Artigo Original

Efeito agudo de diferentes sesses de atividade fsica coletiva sobre os Estados de Humor de mulheres
Acute effect of different physical activity sessions on collective Moods States of women
Vera L. F. P. Fernandes 1
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Faculdade de Educao Fsica e Desportos FAEFID da Universidade Federal de Juiz de Fora

Resumo: O presente estudo objetivou verificar qual sesso de atividade fsica coletiva praticada em academia de ginstica melhor atua na elevao dos Estados de Humor de mulheres juizforanas atravs do questionrio POMS (Perfil dos Estados de Humor). Foram analisadas 25 mulheres em trs diferentes sesses: alongamento/relaxamento 9 alunas, Jump 9 alunas e Ginstica Localizada 7 alunas, em sesses de 30 minutos cada uma. Foi aplicada a anlise estatstica descritiva para os clculos de mdia e desvio padro e o Teste t de Student (**p<0,01 e *p<0,05) para a anlise das seis escalas de Humor (tenso, depresso, raiva, fadiga, confuso mental e vigor) para cada uma das sesses, alm da anlise do Humor Total sendo o escore inicial referente imediatamente antes das sesses e o escore final 30 minutos aps o seu trmino. Foram encontradas diferenas significativas nas escalas tenso** *, depresso** *, fadiga** * e confuso mental* e uma tendncia de melhora nas escalas raiva e vigor aps 30 minutos do trmino da sesso de Alongamento; na sesso de Jump melhora das escalas tenso** *, depresso*, raiva** * e confuso mental*, manuteno da fadiga e uma tendncia de melhoria no vigor; e na sesso de Ginstica melhoria nas escalas tenso*, depresso* e fadiga** *, tendncia de melhora nas escalas raiva, confuso mental e vigor. No Humor total foram encontradas diferenas significativas nas trs sesses alongamento/relaxamento** *, Jump** * e ginstica*. Conclui-se que independente da atividade coletiva proposta, praticada em academia de ginstica, h melhoras significativas nos Estados de Humor. Unitermos: Estados de Humor, Atividade Fsica Coletiva, Mulheres. Introduo Atualmente, a preocupao com a qualidade de vida da populao tem sido enfatizada por diversos setores da sociedade e est associada a fatores como alimentao, moradia e situao financeira, alm da prtica regular do

exerccio fsico. Pesquisas (BENIAMIN et al., 1997, CRAFT & LANDERS, 1998, Werneck et al. 2006) demonstram os benefcios fisiolgicos desta prtica como a reduo da frequncia cardaca de repouso, controle da obesidade, do diabetes e da presso arterial, alm dos psicolgicos como a melhora do bemestar e da sade mental, o controle dos nveis de ansiedade e do estresse, a reduo de estados depressivos, o aumento da auto-estima e do auto-conceito e a melhoria do estado de humor, sendo este ltimo o objeto de estudo desta pesquisa. O crescente nmero de estudos sobre os efeitos psicolgicos do exerccio fsico tem se dado na medida que a sade deixou de ser considerada apenas uma condio fsica e passou a ser vista como um conjunto de aspectos fsicos, psicolgicos e sociais, na qual a sade mental um importante fator para o bem-estar geral dos indivduos. Crescente tambm o interesse pela rea de atividade fsica e sade numa tica interdisciplinar que considere os aspectos psicolgicos e fisiolgicos de maneira integrada na busca por respostas sobre a dose e o tipo ideal de atividade fsica na aquisio do bem-estar fsico e psicolgico geral (Werneck, 2003). Segundo American College of Sports Medicine (1998) um programa de condicionamento fsico para a aquisio de sade e qualidade de vida devem incluir exerccios aerbicos, contra-resistncia e de flexibilidade. Sobre os Estados de Humor, que se caracteriza como um estado subjetivo transitrio e flutuante [...] componente da vida diria, que reflete como a pessoa est se sentindo como um todo, num momento particular (WERNECK, 2003: 27) ainda no existe uma resposta clara sobre o tipo e a intensidade ideal dos exerccios. Neste sentido, um dos grandes desafios de pesquisadores da rea da sade determinar as caractersticas do exerccio de forma a promover benefcios ao bem-estar fsico e mental do indivduo. Dessa forma, este estudo (piloto) pretende fornecer dados que permitam aos professores de educao fsica uma prescrio mais adequada dos exerccios de forma a promover benefcios ao bem-estar fsico e mental do indivduo. Em academias de ginstica, uma grande variedade de modalidades de atividades fsicas oferecida ao aluno, como por exemplo: musculao, ginstica localizada, Jump, dana aerbica, step, spining, alongamento/relaxamento, Yoga, alm de lutas (boxe, jiu-jitsu, entre outras). Assim, na procura por uma resposta a questo Qual sesso de atividade fsica coletiva praticada em academia de ginstica melhor atua na elevao dos Estados de Humor de mulheres?, ser estudado o efeito agudo das modalidades: ginstica localizada, Jump e alongamento/ relaxamento sobre os estados de humor de mulheres saudveis, dentro do seu ambiente de prtica, atravs do POMS (Profile of Mood States, e no Brasil, Perfil dos Estados de Humor, McNair et al. adaptado por Brando et al., 1993). Este avalia o nvel de sete escalas: tenso, depresso, raiva, fadiga, confuso mental, amabilidade e vigor, sendo este ltimo considerado a varivel positiva e as demais negativas, constituindo-se em uma das medidas mais completas para avaliar variveis psicolgicas. Metodologia Sujeitos:

