Kundalini Yoga

wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Y1
M agen -Le b e r-Darm-Se t 70'er Jahre, Kundalini Yogafor youthändJoy Quelle: 1. Stelledichhin, Füße ca.60 cm auseinander. Händein die Hüften.Beugedichnachrechts,nachlinks,nachvorn,nach hinten.Kehrenachjeder Beugungin die Mittezurtick.Singe dabei: SA - rechts,TA - links, NA - vorn. MA - hinten.Stimme Bewegungenund Manüa aufeinanderab, es ist eine rhythmische Übung. 5 Min. Dient der Lockerung des Beckenbereiches und der Vorbereitung auf die nächsb Abung. 2. lm Stand.a: Machegrößtmögliche Kreisemit dem Oberkörper, beugedich in alle Richtungen.2-3 Min. b: BeginneHAR, HARI zu jedem Kreiszu chanten. Min. 2 3. lm Stand.Die Arme hängenlockerzu den Seiten.a: Umfasse die Oberarme,verschränkedie Arme vor der Brust, hebe sie parallel zum Boden.b: Beugedichnach hinten, hebe auch die verschränKenArme. c: Kehre in die auftechte position a zurück. d: Lassedie Arme wiederan den Seitenhängen.Chante während der rhythmischen BewegungenSA-TA-NA-MA.Ein Zyklusdauert 2-3 Sek. Insg. 3'4 Min. Diese Ubung befteit von Rückenschmenen in der Lendenwirbelsäule und massieftden Lymphbereich. 4. lm Stand,Arme vor der Brust verschränkt.Hocke dich in Krähenposition, stehe wieder auf, usw. Koordinieredas Mantra SA-(runter)TA-(hoch)NA-(runter)MA-(hoch)mit der Bewegung. Ein Zyklusdauert3 Sek. lnsg.3 Min. 5. lm Stand.MacheFäuste,Daumennach innen.unterden Ansatzder kleinenFinger.Schwingedie Arme in großen, schnellenKreisennach hintenund bewege auch die Schultem. Chantelaut:HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR, HAR|,und mache nrei Kreise pro Wiederholung.2-3 Min. Diese übung bringt psychischesGleichgewichtund fördeft die Kommunikationsfähigkeit. 6. lm Stand,Händein den Hüften.Springeauf den Fußballen von einemFuß auf den anderenund bewegedie Füße nach vorn,als würdestdu einenBall schießen. Schnelles Tempo. Chanterhythmisch passend: und HAM, DAM, HAR, HAR. HAM. DAM, usw. 3 Min. Regulieft den Eisenhaushaft. 7. Lege dich unverzüglich den Boden und mache auf Katzenskeckungen beiden Seiten. Kraftvoll1-2 Min. Massage zu für die Leber und Entschlackung. Festigt die Wirkung der vorheigen übungen.

8. HalbeKobra:Hebe Kopf, Schultern und Oberkörper aus der Bauchlage hoch.Shitzedichauf die Unterarme, Händeunterhalb der Schulternflach auf den Boden. Strecke das Kinn. Beine aneinander. Beginne, das Gesäßmit den Füßenabwechselnd fest zu treten. Mit jedem Fußtrittatme kurz aus. MäßigesTempo. 3-4 Min. Dann sehr schnellesTempo. 1 Min. Regulieft das Kalzium - Magnesium - Gleichgewicht im Blut, . Es wird von den gesteueft. Aes Gleichgewichtbeeinflusst Oberschenkelknochen auch unsere Sexualität.Die Kopflraltungwirkt auf die Schilddrüse und Nebenschilddrüse. 9. Froschposition: Hocke dich auf die Zehen, die Fersen bertlhrensich, das Gesäß berührt die Fersen.Die Fingerspitzen sind zwischenden Knien am Boden. Kopf hoch. Atme ein, hebe das Gesäß, Hände und Kopf bleibenunten.Atme kraftvollaus und senke das Gesäß bis auf die Fersen.Chante dazu SA-TANA-MA, pro Wiederhofung2-3 Sek. 2Min. Gut tur die Knie. 10. Stelledichhin,Arme an den Seiten.Setzedich in den Schneidersitz, stehe wieder auf, setze dich, usw. Insgesamt viermal. BalanciertPrana und Apana im Körper. 11. Wiederhole Übung9, Frösche. Sek. 30 12, Rückenlage.Atme ein und seEe dich auf, Beine gestseckt Umfasse die Zehen, bleibe so. Mache Sitali-Pranayam: Atme durch die gerollteZunge ein, durch die Nase aus. 1-2 Min. DieseAtmung kühltden Körper. 13. Schneidersitz. Hebe die Hände auf Schulterhöhe, sich die bis Fingerspitrenberühren,Handflächennach unten. Schwingeden einenArm kraffuollzur Seite und zurOck,schwingeden anderen Arm kraftvoflzur Seite und zurück. lm Wechsel. 3 Min. WirK auf die Oberarmmuskeln, den Darm beeinflussen. die 14. Schneidersitz. Hände auf die Knie. Konzentiere dich auf Schulternund Nackenwirbelsäule. Atme ein, hebe den Brustkoö, biege die Wirbelsäulenach vorn. Atme aus, senke das Brustbein, macheeinenrundenR0cken.Kopf gerade,Schultem entspannt. MittleresTempo. 1Min. Wirl<t den Lymphbereichund soll auf Brustkrebs vorbeugen. Richtig ausgefühft, entsteht Druck hinter den Ohren, was darauf hinwersddass sich das ganze Nervensystem und die Sushmanastrecken.Die übung sotlteSchweißim Gesichterzeugen.

,M
ra +0:'
fJ
Gq==,*-pL

M,ffi

15.SchneidersiE. Mache lockere Fäuste, Daumen nachinnen. Atmeein,sEecke Armehoch;atmeaus,senke Fäuste A*-16:_ j.O die sie, fä a uf Sch u l te r höhe.2. 3Min .F ü rl s c h i a s n e ru u n d W rb e i s aul e.ffi I 16.Schneidersitz. Verschränke Armeundumfasse die X \-Z die OberarmeHebesieaüf Herzhöhe, parallel zumBoden. Chante: fiQ-,,r :/ SA-TA-NA-MA neigedenKopfim Rhythmus und nachrechts, \Mitte, pro links,Mitte, Zyklus Sek.Fahre 2-3 foft. 1-2Min. 17.Singe LiedNOBILITY atmelangundtief.4 Min. das oder 3H Organisation Dgutschland Breitenfelder e.V., Sü.8,20251 Hamburg,fel0401479099, wwrrv.3ho.de

Kundalini lgga_
Serie für Entspannung und um Angste zu läsen 11.7.1983, Kundalini aus: Yoga YouthandJoy for 1. Stelledichhin. Beugedichaus der Hüfteherausnach vorn, Rumpf parallelzum Boden, und umfasse von hinten deine Waden oder eine Stelle,die du gut erreichenkannst, ohne das Gleichgewicht verlieren.Halte die Beine gerade. zu Beim Einatmenbiege die Wirbelsäulenach unten,wie in der Kuh-Position, Kopf hoch. Beim Ausatmen biege die Wiöelsäule wie in Katzen-Position hoch, Kinn an die Brust. Fahre rhythmischfort. Passe die Atmung der Bewegungan. 7 Min. Diese Ubung arbeitetan Nierenund Leber. 2. lm Stand.Lege die Händeauf die Hüften.Dreheden Oberkörpervon der Hüfle aus in großen schnellenKreise. Insgesamt Min. 9 Dies verjüngtMilz und Leber. Fallsdie Leberjetzt Giftstoffe fteisetzt, kann dir übel werden. 3. Schneidersitz. Winkledie Arme an. macheFäusteund halte sie so vor die Brust, als würdest du ein Steuerrad anfassen. Arme parallel zum Boden,Ellbogen hoch. Schwingeden Körper kraftvollund so weit es geht von links nach rechts.Einatmenlinks, ausatmenrechts. Drehe den Nacken mit.4. Min. Diese Übung arbeitetan den Nieren.Der Hals mussbewegt werden, damit die Blutversorgung des Gehims angeregt wird. 4. Sfecke die Arme.im60"-Winkel seidich hoch,Die Handflächen zeigennach oben,die Fingersind gerade,die Daumen abgespreizt.Öffne und schließedie Finger mit schneller Bewegung. Min. 4 Dies löst Ablagerungenin den Fingern und verhinderl Afthritis.Wenn man schonAfthritis in den Händen hat. kann diese Übung sie heilen. 5. Streckedie fume seitlich und parallel zum Bodenaus. MacheFäuste,indemdu die Daumenan die AnsäEe der kleinen Fingerlegstund sie mit den anderenFingern umschließt. Atme durch den Mund ein und ziehe die Fäuste zu den Schuttern. Atme durch den Mund aus und strecke die Arme seitwärtsaus. Schnelle,rhythmischeBewegung, kräftigerAtem. 6 Min. Diese Ubung löst Spannungenim Nackenbereich und wirkt blutreinigend.Du kannst Ängste loswerden,indem du sie mit dem Ausatmen kraftvoll nach außen projizierst. 6. Sfecke die Fäuste auf Herzhöhevor dir aus, parallelzum Boden. Mache kleine Kreise mit den Fäusten,die Rechte im

9

"=..*0y

,(h

Zentriere dich. Schließe die Augen und singe zum "Jaap Sahib". Das istjene Wassersfe//edes Goldenen Tempels. ffiE w ffi '% 11.Ohne Musikgeht es im 1Oer-Takt: 1 senken. Passe den Atem der Musik an.auf 3 senken. wie die Schwingungdurch die Hände den Hinterkopfeneicht.SitaliPranayam: Rolledie Zungewie ein "U" und lasse sie etwas zwischenden Lippenhervorschauen. 3H OrganisationDeutschlande. Krähenposition. linkegegenden Uhzeigersinn. Atme durch die Nase aus. 8 Min.dass du Goftes Lichtin dir eneichenkannst. 7. Atme tief und sanft durch Mund und Zunge ein. Dies richtet die Muskeln unterhalbder Brust.de . atme in dieser Haltung lang und tief. lege die Hände auf die Knie. Richtedie Wiöelsäuleauf.Bei 9 und '10Pause und dannweiter. an atme aus und hockedichin Krähenposition.rivrrrnar. Verschränke die Fingeram Hinterkopf. die Haltedie Arme geradeund macheharteFäuste. Füße flachauf dem Boden.bis 8 hoch. 9.spüre. die dich von Gott trennen. Langer und tiefer Atem.: 040/479099. kopiere den Klang.verspannen sie dich. Schneidersitz.V.ein TaK Pause). Ein bitterer Geschmack im Mund weist auf Mundgeruch hin. Fersensitz.so wie dein Körperes möchte.10 Min.Atme weiter in Sitali Pranayamund meditiereauf die heilende Schwingungdes GoldenenTempels in Amritsar in lndien und den Klangstromder Worte. SchneidersiE. I 0. Srnd sie verspannt.3ho. 4-5 Min. mit kannstdu einen Zustandder Ekstaseerfahren. (in einem4er-Rhythmus: viermalnachunten.Fühle. Diese Ubung kann von Nieren-und Gallensteinen befreien. Hebe die Arme hoch.MacheFäuste(die Daumensindaußen) Wirbelsäule und lege sie seitlich den Hals. Wenn du die Musik nicht hast. Es wirkt kühlend.werde ruhig.drticke gegen den Kopf.Haltedie Gedanken an und gib dichganz dem Rhyhmus hin.Tel.an der schon viele Menschen durch ein Bad und einen Schluck des Wassers geheilt wurden. Halte die Wirbelsäulegerade.Uhrzeigersinn.Räume alle Hindernisse aus dem Weg. Lauscheweiter der Musik. Schaltedie Kassefte dem'laap Sahib"ein. Schließedie Augen und bewege dich im Rhythmusder Musik. 2 Min.20251 Hamburg.Haftedie gerade.8 Min. Min. Mitjedem mit "Namastang"senke den Kopf zu Boden und hebe ihn wieder. Lege die Händeauf die Oberschenkel. 2 Min.Atme ein und erhebedich.auf auf 2 hoch.ziehe die Ellbogennach hinten. Während du chantest.. ln dem Shabad "Dukh Bhajan" wird das Nektarbecken besungen. Nun schalte die Kassette"Dukh Bhajan" an (soweitvorhanden). SitaliPranayam hilft gegen'schlechteLaune und Arger. 3 L Schneidersitz. BreitenfelderSt.Wenn du deinen Körper in völlige Übereinstimmung der Musik bringst. der durch die Ubung gereinigt wird.Bewegeauchdie Schulterbläfter und Muskelnunterhalbdes Schulterbereichs.usw. 8.

süeckedie Beine senkrechthoch.Halte den Kopf während der ganzen Abung gerade und hoch. Koordinieredie Arm. Zehen gesbeckt.(Ahernative: Fußgelenkeumfassen. atme kräftig. Siehilft.)Atme durch die Nase ein und richte den Oberkörperauf. 2. 11 Diese Abung arbeitetan Hüften.wobeijede Zahl ein Takt und eine Armbewegungist. richte dich auf. Atme durch den Mund aus. Dies sind die Armbewegungen:Süecke abwechselndden linken und den rechtenArm seiüichhoch und zurück.Sie ist sehr wichtig ftlr die Gesundheiteiner Frau.Danach1 Minutesehr schnell.und Körperbewegungen und das Manta mit kräftigem. 5.Atme ein. Die Zehen bleibengesbeck.Zähle dabei von 1 bis 8 oder denke zweimal SA-TA-NA-MA. aufgestauteWut Ioszulassen und hält jung. Insgesamt Min. atme aus und beuge (der Po bleibtam Boden). Min. Diese Ubung arbeitet an den Fußgelenken(sie sotltenwarm werden. in Diese Übung arbeitet an der Leber.2 Min. Winkledie Arme parallel zum Bodenauf Brusthöhe Die an. Rückenlage. Schneidersiü oder Lotussitz. 4-5 30 Diese Übung versorgt das Gehirn mit Sauerstoi.atme durch die Nase ein. Mäßiges Tempo.Atme ein.3-4 Min. Atme durchdie Nase ein und erhebedich in den Stand. bis du stehst. Danach gehe in acht Stufenwieder in die Hocke. 3-4 Sek. Bei 4 bist du halb oben. Halte den Kopf immer aufrecht.Verschränkedie Fingerim Venusschluss. Ellbogen gerade. Atme durch den Mund aus und beugedichso weit wie möglichnachvorn. Kundalini Quelle: Yoga Youth Joy for änd 1. die Handflächenzeigen nach unten. greifedie Großzehen. aber sbecke die Zeigefingeraus. atme aus und entspanne Sek. Krähenposition.3-4 Min. Fingerspitzen berührensich. Beinebleiben Die gerade. gestellt und flachauf dem Boden. Hockedichin Krähenhaltung. Während du dies tust. 3. Fahre rhythmischfort. Insges. usw.und Mittelfingerund dnicke mit den Daumenauf die beidenZehennägel. 4. Mudrawie in Übung2. dann wirkt die Ubung) und deren Meidianen.Haltedichgerade. strecke dich hoch.süecke die Beineaus.Ein Zyklusdauertca. Bauch und Oberschenkeln. Füßeschrägnachaußen d.atme durchden Mundaus und gehewiedernach unten.Kundalini Yoga Übungsserie für Kreislauf und Blutzirkulation Sommer 1983. rhythmischen Feueratem. Setzedich auf den Boden.Der Rückenist gerade. Hebe die Hände über den Kopf. Atme durchdie Nase ein.umfasse sie mit Zeige. sonst kann ein unerwünschterDruck im Gehim entstehen. atme aus und beuge dich nach rechts. winkle die Beine schnellan und kicke mit beiden Füßen das Gesäß.3 Min. bei 8 stehst du. C . dichzum linkenKnie herunter Atme ein. Wiederhole mäßigemTempo. erhebe dich in acht Stufen. h.

Die Ubungen 5 bls 7 verbessem den keislauf. oh'that mean' mean man.Atme aus.schlechteMensch. Denkeim Geist:SA TA NA MA. Das Mantra Ap SAHAI HOA beseitigt innere Negativität gegen das Se/bst 11. oh. mean man.J 9. dieser schlechte.V.Kopf und Oberschenkelzum Boden. verneigensich die vier Ecken dei Welt vor ihm. Singe. wieder und wieder sOndigrt er. KoordiniereAtem und Bewegung. lege die Handflächen aneinander. r.schlechteMensch. 2 Sekunden.Viermal HAR pro Sekunde.1-2 Min. Abschluss:Atme tief ein.'3.that mean. HAR. atrne ein und wiederholedie Übung zweimal.Atme durch den Mund aus.. Four comers of the world will bow down. Öffrreden Mund ein wenig. 20251 Hamburg. Ein Zyklusdauert ca. Kobraposition: Lege dichdazu auf den Bauch. 3 Min. BreitenfelderSf.de .Kinnauf den Boden. jaanai Jis nichkao ko-i naa(n) Nam japat oho chahokunl maanai. Oh. HAR.so dassnur noch Becken.Atme aus. Stelle dir vor.0 Min. 7. He sins and sins again and again. Har Har Har. Oh. wenn er den Namen Gottes singrt.f-5 Min. ltlse dich innerlich von deinem Körper. Schneidersitz. atme lang und tief. Atme durch die Nase ein und ziehe dich an den Gelenken hoch. lf he chantsthe name of lhe Lord Four comers of the world will bow down to him. 10 Min.Der Körperliegt ganz ruhig. that mean. 2 Min. Bleibe auf dem Bauch liegenund nimm Bogenposition ein.Oh. entspanne.3ho. Bleibetief entspanntund singe zu der Kassette/CD: SahaiHoa. Spüreimmer wieder dein individuelles Mikro-Bewusstsein innerhalb des MakroEewussfserns.Beginnean den Filßen. Umfasse die Fußgelenke. 8. Wer diese Worte versteht. 8.30 Sekunden. dass auchjede Schwächeund Krankheitaus deinem Körper verschwindet. Oder atme lang und tief und meditiereauf das DritteAuge. A 12. Die Zunge wird anfangenzu schmerzen.u. L Lege dich auf den R0cken und entspanne jeden Teil des Körpersvollständig. "Ap weitere Höre 1-2 Min. HAR.v*w. senke Schultem.mean man.6. Wenn eine Gruppe singt und alle mit Enthusiasmusund Rhythmusmitmachen. 12.. Entspannevollkommen. sbecke die Wirbelsäuleund pumpe den Nabelpunktkräftig.Bauchund unterer Brustkorbden Boden ber0hren. Tel 0101179O99.Beinegestreckt. Füße zusammen.kann durch diese übung ein sehr starkes Makro-Bewusstsein entstehen. Bleibe in der Haltungftir Tiefenenßpannung. kraftvollund sehr schnell:HAR. Plaziere Hände die flachauf dem Bodennebenden Schultem."Klatsche dazu rhythmischin die Hände. dieser schlechte. nur zu. Atme durch den Mund aus und senke den Oberkörperzum Boden.Lege den Kopf in den Nacken. atme aus. 10. SatscheDa SatschaDoa. atme durchdie Nase ein und hebe den Oberkörperhoch in die Kobra. Ein Zyklus dauert4 Sek. entspanne. Yogi Bhajan 3H Organisation Deutschlande. Atme tief ein. Nur mit der Kraft der Zunge chante hörbar. wird Schuldgeftthle aufgeben. Streckedie Arme Oberden Kopf. 9.Alles Leben verläßt dich.

