser considerados como possveis indicaes de carncia magnesiana se estiverem presentes um ou mais fatores determinantes da perda ou falta de magnsio, conforme ser estudado a seguir. III. Causas da Reduo da Quantidade de Magnsio no Organismo Vrias so as causas da reduo das taxas de magnsio no organismo, sendo que os cientistas apontam como principais, segundo uma ordem relativa de importncia, segundo a faixa etria, fatores alimentares, culturais, geogrficos, etc., as seguintes: Alimentos pobres em magnsio Antinutrientes presentes na alimentao gua pobre em magnsio Sal refinado pobre em magnsio

Stress Factores, doenas e condies espoliantes de magnsio. Alimentos pobres em magnsio

IV. Deficincia de Magnsio, Arteriosclerose e Triglicrides Elevados Pacientes com arteriosclerose e excesso de colesterol em tratamento com suplementao de magnsio, tiveram reduzidas as taxas de LDL (o mau colesterol) e elevao dos nveis de HDL (o bom colesterol), apresentando melhora clnica. O consumo de excesso de acar aumenta a excreo urinria de magnsio, o que pode elevar as taxas sanguneas de triglicrides. V. Na Geriatria e Gerontologia A geriatria a segunda rea onde o magnsio mais aplicado. Segundo o Dr. Richard Rivlin, mdico, diretor da unidade de pesquisas em Nutrologia do Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, e coordenador da Diviso de Nutrio do Hospital-Cornell Medical Center, de Nova Iorque, a deficincia de magnsio motivo de preocupao em relao a pessoas de todas as idades, mas particularmente nas idades mais avanadas onde reside o maior perigo. Pela atividade fsica reduzida, e conseqentemente baixa exigncia de calorias, h algumas dcadas sabe-se que idosos necessitam de uma maior quantidade de protenas, o que exige maior ingesto de magnsio. VI. O Magnsio Como Inibidor do Envelhecimento Sabe-se que o envelhecimento ocorre em funo da perda intrnseca da capacidade de proliferao celular. Juntamente com o estresse, fatores capazes de induzir deficincias mltiplas em vrios rgos e sistemas tornam o organismo vulnervel morte. Dentre esses fatores, esto vrios neurotransmissores, como a noradrenalina, a serotonina e a dopamina, envolvidos com mudanas fisiolgicas associadas com a idade, tais como ritmos circadianos, o sono e o termo-regulao. Estudos recentes mostram a especial importncia do magnsio na modulao, armazenamento, liberao, ao e reativao desses neurotransmissores, o que coloca o magnsio como um importante agente antienvelhecimento. Este mesmo estudo mostrou que a deficincia de magnsio est relacionada reduo da produo de dopamina, podendo ser uma das causas da doena de Parkinson. Autores j mostraram a relao entre desequilbrios do metabolismo do magnsio com o hipotireoidismo, feminizao do homem e virilizao da mulher, entre idosos. Tambm problemas imunolgicos, como a queda funcional dos linfcitos T e resposta diminuda dos linfcitos B, tm sido apontados como indicadores do envelhecimento. J se mostrou experimentalmente que o dficit de magnsio produz alteraes morfolgicas e funcionais nas clulas de defesa. J de conhecimento amplo que com o envelhecimento, os teores de clcio se elevam, enquanto que os de magnsio reduzem no organismo, o que evidencia a importncia da suplementao deste ltimo para reduzir o processo de senilidade orgnica. Muitos estudos e pesquisas relacionam tambm a carncia crnica de magnsio como a arteriosclerose e a aterosclerose, no processo do envelhecimento, como decorrente de um processo longo, que pode ter origem lenta e progressiva, desde a adolescncia ou idade madura jovem. Segundo Laborit, o envelhecimento celular ocorre atravs da reao do organismo s condies do seu meio ambiente. Nesse processo de adaptao, o magnsio essencial atividade adequada da ao simpticosupra-renal e na regulao hormonais e neuro-hormonais. H uma relao crucial entre o magnsio e a inibio da excitao txica produzida pelo clcio; este reduz as taxas de glutamato - um neurotransmissor gerador de circuitos neuronais, cuja deficincia um fator causador de doenas relacionadas ao envelhecimento como doenas

cardacas, cncer, diabetes, doena de Parkinson, e outras. Aqui o magnsio atua como antagonista da ao citotxica exercida pelo clcio e pela desregulao do glutamato, aparecendo como um grande recurso contra o envelhecimento. Tambm a maior biodisponibilidade de magnsio influencia o contedo gentico (genoma), resultando em maior vitalidade e longevidade.

