HIGIENE POSTURAL: EN LAS ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

Al hablar de higiene postural, nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar al realizar cualquier ejercicios mantenido o con movimiento. Con las pautas que ahora vamos a tratar, podremos prevenir dolores de espalda porque conseguiremos reducir la carga que soporta la espalda en diferentes actividades. El riesgo de padecer problemas de todo el sistema msculo esqueltico debe considerarse siempre unido a la forma personal y especfica que cada ser humano adopta para resolver con xito las necesidades fsicas de movimiento desplazamiento y relacin generadas por sus hbitos y estilo de vida (esquema corporal). Cuando se realiza un anlisis completo de los factores que intervienen en la adopcin de posturas sanas en esttica o en movimiento, con carga o sin ella, se deben tener en cuenta los siguientes condicionantes: Actitud intrapostural positiva: existe una correcta coordinacin entre la cabeza, cuello y la mirada con el resto del cuerpo. Optimizacin de la energa: existe economa de esfuerzo cuando no hay presiones internas en las diferentes partes del cuerpo. Reversibilidad de la posicin o el gesto: si no existe estabilidad los movimiento se vuelven desordenados, compulsivos, ineficaces y muy costosos. Independizacin muscular: cada grupo muscular cumple la funcin que se espera del estmulo y solamente esa funcin tanto en amplitud de movimiento como en intensidad de la contraccin. El gesto o desplazamiento integra armnicamente el trabajo de todas las cadenas musculares convirtiendo el gesto o los desplazamientos en naturales, armnicos y efectivos.

GESTOS Y MOVIMIENTOS SEGUROS EN A.V.D

1.- Posicin en decbito supino Boca-arriba

Pautas para realizarla: Mantener la cabeza recta, con los ojos mirando al techo, pero sin llevar mucho ni el cuello hacia atrs ni la barbilla hacia el pecho Mantener la regin lumbar plana. Las rodillas se colocan en semiflexin apuntando al techo, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo a unos cuarenta centmetros de los gteos, las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Los brazos en flexin se colocan sobre el trax por debajo de la lnea media del pecho de forma que los hombros puedas relajarse y adaptarse lo ms posible a la superficie del suelo.

2.- Posicin lateral de seguridad para dormir

Pautas para realizarla: La pierna que apoya sobre la cama debe estar prcticamente relajada en extensin o semiflexin mientas que la otra busca un apoyo cmodo en flexin. Es importante respetar la alineacin de la rodilla con respecto a la caderas. La espalda ha de estar en posicin cmoda pero recta y estirada. La posicin fetal curva en exceso la espalda por eso se ha de evitar. La almohada ha de ser de un grosor que permita la correcta alineacin de la vrtebras cervicales con respecto al resto de la columna vertebral as como la permeabilidad ptima de la va respiratoria. En este sentido debe rellenar el hueco que exista entre la cabeza, cuello y los hombros.

3.- Posicin de sentado

Pautas para realizarla: Centrar el peso del cuerpo de forma equilibrada sobre la tuberosidades isquiticas, huesos que residen en la zona glutea. evitaremos aumentar las curvas de la columna y el trabajo de la musculatura. Se tiene que formar un agunlo de 90 en las caderas y las los pies han de estar planos en contacto con el suelo. Los hombros han de estar relajados. En el caso que se ojos se han de apoyar en la mesa manteniendo la espalda recta. As, excesivo rodilla, pueda, y los

No es recomendable la accin de cruzar las piernas, porque desplaza el centro de gravedad y desequilibra el cuerpo. Adems, hiperpresiona el sistema vascular inguinal.

4.- Posicin de pie

Pautas para realizarla: El peso del cuerpo se distribuye equilibradamente entre las extremidades con las rodillas en una posicin de extensin pero no Las piernas se mantienen abiertas a la anchura de las caderas. Los pies deben colocarse en paralelo para facilitar el trabajo articulacin del tobillo sin distensiones. Por otro lado se garantiza de la posicin por el apoyo de todo la planta del pie con la activacin de apoyo y extensin ubicados en el antepie. El uso de calzado inadecuado y con tacones convierte esta inestable y rompe el eje de gravedad natural. Por otro lado se acortamiento de los msculos posteriores de la pierna y del tendn compromete seriamente la actividad muscular flexora de la inferior. Los brazos han de estar relajados a lo largo del cuerpo, sin delante. dos mxima. de la la estabilidad de los reflejos posicin en produce un de Aquiles que extremidad rotarse hacia

5.- Posicin de estar de pie en actividades de la vida diaria

- En aquella actividades de la vida diaria en las que el movimiento se realiza utilizando un solo lado del cuerpo (planchar, utilizar la fregona, limpiar cristales, lavarse los dientes) es conveniente apoyar el pie correspondiente al lado que soporta el gesto dinmico es un taburete pequeo, en el caso que se pueda, y sino adelantar la pierna del mismo lado. - El gesto realizado por la extremidad superior se realiza manteniendo los codos lo ms prximos al cuerpo posible sin levantarlos nunca por encima de los hombros. De esta manera se evita proyectar tensiones sobre los hombros y la excitacin excesiva de la columna vertebral en un adems de intentar ponerse de puntillas.

6.- Manipulacin de cargas

- La manipulacin de cargas no debe realizarse con una curvatura en C excesiva de la columna. Sino que se tiene que realizar con la espalda recta y provocando la flexin de la potente musculatura de las piernas. - Los pies han de estar un poco separados y apoyando la totalidad de su superficie. - El cambio de altura se produce por la flexin de las coger el objeto y elevarlo con ayuda de los brazos y aproximndolo los mas posible al cuerpo. - La mirada se mantiene en la horizontal con el objeto de mantener la posicin recta y erguida de la espalda con la alineacin fisiolgica de todos su componentes.

7.- La accin de caminar

Caminar implica equilibrar el peso sobre una pierna para liberar la contraria que se desplaza hacia delante y luego trasladarlo sobre la otra. El desplazamiento producido se realiza bsicamente por movimientos en el sentido lateral mediante la accin de balanceo de las caderas. El caminar se realiza de forma segura cuando se equilibra armnicamente el peso del cuerpo sobre un lado antes de imprimir el impulso hacia delante generando as un ciclo de alternancia en la marcha que se caracteriza por estar los movimientos bsicos desdoblados de alguna manera. La mirada debe mantenerse horizontal para liberar tracciones e cabeza y cuello con la espalda recta y erguida. Los brazos balancean armnicamente de forma moderada al ritmo de la pierna contraria, marcando un movimiento contralateral.