Hebe Arme.Beginnemit Feueratem.umfassesie und rolleauf der Wirbelsäule vor und zurück.HaltediesePosition und atme normal. Setzedichauf die Fersen.2 Minuten. 7.tiefer Atem.allerdings zu bewegensich die Beinenichtim Kreis. Feueratem. Lege dich aufden Rücken.sondernparallel zum Boden. Langer.Hebe die aufrichtest Füße in Richtung Kopf und bleibein dieserPosition (6c). 3. . FußspiEen die zeigennach vorn.2 Minuten.'12 cm vom Boden. Bleibeso. Ziehe die Ellbogen nach hinten.Atme ein und hebe beideBeinelangsambis 90'.Stecke die Arme nachvorn.2 Minuten. Brust und die gestreckten Beine. Quelle: Sadhana Guidelines 1.Händeunterdie Schultem (6a). 2 Minuten. indem du deinenOberkörper (6b).Der Oberkörper bleibtam Boden.strecke die FingerRichfung Zehen. Heuschrecke: Drehedich auf den Bauch.so dasssie den Bodennichtmehr bertihren. Lege dichauf den Bauch.tiefer Atem. 6.Langer. 4. 2 Minuten.Umfassedeine Fußgelenke den Händenund ziehedie Knöchel mit dichtan das Gesäßheran. auf lege die Beine geradeaneinander.Kundali nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Y4 Übungenzur Stärkungvon Bauch und Unterleib 7O'er Jahre. 8.2 Minuten. Streckposition: Lege dichauf den Rückenund hebe Kopf und Ftiße ca. 5. BeimAusatmensenkedie Beine. Lege dichauf den Bauch.Halte die Arrneausgestreckt parallel zum Boden. Begibdichin Kobraposition.Faltedie Händeim Nackenzum Venusgriff. 2 2. Bleibeauf dem Rückenliegenund beginnemit den Beineneine Bewegung ähnlich wie beim Radfahren machen. 2 Minuten.die Handflächen flach aneinander. Weiterhin dem Rückenliegend.ziehedie Kniezur Brust. Feueratem. Minuten.

Strecke die Arme nachvorn. aus der Hüftenach ohneden Rumpfzu drehen.die Beineca. Steheauf.V. 13. Minuten. Deubchland www. Wiederhole dasselbe dem linkenBein.8.mit den Atme beidenHandflächen Bodenzu bertlhren. wodurch dein Verhaltenkonstantund direkl verbessertden Kreislaufund kräftigtt wird. Arme zu den Seiten ausgestreckt.die Handflächen zeigennach unten.20251 Hamburg. Radfahren zum Boden. Weise schwingeauf die gleiche Beim Ausatmen nach rechts. Rückenlage. 2 Minuten. Streckedie Arme hoch und faftedie Hände. Atme ein und hebe das linkeBein auf 90' an.Sie das Nervensystem.3ho. Fersensit.beim Einatmen links. schwinge den linkenArm Beim Einatmen beugeden ausgesbecK linkenSeite. 2 Ziehedich hochin die Bogenposition. 11. Minuten.2 Minuten. die Beinesindzusammen. Lege dich auf den Rückenund wiederhole parallel Übung4. und Kommentar: DieseKriyastärK den Nabel. Nabelpunkt.:040/479099. 2 Minuten. Sete dichaufrechthin. 14.2 Minuten.Beugedichwie eineWaage.Handflächennach unten.Beginne mit SAT KRIYA: Sage SAT und ziehe dabei den den Nabelpunkt sage NAM und entspanne ein.de . an.beim Ausatmennachrechts.Machein dieser danach HaltungFeueratem. atme lang und tief. 2 Entspanne vollkommen. Feueratem.gleichzeitig zur rechtenArm und lege die Handflächeauf die Brust.spanneMulbhand atme aus. 30 cm auseinander. Entspanne. Atme aus und senkees. 12.Atme aus hoch. die 10.die Handflächen während du dich nach vorn beugst und versuche. Breitenfelder Sb. ein. Abschluss: atme tief ein.parallel zum Boden.entspanne. Auf dem Bauch legend. Set Tel.die Bauchmuskeln den unterenRücken. umfasse de Fußgelenke.streckedie Beineund hebe sie 60" schräg vom Boden hoch. Bleibe stehen und strecke deine Arme gerade zeigennach oben.Hebe und senkedie mit Beineabwechselnd. während du dich wieder aufrichtest. die Zeigefingersind ausgestreckt.2 Minuten. 3H Organisation e. 15. lm Stand.Tu dies rhythmisch2 Minutenlang. Sie ist außerdem ein ausgezeichnetes zur Stärkungdes Verdauungss)rstems. 16..9.

Rolle die Finger ein. Nieren. Min.\ . die Daumen zeigen nach oben. 2. A1tA \L ^\ru>tr 'friffi) (fr .Du kannstauch für 7-9 Min.Atme a: die nach ausundsenke den Kopf. Atme ein und ziehe dich in die Anfangsposition. Strecke Armegerade die vor dir aus.Äll thingscomefrom God". Atme aus.drücke den Nabel hoch. 3.langundtiefatmen. Min. Atmeein und hebeden Kopf. Bewegedich zweimalin 5 Sek. 5. Nur Füße und Nacken bleiben in Bodenkontakt.b: Bleibe Händen auf und Knienund strecke linkeBeinnachhintenund oben.mache einenKatzenbuckel. Q u e l l e : K u n d a lin iYo g a fo r Yo u th a n d Jo y Y5 1. Rückenlage. Bleibeso 1-2 und singedas Lied. Stütze dichauf Hände und Knie. Ziehedie Kniean und umfasse mit sie den Armen.bleibe die die in dieserHaltung und entspanne.Insgesamt5-6 Min. Rückenlage.Atme ein und hebe das Becken. Stelle die Beine auf und umfasse die Knöchel.30 Sek. kraftvolle Atmung. Übungsreihefür die Nieren S omm er 1983. Sie hilft bei Leistenbruch.ä . 8 Di*e Übung wirkt auf Nacken. dein 1 Min. Halte die Arme immer parallel zum Boden. Kniesindschulterbreit Die aus€inander. die immer schwererwerden soll.Nobility'.biege Wirbelsäule unten(Kuh). nach Finde dieser in Haltung Gleichgewicht.Kunda linY o g a i wie e s v o n Y o g iBh a j a ng e l e h rtw i rd . Insgesamt Min. a: Krähenposition.DrbseÜbungwirkt auf die Nieren. Demfolgt das 5-6 Lied.2 Min. KaEe-Kuh Position. Stecke Nasezwischen Knie. Setre dich auf den Boden und strecke Arme und Beine gerade vor dir aus.2 Min. Atme ein. das mit auf I Wiederhole rechts. Schwere. Strecke c: wieder linkeBeinausundschlage der Ferse dasGesäß. 4. Füßeetwas nachaußengestellt und flachauf dem Boden. Der Atem regt die Hypphpe an. Rhythmisch. Handflächen unten. Min. atme aus und beuge dich aus der Hüfte herausweit nach vorn.Wiederhole dem das mit rechten Bein.Halte30 Sek. Schwerer Atem. parallel zum Boden. Blase. senke das Becken.. die Armesindgerade.\4.

SchneidersiE. To see herselfconfirm her virtuousface.gleichmäßig HAR. As innocenceeffects the heart. Wennallu ganzgenauund richtiggemachtwird.2o2sl Hamburg.v. 5 lan9. Dabei spanne Lippen und Mundan undstellemit dem Atem ein Gleichgewicht Körper her. Selflesslivinggrace throughtime and space. Fühle deine im Körperbehenschung.WAHE GURU. lang.:0401479099. wirkt sie wie ein 4A-ttOnapu Yogaset. Atme aus und entspanne. hebe Rippenund Zwerchfell. Don't barter charactervaluesfor benefits.Zieheden Bauch ein. Before the one God equality.3ho. Spüre die Verbindung zwischen Zunge Nabel.das ist wichtig.Halte clieSpannung Sek. Strecke Wirbelsäule. Woman has one virtue. Atme ein und wiederhole den Vorgang30 Sek. Noble is a virtue of the presenceof God.WiederholeMin. st. ßt sehr krafrvotlund reinigend und der Körperkann Sie tief enbrynnen. Hüftenund Seitenhoch. A noble woman lives and looks nobility Even if she lives in poverty. e. Kinnzurück. Trainingof exertingself-esteem. Noble habits are a noble life. Sei mit dem Mudra sehr automatisch genau. www. Di6e ÜbungheißtTCANTSCHEN MUDRA. Die Augen werden schwer werden und der Atem ganz leicht. WAHE GURU. der dassdu nichtgenug Wasser getrunkenhast 6. A noble woman gives birth to a noble life. Livingnoblyis very blessed. Halte beide Händein Gyan Mudra. Tel.bis kein Gewicht der mehrauf dem Gesäß liegt. verlängere nur attmähtich. Greatestvirtue that can be expressed. Biegedie rechteHandstarkzurück. WAHE JIO. Unlikea minor distortedwhen it is cracked. Brusthoch..an.to be noble till death. Haltedie TaiIIe hoch. 30 dannbse sie. b: Stellewiederden Aufiaräftszug Körperher und im chante mit der ZungenspiEe: WAHEGURU. Auch wenn6 für di6e ÜbungkeineZeitbegrenzung gibt. Auchder rechte Arm wird angewinkelt aber der Unterarm seiflichhochgehalten. Min. b: Dann chante HA& HA& wobeidie Zunge jedemHARden Gaumen bei berührt. sie Nobility(Refrain): Noble is a virtue that effects every soul. Noblechildren and suroundings be. Noble one of God does not forget. Nun ziehedie Muskeln die a: des Gesäßes.. Nobilityis manufacturedinside.de . Livingyour truür is happiness. und 2-3 Danach atme tief ein und halteden Atem 20 Sek. Diese Übung stimutiert Nieren und Harntrakt Ein leichterfthwindel während übung weistdaraufhin. Winkle den linken Arm an und halteden Unterarm vor der Brustparallel zum Boden.5 Min. entspanne. Atme aus. 3Horganisation Deutschland Breitenfelder g.bis die Handfläche nach oben weist und die Hand nebendem Ohr ist. Noble througheveryonewhateverthey may be. Atme ein und aus.

einatmenrechts.NA (links). Umfasse mit den Händen die Außenseiteder Knie. während du die Wiöelsäule nach \__)9 fg^ .gerade Wiöelsäule.Ziehedie Knie an und beginnemit den Waden schnellauf und ab in die Luft zu treten. Sie beseitigtFettansätzeam Bauch und richtet die Knie.Ein Zyklus dauert weniger als 1 Sek. Hats 8. Lege die Händeauf die Knie und beugeden Rumpf 6. 3. Ein Schwungdauert 1 Sek. die Diese Übung arbeitet am unteren Teil der Wirbelsäule. zurück zur Mitte.ausatmenMitte.aus: Kundalini Yogafor Youthand Joy 1.Ziehe die Knie mit der Kraft von Händenund Armen hoch und lasse sie wieder herunter. n /TV t +1 fl li/f\ \-J .3 Min. StüEe dich mit den Fäustenam Bodenab.Schneidersitz.strecke die ganze Zunge heraus und mache />X\ . Bewege dich kraftvollund schnell. 4 Min.Diese Übung entspannt Schulter-und Brustmuskul atur. usw. Mache Fäuste und ziehe sie abwechselndzur Schulter.Fahre rhythmischfort. Stemmedich hochund lassdichwiederauf den Bodenfallen(1-2 mal pro Sek. Schneidersitz. Einatmenlinks.Die Streckunqder Schultermuskeln verbesseft die Gehimdurchblutung. SchneidersiE. Schneidersitz.Beugeden Kopfnach vorne. DieseAft des Schultertrainings geschiehtim täglichen Lebennie. bringe /fifi das Kinn an die Brust. Lehne dich zurück und stütze dich mit geraden Armen auf die Hände. MeditiereinnerlichSA (vom). 6. Löwen-Lecken: Schneidersitz. lm lege die Hände auf die Knie und m biege die Wirbelsäulevor und zurück. VerspannteBrustmuskelnftihren zu verspannten Bauchmuskeln und es entstehtein Fettansatz. 4.Hnnnh'.so dass der Körper mitgeht. nach rechts.6 Min. Handflächennach oben. S. Halte einenTaK lang in der Mitte inne. Achte auf eine gerade Wirbelsäule. Wenn der Rücken rund ist. Diese Übung hilft der Verdauung. vollständignach links und dann nach rechts. Strecke die Beine aus. zurilck zur Mifte. 2. nach hinten. neige ihn nach links. fnsgesamt9 Min.zurück zur Mitte. Kraft kommtaus den Knien. F. Händeaufden Knien.Diese übung kräftigt undNacken. Schneidersitz.und Fußgelenke. Juli 1983.Die Wirbefsäufe bleibt gerade und die Füße am Boden. ru 2-3Min.). Die übung baut die Schultermuskulafur und bewirkt. Lege die verschränkten Fingeram SchädelansaE in den Nacken.MA (rechts).links.Ziehedie Ellbogen nach hinten. 7"N NZ Y6 //\\ w \ 4t.K un dal i ni oga Y gelehrtwird wie es vam YogiBhajan Übungsreihe für das Lymphsystem 5. lnsgesamt5€ Min.dass der untere Teil des auf Torsos entspannenkann. Füße und Knöchelbleiben entspannt.usw. Diese Abung öffnet die Afterien. dass der Rückengerade so ist und der Brustkorbsich dehnt-Schwingekräftig von Seite zu Seite. Atme durch die Nase ein.Ein Zyklus dauert 2-3 Sek. rechts. Diese Übung aM sehr starkenDruck auf den Brust-und Bauchbereichaus. 7. Strecke die fume in einem leichten Außenwinkelgerade vor dir aus.zurück zur Mitte. TA (zurück). ausatmenMitte. lnsges. 1-2 Min.

). lnsg. 12.Schütüedie Hände aus dem Handgelenksehr schnellvor und zurück (zum Körper und auseinander). Strecke die Arme mit leicht gebeugtenEllbogenvor dir aus.2 . Die Lockerungdurch das Schütteln bringt die Hypophyse. 2-3 Min. 3-4 Min. Diese Ubung hilft der Verdauung. 13.: O1O1179O99.Tel.ziehe den NabelpunK kurz und rhy{hmisch ein.8. wvwv.'(Alles kommt von ^LL Gott und alles geht zurtick zu Gott). SchneidersiE. Ein Zyklus dauert ca. vor 1 Min. Die Meidiane am und über dem Brustkorb werden balancieft. gehe nie vollständigin die Hocke. 16. die Arme bewegen sich nicht. Schlackenzu beseitigen. dass du den Luftrug zrvischenden Fingem ftthlst. ME lS THOU"(lch " bin du.3 Min. maximal 8 Min. Sbecke die Beine aus und richte die Wirbelsäuleauf. Die Wangen.und Kefermuskeln werden gekräftigt. 34 Min.3ho. ich bin du). A1. I Min. Der Angelpunktsind die Knie. 3 Min. Die Kapillaren öffnen sich und alles kann besser durchblutet werden.V.). Strecke die Zehenabwechselnd und zurück(einZyklusdauert1-2 Sek. 10.de . Rhythmisch. 1 Sek. Dannsinge THINGS COME FROM GOD AND ALL THINGSGO TO GOD. 2O251Hamburg. Lege die Händeauf die Knie und kreisemit Bauchund Oberkörpernur rechts herum (eine Drehung1 . Danach: IAM THEE.wenn nötig.vorn biegst und ziehe die Zunge zurtick. 15. Diese Abung stärktdie Muskulaturder Unterschenkel. Diese Übung wirl<tdirel<tauf die Knie. Zehen weisen die 9. beginneden Kopf mit kurzen. so Die Handgelenkesind locker.hockedichhalb hin und wieder halb hoch. kann dies die Syrnmetrie des ganzen Körpers verändern. Richte dich nie ganz aut. du bist ich.Mache Pausen.3 Minuten. Sie stärkt unsere Ausdauer.Lege die Händeauf die Knie.die Finger gespreizt.schnellen Bewegungennach links und rechts zu schüfteln.Singekontinuierlich HAR HAR HAR HAR HAR HAR HARI unter Einsatzder Zungenspitze.Wenn dies geschieht. Der Brustbereich ist dann nicht mehr so gut durchblutet und dies kann die Bildung von Tumorenbegünstigen. lege die Händein den Schoß. Dies ist eine Meditation für die 80er Jahre. Die Handflächensind einanderzugewandt. lm Stand. Sie regt die Blutzirkulation an und hilft. Lege die Hände neben dich auf den Boden oder in den Schoß. Wenn die Knie ihre Hastizität verlieren. Süecke die fume im umgekehrtenVenusgriffnach oben. 2 Min.2 Sek. 14. Singe: UND lCH. ICH UND GOTT SIND "GOTT EINS". Weiterhinim Sitzen. Der Winkel adschen Wirbelsäule und Oberschenkelbleibt die ganze Übung hindurchunverändert. Sie berührtbei jedem HAR den Gaumenhinterden oberenSchneidezähnen. lm Schneidersitr. Diese Ubung öffnet die Lungen. Diese Abung ist sehr gut für den lschiasneru. auseinander. Füße etwa schulterbreit etwasnach außen.. Ein Zyklusdauertweniger als 1 Sek.Erlaube allen Gesichtsmuskeln sich zu entspannen. lehne dich zurtick und dehne dich ausgiebigvon Seite zu Seite. lm SchneidersiE. 11. BreitenfelderSb. THOU lS ME. Setze dich hin. 3H OrganisationDeutschland e. die Schläfen und alles andere im Kopf in Bewegung.3 Min.

Oktober 1985. Atme kraftvolldurchden Mund. 1/z Minuten. StreckebeideArme nachoben und etwasseitllch. Elnfache Haltung.Haltedie Arme eng an den Seitendes Körpers und winkle die Ellbogen so dassHändeund an..so dasssie ein . 3. geradenachoben zeigen. Minuten.V"bilden. . Dann strecke den gebeugten Arm aus und zieheden ausgestreckten Arm ln die ausgleichende Position der Körperseite an zurück.Kundali nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y7 Massage für das lymphatische System 30.bis du sie korrekt ausftihrst.so dasser ein solides Gegengewicht den ftr ausgestreckten Arm ist.Die Bewegung Arms geht von der des Achselhöhle aus.2tlzMinuten.Mache den angewinkelten Arm hart wie Stahl. Streckedie Arme vor dir aus. Mache die Bewegung sehr schnell. lenkt Sie die Energie von lda und Pingala. Du mussthart arbeiten. Drückedie Ellbogen durch und kreuzedie Arme vor deinemGesicht. DieseÜbungist sehr kraftvollund herausfordernd. die Handflächen zeigennachoben. Bewege beideArme gleichzeitig einer in Bewegung.Feueratem. während der andereArm unten bleibt. Quelle: Physical Wisdom 1.Die Unterarme Handflächen weisenzueinander. ob du Wassernachoben als und über deinenKopfschaufeln würdest. einer Mit kräftigenBewegung streckeeinenArm im 60o-Winkel schrägnachoben. 10 2. welchedadurch gestrecktwird.

die Kniesind durchgedrückt. Beuge die Knie nicht. Beginne. 4. 5. Kehre in die ft I + Wenn der Körper dafür geschoffen isl.. SUrn Die liegt auf dem Boden. Lege dich auf den Rücken und hebe beide Beine über den Kopf. el: 0101 9O99.^ b: Setzedich in einfache Haltung. sehr slork zu sein.3ZzMinuten.1 Minute.Ausgangsposition zurückund beginnevon vorn.. bis du in Pflugposition bist. BreitenfelOei Sf-q ZOZST Hamburg. Setzedie Bewegungfort. 5 Minuten. sondernbewegedich von den Oberschenkeln zum Brustkorb. T 17 . YogiBhajanspieltewährenddieserMeditation den Gong.die gewegunggeht vom ZentrumdeinesKörpers aus.lege die Händeüberkreuz das auf Herzzentrum und singemit. 2 Mi nuten. Schlafeein und lauschä ?^]J-\=z-rvon Sangeet . konn er olles obwehrenDos isl mein Gefühl. bis Bewege dich kraftvoll. aus den Hüften herauszu springen. Immer nochauf dem Rücken liegend. hebedie Beineund greife nachdeinen ' Zehen. 6.V. Öffneden Mundund atme durchden Hals. Bleibeauf dem Rücken liegenund lege die Händeunter den Nacken.Deine Fersen sind ungefähr fußbreit auseinander. wirklbh slork. .Naad" Kaur. 3H OrganisationDeutschland e. 11 Minuten.die Händezeioen 6-l^-a--\ {--lnach hinten. a: Legedich in Babyposition. 7.

und schließe Augen. das auf Beginne mit langsamen Bewegungen werde und allmählich schneller. NabelpunK gestrecK. drücke dichnochetwashöher. 1-3 Min. Kriya Entspannung Hezens: zur des SeEe dichmit gerader Wirbelsäule den SchneidersiE. Verteile Gewicht dein gleichmäßig auf Hände Füße. der wird HaltedenAteman. dabei 2 im Achte auf einegerade Wirbelsäule. Passe Atmung Bewegung Wiederhole die der an. wennder Kopfhintenist. 12-26 mal. 4. die Arme in Hebe im Winkel 60" seitlich von parallel hoch.Entspanne demAus-atmen mit undsenke Becken denBoden.Schließe dieAugen atmelangundtief durch Nase. setzedie Füße dichtan dasGesäß umfasse und die Fußgelenke.im SchneidersiE. und die 1-3 Entspanne Min. halte Hände die zum Boden. die Atmelangundtief. Atmeein und hebedie Hüftenso hochdu kannst. Kriyazur Stärkung Nervensystems für mehr des und Geduld. 2 3. Dreiecksposition: dichauf Hände Knie. Kopfuncl Arme bilden eineLinie. EntspanneMin. Drehe Kopfganz den langsam nach vorn.rolleden Kopfnachhinten nach und wiedernachrechb. Stelle und Hände schulterbreit Kniehüftbreit und auseinander. deinKörper 60o-Dreieck bis ein bildet unddu aufdenHänden flachen und Füßen stehst.wenner vornist. Kriya Entspannung Unterleibs: dichaufden zur des Lege Rücken. EntspanneMinuten SchneidersiE.Drehe malin dieeineund12 12 malin dieandere Richtung. . Handflächen die zeigen nachoben. Hebe Knieund Hüften. Drehe Kinnzur rechten das Schulter.auf demRücken. Knie und Ellbogen durchgedrückt. sind Körper. Llh 2.Atmeein. atmeaus.dasKinnwandert überdie Schlüsselbeine links. Min.Kundalini Yoga wie es von YogiBhajangelehrt wird Y8 Anti-Stress-Übungen Stress Away Quelle: 1. Kriyazur Entspannung Nackenmuskelnl dichin der Setre den SchneidersiE.