Foi analisada uma amostra de 25 alunas, saudveis, com idades entre 18 a 56 anos, que praticam atividade fsica coletiva regular em academia de ginstica, distribudas da seguinte forma: 7 na sesso de ginstica localizada, 9 na sesso de Jump e 9 na sesso alongamento/relaxamento. Todas as alunas esto familiarizadas com a prtica da atividade em questo. O critrio para incluso que a aluna pratique a atividade h pelo menos trs meses. Todas assinaram o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido. Sesses: As sesses, com durao de 30 minutos, foram ministradas por um professor de educao fsica em seu local (academia) de trabalho. Elas aconteceram no perodo da tarde/noite em uma sala com os equipamentos necessrios prtica. Cada aluna praticou a atividade dentro dos seus limites seguindo a sequncia proposta pelo professor, como de costume. Ferramentas de estudo: Foi utilizado o Formulrio de Identificao que contm informaes a respeito de nome, idade, sexo, histrico de prtica da atividade fsica e leses, uso de medicamentos e o Questionrio de Prontido para a Atividade Fsica (QPAF) de prtica da atividade fsica foi utilizado para a identificao de quaisquer problemas fsicos que pudessem contra-indicar a participao do indivduo no estudo. Para a anlise psicolgica foi utilizado o Perfil de Estados de Humor POMS (Profile of Mood States), que avalia o nvel de seis escalas: tenso 9 itens, depresso 15 itens, raiva 12 itens, fadiga 7 itens, confuso mental 7 itens e vigor 7 itens, sendo este ltimo considerado a varivel positiva e as demais negativas, num total de 65 itens. Outro fator levantado pelo inventrio a amabilidade que contm 8 itens, porm desconsiderada na avaliao, por no apresentar validade e confiabilidades suficientes. Assim sendo, as participantes responderam um total de 57 itens atravs da escala de Likert de 5 pontos: nada (0), um pouco (1), mais ou menos (2), bastante (3) e extremamente (4) (PASQUALI, 1996). A validao deste instrumento em portugus para ser aplicada na rea de Educao Fsica foi realizada por PELUSO (2003). Segundo Brando et. al (2002) o fator tenso definido por uma alta tenso somtica que pode ser observada atravs de manifestaes psicomotoras (agitado, inquieto, etc.). O fator depresso representa um estado de depresso acompanhado por uma inadequao pessoal, indicando sentimentos de auto-valorizao negativa, dificuldades de ajustamento, isolamento emocional, tristeza e culpa (infeliz, triste, sem esperana, etc.). O fator raiva se refere a estados de humor relacionados antipatia e raiva em relao aos outros e a si mesmo. Descreve sentimentos intensos de hostilidade (rancoroso, amargurado, etc.). O fator vigor sugere estados de energia, animao e atividade. Representa um aspecto humoral positivo (animado, ativo, alegre, etc.). J o fator fadiga representa baixo nvel de energia

