Nota Prvia Felizmente, a utilizao de novos critrios de diagnstico e a sensibilizao dos mdicos e outros profissionais e responsveis da Sade, para

a importncia das espondilartropatias veio permitir reconhecer a Espondilite (Anquilosante) no seu incio ou, pelo menos, em fase inicial da sua evoluo. Se a doena continua sem cura, entendida como resoluo rpida do problema de uma vez para sempre, pr outro lado, o significado de sofrer de espondilite e a descrio da evoluo da doena tem de ser revista e difundidos a esta luz. A inflamao pode ser controlada e a deformao pode ser evitada. A responsabilidade pelos maus resultados em mdio prazo passou da doena em si prpria para as dificuldades de acessibilidade a cuidados institucionais e para a ignorncia do doente sobre o que Ihe compete Fazer. Este programa semanal para permitir que cada doente cumpra o seu dever consigo prprio de saber defender-se, dia aps dia, da sua espondilite. Os componentes de uma luta eficaz contra as conseqncias da doena so: Acompanhamento mdico com consultas peridicas e utilizao de um antiinflamatrio conveniente. Fidelidade a um programa em casa de exerccios semanais com o apoio efetivo dos familiares. Grupo Semanal de Exerccios para Espondilticos com monitor preparado, se possvel com fisioterapeuta. O melhor ser uma grupo em piscina. Um perodo de hidroterapia semestral ou anual, em servio hospitalar ou em clnica termal. Utilizao de atividades esportivas e de tempos livres adaptados situao de cada um (idade, sexo, fase de evoluo, sade geral e caractersticas fsicas).

Este programa semanal de exerccios aqui apresentados muito importante. simples, adequado e eficaz. Deixar a mobilidade da coluna vertebral e dos membros, alongar e fortalecer os msculos, estimular a circulao. Melhorar o seu bem estar e as posies viciosas sero sensivelmente minimizadas. A intensidade das dores ser tambm diminuda.

Observem atentamente os seguintes aspectos:

1 - Guarde uma hora fixa do seu dia para este programa em casa. 2 No precisar de material especial. Trabalhe sobre um revestimento macio (tecido espesso, tapete de ginstica, etc.). 3 - Comece a sua semana com o programa e a cada dia mude de acordo com o dia da semana . Leia atentamente a descrio de um exerccio antes de o fazer. 4 - Tendo o fim de evitar reaes negativas, comece sempre aos poucos. Reduza ao necessrio a durao e o nmero de vezes aconselhadas de exerccios que Ihe paream mais difceis e, se forem dolorosos, evite-os. 5 - Tente motivar os seus amigos a fazer este programa consigo (o que s Ihe far bem!) e coloque um som agradvel,evitando msicas tristes, melanclicas e de dor de cotovelo. Ou no silncio. 6 - A regras de ouro do seu programa: - V devagar at ao limite dos seus movimentos e, de seguida, tente progressivamente ir um pouco mais alm. - Respire calmamente e regularmente. No retenha, em caso algum, a respirao por os exerccios. - O Alongamento dos msculos tem de ser lento. Uma dor ligeira (tenso) normal. No limite de cada movimento mantenha a posio por o tempo que aconselhado. A calma obrigatria.

SEGUNDA-FEIRA

Alongamento da musculatura Alongamento lateral do pescoo. cervical. Inclinar a cabea ao mximo para a esquerda alongando a mo direita para o solo. Alongar 20 segundos, em seguida passar para o outro lado. Fazer 3 vezes de cada lado. Olhar sempre bem para diante, no rodando a cabea. Sentir uma tenso na musculatura lateral do pescoo.

da

coluna Melhoria vertebral.

da

mobilidade Melhoria da mobilidade vertebral respirao. Inspirar levantando um brao e a perna do lado oposto, em seguida expirar trazendo o cotovelo e o joelho ao contato com o corpo. 5 vezes de cada lado. Fazer 3 sries de 5 vezes. A cabea participa tambm no movimento.

Fazer o duplo-queixo, fazendo crescer a cabea no sentido da seta por 5 segundos. Fazer 6 vezes. No levantar o nariz por este exerccio.

Costas contra uma parede, deixar deslizar os dedos pelo joelho. Mudar de lado. Fazer 5 vezes de cada lado. No rodar o corpo, os ombros permanecem perfeitamente em contato com a parede.