Breitenfe|derSb. 2 auf 3. atmeein undstrecke Beine gerade die hoch. Anfang 70 er. auf zu abwechselnd linksundrechb.haltedenAtemausundbeginng sehrschnell mit den Hacken dasGesäß trommeln.8. die gestreckten Beine hochwie mtiglhh. wieder Atme ein. Schulterstand: dichauf den Rücken hebe Lege und Körper und Beinein den Schulterstand. der Einatmung an Mit ltise clie Spannung. 1.KUNDALINI YOGA 15-Minuten-Set für alles.Wenn denAtemnichtmehrausdu haltenkannst. Alternative: HebedenOberkörper stüEedichauf und die Ellbogen.Haltedie so Position atmeaus. 3HorganisationDeutsch|ande. Atmeausundtrommle wiedermit den Hacken. an. EntspanneMinuten demBauch. 2 2.Haltedie Beine ganze die Zeithochund gestreckt.bisdie ArmegestrecK sind. Atmeein. und sie Das kannunangenehm Atmeein undhebe sein. Hände die befinden neben sich denSchultern. in mit Atmeeln. Bleibe Kobraposition spanne in und jederAusatmung nach Mulbhand 2 Minuten. 2 DieEntspannungen zwischen übungen den slndgenauso wichtig. was dich schmerzt. Mache dieser zu atmen mit Art weiter. Strecke rlenKopfnachhintenundzwischen Schultern den heraus.atmeausundspanne Beckendle bodenmuskeln (Mulbhand).Spanne und die Beckenbodenmuskeln an (Mulbhand).V. den Mit Händen den HüftenstüEt du <len an Körper und hältst dieFüße einerLinie demGesäß. 3 Minuten. Minuten. Lege dichmit demBauch deine Fäusten auf zu geballten Hände presse in denMagen..atme aus. entspanne Mulbhand. Hebe den Oberkörper hoch. dle übungen wle selbst. Entspanne mindestensMinuten. 3 EntspanneMinuten.2o25'@ . Kobra: Lege dichaufdenBauch. Quelle: der Teacher's Kit. Unterleib Der bleibtam Boden.

Dannatmetief 3 ein. ungefähr achtmalin 10 Sekunden. . hilft Sat Kriya immer besonders.Ziehedas sich an die Ohrenschmiegen Kinn an. Die Wirkungensind zahlreich: Sat Kriya stärkt das gesamteSexualsystem und regt seinen natürlichenEnergieflussan.Kunda linY o g a i wie es von YogiBhajangelehrtwird Y9 Sat Kriya Quelle: Sadhana Guidelines Setzedich auf die Fersenund strecke die Arme überden Kopf. weil dieseStörungen mit einemUngleichgewicht Energien der in den unterenChakrenverbunden sind. Singe die SilbeSAT vom Nabelpunkt und Solarplexus ausgehend und ziehedabei den Bauchnabel zum Rtickenhin ein. Es gibt clirKontrolleüber den fortwährenden sexuellenlmpuls. Du solltestdanach doppeltso lange ausruhen. Singe NAM und entspanne den Bauch. Diesezeigen (B). halteden Atem und spannealle Muskeln Beginnedamitam Gesäß. ganzenRückenhinaufbis zu den Schultem: Lass die Energieim Geistedurchdeine Schädeldecke fließen.den an. aufrvärts Singein einemgleichmäßigen Rhythmuslaut und bewusstSAT NAM. Kommenlar: Sat Kriya ist von grundlegender Bedeutung füf Kundalini Yoga und solltejeden Tag mindegtene drei Minutenpraktizlert werden.Menschen. Dies löst sexuelle Verspannungen und Phobienauf.wie du die Kriya ausgeführthast.die Körpervenrvandeln sehr unausgeglichen sind oder psychische Problemehaben.so dass die Ellbogen (A).Tu dies mindestens Minuten lang. so dass du ihn in kreativeund heilende Vorgänge im kannst. Alle Fingermit Ausnahmeder Zeigefinger sind verschränkt.

Tel. einzige Die Bewegung. Diessetzl mehrEnergie als die andereMethode. aber nicht fähig. indem rveitere du 1$. 8. sie in deine psyche bist einzugliedem. um deinen Körperfrir das höhere Bewusstsain an rein und lebendig halten.in deinem Körperden Boden vozubereiten. Auf selbslwenndu für nichtsanderes hast.20251 Hamburg. die mit wenndu delnenphysischen Körper dabeizu starkbeenspruchst.20Minuten ruhst.. BreitenfelderSü. Mulbhand findetautomalisch staft.Vielleichtmachst du eine Erfahrung höherenBewusstseins. Mulbliand Denkeimmerwiederdaran. du mit der pumpenden das Bewegung Nabelsezeugst.die dieserübung innewohnt. ist dasErgebnis sicher. alleinneren wird da durch Orgene dieseÜbung eineleichte rhy{hmische Massage efialten. frei Diese versionder sat Kriyawirdnormalerweise im yogauntenicht nicht gelehrt.in den der Samen der höherenErfahrung gepflanzt werden kann.V.de .es ist eineKriya. Versuche nichtgleich auf 31 Minuten kommen. du 15 Minuten bis sAT Kriyaund 10 MinutenRuhepause eneichthast.kannstdu die Kriyaauch mit flach aneinander gepressten Handflächenmachen (c).3ho.Vervollständige nötige die Entspannung. Wenn du keine Drogenkonsumierst oder deinenKörpervon all ihren Fotgen gereinigt hast.Dasrhythmische und Auf Ab des Bluldrucks.Diegesamte körperliche Gesundheit verbessert.wennder Bauchnabel eingezogen wlrd. Deinewirbelsäule bleibtgerade. Möglicherweise erlebst du einen enormenAnsturmvon Energie.rtich gleich danach lange vollständig entspannen. t/ersuchenicht.die auf allen Ebenen deines Seinswirkt. zu 3H Organbalion t)'eutschland e. anzuwenden. die ist ein leichtes undAb. Mäßigkeit Geduld Denn und vor. Wiederiole diesen Zyklus. weildu dichstark zu nur fühlst oderzufältig Yogalehrerln bist. des stärkt Herz. man da nie weiß. aberdenkedaran. das DieÜbung wirkt stimulierend lenkend und direkt dieKundalini-Energie.ob das Nervensystem einerder Teilnehmerlnnen möglicherweise durch Drogenmissbrauchsehrgeschwächt zu ist. Achte auf die Kraft. und zu EinguterWegdie Zeftzu efiöhen.denbewussten denunbewussten.wennsichdeineBrustbeijedemSATNAMhebt.ist es.Die Hüftenund die Lendenwirbelsäule beugen oder drehen sich also nicht.mache Zeit dieseKriyazu einem täglichen Geschenk dich. deineArmemachen. Erlaubeder Kriya.Es ist nichtnureineübung. Deshalb bereite dichmil Ausdauer.: (X0/479099. Du kannsldie Zeit der Kriyaauf 31 Minuten ausdehnen. auf Deshalb musssie immer demMantra mit SATNAMausgefiihd werden. und Du könntest eher subtilenErfahrungen der höherenEnergiobehindem. die Kriya3 Minuten langzu praktizieren und dann2 Minuten auszuruhen. wrrw.den Nabeleirzuziehen.

b: Nun halte Es die Arme parallel zum Boden.Das übt Druckauf den Ellbogenmuskel HalteEllbogen aus.Hebe den linkenArm seitlich hochauf 60'. Lege Fingerund Daumenaneinander.Meditiereauf den Flussder Energie.3 Min. 4. MacheFäuste. Schneidersitz.Streckedie Zunge @ . Halte die Position.die Händeimmer geballt. Fingeraneinander. auf Der Atem wird in einem bestimmtenTempo ein. 3 Min. Daumennach innen. Min. krümmen. Unterleib der bleibtam Boden. Daumennachinnen.b: Nun die hebe beideArme auf 60" und biegebeide Hände zuri. Weiterhinim SchneidersiL. Kobra:Aus der Bauchlage hebe den Oberkörper in die Kobraposition.drehedie Handflächen nach unten. krOmmen. 4 2.Diessindsehr einfache Ubungen.Der Nackenwird gesbeckt. und Rücken gerade. Quelle: Kundalini Yoga Manual 1. Dies rsf erne Abung fur das Gehim. Hände die sindwie eine flacheSchale. Strecke die Arme gerade hoch tiber den Kopf. Drückedie Ellbogen durch. a: Haltedie Arme hoch auf 60'. Streckedie Fingerund biegedie Hand soweitwie möglichnachunten. 5.Strecke 2 jeden Finger ganz aus. Neigeden Kopf in den Nacken.Kundalini Yoga wie es von Yogi Bhajan gelehrtwird Kriya für totales Gleichgewicht 12.kleineFinger strecken.Wechsle Seiten. Mittelfinger strecken.Machedie gleiche nochzu Fäusten kreisendeBewegungwie oben.Haltedie Ellbogen geradeund drehedie Händelangsam.4Min.und ausfließen. DiesesTempo entspricht dem Energiefluss.Strecke die Arme zu den Seitenund parallel zum Bodenaus.Drehedie Fäuslevon den Handgelenken aus.Juli1975. Handfläche Die zeigtnach oben. Wiederhole. bestehtkeineEile.4Min.Streckedie Zeigefinger. Lege die rechteHand in den a: Schoß.in dem du schreienmöchtest. dann krümmesie. in 3. an dem einfach 10 "Ahhh'herauskommt. Ringlinger strecken. aber füge eine Kreisbewegung den Ellenbogenhinzu. MacheFäuste.lck. krtlmmen. so dasssie die Ohrenberühren.die Energie wird ausgleichend dichwirken.Sitze ruhig. Min. .dann wird der Zeipunkt kommen. Min.Kein Feueratemoder schweres Atmen.Gehe durchdas Stadium.\Jtr Y10 2b.

die nur die Zeigefingerwerden gestrecktund zeigen nachvorn. 9.Sie ist auch sehr hilfreich. Bleibeim Schneidersitz..Tel: O401479O99.' 1 Min. 8. Bleibeim Lotussitz. Sie regt die Ausscheidung von Körpergiften eran. 10. Schneidersitz.wenn du viel Kopfarbeit leisten musst und du dich erschöp{toder schwerfällig träge fühlst. Lotussitz.entspanne.. Übungen und 10 öffrretden Kopf und die Lungen. 3 Min. in 3H Organisation Deutschland e. Machemit den Schultern Kreisenachvorn.passt diese Kriya als regelmäßigeÜbung ausgezeichnet. Streckedie Arme nachvorn aus.2 Min.V.Wenn du eine Tätigder auf keit ausübst. Mache52 Kreisein beideRichtungen. Min.de . Muskelnund Gehim aus.Verharre sehr ruhigin dieserPosition.ganz heraus. HAPPYAM I.klare Entschlüsse verlangt. Sie fühlten dabei große Schmerzenund schrienund stöhnten.Atme ein und ziehedie Arme höher. Atme lang und tief durchden Mund.bis du mit dem Kopf den Bodenberührst.Kreisemit dem Oberkörper über dem Gesäß.Mit der nächsten Ein-und Ausatmung hebe und senkedas andereBein. 2 Dannsingein dieserHaltung: AM .HEALTHY l. Die Übungen 5 bis I unterstritzendie Ausscheidungvon Giften und stärken die Verdauung. Streckedie Beineaus und sttitzedich mit den Händenhinterdir auf dem Bodenab.beugedich nachvorn. Hebe die Arme ganznach oben. Richtig ausgefühtt. 6. . Einfache Haltung. Ubung 3 wurde als Teil einer Therapie für geistig Behinderte verwendet. parallel zum Boden. Min. mit Beim Ausatmen senkedas Bein. atme aus durchdie Nase.die schnelle.positivementale Einstellung deinem Tun und deinentäglichenAufgaben gegenüber.Die Knie bleibendurchgedrückt! Dieswirkt auf die Lendenwirbelsäule. Lege die Händeauf die Knie. höht das Zusammenspiel Muskelnund wirkt ausgleichend das Gehirn. 7. 11. Atme ein durch die gerolheZunge. versuche dem Knie die Nasezu berühren. Aber der Schmerzzeigte lediglich. SiEe mit gerademRückenund durchgedrücken Ellbogen.Verschränke Finger.Atme aus.20251Hamburg. Verschränke Händehinterdem die Rücken. HOLYAM l.halte das Kinn hoch. Winkledie Arme an.Die Daumenliegenübereinander. Kommentar:Diese Kriya gleichtdie Aura aus.Breitenfelder Str. wievielAusgleich das Gehirn nötig ha{e. die Hände hängenauf Oberarmhöhe entspannt herunter.8.3ho.öffnet 3 diese Übung die Stirnhöhlenund hilftgegenjede Aft von Kopfschmerzen.Übung11 erzeugteine zielDie 9 gerichtete. 3%Min. Strecke die Zunge herausund rolle sie zu einer Tüte. Hebe die Beineim Wechsel:Beim Einatmen hebe ein Bein.Die Übungen1 bis 4 gleichen und Aura.3 Min. www.

2. Hebedie Beinelangsam einem zu 60" Winkelhochund haltedieseposition. Falteunmittelbar nachdieser Übungdie Händehinter und hebedie dir. 1 .Biegedie Wirbelsäule maximal beideRichtungen. Haltedas Gleichgewicht in der wie jedochmit vorigen Ubung.Nr. diesmal Feueratem. in Halteeinengleichmäßigen Rhythmus ein. 24 of NZ Y11 1. 1 -3M in. Setzedich auf den Bodenund streckedie Beineaus. Fersensitz. Lehnedichnichtganznachhinten. 4.die Arme durchgedrückt. Kopf hoch. gestreckten Arme so hochwie möglich.Die Füßesind etwa 15 cm überdem Boden. -2 Min. Durch die starke Bewegung wird die Stim heißund die Rückenpartie wird schwitzen.Entspanne.Quelle: Beads Truth.Stütze die Händedirekthinterden Hüftenauf den Boden.Ku n d a l i nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Schönheitsserie Anfang der 70'er Jahre. Ziehesoforlim Anschluss Kniezur die Brust.mit der kraftvollen Ausatmung mache einenrunden ( 1 Rücken 1B). 1 -2M in.Mit der vor Einalmung biegedie Wirbelsäule nach vorn (14). Almeein und aus und ruhe2 Minuten lang.Du sitä wie den eine Löwenfigur einemTempel. 3. Setzedichauf die Fersen und legedie Händeseitlich die Knieauf den Boden. 3 Min. vor Halteden Rückengerade. Die Fersenberühren sich.

auf Das wiederum erhältdeineJugendlichkeit.8. www. Diese kuze Serie kann einen anderenMenschenaus dir machen. Vielevon uns kennendas Wesender Schönheit nichtmehr.Halledurchund nimm die Erfahrung an.5. werdenKopfschmezenkaum noch eine Chance bei dir haben.denn es fehlt ihnen Würde und Anmut. Min. Regelmäßiggeübt. Übung4: Durch50 kräftigeWiederholungen Feueratems des wird das Blut vollkommen gereinigt.Rolledie ich Augenhochund schließe Lider. 3H Orgonisolion Deutschlond e. Sie sind sich ihrer Beziehung den Betrachtern zu und zu ihrer Seele nicht sicher.Er säubertdie Lungenund erhöht Aber der Atem muss ununterbrochen die Lebenskraft. Streckedie Beineaus und greifedeine Zehen.Sie vergrößertdie geistigeund körperliche Schönheit. dass du Farben oder andereDingesiehst. Konekt ausgeführt. so dassder Nacken geradewird und pressemit den Daumen ordentf auf die großenZehen. Übung 3 zieht am lschiasnerv.3ho. welchesüber die körperliche Ausstrahlung hinausgeht.:0401479O99.de . das MantraHAMzu singen. Sie sindfür die Blutreinigung zuständig.Man kann sie als hübsch eines Schönheitswettbewerbes und attraktivbezeichnen.mmmmmmmmm'. Iel. Übung2 verbessert den Kreislaufund damit das Aussehenvon Wangen und Lippen. Es reinigtdie Lungenundwirktäußersl anregend die Lebensenergie. Falls deine Beine zu zittern beginnen.V. wenn du laufen willst. HalteArmeund Beinevollkommen geslreckt. Breilenfelder Slr. Übung5 und6 regendie Leberund die MiE an. ziehedas Kinnan. gehen.Schönheit zeigt sich sowohl in einer guten körperlichen Verfassungals auch im Strahlenund Leuchtender Seele. aber sie sind nichtwirklichschön. Wenn du dich sehr gul streckstund konzentrierst. kann es passieren. 1-3 Kommentar: Übung1 säubertdas Blut und stärkt das gesamte Nervensyslem. Chanteein langes "wif das .bedenke.dass es besser ist. wenn sie währendder Übung zittem.HAM bedeutet . dassdu keinMake-up so mehrbrauchst. selztspannungen frei. kann sie vor allerlei Rückenschmezen schützen..20251 Homburg. Vielleichthast du schon einmal die Teilnehmerinnen gesehen. Min.Auch Schmezen in den Schultem verschwinden. Stärkeund Arbeitskraft.. die 2 6. MacheeinengeradenRücken. Bleibein der gleichen Haltung und beginne. als später im Leben.

Auf dem Bauchliegend.die Fersen berühren einander.Die Hackenberühren sich. lndemdu das Kinn von der rechtenSchulter zur llnkenSchulter bewegst. Mache15 mäßigschnelle Llegestütze. 4b: Dannspreizedie Beineweit auseinander ftihredle Händeetwas und näherzum Körper. 2. Bleibeauf dem Bauchliegenund lege die Fäuste unter die Leisten.um die Biegungnach hlntenzu vertlefen. Der Unterleibmussauf dem Bodenbleiben. Legedich auf den Bauch. Wiederhole vier.2 Minuten. der Kopfwird zurückgelehnt. die 3.Am Endeatme ein.zur Seite und nachvorn..umfasse delneFußgelenke ziehedich hoch und In die Bogenposition.bis ftinfmal. Yt2 1.währenddu glelchzeitig linke senkst.Atme aus und hebedas rechteBeln.Nur dle Händeund die Fußrücken berühren den Boden.dle Arme si'nddurchgedrückt.Hebeund das senkeabwechselnd Beine. . Dreheden Kopf nach hinten.Kundalini Yoga wie es von YogiBhajangelehrt wird Übungsreihe für Energiereserven Quelle: Sadhana Guidelines @ i!rr.. 4a: Hebeden Oberkörper Kobrain Position. atme aus und entspanne. Entspanne in dleserHaltung. Atme rechtsein und links aus. atme oben ein und unten aus.Unterlelb am Boden. Atme ein und hebedas llnke Bein.Feueratem.45 Sekunden. 3. 30 Sekunden lang.

