LA MEJOR LONCHERA ESCOLAR

Lic. DORIS BELTRAN COLONIA Nutricionista

Qu es la Lonchera ?
Es una parte complementaria de la alimentacin/d. Aporta del 1015% de la E diaria, y complementa otros nutrientes segn edad. Es consumida durante el recreo. La lonchera no reemplaza a las comidas principales.

Por qu es importante?
La buena lonchera proporciona energa y nutrientes necesarios durante las horas de clases. permite que el alumno preste atencin y optimice su capacidad de memoria

Cmo debe ser la lonchera?

Debe contener alimentos variados, nutritivos y de fcil preparacin. los alimentos no deben ser de gran tamao ni abundantes porque pueden disminuir el apetito, interfiriendo con las comidas principales .

Qu alimentos debe contener una lonchera?

Proteicos: favorecen el crecimiento y reparacin de tejidos

Qu alimentos debe contener una lonchera?

Energticos: alimentos naturales ricos en carbohidratos y grasas

Qu alimentos debe contener una lonchera?

Reguladores: Alimentos que proporcionen vitaminas, minerales y agua para reponer las prdidas.

QU SE DEBE TENER EN CUENTA AL PREPARAR UNA LONCHERA NUTRITIVA?

La lonchera deber cubrir del 10 al 15 % del requerimiento diario del nio.

250 kcal.

300 Kcal.

Qu se debe tener en cuenta al preparar una lonchera nutritiva?

A mayor cantidad de horas la lonchera tendr que contener porciones mayores de alimentos.

Qu se debe tener en cuenta al

preparar una lonchera nutritiva?

HBITOS

ALIMENTARIOS La Lonchera debe de contener aquellos alimentos que ms le agraden al nio.

La higiene es importante:
Ensear a los nios a lavarse las manos antes de servirse los alimentos y despus de ir al bao. Colocar las frutas bien lavadas.

La higiene es importante:
Debe incluirse un individual de material lavable, servilleta, y cubiertos si fuese necesario. Se recomiendan loncheras de plstico para los nios pequeos, pues son fciles de lavar.

Modelo de lonchera nutritiva

LUNES 1 pan de con tortilla de huevo + 1 mandarina pequea + 1 vasito de agua de manzana. VCT Aprox. 200 kcal.
GRACIAS