VII. Mal de Alzheimer No caso da doena de Alzheimer, verificou-se uma importante deficincia de magnsio nos depsitos intracelulares do mineral dos neurnios de uma rea do crebro denominada hipocampo, alm de sinais de distribuio irregular de magnsio nas clulas leucocitrias (clulas brancas), o que sugere ser a suplementao de magnsio um importante fator na preveno e no tratamento desta doena. VIII. Clculos renais O efeito inibitrio do magnsio no primeiro estgio da formao do clculo renal pequeno experimentalmente (in vitro), mas mais pronunciado e evidente em estudos com seres humanos (in vivo). As concentraes urinrias de magnsio so geralmente baixas em mais de 25% dos casos de calculose renal, mas a ingesto de magnsio suplementar corrige este problema e previne a recorrncia do problema. O magnsio atua tambm como diurtico contra a formao de clculos e as guas ricas neste mineral possuem efeito similar. IX. Sida J mencionamos a importante relao entre a deficincia de magnsio e a reduo da capacidade dos mecanismos de defesa do organismo; indivduos com nveis mais baixos de magnsio esto mais expostos a contrair a infeco pelo HIV (e outras tambm). Considerando a relao entre o magnsio, a sntese protica e a energia celular e conseqentemente corprea pesquisadores descobriram que cerca de 50% dos pacientes soropositivos para HIV testados, no consomem adequadamente o mineral ou apresentam franca deficincia do mesmo. Uma das razes, alm da diettica, que antibiticos comumente utilizados (como o Bactrim) interferem ativamente na absoro do magnsio; outro fator a diarria que impede a absoro adequada do mineral. Sintomas da carncia de magnsio, como fraqueza muscular, depresso e tonteiras, so comuns da infeco pelo vrus HIV e podem muito bem ter como causa a deficincia desse mineral. Tambm, nveis inferiores de magnsio determinam reduo das taxas de clcio, o que contribui para sintomas desse tipo. X. Carncia e Suplementao de Magnsio no Cncer H controvrsias sobre a relao entre magnsio, a falta deste e o cncer, porm algumas bases slidas j existem. H autores que acreditam que a deficincia de magnsio pode ter ao tanto tumoral quanto antitumoral, ou seja, pode produzir tumores ou combat-lo. Este um tema muito interessante que desafia os estudiosos, que esto pesquisando a situao entre populaes que ingerem quantidades insuficientes de magnsio e apresentam incidncia mais elevada de cncer. Uma parte dos cientistas e pesquisadores defende que h contra-indicao de suplementao de magnsio em caso de tumores malignos, pois o crescimento destes pode ser estimulado; no entanto, estes autores recomendam a suplementao de doses normais de magnsio para reduzir o desconforto e os sintomas gerados pela deficincia de magnsio. Outros autores afirmam que a suplementao de magnsio em grandes doses pode reduzir o efeito antitumoral de algumas drogas quimioterpicas e tambm a sua toxicidade. O fato que a carncia de magnsio - que produz enfraquecimento do organismo e em particular do sistema imunolgico pode gerar tumores malignos, mas h autores que fazem referncia a que, uma vez formado o tumor maligno, a suplementao ou reposio de magnsio, mesmo em doses elevadas, no tem efeito teraputico anti-tumoral para a maioria dos

