Beneficios y alimentos ricos en Omega 6 y Omega 3

Seguramente habrs odo hablar de los omega 3 y omega 6, un grupo de cidos grasos esenciales, porque el organismo los necesita para su desarrollo y mantenimiento, y la nica forma que tenemos de beneficiarnos de ellos es obtenerlos a travs de los alimentos, ya que nuestro organismo no los puede fabricar. Los beneficios de esos cidos grasos esenciales slo se consiguen cuando hay un equilibrio entre ambos, que debe ser la siguiente: una alimentacin rica en omega 3 y pobre en omega 6. El consumo de los alimentos ricos en omega 3 debe ser mayor que el de omega 6. La alimentacin actual suele ser muy rica en omega 6 y pobre en omega 3, lo cual est asociado con el incremento de patologas cardiacas.

Los beneficios del Omega 3

Previenen las enfermedades cardiovasculares, ya que favorece la circulacin Contribuyen a regular la hipertensin arterial Aumentan los niveles del colesterol bueno Reducen los triglicridos Evitan la obstruccin de las arterias Intervienen en la actividad de los rganos reproductivos Pueden mejorar el rendimiento intelectual Mejoran el asma, la psoriasis, la esteoartritis o los tramatismos

Dnde encuentran los omega 3

La caballa Las sardinas

El salmn El atn Las semillas de lino o su aceite (contiene el doble del pescado azul) La calabaza Las nueces

Los beneficios del omega 6

Tienen una accin antiinflamatoria, que mejora los sntomas de la artritis Son cardioprotectores, ya que al hacer la sangre ms fluida, reducen el riesgo de cogulos u trombos Disminuyen el colesterol malo Disminuyen el colesterol bueno

Dnde encuentran los omega 6

Los aceites vegetales: girasol, ssamo, maz o soja Los frutos secos: 100 gramos de nueces aportan 39,9 gramos de omega 6 y 7,47 de omega 3 Los aguacates Los aceites refinados de productos de panadera o de margarina

Recetas a base de linaza

Para consumir las semillas de linaza no hace falta mucha imaginacion, ya que se puede combinar posiblemente con mas de 100 clases de alimentos y bebidas. Para empezar puede diluir en jugo de frutas o agua dos cucharadas de semilla molida, por lo menos trate de consumir un cuarto de taza diariamente ya que le dara la minima cantidad requerida de aceites omega y fibra. Licuado de linaza 1 platano 2 fresas 2 cucharadas grandes de yogurt taza de agua Ponlo en la liquadora y que quede bien liquado, agrege el polvo de taza de linaza y mezclalo bien, y tomeselo inmediatamente.

Modo de tomar las semillas de lino o linaza

Triturar las semillas de lino con un molinillo de caf y tomar 25 gramos al da incorporadas a los panes caseros, bollos o bizcochos, mejor integrales. Tambin se puede mezclar en zumos de frutas yogurt, salsas, ensaladas sopas, etc. Nota: Es importante triturar las semillas, ya que de ese modo se rompe su dura capa exterior, lo que permite que las enzimas humanas tengan un mejor acceso a los elementos beneficiosos contenidos en las semillas de lino.

5 gramos de chia diarios

Licuado de aguacate S escucharon bien: licuado de a-gua-ca-te! Siendo productores de esta fruta deliciosa, en Mxico realmente no le sacamos el provecho que deberamos. Este licuado es cremoso, delicioso, rico en grasas saludables y protena que te dejar sper satisfecho. Un vaso (250 ml) de leche de vaca light o leche de soya o almendras. La pulpa de aguacate. manzana. 1 cucharada de amaranto. Una cucharadita de miel de agave u otro edulcorante al gusto.