(esgotado, aptico, etc.). O fator confuso mental pode ser caracterizado por atordoamento. Coleta dos dados: O questionrio POMS foi aplicado imediatamente antes e 30 minutos aps a sesso;

Procedimentos estatsticos: Foi utilizada a estatstica descritiva para as anlises de mdia e desvio padro e o Teste t de Student para relacionar as seis escalas dos Estados de Humor (tenso, depresso, raiva, fadiga, confuso mental e vigor). Todas as anlises estatsticas obtidas no estudo foram realizadas para um grau de significncia de p<0,05* e p<0,01**. Resultados Os resultados obtidos podem ser observados abaixo nos grficos de 1 a 4 e nas tabelas 1 e 3:

Grfico 1: Resultados encontrados nas seis escalas dos Estados de Humor antes e 30 minutos aps a sesso de Alongamento/Relaxamento. (p<0,01** e p<0,05*: diferente em relao ao prtreino).

Grfico 2: Resultados encontrados nas seis escalas dos Estados de Humor antes e 30 minutos aps a sesso de Jump. (p<0,01** e p<0,05*: diferente em relao ao pr-treino).

Grfico 3: Resultados encontrados nas seis escalas dos Estados de Humor antes e 30 minutos aps a sesso de Ginstica Localizada. (p<0,01** e p<0,05*: diferente em relao ao pr-treino)

Grfico 4: Resultados encontrados para o Estado de Humor total nas 3 modalidades antes e 30 minutos aps o trmino das sesses (p<0,01** e p<0,05*: diferente em relao ao escore inicial pr-treino).

Nas tabelas de 1 e 2 encontra-se a mdia e o desvio padro das seis escalas dos Estados de Humor pr e ps-exerccio:
Mdia Alongamento 8,44 8,88 3,30 4,55 3,22 19,11 Mdia Jump 13,66 11,77 8,11 6,44 6,00 18,66 Mdia Ginstica 16,42 13,42 8,14 14,14 5,28 14,71

Variveis Tenso Depresso Raiva Fadiga C. Mental Vigor

DP 3,46 4,34 2,50 2,92 2,63 3,95

DP 3,87 8,16 4,62 3,32 4,58 5,19

DP 4,92 4,54 4,41 5,24 3,19 5,40

Tabela 1: Mdia e desvio padro das seis escalas dos Estados de Humor pr-exerccio.

Variveis Tenso Depresso Raiva Fadiga C. Mental Vigor

Mdia Alongamento 5,00 5,33 2,11 1,22 1,66 20,44

DP 2,78 2,12 2,47 1,20 2,54 4,09

Mdia Jump 8,88 7,88 3,66 6,44 4,22 20,22

DP 5,32 5,75 4,33 4,27 3,45 5,62

Mdia Ginstica 11,85 8,85 5,14 6,85 4,00 16,14

DP 2,47 2,26 4,56 3,80 3,21 7,66

Tabela 2: Mdia e desvio padro das seis escalas dos Estados de Humor 30 minutos psexerccio

Humor Total Alongamento Jump Ginstica

Mdia Escore Inicial 90,66 74,66 57,28

DP 7,82 18 18

Mdia Escore Final 105,11 89,66 79,71

DP 6,05 19,97 8,8

Tabela 3: Mdia e desvio padro dos escores iniciais e finais das modalidades Alongamento/relaxamento, Jump e Ginstica.