tumores (podendo at contribuir para o seu crescimento, conforme mencionado). Porm h muitas evidncias de que a suplementao regular de magnsio seja benfica na terapia contra o cncer. Autores lembram que a vigilncia do organismo contra tumores, realizada por clulas conhecidas como natural killers, requer magnsio para a destruio de clulas anormais. Outros avisam que o magnsio estimula a sntese de anticorpos. Simultaneamente, a ativao do complemento aumenta seu efeito inibidor do crescimento tumoral. De qualquer modo, podemos ter a certeza de que a suplementao de magnsio necessria para a preveno do cncer e que, mesmo na presena da enfermidade, doses regulares e balanceadas do mineral so recomendadas de modo a evitar as baixas taxas, capazes de, com muito mais certeza, piorar a situao do organismo, a mesma que permitiu a instalao da doena. A preveno eficaz do cncer requer um metabolismo balanceado com suficiente quantidade de magnsio. XI. Magnsio e Dieta As dietas muito ricas em carboidratos aumentam as exigncias de tiamina e, conseqentemente, as necessidades de magnsio. Baixa quantidade de protenas na dieta produz reduo das taxas de magnsio, o que pode ser corrigido com aumento da ingesto protica; por outro lado, o excesso de ingesto de protenas alimentares aumenta a excreo de magnsio. XII. Magnsio e Osteoporose Actualmente a osteoporose e a osteopenia se tornaram problemas presentes para mais da metade das mulheres brasileiras com idade superior a 40 anos. A idia geral que esses problemas comuns quando se inicia ou se perpetua a falncia dos hormnios sexuais femininos sejam provocados por falta de clcio, razo pela qual esse mineral, bem como seus fixadores, sejam largamente prescritos e consumidos pelo pblico feminino na faixa etria correspondente. No entanto, necessrio saber que muitos estudos modernos colocam a deficincia de magnsio como fator mais contundente na gnese da osteoporose, muito mais do que a deficincia de clcio. Para fazermos uma analogia, os tijolos de uma parede so como o clcio para os ossos e o magnsio o cimento; uma parede feita apenas de tijolos fraca e no se sustenta. Do mesmo modo, os ossos precisam do magnsio para fixar o clcio. Infelizmente, raro encontrarmos um caso de tratamento de osteopenia, ou de osteoporose, em que o magnsio esteja includo. O magnsio essencial na converso da protovitamina D na sua forma ativa, que participa do mecanismo de mineralizao ssea. Com menos oferta de magnsio, fica tambm comprometida a funo desta vitamina. Sugerimos ao todos os profissionais de sade e a todas as pacientes que sofram desses problemas, que fundamental a ingesto de magnsio, juntamente com o clcio e\ou outros minerais ou frmacos. Na prtica clnica, a suplementao de magnsio, nos casos de osteoporose, tem produzido resultados muito satisfatrios, muito mais do que a suplementao isolada de clcio e seus anlogos. Portadores de osteopenia ou de osteoporose, devem procurar seus mdicos de modo a se dimensionar a importncia do magnsio no tratamento. XIII. Magnsio e Tireide Uma deficincia de magnsio pode inibir a sntese dos hormnios tireideos, levando ao hipotireoidismo, ou desencadeando situaes que podem gerar uma doena auto-imune no rgo (doena de Hashimoto). A suplementao de magnsio tende a restabelecer a produo dos hormnios tireoidianos, porm no tem tanto efeito na doena de Hashimoto instalada, embora seja indicado. XIV. Magnsio, Crescimento Infanto-Juvenil e Rendimento Escolar Sabe-se h vrias dcadas que o magnsio tem fundamental importncia no crescimento, tanto dos ossos como do tecido conjuntivo em geral, incluindo cartilagens, ligamentos, cpsulas articulares, etc.

