10 Dicas Evitar Problemas de Sade ao Usar seu Pc

Cada vez mais, o computador passa a fazer parte do cotidiano das pessoas, seja para fins profissionais, seja para estudos, seja para diverso. Como conseqncia, muitos acabam passando horas por dia em frente ao micro, o que pode resultar em problemas de sade futuramente. Para ajudar a evitar esses males, o InfoWester apresenta a seguir 10 dicas simples, mas muito importantes. 1 - Cuide de sua postura ao se sentar Ao se sentar, mantenha suas costas retas, de forma que estas se apiem no encosto da cadeira (no use cadeiras sem encosto ou com encostos pequenos). No deixe seus ombros cados e no adiante suas pernas, como se fosse se deitar. Deixe suas coxas posicionadas no assento da cadeira. 2 - Deixe os ps retos Os ps devem ficar completamente no cho, ou seja, no podem ficar inclinados, com somente os dedos tocando o cho. Caso a cadeira seja muito alta para voc, use um apoiador para os ps. 3 - Mantenha os cotovelos alinhados com os pulsos D preferncia a cadeiras que tenham apoiadores para os braos, de forma que os cotovelos no fiquem abaixo da linha dos pulsos. Dessa forma, voc consegue usar todo o brao para manipular o teclado e o mouse. Os pulsos tambm no podem ficar muito abaixo da linha dos dedos. 4 - Mantenha o monitor em frente ao seu rosto Mantenha o monitor numa posio frontal ao seu rosto, de forma que voc no tenha que levantar a cabea ou gir-la para ver a tela do computador. 5 - Fique a pelo menos 50 cm de distncia do monitor Se voc ficar com a cara "grudada" no monitor, suas vistas ficaro cansadas rapidamente e voc acabar forando-as para enxergar. Por isso, mantenha uma distncia de pelo menos 50 cm da tela do computador. Ajuste tambm os nveis de contraste e de brilho do monitor e use modelos que tenham um protetor de tela. D preferncia aos monitores com tela plana, pois estes so mais confortveis viso.

6 - Levante-se a pelo menos cada 50 minutos No bom para o corpo permanecer muito tempo numa mesma posio. Por isso, levanta-se a cada 50 minutos. Se, por exemplo, voc estiver em um escritrio, v ao banheiro ou v beber gua. Se o telefone tocar em outra mesa, v at l andando, evite chegar ao local se empurrando numa cadeira com rodinhas. 7 - Pisque mais Piscar mais? ! Quando voc fica prestando muita ateno no monitor (ou na televiso), normalmente voc pisca menos e, logo, seus olhos podem comear a arder. O mesmo efeito pode ocorrer se voc ficar muito tempo em um ambiente com ar condicionado. Por isso, ao sentir sinais de ardncia, comece a piscar mais. Voc tambm pode fazer compressas (com gua fria!) e aplicar sobre os olhos por 3 minutos (com eles fechados, obviamente). 8 - Use o computador em um ambiente bem iluminado O ideal usar o computador em um lugar bem iluminado, preferencialmente com luzes brancas. A luz no deve focalizar o seu rosto e muito menos a tela do monitor (como acontece quando se usa o computador de costas para uma janela onde entra luz do sol). 9 - Use teclados e mouses ergonmicos D preferncia a teclados e mouses ergonmicos. Estes so projetados para prover maior conforto ao utilizador, assim como so preparados para evitar ao mximo leses por esforo repetitivo. O teclado abaixo, por exemplo, possui um suporte que evita que os punhos fiquem apoiados na mesa. 10 - Algum desconforto? V ao mdico! Se sentir dor/formigamento nas costas e nos braos ou se sentir sua viso cansada ou freqentemente irritada aps o uso do computador, no hesite, v ao mdico! Do contrrio, voc poder ter uma leso que se agrava com o passar do tempo. Tambm conveniente avisar seus superiores, caso voc note que as condies de trabalho no so adequadas. Em seu dia-a-dia, recomendvel fazer exerccios fsicos e alongamentos, por isso, procure orientao mdica para que voc possa fazer essas atividades de uma maneira saudvel.