A vida agitada de nossos dias talvez tenha nos afastado de verdades muito simples.

Diversas preocupaes que enfrentamos em nosso dia-a-dia podem ser muito melhor resolvidas se tomamos conscincia da necessidade de uma boa noite de sono. Quantas vezes nos deparamos com uma situao difcil que nos exige reflexo e esta preocupao no nos deixa dormir? No dia seguinte, exaustos e estressados, temos ainda menos condio de resolver a questo e a tendncia de que se crie uma "bola de neve" que nos leva, inevitavelmente, a uma deciso no ponderada. Por outro lado, quando algo nos incomoda e nos entregamos a uma boa noite de sono muitas vezes acordamos com a mente mais clara e boas sugestes "surgem" ao despertar. Enquanto dormimos muitos aspectos de nosso metabolismo descansam, ao passo que outros, ligados limpeza e recuperao, entram em plena atividade. Dormir - noite e no escuro - muito importante para a manuteno de uma vida saudvel. Mas, o que fazer para no cair na armadilha da preocupao que nos tira o sono? Algumas dicas importantes podem ser seguidas. Definir o horrio que vamos para cama diariamente uma boa estratgia e depende de um controle do horrio em que nos desligamos de nossas atividades, seja na rua, em casa no computador ou na televiso, ou em nossa convivncia social. Alm disso, para preparar o sono, podemos nos utilizar de estratgias muito simples, como um banho relaxante, uma tcnica bsica de respirao, a aromatizao do quarto com um leo essencial, uma breve meditao, escutar uma msica ou mantra ou fazer uma imaginao dirigida. O importante voc descobrir o que te acalma e relaxa. Abrace uma bela noite de sono e o dia seguinte te receber muito melhor!

Sugestes para obter uma noite de sono profundo e relaxante:

1 O banho antes de dormir pode ser um importante aliado do sono para a maioria das pessoas, aquecendo no inverno e refrescando nas noites quentes. Mas importante que voc se observe: h pessoas que despertam com o banho!

2 Receber uma massagem sempre muito relaxante, mas na impossibilidade de isso ocorrer, dedique alguns minutos antes de dormir massageando os seus prprios ps. 3 Deitado de barriga para cima coloque suavemente suas mos abaixo do umbigo. Respire lenta e profundamente procurando "empurrar" suas mos com a barriga. O ideal que o seu peito mova-se minimamente. Insufle o ar e segure a respirao pelo tempo que puder. Ao expirar, sopre pela boca todo o ar que conseguir. Repita este ciclo sete vezes. Voc se surpreender com o nvel de relaxamento que este exerccio respiratrio to simples promove! 4 Coloque no quarto onde vai dormir um aromatizador, de preferncia eltrico, com trs gotas de leo essencial de lavanda. Se voc no tiver o aromatizador pode pingar uma gota do mesmo leo debaixo de seu travesseiro. 5 Meditar antes de dormir pode ajudar muito. 6 Desligue a TV! Dormir embalado pelos programas televisivos pode no ser a melhor opo. Se voc tiver este hbito, substitua-o por msica suave ou mantras usados para meditao. 7 Dirigir sua imaginao para ambientes e situaes relaxantes e acolhedoras tambm pode ser um aliado excelente na hora de dormir. Visualizar paisagens, pensar em si mesmo tomando um banho de mar ou caminhando numa estrada agradvel pode ajudar a afastar outras imagens e pensamento recorrentes.

Se aps estas tentativas voc ainda tiver dificuldade para dormir, procure um profissional que possa orientar alguma terapia no invasiva, como a terapia floral, a hidroterapia, a massoterapia, a auriculoterapia, a arte integrativa, a automassagem, a reflexologia entre outras. A natureza oferece muitos elementos que podem melhorar seu sono e, em conseqncia, sua qualidade de vida. disponivel em: http://www.personare.com.br/revista/saude-ebeleza/materia/158/tenha-uma-boa-noite-de-sono