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    A tabela divide os alimentos em três categorias: carboidratos, proteínas e gorduras. Carboidratos incluem pão, arroz e frutas, enquanto proteínas incluem frango, peixe e iogurte. A categoria de gorduras lista alimentos como abacate, ovos e castanhas.

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    Tabela macros

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    TABELA DE MACROS

    CARBOS GORDURAS
    Pão
    Cereal matinal CARBOS + GORDURA +
    Arroz PROTEÍNA PROTEÍNA Abacate
    Milho PROTEÍNA Ovos
    Tapioca Manteiga
    Feijão Salmão
    Cuscuz Peito de frango Pasta de amendoim
    Macarrão Quinoa Bacon
    Peixe
    Aveia Chia Gema
    Iogurte  Carne bovina magra
    Frutas Queijo cottage Castanhas
    Frutas Secas Leite desnatado Queijo cottage (baixa gordura)  Leite integral
    Batata Doce Óleos
    Ervilha Iogurte grego  Iogurte integral
    Batata Inglesa
    Queijos Azeite
    Inhame Grão de bico Clara de ovo
    Brócolis Ricota Azeitonas
    Lentilha Peito de peru
    Couve-flor Requeijão
    Cenoura Edamame Whey (suplemento) Linhaça
    Linguiça
    Verduras Carne suína Maionese
    Soja
    Abóbora
    Coxa de frango Leite de coco
    Mandioca
    Biscoito de arroz Sobrecoxa
    Creme de leite
    Pipoca Asinha de frango
    Grãos
    Mel
    Balas/gomas CARBOS + GORDURAS
    Donuts / Bolacha Recheada / Chocolate / Brigadeiro
    Granola / Fritas / Salgadinhos de pacote / Sorvete / Bolo

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