O magnsio tambm um mineral de grande importncia no crescimento cerebral e como precursor ou ativador de mediadores qumicos e neurotransmissores envolvidos com aprendizado, capacidade de memorizao e bom-humor. Como o magnsio importante para a converso da vitamina D na sua forma ativa que fundamental na mineralizao ssea, pois sua falta provoca o raquitismo fcil compreender os riscos da deficincia do mineral para o desenvolvimento infanto-juvenil. A alimentao pobre em magnsio e o excesso de itens antinutrientes, prejudicam sobremaneira o crescimento e o rendimento escolar dos nossos estudantes, sendo que a deficincia de magnsio uma das causas da baixa qualidade de aprendizagem no Brasil. necessrio e urgente que se crie um programa de sade pblica no sentido de suplementar magnsio em toda a rede de ensino e nos lares brasileiros. XV. Contra-Indicaes do Magnsio O magnsio no um mineral txico, sendo necessrio e bem tolerado pelo organismo. No existe contra-indicao do uso do magnsio sob a forma de suplemento, a no ser nas situaes de praxe, que envolvem perturbaes renais retentivas e falncia heptica. A situao de excesso de magnsio, chamada de hipermagnesenemia, rara e s ocorre com suplementaes exageradas, muito acima das doses dirias normais, acima de 700 mg. As doses comuns no podem produzir danos ao organismo normal. AO DO MAGNSIO E RELAO DIRETA OU INDIRETA COM OS EXERCCIOS Pesquisas revelaram que o magnsio tem um papel fundamental na performance em esportes de resistncia. Este mineral existe principalmente nos msculos e ossos, aonde ajuda na contrao muscular e metabolismo energtico. Estudos mostraram que a deficincia de magnsio diminui a resistncia e que o baixo nvel deste mineral na circulao est associado diminuio da capacidade aerbica. Infelizmente, baixo nvel de magnsio na circulao j foi constatado em corredores aps a maratona e provavelmente est relacionado perda pela transpirao. Apesar da falta de magnsio resultar em queda de resistncia, altas doses deste mineral no significa um aumento da capacidade aerbica. I. SOBRE O ARTIGO: Aspectos atuais da relao entre exerccio fsico, estresse oxidativo e magnsio A atividade fsica aumenta tanto a produo de radical livre como a utilizao de antioxidantes. A alimentao responsvel pelo fornecimento dos antioxidantes. A deficincia diettica de antioxidantes e de outras substncias essenciais pode causar estresse oxidativo4. Dentre tais substncias est o magnsio, mineral que participa do metabolismo energtico, da regulao dos transportadores de ons e da contrao muscular. A deficincia diettica de magnsio positivamente correlacionada ao aumento da peroxidao lipdica e diminuio da atividade antioxidante. O magnsio um mineral importante em vrias reaes celulares, participando de quase todas as aes anablicas e catablicas. Cerca de 300 sistemas enzimticos so dependentes da presena de magnsio. Algumas destas atividades incluem a gliclise e o metabolismo protico e lipdico. O magnsio importante tanto na gerao de energia aerbia quanto anaerbia, indiretamente, como complexo Mg-ATP, ou diretamente, como um cofator enzimtico. Alis, foi assinalado o efeito da deficincia de magnsio na reduo da integridade e da funo das membranas celulares, bem como na patognese de diversas doenas, tais como cardiovascular, pr-eclmpsia/eclmpsia, derrame, hipertenso, diabetes mellitus, asma brnquica, alm de seu possvel envolvimento na enxaqueca, na osteoporose, no alcoolismo, e nos distrbios do sistema imunolgico. O magnsio e o clcio formam complexos estveis com os fosfolpidios que fazem parte das membranas celulares. Dependendo da concentrao de ambos, eles podem agir