5. Bauchlage, Beinesind gestreckt die und liegenaneinander. Umfasse die Handgelenke hintenam Rücken. Rolle auf dem Brustkorb von links nachrechts, haltedie Hacken zusammen. 30 Sekunden. 6. Di e g l e ic hen Halt ung ie i n Ü b . 5 , d i e w Arme befinden sich aber nun nebendem Körper.Entspanne dich vollkommen. jeden Teil deinesKörpersund Entspanne versenke dich tief in dich selbst. 5 Mi n u te n. 7. H o l zb ündelr ollen: dl c h Lege ausgestreckt den Rücken, Arme auf dle seitlich,wie ein verschnürtes Holzbündel. Rolledurchden Raum,vom Rücken den Bauch,auf den Rücken, auf auf den Bauchusw. Bleibevollkommen gestreckt, auchdle Arme und Beine. 3 Mi n u te n. B. Entspanne Minutentief und 10 vollständig. Kommentar: um die Reserve der Kundallnl Energle Körperanzuzapfen, lm wlrd In üb. 1 die sexualenergie akilviert, in üb. 2 und fdte Nabelenergle. üb. 4a wird In dieseEnergie wirbelsäule die hochgeftihrt.währendder 4. übung beglnntdie Schilddrüse sekretieren zu und das obereGehirnwlrd durchblutet. Dai brlngt Klarheit im Denkenund stärkt den willen. Mit den beidenletztenübungenwlrd das elektromagnetische aufgeladen Feld und gestärkt,außerdem wlrd der neu geschaffene Energiepegel stabilisiert. Die gesamteKriyaerhöhtdeineWlderstandskraft, wenn deine Umgebung unruhiglst.

Lache,denn das ist dein Lebensziel, Liebe,denn darum bist du hier. zeichne dich glanwoll aus, denn das isl wichtig.
Yogi thajan

Deutschland e.V., BreitenfelderSü.8, 20251 Hamburg,Tel.:040/,f7909g

Kundalini

Yoga
Y1 3

wie es von Yogi Bhajangelehrt wird

Üs uilc s ner HE

z uR L ö s u rc

v o R rtE N s rR U E L L E R S pl rnuxcex Herbst1972 (Korrigierte Übersetzung, 2002) Mai

1. Setze dich auf die Fersenund strecke das linke Bein gerade ndch hinten auf dem Boden aus. Legedich nachvorn, die Stirn berührtden Boden. Die Arme liegen an den Seiten, die in zeigen nach oben. Entspanne Handflächen dieser Haltung 3 Min. lang, dann wechseldie und Beinposition wiederhole. 2. Setze dich auf die Fersen. Massieredie bis Kehlevom Schlüsselbeinknochen zur Unterse i tedes K inns .2 M in. 2b) Danachmassieredie Ohren und die Ohrsowohlauf und mit den Handflächen, läppchen 2-3 Min. abwärts,als auch kreisend. falte die Hände(Venus3. Sofort im Anschluß schluß) am unteren Ende der Wirbelsäule' Atme tief ein und drehe dich langsam nach links. Atme aus, wenn du dich nach rechts drehst. Nach 3 Min. atme ein und lasse die flieder Energiein den Hauptkanal Wirbelsäule ßen. 4. Lege dich flach auf den Rücken.Greife die Schultern(Daumennach hinten) und lege die Ellbogenauf den Boden.Spreizedie Beine so weit es geht. Meditiereauf die Muskelnund erhebe dich so langsamwie möglich, Muskel für Muskel.Beugedich nachvorn, bis die Nase den Bodenberührt.Haltediese Stellung3 Min. lang. Dannentspanne. 5. Beginnewie in Nr. 4, aber ftihre die Nase zu m l ink en K nie. B leibe1 Mi n . i n d i e s e rP o s i -

tion. Danachatme 3 mal tief ein und aus und lege dich wieder auf den Rücken.Wiederhole die Übungmit dem rechtenKnie. 6. Stelle dich auf Ellbogen und Knie. Hebedie HändeRichtungSchultern.Hebe die Füße,bis sie das Gesäß berühren und halte sie dort. Hebe den Kopf und beginnezu laufen. presse die Fersen fest an das Gesäß. Min. Entspanne 3 vollständig dem Rücken. auf 7. Setze dich in den vollständigenLotossitz: die Beine sind gekreuzt, die Füße liegen auf den Oberschenkeln. Die Hände befindensich neben dem Becken auf dem Boden. Nun bewege dich vorwärts, indem du dich vorlehnst,den Körpermit den Händenvom Boden drückstund das Beckenauch nachvorn ziehst. Mache dies 3 Min. lang. 8. Setze dich mit äusgestreckten Beinen hin, stütze dich mit den Händen hinter Dir am Bodenab. Dann hebe das Becken- die Beine bleiben gerade - und laufe auf Händen und Hacken vorwärts. Die Taille darf sich leicht b e ugen. M in. 3 9. Entspanne vollständigauf dem Rücken.15 Min uten.

Wßfu

Kommentar: Meistens entstehen Menstruationsschmerzen durch aufgestaute Spannungen und Bewegungsmangel. gehen bei Frauenimmer zuerst Spannungen in die Eierstöcke,so daß diese erstarren. Wenn die Eierstöcke. einmal im Monat durch eine sehr langsamekontrahierende oder hebendeBewegung gehen, blokkieren die Spannungen diese Bewegung. Das bringt die Hormonzufuhr durcheinander, und andere Muskelnziehen sich zusammenum auszugleichen. Häufiges Yoga kann die Spannungenlösen, die Sexualmeridiane balancierenund die Schmerzenlindern. Übung l ist eine Meditation, zurTranceführt, wenn man sie 11 Min. auf jeder die Seite macht. Hier dient sie den Sexualnerven und Hormonen.Nr. 2 und 3 entspannendie Eierstöcke. 4 und 5 aktivierendie Nabelenergie, Nr. ftihrensie in die Sexualnerven gleichen Sekretion und die der Drüsenaus. Nr. 6 sorgt ftir eine gute Blutzirkulation Kopf und ovarien. Nr. 7 arbeitetan der Nabelenergie in und hilft bei wiederkehrenden Kopfschmerzen. 8 löst geistigeVerspannungen. Nr. (Die Übungen L,3,7,8 wurden korrigiert,da sie ungenauoder falsch übersetzt waren. Eitte werft die alte Yogakarte weg. Quelle: Grace-of-God-Handbuch, s. A 1,A 2.) Übersetzung und Bearbeitung:Siri Kaur Magerfleisch

3. . dass so daraus fortgechrittenes ein Training wird. mit 1 Wechsle Beinposition wiederhole die und die Ubung. b: Dann beginne Feueratem. die übung einweiteres mal. langsam ohnedie Hände Stehe auf.halte denAtemausund spanne Mulbhand Wiederhole ganze an. Feueratem. Umfasse die Fußgelenke zieheBeine Oberkörper und und hoch zurBogenposition. auf dieZehen.2 Min. Strecke das rechte Beinaus. Min. SeDe dichin denSchneidersitz. zu benuEen. 2. übungen und2 befreien Die i Kundalini Energie Selbstheilung.dieZehen zeigen nach vorn.Min.Entspanne 2 auf demBauch.Kundalini Yoga Y14 Übungsserie für Anfängerlnnen guidelines Sadhana Quello: 1. greifedie Zehen rechten des Fußes beiden mit Händen. Beuge dichvor. Setredichzwischen Fersen.Atmeaus.dasdkh zumSchwiEen bringt. stilrktdie Sie Nerven denOberschenkeln.Setre lang dichin den SchneidersiE. zur Wiederhole dieseübungsreihe zweFbisdreimal.Hebe den Körper b€imEinatmen lass und dichbeimAusatmen dasGesäß auf fallen. Halteden Rücken so gerade mciglich. Min. die Hebe Arme die in einem Winkel 600hoch. Handflächen einander die sind zugewandt. Langer. 5. Stelle auf dieZehenspihen. 1 Atmetiefein. in wehhedie Sexualkraft regulieren. Lege dichaufdenBauch.Min. 2 Min . SeEedichauf die linkeFerse. Wiederhole gesamten den Ablauf. von ausgehend der von Horizontalen. mit Forme Daumen Zeigefinger Mudra legedie und Gyan und Hände die Knie. 4. tieferAtem.Nunhüpfe5 Sekunden auf undab. Bleibe wie sieh a: in dieser Haltung. EntspanneMinute I lang. 5 Kommentar: Diese Übungsserie verwandelt sexuelle Energie meditative in Energie. dieArme dich Hebe gerade hochundstrecke dich.Bleibe sitrenundgehetief auf still in dichhinein.

7.K un d ali nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Grundlegende Atemserie Q uelle: S adh a n a G u i d e l i n e s 1. Wiederhole Übung3. Atme ein. Breitenfelderstr. Atme durch das linke Nasenloch eln. atme aber rechts ei n u n d link saus . Zeigefinger und kleinerFinger verschließen Wechsel Nasenloch. halte den Atem 10 Sek. Wiederhole erste übung auf der die linkenSeite. um eine schnelle Erfrischung einen klarenKopfzu und bekommen. lang. im ein 3 Mi n . atme durch das rechte aus. 4. www.3 Min.Sie eignetsich sehr gut.: 040/479099.tiefer Atem.3ho. 2. 20251 Hamburg. atme aus. 5. 3.5 Mln. 3H organisationDeutschlande. Langer.'atmeaus.B. Konzentriere dlch vollkommen auf das dritte Auge. Kommentar:Dieseübungsreihe öffnetdie Pranakanäle gleichtdie Atmungin den und beiden Körperhälften aus. entspanne. b: Dannentspanne oder meditiere5 Mln. Händein Gyan Mudra. Schneldersitz.Verschließe dem linken mit Daumendas linke Nad. a: Feueratem. entspanne.de .Tel. Min.kraftvoller Atmungfort.v. 3 M ln . Atme ein.Fahremit gleichmäßiger. Schneidersitz. Sle wird oft vor anstrengenden YogaLibungen benutzt. Verschließe dem mit rechtenDaumendas rechte Nasenloch und streckedie anderenFingerwie Antennen hoch.Enloch atme und rechts. Danach chantelangesSATNAM. 4. 3 halte den Atem 10 Sek. an.Atme lang und tief durch das linke Nasenloch.. an.

Wechslenach 1-3 Minuten die Seite. of Nr. 2.Spüre die Spannungober dem Brustkoö. Dehnung des Lebensnervs: Setzedichauf die rechteFerse. Schulterstand: Lege dichauf den Rückenund hebe zuerst die Beine. dann den ganzen Körper hoch. Quelle: Beads Truth. die Oberschenkel sindsenkrecht zum Boden. Bogenschütze: Setzeden rechtenFuß einen Schriftvor dem Körper fest auf den Boden.wie es von Yogi Bhajangelehrtwird KUN DALI NI GA YO NU Y15 SpezielleÜbungenfür Frauen Ca.Beugedas rechteKnie. bis er von den Schulternzu den Zehen eine Liniebildet. 1976 1.Das Gewichtruht auf Schultern und Nacken. Das linke Bein bleibt hinten.die Hriftenwerden nach vorn gedrückt. die Zehenzeigennachvorn. 3.5 Min. unbewegtenBticknach vom. Der Kopf hängtlockernach hinten.1976. Strecke den rechtenArm nach vorn. 4. .Atme langund tief. Atme fang und tief. Setzedichin den Fersensitz lege die Hände und auf die Oberschenkel oder in den Schoß.Altemative: Streckedie Beinegerade aus und senkedie Stirnzu ilen Knien. Kamelposition: Knie dich hin. als hieltestdu einen Bogen.32.Richte die Wirbelsäule und entspanne auf dich. lege den rechtenFuß an die Leisteund senkedie Stirnzum linkenKnie.90" zum Boden.Stützedich mit den Händenan der Lendenwirbelsäule pressedas ab.der Fuß steht quer zum Körper.Altemative: Streckedas linkeBein aus.1-3 Minuten. 5. 5 Minuten. 1-3 Minuten. Dieseübung ist gut für die Foftpflanzungsorgane. 1-3 Minuten. Atme in allen drei Variantenlang und lief und umfasseden Knöcheldes ausgestreckten Beines. 1-3 Min. so dass es etwa über dem rechten Fuß ist. Kinnan die Brust. DieseAbung entlastet alle Organe und regt die Schi/ddnisean.Nach 1-3 Minuten wechsle die Seite.Beugedichzurückund umfassedie Knöchel. Mit dem linkenArm ziehst du eine imaginäreBogensehnenach hinten.ziehedie Stirnzum linkenKnie. Atme lang und tief.Wechsle die Seile und wiederhole. Sieh mil sta1gm.streckedas linkeBein aus.

täglichYoga zu prahizieren. 8. Mache einen Katzenbuckelund atme lang und tief. Bleibe so und atme lang und tief. Babyposition: Setze dich auf die Fersenund lege die Stirnauf den Boden. Bleibe so und atme lang und tief. die Handflächen weisennach oben. Min. Serualorganeund Zwerchfellhoch. Sie berührenden Körper nicht..Organe und das Nervensystem und solltenregelmäßiggemachtwerden. Entspanne.Genaueres über Sat Kriya steht auf Karte Y 9. Die Übungen stärken die Wirbelsäule.die Fersensind nebeneinander. 1-3 12. 1-3 Min. 9. KaEenposition:Stützb dich auf Hände und Knie.Die 42 H ändemitn a ch 1b erig ed rehtenHandf läc hens ind. _. 1-3 Min.8.die Fersen -1 t \t berührensich.die HackenzusammenLege die Fäuste in die Leistenund hebe die gestseckten Beine an. Die Oberarme berührendie Ohren. 10.V.3ho. Fahe die Hände und sbecke die Zeigefingeraus. Kuhposition: StüEe dich auf Hände und Knie. Sat Kriya:SeEe dich auf die Fersenund strecke die Arme über den Kopf. Streckposition: Lege dich auf den Rücken.Die Arme liegen entspanntneben dem Körper. senke den Kopf und ziehe das Kinn zur Brust. Min. ChanteNAM.über dem Boden. Bogenposition: Lege dich aufden Bauch. Diese bewusste Arbeit an uns selbst gibt uns Ausstahlung. 3H OrganisationDeutschlande.6. die Das Manba solhe kraffuollvom Nabel aus ertönen. macht uns schön. - Kommentar:Es ist wichtig und nützlichfür jede Frau. umfasse die Knöchelund ziehe Schultern. 1-3 Min.Kopf und Oberschenkel hoch es geht.Heuschrecke: Lege dich auf den Bauch. 11. 7. die Zehen fallen zur Seite. 20251 Hamburg. nebendem Köroeraufdem Boden. 1-3 Min.Die fume sind nebendem Körper. BreitenfelderSb. 1-3 13.Atme lang und tief. 1-3 Min. entspanne Muskeln.Feueratem.wtirdevollund anmutig. Chante SAT und ziehe Rektum.Tel. www. Hebe Kopf und Fersen15 cm hoch. l-3 Min.de . Totenhaltung: Lege dichauf den Rücken.das Kinnauf den Boden.: 040/479099. strecke den Kopf in den Nacken und biege die Wiöelsäule nach unten. Die so Wirbelsäulebildet einen Bogen.

5 3. Setzedich In einfache Haltung.die Wirbelsäule sehr gerade. Beads truth of Quelle: 1. Du hebstund ein senkst die Bauchorgane durch diese Bewegung. a+ c . DieseÜbung eignet sich sehr gut für Frauen.die Knöchel a) aneinander. Entspanne. Langer. pumpe. atme 5 Sekunden lang aus. Atme ein und hebe die Belne600 an. drehe die Handflächen nach vorn.Kun d a linY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y16 Übungen die Leber für ca. 5 Minuteninsgesamt. Nach15 Sekunden höre mit dem Pumpen auf. Atme wieder 5 Sekunden lang ein und 5 Sekunden lang aus. 2. halte Atem und Position 15 Sekunden lang. Atme 5 Sekunden lang ein.Halteden Atem 15 Sekunden lang aus. halte die Position 15 Sekunden Fühledlch großartig. besonders während der Wechseljahre.1977 unterrichtet.tiefer Atem. Setzedich auf die rechte Ferse. Wiederhole ganzeSequenz die achtmal. Entspanne Minuten. strecke die Beineauf 600. der Kopf ftillt in den Nacken.das linke Beln nach hlnten ausgestreckt.Die Hände ist liegenlm Schoß.Presse Ellbogen dle seitllchan den Körper. d) Atme aus und senkedie Beinezum Boden.Du bllckst nach oben.Wechsle dle Seiten. halte Atem und Position Sekunden 15 lang an. c) Atme ein. PavanSodhanKriya: Legedich mit ausgestreckten Belnenauf den Rücken. 5 7z Minuten. Halteden Atem aus und pumpeden Nabelbereich rhythmisch und aus. Praktiziere sie regelmäBig. b) Atme aus und ziehe dabeldle Kniean die Brust.halte den Atem 15 Sekunden aus.Wiederum5 7z Mlnuten.Es soll eine kraftvolle Bauchbewegung sein.usw.

Tiefer.Dickdarm. die Arme an den Seiten. Dieseübungenwirken .Die Bewegungen schwlngenden der Arme und der ausschreltenden Beinemassieren Bereiche die unseresKörpers. 3 Minuten.:040/. oder die Luft ist so verpestet.V. befinden.de .3ho. ftir Zwei Dinge so//tesf du täglich machen: Einmal schwitzen und einmal lachen. 3H Orgalisation Deutschland e.4.tiefer Atem.. Hebedie gestrecktenArme und Beine60 cm vom Bodenab. dassman nicht gehenmag. Heutzutage müssengroßeEntfernungen überwunden werden. www.Die Arme liegen an den Seiten. Breilenfelder Str. denensich Leber.sie reinigenund stärkensie und sind ein Ausgleich zu wenig Bewegung. um es zu Fußzu erreichen. du zitterst.Tel. Vielesist zu weit.Oft hat man auch zu wenig Zeit.Dannentspanne bis d i ch .179099.20251Hamburg.genauwie einfaches spazierengehen direkt auf die Leber. Tag solltenwlr mindestens 4 km gehen. Legedich auf den Rücken. Füße90 die cm voneinander entfernt.Milz und Bauchspeicheldrüse mit dem Blut verbunden.wir gehennur seltenspazieren. Legedlch aus dieserHaltungzurückauf den Boden. könnensie das Blut nicht mehr ordentlich filtern. Das macht krank. Setzedich entwederauf die Fersen oder in den Halblotusoder Lotussitz. sind Überlastet man diesedrei organe mit Giftstoffen. 5.Streckelangsam die Beineund entspanne.8. Haltedie Position.Händeebenfalls Abstand im von 90 cm zueinander. Langer.Entspanne dich in dieserPosition. in Milzusw. Die meistenMenschen westen bewegen im pro sich zu wenig.kräftigerAtem. Kommentar:Leber.

3 4. die Balledie Hände Fäusten.die Ellbogen geknickt (Bildb). Ellbogen gerade. Faltedie Händehinterdem Kopf. die den Körper reinigen und Krankheiten verhindern IT.beuge dich nachvorneund senkeKopf und Arme auf den Boden.Tu das schnellund kraflvoll.Dannkehrezurückin Kamelposition.b: Dannerhöhe das T e mp o . Bewegungen Die sollenfest und kräftig sein. Dannatmeaus.MachedieseAuf. Atme ein.senksldu den anderen 60" nach unlen.Richtigausgeführt. Kamelposition (Bilda).wie eine Wippe. Min. nach hintenunten. 3 3. Machemit den ArmenKreise a: rückwärts. halteden Atem aus bD .Während den einen du Arm 60" hebst. Q u e l l e : K u n d a l in iYo g a M a n u a l 1. Fahrein gleichmäßigem Rhylhmus fort.Ku n d a li nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Yt7 übungen. Schneidersilz. Setzedich auf die Fersen. (DerKopf berührt 2-3 nichlden Boden.und Abwärtsbewegungen Min. Arme seitlichausgestreckt. Streckedie Arme seitlichund parallel zum Bodenaus.kreisenden Bewegungen.Drehedie ganzeWirbelsäule ein Mahlwie steinauf den Hüften. M 2. Schneidersilz.J uli ! 973.) 5.2 in. Schneidersitz. halteden Atem ein und pumpeden Magenso oft es geht ein und aus.Balle die Händezu Fäusten. Machefolgende Bewegung: lehnstdich nach hinlenund unten Du und senkstdann den Körperso weites geht. die Daumen zu nur zeigennachoben.arbeiteam Unlerleib mit langen. 1-2 7. die Mitlelfinger nur werden ausgestreckt.5-10Min. 6.Drehedich von linksnach rechtsund zurück. Schneidersitz. Min. Kommeaus der Kamelposition heraus. Streckedie Arme seitlichund parallel zum Bodenaus.Legedie Daumenin die Handflächen unterdie kleinenFinger.2 Min. Min. Kommewiederhoch. erzeugtdie ÜbungDruckin den Unterarmen. Die Handflächen zeigen nachunten. tiefen.

