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Mujer • Salud
El Síndrome de Ovario Poliquístico (SOP) es una enfermedad incómoda que por desgracia es muy común
en las mujeres. Vamos a hablar en este artículo específicamente sobre cómo perder peso con este síndrome.
Si lo tienes, sabrás que suele ir acompañado de un desequilibrio o trastorno hormonal que puede hacer
estragos con tu metabolismo y hacer que sea difícil perder peso.
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14/1/2018 Cómo bajar de peso si se sufres síndrome de ovario poliquístico
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La buena noticia es que, según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos, no sólo es posible
perder peso si tienes ovario poliquístico, pero también, la pérdida de peso ayudará a mejorar los síntomas de
la condición.
Debido a que el SOP interrumpe tu equilibrio hormonal, perder kilos con éxito es un poco más complicado
que simplemente agregar un poco de ejercicio o beber más agua. Aquí te daremos algunos consejos probados
científicamente para bajar de peso y ayudar a controlar la condición.
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Acepto
La condición puede causar que tus óvulos no se liberen mensualmente como lo normal, y puede que pierdas
tu período menstrual. Mientras que un período ocasionalmente perdido no es motivo de alarma, si sucede
regularmente, puedes tener problemas con la fertilidad y desarrollar quistes en tus ovarios.
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Otro factor que contribuye al SOP son altos niveles de insulina. Si eres resistente a la insulina, tu cuerpo no
puede convertir azúcares y almidones de los alimentos que consumes en energía de manera eficiente, y
tendrás altos niveles de insulina. Se sabe que los altos niveles de insulina desencadenan la producción de
andrógenos.
Según la Asociación Americana de Diabetes, la resistencia a la insulina encontrada en las mujeres con SOP
también puede contribuir al desarrollo de la diabetes. Afortunadamente, la pérdida de peso con la
enfermedad sigue muchas de las mismas prácticas de perder peso como cuando tienes diabetes, y hay
muchas maneras de hacerlo con éxito.
Ejercitarte diariamente
El ejercicio diario puede ayudar a mejorar la forma en que tu cuerpo utiliza la insulina. Trata de añadir 30
minutos de movimiento en tu rutina diaria como salir a caminar, practicar una rutina básica de yoga, usar la
elíptica, o tomar una clase de baile.
Recuerda, los principiantes no necesitan trabajar tan duro hasta sentir dolor al día siguiente. Cualquier
momento del día puedes iniciar el camino para mejorar tu salud.
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Asegúrese de que esas comidas incluyan mucha alta fibra y alimentos nutricionalmente densos como
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verduras y proteínas magras. Si comes hidratos de carbono,EN
asegúrate de pegarte a los carbohidratos
complejos como las patatas dulces, arroz integral y avena entera. Mantente alejado de las opciones
procesadas que tienen mucha azúcar y grasa añadida y tendrás un impacto adverso en tu insulina.
No dejes de leer:
Sin embargo, hacer el tiempo para centrarte conscientemente en tu comida cuando estás comiendo, te
ayudará a sentirte más satisfecho, y hacer que sea fácil de reducir calorías y perder peso.
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que te quedes dormido. Hacer tiempo para dormir es tan importante como hacer tiempo para hacer ejercicio
o comer bien cuando se trata de perder peso. Viajes EN
Comer en casa
Tómate su tiempo para cocinar y comer tus comidas en casa, y no sólo comerás mejor, sino que también
comerás menos. Según la Sociedad Americana del Cáncer, las personas que comen en restaurantes comen
alrededor de 200 calorías más en comparación con una comida casera. Además, la comida que la gente come
en un restaurante es menos nutritiva que lo que comemos en casa.
Cuando los investigadores hicieron las matemáticas, los resultados fueron impactantes. Si comes dos veces
por semana fuera de casa, que era el promedio en el estudio, consumirás un adicional de 20.000 calorías por
año o alrededor de casi tres kilos. En su lugar, busca recetas que son similares a algunos de tus platillos
favoritos del restaurante, pero cocina en casa para que puedas mantener un ojo cercano a la grasa, el almidón
y el contenido de azúcar que consumirías. Recuerda que tu salud y felicidad son los mayores activos que
tiene.
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La siguiente es una receta de té de canela muy
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