sinergisticamente ou antagonicamente. Assim, o magnsio denominado "bloqueador natural do canal de clcio". Na depleo de magnsio, o clcio intracelular eleva-se. Visto que o clcio exerce importante papel na contrao tanto da musculatura lisa como da esqueltica, um quadro de depleo de magnsio pode resultar em cimbras musculares, hipertenso e vasoespasmos coronarianos e cerebrais. Mais da metade dos 21 a 28g de magnsio encontrado no organismo fica armazenado nos ossos, sendo o restante distribudo entre a musculatura e os tecidos moles. O magnsio distribudo em compartimentos de trocas rpidas (corao, fgado, intestino, pele e outros tecidos conectivos) e de trocas lentas (ossos e musculatura esqueltica). Nas situaes nas quais a ingesto adequada, os estoques de magnsio parecem ser mobilizados conforme demandas especficas dos sistemas corporais, ou seja, o magnsio transita lentamente entre os compartimentos sseos, muscular e eritrocitrio e apresenta rpida apario no corao, no fgado, no intestino, na pele e em outros tecidos conectivos. J nos casos de deficincia, os compartimentos de troca lenta suprem os rgos vitais, como corao e fgado. I.I. Magnsio na Atividade Fsica Os atletas, em particular, so um grupo populacional com tendncia a apresentar perdas elevadas de magnsio pela urina e pelo suor em perodos de treinamento intenso. Inclusive, por esta razo, especula-se que as necessidades de atletas sejam 10% a 20% maiores do que as recomendaes atuais para indivduos sedentrios de mesmo sexo e faixa etria. Vrios trabalhos observaram se a suplementao de magnsio poderia melhorar a funo celular. Entretanto, constatou-se que suplementao de magnsio no apresenta efeitos benficos no desempenho fsico quando o seu estado nutricional relativo estiver adequado. Desta forma, a suplementao de magnsio no apresenta efeitos ergognicos, apenas reverte o estado da sua deficincia. A realizao da atividade fsica leva redistribuio do magnsio no organismo. O tipo de exerccio e o seu estado nutricional influenciam a natureza desta redistribuio. Os primeiros estudos a respeito do assunto afirmavam que os exerccios de alta intensidade e de curta durao aumentam a concentrao plasmtica de magnsio em 5% a 15%, retornando aos seus valores iniciais 24 horas aps os exerccios. Esta alterao era associada com reduo no volume plasmtico20. Em estudos do final da dcada passada at hoje, a perda de massa muscular seria correspondente ao aumento do magnsio srico logo aps o exerccio. Em contraste, no exerccio prolongado ocorre reduo da concentrao srica. Estes parmetros geralmente retornam aos valores iniciais, provavelmente devido ao movimento do magnsio em direo a outros compartimentos e devido ao aumento da excreo pelo suor e urina. Dessa forma, o magnsio redistribudo no exerccio para os locais com maior necessidade metablica para a produo de energia ou na preveno do estresse oxidativo. O fluxo de magnsio ocorre durante e aps o exerccio fsico. O magnsio transfere-se do soro em direo aos adipcitos e musculatura esqueltica ativa durante a atividade fsica (Figura 1A). O grau de passagem do magnsio extracelular para estes rgos modulado pelo nvel de produo de energia aerbia. Logo aps o exerccio aerbio, ocorre redistribuio do magnsio dos tecidos para a circulao (Figura 1B). O magnsio ento mobilizado para o osso, para os tecidos moles, para o msculo e para o adipcito, com a finalidade de restaurar as concentraes de magnsio plasmtico prvias ao exerccio. O grau de dano muscular, que por sua vez uma funo da intensidade e durao da atividade realizada, um fator na liberao de magnsio do msculo esqueltico. Apesar de mecanismos de reabsoro tubular amenizarem as perdas de magnsio pela urina, a excreo de magnsio urinrio aps o exerccio fica aumentada em relao anterior ao exerccio.

O magnsio participa da regulao da contrao muscular pelo seu efeito direto no filamento pesado (miosina), na protena regulatria (troponina), nas ATPases, no retculo sarcoplasmtico e em outros pontos de armazenamento de clcio. O magnsio ainda atua no msculo inibindo a liberao de acetilcolina, o neurotransmissor que d incio contrao muscular. Dessa forma, a deficincia de magnsio no tecido muscular origina contraes musculares incontrolveis. Na mitocndria, o contedo de magnsio corresponde a um tero do seu total na clula, estando ligado ao ATP e como um componente de membranas e dos cidos nuclicos. Os ons de magnsio so cofatores necessrios em subunidades da cadeia transportadora de eltrons mitocondrial e da piruvato desidrogenase fosfatase. Estas aes influenciam especificamente o exerccio aerbio, que depende da abundncia de mitocndria no msculo. I.II. Deficincia de Magnsio e Estresse Oxidativo no Exerccio Fsico No contexto da atividade fsica, o conhecimento da relao entre magnsio e estresse oxidativo escasso e controverso. A deficincia de magnsio aumenta a produo de radicais livres, levando a alteraes nas membranas celulares e a aumento na concentrao de clcio intra-celular. Este aumento dificulta a contrao muscular e ativa enzimas importantes na produo de eicosanides. A ao conjunta desses mecanismos facilita a suscetibilidade a leses e, conseqentemente, prejudica o desempenho. A deficincia de magnsio tambm aumenta a produo de xido ntrico e a ocorrncia de infiltrao celular por clulas polimorfonucleares. A