Kommewiederhoch. das 11. für ist gesamteÜbungsreihe ein praktisches und die Stärke.klar zu kommunizieren Heilkräfte.jede Situationrichtigeinzuschätzen. 10.V. die Balledie Händezu Fäuslen. Seite. jede StörungzwischenZwerchfell und den Sexualorganen die Übung 9 betrifftden Lungenbereich. 3H öroanisation Deutschland 'to . Wenn der Arm in ganzerLängeausgestreckt du öffnestdu die Hand.setzedich auf:zur Linken. 4 und 5 sind gut für den unterenRÜcken bese1igt an und arbeiten den Oberschenkeln. die Arme so hoches geht.währendder anderenachvorneschnellt.Setzedich hin. Hüftzu Kraft des Nabelpunktes regulieren. DiesesSet wird besondersFrauenempfohlen.3ho. eineVorstellung Du knochenund schütztvor Brustkrebs. das Hez und die Schultem. Setzedich in Lotus-oderSchneidersitz. und Nr. BreitenfelderSf.Stre€ke linkeBeinnach vorne und lege den rechlenFuß in den Schritt. schülzen Kopfschmezen Feld.und pumpewiederso oft es geht. Gesäß52 mal nachlinksund 52 mal nachrechts. 9. Fersensitz. ÜOungt gibt dem Geist Gelassenheit die übung 2 macht eine schlankeTaille.setzedich auf.ZieheeinenArm kräftig zurück. Endeder die Verschränke Händeam unteren aus streckedie Zeigefinger und lege Wirbelsäule. möchlest.10und 11 steuerndas geistigeGleichgewicht beseitigen Darmund Leber. die von. 3 Min. dich auf. bekommst Angst. ebensolangsamsenkst.Nr. Greifeden linkenZeh und beugedich langsam HaltediesePosition' zum linkenKnie herunter.setzedich auf.Entspanne. Die und problemen.Es schtitä vor MenstruationsKommenlar: isl Natürlich es auchfür Männergut. im Ablagerungen Schulterbereich. Dann schließesie schnellund ziehedie Faust kräftigzurück.de e. zu Beispiel Gesundheilsvorsorge.. starkerEmotionalität Bruslkrebs.Wenn du machedas bis zu 50 mal. veöessert die Fähigkeit.7 und 8 können Übung 5 wirkt auf das magnetische Sie eignensich.8. vor Sie den lschiasnerv. Daumennach innen. Streckedie Arme geradezu nachunten. zur Mitte.deinerZentriertheit.Ubung12 aöeitet an und Nr.3 Min. Wiederhole der anderen 12.Tel.Handflächen du während den anderen Arm ganz langsam. www. um konigieren. Arme hoch. auf Drehedie Wirbelsäule dem 8. Fersensitz. Beugedich zur Mitte. ist. Stelledich hin.verbessert Verdauungund stärktdie allgemeinen und übung 3 stärkt die Aura.Hebeeinen den Seiten.5-7 Min.: O4O1179099.als wolltest etwasgreifen.lm Wechsel. 20251 Hamburg. auf 2 Min.Setze Beugedich nachvome rechts. Beugedich nachvorneund hebe sie aneinander.

Das die mit Gesicht zeigtnachunten. Lt . Beine Die gerade. Minuten. Dreheden Kopfnachlinks. Dreheden Kopf Nackenwirbelsäule nachlinksundsageWHA. 1972 . dreheihn nachrechts undsageGURU.Kunda l i nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y18 WHA.als wolltest den du Himmel berühren. Die ist aberder Kopfist erhoben. Q u e l l e : K u n d a lin iYo g a M e d ita tio n M a n u a l 1. Bleibe Stand. 3 2. . Hocke dichin Stuhlposition: Beuge den Oberkörper waagerecht nachvorn. legedie Hände auf die Hüften undlehne dichzurück.e die flachauf dem Boden. Stelle dichwiedergeradehin und strecke die Armenachoben. 3 Minuten. WHA WHA GURU. Minuten. und Erzeuge einen gleichmäßigen Klangstrom: GURU. Wirbelsäule gerade.sodassdie geradeist. WHAGURU. ist Greife den mit Händen außen die Beine um herumund umfasse Hacken festemGriff. Wechsel Minuten Im 3 lang. Drehe den Kopfnachlinksundsage WHA.beugeden Oberkörper im nachvornundstütze dichmit den Händen auf die Knie. Richte dichganzauf. BeiWHA bleiben FüfJ. Die DieWirbelsäule gerade. 3. GURU KRIYA 27. dreheihn nach rechts sageGURU. Kopfwird nachhinten bleiben der geneigt. GURU bei stelledichauf die ZehenspiEen.parallel zumBoden. 3 4. sageWHA.danndreheihn nachrechtsund sageGURU. Kniesindebenfalls gebeugt.

dases wahre dass für menschliche würde ist. Wirbelsäule Armesind ( und .:MO/479099. I + I t . ist ein vollständiges sich Sie Workout für die Schilddrüse.3 Minuten. SeEe dich in einfacheHaltunqund ^ | | .(Fersensitz) 5. Setze dichauf die Hacken und 7flx legedie Hände direK vor die Knieflachauf Al-\U den Boden. legedie Hände die Oberschenkel auf und biegedie Wirbelsäule und zurück. BreitenfelderStr. Yogi Bhajan 3H OrganisationDeutschlande. wir Kanäle wahrheitsindund. 4/ und 3 Minuten lang. 20251 Hamburg.g( Oberkcirper chanteWHA.Dabei vor flüsterekraftvoll:SA-vorwärts. SeUtdichdanach sofortin den FersensiE.du sitztwie eineSphinx. NA-vorwärts.3ho. Meditation Anschluss diese im an Kriya bringtdie Erkenntnis. wirstam ganzen Du Körper schwitzen.Im Wechsel. Hirnanhangdrüse die (Hypophyse) die Zirbeldrüse und (Epiphyse).. www.B. Anmutin den schwierigsten Momenten bewahren. 6. Kommentar: DieseKriyaerschließt durchErfahrung.zurück.V. Mitgefühl undFreundlichkeit sindder Ankerdes Lebens. geradegestrecK.bisdie Stirnden /^^ Bodenberührtund chanteGURU. hebeden ' 1--. s A -rA-N A -MA 7. Tel. Danach meditiere. f t \ Beuge dichnun nachvorn." zu Liebe.TA .de .MA-zurück..ftft [A\-<L a ffiilliäfi:l#ä ffiä'i5itl'loenra rs ffi 2 M i n u ten.

2.3 Min.Atme aus. die Daumennach hinten.Die Finger zeigen nach vorn. Die Hände liegen seitlichneben den Oberschenkeln. Atme lang und lief durch das linke Nasenloch. Min. 4. Nun hebe die 1 Fersennur 10 cm.keinenKopf. an. Dann atme ein und schickedie Prana-Energie durch den ganzen Körper. Entspanne. a: Pressedie Zehen nach vom.keinen Rumpf. 2 3. Vollkommene Entspannung. Schließemit dem rechtenDaumendas rechte Nasenloch. Völlige Entspannung.2 Min. Alme ein. . Hackenund Zehen sind zusammen. keine Beine. Min.Kunda l i nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Y19 Übungen für das Kreislaufsystem und das magnetische Feld Quelle: Sadhana Guidelines l. 5. Lege dich auf den Rücken. Der Kopf liegt enlspanntauf dem Boden.Entspanne. Drücke sie tiefer und tiefer RichtungBoden. Setze dich in den Schneidersitz.Atme lang und tief.l Min. du hättestkeine Arme. Pressedie Zehenwieder nach vom und unten. Lege die Hände auf die Schultem. 6. lass die Energie durch den Körperkreisen. b: Hebe die Fersenetwa 15 cm hoch. Löse dich total von deinem Körper. anderenFingerzeigen die senkrechtnach oben.Stelle dir vor.die Arme liegengerade neben den Oberschenkeln.5 Min. SpanneMulbhand an. halte den Atem 30 Sek. 3 Min. Atme lang und tief.

Ohne auszuruhen.V. Die letzte übung verteilt neue Energie im ganzen Körper. Kommentar: Blut ist der Kraftspenderdeiner Zellen. Benutze dabei weder Arme noch Beine. bewege Hand-und Fußgelenke und rolle ein paarmalauf der Wirbelsäulevor und zurück. jungen Blutes.: 040/.öffne den Mund und lache laut los! Lass die Energie durch die Lungenheraus. Wusstest du. Dann recke und slrecke dich.7. Die übungen 5-7 magnetisieren das Blut und beliefem es mit Prana-Kraft. Entspanne10 Min. du seiest ein Baumstamm. Rolle rundherum.die Beine ausgestreckt nebeneinander.Hände an den Seiten.Durch die Rollübungfestigst du diese Wirkungenfür den Rest des Tages.Hebe die Zehen und den Kopf 30 cm vom Boden.'l Min. Bleibeauf dem Rückenliegen.3ho. 8. BreitenfelderSb. Lege dich auf den Rücken.oder slelle dir vor.lege dich wieder flach auf den Rücken.f79099.de . Halte durch!l a: NormalerAtem.um die Schmezen loszulassen. zu zu dem LANGENSAT-NAMCHANT oder einer anderenschönenVersiondes Ashtang Manlras.. g.Tel.Entspanne 1 Min lang und lache dann weiter. 2 Min. 1O. 8. Atme ein. 9. 3H Organisation Deutschlande.20251 Hamburg.um das Rollenzu unlerstützen. b: DanachFeueralem. www. dass sich die Blutzellen aufgrund unterschiedlicher magnetischer Einflüsse unterschiedlich verhalten?Die Übungen 1-4 heben und senken den Blutdruckund verbessem die Durchblutungder Gliedmaßenund des Kopfes. als bekäme man eine Transfusion frischen. Nun beginnewie ein verschnürlesBündelzu rollen. halte den Atem an und enlspanne.der einen Hang hinunterrollt.Das ist so. Entspanne. Tiefe Entspannung einem Gong.

Atme aus und senke es wieder nach unten. Hebe und senke die Beine abwechselnd diese Weise. die Handflächen sind einander zugewandt. Ziehe die Knie an dle Brust und halte sie mit den Armen fest.halte es mit beiden Händen fest. Halte die Arme in dieser Position. das dient dem Gleichgewicht der Energie. Q u e l l e : M e d i t a tio n M a n u a l 1. 4. Gleichzeitig strecke die Arme zum Himmel. 1 5 M inuten. Atme . 5. Beginne mlt der Haltungaus übung 3. 3. 1 0 M inuten. Wiederhole dasselbe mit dem linken Bein.Atme ein und hebe das rechte Bein 90o hoch.Atme dabei auf tlef und kräftig. Ziehedas linke Knie an die Brust. 2.Ruhein dieserHaltung. Hebe das rechteBein mit einer schnellen Bewegung auf 90o hoch und senke es wieder. Lege dich flach auf den Rücken. und 5 Minuten. bis sie einenWinkelvon 600 erreicht haben. atme eln und streckedie Arme zu beiden Seitenauf dem Bodenaus. Ohne Unterbrechungzwischen den Übungen hebe beide Beinebeim Einatmen 90o hoch und senke sie beim Ausatmen wieder herunter. 5 M in uten. Gleichzeitig werdendie Beinenach oben ausgestreckt. Entspanne den Kopf.Kunda li nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y20 NABHI KRIYA für das Verdauungssystem J uni 1971.BeimAusatmen kehrein die Anfangsposition zurück.

um Bergezu bezwlngen. Stelle dich aufrechthln. Je 1 Minutepro Seite. wenn du es senkst. 20251 Hamburg.atme tlef ein und aus. wenn du das Bein hebst. IN Yogi Bhajan 3H OrganisationDeutschlande. löse Mulbhand. atme aus. Gase auszuscheiden entspanntdas Herz. Hebedie Arme senkrecht hoch. Übung 1 lst ftir den unteren Verdauungsbereich. 7. Übung 4 lädt das magnetische und Feld auf Übung5 lst gut ftir dle Hüftenund den unterenTell und öffnet das Nabelzentrum.Tel:0101179O99. Dann wechsle die Seite und mache die Übungmit dem anderenBein. Dle Arme bleiben gestreckt an den Ohren. Sie sollen dle Ohren berühren. Beim Einatmen richte dich auf.V. Beim Ausatmenbeugedich vornüber. Machedie Übung ganz langsam. die Wiederhole Übungeln weiteresMal. Entspanne vollkommenoder meditlere 1 0 -1 5M inut en lang. wnmr.Übung2 für den oberenBerelchund den Solarplexus.. die Handflächen zeigen zum Himmel. übung 3 hilft. Gemeinsambringen diese Übungendas Verdauungssystemsehr schnellin Ordnung. 6.de .3ho.Meerezu überqueren. und Schwierigkeiten überwinden zu : deinen Aufgabennachzukommen VERTMUEN DICH SELBST. der Wirbelsäule.1 Minute.bis die Hände den Boden berühren und spanne Mulbhandan. Die längeren Übungen kann man zu Beginnjedoch 3-5 Mlnuten machen. Du brauchstnur eines. Übung 6 wirkt auf die gesamte Wirbelsäule.8.die Rückenmarkflüsslgkeitund die Aura.Wiederum 1 Minute. Kommentar: Die angegebenen Zeiten In dieser Übungsrelhe sind ftir fortgeschritteneTeilnehmerlnnengedacht.Dann elne weitere Mlnute ln gesteigertem Tempo. 2 Minuten. BreitenfelderSb.ein.Streckedie Fingernach hinten.

Stütze dein Gewicht auf die Hände. 3. 4. Wiederholedie Ubung mit dem rechtenBein.lDiese Übung gleicht die Energieströma der Gehirnhälften aus und streckt den lschiasneru. 4. Stelle die Beine 60 cm auseinander. Die Ellbogensind etwas angewinkelt.Hebe die . Y K unda lin io g u ^ W Y2t 1. 1-2 Min. Verschränkedie Fingerim Venusgriff. atme aus und beuge dich nach vom.Die Handflächen weisen nach vom. Die fume sind weiterhin60' nach oben gestreckt. Dauer ca. Atme ein. wobei der untere Teil der Wiöelsäule nach hintengewölbt ist wie in KaEen-Position.Senke es.. atme aus. Dlese Übung wirkt durch den 60"-Winkel der Arme und die Körperdrehungen auf die Leber.Ubungen vor. Halteden Arm immer gerade.Ellbogengerade . Diese Übung üht Druck auf aus. sfecke den Oberkörpernach vorn. seitlichim 60'-Winkel hoch .die Füße 45 cm auseinander. 1-2 Min.Stütze dich mit den Händen auf die Knie. wirWauf Darm und Leber. Ein Zyklusdauert 2-3 Sek. usw". Hebe die Arme gerade über den Kopf.Hebe das rechte Bein seitlichso hoch du kannst. Hebe die Arme 2. Fahre kräftig tott. 2 Sek. Diese Abung wirkt auf den Brustkorbund die Rippen.Die Augen sind geöfftret. Bewege die Arme schnell auf und ab. Setze dich hin.und drehe den ganzen Körper nach links und rechts. aber nicht weiter als im 15'-Winkel. Diese Übung wirkt anregend und bereitet auf die nächsten . 2 Min. 2 Min.die Handflächenweisen nach unten. 5. und 6.während du das Bein gerade hältst. Schnelleund kräftige Bewegung. regt die Meridianpunkte der Arme an. Fasse mit beiden Händenunter das linke Knie und . 4 Min. Dlese Übung.Juni1983. Der Atem reguliertsich selbst und wird sehr tief und kräftigwerden.5 Min.4 Min.einmalpro 1-2 Sek. 9. lm Stand. 7. Wirhel. Lehne dich leicht nach hintenund stüEe dich mit den Händgnab. 6. Die Beine bleibennach vom gesbeckt. Weiterhinim Stand. Knie bewegensich mit.. die durchwie in Kuh-Position.Kehre zurück.härteren . 2 Min. Biege den unterenTeil der Wirbelsäule Hebe und senke das Gesäß. 2 Min. die Lendenwirbelsäule 8.Streckeden linkenArm geradezur Seite. strecke die fume gerade zu den Seiten. Däs dauert 2-3 Sek. Diese Abung justieil langsam den 3.bewege es schnellauf und ab. Die Ellbogensind durchgedrtickt.Atme ein und lehne dich nach hinten. SFecke Beine und fume nach vom und parallelzum Boden aus. Der ganze Körpersolf teilhaben.wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Übungsreihe für den Ischiasnerv Yoga for Youth and Joy aus: Kundalini 30. hebe es. 5. Wechsel vor dem Gesicht.Du sollst schwitzen. die Fingersind gespreiztund Überkreuzeund spreize die fume in schnellem angespannt. Diese Ub. Ein Zykfusdauert 1-2 Sek. (Kein Seitenwechsel. lm Stand.

1 Min. bis sie sich beruhren. hafte den Atem an. Die Hände sind nun geöffnet.Auf 4 Sek. Diese übung locked und ichtet die Hüften.Die fume sind neben in dem Körper. Diese Abung ichtet die Hüften. 18. 11. Froschposition.Tel.Handflächennach unten. Konzenbieredich auf das dritteAuge.de . zu singen: HAR. aul 13. Erhöheden Druck.2Min.Beine 35 cm hoch. ballst sie dabei zu Fäusten. Mache weit ausholendeKreise mit dem Kopf.t79099.wechsle immer wieder.5 Min.Atme ein. F0hle dich jung und schön.3ho. und 4 zwar so schnell. Du hebst die Arme schnellauf Brushöhe. wrrrv.Wiederholedie übung auf der anderenSeite.rechts. Ziehe die Knie zur Brust und umfasse sie mit den Armen. Singe ein Lied. 15.dass diese übung jung häft.1-2 Min. Frauen sollten sie morgens vor dem Aufstehenmachen. 3 Min.dass dir warm wird. Min. Entspanneden Körper Stück ftlr St0ck von unten bis oben.Bewege dich sehr schneff. Froschposltion: Hocke dich auf die Zehenspitzen.Winkle die Beine an. strecke das eechte schwungvollaus. Diese Ubung verbesseft die Blutzirkulation der Augen und Wangen. 3H OrganisationDeutschlande. 2-3 Min. Ziehe das linke Bein an. Vertiefe den Atem.:040/. und stütre dich mit gespreiztenFinger vor dir auf. Hebe den Kopf so weit wie möglichhoch zu den Knien. so stark wie möglich.V. 17. Es heißt. Beijedem HAR berührt die Zungenspitze den vorderenoberen Gaumen.und slreckst sie schnellwieder zum Boden. Diese abung regt die Durchblufungan. die Hacken berührensich. Bewege die Beine parallelzum Boden. das dir gefällt und entspanne dabei. Presse die Handflächegegen eine Seite des Kopfes und drOcke2 Sek. ziehe das rechte an. blähe die . EinfacheHaltung-Atme ein und sbecke die Arme gerade nach oben. b: Fahrefort und ziehenun beijedem HAR 2 kurz und rhythmischden Bauchnabelein. Diese Abung stimuliertdie Schirddrüse. 2 Min. 11. 1'1. dann strecke das linke aus. 20251 Hamburg. lnsgesamt 3 Min. HAR. Dlese Übung wirkt besonders auf die untere WS. Das Auf und Ab dauertjeweils 4 Sek. b: Mit aufgebtähten Wangen und ohne den Kopf zu bewegen. Insg. Enbpanne. Diese Übung wirl<t den Schufterbereich. 16. 2Min.Atme aus und senke sie aul Schulterhöhe.. Ein Zyklusdauert 2 Sek. BreitenfelderSü. Dann sbecke die Beine wieder auf dem Boden aus und senke den Kopf. Schneidersitr. welche die Wftel in ihrer konekten Position hält. HAR.hoch und runter.halte die rechte Hand flach Oberder linken. 19. HAR. Mache Fäuste. Diese übung stärkt die Halsmuskulafur.Wangen so weit wie möglichauf. denn alle Zellen werden durchgespüft. 12.Biete mit Hilfe der Halsmuskulafur Widerstand. Fingerspitrenberührenden Boden vor Die dir. 2-3 Min. a: Schaue auf die Nasenspitzeund fange an.Tiefenentspannung Rückenlage. Die Beine liegennebeneinander. die Füße bleibenam Boden. Lasse die Knie auseinanderfallen und hebe sie wieder hoch.8. kommen 8 Wiederholungen. die Fersen berührensich. 1 Min. a: Atme durch die Nase und lasse mit jeder Einatmungein bisschenmehr Luft in die Mundhöhle. Schneidersitr.rolle nur die Augen nach finks.Hafte die Unterarmeauf Brusthöhe. Sie ist gut ftir den Teint. 10.

