Inmersin total

El nuevo mtodo revolucionario para nadar mejor, ms rpido y fcilmente

TERRY LAUGHLIN con John Delves

EDITORIAL PAIDOTRIBO

ndice

Reconocimientos................................................................. Introduccin........................................................................

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Primera parte: NUEVOS MOVIMIENTOS Aprenda a nadar de una forma completamente nueva Captulo 1 Nadar largos sin ir a ninguna parte ................................... Captulo 2 Puedo nadar mejor sin tener que ser ms fuerte? S!............................................................ Captulo 3 El nadador que se desliza por el agua ............................... Captulo 4 Puesta a punto del motor: dnde encontrar y cmo usar la potencia para nadar................................... Captulo 5 Atrvase! Una forma completamente nueva de entrenar..........................................................................

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Captulo 6 Ejercicios para desarrollar la tcnica: la forma ms rpida de conseguir una brazada ms rpida............. Captulo 7 Desarrolle sus sentidos: nade sintiendo.............................. Captulo 8 La escuela para nadar como los peces...............................

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Segunda parte: ENTRENAR EN LUGAR DE INTENTAR Por fin, una forma ms inteligente de mantenerse en forma Captulo 9 El entrenamiento (y cmo obtenerlo) ................................ 169 Captulo 10 La natacin sin esfuerzo (Porque al ir ms despacio, avanzar ms rpido)............ 189 Captulo 11 Hora de organizarse Nadar con el segundero................ 197 Captulo 12 Competiciones. Slo es un entrenamiento con algo extra .....................................................................

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Captulo 13 Accesorios de natacin: cuantos menos, mejor ................. 221

Tercera parte: NADAR TODA LA VIDA Le explicamos cmo mantenerse sano, fuerte y feliz Captulo 14 Cmo librarse de los kilos nadando ................................... 235 Captulo 15 Cmo mantenerse fuerte, flexible y sin lesiones: entrenamiento complementario al mtodo Total Immersion ................................................................. 245 Captulo 16 Le esperan sus amigos (con quin puedo nadar y dnde?) ................................. 257

Eplogo: Puede la natacin practicada con aplicacin enriquecer su vida? .......................................... 273 Apndice: Cmo mantenerse en forma y nadar como un pez: Ejemplos de sesiones de entrenamiento de Total Immersion ............................................................ 287 Dnde dirigirse para: Gua de recursos para una mejor prctica de la natacin con el mtodo de Total Immersion ............................................................ 299 ndice alfabtico.................................................................. 305

Reconocimientos

Cuando en 1995 escrib la edicin original de este libro, cont con la ayuda de varias personas. John Delves, que haba colaborado conmigo en numerosos artculos desde 1990, actu como mi lector suplente y me ayud a dar forma al texto para que pudiera leerse bien y con claridad tanto por nadadores novatos como por expertos. Fue el mejor profesor de escritura con el que pudiera haber contado un entrenador de natacin. Mi hermano Steve Laughlin dise todas las ilustraciones del libro. Mi editora, Becky Cabaza, era una entusiasta de la natacin y de la palabra impresa. Para la edicin actualizada, Doris Cooper gui el proyecto con paciencia hasta que fue completado y Katie Myers mejor mi prosa a la perfeccin. Alice McHugh Laughlin, mi mujer y compaera desde 1974, me ha demostrado un amor y un apoyo generoso e incondicional en todos los sobresaltos que conlleva la vida de un entrenador de natacin, y ha conseguido mantenerme organizado para que pudiera dedicarme de lleno al entrenamiento, a la enseanza y a escribir sobre la natacin. Mis hijas Fiona, Cari y Betsy han compartido generosamente a su padre innumerables fines de semana por todos los rincones del mundo y, adems me llena de orgullo decirles que tambin se han convertido en profesionales de la enseanza del mtodo de Total Immersion.