resposta inflamatria aumentada na deficincia de magnsio, sugerindo a existncia de um ciclo vicioso entre este, inflamao e estresse oxidativo, que, no desempenho fsico, traduz-se em leses musculares mais srias. Apesar de o nmero de estudos sobre este tema ter aumentado nos ltimos 15 anos, vrios tpicos relativos ao assunto precisam ser esclarecidos. No se sabe at o momento, por exemplo, se a deficincia marginal de magnsio tem os mesmos efeitos sobre o metabolismo oxidativo que a deficincia grave. Alm disso, ainda precisa ser melhor definida a funo das defesas antioxidantes na prtica regular de exerccio fsico e na deficincia de magnsio. II. SOBRE O ARTIGO: Magnsio, Sistema Imune e Exerccios de Ultra-endurance Uma parte da alterao do Mg+ pelo exerccio pode relacionar-se com a perda pelo suor e pela urina, mas normalmente envolve outros fatores como a ingesto inadequada durante o exerccio e pela desidratao. As baixas concentraes de Mg+ podem causar contraes musculares involuntrias, por no conseguir bloquear o efeito estimulante do clcio nos msculos. A deficincia de Mg+ diminuiu a performance dos jogadores de tnis, sendo esta associada a espasmos musculares. A hipomagnesemia pode ser um problema nas competies de longa durao. Existem variveis considerveis que indicam que uma nutrio inapropriada afeta negativamente o sistema imune, pois o Mg+ exerce funes no desenvolvimento, distribuio e funo das clulas imunes, alm de ser necessrio para o funcionamento normal dos leuccitos, sendo importante para a resposta imunolgica. CONCLUSO O magnsio possui papel fundamental na performance de atletas, principalmente de resistncia, visto que sua concentrao na circulao est relacionada capacidade aerbica, alm de atuar na contrao muscular e metabolismo energtico, estando principalmente nos msculos e ossos. Em consequncia, sua deficincia diminui a resistncia. O magnsio afeta diretamente diversos sistemas, inclusive o imunolgico, podendo este por deficincia nutricional acarretar reduo da performance atltica e um aumento h suscetibilidade de infeces aps os exerccios extenuantes e de longa durao, no qual se tem uma reduo da concentrao plasmtica deste mineral. Quanto ao conhecimento da relao entre magnsio e estresse oxidativo, no contexto da atividade fsica, este ainda escasso e controverso. A deficincia de magnsio aumenta a produo de radicais livres, levando a alteraes nas membranas celulares e a aumento na concentrao de clcio intra-celular. Este aumento dificulta a contrao muscular e ativa enzimas importantes na produo de eicosanides. A ao conjunta desses mecanismos facilita a suscetibilidade a leses e, conseqentemente, prejudica o desempenho. A deficincia de magnsio tambm aumenta a produo de xido ntrico e a ocorrncia de infiltrao celular por clulas polimorfonucleares. A resposta inflamatria aumentada na deficincia de magnsio, sugerindo a existncia de um ciclo vicioso entre este, inflamao e estresse oxidativo, que, no desempenho fsico, traduz-se em leses musculares mais srias. BIBLIOGRAFIA

AMORIM, Aline Guimares; TIRAPEGUI, Julio. Aspectos atuais da relao entre exerccio fsico, estresse oxidativo e magnsio. Revista de Nutrio. Campinas-SP 2008. BONTEMPO , Dr. Marcio - http://diarionatural.blogspot.com/2009/04/importancia-domagnesio-para-saude.html

CASTILHO, Anna Christina; MAGNONI, Daniel; CUKIER, Celso. Ccio e Magnsio. http://www.portalnutrilite.com.br/pdf/Calcio_e_Magnesio_IMEN.pdf

FERNANDA, Maria. Clnica http://www.janeteneves.com.br/content/view/47/53/ http://www.copacabanarunners.net/mineral.html

Esportiva