13 Min. atme aus. SeEe dich auf die rechte Ferse. Schneidersitr. enlspanne.Kopf aufiecht. Entspanne. Feueratem. Atme in der Mitte ein. Atme aus.atne tief.Umfasse die Fußgelenkemit den Händen. Finger nach vom. Fahre fort. Beuge dich bdm Ausatmennach vom. Die Handflächenzeigen nach vorn. atrne tiel und kräflig.die Daumen gesteckt. erhöht die Aufmerksamkeit und stärl<tdas magnetische Feld. mit dem Ausatmen nach rechts. 2. atme aus und mache den R0cken rund (28). Die übungen 2. so dass die Daumennach obenzeigen(1A). Abschluss:Atme ein. Schuhernentspannt. löse die Haltung. atme ein. DieseUbung öffnet die Lungen. SchneidersiE. Atme aus und beuge den Oberkörpervon der H0fte aus zum linkenKnie (68). Stecke die Beine aus. a: Spreize die Beine weit. 4. die Fingersind eingerollt.spanneMulbhand an. Lege die Hände auf die Schultem. halte den Atem an und fflhre die Daumenspitzen über dem Kopf zusammen. 1-2 Min.die Knie bleibendurchgedrückt (A). atme ein. hahe den Atem kurz aus. Feueratem. aus: Keeping-upwith Kundalini yogJ 1. 6. halte den Atem kurz ein. 1-3 Min.Atme ein und wiederholedie übung mit dem rechten Bein. halte den Atem an. Dann atme ein. Min. beuge die Ellbogen und senke den Kopf RichtungKnie (B). Senke die Nase zum Knie. Mit den Zeigefingemumfasse die großenZehen und drücke die Daumen gegen die Zehennägel(oder umfasse die Fußgelenke). Dann l-3 atme tief ein. Die Fersenber0hrensich. hafte den Atem kurz aus. Greife den linkenFuß mit beiden Händen und drOckeauf den Großzehennagel. Winkte die Handgelenkean. Abschluss:Zehe dich hoch. 3. atme aus. atrne ein. greife die Großzehenwie in üb.ziehe die Zehen zurOck. Halte die fume parallelzum Boden. 3 und 4 stimulieren und strecken die untere und mittlere Wirbetsäute. ziehe die Zehen zum Körper. Dieseübung unterstilü die Ausscheidung. 1-3 Min. Atme ein. Bewege dich rhythmisch. hoch.4. 5.strecktden lschiasnervund verbesseildie Durchblutung das Oberkörpe rs.(6A). Drehe Oberkörperund Kopf mit dem Einatmennach links. Atme ein und sfiecke die Wirbelsäuledurch. entspanne. aus und süecke dich weiter nach vom und unten. bleibe oben. Richte didr mit dem . atme aus und entspanne.Ku ndalini Yoga wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y22 K_riyazur allgemeinen Besserung der Stimmungstage TOerJahre. süecke das linke Bein nach vom.Stseckedie Arme seiüich60. 1-2 Min. Atme ein und biege die Wiöelsäule nach vom (2A). mache die Wirbelsäulegerade.Daumen naci hinten.

Du kannstdie Ausdehnungdeines Selbst mittelsder Aura üahÄehmen. atme aus.nach vom und über die rechte Schufter. Atme ein. 1 Min.Die Schultembleibenentspanntund der Nacken sheckt sich leicht. 10. senke die Stim auf den Boden. Dein Körperwird tief entspannen.13 Min. 9. Sie /ädf das elektromagnetische Fetd auf. auch Karte Y9): Setze dich auf die Fersen und strecke die Arme über den Kopf. atme tief ein.Kopf zur Seite gedreht. 11. Entspannein Bauchlage. 1-2 Minb: : Atme in der Mitte ein.Einatmenin der Mifte auf (6A) und beuge dich beim Ausatmen zum rechtenKnie. ln der Tiefenentspannung kannstdu die durch diesesSet entstandenen körperlichen und geistigenVeränderungen genießenund sie bewusst integrieren. lehe Mulbhand.Diese übung batanciertdie oberen Chakren und öffnet die Bahnen zu den höheren Gehimzentren. bis die Arme gesbeckt sind. 7.Atem aus halten.Zeigefingergesbeckt. Feueratem. Lasse sie mit dem Ausatmensinken.Handflächenam Boden.Hände gefaltet. Dann drehe den Kopf anders herum. Atme aus. spanne Mulbhandan. Diese übung gleicht die Sexualenergie aus und mischt Prana mit Apana. atme langsamaus. Sbecke die Füße. atme ein. Sat Kriya stärkt das Nervensystem und schickt die KundaliniEnergie durch die Chakren. Bei NAM entspannedie Bauchmuskeln. dass die Energie durch das Kronenchakrafließt. Dann atme ein und sbecke die Wirbelsäuleweiter. vollständig aus. sfecke dich nach unten und vom. Entspannein einfacherHaftungoder auf dem Rücken. die Hüftenbleibenaufdem Boden. Richte dich beim Einatmenauf. aus. die Fersen bertlhrensich. Atme ein. halte den Atem kuz aus.so dass die Kundalini-Energie in den folgenden Ubungen zu den oberen Chakren aufsteigin kann. Atme ein und spanne 3-7 alle Muskelndes Rückensan. Stelle dir vor. Zum Abschlussrichte den Kopf auf. atme ein. Schneidersitr.Kopfin den Nacken. atme aus und senke die Stim zvvischen den Beinenauf den Boden (6C). entspanne. . Schneidersitz. Atme ein und sbecke die Wirbelsäule. Atme ein und hebe den OberkörperlangsamWiöel für Wirbel vom Nacken bis zur Lendenwiöelsäulehoch. die Hände befindensich unter den Schuftem. entspanne. entspanne. Min.Atme aus. 1-2 Min. Sage SAT und ziehe den Nabel dabei kräftig ein. Atme ein. 8. im Vom Nacken über die linke Schufter. Lege die Hände auf die Knie-Atme ein und ziehe die Schultem kräftig und schnellhoch. so dass die Oberarme die Ohren berühren. ziehe die Schultemhoch.Arme neben dem Körper. Mache rhythmischeBewegungen. aus und entspanne. Kobra: Lege dich auf den Bauch.1-2 Min. Sat Kriya (vgl. beuge die Arme und löse die HahungvorsichtigWiöel für Wiöel.1-2 Min. aus.Rolle den Kopf im Uhrzeigersinn Kreis. Durch diese ühung werden die untere Wifuetsäule und das Kreuzbein flexibel.Schultem entspannt(B). Atme aus.atme kraftvoll. (A).

Ziehe den Zeh zu dir hin. Legedich auf den Bauch. atme aus.Lege die Hände unter die Schulternund hebe den Körper in Plattformposition. währendder Daumenauf den Zehennagel dr{icK. Setzedich auf den Boden. wenn eine der Fersen gegendas Gesäßschlägt. stecke beide Beine. fort. Bleibeauf dem Rückenliegenund hebe die gestreckten Beine45 cm an.Atme ein. 3. halte den Atem aus.halteden Atem kurz an. atme aus und entspanne.ziehe das Kinn zur Brust.Atme ein. Atme ein. hafteden Atem an.1-3 Min. . Dann strecke das linkeBein beimAusatmenaus und ziehe gleichzeitig das rechte Bein zur Brust.Feueratem. atme aus und entspanne.Ziehedie Knie an die Brustund beginne.streckedas rechteBein aus und lege den linkenFuß auf den rechtenOberschenkel. 2. Setze diese Streck-undZiehbewegungmit kräftigem Atem 1-3 Min. 4. Keeping-up Kundalini with Yoga 70. Diese Übung stärkt den unteren Racken und aktiviert das Gehim. atme ein und vollständigaus.Umfasse mit Zeigeund Mittelfingerder rechten Hand den rechten großenZeh und drücke auf den Zehenballen. aus und entspanne.Atme ein.er Quelle: 1. Auch diese Übung ist gut ftlr die Verdauung.Wiederholedie Übung auf der anderenSeite. Feueratem. Der Körper bildet vom Kopf bis zu den Ftlßeneine geradeLinie. 1-3 Atme ein. gleicht die Polaität der Aura aus und stimulieft die Hypophyse.die Arme an den Seiten. 1-2 Min. atme aus und entspanne. Atme ein und ziehe das linke Bein zur Brust.Atme ein. halteden Atem an. Strecke den Rücken. Lege dich auf den Rücken. Diese Übung öffnet die Lungen. die Arme durchgedrückt bis sind.Kundal i nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y23 l{abhi Kriya für Prana . Diese Ubung ist eine Hilfe ftir die Verdauung.1-2 Min.Apana Jahre. hafte den Atem kurz an. Min. abwechselndmit den Fersen auf den Po zu hommeln. atme aus.wenn beide Beinein der Luft sind.

als wolltest du jemanden umarmen.Atme ein. Diese Übung aktiviert das drifte Chakra. 1-2Min. c: Dann lege die Handflächenvor dem Brustbeinaneinander.Abstand l0 cm. Entspannein dieser Position1-2 Min. Atme lang und tief. Lege äicf.filr die Verdauung.haltedie Fersenaneinander hebe und die gestrecktenBeine 15 cm vom Boden. Sebe dich in den SchneidersiE. LinderungleichterDepressionen zur unJ'um den heilenderi pranischenEnergiesbomin den Händenzu entwickeln. die Fingerzeigen nach oben.MeditiereI Min. balle die Hände zu Fäustenund ziehe sie langsam und kraftuollzur Mitte der Brust.spanneMulbhand an. Hebe auch Kopfund Schultern cm hoch. entspanne. Streckposition.haheden 1-3 Atem kurz an.Feueratem.als müsstestdu ein schweresGewichtziehen (68). Spreize die Fingerund atme einige Male tief ein und aus. Wiedeöole den Zyklus 1-2 mal.5. halte den Atem an. und öfftre sie seiüichbis zu einem 60"Winkel. . 8. Diese Kriya ist gut zur allgemeinenStärkung. Konzenbieredich auf das drifte Auge.Atme ein. 7. An der Brust angekommen. indemdie Energiezunächstim drittenchakra am Nabelpunliund dann am Herzzenbumgebündeftwird.zur Kräftigungder Bauchmuskulatur. d: Beuge dich aus der Hüfte heraus nach vom und senke die Stim zum Boden. b: Strecke die fume wieder im 60'Winkel. 6. Diese Abung affnet das Henzentrum. Dann führe die Hände langsamvor die Brust.atme kräftig aus. parallelzum Boden. atme aus. Kommentar:Diese Kriya bringrt Lebensenergie die (Prana) und Ausscheidungsenergie (Apana) ins Gleichgewicht. SeEe dich in den Schneidersitza: Sbecke die fume nach vom. Tiefenentspannung. Schauein den Raum zwischenden Handllächenund filhle den Energiefluss dort. Handflächeneinanderzugewandt. Dann atme tief ein. Min. atme vollständig aus. spreize die Fingerund atme lang und tief. setzte den Nabelpunkt an die richtige Stelle und hilft der Verdauung. gleicht dort Energie aus.Meditiere.schaue 15 auf die Zehen und sbecke die Arme Richtung Ftiße. nacn auf den Rücken.

. Durch die Vedagerung des Drucksin die rechte Körperhälfrewerden das oberc und das untereEneryiedreieck verbunden. Atmeein und macheFeueratem. hoch und macheFeueratem.Streckedas rechteBein90.Atmeein und 1-3 halteden Atem an. Atme aus und enlspanne vollständig. Legedie rechte Handmit der Handfläche nachunlen unter das Kreuz.Atme ein und 1-3 halteden Atem an.die linkeHandin den Nacken. Ein vorlJbergehendes Ungleichgewichtzeigt an.Ku n d a l i nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Y24 Vorbereitung zur Meditation 70er Jahre. regulieft den Fluss der Sexualenergie und den Teil des /scäiasnervs.und Kreislauffunl<ti nen verb essem. d. Quelle: Keeping-up with Kundalini yoga 1. wodurch der Energiefluss zwischen ihnen verstärld wird.die Handflächen werdengegenden Nackengedrückt. Atme ein und hebedas linkeBeingestreckt 60" hoch. und die Funl<tionen von Gallenblase.Hen und Milz yerÖessern sicä. Nimmdie gleiche Haltung wie in übung ein 1. Setzedich mil ausgestreckten Beinenhin. der am Ober-schenkel venäufr. Min. Diesenur linksseitigausgeführte übung eneugt Spannungzwischenden beiden Körperhälften. Handfläche nachoben. Atme aus undentspanne.Atme ein und'fialte den Atem an.h. Ziehe die Ellenbogen nach hinten. o 2. 3. Min. Legedich auf den Rücken.linkesBeinhochgestreckt. bis HaltediesePosition und atme langund tief. Legedie Händeim Venusgriff gefaltetin den Nackenunterdie Haare. 13 Min. daß der Energieflusskonigiert wird und sich Hen. DieseÜbung. Atme aus und entspanne auf dem Rücken.mit Feueratemausgeführt.Die Ellbogen bleiben am Boden.

atme rhythmisch kraftvoll. ezeugt ein subtiles Es Gleichgewicht anrischen Hez. Atme ein. 7. hebedas Beckenhochund halteden Atem an. streckedie Beineaus und (58).de . 8.ußdes Sexuahertdians aus und bercitet dich auf die folgende übung vor.20251 Hamburg.bis die Schultemden Boden eneichen. Meditiere. Atme ein.Ziehedie Kniean.3ho. Lehnedich langsamund vorsichtig (mit Hilfeder Hände und Ellbogen) zurtick. Sie gleicht den Energief. parallel zum Boden. Sie bereitet dich auf eine tiefe Meditation vor. hebedas Beckenund streckees nachoben (44). Lungenund Sexualorganen. Atme lang und tief. a: Setzedich auf die Fersen.. spanneMulbhand an. BreitenfelderSb.Atme und 1-3 tief ein. 6.b: Atme ein und halteden Atem kuz an.V.Fahrein dieserWeisefort. atmeaus und entspanne.Hebedie Fersenund stelledich auf die Zehen. DieseÜbungöffnet den Beckenbereich und kräfrigt den unteren Rücken. Entspanne.Streckedie Arme entspannt nebendem Körperaus (5A). 3H OrganisationDeubchland e. die Füßestehenflachauf dem Boden. Atme aus.Feueratem. Atme aus. streckedie Arme nachvom.Tel. Kommentar: Dieseskuze Set ist sehrenergetisierend. lhr Einfluss auf die Dilsen verhilft zu einem Mineralgleichgewicht. Während der folgenden Entspannung vetteilen sich die Drüsenselrete im Körper. entspanne Diese Übung streckt die Oberschenketund den unteren Rücken.Die Handflächen zeigen nach unten. Steheauf. Mit der Ausatmung senkees wiederauf den Boden(4B).4. stimutiert die Hypophyse und gleicht das magnetischeFeld aus. 1-3Min.8. verweile kuz. atmeaus und entspanne.:040/479099. 5. www. Diese Übung regt den Geist an. Min. Bleibeauf dem Rückenliegen. 1-3 Min. atme nocheinmaltief ein.Umfassedie Fußgelenke. 1 Min.

Krähenposition:Setze dich in die Hocke. 2. atme aus und zieheMulbhand. atme aus und entspanne. Atme ein und biege die Wiöelsäule nach vorn. Dann atme ein. Hände unter die Schultem. Dann atme ein. Mit der Ausatmung kehre in die Kobra zur0ck. aus und entspanne. Halte den Kopf während der ganzen Übung gerade. Atme aus. Atme aus und senke sie. Atme aus und mache den R0cken rund. halte Knie dicht an die Brust.Atme aus.richtet den Nabelpunktund gleicht Prana und Apana aus.stelle die Fußsohlenflach auf den Boden. Dann atme ein. aus: Keeping-up with Kundaliniyoga 0bungsseriezur Steuerung zum Ausdruckunserertnstinkte und 1. Atme ein und hebe das Becken. 1-3 Min. aus. Die Wirbelsäule ist gerade. 1-3 Min. . Atme aus.Lege dich auf den Bauch. 4. hahe den Atem kurz an. Kobra'. atme ein. Hebe Kopf und Oberkörper mit dem Einatmenhoch. Diese Ubung lockert die Lendenwirbelsäule und regt den Fluss der Soxualenergiean. bis der Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet (28). entspanne. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken und gleicht den Energiefluss zwischen 2. Lege die Arme um die Knie. Atme ein. falte die Hände im Venusgriff. Chakra aus. hebe die Beine.Atme ein und hebe beide Beine gesbeckt auf 90' hoch. Feueratem. Umfasse die Füße mit beiden Händen und lehe sie an den Schritt heran. spanne Mulbhandan. 1. Handfächen zum Boden gedreht. halte den Atem an und ziehe Mulbhand. 3. hahe den Atem an. Die Fersen ber{ihren sich. Setze dich hin und lege die Fußsohlenaneinander. entspanne. atme kraftvoll. und 3. Fahre rhythmischfort. Diese Übung schickt die Energie durch die unteren drei Chakren und verstärkt die Durchblutung der Hüften und Beckenorgane. halteden Atem 1-2 an. Rückenlage. Dann atme in der Kobrapositionein. Diese Übung krättigt die Bauchmuskulatur. Min. die Knie bleiben so nah wie möglich am Boden.Y25 TOerJahre. atme kraftvoll. Fahre rhythmischfort. 1-3 Min. bis die Arme durchgedrüch sind und die Wiöelsäule gleichmäßig gebogen ist. Fahre zügig fort.

Handflächen nach oben (64). d.indeä du die Beine gestrech über den Kopf hebst und dann senkst. Die Ellbogen sind am Boden. Falte die Hände am unterenRttcken. den Ellbogen und dem Nacken. zwisch-en Fersen(Zölibathaltung). Danach ziehe die Knie mit den Händen dicht an die Brust. Schulterstand: 7A: Lege dich auf den Rücken. Ziehedie Beinean. Strecke die Beine vorsichtigweiter nach hinten.1-3 Min. 3-1 3H OrganisationDeutschland e. auf dem Rücken.Feueratem. Diese Ubung kräftigt den unteren Rücken. schicl<t die Energie in den mrtfleren Wirbelsäulenbereich und öffnet die Nervenkanäleim Sonnengeflecht. Drücke.: 040/479099.Strecke die Arme in die entgegengeseEie Richtung am Boden aus. 6.Entspanne dem Rücken. Bauchlage. 1-3 Min. Schaukel auf der Wirbelsäulevor und zurück.3-5 Min. senke die Beine. Stützedas Beckenmil den Händenab. bis du eine mäßige Dehnung in Brustwiöelsäule und Nacken spOrst.TiefeEntspannung. De Wirbelsäule entspannt und die in den vorioen Ubungen eneugte Energie kann sich im Kaioer vedeilen. . auf Durch diese übung kann die Kundatini-Eneroie in den Bereich der oberen Wirbetsäute un| du. 7. Enlspanne1-3 Min.Tel. S-025j Hamburg. BreitenfelO"iSf.5. 9. streckesie geradebis 90" hoch. Dann atme ein. als Diese lJbung /ässf dre Kundatini-Energie krersen und integrieft die in den unleren drei Chakren frei gewordene Energie in das ganze Syslem. Feueratem. FeueratCm.dich hoch. bis der gaize Körper gerade gesbecktist. aus und entspanne. Das stabilisiert die Wirkungen der vorhergehenden Ubungen.. Sat Kriya:Beschreibung Karte Nr.jeden Wiöel bewusst wahmehmend. die Fußspitzen sind gestreckt.azugehörigen Nervenbahnen fließen. hebe Arme. Kopf und Beine so hoch wie möglich.Rolle langsam. SeEe dich s. 78: SeEe den Feueratem fort und begib dich langsamund vorsichtigin pflugposition. 0Min. Atme ein. Rhythmus die Der von "Sat Nam" ist mit Smal pro 10 Seiunden schneller üblich. Hebe den Kopf und stecke die Nase zwischendie Knie (68). Atme aus und atme normal.auf den Boden zurück.V.Dann atme tief ein. Sie regt die Schilddrüseund die Nebenschilddrüsen an 8. bis die Zehen den Boden hinter deinem Kopl bertihren. Das Gewicht des Körpers ruht auf den Schuhern. tlZ Uin. Das Kinn ist an die-Brust gepresst.1 Min.Arme an den Seiten. 9.