Discusso Alguns autores defendem que a atividade fsica aerbia melhor atua na elevao dos Estados de Humor. Serene (2006), em teste de ciclismo com durao de 10 a 30 minutos com jovens universitrios, concluiu que a atividade aerbia atua na melhora o humor independente da durao. Berger (1998) sugere que para haver benefcios sobre os estados de humor a atividade deve ser aerbia, prazerosa, no competitiva, com intensidade moderada (de acordo com a percepo do indivduo) superior a 20 minutos e no ultrapassando os 40 minutos. Porm, estes estudos no realizaram testes comparativos entre diferentes modalidades. No presente, o efeito agudo da sesso de Alongamento/Relaxamento demonstra diferenas significativas para as escalas tenso, depresso, fadiga e confuso mental e uma tendncia de melhora nas escalas raiva e vigor aps 30 minutos de seu trmino (Grfico 1); na sesso de Jump foram encontradas diferenas significativas para as escalas tenso, depresso, raiva e confuso mental, manuteno da fadiga e uma tendncia de melhora no vigor (Grfico 2); e na sesso de Ginstica localizada foram encontradas diferenas significativas para as escalas tenso, depresso e fadiga, havendo uma tendncia de melhora nas escalas raiva, confuso mental e vigor (Grfico 3). Os resultados mostram que, nas trs sesses propostas para esta pesquisa, houve reduo significativa da tenso e da depresso, demonstrando que a independente da modalidade de atividade fsica coletiva, quando praticada dentro dos limites individuais, como propusemos, traz benefcios ao bem-estar do indivduo. Craft e Landers (1998) revelaram que o exerccio to eficaz na diminuio da depresso quanto tratamentos psicoteraputicos e farmacolgicos, possuindo a vantagem de ser mais saudvel e econmico, alm de possuir maior adeso quando comparado a esses tratamentos. Considerando os dados, possvel afirmar que as trs diferentes sesses de atividade fsica coletiva utilizadas para este estudo, atuam de maneira positiva na melhoria do Humor Total, apesar de ser observada uma superioridade nas sesses de alongamento/ relaxamento e Jump quando comparado a sesso de ginstica localizada. Estes dados vo ao encontro dos resultados obtidos por McGowan et al. (1991) que comparou exerccio aerbico e exerccio contra-resistncia e encontraram mudanas positivas no humor para ambas, no entanto, o exerccio aerbio se mostrou mais eficaz na reduo da ansiedade do que o exerccio contra-resistncia. Resultados a favor tambm foram encontrados por Harte et al. (1995) que em pesquisa com corredores de elite e meditadores experientes defendem que atividades como a meditao atuam na melhoria dos estados de humor de forma semelhante corrida (atividade aerbia). Ao contrrio dos autores acima citados e dos resultados deste estudo, outros defendem o exerccio contra-resistncia em forma de circuito ou treinamento com pesos de alta intensidade na melhoria dos nveis de depresso, ansiedade, hostilidade e stress assim como no estado de humor (Norvell e Belles, 1993 e Beniamini et al., 1997). De acordo com Thayer et al. (1994), a regulao do humor se d atravs de trs componentes inter-relacionados como a alterao de um mau humor,