Alongamento da musculatura do bumbum. Reforo muscular do torso e ombros. Inclinar a barriga e o peito bem direito para frente. Deixar por 20 segundos.Mudar de lado. Fazer 3 vezes de cada lado. Sentir uma tenso profunda na regio do bumbum da pema que repousa sobre o joelho. O pano esticado entre as mos deslocado para o alto e a barriga e o peito inclinado at ao limite do equilbrio permanente nesta posio. Agora dobrar o cotovelo e alongar 5 vezes os braos.

Reforo dos msculos dorsais e do bumbum. Elevar a bacia, mantendo esta posio por 10 segundos. Fazer 5 vezes. A respirao permanece livre.

TERA-FEIRA

Melhoria da mobilidade da nuca. Inclinar devagar a cabea para um lado e para o outro sem movimentar os ombros. Fazer 10 vezes. Olhar sempre em frente sem rodar a cabea.

Reforo dos msculos do Melhoria da mobilidade vertebral, respirao. pescoo. Apoiar o queixo nos punhos fora; deixar segundos. Fazer 5 vezes. No h movimento. (queixo) Ao inspirar fazer um grande crculo com uma mo para trs fazendo e a cabea virando tambm, voltar posio inicial, por 10 expirando por o movimento. Fazer 8 vezes de cada lado. Os joelhos permanecem sempre em contato com o solo. nenhum

Alongamento dos msculos do Alongamento dos trax. posteriores da perna. Apoiar a mo e o cotovelo na ombreira da porta. Dar um passo com a perna do mesmo lado. Deslocar a barriga e o peito para diante apoiando-se bem sobre o p que est frente. Voltar a cabea para o lado contrrio ao apoio. Alongar 20 Segundos e mudar de lado. Fazer 3 vezes de cada lado. Deve sentir uma tenso nos msculos do peito.

msculos Alongamento dos anteriores da anca.

msculos Reforo dos msculos abdominais.

Puxar a ponta do p esquerdo. Inclinar a barriga e o peito direito para diante. Alongar por 20 segundos e contrrio. Fazer 3 vezes de cada lado. Deve sentir uma tenso atrs na perna esticada.

Deslocar a bacia para diante e para baixo. Alongar 20 segundos e mudar de lado. Fazer 3 vezes de cada lado.

Elevar a cabea e os ombros, os cotovelos movimentam-se contra as ancas. Deixar 6 segundos. Fazer 5 vezes.

QUARTA-FEIRA

Alongamento da musculatura Melhoria da mobilidade vertebral. lateral da barriga e o peito, respirao. Virar os joelhos ora para um lado Deitado de costas, inclinar ora para outro, fazer 10 vezes. Os fortemente a cabea e ombros ombros devem permanecer em para um lado. A mo estica para contato com o solo. o joelho e o outro brao elevado por cima da cabea e esticado igualmente. Nesta posio de alongamento inspirar e expirar 10 vezes. Mudar de lado, fazer 2 vezes de cada lado.

Melhoria da mobilidade Melhoria da mobilidade da nuca. vertebral Alongamento dos msculos do trax. Rodar ligeiramente a cabea ao mximo ora para um lado ora Deslocar o trax contra a para o outro, sem mexer os parede. ombros. Deixar por 10 segundos. Fazer 10 vezes. Fazer 5 vezes.

Alongamento dos msculos laterais da Reforo dos msculos abdominais. nuca. Sentado sobre os calcanhares, as costas A cabea est inclinada lateralmente e bem curvadas, a fronte e o dorso das mos mantida com uma mo. A outra no segura apiam o solo. a cadeira. O corpo desloca-se para o lado. Fechar as omoplatas, alongar para trs a Alongar por 20 segundos e mudar de lado. cabea e as costas, voltando os dedos Fazer 3 vezes de cada lado. polegares para o teto. Deixar por 10 segundos. Fazer 3 vezes.

Reforo dos bumbum.

msculos

dorsais

do

Levantar a bacia e elevar ora uma ora outra perna 5 vezes de cada lado. Fazer 3 vezes.

Quinta-feira

dos Alongamento dos msculos da Melhora da mobilidade vertebral nuca e do brao. e alongamento dos msculos do trax. Rodar e pousar a cabea lado Descrever crculos com a maior A mo que est colocada sobre Iniciando a postura sentada ora para o outro. Fazer 10 amplitude possvel com os o cotovelo empurra para baixo e sobre os calcanhares, deixe vezes. cotovelos virados para trs. a cabea roda para o lado deslizar as mos para diante at Ao rodar a cabea, fazer o duplo Inspirar Quando os cotovelos oposto. que as coxas estejam verticais. queixo. esto para cima e expirar Alongar 20 segundos e mudar Agora empurre com vontade o quando esto para baixo. para o outro lado. trax contra o solo e mantenha a Fazer 15 vezes. Fazer este Fazer 3 vezes de cada lado. postura por 5 segundos. De exerccio devagar. seguida retorne a posio inicial. Fazer 5 vezes.