Introduccin

Permtame que le haga tres preguntas: 1. Le satisface en general la natacin y le hace sentirse bien fsicamente? 2. Sabe lo que tiene que hacer para mejorar, no intente adivinarlo, sino sabe de verdad lo qu es? 3. Mejora de forma gradual, aunque lentamente, hacia una mayor eficacia y entendimiento? Si no puede contestar s a las tres preguntas, si se siente incmodo o confundido con la natacin, si alguna vez tuvo una experiencia insatisfactoria con la enseanza o el entrenamiento de la natacin, la culpa no es suya. La forma como le ensearon a nadar e incluso a pensar sobre la natacin son los culpables. Prcticamente todo el mundo, incluso el pequeo porcentaje de nadadores naturales, han tenido experiencias similares. El problema es que mientras los peces y los mamferos acuticos estn diseados a la perfeccin para moverse por el agua de forma eficaz, nosotros no. Para la mayora de las personas, el primer intento de nadar es casi una experiencia cercana a la muerte, hay grandes posibilidades de ahogarse si no se nada con xito. Despus de esta experiencia, las cosas tampoco mejoran demasiado. A pesar de que nadar es una habilidad esencial, nunca se ha enseado correctamente. La enseanza tradicional (p. ej. Cruz Roja) simplemente le ensea a no ahogarse en lugar de intentar imitar lo que funciona para los peces. Todo esto est a punto de cambiar, siga leyendo. 11

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INMERSION TOTAL

Cmo Total Immersion* revolucion la natacin

La primera edicin de este libro se public en 1996. En pocos meses, sin haber anunciado el libro a bombo y platillo y sin ningn tipo de publicidad, se convirti en uno de los libros ms vendidos sobre natacin. Por qu? Todos los lectores del libro empezaron a nadar mejor y a disfrutar de la natacin inmediatamente. Adems empezaron a mejorar por primera vez. Por fin haban entendido lo que era verdaderamente importante en la natacin. En los ltimos seis aos, miles de lectores se han puesto en contacto conmigo y me han expresado estos sentimientos: Gracias por escribir sobre la natacin de una forma que tiene sentido, y por hacer de la natacin una actividad verdaderamente placentera. Estos mensajes me llenan de satisfaccin, ya que mi objetivo era proporcionar un mtodo para mejorar la natacin que cualquiera pudiera seguir y entender. Adems, al practicar lo que enseo he llegado a alcanzar una especie de nirvana personal y cada largo que nado se convierte en una experiencia satisfactoria. Como nunca he sido un atleta con talento, me convenc a m mismo de que el placer de nadar bien podra estar al alcance de cualquiera, en lugar de ser un don reservado a tan slo unos pocos. Mi misin como profesor siempre ha sido el hacer llegar este talento a tanta gente como sea posible. El entusiasmo por el mtodo de Total Immersion, por todo tipo de nadadores, desde novatos a campeones nacionales (y tambin monitores y entrenadores) confirma que Total Immersion funciona. No importa la edad, tanto si tiene tres como cuarenta y tres aos, si nunca ha nadado antes o si ha conseguido un montn de marcas.

* Se ha optado por dejar el nombre del mtodo en ingls ya que as es conocido a nivel internacional. (Nota de la Editorial)

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Total Immersion puede convertir a cualquiera en un nadador o hacerle mejor nadador de lo que es ahora. En los ltimos aos, TI se ha convertido en un movimiento. Prcticamente todo el mundo que ha odo hablar de TI, bien despus de haber ledo el libro, participar en un curso de fin de semana, o haber visto a un nadador de TI deslizarse por la piscina reconoce que, como el ttulo promete, es un mtodo revolucionario. Dan Schaffer, residente en Brooklyn, Nueva York, me escribi recientemente comentndome una de sus primeras experiencias en la enseanza del mtodo y pensaba que dentro de cincuenta aos a partir de este momento, si alguien decidiera escribir la historia definitiva de la natacin, su libro sera la referencia citada como la mayor influencia del momento en que cambi la natacin. Total Immersion ensea de una forma distinta a la que nunca nadie haba hecho hasta ahora. Al mtodo de Total Immersion lo llamamos nadar como los peces y a la forma en que se ensea normalmente la natacin lo llamamos nadar como los humanos. Los monitores y entrenadores tradicionales enfocan la enseanza a la prctica de brazos y piernas, a poner ms esfuerzo en el agua para prepararse para la terrible experiencia de ms y ms largos. Estas actividades refuerzan principalmente todo aquello que es una prdida de tiempo en la natacin como los humanos. Los monitores de TI le ensearn a mantenerse en equilibrio en el agua, a deslizarse y a nadar por ella con fluidez, as como a practicar de forma consciente para convertir los movimientos eficaces en hbitos slidos de por vida. TI cambiar su forma de nadar de la siguiente forma: Aprender a nadar como un pez. En lugar de batirse en innumerables largos practicando brazos y piernas, aprender a nadar con la elegancia de un pez. Notar la diferencia en los primeros largos en que practique el mtodo TI con enfoque e inteligencia.