Alme 1-2 Min. 1-2 Min.Wiederhole Übungmit dem die rechtenBein.Faltedie Händeunter dem Nacken(Venusgriff).1-2Min.e) ein lmmernoch Feueratem. 1-2 Min. 3.indem sie die Schilddrüse und Nebenschilddrüsen anregt. atmedurch die das rechteNasenloch und durchdas linkeaus. aus und entspanne. Legedich auf den Rücken. Diese Übung wirW auf den Stoffwechset. atme aus und entspanne. langund tief durchdas rechteNasenloch. links der aus. Diese Folgevon Atemlbungen öffnetdie Lungenund . Führediese Bewegung dreimalaus. halteden Atem an und fahrein derselben Weiseforl. anderen die Fingerwerdenwie Antennen hochgestreckt. Verschließe a) mit dem Daumender rechtenHanddas rechte Nasenloch.Atme lang 60 und tief. 1-2Min. Miq.Abschluss: 1-2 Atme ein. halteden Atem kuz an.Atme ein und halteden Atem an. Dann verlängere Übungund mache10 Armbewegungen die pro Einatmung. dann alme in derAusgangsposition aus. Setzedich in die einfache Haltung.Faltedie Hände (Venusgriff) streckedie Arme parallel und zum Boden nachvom aus (lA). Hebedie gestrecklen Arme senkrecht hoch (lB) und senkesie zurückin die Ausgangsposition. Atme ein und hebedas linke Bein mit gestreckter Fußspitze cm hoch.d) Feueratem. Entspanne. lang und tief durchdas linkeNasenloch.Atme wiederein. Diese Übung arbeitetam NabelpunWund hitfr der Verdauung.DannatmedurchbeideNasenlöcher ein. Keeping-up Kundalini with Yoga Quelle: 1. Benutze gleichen die Finger. Sie verbesserl die Verdauung. Schließe dem Zeigefinger bf mit der rechtenHanddas linkeNasenloch und atme 1-2 Min.aber änderedie Atemtechnik. Setzedich auf die Fersen. 1-2Min. Nun forme cf mit Daumenund Zeigefinger rechtenHandein "U" der und benutze Fingerwie in 3a und 3b. Atme durchdas linke Nasenloch und durchdas rechteaus. 1-2 ein Min.Kunda li nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrt wird Y26 Ubungen für den Stoffwechsel und Entspannung 70 er Jahre. benutzeDaumenund Zeigefinger linkenHand und atmerechtsein. 2.

1-3 DieseÜbungstimulieftdie Schitddrüse. Kommentar: Tiefe Entspannung eine voraussetzung körpertiche ist für und geistige Gesundheit. lege die Arme um die Beine.erhöht die Koordination antischen linker und rechter Gehimhä|fre. atme vollständig aus. Diese Übung gleicht die Energie clesdritten Chakras aus. i 6. Streckposition: Legedich auf den Rücken. atmeaus. Sie aktivieft Zirbel -und Himanhangdrüse.Atme ein. 8. Sie arbeitet am oberen chakradreieck und bringt schilddrtise und Nebenschilddrüsen ins Gleichgewicht. strecke die Beine.V. Hebeden Kopf 30 cm hoch. Beugedich aus der Hüfte heraus nachvorn. Drückemit den Daumenauf die Nägel der Großzehen (wenndu die Zehennichteneichsi.Breitenfe|oerstr"g2@ www. aus und enlspanne. Hebeden Kopfund steckedie Nasszwischen die Knie. streckedie Beineaus und greifedie großenZehenmit den Zeigetingern. öffnet die Kreuzbeinregion uN I ässt Darmgase etntwechen. 1-2 Diese übung koordinieft die Al<tivität von Sihilddmse und Himanhangdritse (Hypophyse) und bereitetdich somitauf eine tiefe Entspannung vor. 4. Bleibeliegen undziehedie Kniean die Brust. Legedich mit ausgestrecklen Beinenauf den Rücken.Die Fersen berühren sich. auf Armean den Seiten. 5. aktivied es und sefü es wieder an die ichtige Sfe//e. aus und entspanne.senkeden KopfaufdieKnieund die Ellbogen Richtung in Boden. 1-2Min. Min. lang und tief. DieseÜbung strecktden LeDens(lschias)Neru und die Wirbelsäule. sieh auf die Zehen. umfassedie Fußgelenke).Konzentriere auf das dritteAuge. Diese Übungsreihe löst innereAnspannung und Närvosität. lhre starke wirkung beruht auf der Anregung der Drüsen unter Einbeziehung Pranayama. halteden Atem kuz an. an.. 1Scm hoch.streckedie Arme Richtung Füße.de .Srehilfr dem Verdauungssystem.Atme ein. Min. Hebedie Füßeca. 7.Atme ein. Setzedich anschließend sofortauf. Entspanne dem Rücken.streckedie Arme Richtung Füße. dannatmeein.3ho. drückedas Kinnan die Brust.ziehedie Beckenbodenmus'keln : (Mulbhand) atmeein undentspanne. dich Feueratem.Feueratem.Feueratem. Handflächen nachoben.HebeKopf und Schultem.die Händeim Venusgriff gefaltet. von 3HorganisationDeutsch|ande.Atme 1-3 Min.

Hakedle Händeauf Hezhöhe in den Eihengriff (2A).entspanne.atmeaus.l-2 Min. 1-3 Min.fassemit denZeigefingern großen dich aus der Hüfte herausnachvorn. Min. Bleibein dieserPosltion. Atme ein (3A). Bleibelm Fersensitr. Mrn.enEpanne. bis die Stirn an den Knienist und die Ellbogen den Bodenberühren. Dannatme wiederein undwiederhole Nabelbewegung. bijdie Stirnden Boden berührt (38). Ab6chluß: und Richte den Kopf auf und entspanne. Bewege den Nabelkräftigein und aus. solange kannst du und zlehegleichzeltig Händekräftig nach außen. noch elnmal aus und entspanne. atme normal. bis du ausatmen musstund atme aus. Mache dem Kopf großeKreiseim mit Uhzeigersinn. atmeaus. Beugeden Ober_ körpermit dem Ausatmen nachvorn. 3.Beuge lp.Führe das rechte Ohr zur rechten Schulter. Schneldersitr.haltedie Unterarme parallel zum 8oden.wie es von Y Ku ndalini Yoga Y27 Übungsreihe zur Stärkung der Abwehrkräfte 70'er Jahre. yoga Keeping-up Kundalini with Quelle: 1. Dirc übungaktiviertin Ueülndung mit den hklen folgenden übungen die Zlr*ulatlon zum @him und stimulieft dE oberen . die ohnedabeiden Griff zu lilsen. kräftlge Atemzaige. und Die Schultern bleibenentspannt. Setre dlch mit dem Einatmen wiederaufrecht Mache hin. Abschluß:atme aus.Wechsle die Drehrlchtung fahre 1-2 Min. 4. foft. 5.Abschluß: dle 1-3 atmeein. 2. Atmeeln.Die in den rcrfierigen Ubungenstimulierten Düsn*krcte können sich im Körrer verteilen und der Körperenbpnnt tief.Atme aut atme wieder ein und wiederhole. Fahre rhythmisch fort.tmeein. Faltedie Händeim Venusgriff und lege sie in den Nacken. Strecke Belnegeradeauf dem Bodenaus und die die Zehen. blue üOung verbqseft die Vedauung und macht die tUirbebäule tlexibler.p/bse Übung öfttet das Herzchakra und itimutiert aie Thymusdrüse. führe das linke Ohr zur llnkenSchulter danndas Klnnzur Brust.l-3 Min. sollte eine sanfte Es Dehnung Halszu spüren lm sein. Dann a. Fersensitz. 1-3 Abschfuß: atmeein. Fersensitr. vor und zurück. über Atme ein und halteden Atem an.haltedenAteman. aus und enEpanne. Strecke Arme hoch und pressedie die Handflächen dem Kopfaneinander. legeden Kopfin den Nacken. wieder ein.

einegut zu sind funktionierende Verdauung Ausscheidung und VorausseEung. Kehrean deinenPlatzzurüclq sehe dich hin und entspanne.ZusäElichzu den bereitr eryähnten LUirkungen transformdrtdiee Übungdie kxuatenergie aus dem zweiten und die Verdauungsenergie dem aus ditten Chakra.Di6e übung fördeft die Ausscheidung und richtet das magneürcheFeld als Vorbereitung Mditation. beideSchultern vollstilndig. zur Kommentar: chronische Um Erkältungen andere und Erkrankungen vermeiden. Dreiecksposition: dich auf Hände(schulterbreit auseinander) Knieund hebedie Hüften.Atme ein. Tel.Sie aktiviert die Neryen der unteren Halswirbelsäule.V. Breitenfelder St. Wirbelsäule nachunten. Lass den Kopfentspannt hängen.bis dein und Körpermit dem Bodenein Dreieck bildet. und 3H Organisation Deutschland e.DrückeKnie und Ellbogen durch. 20251 Hamburg. atme aus. entspanne.Die Kniesind hüftbreit auf gerade. Feßensitr..Halteden Kopfin einerLiniemit Armenund Körper.3ho. Wiederhole rhythmisch kräftigen mit Atemzügen. Rückenlage. insbsndere Hypophy'*. Min. Mit zunehmender 1-3 Beweglichkeit der Wirbelsäule erhöhedas Tempo.Ziehe mit dem Ausatmendie hochund lassedie linkesinken. Steheauf. Stelle 9. wirst du sehr kräftigsein.ldsedie Positionund entspanne. auseinander. Atme aus und macheden Rückeneinschließlich der Hüftenrund (68). Ziehe demEinatmen linkeSchulter mit 7. Min.1-3 Min. Entspanne die B. nach 5-7 die Handflächen oben. Di6e Übungunteßtüü die Verdauung. bewege Kopfnicht.Verteiledein Gewichtgleichmäßig auf Händeund Füßeund schließe Augen.de . Epiphlre sowie khilddnise und Nebenschilddrüse. Wennaußerdem Stofhrvechsel der stabil ist.suirkt das gesamte Neruenglstem und enBrynnt die großenMuskelgruppen Körpers. Ellbogen die Armegestreckt. Min. sind gemeinem SE ftir die HarmonEim ggamten Körpervenntwottlich.Drüsen.atmeaus.Abschluß: 5 atmeein undaus.Atme die entspannt. verleihtdir Sie Stärke erhöhtdieAbwehrkräfte. Komme Hände und Knie. Min. ziehe hoch. DieseÜbungsreihe fördertdieseFähigkeiten. die so hoch wie mdglich. www. 6. Beugedich nachvorn und umfasse die Fußgelenke. d* 10. Abschluß: 1-3 Kräftige Atme ein. Armeseitlich.8.: 040/479099.der Kopf bleibthängen. rhythmische den Atemzüge. Atme ein und biegedie (6A). Drücke Knie die durchundgehedurch den Raum.mache rechteSchulter aber Bewegungea.entspanne.

Min. Sfecke die Arme in RichtungZehen. entspanne. Lege den Kopf vorsichtigin den Nacken und fixiere einen Punktan der Decke. 2-3 Min.Feueratem. 1-3 Min.Daumen innen. Stelledichaufrechthin.Atme aus. ein. ebenso die Linie zrvischenGesäß und Handgelenken.Atme tief ein und hebe den Kopf hoch. an. belebtden Körper und verbesseft die Durchblutung zum Kopf.Langer tieferAtem. FersensiE.und Nervensystem. 3. ziehedas Kinn zur Brust. der 4. Die Linie zwischenFüßen und Gesäß sollte gerade sein. ziehean den Fußgelenken.Atme ein und dehnedie Wirbelsäule etwasmehr.Diese Abung stärkt Verdauungs.dein Körperein Dreieck bildet.Langer. alme aus. und entspanne. Verteile deinGewichtgleichmäßig Händeund auf Füße. Dannatme ein. Auch diese Abung fördert die Verdauung und öffnet den Rückenmarkskanal Wirbelsäule.Atme ein 1-3 und halte den Atem kurz an.Kundalini Yoga gelehrt wie es vonYogiBhajan wird Übungsreihe zur Stimulation des dritten Auges (Ajnaa) Quelle:Keeping-up with KundaliniYoga. 5.Hebe Kopf und Schuhern.umfassedeine Fußgelenke. Die Händesindschulteöreitauseinander. atme aus und spanneMulbhand Atme ein. Halte den Kopf während . Atme aus. blickeauf die Zehen. ichtet den Nabelpunkt und stärkt die Bauchmuskulatur. Bogen:Lege dich auf den Bauch.bis. entspanne.Diese Abung stärkt die Aura. hebe die Hüftenhoch. Dreiecksposition: Stelle dich auf Hände und Knie.Biege mit dem Einatmendie Wirbelsäulenach vome (5A).2-3 Min. dassnur noch so Becken. Halte Kopf und Arme in einer Geraden.Feueratem.Diese Ubung aktivied und balancieft die Energie des driften Chakras. Die Fersen berühren sich. NZ Y28 1.Bauchund untererBrustkorb den Boden berühren. dann vollständig und spanneMulbhand Atme ein aus an. 2.Ziehedas Kinnzur Brust. entspanne. Atme ein und biegedie Wirbelsäule.halte den Atem weiterhinan.macheFäuste.Die Arme hängenseitlich herunter. Streckeden Kopf in den Nacken. tieferAtem. Sheckposition: Legedich auf den Rückenund hebe die gestrecktenBeine 15 cm hoch. mache den Rücken mil dem Ausatmenrund (58).

Bündelrollen: Lege dich auf den Rücken.Konzentrieredich auf das dritte Auge.Dieseeinfache und schöneMeditation ist ein Ruf vom Henen.um die Drtisenerst einmalzu kräftigen. Chakra oder AJNA in Sie Verbindunggebrachtwird. Steigeredas Tempo allmählich. wie sich der Ton die Wiöelsäule bis zum ScheitelpunKempor windet..V.Ziehe das Kinn etwas zur Kehle.Diese Abung beleht den gesamtenKörper.3ho. halteden Atem kurz an. FersensiE.die Arme an die Seiten gedrückt. das dauerteinenTakt.Atme tief ein. 5-20 Min.Die Handflächen Fußsohlen. Sie balancieft das magnetischeFeld undmassiert alle Muskeln. Übung muss diese Übung folgen. Entspannung. 6. tief atme in geraderHaltung ein. der Rücken ist gerade und die Händeliegenin Gyan Mudra(Daumenund Zeigefinger bildeneinenKreis.179099. Atme ein. Beendedie Ausatmung 35 mit dem KlangNAAM.Spreize die Knie und senke die Stirn liegenauf den zum Boden. www. Sie gleicht deine Energie aus und führl dein Bewusstsein direkt zu seinem Ursprung.Der Körper ist gestreck und du rollstüber die eigeneAchse durch den Raum. 9. wirK besondersauf die Hypophyse. Breitenfelder 8.Stelle dir vor.Atme tief ein und fahre fort.de . Sie reinigt die Augen. Dann atme atme entspannt. Anfängerlnnen sollten diese Übungsreihe nicht öfter als 1-2 mal pro Woche machen. Entspanne. du bist ein Bündel Holzscheite.um das sechste Chakra (Ajna) zu öffnen. mehrmalstief ein und aus und löse die Haltung fangsam. entspanne.:040/.entspanne Schultem. Tiefe Entspannung.die der ganzenÜbunggerade. 8. Chante mit der AusatmungSAT. 7. 3-5 Min. Dann an.die mit dem 6. hin und zurück.die anderenFinger gestreckt)auf den Knien. Nach der 6. Deutschland Sf^ Tel. 3H Organisation e. Kommentar:Diese Übungveihe regfidas Drüsensystem sanft an und bringt es ins Gleichgewicht. Mindestens3 Min. passedie Atmungder Bewegung Beginnelangsam.20251 Hamburg. Diese Abung nutzt auf subtileWeise die Energie des zweiten Chakras. ziehe den Klang in die Länge und unterteileihn in siebenWellen von je 5 Takten zu insgesamt TaKen.Diese Übung bereitet die Wirbelsäule auf die folgenden Ubungen vor.so dass der Nacken mit der Wirbelsäuleeine gerade Linie bildet. 1-3 Min. Setze dich entspanntauf. atme aus. atme aus und entspanne. Chantevom Herzen aus und stelle dir vor.

Der Kopf fällt in den Nacken.Ellenbogen und Knie sind durchgedrückt. möglichstdicht am Gesäß. DieseÜbung stärkt den unteren Rückän. atme aus und lösedie Position langsamund vorsichtig. verbessert den Energiefluss in der Wirbelsäule und unterstützt den Stoffwechsel.ein kuzes Aufwärmset Es voranzustellen.Ku ndafini Yoga . bis der Körpervon den Schultern bis zu den Knieneine geradeLinlebildet. Radposition: Legedich auf den Rücken. ist ratsam. 3.Stützedich mit den Händenhinter dem Körperab und lehnedich leichtzurück. Quelle:l(eeping-upwith Kundalini Yoga Wichtig:Dies lst eine anspruchsvolle Übungsreihe. die Wirbelsäule um beweglich machen. Atme ein. Bleibeso. Fußsohlen die bleiben flacham Boden(1A). die Fußsohlen werdenflach auf den Bodengedrückt. SpanneMulbhand an. Stelledie Füßeans Gesäß.Faltedie Händeam unterenRücken. 1.1-3 Min. Atme ein und hebedas Beckenhoch. . Atme ein und streckedas Beckenlangsamhoch. Atme ein und hebeArme und Beineso hochwie möglich.Insbesondere zu ungeübte Teilnehmerlnnen solltendie übungenlangsamund vorsichtig ausführen. Arme und Unterschenkel bildenmöglichst einen rechtenWinkel zum übrigenKörper(18). Brücke:Setzedich mit angewinkelten Beinen auf den Boden. atme entspannt.Die Fingerzeigen auf zu den Schultern(2A). Feueratem. bis der gesamte Körper einengleichmäßigen Bogenbildet (28).za Y29 übungsreihe zur Richtung des B€ckens 70er Jahre. Ziehe die Beinean. 2. 1-3 dann atme ein. Legedich auf den Bauch. Beugedie Arme und legedie Handflächen hinter den Schultern den 8oden. aus und entspanne. Diese Übung fördert die Verdauung und stärkt die Bauchmuskulatur. Dannatme ein. Dieseübung stärkt den Rückenund unterstützt den Stoffwechsel. 1-3 Min. entspanne. aus und entspanne. Feueratem. Mln.

