Como comer para ganar msculos

Escrito por Diego el Jueves 10 de mayo del 2012 Para muchos de nosotros, ganar msculos puede requerir incontables horas de gimnasio, pero si queremos obtener resultados, necesariamente debemos alimentar adecuadamentenuestro cuerpo. Despus de todo, el cuerpo necesita caloras y comida para nutrir la masa muscularcreciente y ajustarse a las cantidades variables de actividad. Antes de realizar cambios repentinos en tu estilo de vida, es posible que desees consultarcon un mdico, entrenador personal, o nutricionista.
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Diferencia entre protenas completas e incompletas

Con el fin de construir msculos, necesitas protenas completas, las cuales se encuentran en huevos, carne, pescado, leche, queso, y en la mayora de otros productos de origen animal. La protena que se encuentra en los vegetales suele ser incompleta, aunque hay excepciones la ms conocida es la soja.

Recuerda que es importante incluir verduras en tu dieta, tales como la espinaca o el brcoli para asegurarte de recibir una cantidad adecuada de vitaminas. Adems, vegetales de hoja verde son ricos en fibra, que es esencial para la eliminacin de los desechos del cuerpo.

Comer suficientes cantidades de protena

La regla general es que necesitas entre 1 y 1,5 veces tu peso corporal en libras (si tienes sobrepeso, ajusta el peso objetivo un poco), en gramos de protena. Por ejemplo, si pesas 150 libras, debes comer entre 150 y 225 gramos de protena por da. Esto si ests haciendo ejercicio para ganar msculo. Los culturistas a tiempo completo a veces pueden comer entre 2 y 3 veces su peso corporal en gramos de protena. Para la mayora de nosotros, esto es una exageracin.

Incluye carbohidratos en la dieta

Es importante cargarse con hidratos de carbono para que el cuerpo pueda aprovechar el glucgeno (energa) mientras ests haciendo ejercicio. Si no comes suficientes carbohidratos el cuerpo no tiene reservas de energa y descomponen los msculos en su lugar. Trata de seleccionar hidratos de carbono ricos en fibra, como el trigo entero y el arroz integral. En lugar de comer toda la protena o carbohidratos en una comida, es ideal tratar de extenderlo a lo largo del curso del da. Cinco o ms comidas pequeas es mejor. Esto es porque si ingieres todas las protenas al mismo tiempo, tu cuerpo no ser capaz de utilizar todo eso. Se trata de mantener un nivel alto de protena en sangre para que tus msculos puedan regenerarse lentamente durante el da y mientras ests durmiendo.

Considera los suplementos

Se trata de una manera fcil de obtener la mayor cantidad de protenas sin tener que realmente comer. Las protenas del suero y la soja son comunes. Algunos mdicos dicen que la protena de suero es difcil de digerir y puede crear tensin en el hgado o los riones. Una dieta alta en protenas, en general, se puede filtrar en los riones, por eso es importante beber mucha agua. Esto anula los efectos negativos de una dieta alta en protenas.

Controla la ingesta de sal

Es cierto que el consumo excesivo de sal puede conducir a la hipertensin, pero se pierde enormes cantidades de sodio al sudar.

Adems, el sodio (un electrolito clave) ayuda en la contraccin muscular, que es una de las razones por la que se encuentra en las bebidas deportivas. No consumas sal en exceso, pero tampoco la evites.

Como darle forma a las cejas

Escrito por Diego el Viernes 11 de mayo del 2012 Si bien no es la primera cosa que la gente nota, la forma de tus cejas pueden mejorar tuapariencia favoreciendo la forma de la cara, balanceando los puntos destacados, y remarcando los ojos. Si tienes cejas gruesas y voluminosas, puede que tengas que depilar con pinza un poco. Si tienes cejas delgadas y pequeas, es posible que tengas que rellenarlas con un lpiz o hacerlas crecer rpido. De cualquier manera, aqu mostramos como darle forma a las cejas para que queden halagadoras en cualquier cara.

Mantiene un borde recto (con un lpiz de cejas o una regla) verticalmente en el frente de tu cara. Debes alinearlo de modo que toque la parte ms externa de la nariz y el interior del ojo. Esta lnea va a determinar donde comenzar la ceja. Marca ese punto con un lpiz, y repite en el otro ojo.

Inclina el borde recto para que se alinee con el borde ms exterior de la nariz, y el borde exterior del iris. Es muy importante mirar hacia adelante tu cara y ojos deben estar mirando directamente hacia adelante en el espejo. Donde la lnea cruza la ceja es el pico del arco que debe comenzar en el borde superior de la ceja. Marca este punto con un lpiz. Repite en el otro ojo.

Inclina el borde recto an ms para que toque el borde exterior de la nariz y tambin el borde exterior del ojo (no de las pestaas). Esto te dice donde debe terminar la ceja. Marca este punto con un lpiz. Repite en el otro ojo. Cualquiera que sea la forma que elijas, asegrate de que ambas cejas son simtricas.