Melhora da mobilidade da nuca. Melhora da moblidade ombros, respirao.

Alongamento dos msculos anteriores da Alongamento dos msculos posteriores da Fortalecimento dos msculos abdominais e anca. coxa. dorsais. Empurrar firmemente o joelho dobrado contra o trax com o auxlio das mos. O p e os dedos da perna estendida so puxados para cima e o joelho empurrado com fora contra o solo. Alongar 10 segundos e mudar de lado. Fazer 3 vezes de cada lado. Dobre uma perna e segure-a com as duas mos atrs do joelho. Puxe os dedos do p para baixo ao mesmo tempo que estica energicamente o joelho. Alongar 10 segundos e mudar de lado. Fazer 3 vezes cada perna. A mo direita empurra o joelho esquerdo. Empurre o punho esquerdo e o calcanhar direito contra o solo. Mantenha 10 segundos e mude para o outro lado. Fazer 5 vezes. Respire livre e calmamente.

Sexta-feira

Melhora da mobilidade vertebral e Melhora da mobilidade vertebral. alongamento dos msculos do bumbum . Inspirar, deixar a cabea conservando o Empurrar o joelho para dentro com o duplo-queixo e deixar cair s costas. cotovelo dobrado e rodar a cabea e os Expirar enrolando a cabea e encurvando ombros ao mximo para trs. as costas. Permanecer 10 segundos e mudar de lado. Fazer 15 vezes. Fazer 3 vezes de cada lado. Os braos e as cochas esto retos em Respirar calma e regularmente. relao ao solo.

Alongamento dos msculos posteriores. Empurrar o trax para baixo, mantendo as pernas bem esticadas. Alongar por 20 segundos. Fazer 3 vezes.

Alongamento trax.

dos

msculos

do Fortalecimento dos msculos Fortalecimento dos msculos Fortalecimento dos msculos das ancas. abdominais. do pescoo. A pema est bem estendida e o Elevar a cabea e os ombros. Um cotovelo move-se na p ligeiramente virado para o direo da anca contrria. solo. Deixar a perna para cima Deixar 6 segundos e mudar de lado. e para trs, deixar por 10 Fazer 5 vezes de cada lado. segundos. S elevar a cabea, conservar Fazer 5 vezes de cada lado. o duplo queixo. Ficar confortavelmente deitado sobre um dos lados. Elevar ligeiramente a cabea mantendo o duplo-queixo por 10 segundos, respirar calmamente. Fazer 3 vezes. muito importante neste exerccio conservar o duplo-queixo.

Os braos esto apoiados num canto da casa. Dar um passo com a perna direita para diante e deslocar a barriga e o peito para frente. Alongar 20 segundos. Fazer 3 vezes. Dever sentir uma tenso nos msculos do peito. Deslocar os braos e cotovelos para baixo ou para cima at encontrar a posio onde esta tenso mais forte.

Sbado

Melhora da mobilidade vertebral. Deslocar os ps em pequenos passos at que o corpo esteja completamente dobrado para um dos lados, depois mudar de lado. Fazer 5 vezes de cada lado. Os braos no se mexem.

Melhora da mobilidade vertebral e respirao. Deixar-se assim por 6 segundos e respirar calmamente. Em seguida deixar cair a barriga e o peito. Fazer 10 vezes. As mos e os joelhos no deslizam sobre o solo.

Melhora da mobilidade da nuca. Elevar a cabea e rodar devagar a cabea para um outro mantendo o duplo queixo. Fazer 10 vezes. Descansando entre as repeties se necessrio.

Fortalecimento dos msculos regio dorsal e ombros.

da Alongamento dos msculos Respirao da nuca. Pressionar fortemente as mos Empurrar os cotovelos contra o solo Dobrar a cabea pra frente e durante a inspirao, cessando e tentar descolar as omoplatas. forar o alongamento com o esta presso durante a Fazer 5 vezes. peso do brao. expirao. No empurrar com a cabea contra Alongar por 20 o solo. segundos. Efetuar 10 repeties. Fazer 3 vezes. No force a flexo da cabea Inspirar pelo nariz e expirar para baixo, use somente o pela boca peso do brao.

Alongamento dos msculos posteriores da perna. Puxar a ponta do p ao mesmo tempo que inclina o tronco reto para frente. Alongar 20 segundos e mudar de lado. Efetuar 3 repeties.