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Aprender las cualidades de la mecnica de un nado elegante. Aunque su objetivo inicial probablemente sea nadar ms rpido, pronto notar que es mucho ms importante y ms satisfactorio nadar con elegancia, fluidez y economa. La velocidad vendr despus, si consigue dominar nadar con facilidad. Conseguir brazadas fluidas y se transformar. A diferencia de otros programas de mejora de la natacin, TI le ensea a practicar la natacin con el mismo enfoque espiritual que el yoga o el taich. Al practicar el mtodo de TI, agudizar la conexin entre la mente y el cuerpo, lo que le aportar una maestra y un estado de conciencia superior, adems de un mayor bienestar fsico y mental. Aprender la natacin como un arte. TI hace hincapi en la misma precisin y refinamiento que ensean los maestros de artes marciales. Comenzar con destrezas y movimientos sencillos, progresar mediante pequeos pasos fciles de aprender y crecer con fuerza gracias a la atencin a los detalles y a la secuencia lgica de las tcnicas progresivas. De la noche a la maana pasar de ser el nadador que sigue la lnea negra del fondo de la piscina a practicar una natacin como meditacin en movimiento en la que siempre se siente bien, y que resulta mentalmente interesante y fsicamente agradable. Esto es muy importante ya que si nada simplemente por placer y no por obligacin, seguir nadando toda la vida. Como hemos descubierto, incluso si la principal razn por la que nada es la de ganar competiciones, los movimientos que se sienten como los mejores, son tambin los movimientos que le harn nadar mejor.

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Novedades en esta edicin

La primera edicin en ingls de Total Immersion ha ayudado enormemente a muchos nadadores. Sin embargo, el proceso que empleamos para ensear a nadar como los peces, que se describe en el captulo 8, ha cambiado radicalmente y es el resultado de la experiencia adquirida al ensear a miles de nadadores desde 1996. En el ao 2001, nuestra secuencia didctica era ms fcil de aprender, y la progresin de ejercicios bsicos a avanzados a integracin en la brazada tambin se haba simplificado. Slo dos de los doce pasos que se describan en el captulo 8 original se mantienen en los catorce pasos de la secuencia actualizada. Nuestra nueva secuencia de aprendizaje funcionaba tan bien que consider indispensable actualizar este libro. Los captulos del 1 al 7 son iguales a la edicin anterior. En ellos se explica de forma clara y sencilla por qu nadar largo tras largo no le ayuda a mejorar nada y por qu nadar deslizando el cuerpo como si atravesara un orificio muy pequeo en el agua es ms importante en el nado que usar las manos para empujar el agua hacia los pies. Cuando haya ledo los captulos del 1 al 3, vaya directamente a las lecciones 1 y 2 del captulo 8. Los ejercicios de equilibrio y de aprendizaje de posiciones hidrodinmicas son la base de la tcnica que se describe en este captulo. Estos ejercicios son muy sencillos y puede empezar a hacerlos directamente sin ningn tipo de preparacin, pero significarn ms y funcionarn ms rpidamente si entiende por qu funcionan, qu se siente al practicarlos bien y cmo pueden integrarse en el nado habitual; todo esto se trata en los captulos del 4 al 7. Una vez empiece a nadar de una forma completamente nueva, tambin deber practicar la natacin de forma distinta. En la segunda parte del libro, le explicamos cmo y por qu la forma fsica se obtiene mientras se practica una buena tcnica. A partir de ahora ver cmo el dominio de la fluidez y la eliminacin del es-

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fuerzo innecesario son mucho ms importantes que nadar a base de fuerza muscular. Nadar como los peces es algo que la gente quiere disfrutar durante mucho tiempo. La tercera parte trata sobre el entrenamiento de la fuerza, la prdida de peso y sobre qu hacer para evitar lesiones. Se abren grandes posibilidades, desde nadar en aguas abiertas a tomar parte en competiciones de msteres o participar en competiciones por correo. El mensaje es sencillo: olvdese de todo lo que ha odo hasta ahora acerca de la natacin. Los mtodos anteriores son difciles de seguir, frustrantes, adems de una prdida de tiempo y de energa, ya que la enseanza se centra en cosas incorrectas. Para convertirse en un buen nadador, no necesitar una fuerte musculatura, ni ser joven, tampoco una gran capacidad atltica, ni una resistencia impresionante. Necesitar conseguir un movimiento fluido y un enfoque inteligente para convertir en hbito la fluidez en el movimiento. Use este libro como gua y obtendr ambas cosas.

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