O Que Posso Esperar Do Casamento - Parte 2 - Os Jovens Perguntam

16/09/2018 Como vencer a obesidade infantil
Testemunhas de Jeová
Publicações > Revistas > Despertai! | Outubro de 2012
Como vencer a obesidade infantil

SEGUNDO o Departamento de Saúde e
Serviços Humanos, dos EUA, entre 1980 e
2002, o número de adolescentes acima do
peso triplicou e o de pré-adolescentes mais do
que dobrou. A obesidade infantil representa
riscos cada vez maiores de a pessoa
desenvolver a longo prazo doenças como
hipertensão, diabetes, doenças
cardiovasculares e vários tipos de câncer.*
A obesidade infantil pode estar relacionada a vários fatores, como

sedentarismo, publicidade dirigida aos jovens e a fácil disponibilidade e
baixo preço de alimentos de pouco valor nutritivo. Segundo os Centros
de Controle de Doenças, dos EUA, “a obesidade infantil é consequência
de se ingerir muitas calorias e se fazer pouca atividade física”.
Crianças, adolescentes e adultos fariam bem em analisar seus hábitos

alimentares. Algumas medidas simples, sem exageros, podem fazer a
diferença. Veja, por exemplo, o caso de Mark, que descobriu que
mudanças na alimentação trazem grandes benefícios para a saúde e o
bem-estar. “Houve uma época em que eu era viciado em fast-food”,
admite ele. Despertai! entrevistou Mark para ver como ele conseguiu
mudar.
Quando você começou a ter maus hábitos alimentares?
https://www.jw.org/pt/publicacoes/revistas/g201210/como-vencer-obesidade/ 1/4
Quando terminei o ensino médio. Por volta dessa época, comecei a

comer fora com muita frequência. Havia duas lanchonetes perto do
meu local de trabalho, então eu almoçava numa das duas quase todo
dia. Eu achava muito mais fácil comer numa lanchonete do que fazer
meu almoço.
A situação melhorou ou piorou quando você saiu de casa?
Piorou. Eu não sabia cozinhar e não tinha

muito dinheiro; mas minha lanchonete
favorita ﬁcava apenas a duas quadras. Comer
lá parecia ser a opção mais fácil e barata. Eu
não só comia o tipo errado de comida, mas
também comia muito. Eu não me contentava
com a quantidade normal servida. Sempre
pedia mais fritas, um refrigerante maior e um
hambúrguer extra — tudo que pudesse pagar e na porção maior.
O que levou você a mudar seus hábitos?
Pouco depois de fazer 20 anos, comecei a levar minha saúde mais a

sério. Eu estava acima do peso. Nunca tinha disposição para nada e não
tinha autoestima. Sabia que precisava fazer mudanças.
Como você conseguiu controlar sua alimentação?
Comecei com pequenas mudanças. Primeiro, diminui a quantidade. Eu

dizia a mim mesmo: “Esta não é minha última refeição; posso comer de
novo mais tarde.” Às vezes, eu precisava me levantar logo da mesa para
não repetir. Mas depois me sentia bem, com uma sensação de vitória.
Precisou fazer alguma mudança radical?
Algumas coisas, eu abandonei por completo. Por exemplo, parei de

beber refrigerante e comecei a beber apenas água. Isso foi difícil. Eu
amava refrigerante e odiava água. Depois que bebia água, eu tomava
um gole de suco para sentir um pouco de sabor. Com o tempo, a água
se tornou mais agradável.
O que você fez além de parar de comer alimentos não saudáveis?
Substituí esses alimentos por opções melhores. Comecei com frutas:

maçã, banana, morango, mirtilo, framboesa e melão. Também incluí
proteínas magras, como frango e atum, que agora estão entre os meus
alimentos favoritos. Numa refeição, tento comer mais das verduras e
legumes e menos do prato principal. Percebi que comer alguma coisa
saudável entre as refeições me ajuda a comer menos no almoço e no
jantar. Com o tempo, minha vontade de comer fast-food diminuiu.
Você parou de comer fora?
Não, ainda saio para comer de vez em

quando. Mas agora eu controlo a quantidade.
Se a porção servida é muito grande, peço uma
embalagem para viagem. Daí, coloco metade
da refeição na embalagem antes de começar a
comer. Assim, eu como uma quantidade
razoável e ao mesmo tempo não me sinto mal
por deixar sobrar comida no prato.
Que benefícios recebeu por ter feito essas mudanças?
Perdi peso, tenho mais disposição e recuperei minha autoestima. O

melhor de tudo é que me sinto feliz de saber que, por cuidar de minha
saúde, estou honrando o Deus que me deu o dom da vida. (Salmo 36:9)
Eu achava que levar uma vida saudável seria sem graça. Mas agora que
comecei a comer direito, não trocaria isso por nada no mundo!*
^ parágrafo 2 O termo “obesidade infantil” se refere a um problema de saúde que

atinge crianças e adolescentes. Especialistas dizem que a probabilidade de jovens
acima do peso continuarem assim na vida adulta é de 70%.
^ parágrafo 20 Despertai! não recomenda nenhuma dieta especíﬁca. Cabe a cada

um avaliar cuidadosamente as opções e consultar um médico antes de tomar
qualquer decisão sobre alimentação. Evite dietas da moda que podem ser
perigosas.
Copyright © 2018 Watch Tower Bible and Tract Society of Pennsylvania.

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16/09/2018 Como vencer a obesidade infantil

Como vencer a obesidade infantil

A obesidade infantil pode estar relacionada a vários fatores, como

Crianças, adolescentes e adultos fariam bem em analisar seus hábitos

Quando você começou a ter maus hábitos alimentares?

Quando terminei o ensino médio. Por volta dessa época, comecei a

A situação melhorou ou piorou quando você saiu de casa?

Piorou. Eu não sabia cozinhar e não tinha

O que levou você a mudar seus hábitos?

Pouco depois de fazer 20 anos, comecei a levar minha saúde mais a

Como você conseguiu controlar sua alimentação?

Comecei com pequenas mudanças. Primeiro, diminui a quantidade. Eu

Precisou fazer alguma mudança radical?

Algumas coisas, eu abandonei por completo. Por exemplo, parei de

O que você fez além de parar de comer alimentos não saudáveis?

Substituí esses alimentos por opções melhores. Comecei com frutas:

Você parou de comer fora?

Não, ainda saio para comer de vez em

Que benefícios recebeu por ter feito essas mudanças?

Perdi peso, tenho mais disposição e recuperei minha autoestima. O

^ parágrafo 2 O termo “obesidade infantil” se refere a um problema de saúde que

^ parágrafo 20 Despertai! não recomenda nenhuma dieta especíﬁca. Cabe a cada

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