elevao do nvel de energia e reduo da tenso, que podem ser observados nos presentes resultados. Mesmo sendo positivo o humor inicial dos praticantes, ainda assim, foi possvel observar diferenas significativas 30 minutos aps o trmino da sesso e, apesar de no haver aumento significativo do vigor, h uma tendncia a elevar-se aps uma nica sesso, especulandose que este possa aumentar em sesses subsequentes. Alm disso, constatamos reduo significativa da tenso nas trs modalidades. Todos os sujeitos estudados possuem humor inicial positivo. Cramer, Nieman e Lee (1991) no encontraram melhora significativa no humor, mas afirmam haver melhora no bem-estar de indivduos saudveis, aps treinamento aerbico, uma vez que j possuem humor saudvel. Este fato pode ser mais bem explicado por Szabo (2003), ao afirmar que a hiptese da avaliao cognitiva ou do prazer pela atividade seja a melhor explicao para as alteraes psicolgicas induzidas tanto pelo exerccio intenso quanto por atividades passivas. Segundo Werneck (2003) alguns estudos verificaram um aumento do bem estar aps sesses em que o indivduo escolhe o tipo de atividade ou pratica seu exerccio preferido, ao contrrio da atividade noescolhida ou menos preferida, onde se observou maior distress (mau stress), fadiga e afeto negativo e menor afeto positivo. Outras possveis explicaes para a melhoria do humor esto em hipteses como da distrao, das interaes sociais, do autocontrole, da autoeficcia, da melhoria da auto-estima e da expectativa de mudana. A hiptese da distrao prope que a quebra da rotina seria o fator responsvel pela melhoria do humor; a oportunidade de contato e interao com outras pessoas tambm estaria relacionada; por outro lado, mecanismos cognitivos como autocontrole, auto-eficcia e auto-estima advindos de um programa de treinamento fsico estariam envolvidas na melhoria do estado de humor. Pessoas com maior habilidade para realizao dos exerccios tm uma menor percepo de esforo e maior controle sobre a situao, o que poderia favorecer um efeito psicolgico positivo. Alternativamente, as pessoas podem se sentir bem aps o exerccio porque elas esperavam este efeito do exerccio, acreditando que ele melhora o humor (Dishman, 1995; Petruzzello et al., 1991). Concluses e Recomendaes A partir dos resultados encontrados pode-se concluir que uma nica sesso de atividade fsica coletiva (dentre as atividades propostas) modifica positivamente o Estado de Humor de mulheres, desde que respeitada suas individualidades. Podendo, assim, de acordo com Craft e Landers, 1998; Petruzzello et al., 1991, ser uma alternativa no-farmacolgica na preveno e no tratamento dos distrbios do humor, ansiedade e depresso, alm de fatores fisiolgicos como a hipertenso arterial. Foi observado que praticantes de atividade fsica coletiva de academia possuem perfil de humor bastante positivo principalmente entre os sujeitos que praticam alongamento/relaxamento, seguido do Jump e numa menor escala os praticantes ginstica localizada, devendo os profissionais da sade observar esta questo no momento da recomendao aos exerccios fsicos. Os resultados aqui obtidos carecem de mais estudos. Sendo este um estudo piloto com amostra pequena e bastante heterognea em relao

idade, apesar da homogeneidade em relao ao gnero (feminino), sugere-se que estudos futuros possam trabalhar com amostras maiores e homogneas, incluindo mais modalidades coletivas oferecidas pelas academias. Referncias Bibliogrficas. AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE (ACSM). The recommended quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness in healthy adults. Medicine and Science in Sports and Exercise, v. 30, 1998. BENIAMINI, Y. et al. Effects of high-intensity strength training on quality-of-life parameters in cardiac rehabilitation patients. American Journal of Cardiology, v. 80, 1997. BERGER, B.G. e OWEN, D.R. Relation of low and moderate intensity exercise with acute moods changes in college joggers. Perceptual and Motor Skills, v. 87, 1998. BRANDO, M.R.F. et al. Perfil Psicolgico dos Estados de Humor. In II Congresso Interno do Instituto de Psicologia da USP, 1993. BRANDO M.R.F., AGRESTA, M. e REBUSTINI, F. Estados emocionais de tcnicos brasileiros de alto rendimento. Rev.Bras. Cin. e Mov. 10 (3): 25-28, 2002. CRAFT, L.L. e LANDERS, D.M. The effect of exercise on clinical depression and depression resulting from mental illness: a meta-analysis. Journal of Sport & Exercise Psychology, v. 20, p. 339-357, 1998. CRAMER S.R., NIEMAN D.C., LEE J.W. The effects of moderate exercise training on psychological well-being and mood state in women. Journal of Psychosomatic Research, 1991; 35(4-5):437-49. DISHMAN, R.K. Physical activity and public health: mental health. Quest, v. 47, p.362-368, 1995. HARTE, J.L., et al. The effects of running and meditation on beta-endorphin, corticotropin-releasing hormone and cortisol in plasma, and on mood. Biological Psychology, v. 40, p. 251-265, 1995. McGOWAN, R.W. et al. Beta-endorphins and mood states during resistance exercise. Perceptual and Motor Skills, v. 76, p. 376-378, 1993. NORVELL, N., BELLES, D. Psychological and physical benefits of circuit weight training in law enforcement personnel. Journal of Consulting and Clinical Psychology, v. 61, n. 3, p. 520-527, 1993.

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