Atme in dieser Position ein. 1-3 Min.die es in seiner Stellung'halten.raten. DieseÜbung korrigiert die Beckenbewegungen und koordiniert die Muskelgruppen beider Körperhälften. den Atme ein und richtedich wiederaut atme aus und beuge dich zum rechtenFu0 ( B). mlt der welt verbundenund handlungsbereit sein. voller Kraft und im Gleichgewicht bleiben.Das Beinbleibtgerade(5A). Biegedie Wirbelsäule durch und hebe das gestreckte. aus und entspanne. Dannatme ein. geringe Ausdaueruno iricten_ schmerzenin der Lendenwirbelsäule die übttcherihizeicten Jirur. Macheden Rücken beim Ausatmen rund und führe Kopf und rechtesKnie vor der Brust zusammen(GAj. Wiederhole die Ubung1-3 Min. gibt das Geftiht. Entspanne tief.atme aus. die Sexualenergie zu transformieren und erhält die potenz . entspanne. entspanne. Fahrerhythmisch und mit kräftigenAtemzügen 1-3 Min. Dannatme aus und beugedich aus der Hüfteherausnachunten.4.aßiöu Ubung zu erhält die Potenz. Atme aus.und Bauchmuskulatur und erhält die sexuelle potenz. Stelledich mit weit gespreizten Beinenhin. Kommentar:Anmutig und kraftvoll gehen zu können. fort. Atme ein und streckeden Kopfin den Nacken. dann atme in der aufrechten Position ein. 5. presse die Handflächen zusammen (aA). lang fort. Hebedie Belne jetzt auf 600 hoch. 6. reihe hllft.arr-ouri cletctrgewiini ge. .rechte Bein so hoch wle möglich. Sobald das Beckenund die Muskeln. Kundalini-Lotus: Setzedich auf den Boden. mit dem linkenBein. Diese Übung hilft.drückedie Kniedurch. sondern auch kärperllctres Gieicngdwlcht.Atme ein und streckedich ganzdurch.Die Beinewerdengespreizt. Entspanne beim Ausatmen. Winkledie Beinean und umfasse Großzehen die mit den Zelge-und Mittelfingern. 7. Feueratem. Voraussetzung diese Erfahrung zu ftlr ist nlcht nui ein ausgeglichener geistiger zustand.n"gäi. dann atme in der gestreclitenposition tief ein. Streckedie Arme gerade über den Kopf. bis die Fingerspitzen linkenFußberühren. Erschöpfung-.zeigt der Körper stre0symptome. fahre mit kräftigenrhythmischen Atemzügen l-3 Min. pressedle Daumenauf die Gro0zehennägel. Diese Übung verbessertden Tonus der Bein. Stelledich auf Händeund Kniein die KatzeKuh-Position. sind ör"i" ffiü.

Minuten. Wiederhole dieses . Set L.Ab Auf lang. Minuten. Armeneben gedrehl denKörper denKopfzurSeite und Kicke Gesäß den Fersen.G dem im gleichzeitig vornund nach bewege Füße die zurück. Bleibe demBauch liegen. MatraEe angekommen ziehe sind. vollständiges mit den Übungen1 . ---------l YogiBhajan i . sie wieder zusammen. Es 3 Minuten. ist einerhnelle Bewegung. 3 2. Hebe KopfundSchultern eine in entspannte Kobraposition. 3 4. Hebe beideBeine ungefäihr und auf 70o senke wieder. mit das 3 5.K u n d a lini Yoga wie es von YogiBhajangelehrtwird. Y30 Steh auf und leg losl Owner's Manual the Human for Body Quelle: Berichtigtes. 3 Minuten tv/ i l)/t / n// 3b ---L/ ' \---_l__ i i Esgibt drei Werte:FühlediCr gut rei gut und tue Gutu. _ 3. 6. sie Tue'das Minuten 3 lang. Lege dichauf denBauch.und. zu und Knieund jedochin Kontakt der Schultern bleiben mit Matratze. Minuten. Morgensauf Rücken Bettliegend. Hebe beideBeine 90oundsprcize auf sie soweitwie mtiglich auseinander. Kobra: Lege Hände neben die die Schultern. auf Beginne das Becken heben zu senken. dieser In Haltung senke Wennsieauf der sie.10 wie tm Ortgtnal. senke dann beide wieder.

8. 20 8..: oloi+zsosg. Wenn diese du beiden Bewegungen sicher behenschst. Dies eine ist Art vonAerobic. wärest als du ein Bündel Holz. dhsersitrenden auf Aus Position beugeden Kopfnachvom auf das Bettundhebeihn wieder. Setredichin einfache Haltung. alsobewege dictrschnell. hebe dann daslinkeKnie. du Hand Faust zur ballstundzurSchulEr hebsL Führe diese Bewegung unddrehe fort dabei denRumpf derTailh aus:Drehe von ihn nachlinks. isteinegute Vorbereitung den Tag.die Handflilchen weisen nachvorn.Balle rechte die Hand zur Faust. wenndu die linkeFaust hebst.rel. Di* übungsteihe lannst du im ktt machen. wenndu die rechte Faust hebst. Bündelrcllen: dichaufdenRücken: Lege Halte Armegerade die neben demKjrper unddie Beine dichtzusammen. Sie auf 3H organisation Deutscfrland e.de . wrnv. während dichnachlinks du drehstunddie rechte Faust hebst. Rolle rom Bauch nun auf denRüc*en vomRücken den und auf Bauch. 11. Stehe demBettauf. aus 10.Breitenfelder str. 20251Hambtrg. ohneArmeoderBeine oderden Körper anzuwinkeln. die lege Hände die Knie.Stelle dichvor eineir Spieget. 3 9.7. dreheihn nachrechts. entspanne während die Iinke sie. Arme Die hängen seiüich herunter. winkle rechten an undhebe den Arm die Faust Schulter.3ho. 3 Minuten. zur Senke rectte die Faust.Minuten. Danach drehst dichnachrechts hebst du und das rechte Knieunddie linkeFaust.Gehe duschen beginne und deinen Tag.V. mal.

die Handflächen schauen sichweiteran (1D). Konzentrieredich auf das dritte Auge.Atmeaus. denOberkörper süecke auf.4Min. Handllächen nachunten(38). Die Handflächenweisen zueinander.Quelle:KundaliniYoga for the Eighties 1. Schneidersitr. so dass die Finger parallelzum Boden sind und die Handflächenweiterhinzueinanderweisen (1C).Falte die Hände.Strecke die Arme beim Einatmennach vom (28). konzentriere dich vollständig auf das ditte Auge. Lege die Händeunterdas Becken. ziehe sie beim Ausatmen ganz an die Brust heran (2C). Winkeldie Handgelenke . Überkreuzedie Daumen und presse die Kuppen der gegen0berliegenden Finger aneinander(2A). Fingerund Handinnenseite zeigenzur Brust. 3. Hebe das linkeBein beim Einatmengestreckt90" hoch (3A) und senke es beim Ausatmenwieder zum Boden. . Sbeckungdes Lebensnenrs: SeEe dich hin und süecke die Beine aus. Hebe die Händeauf Herzhöhe. 3 Min. 2: Auf l" strecke die Finger nach oben.4' bringe die Hände in die Ausgangsposition (14. rl.richte hin.7-8 Min.3: Biegeauf die Hände "3. Die Beanspruchungder Oberschenkelmuskeln füdeft die Kalzium-Magnesium Balance im Körper.Nov. ca. nach hinten. Rrlckenlage.1983.Bewege deine Arme sehr kraftvoll.B). Bewegedie Händesehr schnell.rhythmischund so schnellwie möglich.Kundalini Yoga wie es von Yoga Bhajan gelehrtwird Y31 Übungsreihe für einen ausdauernden Geist 2.lA). Wenn du Koordinationsschwierigkeiten bekommst.es sind nur Handbewegungen. Es ist eine sägende Bewegung. 70-90 cm voneinanderentfernt. 2. Hebe beim nächsten Einatmendas rechte Bein gestreckthoch und senke es beimAusatmen.iungzubleiben. d-]\b .so dass dic Handflächennach oben zeigen.8). dass die Finger innensind. (18). aber so.beugedichausder H0fte lV heranus vomundsenkedieSümzu denKnien nach (48).Die übung bestehtaus 4 Teilön. /U Dieübunshitftdir. Greife deine Zehen und ziehe sie zum yr /f ffig gg 'öL:38 6N2 Körper Atmeein.die Fingerliegen aneinander (1A.i" 1: auf nach unten ab.f: Auf . Sitze in einfacherHaltung. präziseund rhy{hmisch.Shecke die Arme vor dem Körper 60" nach oben. die A Wiöelsäule (.

besteGesundheit. denn sieefiordert \ ) Konzentration. Es lMini <\\ I tl_{ ll. Beim Einatmenbiege die Wiöelsäule nach unten und hebe den Kopf in den Nacken (5A).r"ojo.Beuge Kreisen dichganznachvom.\ l/ ander.*9:". unsrreuae. dichganzhinein. süeckedietume tt{K r. zu und die f.Beuge dichbeimAusatmen f Yl I \ \ 7.SchneidersiE. Steheaufiecht stemme Hände die Hüften und die in (7A).Fahre 0A I in 2-3 lort wie."n. l\ n ll U / htl ^ "" ffi( gB \ f 8. ist eineArt Gatopp. Gibuns Gib Gib. worte desGurus. Min.Bleibe stehen. 8 beimEinatmen tiberdenXopf(SÄ)unJ siebeimAusatmen Boden ""nt" zu (98) 1 Min. Bewege sehr.gibunsdasBeste vom Leben.BeimEinarmen (1 sbecke die \Jl ArmeüberdenKopf(11B). Nam.sehr dich schnell. Füßesindjetztschufteöreit die ausein.Entspanne Minuten. Steheaufrecht sfecke deine und ArmebeimEinatmen ll CX gerade überdenKopf(8A). uns die 'Gesegneter Gib Menschen Vonang Reichfum vor öderPünküichkeit.denen dienen diezu erheben. die so dass I ll Finger zumHats zeigen 1A).i". Beine Füßeberühren und sich.ä:. l. schnell. unj ür"r"r. ou. 6-W 6. Sat fr .Steheaufrecht. wir gltlcklich heilig und leben.:.rT. S .uns-die Kraft.rund'herum.Drehe Oberkörper derHüfteheraus den aus in großen (78).S M . 'JOB ll.>. Min. Kuhposition: Stüte dichauf Hände Knie(wie[ und TrittdeinGesaß abweÄsehdmitdenFüßen.gu ünsär"""enrreit. dasGteichgewicht um halten können zu L J wiein üb. üb. nachoben (58). Kreise demKopf:Führe Kinn mit das überdieBrust Schufter zur usw. ÄA{ Dieseübungisf etwasschwierig.beimAusatmen L> führedie Hände zurtlckaufdieSchultem. 30 12.H dieuntere Körperhätfte. Mögen gesund.OO ffi m\ \ lN l\ I ilfY U{lri \S. wir unser damit Karmaausaöeiten dieTiefe und desDharmas.ArmeundBeine bleiben gerade.u?' \f nf-. 8 und9 (10A.i:ffi:!ll.8).... Katze-Kuh-Position: Stritze dich auf Hände und Knie Arme und Oberschenkelim rechtenWinkel zum Boden. die verstehen können. Sek. " III )/hA SieistgutftirdieLymphdrt)sen. ü*{ Gott. Beim Ausatmensenke den Kopf und wölbe die Wiöelsäule wie einen Kaüenbuckel )1[} 10. 3-10 .2 dich Min. sehr 30 Sek.. LegedieHände aufdii Schuftern. 1_2 5.Tl'"***dukannst.XiHTilLfff '::[l11ff"iffft"f"li:. J -\l Diese Ubung ichtet das Gesäß. und Gib Bewege schnell.weitzu denSeiten ganznachhinten.geliebter Gott. 13.

Dänn zu 20 20 20 l1 atmeein undbegib dlchlanlisam direKin übung2. Sich selbstzu helfen. Diejenigen. Kommentar: I wird UMGEKEHRTE SHAKTI Üb. Strecke die Arme gerade nach oben.Handflächen nach unten. dann verändert sich der Geschmack deinemMund. 3 Min. AUneein und begibdich langsam dlrekt In Ubung 3. .Versuche dich so sehr zu strecken. langsamund tlef. Muskelschmezen bekommen. genannt. April 1994. um Liebe zu dir selbst zu wecken 4. Atme aus. llnke Handfläche Die weist nachvom undsegnet Welt.Ku n d a li nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Y32 Set. Blickemit geschlossenen Augenauf den MondpunK Kinn. 2 ist gut für alles zwischen in Nacken Nabel.Schließe Augen.fällt ärgerlichen Menschen schwer. unglaubtiche Angst. Wiederhole zweimal. und 2. in Atme lang.Atme lang. Halte die rechteHand 15-23cm überdas 7. gibt dem HenenKnft undöffnetdasHezchaka und Sie lhr werdet nicht von Lieb behenscht.anhalten S€k.DieseSelbstsegnung beeinflusst rkhtet die Aura. Was euch behensctrt ist Attgst. wird die Aurd In Ordnung gebracht. Halte die Konzentration weiterhinam Kinn und atme wie vorher lang. die Handflilchen weisen nach vorn. Spannealle Muskeln des Körpersan.Strecke Arme die maximal. Winkleden linkenArm so an.üb.langsam und tief mit einemliebevollen Gefühlflir dich selbst.an und strecke die Armewelternachoben.Insgesamt Min. Chakra obenam Kopf. Y. dassder Unterarm nebendem Brustkorb Unterarm bt. B.. ADI KRIYA Mental und hypnotisch segnest du dkh selbst. SchneidersiE. 3. Diese Kriya kann liebe wecken urd Angsl mindern. Atmest du rkhtig. Strecke Armegerade dir aug parallel die vor zum Boden. Indemdu dlch s€lb6tsegnest. 3 Min. und Handsind hochgestellt. dass das Gesäßvom Bodenabhebt. halteden Atem 10 Sek. Bistdu ein zorniger und Mensch. wird diese Übungfür dich schmezhaftsein. derenErnährung nichtok lst. Abschluss: Atme ein..Versuche einmalpro nur Minute atmen: Einatmen Sek.ausatmen S€k. werdennach5 Min. Quelle: Self Knowledge l. dle die Fokusslere den Mondpunkt der Mittedes Kinns. Die Handfläche weist nach unten und segnetdlch. langsam am und tief.

Alle Übungen diesesSetsunterstütren diesenProzess. Legedie FingerspiEen beiderHände den NabelpunK auf unddrücke hinein. Minuten. sie Beuge dichvor. SageNAMundentspanne die Bauchmuskeln.übung 4 kann auf 5 Minuten ausgedehnt werden. Daumen gekeuzt die übereinander.n Hauptnadis beldenSeitendes Nabelpunktes zu geführtund im verteiltKörperwerden. der Hebedie gestreckten Beine hochwie möglich. so dasKinnberührt den Boden. e.de A . in und Atmedurchdie Nase langund langsam atme ein. 3 2. Bleibe der Position atmelangundtief. senke die Stirnzum Boden. str. SAT Sage undziehe NabelpunK den kräftigein.die Energie muss der NabelpunK durch die beide. sichKrankheiten ausbreiten.v. 4.atrneaus undspanne Mulbhand Meditiere. Minuten. ein Laut Drücke Fingerspitzen Ausatmen in die beim fest denNabelpunkt spanne und dabei Mulbhand an. die Verdauung aktivieren die ist im Um zu und Konzentrationsfähigkeitverbessern. Minuten.: www.tief und langsam. 3H organisaüon Deutschland Breitenfelder B. SatKriya:SeEedichauf die Fersen strecke und die Armeüberden Kopf. zu gestärkt. 040/479099.Kun d a li nY o g a i wie es von Yogi Bhajangelehrtwird Nabhi Kriya: Für die Verdauung 14. langem.20251Hamburg. an. Mache Fäuste und legesie in die Leistengegend unterhalb Nabets des direktan der Innenseite Hüftknochen. Mit tiefenAtem m|n üOunj i allmählich 31 Minuten auf ausgedehnt werden. Quell6:Kundalini Yoga MediibtionManual 1. b: Darauf folgen3 Minuten langer.3ho. Lege dichaufdenBauch. tieferund langsamer Atemdurchdie Nase. Juni 1971. Tel. durch Zähne die aus.so dassdie Oberarme die Ohrenberühren. Finger Die sindverschränkt die Zeigefinger ausgestreckt. häufrgste Dle Ursache Erkältungin von und Grippe so ein Ungleichgewkht Verdauungstrakt. Feueratem. gleichmäßigen Chante einem in Rhythmus. @ Kommentar: Wenndie Verdauungsorgane langsam zu arbeitenund die Verdauung dem Gleichgewicht aus gekommen können ist. 3 Dann atmeein. Atmelang. a. 3 3. SeEedichauf die Fersen..indem dieZunge du dagegen presst. wodurch zischender entsteht. 3-5 Minuten.

liegenauf den Oberschenkeln' Handflächen geradeauf und Rlchtedie Wlrbelsäule 30o lehnedich aus der Senkrechten zurück' atme lang und tief. Wiederhole ietzt n ur ze h n mal . Wiederhole 15 ma l . 2.Beim Einatmen und Körpervom Boden'Beim Ausatmen fallen' Mache20 lassedich auf das Gesäß dieserBody-DroPs. 3. Bleibeauf den Fersen die verschränke Arme über der Brust und fest. 7. Min.Wieder3 Min' lang. Übung6 (Brückenposition) 8. Min' B .wie es von Yogi Bhajan Kund a li nY o g a i gelehrt wird Y33 KRIYA zur überwindung von Schlafstörungen Q uel l e: S adhan a G ui de li ne s die 1. Gleichdanachstreckedie Beinenach vorn. Legedie Händenebendie Hüften auf hebe Fersen den Boden. Abschluss: aus und spannenachder atme vollständig an. HaltedieseStellung.Lassden Kopf entspannt nach hintensinken. Brückenposition: eine Liniebilden' und Gesäß dassRücken Stützedich mit Händenund Füßenauf den Boden. Kreisemit dem haltedie Ellbogen von rechtsnachlinks drehend. Mulbhand Entspanne.1 Min' b: Dann mache normaler atme ein. Hebedie Hüften'so 6. Oberkörper 3 M in. jetzt Übung3: Body-Drops. Setzedich auf die Fersen. 1 Min.a! Haltedie Stellungmit Atmung. 4. Ausatmung Übung3: Body-Drops. Wiederhole 't Körper. Dannentspanne' sitzen. Wiederhole 3 mit Feueratem. Übung2: Kreisemit dem t. 3 Feueratem. 5.

V. a: Bleibein dieserHaltungund atme normal. Entspanne. Übungsreihe fühlen. Legedie 12. Und zwar entwedervor dem Schlafengehen Unmengenvon Geldernftir Schlafmittelund Wir verschwenden nach dem Aufstehen. Fersensltz.Tabletten dageqen nicht.die Ellbogen und Richteden Blickaufovärts konzentriere auf dich auf den Scheitelpunkt. hast. an. Es geht welter in Brückenposltion. Hebe 10. 2 -3 Min .Atme ein und Handflächen steheauf. Breitenfelder Deutschland 3H Organisation www. legedie Handflächen Senkedie Händeetwaszum aneinander.auch 2 Min. Machedas Gleiche Fuß. die und durch den Scheitelpunkt Hypophyse 3 hindurch.de . Krähenhaltung: auf den Boden.Mindestens Min. Bemühen und Anstrengung.Entspanne auf vollständig dem Rücken. Entspanne. das rechte Bein 600 hoch.Streckedie Arme Füßen nachvorn und parallelzum Bodenaus. atme aus und hockedich wieder hln. Hockedich mit flachen 11. b: Dannschlagemit einem wenn die Fußauf das Gesäß. wirst dich werdendelne Schlafstörungen entscheidest. nämlichdie täglichenübungenund Meditationen.. Haltedie Wirbelsäule so geradewie möglich. Lt/zMin. Wenn du dich ftir diese du verschwinden. auf Händeunter die Schultern den Boden.8.:040/479099' e.atme leichtaus. Streckedie Arme gerade 13. über den Kopf. nachunten. Kopf.1 Mln. und gesünderen und dabei gibt es einen vlel ungefährlicheren andere Stimulanzien erfordernsie etwas Allerdings Weg. Tu dies 30mal. Hebedich langsamin Kobraposition. Streckedie Zehen nach vorn.20251 Hamburg. Jedesmal. kräftiger Dannatme tief ein. Fersedas Gesä0berührt. mache dlese Übungsreihe Kommentar:Wenn du immer wieder Schlaßtörungen oder morgens 90 regelmäßig Tage lang. aus und spanneMulbhand vollständig die Wiederhole Übungmit dem linkenBein. werdenleichtgebeugt. Legedich auf den Qauch.g.3ho. mit dem anderen 2 Min. Tag über munter und unternehmungsfreudig den ganzen Str.Tel. atme Feueratem.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful