PLAN DE LECTIE Unitatea de invatamant : Facultatea de Educatie Fizica si Sport Cluj Napoca; Grupa: 301 B Nume: Barsan Ovidiu

u Efectiv: 33 Fete: 15 Baieti: 18 Data: 07.12.2011 Locul de desfasurare: Sala de Atletism, Parc Sportiv Dr. Iuliu Hatieganu Materiale si instalatii necesare: blocstarturi TEMA: Repetarea startului de jos 2 jocuri pentru dezvoltarea fortei

PARTEA LECTIEI

VERIGA LECTIEI SI DURATA EI 1.Organizarea colectivului.

CONTINUT -alinierea; -prezenta; -verificarea starii de sanatate a colectivului si a echipamentului; -prezentarea temelor lectiei;

DO ZA RE 2

FORMATII DE LUCRU SI INDICATII METODICE -in linie pe un rand;

OBS.

Partea 2.Pregatirea pregatitoar organismului e pentru efort. 14

-alergare usoara in tempo uniform, de la usor spre 2 tempouri crescute; -alergare serpuita cu schimbare de directie; 15 -alergare laterala cu pasi adaugati; 15 -alergare laterala cu pasi incrucisati; 15 -alergare cu spatele; 15 Exercitii din gimnastica: -flexii si extensii ale capului; -indoiri laterale ale capului spre stanga si spre dreapta; 9

-in coloana cate unu; -umarul este pe directia de alergare; -piciorul din spate se duce mult inainte; -calcaiul impinge spre directia de alergare; -in cerc; -exercitiile se executa din stand

3.I.S.A.L.

-rasuciri ale capului spre stanga si spre dreapta; -rotari ale capului spre stanga si spre dreapta; -rotarea bratelor spre inainte, simultan si alternativ; -rotarea bratelor spre inapoi, simultan si alternativ; -flexii si extensii de brate in plan orizontal; -rotari de trunchi; -rasuciri de trunchi spre stanga si spre dreapta; -indoiri laterale de trunchi spre stanga si spre dreapta; -extensii si aplecari ale trunchiului, cu arcuire; -fandari laterale; -fandari inainte cu schimbarea piciorului prin saritura; -sarituri ca mingea; Exercitii speciale: -mers rulat; -alergare cu joc de glezna; -alergare cu ridicare genunchilor spre inainte-sus; -alergare cu pendularea gambelor inapoi; -alergare cu pendularea gambelor inainte; -alergare cu pas vaslit; --pas sarit; -pas saltat; -pas alergator lansat; Partea 4.Scoala fundament sariturii ala 35-40 SARITURI EXECUTATE PE LOC: -sarituri ca mingea, la diferite inaltimi; -sarituri cu ridicarea genunchilor la piept; -sarituri cu ridicarea calcailor la bazin; -sarituri cu extensia trunchiului; -sarituri cu schimbarea directiei de deplasare spre stanga-dreapta sau inainte inapoi.

departat; - nu se inchid ochii in momentul efectuarii miscarilor capului; -bratele trec pe langa urechi; -miscarea se efectueaza cat mai amplu; -privirea urmareste bratul; -in cazul aplecarilor se atinge solul cu varful degetelor; - calcaiul piciorului de sprijin ramane pe sol;

30 m 30 m 30 m 30 m 30 m 30 m 30 m 30 m 30 m 7

-pe cele 6 culoare; -se ruleaza complet talpa; - bratele se misca pe langa corp; -trunchiul drept; -trunchiul usor aplecat inainte; -trunchiul usor aplecat inapoi; -ridicarea activa a genunchilor; -alergarea este degajata, privirea in fata; - pe 6 culoare; - se executa de pe doua pioare cat si de pe un picior. -se executa din pozitia stand usor departat, cu picioarele paralele, genunchi usor flexati, se impinge din glezne, ruleaza pe talpi, trage din brate, intinde genunchi, anortizeaza revenirea la sol.

SARITURI EXECUTATE DIN DEPLASARE: -sarituri ca mingea, la diferite inaltimi; -sarituri cu ridicarea genunchilor la piept; -sarituri cu ridicarea calcailor la bazin; -sarituri cu extensia trunchiului; -sarituri cu schimbarea directiei de deplasare spre stanga-dreapta sau inainte inapoi. SARITURI PE DIFERITE OBSTACOLE -sarituri pe lada cu un picior, -sarituri pe lada cu doua picioare, SARITURI PESTE DIFERITE OBSTACOLE -sarituri peste lada cu un picior; -sarituri peste lada cu doua picioare.

10

- pe 6 culoare; - se executa de pe doua pioare cat si de pe un picior. -se executa din pozitia stand usor departat, cu picioarele paralele, genunchi usor flexati, se impinge din glezne, ruleaza pe talpi, trage din brate, intinde genunchi, anortizeaza revenirea la sol.

13 -se executa din pozitia stand usor departat, cu picioarele paralele, genunchi usor flexati, se impinge din glezne, ruleaza pe talpi, trage din brate, intinde genunchi, anortizeaza revenirea la sol.

5.Dezvoltarea indemanarii

Exercitii: 10 1.Primul student are o minge medicinala in mana. Mingea trebuie transmisa din mana in mana pana la ultimul. Transmiterea se face o data printre picioare, o data pe deasupra capului. Ultimul din formatie care primeste mingea fuge in fata si o da mai departe pana se revine la forma initiala. 2.Acelasi exercitiu, cu transmiterea mingii alternativ spre stanga si spre dreapta.

-Stundentii vor fi impartiti in 5 echipe a cate 6, -primi care ajung in formatia initiala castiga.

Partea de 6.Joc dinamic incheiere 10

Cine sare mai departe. 7 Mai multe echipe cu efectiv egale executa sarituri in lungime de pe loc, fiecare incepand saritura de pe locul unde aterizat cel din fata lui. Echipa care ajunge mai departe cu ultima saritura castiga.

In coloane cate cinci

7.Linistirea organismului dupa efort 8.Aprecieri asupra lectiei

-alergare usoara; -mers linistitor cu exercitii de respratie. Discutii referitoare la activitatea desfasurata recomandari privind activitatile viitoare. si

-in coloana cate unu. 1 1 -in linie pe un rand. 1